విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ గడ్డం చిన్నదిగా కనిపించేలా చేయండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: గడ్డం వ్యాయామాలు
• 4 యొక్క విధానం 3: బరువు తగ్గండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒక అడుగు ముందుకు వెళ్ళడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డబుల్ గడ్డం తరచుగా వృద్ధాప్యం లేదా బరువు పెరగడం యొక్క ఫలితం. మీరు గడ్డం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని కొంచెం తగ్గించాలనుకుంటే, దీని కోసం అనేక విధానాలు ఉన్నాయి. చిన్ వ్యాయామాలు, తగిన హ్యారీకట్ మరియు మంచి భంగిమలు మీరు వెంటనే చేయగల సులభమైన మార్పులు. డబుల్ గడ్డం ఎలా తగ్గించాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ గడ్డం చిన్నదిగా కనిపించేలా చేయండి

1. గడ్డం వ్యూహాత్మకంగా కవర్ చేయడానికి మేకప్ ఉపయోగించండి. మీ దవడను ఎక్కువగా నొక్కి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్కిన్ టోన్ కంటే కొంచెం ముదురు రంగులో ఉండే మాట్టే పౌడర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ దవడ మరియు మీ మెడ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఇది మీరే పని చేయకపోతే, దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు చూపించగల మేకప్ ఆర్టిస్ట్‌ను సందర్శించండి.
   • ఐలైనర్ మరియు మాస్కరాను ఉపయోగించడం వల్ల కళ్ళు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. ఇది గడ్డం నుండి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
   • మీ ముఖం దిగువకు దృష్టిని పరిమితం చేయండి. ఉదాహరణకు, తటస్థ రంగులలో లిప్‌స్టిక్‌ను ధరించండి.
2. వేరే కేశాలంకరణను ఎంచుకోండి. మీ గడ్డం మరియు చాలా పొడవాటి జుట్టుతో మీ జుట్టు స్థాయిని వేలాడే కేశాలంకరణకు దూరంగా ఉండండి. రెండు కేశాలంకరణ మీ గడ్డం వైపు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. గడ్డం క్రిందకు మీడియం పొడవు కత్తిరించడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • పొడవైన బాబ్ కోసం వెళ్ళండి. ఈ క్లాసిక్ పెద్ద గడ్డం ఉన్నవారికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది. బాబ్ గడ్డం రేఖకు 3 నుండి 5 అంగుళాల వరకు విస్తరించనివ్వండి.
   • బెవెల్డ్ హ్యారీకట్ ఎంచుకోండి. మీ జుట్టును ముందు భాగంలో మరియు వెనుక భాగంలో పొట్టిగా ఉంచండి. ముందు భాగంలో పొడవాటి జుట్టు గడ్డం ఇరుకైనది మరియు గడ్డం నుండి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
   • ఉంగరాల జుట్టును వేయడానికి ప్రయత్నించండి. జుట్టు యొక్క పూర్తి తల ముఖాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది, గడ్డం తక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
     
