విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సందేహాలను అర్థం చేసుకోవడం
• 2 వ భాగం 2: మీ సందేహాలను వీడటం
• చిట్కాలు

సందేహాలు మనకు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అవి అభద్రత, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, నిరాశ, నిరాశ మరియు నిరాశతో సహా మొత్తం వాగన్ లోడ్ను కలిగిస్తాయి. సందేహాలు సాధారణమైనవని మరియు ఇది ఎప్పటికప్పుడు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుందని మర్చిపోవద్దు. మీ సందేహాలను వదిలించుకోవడానికి మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వాటిని సానుకూలంగా మార్చాలి. నెరవేర్చిన జీవితం సందేహాలకు బలైపోనిది. బదులుగా, మీ సందేహాలను అన్వేషించడం ద్వారా మరియు వాటిని వీడటం ద్వారా, మీరు చివరికి మరింత అంతర్గత శాంతిని పొందవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సందేహాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. మీ సందేహాలను గుర్తించండి. ఏదైనా ఉందని మీరు మొదట గుర్తించకపోతే మరియు మీ నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేయకపోతే మీరు ఎప్పటికీ దాన్ని అధిగమించలేరు. సందేహం మీకు మాత్రమే జరగదు. ఇది శత్రువు లేదా న్యూనత యొక్క సంకేతం కాదు.
2. మీకు ఏమైనా సందేహాలు ఉంటే, ప్రశ్నలు అడగండి. మీకు దేని గురించి సందేహాలు ఉన్నాయి? ఆ ఆందోళనలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి? ప్రశ్నలను అడగడం మీ చర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో ముఖ్యమైన అంశం, కాబట్టి మీతో సహా వాటిని అడగడానికి ఎప్పుడూ బయపడకండి. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ఏ సందేహాలు ముఖ్యమో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. కొన్నింటిని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసిన తర్వాత, మీ ఆందోళనలు అంత తీవ్రంగా లేవని మీరు కనుగొనవచ్చు.
3. సాధారణ అభిజ్ఞా అవాంతరాలను గుర్తించండి మరియు సవాలు చేయండి. చుట్టుపక్కల ప్రపంచాన్ని ఎవ్వరూ ఎప్పుడూ స్పష్టమైన దృక్పథంలో చూడరు. కొన్నిసార్లు మన భావోద్వేగాలు మన తీర్పును మేఘం చేస్తాయి మరియు కొన్ని విషయాలు లేనప్పుడు అవి సరైనవని మాకు నమ్ముతాయి. మీరు ఈ క్రింది వాటిలో ఏదైనా చేస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • సానుకూల వివరాలను ఫిల్టర్ చేయండి లేదా వదిలివేయండి మరియు ప్రతికూలతపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఒక అసహ్యకరమైన వివరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు, ఇది చేతిలో ఉన్న పనిని ప్రతికూల మార్గంలో చూసేలా చేస్తుంది. ఆ వివరాలను విస్మరించవద్దు, బదులుగా ఇతరులందరినీ చూడండి. చాలా పరిస్థితులలో మీరు చూడగలిగే సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి.
   • సాధారణీకరణ, పెద్ద తీర్మానాలను రూపొందించడానికి మేము ఎక్కడ సాక్ష్యం తీసుకుంటామో ఆలోచించే మార్గం. మనం ప్రతికూలంగా చూసినప్పుడు, అది ఎల్లప్పుడూ పునరావృతమవుతుందని మేము అకస్మాత్తుగా ఆశిస్తున్నాము. కొన్నిసార్లు ఈ సాధారణీకరణలు తొందరపాటు తీర్మానాలకు దారి తీయవచ్చు, ఇక్కడ మరింత సమాచారం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించకుండా, చిన్న డేటా ఆధారంగా పెద్ద సమస్యను అర్థం చేసుకున్నామని మేము వెంటనే భావిస్తాము. మరింత సమాచారం, మరింత డేటా, ముఖ్యంగా మా సాధారణీకరణలను సవాలు చేయగల వాటి కోసం వెతకండి.
   • డూమ్ ఆలోచన, చెత్త ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడం. "నాకు ఏదైనా భయంకరమైన సంఘటన జరిగితే?" ఈ చెత్త దృష్టాంత ఆలోచనా విధానం ప్రజలను చిన్న తప్పులను నొక్కిచెప్పడానికి దారితీస్తుంది లేదా కొన్ని సానుకూల సంఘటనలను కూడా ముఖ్యమైనది. ఉత్తమ సందర్భాల గురించి మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంచండి. ఈ సంఘటనలు ఏవీ నిజం కానవసరం లేదు, కానీ సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా, చెత్త భయం నుండి వచ్చే కొన్ని సందేహాలను మీరు తగ్గించవచ్చు.
