విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడం
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: మెలకువగా ఉండటానికి తినడం
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: మీ తల మేల్కొని ఉండండి
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: మీ జీవన విధానంలో మార్పులు చేయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు నిద్రపోతుంటే, ఇది సాధారణంగా మంచానికి వెళ్లి, ప్రయాణించే సమయం అని సంకేతం. కొన్నిసార్లు మీరు మెలకువగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు మీకు నైట్ షిఫ్ట్, ఉదయాన్నే క్లాస్ లేదా స్లీప్ ఓవర్ వద్ద ఉండటం. మీ మొదటి ప్రతిచర్య కెఫిన్ కోసం చేరుకోవడం కావచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అందరికీ పని చేయదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు అలసిపోయినప్పుడు మెలకువగా ఉండటానికి ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ వికీ హౌ వ్యాసం మీకు ఎలా చెబుతుంది!

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది

1. మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరచండి. మెలకువగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరచడమే. మీ చెవులు, కళ్ళు మరియు మీ ముక్కును అప్రమత్తంగా మరియు చురుకుగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మీ శరీరంలోని ఎక్కువ భాగాలు అప్రమత్తంగా ఉంటాయి, మీరు నిద్రతో అధిక శక్తిని పొందే అవకాశం తక్కువ. మీరు ఈ క్రింది ఉపాయాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
   • వీలైనన్ని ఎక్కువ లైట్లను ఆన్ చేయండి. మీరు కాంతిని మీరే నియంత్రించలేకపోతే, మీరు సాధ్యమైనంతవరకు కాంతి వనరుకు దగ్గరగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ నోరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి పుదీనా మీద నమలండి లేదా గమ్ నమలండి.
   • మీ వాసన యొక్క భావాన్ని మేల్కొల్పడానికి పిప్పరమెంటు నూనెను స్నిఫ్ చేయండి.
   • మీరు సంగీతాన్ని వినగలిగే ప్రదేశంలో ఉంటే, జాజ్, హిప్-హాప్, రాక్ లేదా మరేదైనా సంగీతాన్ని వినండి, అది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.
   • మీ కళ్ళు బాధపడితే, విరామం తీసుకొని గోడ వైపు లేదా కిటికీ వెలుపల చూడండి.
   • చల్లని లేదా వెచ్చని నీటితో మీ ముఖాన్ని బాగా తడిపివేయండి.
   • నిటారుగా కూర్చుని 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడం

1. మీ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచండి. మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరచడంతో పాటు, మీరు మీ శరీరాన్ని కూడా మోసం చేయవచ్చు మరియు మీరు నిజంగా అనుభూతి చెందడం కంటే మరింత అప్రమత్తంగా చేయవచ్చు. చుట్టూ నడవడానికి, మీ ఇయర్‌లోబ్‌లను తాకడానికి లేదా మీ చేతులను కలిపి రుద్దడానికి సమయం కేటాయించడం వలన మీరు మరింత మేల్కొని, చురుకుగా ఉంటారు. మీ శరీరాన్ని మరింత అప్రమత్తంగా చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ ముఖం మీద చల్లటి నీటిని చల్లుకోండి. మీ ముఖం మీద ఉదారంగా చల్లటి నీటి స్ప్లాష్ పోసేటప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళను గాయపరచకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • మీ ఇయర్‌లోబ్స్‌ను శాంతముగా లాగండి.
   • మీ ముంజేయిలో లేదా మీ మోకాళ్ల క్రింద మీరే పిండి వేయండి.
   • మీ చేతులను పిడికిలిగా పట్టుకుని, మళ్ళీ వాటిని తెరవండి. దీన్ని పదిసార్లు చేయండి.
   • మీ పాదాలతో నేలని సున్నితంగా నొక్కండి.
   • మీ మణికట్టు, చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి.
   • మీ భుజాలను చుట్టండి.
   • ఒక క్షణం బయటికి వెళ్లి, మీ lung పిరితిత్తులను చక్కని, తాజా గాలితో నింపండి.
   • మీ చేతులకు మసాజ్ చేయండి.
2. మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచండి. చురుకుగా ఉండడం అంటే మీరు మారథాన్‌ను నడపాలని కాదు. కొంచెం శారీరక శ్రమ మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది. మీరు పాఠశాలలో లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీ శరీరాన్ని కదిలించే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మీ శరీరం ఎంత మేల్కొని ఉందో దానిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం అనేది మీ శరీరానికి ఇంకా పడుకునే సమయం కాదని చెప్పే మార్గం. మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు:
   • మీకు అవకాశం వచ్చిన వెంటనే, కాసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పనిలో ఉంటే, కాఫీ గదికి చాలా దూరం వెళ్ళండి లేదా కాఫీ కోసం బయటికి వెళ్లండి. మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, తదుపరి తరగతి గదికి పొడవైన మార్గం తీసుకోండి లేదా తినడానికి కూర్చునే ముందు ఫలహారశాల చుట్టూ నడవండి.
   • వీలైతే, ఎల్లప్పుడూ ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. మీరు యాభైవ అంతస్తుకు చేరుకోకపోతే, మెట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఎలివేటర్‌లో కొంచెం నిలబడటం కంటే ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు మరియు ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.
   • వీలైతే, నడకకు వెళ్ళడానికి పది నిమిషాలు పడుతుంది.
   • మీరు ఉన్న ప్రదేశంలోనే మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోవచ్చు, కానీ రోజుకు కనీసం అరగంటైనా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటును పొందడానికి ప్రయత్నించండి. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది.

