విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: ఇంట్లో మీ భుజానికి చికిత్స
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: వృత్తిపరమైన చికిత్స పొందడం
• చిట్కాలు

బాధాకరమైన భుజం సాధారణం మరియు కండరాల ఒత్తిడి, జాతులు, తొలగుట, వెన్నెముక (మెడ లేదా మధ్య-వెనుక) పనిచేయకపోవడం లేదా గుండె జబ్బులతో సహా అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కానీ భుజం నొప్పికి చాలా సాధారణ కారణం తేలికపాటి వడకట్టిన కండరాలు మరియు / లేదా స్నాయువులు, సాధారణంగా పని లేదా శిక్షణలో అధికంగా వాడటం నుండి. చాలా గొంతు భుజాలు స్వీయ-పరిమితి మరియు వారంలోనే పరిష్కరించుకుంటాయి - మీరు సులభ ఇంటి నివారణలను ఉపయోగిస్తే కొన్నిసార్లు మరింత వేగంగా. మరింత తీవ్రమైన భుజం గాయాలకు (అరుదైన సందర్భాల్లో) శస్త్రచికిత్సతో సహా వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: ఇంట్లో మీ భుజానికి చికిత్స

1. మీ భుజం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఓపికపట్టండి. చాలా సందర్భాలలో, బాధాకరమైన భుజం యొక్క కారణం అతిగా వాడటం లేదా అతిగా సాగడం - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పునరావృతమయ్యే భుజం కదలికలు లేదా చాలా భారీగా ఉన్న వస్తువులను ఎత్తడం. ఇది మీ భుజం సమస్యకు కారణమని అనిపిస్తే, కొన్ని రోజులు చిరాకు కలిగించే చర్యను ఆపండి. మీ భుజం గాయం పనికి సంబంధించినది అయితే, మీరు తాత్కాలికంగా కార్యకలాపాలను (తక్కువ పునరావృతమయ్యే లేదా డిమాండ్‌తో) లేదా కార్యాలయాలను మార్చగలరా అని మీ యజమానిని అడగండి. మీ భుజం గాయం వ్యాయామానికి సంబంధించినది అయితే, మీరు చాలా బరువుగా ఉండే బరువులు ఎత్తడం లేదా పేలవమైన భంగిమలో వ్యాయామం చేయడం - సలహా కోసం వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ భుజానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం తెలివైనది, కాని దానిని పూర్తిగా ఉంచడం చిన్న భుజం గాయాలకు సిఫారసు చేయబడలేదు - ఇది "స్తంభింపచేసిన" భుజం అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది. కనీసం, రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి తేలికపాటి భుజం కదలిక అవసరం.
   • ఒక నొప్పి నొప్పి సాధారణంగా లాగిన కండరానికి సూచన, అయితే కదలికతో పదునైన నొప్పి తరచుగా కీళ్ళు / స్నాయువులకు గాయాల వల్ల వస్తుంది. భుజం కీళ్ల నొప్పి తరచుగా మంచంలో రాత్రి సమయంలో ఘోరంగా ఉంటుంది.
2. మీ భుజానికి ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి. మీ బాధాకరమైన భుజం వాపుగా అనిపిస్తే లేదా వాపుగా అనిపిస్తే, మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తిమ్మిరి చేయడానికి చాలా సున్నితమైన భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ (లేదా వేరే ఏదైనా చల్లగా) ఉంచండి. తీవ్రమైన గాయాలకు ఐస్ థెరపీ ఉత్తమం, అది కూడా మంటను కలిగి ఉంటుంది. మీ భుజంలోని లక్షణాలు తగ్గుతాయి లేదా అదృశ్యమయ్యే వరకు ప్రతి కొన్ని గంటలకు ఒక ఐస్ ప్యాక్ సుమారు 15 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.
   • టెన్సర్ ఆఫ్ ఏస్ డ్రెస్సింగ్‌తో మీ భుజానికి వ్యతిరేకంగా ఐస్ ప్యాక్ నొక్కడం మంటను తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • ఏదైనా గాయానికి వర్తించే ముందు ఎల్లప్పుడూ సన్నని టవల్‌లో మంచును కట్టుకోండి - ఇది చికాకు మరియు మంచు తుఫానును నివారిస్తుంది.