   • భావోద్వేగ తార్కికం, దీనిలో మన భావాలను నిజమని భావిస్తాము. "నేను ఏదో అనుభూతి చెందుతున్నాను, అది నిజం అయి ఉండాలి" అని మీరు చెప్పవచ్చు. మీ దృక్కోణం పరిమితం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ భావాలు కథలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే చెప్పగలవు.
4. సహేతుకమైన మరియు అసమంజసమైన సందేహాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. మీరు మీ సందేహాలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, వాటిలో కొన్ని అసమంజసమైనవని మీరు కనుగొనవచ్చు. సహేతుకమైన సందేహాలు మీ నియంత్రణకు మించిన పనిని చేయడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్న సంభావ్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
   • మీ ఉద్యోగం మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన పనికి సమానంగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ప్రత్యేకించి ఆ చివరి ఉద్యోగం మీకు ఎదగడానికి అవసరమైతే. అలా అయితే, మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రశ్నించడానికి మీకు కారణం లేదు.
   • అసమంజసమైన సందేహాలు అభిజ్ఞా పక్షపాతాల నుండి వస్తాయి, మరియు మీరు వాటిని మీ ఆలోచనా విధానంలో కనుగొంటే, మీ సందేహాలు అసమంజసమైనవి కావచ్చు.
   • మీరు మీ భావాలను ఒక పత్రికలో లేదా పత్రికలో వ్రాయాలనుకోవచ్చు. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. నిర్ధారణ కోరడం మానుకోండి. మీ ఆలోచనలను ధృవీకరించమని మీరు తరచుగా ఇతరులను అడిగినప్పుడు, మీ గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియని సందేశాన్ని మీరు అవ్యక్తంగా తెలియజేస్తారు.
   • ధృవీకరణ కోరడం సలహా అడగడానికి సమానం కాదు. కొన్నిసార్లు వేరే కోణం నుండి ఒక దృక్పథం మీ ఆందోళన యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ సందేహాలు నైపుణ్యం లేదా నైపుణ్యానికి సంబంధించినవి అయితే, ఆ ప్రాంతంలో విజయవంతం అయిన వ్యక్తితో మాట్లాడటం ద్వారా, సరైన తదుపరి దశను కనుగొనడంలో మీరే సహాయపడగలరు. అయితే, చివరికి ఈ నిర్ణయం తీసుకోవలసినది మీరేనని గుర్తుంచుకోండి.

2 వ భాగం 2: మీ సందేహాలను వీడటం

1. బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను ఉపయోగించుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బౌద్ధమతం యొక్క బోధనపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించకుండా వర్తమానాన్ని ధ్యానించడం, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై దృష్టి పెట్టడం. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, భవిష్యత్తు గురించి మీ చింతలకు విరామం ఇవ్వవచ్చు. యుసి బర్కిలీ యొక్క గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ మీరు ప్రారంభించడానికి మీరు చేయగలిగే సాపేక్షంగా సులభమైన బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది.
   • మనస్సుతో కూడిన శ్వాస. సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి (కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా పడుకోవడం) మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నియంత్రించండి. సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో మరియు ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి. మీ మనస్సు సంచరించడం మరియు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, గమనించండి, ఆపై మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపు తిరిగి ఇవ్వండి. వరుసగా చాలా నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
   • స్వీయ కరుణ కోసం విరామం తీసుకోండి. మీకు ఒత్తిడి లేదా సందేహాలకు కారణమయ్యే పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ శరీరంలో శారీరక ఉద్రిక్తతను మీరు అనుభవించగలరో లేదో చూడండి. నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని గుర్తించండి (GGSC, "ఇది ఒక క్షణం బాధ" అని చెప్పమని సూచిస్తుంది). బాధ అనేది జీవితంలో ఒక భాగమని మీరే చెప్పండి, ఇతరులకు కూడా అదే సమస్యలు ఉన్నాయని గుర్తు చేస్తుంది. చివరగా మీ హృదయంపై చేయి వేసి, స్వీయ ధృవీకరణ చెప్పండి (GGSC "నేను నాకు మంచిగా ఉండగలను" లేదా "నేను ఉన్నట్లు నేను అంగీకరించగలను" అని సూచిస్తుంది). మీరు ఉపయోగించే పదబంధాలను మీ నిర్దిష్ట సందేహాలకు లేదా ఆందోళనలకు అనుగుణంగా మార్చవచ్చు.