     
3. గడ్డం పెంచుకోండి. మీరు మనిషి అయితే, సరైన ముఖ జుట్టు అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీ గడ్డం మెడ వరకు పెరుగుతుంది. గడ్డం చక్కగా ఉండేలా చూసుకోండి, కాని మందంగా పెరగనివ్వండి. ఇది మీ గడ్డం మరియు మెడ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో అనుగుణ్యతను నిర్ధారిస్తుంది.
4. చోకర్స్ ధరించవద్దు. ఇవి మెడ చుట్టూ గట్టిగా ఉంటాయి, దిగువకు నొక్కి చెబుతాయి. అదనంగా, వారు ఎరుపు వెల్ట్లను కూడా వదిలివేయవచ్చు. చోకర్స్ లాగా కనిపించే ఇతర రకాల హారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు సాధారణ హారము లాగా ధరిస్తారు.
5. మీ బట్టలు చూడండి. మీరు ధరించే బట్టల వల్ల మీ డబుల్ గడ్డం పెద్దదిగా అనిపిస్తుందా? గడ్డం నుండి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి విస్తృత, ఓపెన్ నెక్‌లైన్‌లతో బట్టలు ఎంచుకోండి. బోల్డ్ వివరాలతో తాబేలు మరియు టాప్స్ వంటి అధిక మెడ చొక్కాలు మరియు జాకెట్లు మానుకోండి.
6. మీ వైఖరిని తనిఖీ చేయండి. మీరు ఎలా నిలబడతారు? మీరు కొద్దిగా వంగి ఉంటే, మీరు మీ శరీరంలో అనవసరమైన గడ్డలు మరియు గడ్డలను సృష్టిస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా గడ్డం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి కూడా వర్తిస్తుంది, ఇక్కడ కొవ్వు బలహీనమైన ప్రదేశాలలో స్థిరపడుతుంది. నిటారుగా నిలబడండి, మీ తల పైకి, భుజాలు వెనుకకు, మరియు మీ వెనుక వైపుకు సూటిగా ఉంచండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీకు కొన్ని సరళమైన, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నేర్పించగల ప్రొఫెషనల్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని చూడండి. చురుకుగా ఉండండి.

4 యొక్క పద్ధతి 2: గడ్డం వ్యాయామాలు

1. చిన్ లిఫ్టులు. ఈ వ్యాయామం మీ ముఖం మరియు మెడలోని కండరాలను బిగించి బలపరుస్తుంది. మీరు మీ వెనుక మరియు మెడతో నేరుగా నిలబడాలి. మీ గడ్డం పైకి చూపించి పైకప్పు వైపు చూడండి. మీ పెదాలను పైకప్పు వైపుకు లాగండి మరియు ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి. మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామం చేస్తే మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తారు.
2. మీ మెడను ప్రక్కనుండి తరలించండి. నిలబడి మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ గడ్డం మీ భుజానికి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ తలని ఎడమ వైపుకు తరలించండి. మీ కళ్ళు కూడా ఆ విధంగా ఎదుర్కోవాలి. నెమ్మదిగా మీ తలను క్రిందికి మరియు తరువాత కుడి వైపుకు తరలించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.
3. మీ ప్లాటిస్మాకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇది మీ దవడ నుండి మీ మెడ వరకు నడిచే కండరం. లేచి నిలబడి మీ మెడ నిటారుగా ఉంచండి. మీ నోటి మూలలను పై పెదవిపై పై పెదవితో విస్తరించడం ద్వారా దవడలోని స్నాయువులను బిగించండి. సల్కింగ్ వంటిది. దీన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.
4. టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించండి. బంతిని మెడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచి, మీ గడ్డం తో పట్టుకోండి. బంతికి వ్యతిరేకంగా మీ గడ్డం గట్టిగా నొక్కండి మరియు క్రమంగా ఒత్తిడిని తగ్గించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.
5. నమిలే గం. ఇది సులభమైన వ్యాయామం, ఇది ఆలోచన అవసరం లేదు. చూయింగ్ గమ్ మీ దవడ కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది, మీ డబుల్ గడ్డం తగ్గిస్తుంది. గమ్ చక్కెర రహితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. చక్కెరతో నమలడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.

