విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 వ భాగం 1: మీరు ఎందుకు తాగుతున్నారు?
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: CORE ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

తమకు మద్యపాన సమస్య ఉందని గుర్తించిన చాలా మందికి ఆల్కహాలిక్స్ అనామకకు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయని తెలియదు. ఉదాహరణకు, ఈ వ్యాసంలో, ది కోర్ప్రాసెస్, ఇక్కడ సి నిబద్ధత, ఆబ్జెక్టిఫైయింగ్ కోసం ఓ, రియాక్ట్ చేయడానికి ఆర్ మరియు ఆనందించడానికి ఇ. ఈ సరళమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా - మరియు ఉచితంగా - ఇంట్లో మీ మద్య వ్యసనం నుండి బయటపడండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 వ భాగం 1: మీరు ఎందుకు తాగుతున్నారు?

1. మీరు ఎందుకు తాగుతున్నారో అర్థం చేసుకోండి. మీరు కోర్ ప్రక్రియను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ సమస్యను మీరు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మద్యపానం అనామక మద్యపానాన్ని అధిక శక్తి మాత్రమే వదిలించుకునే వ్యాధిగా చూస్తుంది; AA వెలుపల, మద్యపానాన్ని ఇతర మార్గాల్లో కూడా చూస్తారు. మద్యపాన సమస్యను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం అది మనుగడ యంత్రాంగాన్ని భావించడం. మెదడును రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు: మానవ మెదడు (అది మీరే), మరియు జంతు మెదడు. జంతువుల మెదడు మనుగడకు మాత్రమే సంబంధించినది, మరియు మీరు మద్యం మీద ఆధారపడినట్లయితే, ఈ భాగం మీకు మనుగడ కోసం మద్యం అవసరమని భావిస్తుంది. అందుకే మీరు ఈ భాగాన్ని మీ "తాగే మెదడు" అని కూడా పిలుస్తారు. త్రాగే మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో మీకు అర్థం కాకపోతే, మీ మానవ మెదడు (మీరు) సులభంగా తాగడానికి ఒప్పించగలదు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: CORE ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది

1. మద్యం శాశ్వతంగా ఉండటానికి ప్రణాళికకు మీరే కట్టుబడి ఉండండి. మనుగడ సాగించడానికి మీకు మద్యం అవసరం లేదు. మంచి కోసం నిష్క్రమించడానికి ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, "నేను మరలా తాగను" అని చెప్పండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు భయపడితే, కోపంగా, నిరుత్సాహంగా, భయాందోళనలకు గురి అవుతుంటే లేదా పనిలో పడితే, అది మీ పని మెదడు. మరియు దానిని ఎదుర్కొందాం, మీరు మొదట కూడా చెడుగా భావిస్తారు. మీ శరీరం ఈ పదార్ధం మీద ఎంతకాలం నడుస్తుందో ఎవరికి తెలుసు. దీనికి మద్యం అవసరమని భావిస్తుంది. ఇది పానీయం లేకుండా ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవాలి మరియు మీరు దీన్ని చేయడానికి సమయం ఇవ్వాలి.
   • మీ న్యూరాన్లు, ఇవన్నీ కొంతకాలం పానీయం ద్వారా తిమ్మిరితో, శక్తితో పూర్తిగా ప్రేరేపించబడతాయి, అంటే మీరు మొదటి కొన్ని రోజులు నిద్రపోలేరు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. మీ బూజ్ మెదడు మీకు అబద్ధం చెప్పబోతోంది; ఇది అబద్దమని చెప్పండి మరియు అది ముగిసే వరకు అర్థరాత్రి సిరీస్ చూడండి!
2. మీ త్రాగే మెదడును ఆబ్జెక్టిఫై చేయండి. మానవ మెదడు త్రాగే మెదడు కంటే చాలా తెలివిగా ఉంటుంది, ఇది మీరు మద్యం లేకుండా జీవించగలదని అర్థం కాలేదు. మీరు మీ తాగుడు మెదడును మీరే కాకుండా మరొకటిగా చూడటం ద్వారా మరియు మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు గుర్తించడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. "నేను ఏదో తాగాలనుకుంటున్నాను" అనే బదులు "బూజ్ మెదడు ఏదో తాగాలని కోరుకుంటుంది" అని చెప్పడం ద్వారా లక్ష్యం. మీరు ఈ విధంగా త్రాగే మెదడును ఆబ్జెక్టిఫై చేస్తే, అది మీపై శక్తి లేదని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు, మరియు బూజ్ మెదడు కేవలం బయటి వ్యక్తి. ఇది చేయగలిగేది పానీయం కావాలని మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టడం, కానీ మీరు ప్రతిసారీ దాన్ని అధిగమించవచ్చు.
   • మీ బూజ్ మెదడు మిమ్మల్ని ఏదో తాగడానికి ప్రయత్నిస్తుంది ఎందుకంటే మనుగడకు మీకు ఆల్కహాల్ అవసరమని భావిస్తుంది. మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, మద్యపానం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని భావిస్తుంది. మీకు మంచి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు, సంబరాలు చేసుకోవడానికి తాగమని ఇది మీకు చెబుతుంది. నిజానికి, అది అవుతుంది ప్రతి త్రాగడానికి ఒక సాకుగా అవకాశాన్ని తీసుకోండి. మీరు తాగడం ప్రారంభించాలని సూచించే ఆలోచన లేదా భావన వచ్చినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీ బూజ్ మెదడు.
3. మీరు చెప్పే మీ తాగుడు మెదడుకు ప్రతిస్పందించండి ఎప్పుడూ అతను అడిగితే ఎక్కువ మద్యం తాగుతాడు. తత్ఫలితంగా, బూజ్ మెదడు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీపై ఇకపై శక్తిని కలిగి ఉండదని మరియు అది ఇకపై మిమ్మల్ని త్రాగడానికి వీలుకాదని తెలుసుకుంటుంది. బూజ్ మెదడు మీరు మొదట మద్యం తాగడానికి అన్ని రకాల ఉపాయాలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ ఇప్పుడు మీరు ఈ సమాచారం అంతా సంపాదించుకున్నారు, వాస్తవానికి ఇది ఏమిటో మీకు తెలుసు. బూజ్ యొక్క ప్రతి ఆలోచన మీ బూజ్ మెదడు యొక్క పని అని గుర్తుంచుకోండి. అది మీకు తెలిసినప్పుడు, "నేను ఇక తాగను" అని చెప్పి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తిరిగి వెళ్ళండి. మీ తాగే మెదడుతో వాదించకండి; మీరు మళ్లీ తాగరని చెప్పండి.
