రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
9 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
అక్యూట్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (ASD) అనేది ఒక బాధాకరమైన సంఘటన జరిగిన ఒక నెలలోనే గుర్తించదగిన మానసిక విచ్ఛిన్నం. చికిత్స చేయకపోతే, ASD పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) గా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది మరింత నిరంతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. అదృష్టవశాత్తూ, తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత చికిత్స చేయగల వ్యాధి. ఈ వ్యాధికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి చాలా పని మరియు జోక్యం అవసరం, కానీ సరైన చికిత్సతో, మీరు అందరిలాగే సాధారణ జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
దశలు
4 యొక్క పార్ట్ 1: అప్పుడు తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతను గుర్తించడం
మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా గత నెలలో ఒక పెద్ద బాధాకరమైన సంఘటనను ఎదుర్కొన్నారా అని ఆలోచించండి. ASD యొక్క నిర్వచించే పరిస్థితి ఏమిటంటే, లక్షణాలు కనిపించడానికి ముందు రోగి ఒక నెల కన్నా తక్కువ కాలం తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. గాయం సంఘటనలు మరణం, మరణ భయం లేదా శారీరక మరియు మానసిక హాని కలిగి ఉంటాయి. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఎలాంటి గాయం అనుభవించారో మీకు తెలిస్తే, లక్షణాలకు ASD కారణమేనా అని అంచనా వేయడం సులభం అవుతుంది. ఈ రకమైన గాయం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు:
- దాడి, అత్యాచారం మరియు కాల్పులకు సాక్ష్యమివ్వడం వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు
- దోపిడీ వంటి నేరాలకు బలి అవ్వండి
- ప్రమాదం
- తేలికపాటి మెదడు గాయం
- వృత్తి ప్రమాదం
- సహజ విపత్తు
ASD యొక్క లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత అనేక లక్షణాల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. మానసిక రుగ్మతలకు రోగనిర్ధారణ మరియు మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించిన గణాంకాలపై 5 వ ఎడిషన్ (DSM-5) హ్యాండ్‌బుక్ ప్రకారం - కింది లక్షణాలు ఉంటే ఒక వ్యక్తి ASD వచ్చే అవకాశం ఉంది బలమైన గాయం. ASD గా పరిగణించాలంటే, లక్షణాలు 2 రోజుల కన్నా ఎక్కువ మరియు 4 వారాల కన్నా తక్కువ ఉండాలి.
విచ్ఛేదనం యొక్క లక్షణాలను చూడండి. ఒక వ్యక్తి వాస్తవ ప్రపంచం నుండి వెనక్కి తగ్గినట్లు అనిపించినప్పుడు విచ్ఛేదనం జరుగుతుంది. ఇప్పుడే బలమైన గాయం అనుభవించిన వ్యక్తులకు ఇది ఒక సాధారణ కోపింగ్ మెకానిజం. రోగి అనేక విధాలుగా విడదీయవచ్చు. కింది లక్షణాలు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే ఒక వ్యక్తికి ASD ఉంటుంది:- తిమ్మిరి, వేరు, లేదా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన లేకపోవడం
- మీ పరిసరాల గురించి అవగాహన తగ్గింది
- అవగాహన అబద్ధం (డీరిలైజేషన్), లేదా బయటి ప్రపంచం యొక్క భావం నిజం కాదు
- వ్యక్తిగతీకరణ. ఒక వ్యక్తి వారి భావాలు మరియు అనుభవాలు తమది కాదని భావిస్తున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ట్రామా బాధితులు ఈ సంఘటన మరొక వ్యక్తి యొక్క అనుభవం మరియు వారిది కాదని తమను తాము ఒప్పించగలరు.
- డిసోసియేటివ్ స్మృతి (డిసోసియేటివ్ స్మృతి). రోగి జ్ఞాపకశక్తిని అణచివేయవచ్చు లేదా మొత్తం బాధాకరమైన సంఘటనలు లేదా సంఘటన యొక్క అంశాలను మరచిపోవచ్చు.