   • నడక ధ్యానం చేయండి. ఇంటి లోపల లేదా వెలుపల 10-15 దశల కోసం మీరు ముందుకు వెనుకకు నడవగల మార్గాన్ని కనుగొనండి. స్పృహతో నడవండి, పాజ్ చేయండి మరియు మీ శ్వాసను చూడండి, ఆపై తిరగండి మరియు తిరిగి నడవండి. ప్రతి దశతో, మీరు ఆ అడుగు వేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం చేసే వివిధ పనులపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శ్వాస, భూమికి వ్యతిరేకంగా మీ పాదాల అనుభూతి లేదా మీ కదలికల శబ్దాలతో సహా మీ శరీరం కదులుతున్నప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో గమనించండి.
2. మీరు వైఫల్యాన్ని చూసే విధానాన్ని మార్చండి. మీరు విఫలమయ్యే అవకాశం ఉన్నందున ఇది మీ నైపుణ్యాలను అనుమానించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అది సాధ్యమే, కాని చెడుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఏదీ ఎప్పుడూ విజయవంతం కాదు. వైఫల్యాన్ని ఒక అడుగు వెనక్కి చూడకుండా, భవిష్యత్తుకు ఇది ఒక పాఠంగా భావించండి. వైఫల్యాన్ని "అనుభవం" గా పునర్నిర్వచించండి, మీరు మెరుగుపరచాల్సిన ప్రాంతాలను స్పష్టం చేసే అభిప్రాయం. మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి, మంచిగా ఉండటానికి ఈసారి ఆ ప్రాంతాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు విఫలమైన సమయాల గురించి, సరళమైన పనిలో కూడా ఆలోచించండి మరియు దాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేసారు. మోటారు నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం, బైక్ తొక్కడం నేర్చుకోవడం లేదా బాస్కెట్‌బాల్ విసిరేయడం వంటివి ఇది చాలా సులభం. మీరు దీన్ని మొదట ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు మార్పులు చేసి, ఆపై మళ్లీ ప్రయత్నించారు.
3. మీరు బాగా చేసిన పనులకు మీకు అర్హత ఇవ్వండి. మీరు కూడా గతంలో పనులు పూర్తి చేశారని మర్చిపోవద్దు. ఎంత చిన్నదైనా, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించిన మీ గతంలోని అనుభవాలను చూడండి. దాన్ని సాధించడం ద్వారా, మీరు ఇంకా ఎక్కువ చేయగలరనే విశ్వాసాన్ని ఇవ్వడానికి ఆ అనుభవాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ విజయాలలో కొన్ని మీ ప్రస్తుత భయాలను అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని సంపాదించి ఉండవచ్చు.
   • మీ జీవితం పెద్ద మరియు చిన్న విజయాలతో నిండి ఉంది. ఇది ఒక పెద్ద పని కావచ్చు, పనిలో ఒక ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడం లేదా క్రొత్త ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం వంటివి. కొన్నిసార్లు ఇది మీకు మంచి స్నేహితుడిని చూపించిన సమయం లేదా ఎవరికైనా మంచిది.
   • అదే స్థితిలో ఉన్న స్నేహితుడితో మీతో మాట్లాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వారు మీ పాదరక్షల్లో ఉంటే, మీరు మద్దతుగా మరియు దయతో ఉంటారు. అనవసరంగా ఉన్నత ప్రమాణాలకు మిమ్మల్ని మీరు సమర్పించవద్దు.
4. పరిపూర్ణతను నివారించండి. మీరు విజయవంతం కావాలని మాత్రమే కాకుండా, పరిపూర్ణంగా ఉండాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించలేరు. ఈ సంకల్పం వైఫల్యానికి భయపడటం మరియు తప్పులు చేయడం. మీ లక్ష్యాలు మరియు మీ అంచనాల గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. ఈ "ఖచ్చితమైన" లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో వైఫల్యం మీరు .హించిన నిరాశ మరియు నిరాకరణను కలిగించదని మీరు త్వరలో కనుగొనవచ్చు.
