విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ దృక్పథాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ మానసిక స్థితిని అక్కడికక్కడే నియంత్రించడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: కారణాలను గుర్తించడం
• హెచ్చరికలు

ఇది మీకు మిలియన్ సార్లు జరిగింది. ఒక స్నేహితుడు లేదా అపరిచితుడితో సంభాషించడం లేదా యాదృచ్ఛిక ఆలోచన కూడా మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేసేటప్పుడు మీరు వీధిలో నడుస్తున్నారు. లేదా మీరు స్నేహితులతో కలసి, అమాయక వ్యాఖ్య తర్వాత కోపంతో మండిపోవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా నియంత్రించటం కష్టతరమైన మూడ్ స్వింగ్స్ అనుభవిస్తే, ఇది చర్య తీసుకోవలసిన సమయం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ దృక్పథాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

1. ఆశావాదాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మూడ్ స్వింగ్స్ సాధారణంగా చెడు విషయాలు జరుగుతాయనే నిరంతర నిరీక్షణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి - ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఇతర మాటలలో. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక అప్లికేషన్ తర్వాత సందేశం కోసం వేచి ఉండి, అది మీరేనని ఒక రోజు తర్వాత అనుకోవచ్చు. లేదా మీ తల్లి మీకు ఏదైనా చెప్పమని చెప్పి ఉండవచ్చు, మరియు ఆమె స్వయంచాలకంగా ఆమె అనారోగ్యంతో బాధపడుతుందని మీరు అనుకుంటారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు సాధారణంగా తప్పు మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక స్థితిపై కూడా నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వారు మిమ్మల్ని చాలా కోపంగా లేదా కలత చెందుతారు మరియు సాధారణంగా "నిజమైన" కారణం లేకుండా. ఈ అనారోగ్య స్వయంచాలక ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మీరు రెండు వేర్వేరు ఉపాయాలు ప్రయత్నించవచ్చు:
   • ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ చెత్తగా భావించే బదులు, సాధ్యమయ్యే అన్ని ఇతర పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. చెత్త దృష్టాంతం జరిగే అవకాశం లేదని ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరింత సమాచారం వచ్చేవరకు కలత చెందడంలో అర్థం లేదు.
   • మీరు కూడా చెత్త దృష్టాంతంలో నివసించవచ్చు మరియు దాని కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు. చెత్త దృష్టాంతానికి మీరు బాగా సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని వేరొకదానికి మార్చవచ్చు; అనూహ్య పరిణామాలపై ఎక్కువసేపు నివసించే బదులు.
2. ప్రతికూల ఫలితాలను అతి సాధారణీకరించడం మానుకోండి. ఓవర్ జెనరలైజేషన్ అనేది మీరే చెడు మానసిక స్థితిలో మాట్లాడగల మరొక మార్గం. మీరు తేదీ లేదా సహోద్యోగితో చెడు పరస్పర చర్య చేసి ఉండవచ్చు. ఐతే ఏంటి? దీని అర్థం మీరు నిజమైన ప్రేమను ఎప్పటికీ కనుగొనలేరని లేదా మీరు తొలగించబడతారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఈ పరిస్థితి మీ జీవితాంతం నిర్ణయించే కారకంగా ఉంటుందని అనుకోకండి. ఈ అతి సాధారణీకరణ మిమ్మల్ని మూడీగా మరియు కలత చెందడానికి కట్టుబడి ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఉంది.
   • ఏమి జరిగిందో వివిక్త సంఘటన అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఒక సంఘటన (తేదీ లేదా సహోద్యోగితో విభేదాలు వంటివి) ఆ వ్యక్తితో ఉన్న మొత్తం సంబంధాన్ని సూచిస్తుందని భావించే బదులు, అది ఏమిటో చూడండి - ఒక సంఘటన: చాలా తరచుగా జరగని విషయం. ఈ ప్రాంతంలో మీరు సాధించిన అన్ని విజయాల గురించి మీరే గుర్తుచేసుకోండి, అది మీ పని జీవితంలో లేదా మీ ప్రేమ జీవితంలో అయినా, మీరు నిలిపివేయడానికి అనుమతిస్తుంది - మీరు అక్కడ లేరని మీరు గ్రహించగలుగుతారు. భారీ లిఫ్టింగ్.
3. జీవితం యొక్క బూడిద ప్రాంతాలకు స్థలం చేయండి. విపరీతమైన “నలుపు మరియు తెలుపు” పదాలలో మాత్రమే ఆలోచించడం (పరిపూర్ణ వర్సెస్ వినాశకరమైన, లేదా అందమైన వర్సెస్ అగ్లీ మొదలైనవి) మూడ్ స్వింగ్స్‌తో పాటు ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - ఇది కూడా నిరూపించబడింది.
   • మీరు కేవలం ఒక ఫలితంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడితే, ప్రపంచంతో సంభాషించడం ద్వారా మీరు పొందే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో నిమగ్నమయ్యే సామర్థ్యం తీవ్రంగా పరిమితం అని నిరూపించబడింది. మీరు ప్రతిదీ నలుపు లేదా తెలుపుగా చూస్తే (వంటివి: ఎవరైనా మిమ్మల్ని సంతోషంగా లేదా సంతోషంగా ఉంచుతారు, విజయం లేదా వైఫల్యం, అందమైన లేదా అగ్లీ) మీరు రకరకాల అనుభవాలను కోల్పోతారు.
   • ప్రపంచం దీని కంటే చాలా సూక్ష్మంగా ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రపంచం బూడిదరంగు; నలుపు మరియు తెలుపు కాదు. పూర్తి విజయం లేదా మొత్తం వైఫల్యం కాకుండా చాలా ఫలితాలు ఉన్నాయి.
   • మీ చివరి వ్యాపార ఒప్పందం నిలిపివేయబడి ఉండవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని వ్యాపార ప్రపంచంలో పూర్తి వైఫల్యంగా చూస్తున్నారా? ఖచ్చితంగా కాదు. మీరు తగినంత విజయాన్ని సాధించారు మరియు కొన్ని ఎదురుదెబ్బలు కూడా కలిగి ఉన్నారు. ఇక్కడ మీరు నిజమైన మరియు సమతుల్య వ్యక్తి అవుతారు.