వ్యక్తి బాధాకరమైన సంఘటనను తిరిగి అనుభవించాడో లేదో నిర్ణయించండి. ASD ఉన్న కొంతమంది బాధాకరమైన సంఘటనను అనేక విధాలుగా అనుభవిస్తారు.మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలతో బాధాకరమైన సంఘటనను పునరుద్ధరిస్తుంటే, ఇది ASD యొక్క సంకేతం:- బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క చిత్రాలు లేదా ఆలోచనలు తరచుగా పునరావృతమవుతాయి
- బాధాకరమైన సంఘటనల గురించి కలలు, పీడకలలు లేదా రాత్రి భయాందోళనలు.
- బాధాకరమైన సంఘటన గురించి వివరణాత్మక ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు. ఇది నశ్వరమైన చిత్రాలు లేదా అత్యంత వివరణాత్మక సంఘటనలు కావచ్చు, రోగి అతను నిజంగానే ఈ సంఘటనను అనుభవిస్తున్నట్లు భావిస్తున్నప్పుడు.
ఎగవేతను గమనించండి. బాధాకరమైన సంఘటనను గుర్తుచేసే కారకాలకు గురైనప్పుడు రోగులు బాధపడతారు. వారు తరచూ పరిస్థితిని లేదా సంఘటనను గుర్తుకు తెచ్చే ప్రదేశాలను తప్పించుకుంటారు. బాధాకరమైన సంఘటనతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని పరిస్థితులను లేదా ప్రదేశాలను వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వకంగా తప్పించడం మీరు గమనించినట్లయితే, అది ASD యొక్క మరొక సంకేతం.
- బాధితులకు తరచుగా ఆందోళన, ఉద్రిక్తత, ఆందోళన లేదా సంప్రదించినప్పుడు పెరిగిన అప్రమత్తత లక్షణాలు ఉంటాయి.
మునుపటి లక్షణాలు రోజువారీ జీవితంలో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తున్నాయో లేదో నిర్ణయించండి. ASD నిర్ధారణకు మరొక ప్రమాణం రోగి యొక్క జీవితంలో గణనీయంగా ఆటంకం కలిగించే లక్షణాలు సంభవించడం. లక్షణాలు పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని లేదా పరిచయస్తుడిని పరిశీలించండి.
- ఉద్యోగంపై ప్రభావాన్ని పరిగణించండి. మీరు మీ పనులను కేంద్రీకరించవచ్చు మరియు పూర్తి చేయగలరా లేదా ఏకాగ్రత మీకు అసాధ్యమా? మీరు తరచూ బాధాకరమైన సంఘటనలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారా మరియు పనిని కొనసాగించలేకపోతున్నారా?
- మీ సామాజిక జీవితం గురించి ఆలోచించండి. బయటకు వెళ్ళే ఆలోచన మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేసిందా? మీరు కమ్యూనికేషన్ పూర్తిగా ఆపివేసారా? మీరు బాధాకరమైన సంఘటనలను ప్రేరేపించే అంశాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా, అందువల్ల కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులను నివారించాలా?
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ లక్షణాలు పైన ఉన్న ASD ప్రమాణాలకు సరిపోలితే మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వారికి నిపుణుల సహాయం అవసరం. అదృష్టవశాత్తూ, ASD నయం చేయవచ్చు, కానీ మీరు వీలైనంత త్వరగా పనిచేయాలి. వైద్య నిపుణులు పరిస్థితిని అంచనా వేస్తారు మరియు తగిన చికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు.
- మీరు ప్రారంభించాల్సిన పరిస్థితిని బట్టి. మీరు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి తీవ్రమైన సంక్షోభంలో ఉంటే, ఆత్మహత్య లేదా హత్య గురించి ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా హింసాత్మకంగా మారినట్లయితే, 113 (వేగవంతమైన ప్రతిస్పందన పోలీసు బలం) లేదా హాట్‌లైన్ 1800 1567 (అనువాదం చైల్డ్ ప్రొటెక్షన్ అండ్ కేర్ డిపార్ట్మెంట్ అందించే చైల్డ్ సపోర్ట్ అండ్ కౌన్సెలింగ్ సేవలు - కార్మిక, చెల్లని మరియు సామాజిక వ్యవహారాల మంత్రిత్వ శాఖ సహాయం కోసం. సంక్షోభం ముగిసిన తర్వాత, మీరు మానసిక తదుపరి సహాయాన్ని పొందవచ్చు.
- మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, హాట్‌లైన్ 1800 1567 కు కాల్ చేయండి.
- మీరు లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే ఎవరైనా ప్రస్తుతం సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొనకపోతే, మీరు చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వవచ్చు.
