విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది ఆరోగ్యానికి అవసరం; మొక్కల నుండి కెరోటినాయిడ్లు మరియు బీటా కెరోటిన్, జంతువుల మాంసం నుండి రెటినోల్ ను మనం గ్రహించవచ్చు. విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి, మీరు అధిక మోతాదులో తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే శరీరంలో విటమిన్ ఎ పేరుకుపోవడం విటమిన్ డి మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది (ముఖ్యంగా రెటినోల్ రూపంలో విటమిన్ ఎ). విటమిన్ ఎ ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడం ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ యొక్క సరైన మోతాదును పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: విటమిన్ ఎ లోపం నిర్ధారణ

1. 

   విటమిన్ ఎ పాత్ర గురించి తెలుసుకోండి. శరీరంలోని అనేక విధులు మరియు ప్రక్రియలలో విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది: ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, రాత్రి దృష్టిని పెంచుతుంది, బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను కాపాడుతుంది, కణజాలం మరియు శ్లేష్మ పొరలకు సహాయపడుతుంది. జీర్ణ, శ్వాసకోశ, పునరుత్పత్తి మరియు చనుబాలివ్వడం కోసం ప్రభావవంతమైన (సంక్రమణను నివారిస్తుంది) మరియు అవసరం.

2. 

   
   
   విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించండి. ఎండ్-స్టేజ్ విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణం రాత్రి అంధత్వం పొడి కళ్ళు: రాత్రి చూడటం కష్టం లేదా అసాధ్యం. విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్నవారు కార్నియల్ అల్సర్స్ మరియు కార్నియల్ మొలస్కం (పొడి మరియు "మేఘావృతమైన" కార్నియాస్) ను కూడా అనుభవించవచ్చు.
   • కార్నియల్ అల్సర్ అనేది కంటి ముందు భాగంలో కణజాల బయటి పొరలో ఏర్పడే బహిరంగ గాయాలు.
   • కార్నియల్ కెరాటోసిస్ అనేది కంటి ముందు భాగంలో చూసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం. ఈ విభాగం సాధారణంగా స్పష్టంగా ఉంటుంది మరియు మేఘావృతం దృష్టిలో ఉన్న వస్తువులు అస్పష్టంగా లేదా పూర్తిగా ప్రాప్యత చేయబడదు.
   • కంటి వైపులా ఓవల్ లేదా త్రిభుజాకార పాచెస్ ద్వారా రాత్రి అంధత్వం చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, అనగా ముఖానికి దగ్గరగా ఉన్న భాగం. ఈ ఫలకాలు సాధారణంగా రెండు కళ్ళలో ఉంటాయి మరియు బిటోట్ మచ్చలు (కార్నియల్ చేరడం మరియు చిన్న "బబ్లింగ్") ఉంటాయి.
   • చీకటి ప్రదేశాలలో ప్రకాశవంతమైన లైట్లను చూసినప్పుడు "ఫైర్‌ఫ్లై పేలుడు" ద్వారా రాత్రి అంధత్వం చూపబడుతుంది.
   • తేలికపాటి / ప్రాధమిక విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క ఇతర లక్షణాలు దీర్ఘకాలిక పొడి లేదా "తడి లేని" కళ్ళు, కంటి యొక్క కఠినమైన ఉపరితలం లేదా "బుడగలు". అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నిర్ధారించడానికి ఈ లక్షణాలు సరిపోవు.
   • సంక్రమణకు చికిత్స చేయడానికి మీకు నోటి యాంటీబయాటిక్ సూచించబడవచ్చు, కానీ మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు అవసరమైతే మందులు తీసుకోవడం గురించి సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది.

3. 

