విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క విధానం 1: సుదీర్ఘ ప్రయాణానికి ముందు శక్తిని పొందండి
• 4 యొక్క విధానం 2: ఆహారం మరియు పానీయాలతో అప్రమత్తంగా ఉండండి
• 4 యొక్క విధానం 3: ఇతర మార్గాల్లో అప్రమత్తంగా ఉండండి
• 4 యొక్క 4 విధానం: సురక్షితంగా ఉండటం
• హెచ్చరికలు

మీరు ఎక్కువ దూరం డ్రైవ్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, అలసట అనుభూతి చెందడం చాలా సాధారణం (ముఖ్యంగా రాత్రి). మీరు మెలకువగా ఉండలేకపోతే, చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకొని లాంగ్ డ్రైవ్‌కు ముందు మీకు తగినంత శక్తి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, కెఫిన్ పానీయం మరియు చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి. మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సంగీతం లేదా రేడియో కార్యక్రమాలను కూడా వినవచ్చు. మీరు డ్రైవ్ చేయడానికి చాలా అలసిపోయినట్లయితే, పార్కింగ్ స్థలాన్ని కనుగొని, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీరు మెలకువగా ఉండలేకపోతే డ్రైవ్ చేయడం చాలా ప్రమాదకరం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క విధానం 1: సుదీర్ఘ ప్రయాణానికి ముందు శక్తిని పొందండి

1. రహదారిని కొట్టే ముందు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. డ్రైవింగ్ చేయడానికి ముందు ఇరవై నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని రీఛార్జ్ చేస్తుంది. మీకు పొడవైన రహదారి ఉంటే, కొంచెం నిద్రపోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక గంట కన్నా తక్కువ నిద్ర కూడా మీకు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి అవసరమైన మిగిలినదాన్ని ఇస్తుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి. ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. డ్రైవింగ్ చేసే ముందు మీకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అవసరం. రహదారిపై ఎక్కువ గంటలు మెలకువగా ఉండటానికి బలాన్నిచ్చే శక్తితో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్, రహదారిపై ఎక్కువ గంటలలో మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తుంది.
   • ఫాస్ట్ ఫుడ్, లేదా చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ వంటి ఏదైనా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి. అలాంటి ఆహారాలు తిన్న వెంటనే మీకు ఎనర్జీ డిప్ ఇచ్చే అవకాశం ఉంది.
3. విటమిన్లు తీసుకోండి. విటమిన్ బి మరియు సి మీకు శక్తిని ఇస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తర్వాత విటమిన్ బి లేదా సి టాబ్లెట్ తీసుకోండి. సుదీర్ఘ కారు ప్రయాణంలో మేల్కొని ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్రమం తప్పకుండా విటమిన్లు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, అందువల్ల మీకు ఏ మోతాదు సురక్షితం అని మీకు తెలుస్తుంది. అలాగే, మీరు తీసుకునే విటమిన్లు ఇప్పటికే ఉన్న మందులతో సంకర్షణ చెందకుండా చూసుకోండి.
4. డ్రైవ్ చేయడానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు డ్రైవ్ చేయాలనుకున్నప్పుడు మీరే నిర్ణయించుకోగలిగితే, మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నప్పుడు ఆ సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సహజంగా పగటిపూట శక్తి స్పైక్‌లు మరియు ముంచినప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు చాలా శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు ప్రయాణించడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు నిజంగా మేల్కొని, ఉదయం 9 గంటలకు ఆరోగ్యంగా లేకుంటే, రోజు ఆ సమయంలో డ్రైవింగ్ ప్రారంభించడానికి ప్లాన్ చేయండి.