4 యొక్క పార్ట్ 2: థెరపీతో తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతకు చికిత్స
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ను ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుతం, సిబిటి ASD చికిత్సకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. CBT చికిత్సతో ప్రారంభ చికిత్స కూడా ASD ను PTSD గా అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధిస్తుందని కనుగొనబడింది, ఇదే విధమైన కానీ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం.
- ASD కోసం CBT చికిత్స మీరు అనుభవించిన బాధాకరమైన సంఘటనతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదం గురించి మీరు భావించే విధానాన్ని మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ట్రామా మేనేజ్‌మెంట్‌పై దృష్టి సారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది బాధాకరమైన సంఘటన చుట్టూ ఉద్దీపన.
- ట్రిగ్గర్స్ మరియు స్పందనల గురించి మీ అవగాహనను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి బాధాకరమైన సంఘటనకు శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ప్రతిస్పందనలను చికిత్సకుడు మీకు వివరిస్తాడు. అనుభవానికి మీ డీసెన్సిటైజేషన్ కోసం ఈ ప్రక్రియ ఎలా మరియు ఎందుకు ముఖ్యమో చికిత్సకుడు వివరిస్తాడు.
- క్లినిక్ వెలుపల ఆందోళన పరిస్థితులలో అలాగే శబ్ద గాయం చికిత్స లేదా బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క విజువలైజేషన్ సమయంలో ఉపయోగించడానికి మీరు సడలింపు వ్యాయామాలను కూడా అందుకుంటారు మరియు దీనిని a పదం.
- చికిత్సకుడు మీ అనుభవాన్ని రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మరియు అవసరమైతే ప్రాణాలతో ఉన్న అపరాధాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడటానికి CBT ని కూడా ఉపయోగిస్తాడు. ఉదాహరణకు, ASD విషయంలో, రోగి ఘోరమైన కారు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే, బహుశా అతను ఇప్పుడు కారులో వెళ్ళడానికి భయపడ్డాడు ఎందుకంటే అతను చనిపోతాడని అనిపించింది. చికిత్సకుడు రోగి భిన్నంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడే మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. రోగికి 25 సంవత్సరాలు ఉంటే, చికిత్సకుడు అతను 25 సంవత్సరాలుగా కారులో ఉన్నాడని మరియు మరణించలేదని చెప్పవచ్చు, అప్పుడు గణాంకాలు అతనికి అనుకూలంగా ఉన్నాయి.
గాయం సంభవించిన వెంటనే మానసిక సలహా పొందండి. మానసిక కౌన్సెలింగ్‌లో గాయం అయిన వెంటనే అత్యవసర మానసిక ఆరోగ్య జోక్యాలు ఉంటాయి, లక్షణాలు ASD గా అభివృద్ధి చెందకముందే. మొత్తం గాయం సంఘటన గురించి నిపుణుడికి చెప్పడానికి రోగి ఇంటెన్సివ్ సెషన్‌ను అందుకుంటారు. ఈ విధానం యొక్క ఇబ్బంది ఏమిటంటే, బాధాకరమైన సంఘటన ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి వెంటనే చేయాలి.
- మానసిక చికిత్స యొక్క ప్రభావం వివాదాస్పదమైంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మానసిక కౌన్సెలింగ్ గాయం బాధితులకు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందించదని చూపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మనస్తత్వవేత్త సహాయం కోరే మీ ఉద్దేశ్యాన్ని మీరు వదులుకోకూడదు, దీని అర్థం కౌన్సెలింగ్ పని చేయకపోతే కౌన్సిలర్ ఇతర చికిత్సలను ఉపయోగించవచ్చు.
ఆందోళన నియంత్రణ సమూహంలో చేరండి. వన్-వన్ థెరపీ సెషన్లతో పాటు, గ్రూప్ థెరపీ కూడా ASD ఉన్న రోగులకు సహాయపడుతుంది. గ్రూప్ థెరపీ సెషన్లను సాధారణంగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు పర్యవేక్షిస్తారు. నిపుణుడు చాట్‌లకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు మరియు ప్రతి జట్టు సభ్యుడికి సానుకూల అనుభవం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. మీ అనుభవాలను పంచుకునే వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు ఉన్నందున ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను నివారించడానికి సహాయక బృందాలు సహాయపడతాయి.