5 యొక్క 3 వ భాగం: మెలకువగా ఉండటానికి తినడం

1. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, గుడ్లు, టర్కీ ఫిల్లెట్ మరియు కొన్ని బ్రెడ్ లేదా క్రాకర్స్ తినండి. లేదా ముయెస్లీ లేదా వోట్మీల్ తో పెరుగు తీసుకోండి. బచ్చలికూర, సెలెరీ లేదా ఆకుపచ్చ క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలను మీ అల్పాహారంలో చేర్చండి. మీకు ఉదయాన్నే ఎక్కువ తినాలని అనిపించకపోతే, స్మూతీ తయారు చేయండి లేదా పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళే మార్గంలో ఎక్కడో ఒక స్మూతీని కొనండి.
2. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది, మరింత అప్రమత్తంగా ఉండండి మరియు మరికొన్ని గంటలు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి అదనపు ఇంధనాన్ని కలిగి ఉండండి. తప్పుడు ఆహారాన్ని తినడం వలన మీరు మూర్ఛ మరియు ఉబ్బరం అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీకు తినడానికి ఏమీ లేనట్లయితే మరింత అలసిపోతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు మరియు తక్కువ అలసటతో ఉంటారు:
   • చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి.
   • మితిమీరిన విస్తృతమైన భోజనం తినవద్దు. బదులుగా, రోజుకు కొన్ని చిన్న భోజనం తినండి మరియు మీరు ఆకలితో ఉంటే రోజంతా వ్యాపించిన కొన్ని స్నాక్స్ తినండి. భారీ భోజనం, పిండి లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు మీకు ఎక్కువ అలసటను కలిగిస్తాయి మరియు అవి మీ జీర్ణక్రియపై కూడా దాడి చేస్తాయి.
   • భోజనం దాటవద్దు. మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నప్పటికీ, మీరు తినడం ఇష్టం లేదు, మీరు దీన్ని బాగా చేస్తారు, ఎందుకంటే తినకపోవడం వల్ల మీకు ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంది.
3. బాదం లేదా జీడిపప్పు వంటి ప్రోటీన్ ఉన్న మీతో ఎల్లప్పుడూ తినడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీతో పండు తీసుకురండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, బదులుగా అధిక చక్కెర చిరుతిండిని చేరుకోకుండా చేస్తుంది.
   • మధ్యలో వేరుశెనగ వెన్న లేదా పెరుగుతో క్యారట్లు లేదా సెలెరీ తినండి.
4. మీకు అవసరమైతే కెఫిన్‌తో ఏదైనా కలిగి ఉండండి. కెఫిన్ ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎక్కువగా తాగితే లేదా చాలా త్వరగా తాగితే మీకు తలనొప్పి వచ్చి కుప్పకూలిపోతుంది. మీకు అవసరం అనిపిస్తే, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ తీసుకొని ద్రవాన్ని నెమ్మదిగా తాగండి, లేకపోతే మీరు కూలిపోతారు మరియు / లేదా కడుపు నొప్పి వస్తుంది.
   • చేదు చాక్లెట్‌లో కెఫిన్ కూడా కనిపిస్తుంది.
   • ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి. శక్తి పానీయాలు మిమ్మల్ని త్వరగా మేల్కొల్పుతాయి, కాని చివరికి మీరు వాటిని విసిగిస్తారు. అదనంగా, అవి మీ నిద్ర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి, తరువాత రాత్రి మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతాయి.
5. చల్లటి నీరు త్రాగాలి. మరియు చాలా త్రాగాలి. తగినంత ద్రవాలు పొందడం మీరు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5 యొక్క 4 వ భాగం: మీ తల మేల్కొని ఉండండి