   • ఏదైనా మీ ఇష్టానికి వెళ్ళకపోతే విలువైన అనుభవాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉద్యోగం సంపాదించకపోతే, మీకు నైపుణ్యాలు లేవని కాదు. ఆ ఉద్యోగం మీకు బాగా సరిపోకపోవచ్చు. ప్రపంచం పెద్దది, ఇంకా మీకు చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి! ఒక తిరస్కరణ (లేదా చాలా తిరస్కరణలు) మీరు ఎవరు మరియు ఏమిటో మీకు తెలియజేయవద్దు. తిరస్కరణ మిమ్మల్ని చీకటి భావోద్వేగ మూలలోకి నడిపించవద్దు.
4. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం నేర్చుకోండి. మీ మానసిక స్థితిగతులను నియంత్రించే విషయానికి వస్తే, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మీరే నవ్వండి. మూడ్ స్వింగ్స్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులు తమను తాము చాలా తీవ్రంగా పరిగణిస్తారు, తమను తాము ఎగతాళి చేయడం, తమను తాము ఎగతాళి చేయడం లేదా తమను తాము కనుగొన్న ఓటమిని చూసి నవ్వడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ మీరు మీ మానసిక స్థితిగతులను నియంత్రించాలనుకుంటే, మీరు మీరే నవ్వగలగాలి. జీవితం మీకు అందించే అన్ని చిన్న విషయాలను అనుమతించవద్దు.
   • మీరు మీ తేదీని మరియు మీ తలపై పక్షి కొలనులను తీయబోతున్నారని చెప్పండి. మీరు కోపంతో పేలడం, కలత చెందడం లేదా విసుగు చెందడం ఎంచుకోవచ్చు. మీరు కూడా ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, "వావ్, ఇది జరిగే అవకాశాలు ఏమిటి?!" లేదా, "సరే, కనీసం నేను మా మొదటి తేదీ గురించి పిల్లలకు మంచి కథ చెప్పగలను!" మీరు ఖచ్చితంగా నవ్వలేని పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. కానీ ఆ ఇతర పరిస్థితులన్నింటికీ కొంచెం తేలికగా ఆలోచించడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీరు గమ్మత్తైన పరిస్థితులలో ఉన్నప్పుడు దృ strong ంగా ఉండటానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మీ పరిస్థితులపై నిష్పాక్షికంగా ప్రతిబింబించండి. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని రెండుసార్లు ఆలోచించండి. వాస్తవ వ్యవహారాల స్థితికి సరిపోయేలా మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు విరామం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు సూపర్ మార్కెట్ వద్ద 15 నిమిషాలు పార్కింగ్ స్థలం కోసం చూస్తున్నప్పుడు కొన్నిసార్లు చెడు భావన మీపైకి వస్తుంది. ఆ సమయంలో ఇది ప్రపంచం యొక్క ముగింపు అని మీరు అనుకోవచ్చు, వాస్తవానికి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే దాని గురించి ఆలోచించండి. రాత్రి భోజన సమయానికి ముందు సూపర్ మార్కెట్లో చాలా బిజీగా ఉండటం నిజంగా వింతగా ఉందా? పార్కింగ్ స్థలం వంటి చిన్నవిషయం గురించి మీరు నిజంగా కోపంగా ఉన్నారా, లేదా మీ సహోద్యోగి ఈ రోజు ముందు చేసిన ఆ అర్ధంలేని వ్యాఖ్యల గురించి మీరు నిజంగా కోపంగా ఉన్నారా? పెద్ద చిత్రంలో ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. బహుశా మీరు చేయవచ్చు, కానీ మీరు దోమను ఏనుగుగా మార్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • తరచుగా, మూలం గురించి నిజంగా ఆలోచించకుండా ఓటును అధిగమిస్తాము. మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితికి తార్కిక వివరణ లేదని తెలుసుకోవడం కొన్నిసార్లు ఉపయోగం కానప్పటికీ, ఇతర సమయాల్లో ఇది మిమ్మల్ని విడదీయడానికి మరియు చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా మీరు భావిస్తున్నట్లుగా విషయాలు చెడ్డవి కాదని మీరు చూడవచ్చు.
   • మీరు వేరొకరిలాగే మీ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. మీరేమి చెబుతారు? మీరు ఉన్న పరిస్థితి నిజంగా అంత పెద్ద విషయమని మీరు అనుకుంటున్నారా?

4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ మానసిక స్థితిని అక్కడికక్కడే నియంత్రించడం

1. ఎప్పుడు పారిపోతారో తెలుసుకోండి. భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు పరిస్థితులను వదిలివేయడం ఉత్తమం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఉత్సాహం, కోపం, ఆగ్రహం లేదా మరేదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తే క్షమించండి మరియు మీరు దూరంగా వెళ్లండి మరియు మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో లేదా చెప్పబోతున్నారో మీకు హామీ ఇవ్వవచ్చు. మీరు కూడా ఏమీ మాట్లాడకుండా పరిస్థితిని వదిలివేయవచ్చు. ఇది మీరు చూడాలనుకునే పరిష్కారం కాకపోవచ్చు, అయితే మీరు చింతిస్తున్నట్లు చేయకుండా లేదా చెప్పకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • చర్చలో భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, "నన్ను క్షమించండి, కానీ నా ఆలోచనలను సూటిగా పొందడానికి నాకు కొన్ని నిమిషాలు అవసరం" అని మీరు చెప్పవచ్చు. అప్పుడు ఏమి జరిగిందో ప్రతిబింబించేలా నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు దూరంగా నడిచి, మీ శ్వాస మరియు ఆలోచనా విధానాలు సాధారణ స్థితికి వస్తే, మీరు పరిస్థితిని మరింత హేతుబద్ధంగా చేరుకోగలుగుతారు. అప్పుడు మీరు పరిస్థితి లేదా సంఘర్షణలో తిరిగి చేరడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
2. ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు పాజ్ బటన్‌ను నొక్కండి మరియు ప్రతిదీ విడదీయడానికి మరియు క్రమబద్ధీకరించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ఈమెయిల్ ఎక్స్ఛేంజ్ లేదా సూపర్ మార్కెట్లో అసహ్యకరమైన పరిస్థితి కారణంగా భావోద్వేగాలు పెరగడం మీకు అనిపిస్తే, ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు దానిని సాధారణ స్థాయికి తిరిగి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితికి తిరిగి రాకముందు మీకు కోపం వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు నిజంగా సిగ్గుపడకూడదని తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు మనశ్శాంతితో తిరిగి రావచ్చు.