- మానసిక సలహా విధానం వలె, ASD చికిత్సలో సమూహ చికిత్స యొక్క ప్రభావం కూడా సందేహాస్పదంగా ఉంది, అయినప్పటికీ పాల్గొనేవారు సమూహ చికిత్స సెషన్లలో అభివృద్ధి చెందుతున్న బలమైన స్నేహాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. తరచుగా ASD బాధాకరమైన సంఘటనను గుర్తుచేసే నిర్దిష్ట ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితుల గురించి ప్రజలను భయపెడుతుంది. ఇది వారి జీవితంలో చాలా కష్టమైన సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు బాధాకరమైన సంఘటనలను ప్రేరేపించే కారకాలను నివారించడానికి సంభాషణను ఆపాలి లేదా పని చేయడాన్ని ఆపివేయవలసి ఉంటుంది. చికిత్స చేయకపోతే, ఈ భయాలు PTSD కి పురోగమిస్తాయి.
- ఎక్స్పోజర్ థెరపీతో, రోగి క్రమంగా ఆందోళన ఉద్దీపనలకు గురవుతాడు. ఎక్స్పోజర్ క్రమంగా రోగిని ఉద్దీపనలకు గురి చేస్తుందని మరియు వారు ప్రతిరోజూ భయం లేకుండా వాటిని ఎదుర్కోగలరని ఆశ ఇక్కడ ఉంది.
- ఈ చికిత్స సాధారణంగా ఒత్తిడి ఏజెంట్‌తో విజువలైజేషన్ వ్యాయామంతో సాధ్యమైనంత వివరంగా ప్రారంభమవుతుంది. చికిత్సకుడు మరియు రోగి నిజ జీవితంలో ఉద్దీపనను ఎదుర్కొనే వరకు థెరపీ సెషన్లు క్రమంగా తీవ్రత పెరుగుతాయి.
- ఉదాహరణకు, ఒక లైబ్రరీలో షూటింగ్ చూసిన రోగి లైబ్రరీలోకి ప్రవేశించడానికి భయపడతారు. రోగి వారు లైబ్రరీలో ఉన్నారని imagine హించుకోవడం మరియు వారు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో వివరించడం ద్వారా చికిత్సకుడు ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు చికిత్సకుడు క్లినిక్‌ను లైబ్రరీగా అలంకరించవచ్చు, తద్వారా రోగి వారు లైబ్రరీలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ అవి ఇప్పటికీ నియంత్రిత వాతావరణంలో ఉన్నాయి. చివరికి ఇద్దరూ కలిసి నిజమైన లైబ్రరీకి వెళతారు.
4 యొక్క పార్ట్ 3: ఒత్తిడితో కూడిన తీవ్రమైన రుగ్మత మందులతో చికిత్స
ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాల మాదిరిగా, ASD మందులు ఆధారపడే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల ఈ మందులు తరచూ వీధిలో అక్రమంగా అమ్ముతారు. మీ వైద్యుడు సూచించని మందులను మీరు ఎప్పుడూ తీసుకోకూడదు. తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, ASD మందులు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు మరణం కూడా.
సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) తీసుకోండి. ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలను ఎఎస్‌డి చికిత్సలో ప్రముఖ as షధంగా భావిస్తారు. ఈ drug షధం మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మార్చడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది.అనేక మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది ఇప్పటికీ ఎక్కువగా ఉపయోగించే is షధం.
- సాధారణ ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలలో సెర్ట్రాలైన్ (జోలోఫ్ట్), సిటోలోప్రమ్ (సెలెక్సా) మరియు ఎస్కిటోలోప్రమ్ (లెక్సాప్రో) ఉన్నాయి.
ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకోండి. అమిట్రిప్టిలైన్ మరియు ఇమిప్రమైన్ ASD చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మెదడులో లభించే నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి పనిచేస్తాయి ..
బెంజోడియాజిపైన్ ప్రయత్నించండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెంజోడియాజిపైన్ తరచుగా వైద్యులు సూచిస్తారు, కాబట్టి ఇది ASD ఉన్న రోగులకు సహాయపడుతుంది. ఈ drug షధం నిద్రలో సహాయపడటానికి కూడా పనిచేస్తుంది, తరచుగా ASD తో సంబంధం ఉన్న నిద్రలేమిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- బెంజోడియాజిపైన్ drugs షధాల సమూహంలో క్లోనాజెపామ్ (క్లోనోపిన్), డయాజెపామ్ (వాలియం) మరియు లోరాజెపం (అతివాన్) ఉన్నాయి.