1. మీ ఆలోచనలను అప్రమత్తంగా ఉంచండి. మీ మనస్సు అన్ని సమయాలలో తిరుగుతూ ఉంటే మీ శరీరాన్ని మేల్కొని మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచడం మీకు పెద్దగా సహాయపడదు. మీరు సంభాషణ చేస్తున్నా లేదా మాట్లాడే గురువు వింటున్నా, మీ మనస్సును మేల్కొని ఉండటానికి మీరు చురుకుగా ఆలోచించాలి. మీ తల అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీరు దీన్ని చేయవచ్చు:
   • మీరు పాఠశాలలో ఉంటే, శ్రద్ధ వహించడానికి మీ అదనపు ప్రయత్నం చేయండి. మీ గురువు చెప్పిన ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, ఆపై మీ మనస్సు సంచరించకుండా చదవండి. మీ వేలు పైకెత్తి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి. మీకు ఏదో అర్థం కాకపోతే, ఒక ప్రశ్న అడగండి. మీరు మీ గురువుతో బిజీగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోయే అవకాశం అంత గొప్పది కాదు.
   • మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీ పనికి సంబంధించిన ఒక నియామకం గురించి సహోద్యోగితో మాట్లాడండి లేదా చరిత్ర లేదా రాజకీయాల గురించి సంభాషణను ప్రారంభించండి లేదా అవసరమైతే మీ పిల్లలు విరామ సమయంలో.
   • ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మేల్కొని ఉండటంలో మీకు సమస్య ఉంటే, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి, ఎవరికైనా ఇమెయిల్ చేయండి లేదా రేడియోలో ఆసక్తికరమైన టాక్ షో వినండి.
   • మీరు చేసేదాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీ ఆలోచనలను చురుకుగా ఉంచడానికి, వీలైనంత తరచుగా వేరే పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, మీరు వేరే పెన్నుతో రాయడం ప్రారంభించవచ్చు, హైలైటర్ వాడవచ్చు లేదా లేచి నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, ఒక క్షణం టైప్ చేయడం ఆపివేసి, పత్రాలను కాపీ చేయడం లేదా దూరంగా ఉంచడం ప్రారంభించండి.
2. పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీరు ఇంట్లో లేదా పనిలో ఉంటే, మీ సిస్టమ్‌కు కొనసాగడానికి అవసరమైన బూస్ట్ ఇవ్వడానికి 5-20 నిమిషాలు చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మిగిలిన రోజుల్లో మీరు అలసటతో బాధపడతారు మరియు సాయంత్రం నిద్రపోవడం కూడా చాలా కష్టమవుతుంది. పవర్ ఎన్ఎపి ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది:
   • సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, సోఫా అనువైనది; మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీ కుర్చీలో తిరిగి వాలు.
   • మీకు వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి, మీ కార్యాలయ తలుపు మూసివేయండి మరియు మీరు నిద్రపోతున్నారని మీ ప్రాంతంలోని ఇతరులకు తెలియజేయడానికి ఏమైనా చేయండి.
   • మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని, ఒక గ్లాసు నీరు మరియు కెఫిన్‌తో ఏదైనా త్రాగండి. మీ శరీరం వెళ్ళడానికి మూడు నిమిషాలు నడవండి.
   • పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ప్రత్యేక పవర్ నాప్ అనువర్తనాన్ని ప్రయత్నించండి.
3. మెరిసే రంగులను చూడండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో స్పష్టమైన, ప్రకాశవంతమైన రంగులను ప్రదర్శించే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. ఇది మీ మెదడులోని రిసీవర్లు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు మేల్కొని చురుకుగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది. పడుకునే ముందు ఐప్యాడ్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లు మరియు ఇలాంటి వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు.