4 యొక్క విధానం 2: ఆహారం మరియు పానీయాలతో అప్రమత్తంగా ఉండండి

1. 100 కేలరీల స్నాక్స్ చేయండి. సుమారు 100 కేలరీల కాటు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది. 100 కేలరీలకు మించి ఏదైనా తిన్న తర్వాత ముంచవచ్చు, కాబట్టి డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన 100 కేలరీల స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
   • పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తరచుగా 100 కేలరీల ప్యాక్లలో విక్రయిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ మీతో కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కలిగి ఉండండి మరియు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు అవసరమైన విధంగా తినండి.
2. కెఫిన్ తాగండి. ఒక కప్పు కాఫీలో 75 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ ఉంటుంది. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి ఇది సరిపోతుంది. మీకు అలసట అనిపిస్తే ఒక కప్పు కాఫీ తీసుకోండి. ఇది కొనసాగడానికి మీకు అదనపు షాక్ ఇస్తుంది.
   • మార్గం వెంట పెట్రోల్ స్టేషన్లు లేదా రోడ్‌హౌస్‌లు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి. మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు, ఈ ప్రదేశాలలో ఒకదానిలో పార్క్ చేసి, ఒక కప్పు కాఫీ తీసుకోండి. అదనంగా, మీరు చక్రం వెనుక లేనప్పుడు మీ కాళ్ళను విస్తరించవచ్చు మరియు మీకు కావాలంటే కొంచెంసేపు నిద్రపోవచ్చు.
3. నమిలే గం. ఇది మీ నోటిని బిజీగా ఉంచుతుంది. మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటం వలన మీరు దృష్టి మరియు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడతారు. సుదీర్ఘ ప్రయాణం కోసం మీ వద్ద కొన్ని ప్యాక్ గమ్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కొద్దిగా మగత రావడం ప్రారంభిస్తే, కొంచెం గమ్ నమలండి.
   • చక్కెర లేని గమ్ ఎంచుకోండి. చక్కెరతో గమ్ నమలడం వల్ల చక్కెర ముంచుతుంది, తరువాత మీరు మరింత అలసిపోతారు.
4. మీ భాగం పరిమాణాన్ని చూడండి. మీరు తినడానికి కాటు కోసం ఆపాల్సిన అవసరం ఉంటే, చిన్న భాగాలను ఎంచుకోండి. పెద్ద, భారీ భోజనం ముంచడానికి కారణమవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. మీరు రోడ్‌హౌస్‌లో తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఆపి తినేటప్పుడు చిన్న భాగాలు మరియు చిన్న భోజనం తీసుకోండి. కొన్ని చిన్న భోజనం ఒకటి లేదా రెండు పెద్ద భోజనం కంటే మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్టాప్‌లో సగం శాండ్‌విచ్ కలిగి ఉండవచ్చు మరియు, మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ శాండ్‌విచ్‌లో మిగిలిన సగం ఉండటానికి ఎక్కడో ఆపు.
   • పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లు వంటి శక్తి-దట్టమైన ఆహారాన్ని తినడం మర్చిపోవద్దు.

4 యొక్క విధానం 3: ఇతర మార్గాల్లో అప్రమత్తంగా ఉండండి

1. మార్గంలో ఒక స్టాప్ సమయంలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు అలసిపోతే, రోడ్డు పక్కన ఆగి, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు మీరు డ్రైవింగ్ చేయాల్సిన శక్తిని ఇస్తుంది. ఆపడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొని, 15-20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
   • మీరు ఇతర ట్రాఫిక్‌లకు గురికాకుండా ఉండటానికి ప్రధాన రహదారికి చాలా దూరంలో ఉన్న ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. మీ స్వంత భద్రత కోసం గ్యాస్ స్టేషన్ సమీపంలో పార్కింగ్ స్థలం వంటి చాలా రిమోట్ లేని స్థలాన్ని కూడా ఎంచుకోండి.
   • మీ అలారం సెట్ చేయండి. 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి గంటగా మారడం మీకు ఇష్టం లేదు.
   నిపుణుల చిట్కా

   మీ సంగీతాన్ని 90 డెసిబెల్స్ వద్ద ఉంచండి. మీరు కొంచెం నీరసంగా భావిస్తే, మీ కారు స్టీరియోను మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించండి. కనీసం 90 డెసిబెల్స్ వద్ద సంగీతాన్ని ఉంచండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొనేంతగా కలవరపెడుతుంది.

