విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: నీటి కోసం వేగంగా సిద్ధమవుతోంది
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: వేగంగా నీరు
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: సురక్షితమైన ఉపవాసం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నీటి ఉపవాసం కంటే తీవ్రమైన ఉపవాసం మరొకటి లేదు. నీటి ఉపవాసానికి ఏమీ ఖర్చవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీ అంతర్గత ఆధ్యాత్మికతపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని ఫ్లష్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. తక్కువ కేలరీలు తక్కువ సమయం తినడం ద్వారా, మీరు సరిగ్గా చేస్తే ఎక్కువ కాలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపవచ్చు. కానీ ఉపవాసం కూడా ప్రమాదకరం. మీ లక్ష్యాలు ఏమైనప్పటికీ, మీరు నీటి ఉపవాసాలను సురక్షితంగా పరిష్కరించేలా చూసుకోండి - నెమ్మదిగా అలవాటు చేసుకోండి, అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయండి, మీరు ఆపవలసిన సంకేతాలను గుర్తించండి మరియు చాలా క్రమంగా తినడం ప్రారంభించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: నీటి కోసం వేగంగా సిద్ధమవుతోంది

1. స్థిర కాదు మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే. ఉపవాసం ద్వారా కొన్ని పరిస్థితులు మరింత దిగజారిపోతాయి మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఏమైనా ఉంటే, మీ వైద్యుడు దానితో సరేనంటే తప్ప:
   • అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా వంటి తినే రుగ్మత
   • తక్కువ రక్తంలో చక్కెర (హైపోగ్లైకేమియా) లేదా డయాబెటిస్
   • కొన్ని ఎంజైమ్‌ల లోపం
   • అధునాతన మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి
   • మద్యపానం
   • థైరాయిడ్ రుగ్మత
   • ఎయిడ్స్, క్షయ లేదా అంటు వ్యాధి
   • అధునాతన క్యాన్సర్
   • లూపస్
   • వాస్కులర్ డిసీజ్ లేదా పేలవమైన ప్రసరణ
   • గుండె ఆగిపోవడం, అరిథ్మియా (ముఖ్యంగా కర్ణిక దడ), మునుపటి గుండెపోటు, గుండె కవాటాలు లేదా కార్డియోమయోపతితో సహా గుండె జబ్బులు.
   • అల్జీమర్స్
   • అవయవ మార్పిడి తరువాత
   • పక్షవాతం
   • గర్భం లేదా తల్లి పాలివ్వడం
   • మీరు మందుల మీద ఉంటే మీరు లేకుండా జీవించలేరు
2. మీరు ఎంతసేపు వేగంగా నీరు పెట్టాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. 1 రోజు నీటి ఉపవాసంతో ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఒంటరిగా చేస్తే 3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ నీటి నిరోధకత ఉండదు. కేవలం 1 నుండి 3 రోజుల నీటి ఉపవాసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండాలని అనుకుంటే, వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయండి - ఉదాహరణకు, హాజరైన వైద్య పరిచారకులతో తిరోగమనం సమయంలో.
   • ఎక్కువ కాలం (3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ) ఉపవాసం ఉండడం కంటే ఇప్పుడు తక్కువ సమయం ఉపవాసం ఉండటం బహుశా సురక్షితమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. వారానికి 1 రోజు కంటే ఎక్కువ నీటిని వేగంగా పరిగణించండి.
3. మీకు తక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న సమయంలో చిక్కుకుంటారు. మీ రోజువారీ దినచర్యలకు ఉపవాసం అంతగా జోక్యం చేసుకోనప్పుడు, తక్కువ ఒత్తిడితో మీ నీటి ఉపవాసాలను ప్లాన్ చేయండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పని చేయకూడదని ప్రయత్నించండి. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకునే సమయానికి ఉపవాసం వాయిదా వేయండి.
4. మిమ్మల్ని మీరు ఆధ్యాత్మికంగా సిద్ధం చేసుకోండి. చాలా రోజులు ఉపవాసం ఉండాలనే ఆలోచన సవాలుగా ఉంటుంది. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, అంశంపై పుస్తకాలు చదవండి మరియు ముందు చేసిన వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. ఉపవాసం ఒక సాహసంగా భావించండి.
5. క్రమంగా ఉపవాసం ప్రారంభించండి. అకస్మాత్తుగా నీటితో వేగంగా ప్రారంభమయ్యే బదులు, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. మీ ఉపవాసానికి 2-3 రోజుల ముందు మీ ఆహారం నుండి చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కెఫిన్లను కత్తిరించండి మరియు ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. కొన్ని వారాల ముందుగానే మీ భాగాలను తగ్గించడాన్ని కూడా పరిగణించండి. అప్పుడు మీరు రాబోయే వాటి కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తారు, మరియు నీటి ఉపవాసానికి మారడం మానసికంగా సులభం. నీటిని వేగంగా ప్రారంభించడానికి అడపాదడపా ఉపవాసాలను పరిగణించండి. మీరు అలాంటి ప్రణాళికను మొత్తం నెలలో వ్యాప్తి చేయవచ్చు:
   • వారం 1: అల్పాహారం తినవద్దు
   • 2 వ వారం: అల్పాహారం మరియు భోజనం రెండింటినీ దాటవేయండి
   • 3 వ వారం: అల్పాహారం మరియు భోజనం దాటవేయండి మరియు మీ విందు భాగాన్ని తగ్గించండి
   • 4 వ వారం: నీటి ఉపవాసం ప్రారంభించండి