5 యొక్క 5 వ భాగం: మీ జీవన విధానంలో మార్పులు చేయడం

1. భవిష్యత్తులో సమస్యను నివారించండి. ఈ ఉపాయాలు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీకు సహాయపడతాయి, మీరు చాలా భయంకరంగా అలసిపోయినందున మేల్కొని ఉండమని బలవంతం చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడే జీవన విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మంచిది. మీకు సహాయపడే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను రూపొందించడానికి ప్రతిరోజూ ఒకేసారి మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ రోజును గుడ్ మార్నింగ్ కర్మతో ప్రారంభించండి, అది మీకు అప్రమత్తంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మిగిలిన రోజులకు సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • తెలివిగా ఉండండి. మీరు పాఠశాలకు వెళ్లడానికి లేదా పని చేయడానికి కొన్ని గంటల తరువాత మేల్కొని ఉండాలని మీకు తెలిస్తే తెల్లవారుజామున మూడు గంటల వరకు ఉండకండి.
   • మీరు పరీక్ష కోసం అధ్యయనం చేయడానికి రాత్రంతా ఉండిపోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీ కోసం ఒక అధ్యయన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు వచ్చేసారి రాత్రంతా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మంది అలసిపోయినప్పుడు సమాచారాన్ని గ్రహించలేరు.
   • మీకు తరచుగా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాలని నిరంతరం భావిస్తే, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

చిట్కాలు

• మీరే చెప్పకండి: నేను ఒక్క క్షణం కళ్ళు మూసుకుంటున్నాను. మీరు అలా చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోతారు.
• చల్లటి షవర్ మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది, వేడి షవర్ మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అప్రమత్తంగా ఉండటానికి చల్లటి నీటి స్ప్లాష్ కోసం వెళ్ళండి!
• మీ మంచం లేదా మీకు ఇష్టమైన కుర్చీ లేదా సోఫా వంటి అతిగా సౌకర్యవంతమైన దేనిపైనా పడుకోకండి. బదులుగా ఒక మెటల్ కుర్చీ మీద లేదా, అవసరమైతే, నేలపై కూర్చోండి.
• మీరు నిజంగా ఆనందించే పని చేయండి; మీరు దేనిలోనైనా ఎక్కువగా ప్రవేశిస్తే, మీ మనస్సు సంచరిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోతారు.
• చదవవద్దు; పఠనం మీ ఆలోచనలకు చాలా ఓదార్పునిస్తుంది.
• మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ పట్టుకుని మీకు ఇష్టమైన ఆట ఆడండి.
• టెలివిజన్ చూడటానికి మీరు పెద్దగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మీరు మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, టీవీకి బదులుగా రేడియోను ఆన్ చేయండి.
• అల్పాహారం తీస్కోండి. ఆహారం మీ మనస్సును పనిలో ఉంచుతుంది.
• కొంచెం పండు తీసుకొని చల్లటి నీరు త్రాగాలి; ఇది రిఫ్రెష్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు మరింత హెచ్చరికను కలిగిస్తుంది.
• మీరు మెలకువగా ఉండాలనుకుంటే, ఒక ఐస్ క్యూబ్ పట్టుకుని మీ ముఖం మీద రుద్దండి లేదా మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా పట్టుకోండి. చలి మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు రోడ్డు మీద నిద్రపోతే, మీ కారును రోడ్డు పక్కన ఉంచండి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడం మద్యం సేవించేటప్పుడు డ్రైవింగ్ చేసినంత ప్రమాదకరమైనది, మరియు పర్యవసానాలు కూడా ప్రాణాంతకం.
• మీరు బయటకు వెళ్ళడానికి ఇష్టపడితే, మెరిసే రంగులను చూడవద్దు.
• మీరు ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే మరియు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• నిద్రలేని రాత్రులు అన్ని సమయాలలో ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. సుదీర్ఘ నిద్ర లేమి భ్రాంతులు, మందగించిన మాటలు, మైకము మరియు చెడు మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.