4 యొక్క 4 వ భాగం: విశ్రాంతి మరియు సానుకూల ఆలోచనను ప్రోత్సహించండి
సడలింపు వ్యాయామాలతో ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ఇవి ఒత్తిడి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు ASD పునరావృత నివారణకు సహాయపడతాయి. నిద్రలేమి, అలసట మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి మానసిక అనారోగ్యం యొక్క ద్వితీయ ప్రభావాలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా విశ్రాంతి అభ్యాసం సహాయపడుతుంది.
- మీరు ASD చికిత్స కోసం మానసిక వైద్యుడిని చూసినప్పుడు, చికిత్సకుడు కొన్ని విశ్రాంతి వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇది తరచుగా అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సలో భాగం.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన చేయండి. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన సాధనం లోతైన శ్వాస. సరైన సాంకేతికతతో, మీరు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించవచ్చు.
- ఛాతీకి బదులుగా ఉదరం నుండి శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరంలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడానికి మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఉదరం పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ చేతులను మీ కడుపుపై ఉంచండి. కాకపోతే, మీరు తగినంత లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం లేదు.
- సూటిగా కూర్చోండి లేదా నేలపై పడుకోండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి. వీలైనంత ఎక్కువ గాలిలో he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ lung పిరితిత్తులు పూర్తిగా ఖాళీ అయ్యే వరకు అన్ని విధాలుగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
ధ్యానం సాధన చేయండి. లోతైన శ్వాస మాదిరిగా, ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి స్థితికి చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యాన అభ్యాసం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ధ్యాన సాధన సమయంలో, ఒకరు ప్రశాంత స్థితికి వెళతారు, ధ్వనిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు, మనస్సు రోజువారీ జీవితంలో అన్ని చింతలు మరియు ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.
- నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని ఎన్నుకోండి, హాయిగా కూర్చోండి, అన్ని ఆలోచనలను మీ మనస్సు నుండి బయట పెట్టండి మరియు మీ ination హను కొవ్వొత్తిపై కేంద్రీకరించండి లేదా "విశ్రాంతి" వంటి పదం. రోజుకు 15-30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించండి. మంచి మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లు ఉన్న వ్యక్తులు ఎపిసోడ్‌లు లేదా మానసిక అనారోగ్యం పునరావృతమయ్యే అవకాశం తక్కువ. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పాటు, మీరు సహాయం మరియు బంధం కోసం సహాయక సమూహాలకు మారవచ్చు.
- మీ సమస్యలను ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి. మీ హృదయంలో భావోద్వేగాలను పట్టుకోకండి. సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించడంలో కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఏమి జరుగుతుందో తెలియకుండా వారు మీకు సహాయం చేయలేరు.
- మీ ప్రాంతంలో ప్రత్యేకత కలిగిన సహాయక సమూహాన్ని మీరు మీ ప్రాంతంలో కనుగొనవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌ను త్వరగా సర్ఫింగ్ చేయడం వల్ల మీరు నివసించే ప్రదేశానికి దగ్గరగా ఉన్న సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు.
లాగింగ్. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి జర్నలింగ్ చూపబడింది. ఇది మీ అన్ని భావోద్వేగాలను విడుదల చేసే ప్రదేశం మరియు చాలా మానసిక ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో జర్నలింగ్ ఉన్నాయి. జర్నల్‌కు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించాలని నిర్ణయించడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
- మీరు మీ పత్రికలో వ్రాస్తున్నప్పుడు, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాలను ధ్యానించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట మీ ఒత్తిడిని వ్రాసి, ఆపై మీ ప్రతిస్పందనను రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు మీరు ఎలా భావిస్తారు మరియు ఆలోచిస్తారు?
- బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క మీ వివరణలను విశ్లేషించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలో పడిపోతున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. అప్పుడు మీ వ్యాఖ్యానాన్ని మరింత సానుకూల రీతిలో తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సమస్యను తీవ్రతరం చేసే ఆలోచనను నివారించండి.