   • మీకు ఐస్ క్యూబ్స్ లేకపోతే, స్తంభింపచేసిన జెల్ ప్యాక్ లేదా ఫ్రీజర్ నుండి కూరగాయల సంచిని పరిగణించండి.
3. బదులుగా, తేమ వేడిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నొప్పి భుజం దీర్ఘకాలికంగా (దీర్ఘకాలికంగా) ఉంటే, మరియు మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు లేదా వ్యాయామానికి ముందు కుడివైపున గట్టిగా అనిపిస్తే, మంచుకు బదులుగా తేమ వేడిని వర్తించండి. తేమ వేడి మృదు కణజాలం (కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు) ను వేడి చేస్తుంది మరియు ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (దుస్తులు మరియు కన్నీటి రూపం) లేదా పాత క్రీడా గాయాల వల్ల కలిగే నొప్పికి సహాయపడుతుంది. తేమ వేడి యొక్క మంచి వనరులు ధాన్యాలు (సాధారణంగా గోధుమ లేదా బియ్యం), మూలికలు మరియు / లేదా ముఖ్యమైన నూనెలతో నిండిన సంచులు, వీటిని మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు. మంచం నుండి బయటపడిన వెంటనే లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు 15-20 నిమిషాలు వేడిని వర్తించండి.
   • వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల తేమ వేడి కూడా లభిస్తుంది. అదనపు కండరాల సడలింపు మరియు ఓదార్పు ఎంపికల కోసం కొన్ని ఎప్సమ్ ఉప్పును జోడించండి.
   • సాంప్రదాయ తాపన ప్యాడ్ల నుండి పొడి వేడిని నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది మృదు కణజాలం ఎండిపోతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. మీరు మందుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయగల మాత్రలు తీసుకోండి. మీ భుజం నొప్పి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మరియు కోల్డ్ థెరపీ లేదా తేమ వేడి ఎక్కువ ప్రభావం చూపకపోతే, మందుల దుకాణం నుండి శోథ నిరోధక మాత్రలు లేదా నొప్పి నివారణలను పొందడం గురించి ఆలోచించండి. భుజం వాపు స్పష్టంగా కనిపించినప్పుడు (బుర్సిటిస్ మరియు స్నాయువు వంటివి) యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్ చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్) మరియు నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) ఉదాహరణలు. వాపు వల్ల సంభవించని అస్పష్టమైన నొప్పికి పెయిన్ కిల్లర్స్ (అనాల్జెసిక్స్) సర్వసాధారణం మరియు ఎసిటమినోఫెన్ (పారాసెటమాల్ మరియు టైలెనాల్) ఉన్నాయి. ఈ ation షధం భుజం నొప్పికి స్వల్పకాలిక పరిష్కారం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు కడుపుపై ​​ప్రతికూల ప్రభావం కారణంగా కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ రోజువారీ ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించబడలేదు).
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ భుజం నొప్పి కోసం కండరాల సడలింపులను (సైక్లోబెంజాప్రిన్ వంటివి) ప్రయత్నించవచ్చు, కాని వాటిని ఇతర with షధాలతో ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
   • ఇబుప్రోఫెన్ చాలా చిన్న పిల్లలకు తగినది కాదు, మరియు రేయ్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదం కారణంగా 18 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు ఎసిటమినోఫెన్ (ఆస్పిరిన్) సిఫారసు చేయబడలేదు.
5. సాధారణ భుజం సాగదీయండి. మీ భుజం నొప్పి గట్టి మరియు గట్టి కండరాలు, బహుశా పేలవమైన భంగిమ లేదా కదలిక లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. మీ భుజాలను కదిలేటప్పుడు మీరు పదునైన, విద్యుత్ లేదా కత్తిపోటు నొప్పిని అనుభవించనంత కాలం, తేలికపాటి భుజం సాగదీయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గొంతు మరియు ఇరుక్కుపోయిన కండరాలు సాగదీయడానికి బాగా స్పందిస్తాయి ఎందుకంటే ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. భుజం వశ్యత ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది అన్ని కీళ్ల కదలిక యొక్క గొప్ప పరిధిని కలిగి ఉంది. లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు 30 సెకన్ల పాటు భుజం సాగదీయండి మరియు నొప్పి తగ్గే వరకు రోజుకు 3-5x చేయండి.