3 యొక్క 2 వ భాగం: వేగంగా నీరు

1. రోజుకు 9-13 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా, పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు, మహిళలు 2.2 లీటర్లు తాగాలి. మీరు నీటి ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు ఈ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ నీటికి మీరు అంటుకోవచ్చు. సాధ్యమైనంత స్వచ్ఛమైన నీటిని ఎంచుకోండి లేదా స్వేదనజలం త్రాగాలి.
   • ఈ మొత్తంలో నీటిని ఒకేసారి తాగవద్దు! రోజంతా మీ నీటి వినియోగాన్ని విభజించండి. మూడు లీటర్ బాటిల్స్ రెడీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలో మీకు తెలుస్తుంది.
   • సిఫారసు చేసిన మొత్తం కంటే ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలోని లవణాలు మరియు ఖనిజాల మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
2. ఆకలితో పోరాడండి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా దాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆకలి సాధారణంగా స్వయంగా తగ్గుతుంది. మీరు చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా కూడా మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు.
3. నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయండి. కొన్ని నారింజ లేదా నిమ్మరసంతో ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయండి. అప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చండి. మొదట, ప్రతి 2 గంటలకు కొద్దిగా తినండి. జీర్ణించుకోవడం చాలా కష్టం నుండి జీర్ణం కావడానికి చాలా కష్టంగా ఉండే ఆహారాలు. మీరు ఎంతకాలం ఉపవాసం ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు ఈ ప్రక్రియను ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులలో వ్యాప్తి చేయవచ్చు:
   • పండ్ల రసం
   • కూరగాయల రసం
   • ముడి పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు
   • పెరుగు
   • కూరగాయల సూప్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు
   • వండిన ధాన్యాలు మరియు బీన్స్
   • పాలు, పాడి మరియు గుడ్లు
   • మాంసం చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ
   • ఇంకా ఏమైనా
4. ముఖ్యంగా ఆరోగ్యంగా తినండి. మీరు కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభిస్తే ఉపవాసం మీ ఆరోగ్యానికి పెద్దగా సహాయపడదు. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తినండి మరియు చెడు కొవ్వులు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి. వారానికి ఐదు రోజులు ఒకేసారి 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యంగా జీవించండి మరియు ఉపవాసం దానిలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సురక్షితమైన ఉపవాసం