   
   
   రక్త పరీక్షలు. మీ విటమిన్ ఎ స్థాయిల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు విటమిన్ ఎ లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రెటినాల్ రక్త పరీక్ష చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. రక్తంలో విటమిన్ ఎ యొక్క సాధారణ సాంద్రత రక్తంలో 50-200 ఎంసిజి / డిఎల్.
   • మీరు పరీక్షకు ముందు 24 గంటల వరకు ఉపవాసం లేదా త్రాగాలి. అవసరమైన అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగాలి.
   • మీకు విటమిన్ ఎ లోపం ఉంటే, మీ వైద్యుడు సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయవచ్చు (మీరు గర్భవతి కాకపోతే) లేదా మరింత సరైన ఆహార మార్పుల కోసం మిమ్మల్ని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వద్దకు పంపండి.

4. 

   
   
   మీ బిడ్డను పరీక్షించండి. చిన్నపిల్లలు విటమిన్ ఎ లోపానికి లోనవుతారు మరియు పెరుగుదల రిటార్డేషన్ యొక్క సంకేతాలను చూపించవచ్చు, సంక్రమణకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • చిన్నపిల్లలు పాలు నుండి తగినంతగా పొందకపోవడం లేదా దీర్ఘకాలిక విరేచనాల వల్ల ఎక్కువ విటమిన్ ఎ కోల్పోవడం వల్ల విటమిన్ ఎ లోటు కావచ్చు.

5. 

   గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. గర్భధారణ చివరి 3 నెలల్లో గర్భిణీ స్త్రీలలో విటమిన్ ఎ లోపం సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే తల్లి మరియు పిండం రెండింటిలోనూ అత్యధిక పోషకాలు మరియు విటమిన్ డిమాండ్ ఉన్న కాలం ఇది.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు చేయ్యాకూడని మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వం లేకుండా మల్టీవిటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి ఎందుకంటే అధిక మోతాదులో విటమిన్ ఎ మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు హాని కలిగిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

1. 

   దుంపల ద్వారా ఎక్కువ తినండి. కూరగాయలు విటమిన్ ఎ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం ఎందుకంటే అవి బీటా కెరోటిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడతాయి. తీపి బంగాళాదుంపలు, గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్లు వంటి చాలా నారింజ / పసుపు / ఎరుపు కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలైన కాలే, బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) మరియు పాలకూరలో కూడా విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. .

2. 

   చాలా పండు తినండి. మామిడి, ఆప్రికాట్లు మరియు కాంటాలౌప్ వంటి కొన్ని పండ్లలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది.
   • ఒక మామిడిలో 672 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ ఎ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం 45%.
   • ఎండిన ఆప్రికాట్లు విటమిన్ ఎ యొక్క మంచి మూలం: ఒక కప్పు ఎండిన ఆప్రికాట్లలో 764 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. తయారుగా ఉన్న ఆప్రికాట్లలో తక్కువ విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, కప్పుకు 338 ఎంసిజి.
   • కాంటాలౌప్ విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే పండు, కప్పుకు 286 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ కలుపుతుంది.
   • కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు గర్భిణీ స్త్రీలు తమ మొక్కల ఆధారిత విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ ఎ అవసరాలలో 40% మరియు తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు 90% వరకు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

3. 

   మీ ఆహారంలో జంతు ఆహార వనరులను చేర్చండి. జంతువుల ఆహారాలు విటమిన్ ఎను "రెటినోల్" రూపంలో అందిస్తాయి, మీరు జీర్ణమయ్యేటప్పుడు శరీరం కెరోటినాయిడ్లను (మొక్కల నుండి విటమిన్ ఎ) మారుస్తుంది. రెటినోల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కాలేయం, గుడ్లు మరియు కొవ్వు చేపలు ఉన్నాయి.
   • ఎందుకంటే ఇది త్వరగా గ్రహించి నెమ్మదిగా విసర్జించబడుతుంది, రెటినోల్ విటమిన్ ఎ యొక్క రూపం, ఇది అధిక మోతాదులో ఉంటుంది. అందువల్ల, రెటినోల్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను తినేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వికారం లేదా వాంతులు, తలనొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం, మైకము మరియు అలసట అన్నీ తీవ్రమైన విషానికి సంకేతాలు.
   • తీవ్రమైన విటమిన్ ఎ విషపూరితం చాలా అరుదు. దీర్ఘకాలిక విషం, కాలక్రమేణా పేరుకుపోతుంది, ఇది చాలా సాధారణం. విషపూరితం స్థాయికి చేరుకోవడానికి పెద్దలు 6 సంవత్సరాలకు పైగా రోజుకు 7,500 ఎంసిజి (7.5 మి.గ్రా) కంటే ఎక్కువ తినాలి. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రెటినోల్‌తో అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించడం మంచిది.
   • మీరు విటమిన్ ఎ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులైన క్రీమ్స్ లేదా మొటిమల మందులు ఉపయోగిస్తే రెటినోల్ స్థాయిలు కూడా ప్రభావితమవుతాయి.