   • మీ విరామ సమయంలో, పదికి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ చర్య ప్రాచీన కాలం నుండి ఆచరించబడింది మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది మీకు పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది మరియు సంఘటన మరియు ప్రతిస్పందన మధ్య సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది - ఇది మీ భావోద్వేగాలను మీ నుండి మెరుగుపరచకుండా చేస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు మీరు మీ వాతావరణాన్ని మార్చవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా మీ కార్యాలయంలో లాక్ చేయబడినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. అలా అయితే, మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయట నడవవచ్చు. బహుశా మీరు రోజంతా స్థలం నుండి మరొక చోటికి డ్రైవింగ్ చేసి ఉండవచ్చు మరియు మీరు కూర్చోవాలి. అది ఏమైనప్పటికీ, మీరు చేస్తున్న దాని నుండి స్వల్ప విరామం మీ మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. దాని గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీరు వదిలించుకోలేని చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంటే, కొన్నిసార్లు మంచి స్నేహితుడు మరియు సలహాదారుడితో మాట్లాడటం మంచిది. మీ కోపం, విచారం లేదా నిరాశను వ్యక్తపరచగలిగితే మీరు చాలా బాగుంటారు. మీరు కూడా చాలా తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు. మందపాటి మరియు సన్నని ద్వారా మీకు మద్దతు ఇచ్చే ఎవరైనా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం మూడ్ స్వింగ్లను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఎవరైనా మీకు సలహా మరియు సహాయాన్ని అందించగలరని మీరు ఓదార్పు పొందుతారు.
   • ఏదేమైనా, మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా ఒకరిని పిలిచి, ఆపై సంఘటన గురించి ఎప్పటికప్పుడు మాట్లాడుతుంటే, అది మీ ప్రతికూల భావాలను పెంచుతుంది. మీ గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాదా అని మీరే నిర్ణయించుకోండి.
4. శాంతించే కర్మను కనుగొనండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ “నిశ్శబ్ద ప్రదేశం” ను కనుగొనడానికి వేరే పని చేస్తారు. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కొంచెం ప్రయోగం చేయండి. కొంతమంది మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఒక నడక తీసుకుంటారు. మరికొందరు ఒక కప్పు పిప్పరమింట్ లేదా చమోమిలే టీతో తేలికైన కుర్చీలో స్థిరపడతారు. కొందరు శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా జాజ్ వినడం ఆనందిస్తారు లేదా కొన్ని నిమిషాలు తమ ప్రియమైన పెంపుడు జంతువుతో ఆడటానికి ఇష్టపడతారు. మిమ్మల్ని శాంతపరిచేది మరియు మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందో కనుగొనండి. మీ మనోభావాలలో ఒకటి మిమ్మల్ని బాధపెడితే మీ "స్వీట్ స్పాట్" ను కనుగొనటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చెడు మూడ్ వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీ ప్రశాంతమైన కర్మను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా కనీసం వీలైనంత వరకు పొందడానికి ప్రయత్నించండి. దురదృష్టవశాత్తు, మీ చేతివేళ్ల వద్ద మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా లేదా సంతోషంగా ఉంచే విషయాలు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉండవు, కానీ మీరు మీ ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. హెర్బల్ టీ మీదే అయితే, పని చేయడానికి టీ ప్యాక్ తీసుకురండి. మీ పిల్లి మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ శాంతపరచగలిగితే, మీ పిల్లి చిత్రాన్ని మీ ఫోన్‌కు సేవ్ చేయండి - ఈ విధంగా మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చిరునవ్వుతో ఉంటారు.
5. మీరు ఏదైనా చెప్పే ముందు ఆలోచించండి. మీ మానసిక స్థితిగతులను నియంత్రించేటప్పుడు ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన నియమం. మీరు చెడు మానసిక స్థితిని అనుభవించవచ్చు మరియు ప్రతిఒక్కరికీ బాధ కలిగించేలా ఏదైనా చెప్పవచ్చు - మీరు చింతిస్తున్నట్లు చెప్పండి. మీకు కోపం వచ్చిందని మీకు అనిపిస్తే, మీరే సంప్రదించండి. మీరు చెప్పదలచుకున్నది మీకు నిజంగా సహాయకరంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటుందా లేదా మీ గురించి వ్యక్తీకరించడానికి లేదా మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కొన్ని సెకన్ల విరామం కూడా మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందటానికి మరియు మీపై మంచి నియంత్రణను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిజంగా అర్థం కానిది చెప్పడం పరిస్థితిని పెంచే ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపించగలదు - ఇది మీకు చాలా అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది.
6. ఏదో తినండి. రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు చాలా మంది తమను పిచ్చిగా, కోపంగా లేదా చిరాకుగా భావిస్తారు మరియు వారు ఏదైనా తినవలసి ఉంటుంది. ప్రాథమిక శారీరక అవసరాలు (ఆహారం అవసరం వంటివి) కొన్ని పరిస్థితులను మనం ఎలా గ్రహించాలో ప్రభావితం చేస్తాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. ఈ ప్రాధమిక శారీరక అవసరాలను విస్మరించడం వల్ల మన సామాజిక వాతావరణంలో బెదిరింపులు కూడా ఉండకపోవచ్చు, అవి ఉనికిలో ఉండకపోవచ్చు లేదా కనీసం మన దైనందిన జీవితంలో ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించబడవు.
   • మీరు చివరిసారి భోజనం చేసినప్పుడు తనిఖీ చేయండి; మీరు భోజనం దాటవేసినట్లు లేదా మీకు తెలియకుండా చాలా గంటలు ఏమీ తినలేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీకు మూడీగా అనిపిస్తే, మీరు ఆపిల్, కొన్ని బాదం లేదా పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని పొందవచ్చు. ఇది మీరు కొంచెం చల్లబరుస్తుంది.
   • దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది. ఆకలి కారణంగా మీరు చిలిపిగా ఉన్న పరిస్థితులను నివారించవచ్చని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ మీతో అరటిపండు, ముయెస్లీ బార్ లేదా గింజల చిన్న బ్యాగ్ తీసుకోండి కాబట్టి మీరు ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండరు.
7. నడవండి. ప్రజలు వారి చెడు మానసిక స్థితితో పోరాడటానికి నడక నిరూపించబడింది. అరగంట సేపు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, స్ట్రోక్, es బకాయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • మీ దినచర్యలో నడకలో భాగం చేసుకోండి మరియు మీరే క్రస్టీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే నడకకు వెళ్లండి. మీ శరీరం యొక్క లయ మరియు మీ శ్వాస శబ్దం మీద దృష్టి పెట్టండి - మీరు మీ మనోభావాలలో ఒకదాని నుండి తప్పించుకోగలిగారు.
   • మీరు రోజంతా లోపల ఉండటం వల్ల, మీ సమస్యల గురించి చింతిస్తూ ఉండటం వల్ల మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. ఒక నడక ద్వారా మీరు ఇతర వ్యక్తులు తమ పనిని కూడా చేస్తున్నారని చూస్తారు; మీ వెలుపల మరియు మీ సమస్యల వెలుపల ప్రపంచం మొత్తం మీకు తెరిచి ఉందని చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
8. డైరీ ఉంచండి. జర్నల్‌ను ఉంచడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిగతులను ట్రాక్ చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు కలత చెందడం లేదా అతిగా స్పందించడం ఎలా నివారించవచ్చో ఆలోచించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ రోజుకు ఏమి జరిగిందో మీరు వ్రాయవచ్చు మరియు మీరు సంతోషంగా లేదా విచారంగా, భయపడిన లేదా నిరాశకు గురైన సమయాలను కూడా పేర్కొనవచ్చు. ఇది మీ మనోభావాల సరళిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం లేదా కొంతమంది వ్యక్తులతో సమావేశమైనప్పుడు మూడియర్‌గా మారవచ్చు. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీ మనోభావాల గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది - తద్వారా వాటిని బాగా నియంత్రించండి.
   • ప్రతి రెండు రోజులకు మీ జర్నల్‌లో రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొంతకాలం తిరిగి కూర్చుని ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; మొదట ఆలోచించకుండా పనులు చేయడానికి బదులుగా.
9. మీ ట్రిగ్గర్‌లను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ప్రతిఒక్కరికీ ఒక నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్ ఉంది - వాటిని మండించి, వారికి మూడీగా అనిపిస్తుంది. మీ ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో మీకు తెలిస్తే, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు ఒక ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, మీ ట్రిగ్గర్‌లు తప్పించుకోవలసిన విషయాలు, మీ own రిలోని కొన్ని ప్రాంతాల ద్వారా మిమ్మల్ని అణగదొక్కడం లేదా డ్రైవింగ్ చేసే స్నేహితుడు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ట్రిగ్గర్‌లను నివారించలేరని మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలతో మీరు నిజంగా వ్యవహరించాల్సి వస్తుందని మరియు మానసిక స్థితికి కారణమవుతుందని తరచుగా జరుగుతుంది. అందువల్ల కొన్ని "కోపింగ్ మెకానిజమ్స్" ను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఆ ట్రిగ్గర్‌లను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను మళ్లీ ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ మనోభావాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మీ కోసం ట్రిగ్గర్ అయితే, మీరు కారులో రిలాక్సింగ్ క్లాసికల్ లేదా జాజ్ సిడిని ఆన్ చేయవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట సహోద్యోగి మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తుంటే, మీరు వాటిని సాధ్యమైన చోట నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఆ వ్యక్తితో పరస్పర చర్యను తగ్గించవచ్చు. శారీరక శ్రమతో పోలిస్తే, ఇది మీ వ్యక్తిగత సరిహద్దులను నెట్టడం మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బలవంతం చేయడం కాదు.
   • మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించలేకపోతే - మీ యజమాని ట్రిగ్గర్ అయితే, ఉదాహరణకు - దశల వారీగా తీసుకోండి. ప్రతి వ్యక్తి పరస్పర చర్యను సందర్భోచితంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు నియంత్రించలేదో మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు. మీ యజమాని నిరంతరం మొరటుగా వ్యవహరిస్తుంటే లేదా మిమ్మల్ని అసౌకర్య పరిస్థితుల్లోకి నెట్టివేస్తుంటే, ఆ పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మీరు మీ ఎంపికలను సమీక్షించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మరొక ఉద్యోగం కోసం చూడవచ్చు, మీరు మీ యజమాని యొక్క యజమానితో ఇంటర్వ్యూ చేయవచ్చు లేదా మీరు అతనికి / ఆమెకు అభిప్రాయాన్ని నేరుగా ఇవ్వవచ్చు. మీరు మీ చర్యలను మాత్రమే నియంత్రిస్తారని మరియు ఇతర వ్యక్తులు చేసే లేదా చెప్పే వాటిని మీరు నియంత్రించలేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడం

1. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. నిద్ర లేమి మిమ్మల్ని మానసిక స్థితి లేదా కష్టమైన మానసిక స్థితికి గురి చేస్తుంది మరియు రోజూ చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం మీకు అలసట లేదా చిరాకు కలిగించేలా చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై మీరు నియంత్రణలో లేరనే భావనను ఇస్తుంది. నిద్ర అవసరాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో మీకు తెలిస్తే, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఆ లోటును తీర్చడానికి మీరు చాలా కెఫిన్ తాగడం వల్ల మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నారని మీరు గమనించకపోవచ్చు. మీరు తక్కువ కెఫిన్ తాగి ఎక్కువ నిద్ర తీసుకుంటే మీకు చాలా మంచి మరియు తక్కువ అసంతృప్తి కలుగుతుంది.
2. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఈ విభాగంలో చాలా దశలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, మీ ఒత్తిడి స్థాయిల గురించి తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మొదటి దశ - అప్పుడే మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఏదో శారీరకంగా లేదా శారీరకంగా తప్పుగా ఉన్నప్పుడు మన భావోద్వేగాలు సూచిస్తాయి. అందువల్ల మీకు చాలా ఒత్తిడి, భయం లేదా కోపం కలిగించే విషయాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మీరు వాటిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు చాలా దశలు తీసుకోవచ్చు.
   • మీ క్యాలెండర్ చాలా నిండి ఉంటే, మీరు లేకుండా చేయగలిగే సామాజిక సమస్యలు లేదా పని బాధ్యతలు ఉన్నాయా అని మీరు చూడవచ్చు. మనం కోరుకునే దానికంటే తక్కువ సమయం స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడిపినప్పుడు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు ఉత్పాదకత తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. అందువల్ల స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సాంఘికీకరించడానికి తగినంత ఖాళీ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం చాలా అవసరం.
   • మీ జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట సంబంధం మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంటే, మీరు దానిపై పని చేయాలి. ఇది మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా మీ భాగస్వామితో ఉద్రిక్త పరిస్థితులకు సంబంధించినది అయినా, నినాదం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: మీరు దాని గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించినంత మంచిది.
   • విశ్రాంతి కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. యోగా, వెచ్చని స్నానం, ధ్యానం లేదా స్నేహితులతో నవ్వడం వంటి అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో విశ్రాంతి వస్తుంది. ఉదాహరణకు, ధ్యానం చేయడం చాలా సులభం, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
3. ఎక్కువ కెఫిన్ తినకండి. మీరు రోజుకు సగటు మోతాదు కెఫిన్ (సాధారణంగా రెండు లేదా మూడు కప్పులు) కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, ఇది మానసిక స్థితికి గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది. ఇది ఆందోళన మరియు / లేదా రక్తపోటును పెంచుతుంది. కొంతమంది రోజుకు నాలుగు కప్పుల కాఫీతో బాధపడరు, మరికొందరు కేవలం ఒక కప్పు తర్వాత భిన్నంగా అనుభూతి చెందుతారు. మీ మూడ్ స్వింగ్స్‌కు కెఫిన్ కొంతవరకు కారణమని మీరు అనుమానించినట్లయితే - ఉదాహరణకు, కెఫిన్ తాగిన సమయంలో లేదా కొంతకాలం తర్వాత మీ మూడ్ స్వింగ్స్‌లో ఎక్కువ భాగం ప్రేరేపించబడిందని మీరు అనుకుంటే - అప్పుడు మీరు క్రమంగా కెఫిన్ నుండి బయటపడటానికి మీ వంతు కృషి చేయాలి. మీరు ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, మరియు మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు.
   • కాఫీ నుండి టీకి మారడానికి ప్రయత్నించండి. టీలోని కెఫిన్ కాఫీ కంటే భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుందని కొందరు అంటున్నారు. యాదృచ్ఛికంగా, వివిధ టీలలోని కెఫిన్ కంటెంట్ కూడా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, గ్రీన్ టీలో బ్లాక్ టీ కంటే (దాదాపు సగం) తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది. కాబట్టి మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కొంచెం ప్రయోగం చేయండి.
   • మీ కాఫీ లేదా టీని మరింత నెమ్మదిగా తాగడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీరు మొత్తం కప్పు కాఫీని పది నిమిషాల్లోపు తాగితే మూడ్ స్వింగ్స్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి. ఈ పానీయాలు మిమ్మల్ని బౌన్స్ చేస్తాయి మరియు సాధారణంగా వాటితో బాధపడని వ్యక్తులలో అవి మానసిక స్థితికి కారణమవుతాయి.
4. ఎక్కువగా మద్యం తాగవద్దు. రోజుకు ఒక గ్లాసు వైన్ కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. మద్యం తాగడం, ముఖ్యంగా మంచం ముందు, మీరు విరామం లేకుండా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు ఉదయాన్నే అలసటతో మరియు చిలిపిగా మేల్కొంటుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగితే మూడ్ స్వింగ్స్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా పరిమితం చేయండి లేదా మద్యం సేవించడం పూర్తిగా ఆపండి.
   • మద్యం మాదిరిగా, మీరు అక్రమ మందులను కూడా నివారించాలి. వారు మానసిక స్థితిగతులను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు ఇతర శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు కారణమవుతారు.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది అదనపు శక్తిని కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ భావాలకు తగిన అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ మానసిక స్థితిగతులను పూర్తిగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడదు, ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై మరింత నియంత్రణను అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ మనస్సును సంచరించకుండా చేస్తుంది మరియు వేరే వాటి కోసం మీ దృష్టికి దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంతో సహా నిజమైన మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
   • మీకు అనుకూలంగా ఉండే దినచర్య లేదా షెడ్యూల్‌ను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, యోగా, ఈత, డ్యాన్స్, రన్నింగ్ లేదా మీరు చెమటతో పని చేయడానికి అనుమతించే ఏదైనా గురించి ఆలోచించండి. మీరు శారీరక శ్రమకు కొత్తగా ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. అతిగా చేయకుండా మీరు నిర్వహించగలిగినంత వరకు వెళ్లండి - మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం ఇష్టం లేదు. ప్రయత్నాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి.
6. అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి. అవుట్‌లెట్ ఏదైనా కావచ్చు మరియు మీ ప్రతికూల మరియు అధిక భావోద్వేగాలను ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణలో పోయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఫోటోగ్రఫీ, కవిత్వం లేదా కుండల వంటి అభిరుచులు లేదా అభిరుచులను నెరవేర్చడం వంటివి ఉత్తమ అవుట్‌లెట్‌లు. మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే మరియు రోజువారీ ఇబ్బంది నుండి "తప్పించుకోవడానికి" మీకు సహాయపడేదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మానసిక స్థితి నుండి మీరు "అమలు" చేయగలరని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడానికి మీ కోసం సమయం కేటాయించడం ద్వారా వాటిని తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తారు.