   • నిలబడి లేదా నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు, మీ మొండెం ముందు ఒక చేత్తో చేరుకోండి మరియు మీ మరొక చేయి మోచేయిని గ్రహించండి. సంబంధిత భుజంలో మీరు సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ వంగిన మోచేయి వెనుక భాగాన్ని మీ మొండెం వెంట లాగండి.
   • ఇప్పటికీ నిలబడి లేదా నిటారుగా కూర్చుని, మీ భుజం బ్లేడ్‌కు మీ వెనుక వెనుకకు చేరుకోండి మరియు మీ మరో చేతిని గ్రహించండి. నొప్పిగా ఉన్న భుజంపై చేతిని నెమ్మదిగా క్రిందికి లాగండి.
6. మీ కార్యాలయాన్ని మార్చడాన్ని పరిగణించండి. మీ గొంతు భుజం సరిగా రూపొందించిన కార్యాలయం వల్ల కావచ్చు. మీ ఎత్తు, శరీర రకానికి మీ కంప్యూటర్, డెస్క్ మరియు / లేదా కుర్చీ సరిగ్గా ఉంచకపోతే, అది మీ భుజాలు, మెడ మరియు మధ్య వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సరైన భంగిమ అలాంటిది: మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని నేరుగా ముందుకు చూసినప్పుడు, మీ కళ్ళు మానిటర్ యొక్క 1/3 పైభాగంలో ఉండాలి; మీరు టైప్ చేస్తున్నప్పుడు మరియు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లచే మద్దతు ఇవ్వబడినప్పుడు మీ ముంజేతులు నేలతో సమానంగా ఉండాలి; మీ మోచేతులు మీ వైపుల నుండి కొన్ని అంగుళాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు; మరియు మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా ఉండాలి.
   • నిలబడి ఉన్న స్థితిలో పనిచేసేటప్పుడు, మీ శరీరం నిరంతరం వక్రీకృతమై లేదా వక్రంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి - సమరూపత మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కీలకం.
   • భుజం గాయాలను నివారించడానికి, పొడవైన నిచ్చెనను ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా మీ పనికి దగ్గరగా ఉండటం ద్వారా ఓవర్ హెడ్ పనిని తగ్గించండి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: వృత్తిపరమైన చికిత్స పొందడం

1. లోతైన కణజాల మసాజ్ ఏర్పాటు చేయండి. మీ భుజం నొప్పి మీరు than హించిన దానికంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, అర్హత కలిగిన మసాజ్ థెరపిస్ట్ నుండి లోతైన కణజాల మసాజ్ పరిగణించండి. లోతైన కణజాల మసాజ్ దీర్ఘకాలికంగా గట్టి కండరాలు మరియు ఉద్రిక్తతను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, కదలికను పరిమితం చేస్తుంది, వశ్యతను తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మంటను ప్రోత్సహిస్తుంది. మసాజ్ ముఖ్యంగా తేలికపాటి నుండి మితమైన కండరాల ఉద్రిక్తతకు సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది మరింత తీవ్రమైన ఉమ్మడి పరిస్థితులకు సిఫారసు చేయబడదు.