   • మీ స్నేహితుల్లో ఒకరు మీకు పానీయం అందిస్తే, "వద్దు, ధన్యవాదాలు, నేను నిష్క్రమించాను" అని చెప్పండి. మీరు దాని గురించి మాట్లాడాలని అనుకోకపోతే "నేను నెమ్మదిస్తున్నాను" లేదా "ధన్యవాదాలు లేదు" అని కూడా మీరు చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ ప్రాంతంలోని ప్రజలు చాలా తాగితే, నిజాయితీగా ఉండటం మంచిది, తద్వారా వారు మీకు మద్దతు ఇస్తారు. వారు మీ నిర్ణయానికి మద్దతు ఇవ్వకపోతే, క్రొత్త స్నేహితులను కనుగొనండి.
   • మీ మద్యపానం మెదడు నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ మరియు తక్కువ బాధపెడుతుంది. మీకు తెలియకముందే, మీ తాగుడు మెదడుతో వ్యవహరించడంలో మీకు అనుభవం ఉంటుంది, కాబట్టి ఇకపై తాగడం కష్టం కాదు.
4. మీరు ఇకపై మద్యం మీద ఆధారపడరు అనే వాస్తవాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు ఎప్పటికీ మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మద్యం లేకుండా రోజువారీ వాస్తవికతను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం మొదటి సమస్యలలో ఒకటి. మీరు ఇంట్లో కూర్చుని ఏమీ చేయకపోతే, మీ బూజ్ మెదడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది మరియు బూజ్ కోసం అడుగుతుంది, మరియు మీ మానవ మెదడుకు పెద్దగా సంబంధం లేనందున దాన్ని మూసివేయడం కష్టం. అందుకే మీ మానవ మెదడుకు ఏదైనా సంబంధం ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. అభిరుచిని కనుగొనండి (లేదా తిరిగి కనుగొనండి). వ్యాయామం చేయండి, పాత కారును పరిష్కరించండి లేదా క్రొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించండి. ఉడికించడం, వాయిద్యం లేదా చేతిపనులని ఆడటం నేర్చుకోండి లేదా (తెలివిగల) స్నేహితుడితో బయటకు వెళ్లండి. వికీ కోసం ఉపయోగకరమైన కథనాలను వ్రాయండి. మీరు బూజ్ కోసం ఖర్చు చేసే డబ్బును ఆదా చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీ బ్యాంక్ ఖాతా పెరగడాన్ని చూడండి. మీరు తెలివిగా ఉన్న ప్రతి వారం, నెల మరియు సంవత్సరాన్ని జరుపుకోండి: ఇప్పటి నుండి ప్రతిదీ మెరుగుపడుతుంది.
   • పున rela స్థితికి భయపడవద్దు: ఆ భయం మీ బూజ్ మెదడు మాట్లాడటం, మీరు వదులుకోవడానికి ఒక సాకును అందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • అంతిమంగా, CORE ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది, అంటే మీరు తెలివిగా ఉండటానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు మీరు కోపంగా, విచారంగా లేదా నిరాశకు గురవుతారు, కానీ ఇది సాధారణమే. బూజ్ మెదడు ఈ భావాలను తాగడానికి ఒక సాకుగా ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నిస్తే, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలుసు. మీరు మీ బూజ్ మెదడుకు వ్యతిరేకంగా వెళ్ళినప్పుడు మీరు మంచివారు, తెలివిగా, హాస్యాస్పదంగా ఉంటారు మరియు మరింత బలంగా ఉంటారు!