   • మీ అవుట్‌లెట్ మీ సృజనాత్మకత లేదా ప్రతిభపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీ అవుట్‌లెట్ కొన్ని రకాల వ్యాయామం లేదా “చేయడం” కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు స్వచ్ఛందంగా లేదా క్లాసిక్ సినిమాలు చూడవచ్చు. ఇది మీ కోసం పని చేసే మరియు మీరు ఆనందించే పనిని చేయడం.
   • మీరు ఒత్తిడి లేదా మానసిక స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు మీ అవుట్‌లెట్ కూడా మీరు చేరుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు మూడ్ వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు కవిత్వం, డ్రాయింగ్ లేదా మీరు ఆనందించే ఏదైనా రాయడం ప్రారంభించవచ్చు, అది పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది.
7. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. ప్రియమైనవారితో సాంఘికీకరించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మీ మానసిక స్థితిగతులను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు సంతోషంగా మరియు నెరవేరినట్లు అనిపిస్తుంది. కొన్ని సామాజిక పరస్పర చర్యలు మీ మానసిక స్థితిని ఆకస్మికంగా మార్చడానికి కారణమవుతుండగా, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది - ఇది మీకు భరోసా మరియు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా లేదా అనుభూతి చెందుతున్నందున మీరు నిరాశ లేదా బాధతో బాధపడుతున్నారు; ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడం మీకు వారితో మరింత కనెక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది. మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు సందర్శించడం లక్ష్యంగా చేసుకోండి. అలా చేయడం వల్ల మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉంటారు.
   • మీ కోసం సమయం కేటాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీకు మీ కోసం తగినంత సమయం లేదని మరియు మీరు పూర్తి చేయాల్సిన ప్రతిదానితో మునిగిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మూడ్ స్వింగ్ కూడా సంభవిస్తుంది. మీ వద్దకు రావడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఆ సమయంలో మీరు డైరీలో వ్రాయవచ్చు, నడకకు వెళ్ళవచ్చు లేదా మీకు ఉన్న వారం గురించి మౌనంగా ఆలోచించవచ్చు.
8. చక్కని సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి. చక్కని సమతుల్య ఆహారం పాటించడం ద్వారా, మీరు శరీరం మరియు మనస్సును కూడా సమతుల్యతతో ఉంచుతారు. రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ ఆకుకూరలు మరియు పండ్లను తినండి, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం వలన మీరు మరింత సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు. హార్మోన్ల మూడ్ స్వింగ్ యొక్క అవకాశం తగ్గుతుంది. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ విలువైన పోషకాలను సాల్మన్ మరియు సోయాబీన్లలో చూడవచ్చు.
   • ఫోలిక్ ఆమ్లం. నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు తక్కువ ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని తీసుకుంటారని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి మీరు ప్రతి వారం తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తినేలా చూసుకోండి. ఫోలిక్ ఆమ్లం ఆకు కూరలలో లభిస్తుంది.
   • ప్రోటీన్. శరీరం క్రాష్ కాకుండా ఉండటానికి గుడ్లు, చేపలు, లీన్ టర్కీ, టోఫు మరియు ఇతర ప్రోటీన్లను తినండి. కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మోతాదుతో ప్రోటీన్లను తీసుకోవడాన్ని నిర్ధారించుకోండి.
9. మీ రోజువారీ రేషన్‌కు మూలికలు, విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను జోడించండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి లేదా పెంచడానికి సహాయపడే అనేక మూలికలు, విటమిన్లు మరియు మందులు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ మూలికలు మరియు ఇతర పదార్ధాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల గురించి నిపుణులలో కొంచెం భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. సంక్షిప్తంగా, కొన్ని మూడ్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. మీరు మూలికా మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లతో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ చాలా సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోండి. మానసిక స్థితి పెంచడానికి సూచించిన అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మూలికలలో సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఒకటి. ఇది పసుపు పువ్వులతో కూడిన మొక్క, ఇది అనేక రసాయన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, అది inal షధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. జనన నియంత్రణ మాత్రలు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, బ్లడ్ సన్నగా మరియు హెచ్ఐవి మందులతో సహా మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర ations షధాలను ఇది ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఈ హెర్బ్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎప్పుడూ సంప్రదించాలని తెలుసుకోండి. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ క్యాప్సూల్స్ మరియు టాబ్లెట్ల నుండి ద్రవ సారం మరియు టీ వరకు అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తుంది. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ యొక్క ప్రామాణిక మోతాదు రోజుకు 900 నుండి 1200 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు కనీసం ఒకటి నుండి మూడు నెలల వరకు హెర్బ్ తీసుకోవాలి. సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా హోమియోపతిని సంప్రదించండి.