4 యొక్క విధానం 3: బరువు తగ్గండి

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీ శరీరమంతా ఆకారంలో ఉంచడం వల్ల మీ ముఖంలో తక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుందని నిర్ధారిస్తుంది. నిజానికి, మీ ముఖాన్ని ఒంటరిగా స్లిమ్ చేయడం చాలా కష్టం. తరచుగా, మీ ముఖం కూడా మీరు తేడాను చూసే చివరి ప్రదేశం. కార్డియో మరియు బలం శిక్షణతో కూడిన వ్యాయామ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం వల్ల సన్నగా ఉండే ముఖానికి వెళ్ళేటప్పుడు మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కార్డియో శిక్షణకు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ అన్నీ మంచి ఉదాహరణలు. ఈ చర్యలలో కొన్నింటిని వారానికి 4 సార్లు కనీసం అరగంట ఒక సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • జిమ్‌కు వెళ్లి వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడండి. అతను / ఆమె మీకు శక్తి శిక్షణ షెడ్యూల్‌తో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి బరువులు ఎత్తడం నేర్చుకోండి.
2. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరం (మరియు మీ ముఖం) నిల్వ చేసే కొవ్వు పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తారు. పండ్లు, సలాడ్లు మరియు ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో మీ ఆకలిని తీర్చండి. మీ డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం గురించి మీరు నిజంగా తీవ్రంగా ఉంటే, బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • చాలా కఠినమైన లేదా చాలా హిప్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ జీవితమంతా vision హించిన మార్పును కొనసాగించగలగాలి (మరియు కోరుకుంటారు). చిన్న క్రమంగా బరువు తగ్గడం అంటే మీరు సాధించాలనుకోవడం మరియు కొనసాగించడం.
   • మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నీరు ఉండాలి. సలహా మరియు ప్రోత్సాహం కోసం డైటీషియన్, న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా వైద్యుడిని సందర్శించండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒక అడుగు ముందుకు వెళ్ళడం

1. వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీ గడ్డం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో తేమ ఉంటే, అదనపు దశలు అవసరం కావచ్చు. మీరు ద్రవాన్ని మాత్రమే నిలుపుకుంటే, డాక్టర్ మిమ్మల్ని మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు సూచించవచ్చు. ఇది ఈ ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయగలదు మరియు తద్వారా తేమ వలన కలిగే ప్రతిష్టంభనను తొలగిస్తుంది. మసాజ్ థెరపిస్ట్ మంచి భంగిమను స్వీకరించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీరు ఎవరో మీరే మెచ్చుకోండి. మీ ప్రదర్శనలో జన్యు లక్షణాల కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి. మీరు ఎలా దుస్తులు ధరించాలి, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రదర్శిస్తారు, ఇతరులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, ఇతరులతో మిమ్మల్ని ఎలా వ్యక్తపరుస్తారు మరియు మీరు ఎంత నమ్మకంగా ఉన్నారో ఇవన్నీ డబుల్ గడ్డం కంటే 1,000 రెట్లు ఎక్కువ విలువైనవి.

చిట్కాలు

• కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. మీరు రోజంతా కంప్యూటర్‌తో పని చేయాల్సి వస్తే, ప్రతి అరగంటకు కొన్ని సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయండి.
• మేము "యువత సంస్కృతిలో" జీవిస్తున్నాము. ఇది కొన్నిసార్లు వృద్ధాప్యం యొక్క వాస్తవికతను మరియు సంబంధిత శరీర నిర్మాణ మార్పులను అంగీకరించకూడదనుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మనం గౌరవంగా వయస్సు ఎలా మర్చిపోయామో అనిపిస్తుంది. జ్ఞానం వయస్సుతో వస్తుంది; మరియు అది ఒక యువ రూపాన్ని ఎప్పటికీ అధిగమించలేని ప్రయోజనం.
• మీకు డబుల్ గడ్డం కోసం జన్యు సిద్ధత ఉంటే (మీ తల్లిదండ్రులు మరియు ఇతర కుటుంబ సభ్యులను చూడండి), అప్పుడు మీకు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరియు తగినంత వ్యాయామం పొందడానికి మీకు అన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ విధంగా మీరు డబుల్ గడ్డం నివారించండి లేదా మీరు ఇప్పటికే దానితో బాధపడుతుంటే డబుల్ గడ్డం తగ్గించండి.

హెచ్చరికలు

• సూర్యుని వారీగా. ఎండలో (లేదా సోలారియం కింద) ఎక్కువసేపు మరియు తరచుగా ఉండకండి. మీరు ఎండలో పడుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ మెడ మరియు ముఖాన్ని బాగా కప్పేలా చూసుకోండి. చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుందని సూర్యుడు నిర్ధారిస్తాడు.