   • సందేహాల మాదిరిగానే, మీరు పరిపూర్ణత సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు గుర్తించి, అంగీకరించాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వాయిదా వేస్తే, వెంటనే సరిగ్గా చేయని పనులను సులభంగా వదులుకోండి లేదా చిన్న వివరాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు బహుశా పరిపూర్ణుడు.
   • మీ పరిస్థితిని మరొకరు ఎలా చూస్తారో ఆలోచించండి. మీరు ఆ వ్యక్తి నుండి అదే స్థాయి నిబద్ధత లేదా పనితీరును ఆశిస్తున్నారా? మీరు ఏమి చేస్తున్నారో చూడటానికి ఇతర మార్గాలు ఉండవచ్చు.
   • పెద్ద చిత్రం గురించి ఆలోచించండి. చిన్న వివరాలతో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం. చెత్త దృష్టాంతం గురించి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు ఆ దృష్టాంతంలో బయటపడతారా? ఈ రోజు, వచ్చే వారం లేదా వచ్చే ఏడాది జరిగితే అది పట్టింపు లేదా?
   • ఆమోదయోగ్యమైన అసంపూర్ణ స్థాయిలను అంగీకరించండి. నిజంగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన దానిపై మీతో రాజీ చేసుకోండి. ఇది మీకు ఎంత ఖర్చవుతుందో మరియు అది పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కోరుకునే దాన్ని జాబితా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అసమర్థత భయంతో మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కోండి. అక్షరదోషాల కోసం తనిఖీ చేయకుండా ఇమెయిల్ పంపడం లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ ఇంటి కనిపించే భాగాన్ని చిందరవందరగా వదిలివేయడం వంటి చిన్న తప్పులను ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. ఈ తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం (ఇవి నిజంగా లోపాలు కావు) మీరు పరిపూర్ణంగా లేరనే ఆలోచనతో మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
5. అనిశ్చితులను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. సందేహం కొన్నిసార్లు తలెత్తుతుంది ఎందుకంటే మనకు భవిష్యత్తు ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలియదు. భవిష్యత్తులో ఎవరూ చూడలేరు కాబట్టి, విషయాలు ఎలా మారుతాయో అనే దానిపై ఎల్లప్పుడూ అనిశ్చితి ఉంటుంది. కొంతమంది ఆ అనిశ్చితిని అంగీకరించడానికి వారి అసమర్థతతో స్తంభించిపోతారు, ఇది వారి జీవితంలో సానుకూల చర్యలు తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • కొన్ని పనులతో వ్యవహరించేటప్పుడు లేదా సందేహాలు ఉన్నప్పుడు మీ ప్రవర్తనలను జాబితా చేయండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇతరుల నుండి ధృవీకరణ (సలహా కాదు) కోరితే, తరచూ వాయిదా వేయండి లేదా క్రమం తప్పకుండా మీ పనిని రెండుసార్లు లేదా మూడుసార్లు తనిఖీ చేస్తే, ఈ ప్రవర్తనకు ఏ పనులు కారణమవుతున్నాయో గమనించండి. మీరు ఈ పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహిస్తారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ప్రత్యేకించి అవి మీరు ఆశించినట్లుగా మారకపోతే. మీ చెత్త దృష్టాంతం జరగదని మీరు గుర్తించవచ్చు మరియు సరిగ్గా జరగని విషయాలు పరిష్కరించడం సులభం.
6. మీ లక్ష్యం వైపు చిన్న అడుగులు వేయండి. మీ పని ఎంత పెద్దదో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, మీరు దానిని చిన్న ఉప పనులుగా విభజించారు. దాన్ని పూర్తి చేయడం గురించి చింతించకుండా, మీరు సాధించిన పురోగతిని జరుపుకోండి.
   • మీ పనిని పరిమితం చేయడానికి బయపడకండి. ఒక నిర్దిష్ట పనికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించకుండా ఉండటమే కాకుండా, ఏ పనులు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు అదనపు ప్రయత్నం అవసరం అని నిర్ణయించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ సమయ పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు కేటాయించిన సమయాన్ని ఈ పని నింపుతుంది.

చిట్కాలు

• కొన్నిసార్లు తప్పు ఏమి జరుగుతుందో విస్మరించడం సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ బిల్లులు చెల్లించడం లేదా మీ సంబంధాన్ని మరమ్మతు చేయడం వంటి నిర్మాణాత్మకంగా మీరు చేయగలిగే లేదా చేయవలసిన పనిని విస్మరించవద్దు.