   • S-adenosyl-1-methionine (SAMe) తీసుకోండి. ఈ పదార్ధం అమైనో ఆమ్లం నుండి పొందబడుతుంది మరియు కొన్ని ప్రోటీన్ వనరుల నుండి కూడా పొందవచ్చు. SAMe అనేది మానసిక స్థితిని పెంచే పదార్ధం, ఇది ఐరోపాలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతోంది మరియు పూర్తిగా పరిశోధించబడింది. నిరాశ యొక్క క్లినికల్ అధ్యయనాలలో, రోజుకు 800 నుండి 1600 మిల్లీగ్రాముల మోతాదు ఆరు వారాల వరకు ఉపయోగించబడుతుంది. SAMe కి కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, మీకు డయాబెటిస్, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర లేదా ఆందోళన రుగ్మత వంటి వైద్య లేదా మానసిక స్థితి ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • మీ మానసిక స్థితిగతులను బాగా నియంత్రించగలిగే ఇతర విటమిన్లు మరియు మూలికలు కూడా ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావానికి ఆధారాలు పైన వివరించిన రెండింటి కంటే తక్కువ దృ firm మైనవి. ఉదాహరణకు, లావెండర్ తరచుగా సుగంధ చికిత్సలో మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు టీలలో విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. కొంతమంది వలేరియన్ రూట్ ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు, ఇది నిద్రపోవడానికి మరియు ఆందోళనను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తగినంత B విటమిన్లు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించండి - ఇవి నరాల కణాల పెరుగుదలకు మరియు స్థిరత్వానికి దోహదం చేస్తాయి. మూడ్ మెరుగుదలపై విటమిన్ డి యొక్క ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, శీతాకాలపు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో విటమిన్ డి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనీసం ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

4 యొక్క 4 వ భాగం: కారణాలను గుర్తించడం

1. మూడ్ స్వింగ్ యొక్క కారణాలు మారవచ్చని తెలుసుకోండి. ఎవరి మానసిక స్థితి ఎప్పుడూ పూర్తిగా స్థిరంగా ఉంటుంది. పనిలో చెడ్డ రోజు లేదా స్నేహితుడితో వాదన మీ మానసిక స్థితిని మరియు మీరు ఎలా భావిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్‌తో బాధపడుతుంటే, అవి చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, మీరు చాలా త్వరగా పైకి క్రిందికి వెళితే) మరియు అలా చేయడానికి తక్షణ కారణం లేదు (ఉదాహరణకు, మీకు గొప్ప రోజు ఉంటే, కష్టం లేకుండా లేదా అసహ్యకరమైన పరస్పర చర్యలు), అప్పుడు ఇది అంతర్లీన శారీరక లేదా మానసిక స్థితిని సూచిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఇతర కార్లను రహదారిపైకి నడపాలని మీకు నిరంతర కోరిక ఉంటే, లేదా మీరు మీ సహోద్యోగులపై నిరంతరం కోపంగా ఉంటే మరియు మీరు మీ వృత్తిపరమైన విధులను నెరవేర్చలేకపోతే, కొన్ని ప్రాంతాలు మీ జీవితం సమస్యలు అని ఇది సూచిస్తుంది మీ శ్రద్ధ అవసరం.
   • తీవ్రమైన మూడ్ స్వింగ్స్‌తో సంబంధం ఉన్న అనేక తీవ్రమైన మానసిక లేదా శారీరక పరిస్థితులు ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల మీ వైద్యుడిని లేదా ఇతర వైద్య లేదా మానసిక నిపుణులను సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీకు ఏవైనా తీవ్రమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయా అని అతను / ఆమె గుర్తించగలరు. మీ మూడ్ స్వింగ్స్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాలు మీ మూడ్ స్వింగ్స్ నిర్వహణ మరియు నియంత్రణ పరంగా మీ కోసం ఉత్తమమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను నిర్ణయిస్తాయి.
2. మూడ్ స్వింగ్లకు ఏ శారీరక పరిస్థితులు దోహదం చేస్తాయో తెలుసుకోండి. మానసిక స్థితికి దోహదం చేసే మరియు హెచ్చుతగ్గులను ప్రభావితం చేసే కొన్ని శారీరక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకపోవడం, వయస్సు లేదా హార్మోన్ సంబంధిత పరిస్థితులు లేదా of షధాల దుష్ప్రభావాలతో సహా జీవనశైలి కారకాల వల్ల ఇవి పరిస్థితులు. కుటుంబ వైద్యుడు వంటి వైద్య వైద్యుడు మీకు సలహా ఇవ్వగలుగుతారు, తద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితుల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. అతను / ఆమె ఆ పరిస్థితి (లు) మీ మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుందో లేదో అంచనా వేయవచ్చు. ఈ శారీరక పరిస్థితులు:
   • తల గాయం లేదా మెదడు కణితి - మెదడు దెబ్బతినడం శరీర హార్మోన్ల నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ మనోభావాలను మరియు భావోద్వేగాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తలకు గాయమైందని మీరు అనుకుంటే, లేదా మీకు బ్రెయిన్ ట్యూమర్ ఉందని అనుమానించడానికి కారణం ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి.
   • చిత్తవైకల్యం - అన్ని చిత్తవైకల్యం తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి ఇతర లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • గర్భం గర్భం వల్ల హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు మెదడు కెమిస్ట్రీలో తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక మార్పులు వస్తాయి. ఇవి తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలకు కారణమవుతాయి.గర్భస్రావం లేదా గర్భస్రావం వంటి గర్భం పూర్తిగా పొడిగించకపోయినా, మూడ్ స్వింగ్ కొనసాగుతుంది. గర్భం మరియు ప్రసవానంతర కాలం ద్వారా వచ్చే హార్మోన్ల, జీవ మరియు శారీరక మార్పులు దీనికి కారణం. మీరు మానసిక స్థితిగతులను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు మీరు గర్భవతి అని లేదా గర్భవతి అని నమ్మడానికి కారణం ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • యుక్తవయస్సు మీరు కౌమారదశకు చేరుకున్న తర్వాత, జీవ మరియు సామాజిక స్థితిలో వేగంగా మార్పులు మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ప్రభావం మరియు కోరికలో మార్పులను కలిగిస్తాయి. ఈ మార్పులు యుక్తవయస్సు యొక్క పెరుగుదల మరియు అనుభవానికి సహజ సంకేతాలు అని అర్థం చేసుకోవాలి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఉదాహరణకు, మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • రుతువిరతి - జీవితంలో ఇతర మార్పుల మాదిరిగానే, రుతువిరతి కూడా తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మరియు కోరికలో హెచ్చుతగ్గులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇవి ఏ విధంగానైనా చికిత్స చేయలేని అవకాశం ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • స్థిరమైన ఒత్తిడి - రోజువారీ జీవితంలో వచ్చే నిరంతర ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు ప్రజలకు చాలా ఎక్కువ అవుతుంది. ఇది చాలా మండే మూడ్ స్వింగ్స్‌లో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ ఒత్తిడి వనరులను వీలైనంత త్వరగా ఎదుర్కోవడం మంచిది. పర్యావరణ ఒత్తిళ్లకు నిరంతరం గురికావడం వల్ల కలిగే మెదడు కెమిస్ట్రీలో దీర్ఘకాలిక మార్పులను ఇది నిరోధిస్తుంది.