   • మీ ప్రభావిత భుజంపై దృష్టి కేంద్రీకరించే 30 నిమిషాల సెషన్‌తో ప్రారంభించండి, కానీ మీ దిగువ మెడ మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మీ వెనుకభాగాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
   • మసాజ్ ఎక్కువ నొప్పి లేకుండా మీరు పొందగలిగేంత లోతుగా వెళ్ళడానికి అనుమతించండి - మీ భుజాలలో చాలా కండరాల పొరలు ఉన్నాయి, చికిత్సకుడు యాక్సెస్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
2. ఫిజియోథెరపిస్ట్ కోసం రిఫెరల్ పొందండి. మీ గొంతు భుజం అధిక వినియోగం లేదా ఒత్తిడి వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడం మరియు బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలతో దుర్వినియోగాన్ని భరించగలగాలి. భౌతిక చికిత్సకుడు మీ భుజాల కోసం నిర్దిష్ట మరియు తగిన బలోపేత వ్యాయామాలను మీకు చూపించగలడు (యంత్రాలు, ఉచిత బరువులు, రబ్బరు బ్యాండ్లు మరియు / లేదా వ్యాయామ బంతులను ఉపయోగించడం). తత్ఫలితంగా, మీ కండరాలు మీ పని వాతావరణాన్ని బాగా నిర్వహించగలవు లేదా శిక్షణ లేదా క్రీడల సమయంలో మెరుగ్గా పని చేస్తాయి. అదనంగా, శారీరక చికిత్సకులు మీ గొంతు కండరాలను చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్లు లేదా ఎలక్ట్రానిక్ కండరాల ప్రేరణతో చికిత్స చేయడానికి కూడా శిక్షణ పొందుతారు.
   • భుజం సమస్యలపై సానుకూల ప్రభావం చూపడానికి ఫిజియోథెరపీ సాధారణంగా 4-6 వారాలకు వారానికి 2-3 సార్లు అవసరం.
   • మీ బాధాకరమైన భుజం ఉమ్మడి బెణుకు వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు ఈ ప్రాంతాన్ని మెడికల్ టేప్‌తో నొక్కడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • రోయింగ్, స్విమ్మింగ్, బౌలింగ్ మరియు విలువిద్య మీ భుజాల కోసం మంచి బలపరిచే కార్యకలాపాలు.
3. బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా చిరోప్రాక్టర్ చూడండి. మీ నొప్పి నొప్పి ఏదో ఒకవిధంగా ఉమ్మడి సంబంధమైతే, శారీరక పరీక్ష కోసం ఒక బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా చిరోప్రాక్టర్ చూడండి. బోలు ఎముకలు మరియు చిరోప్రాక్టర్లు ప్రాథమికంగా ఉమ్మడి నిపుణులు, వారు మీ భుజాన్ని తయారుచేసే వెన్నెముక మరియు అనుబంధ కీళ్ళలో సాధారణ కదలిక మరియు పనితీరును స్థాపించడంపై దృష్టి పెడతారు. భుజం నొప్పి అంతర్లీన కీళ్ళు (గ్లేనోహమరల్ మరియు / లేదా అక్రోమియోక్లావిక్యులర్) వల్ల సంభవించవచ్చు, కానీ అనుభవించిన నొప్పి దిగువ వెన్నెముక కాలువ (మెడ) లేదా థొరాసిక్ వెన్నెముక (మిడ్ బ్యాక్) లో పనిచేయకపోవడం లేదా గాయాన్ని సూచిస్తుంది. అవసరమైతే, ప్రభావిత కీళ్ళను మాన్యువల్ సర్దుబాటుతో విప్పుకోవచ్చు లేదా కొద్దిగా తరలించవచ్చు, సాధారణంగా "పాపింగ్" లేదా "క్రాకింగ్" ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • ఒకే ఉమ్మడి కొన్నిసార్లు అస్థిపంజర కండరాల ఉమ్మడి సమస్యపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుండగా, ఈ ప్రాంతం స్థిరపడటానికి కొన్ని చికిత్సలు పడుతుంది.
   • బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు చిరోప్రాక్టర్లు కూడా స్థానభ్రంశం చెందిన భుజాన్ని సరిగ్గా మార్చడానికి మాన్యువల్ ఉమ్మడి విన్యాసాలను ఉపయోగించవచ్చు.
4. ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సలను పరిగణించండి. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది అనేక శతాబ్దాల క్రితం, ప్రారంభంలో ప్రాచీన చైనాలో అభివృద్ధి చేయబడిన చికిత్స. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి ప్రధానంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది సన్నని సూదులను చర్మం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో (కొన్నిసార్లు గాయపడిన ప్రాంతానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ తరచూ దానికి దూరంగా ఉంటుంది) ఒక సమయంలో 20-60 నిమిషాలు చొప్పించడం, శరీరంలో నొప్పిని తగ్గించే ఏజెంట్లను విడుదల చేస్తుంది. భుజం నొప్పికి చాలా కారణాలను తగ్గించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ సహాయపడుతుందా అనేది శాస్త్రీయంగా బాగా పరిశోధించబడలేదు, అయితే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పే కథలు చాలా ఉన్నాయి. అద్భుతమైన భద్రతా గణాంకాలను బట్టి, మీరు ఖర్చును భరించగలిగితే అది విలువైనదే కావచ్చు.
   • అనేకమంది మనస్తత్వవేత్తలు, చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులతో సహా అనేక రకాల వైద్య నిపుణులు ఆక్యుపంక్చర్ సాధన చేస్తారు. వారు ఆరోగ్య బీమా ద్వారా తిరిగి చెల్లించబడతారో లేదో తనిఖీ చేయండి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్స మీ భుజం నొప్పిపై గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపదు, కాబట్టి ప్రభావంపై తీర్పు చెప్పే ముందు కనీసం 3 చికిత్సలను పరిగణించండి.
5. మరింత తీవ్రమైన ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ గొంతు భుజం ఇంటి నివారణలు లేదా ఇతర సాంప్రదాయిక చికిత్సలకు స్పందించకపోతే, కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు మరియు / లేదా శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు వంటి మరింత దురాక్రమణ చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వాపు భుజంలోకి కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ (ప్రిడ్నిసోలోన్ వంటివి) త్వరగా మంట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ స్థాయి కదలిక మరియు కార్యాచరణను ఇస్తుంది. తీవ్రమైన బుర్సిటిస్ మరియు స్నాయువులకు ఇంజెక్షన్లు ముఖ్యంగా వర్తిస్తాయి. శస్త్రచికిత్స, మరోవైపు, చీలిపోయిన స్నాయువులు, తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్, రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా పేరుకుపోయిన ద్రవాన్ని తొలగించడం కోసం ప్రత్యేకించబడింది. మీ భుజం సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఎక్స్‌రే, ఎముక సాంద్రత స్కాన్, ఎంఆర్‌ఐ లేదా నరాల ప్రసరణ పరీక్ష కోసం నిపుణుల వద్దకు పంపవచ్చు.
   • స్టిరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ల నుండి సాధ్యమయ్యే సమస్యలు స్నాయువు / కండరాల క్షీణత మరియు బలహీనపడటం, నరాల నష్టం మరియు రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడం.
   • భుజం శస్త్రచికిత్స యొక్క సంభావ్య సమస్యలు స్థానిక ఇన్ఫెక్షన్, అధిక రక్తస్రావం, అనస్థీషియాకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య, నరాల నష్టం, పక్షవాతం, మచ్చ కణజాలం ద్వారా తగ్గిన కదలిక మరియు దీర్ఘకాలిక వాపు / నొప్పి.

చిట్కాలు

• మీ భుజంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవలసి ఉంటుంది. సాధారణంగా, కడుపు నిద్ర భుజం కీళ్ళు మరియు దిగువ మెడను చికాకుపెడుతుంది.
• భుజం సమస్యలను నివారించడానికి, మీ భుజాల మధ్య సమతుల్యత లేని బరువును పంపిణీ చేసే సంచులను మోయడం మానుకోండి. బదులుగా, బాగా మెత్తటి పట్టీలతో సాంప్రదాయ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఉపయోగించండి.
• మీ భుజం నొప్పి తీవ్రంగా లేదా బలహీనంగా ఉంటే మరియు అది మరింత దిగజారుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
• ఇది రాత్రి సమయంలో చాలా చెడ్డ భుజం నొప్పిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీ భుజం ముందుకు లాగడంతో మీ వైపు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.
• మీ వెనుక నుండి నిద్రించండి మరియు మీ చేతి నుండి మీ భుజానికి చేరే అదనపు దిండును జోడించడం ద్వారా మీ భుజాన్ని పెంచండి. నొప్పి పూర్తిగా పోయే వరకు మంచు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి కాబట్టి మీరు కండరాన్ని తిరిగి ఎర్రబెట్టవద్దు.