చిట్కాలు

• మీరు ఇతర వ్యసనాల కోసం కోర్ ప్రక్రియను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సిగరెట్లు, మాదకద్రవ్యాలు లేదా ఇతర ప్రమాదకరమైన పదార్థాలకు వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అన్ని వ్యసనాలతో సమానంగా పనిచేస్తుంది. "ఆల్కహాల్" లేదా "డ్రింక్" అనే పదాన్ని మీ వ్యసనానికి సంబంధించిన పదంతో భర్తీ చేయండి. మీకు మీరే బాగా తెలిసినప్పటికీ, మీరు సిగరెట్లు లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. CORE ప్రక్రియ మరియు ఇలాంటి విధానాలు సాధ్యమైనంత తక్కువ ప్రయత్నంతో త్వరగా నియంత్రణలోకి రావడానికి మీకు నేర్పుతాయి. వ్యసనం బలమైన ప్రత్యర్థి, కానీ జ్ఞానం శక్తి.
• మానవ మెదడును సాంకేతికంగా "నియోకార్టెక్స్" మరియు జంతు మెదడు (లేదా బూజ్ మెదడు) "మిడ్‌బ్రేన్" అని పిలుస్తారు. నియోకార్టెక్స్ మెదడు యొక్క సంక్లిష్టమైన, చేతన భాగం; ఇది "మీరే" అనే వ్యక్తిత్వం యొక్క భావాన్ని మీకు ఇస్తుంది. మరోవైపు, మిడ్‌బ్రేన్ మెదడులోని "అపస్మారక" భాగం, ఇది మన మనుగడ పనులు, శ్వాస, తినడం, సెక్స్ మొదలైనవాటిని నియంత్రిస్తుంది. మీరు మద్యానికి బానిసలైతే, పానీయం మనుగడ కోరికల్లో ఒకటిగా మారుతుంది మిడ్‌బ్రేన్. కానీ మీకు ఒకటి ఉంటేనే అది మద్యం పొందగలదు చేతన నిర్ణయం త్రాగడానికి పడుతుంది. ఈ నిర్ణయం నియోకార్టెక్స్‌లో తీసుకోబడుతుంది. నియోకార్టెక్స్ (మీరు) మిడ్‌బ్రేన్ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోగలిగితే, అవి తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు తాగడానికి రావు. మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు మరియు ఆపవచ్చు.
• ఆరోగ్యకరమైన వ్యసనాన్ని కనుగొనండి. మీరు జాగింగ్, రన్నింగ్ లేదా స్నేహితులను కలవడం చేయవచ్చు; మీరు ప్రకృతిలో సైక్లింగ్ వెళ్ళవచ్చు. శారీరకంగా వ్యాయామం చేయండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఎవరికి తెలుసు, మీరు పూర్తిగా క్రొత్త, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో ప్రారంభించవచ్చు.
• మీరు ఇక తాగనందున మీ స్నేహితులు కోపం తెచ్చుకోవచ్చు. అది వారి బూజ్ మెదడు మాట్లాడటం, కాబట్టి దాన్ని విస్మరించండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు చాలా తీవ్రమైన మద్యపాన సమస్య ఉంటే, మరియు మీరు మందులు లేదా చికిత్సకుల సహాయం లేకుండా ఒకేసారి ఆగి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభించండి, మీరు ముందు కంటే చాలా ఎక్కువ తాగే ప్రమాదం ఉంది. తప్పిపోయిన ఆల్కహాల్ కోసం మీ బూజ్ మెదడు ప్రయత్నిస్తోంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దీన్ని చేయవద్దు. ఇది ఆల్కహాల్ విషం, కాలేయ వైఫల్యం మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.
• మీరు ఎక్కువగా బానిసలైతే, ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు పునరావాసానికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. అయితే, AA మీ కోసం కాకపోతే, మీరు అక్కడికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదని తెలుసుకోండి. పునరావాసం తర్వాత ఇంటికి వెళ్లి, కోర్ విధానాన్ని అనుసరించండి మరియు మంచి కోసం తాగడం మానేయండి.

అవసరాలు

• ఇంకేదో చేయాలి. మీ త్రాగే మెదడు నుండి మిమ్మల్ని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి.
• జ్ఞాపకాలు. కొన్నిసార్లు మీ బూజ్ మెదడు మద్యం పాలుపంచుకున్న సరదా సమయాలు, పార్టీలు లేదా ఇతర సంతోషకరమైన సమయాలను మీకు గుర్తు చేయడం ద్వారా మద్యం తాగడానికి మిమ్మల్ని మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు ఏదైనా అవసరం, ఇకపై తాగకూడదనే కారణాల జాబితా. అపరాధం, సిగ్గు, సామాజిక ఒంటరితనం, పోలీసులతో సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, పాడైపోయిన సంబంధాలు మరియు అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి బూజ్ మీకు తెచ్చిన కష్టాలను మర్చిపోవద్దు. మీ బూజ్ మెదడు "మీరు తాగిన సమయాన్ని గుర్తుంచుకో ..." అని చెబితే, మీరు ఆ ఆలోచనను ముగించి "మీకు ప్రియమైన వారిని బాధపెట్టవచ్చు; మరియు పోలీసుల చేత తీసుకోబడింది; మరియు పనికి వెళ్ళలేకపోయారు; మరియు మొత్తం. విషయం. రోజు అనారోగ్యంతో ఉంది ”. గుర్తుంచుకోండి, ఈ సానుకూల జ్ఞాపకాలు మద్యం యొక్క నిజమైన, దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ప్రభావాలకు అనులోమానుపాతంలో ఉండవు.