   • కారు రేడియో డెసిబెల్‌లను సూచిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. కాకపోతే, to హించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మేల్కొనే శబ్దాన్ని గమనించే వరకు మీ కారు యొక్క స్టీరియోను పెంచండి.
   • అయితే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే దీన్ని చేయండి. అప్రమేయంగా ఈ శబ్దంలో సంగీతాన్ని వినడం మీ వినికిడిని దెబ్బతీస్తుంది.
2. మీకు వీలైతే, ఎవరితోనైనా ప్రయాణించండి. ఇది సాధ్యమైతే, మీరు చాలా గంటలు డ్రైవ్ చేయవలసి వస్తే మరొకరిని మీతో తీసుకురండి. మీరు కారులో సహ డ్రైవర్ కలిగి ఉంటే, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండగలరు ఎందుకంటే మీరు చక్రం వెనుకకు వచ్చే మలుపులు తీసుకోవచ్చు. మీకు చాలా అలసట అనిపిస్తే, అవతలి వ్యక్తి కాసేపు డ్రైవ్ చేయనివ్వండి.
3. విండోను తెరవండి. మీ ముఖం మీద చల్లటి గాలి యొక్క చల్లని అనుభూతి మిమ్మల్ని మళ్ళీ మేల్కొంటుంది. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కొన్ని నిమిషాలు ఒక విండోను తెరవండి. శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఇది చాలా నేపథ్య శబ్దాన్ని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని డజ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. విసుగును తొలగించడానికి మీడియాను కనుగొనండి. మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన విషయం వినండి. మొత్తం ప్రయాణం కోసం సంగీతాన్ని వినడం వలన మీరు డజ్ అవుతారు. బదులుగా, ఆడియోబుక్, పాడ్‌కాస్ట్‌లు మరియు రేడియో కార్యక్రమాలు వంటివి వినండి. అలా చేస్తే, మీరు పదాలపై బాగా దృష్టి పెట్టాలి, ఇది మీ దృష్టిని నిలుపుకుంటుంది మరియు మిమ్మల్ని దూరం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

4 యొక్క 4 విధానం: సురక్షితంగా ఉండటం

1. డ్రైవింగ్ కొనసాగించడానికి మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు గుర్తించండి. మీరు సురక్షితంగా నడపడానికి చాలా అలసిపోయినట్లయితే, మిగిలిన సాయంత్రం లేదా రాత్రి ఆగిపోండి. అలసిపోయినప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడం చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు ప్రమాదాలకు కారణమవుతుంది. మీరు కిందివాటిలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మీరు డ్రైవ్ చేయడానికి చాలా అలసిపోతారు:
   • తరచుగా మెరిసే మరియు భారీ కనురెప్పలు
   • మీ తల పైకి ఉంచడంలో ఇబ్బంది
   • తరచుగా పగటి కల
   • రహదారి గుర్తులను గమనించడం లేదు, రహదారికి మరొక వైపు ముగుస్తుంది, టెయిల్ గేటింగ్
   • మీరు నడిపిన చివరి కొన్ని మైళ్ళను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది
2. Drug షధ లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి. కొన్ని మందులు మగతకు కారణమవుతాయి. మీరు మందుల మీద ఉంటే, ప్యాకేజీ ఇన్సర్ట్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి. మగత ఒక దుష్ప్రభావం కాదని నిర్ధారించుకోండి.
   • మందులు మగతకు కారణమైతే, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవలసిన మందులు ఉంటే, మగతకు కారణమైతే, డ్రైవింగ్ ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఎలా మందులు తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
3. అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం ఆరు మధ్య డ్రైవింగ్ మానుకోండి. మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ సహజంగా ముంచిన కాలం ఇది. ఈ గంటల్లో డ్రైవ్ చేయడం ప్రమాదకరం ఎందుకంటే చక్రం వద్ద నిద్రపోయే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. వీలైతే, అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం ఆరు మధ్య డ్రైవింగ్ చేయకుండా ఉండండి.
4. డ్రైవింగ్ చేసే ముందు మద్యం తాగవద్దు. ఆల్కహాల్ మత్తును కలిగిస్తుంది, చిన్న మొత్తంలో కూడా. డ్రైవింగ్ చేసే ముందు మద్యం తాగవద్దు.

హెచ్చరికలు

• కొన్ని ప్రాంతాలలో మీరు అరెస్టు చేయవచ్చు లేదా చక్రం వెనుక చాలా అలసిపోయినందుకు టికెట్ పొందవచ్చు.