1. మీరు నీటి ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు నీటిని వేగంగా తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఉపవాసం కొంతమందికి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుండగా, మరికొందరు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయకూడదు. మీరు ఉపవాసం చేయడం సురక్షితమేనా అని నిర్ధారించడానికి మీ అన్ని పరిస్థితులు మరియు ations షధాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. అతను / ఆమె మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తారు మరియు రక్త నమూనా ఉండవచ్చు.
   • మీరు మందుల మీద ఉంటే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు దానిని కొనసాగించవచ్చా, మరియు మీరు మోతాదును సర్దుబాటు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.
2. నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో పరిష్కరించబడింది. వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఉపవాసం ఉండటం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు 3 రోజులకు మించి ఉపవాసం ఉంటే లేదా వైద్య పరిస్థితి ఉంటే. ఉపవాసంలో అనుభవం ఉన్న వైద్యుడిని కనుగొని, అతన్ని / ఆమెను పర్యవేక్షించనివ్వండి మరియు ఉపవాసం సమయంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయండి. మీకు మార్గనిర్దేశం చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి లేదా అతన్ని / ఆమెను మరొక నిపుణుడిని సిఫారసు చేయనివ్వండి.
3. మైకము మానుకోండి. 2-3 రోజుల నీటి ఉపవాసం తరువాత, మీరు చాలా త్వరగా లేస్తే మీకు మైకము వస్తుంది. నిలబడటానికి ముందు నెమ్మదిగా లేచి లోతుగా మరియు లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా దీనిని నివారించండి. మీకు మైకము వస్తే, అది ముగిసే వరకు వెంటనే కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీరు మీ తలని మోకాళ్ల మధ్య కూడా ఉంచవచ్చు.
   • మీరు బయటకు వెళ్ళేంత డిజ్జి వస్తే, ఉపవాసం ఆపి వైద్యుడిని చూడండి.
4. అసాధారణ దుష్ప్రభావాల నుండి సాధారణతను వేరు చేయండి. ఉపవాస సమయంలో మైకము, మూర్ఛ లేదా వికారం అనుభూతి చెందడం లేదా మీ గుండె ఎప్పటికప్పుడు కొట్టుకోవడం అనుభూతి చెందడం అసాధారణం కాదు. ఏదేమైనా, ఉపవాసం ఆగి, మీరు బయటకు వెళ్లినట్లయితే, గందరగోళంగా అనిపిస్తే, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తాకిడి ఉంటే, తీవ్రమైన కడుపు లేదా తలనొప్పి ఏర్పడుతుంది, లేదా మీకు ఆందోళన కలిగించే ఇతర లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
5. నీటి వేగంతో తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉపవాస సమయంలో మీకు తక్కువ శక్తి మరియు దృ am త్వం ఉండవచ్చు. మీరే అలసిపోకండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా కలిగి ఉండండి.ఉపవాసం విశ్రాంతి గురించి - శారీరక, భావోద్వేగ, ఇంద్రియ మరియు శారీరక.
   • మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవాలనుకుంటే, అలా చేయండి. ఉద్ధరించే పుస్తకాలను చదవండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మిమ్మల్ని శారీరకంగా అలసిపోకండి.
   • మీరు అలసిపోయి, దాని ద్వారా, డ్రైవ్ చేయవద్దు.
6. తీవ్రమైన వ్యాయామం మానుకోండి. మీ శక్తి స్థాయి బలహీనమైన మరియు శక్తివంతమైన మధ్య మారవచ్చు. మీకు చాలా శక్తి ఉన్నప్పటికీ, మీరే అలసిపోకండి - బదులుగా, సున్నితమైన, యోగా వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయండి. యోగా అనేది మీ కండరాలను సాగదీయడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం, తద్వారా మీరు ఇంకా కొంత వ్యాయామం పొందుతారు.
   • యోగా మరియు తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు కొందరికి ఆహ్లాదకరంగా అనిపిస్తాయి, కాని ఇతరులకు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు సరైనది మాత్రమే చేయండి.

చిట్కాలు

• మీకు సులభమైన ప్రత్యామ్నాయం కావాలంటే, ఆకుపచ్చ రసాలతో రసం ఉపవాసం ప్రయత్నించండి. రసం ఉపవాసాలకు ఎక్కువ చక్కెర మరియు మాష్ సేంద్రీయ కాలే, సెలెరీ, దోసకాయ, కొత్తిమీర మరియు బచ్చలికూరతో పండ్లను మానుకోండి.
• మీరు ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గినా, మీరు చురుకైన జీవితాన్ని గడపాలి మరియు తరువాత ఆరోగ్యంగా తినాలి - లేకపోతే పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• మీరు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పిని ఎదుర్కొంటే, బయటకు వెళ్లిపోతే లేదా గందరగోళంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఉపవాసం ఆపి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• వారి ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడితో క్షుణ్ణంగా సంప్రదించిన పెద్దలు మాత్రమే నీటి ఉపవాసం చేయాలి. ఇది 18 ఏళ్లలోపు వారికి తగినది కాదు.
• ఉపవాసానికి ముందు లేదా సమయంలో ఎనిమా తీసుకోకండి. ఇది అవసరం అనే అపోహ ఉన్నప్పటికీ, ఇది సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. ఎనిమా తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, వికారం మరియు వాంతికి కారణమవుతుంది.