3. మానసిక స్థితికి దోహదపడే మానసిక మరియు సామాజిక పరిస్థితులను తెలుసుకోండి. తీవ్రమైన మానసిక స్థితి లేదా ప్రభావంలో మార్పులకు దోహదపడే అనేక మానసిక మరియు / లేదా సామాజిక పరిస్థితులను శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఇటువంటి పరిస్థితులు సాధారణంగా పైన పేర్కొన్న విధంగా జీవసంబంధమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీ దైనందిన జీవితానికి సంబంధించిన మానసిక లేదా సామాజిక అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా పరిష్కరించబడతాయి. ఇటువంటి పరిస్థితులు మీ మానసిక స్థితికి సంబంధించినవని అంచనా వేయడానికి, మీరు క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పరిస్థితుల్లో ఇవి ఉన్నాయి:
   • పదార్థ దుర్వినియోగం పదార్థ దుర్వినియోగం మెదడు కెమిస్ట్రీ మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను అనూహ్య మార్గాల్లో మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు గతంలో ఇలాంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటే లేదా ప్రస్తుతం అలా చేస్తే మానసిక ఆరోగ్య సదుపాయాన్ని లేదా సహాయక బృందాన్ని వెతకడానికి వెనుకాడరు.
   • అటెన్షన్ లోటు హైపర్యాక్టివ్ డిజార్డర్ (ADHD) మరియు శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత (ADD) శ్రద్ధ వహించలేకపోవడానికి సంబంధించిన మానసిక రుగ్మతలు మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ప్రభావంలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • బైపోలార్ డిజార్డర్ - బైపోలార్ డిజార్డర్ వేగంగా మారుతున్న మనోభావాలతో వర్గీకరించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి విపరీతమైన ఆనందం నుండి నిరాశను పూర్తిగా తిప్పికొట్టడం మరియు అలా చేయటానికి ఎటువంటి కారణం ఇవ్వని పరిస్థితులలో తిరిగి రావడం. ఉదాహరణకు, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు స్నేహితుడి నుండి పొగడ్తలను స్వీకరించినప్పుడు మితిమీరిన సంతోషంగా ఉంటారు, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత వారు మళ్లీ అదే స్నేహితుడితో చాలా కోపంగా ఉంటారు. లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను నిర్ధారించడానికి సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి.
   • డిప్రెషన్ - నిరాశ యొక్క నిరంతర ఎపిసోడ్లు పాజిటివ్ మరియు నెగటివ్ రెండింటిలోనూ విపరీతమైన మూడ్ స్వింగ్స్‌తో ఉంటాయి. మీరు నిరాశతో బాధపడుతుంటే మరియు అకస్మాత్తుగా అపూర్వంగా సంతోషంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉంటే, ప్రభావం మరియు కోరికలో మరింత మార్పులపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. ఇటువంటి మానసిక స్థితి మీ నిరాశకు మరియు రోజువారీ జీవితానికి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సంతాపం - ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం అనేది మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ పట్టించుకోని పరిస్థితులలో అనూహ్య భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను కలిగి ఉంటుంది. కొంతమందికి ఇది దు rie ఖించే ప్రక్రియలో సహజమైన భాగం. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ మానసిక స్థితిగతులను ఎదుర్కోలేకపోతే, లేదా వారు మీకు లేదా ఇతరులకు ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులను వారు ప్రదర్శిస్తే, మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడటం మంచిది. మీరు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడే మందులు మరియు ఇతర కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ల యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలపై వారు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు. ఉదాహరణకు, ముందస్తుగా ముగిసిన గర్భాలలో ఇది కావచ్చు. పుట్టబోయే బిడ్డను కోల్పోవడం వల్ల కలిగే మానసిక సంఖ్య ఒక వ్యక్తికి చాలా ఎక్కువ అవుతుంది మరియు తక్షణ జీవసంబంధమైన మార్పులు కనిపించకపోయినా సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • ప్రధాన జీవిత సంఘటనల వల్ల ఒత్తిడి - కొత్త ఉద్యోగం, ఇల్లు కదిలించడం లేదా పిల్లలను కలిగి ఉండటం వంటి జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనలు అనూహ్య మూడ్ స్వింగ్‌లతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అలాంటి సంఘటన మీకు ఇటీవల జరిగితే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు మరియు అప్పటి నుండి మీరు వివరించలేని మూడ్ స్వింగ్స్‌ను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఏదేమైనా, పైన పేర్కొన్న అనేక వర్ణనల మాదిరిగానే, మూడ్ స్వింగ్స్ చేతిలో నుండి బయటపడే అవకాశం ఉంటే మీరు డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడాలి.
4. మీ రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. పై శారీరక లేదా మానసిక పరిస్థితులు మీకు వర్తిస్తాయని మీరు అనుకుంటే ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. మీరు శారీరక లేదా జీవ పరిస్థితిని అనుమానించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. మానసిక సమస్య మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుందని మీరు అనుకుంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి (కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడి నుండి మీకు రిఫెరల్ అవసరం కావచ్చు).
   • తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మిమ్మల్ని పట్టుకుంటుందని మరియు / లేదా మీరు వాటిపై శక్తిహీనంగా భావిస్తే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • మూడ్ స్వింగ్ విషయానికి వస్తే డాక్టర్ లేదా మందులు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక అని దీని అర్థం కాదు. మీ మూడ్ స్వింగ్ మితంగా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ స్వంతంగా ings యలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ అన్ని ఎంపికలను సమీక్షించడం మంచిది. మూడ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు తమ సమస్యలతో మందుల సహాయం లేకుండా వ్యవహరిస్తారు. ఆ వ్యక్తులలో, మందులు సహాయపడని కొంతవరకు విజయాన్ని సాధించిన వారు చాలా మంది ఉన్నారు.

హెచ్చరికలు

• మూడ్ స్వింగ్ అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మీ రోజు ఎలా వెళుతుందో బట్టి, మీ మానసిక స్థితి రోజు నుండి రోజుకు కూడా మారవచ్చు. ఏదేమైనా, నిరంతర మరియు చంచలమైన మానసిక స్థితి మరింత తీవ్రమైన శారీరక, శారీరక లేదా మానసిక స్థితిని సూచిస్తుంది. మూడ్ స్వింగ్ పెరుగుతున్నట్లయితే మీ వైద్యుడిని చూడండి, మరియు మీరు పాఠశాలలో లేదా పనిలో చెడ్డ రోజు ఉన్నందున వారు అలా చేయరు.