4. 

   మీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను జోడించండి. పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను విటమిన్ ఎను బలపరచడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఒక కప్పు పాలు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ ఎలో 10-14% అందిస్తుంది. 30 గ్రాముల జున్ను విటమిన్ ఎ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం 1-6% అందిస్తుంది.

5. 

   మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. విశ్వసనీయ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సప్లిమెంట్లకు ఏ ఆహారాలు ఉత్తమమైనవో ఎలా నిర్ణయించాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని డైటీషియన్ వద్దకు పంపవచ్చు. కాకపోతే, మీరు ఆసుపత్రిని మీరే సంప్రదించవచ్చు మరియు రిఫెరల్ కోసం అడగవచ్చు.
   • యుఎస్ వంటి కొన్ని దేశాలలో, మీరు లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

1. 

   పిల్లల విటమిన్ ఎ అవసరాలను అర్థం చేసుకోండి. అనేక రకాలైన సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు సిఫార్సు చేసిన సప్లిమెంట్ (RDA) మోతాదును తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువులకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 400 mcg (0.4 mg).
   • 7-12 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న శిశువులకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 500 mcg (0.5 mg).
   • 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 300 mcg (0.3 mg).
   • 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 400 mcg (0.4 mg).
   • 9-13 సంవత్సరాల పిల్లలకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 600 mcg (0.6 mg).
   • 14-18 సంవత్సరాల పిల్లలకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA టీనేజర్లకు 700 mcg (0.7 mg) మరియు యువకులకు 900 mcg (0.9 mg).

2. 

   పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు. పిల్లలకు పెద్దలకు విటమిన్ ఎ ఎక్కువ అవసరం. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు సిఫార్సు చేసిన సప్లిమెంట్ (RDA) మోతాదును తెలుసుకోవాలి.
   • 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 900 mcg (0.9 mg).
   • 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 700 mcg (0.7 mg).
   • 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 750 mcg (0.75 mg).
   • 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 770 mcg (0.77 mg).
   • చనుబాలివ్వే మహిళలకు 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి, విటమిన్ ఎ కొరకు ఆర్డీఏ 1,200 ఎంసిజి (1.2 మి.గ్రా).
   • చనుబాలివ్వే మహిళలకు 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారికి, విటమిన్ ఎ కొరకు RDA 1,300 mcg (1.3 mg).

3. 

   విటమిన్ ఎ కోసం RDA ని మించకూడదు. విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
   • 1 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువులు రోజుకు 600 ఎంసిజి (0.6 మి.గ్రా) విటమిన్ ఎ మించకూడదు.
   • 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 600 ఎంసిజి (0.6 మి.గ్రా) విటమిన్ ఎ మించకూడదు.
   • 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 900 ఎంసిజి (0.9 మి.గ్రా) విటమిన్ ఎ మించకూడదు.
   • 9-13 సంవత్సరాల పిల్లలు రోజుకు 1,700 ఎంసిజి (1.7 మి.గ్రా) విటమిన్ ఎ మించకూడదు.
   • 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 2,800 ఎంసిజి (2.8 మి.గ్రా) విటమిన్ ఎ మించకూడదు.
   • 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు రోజుకు విటమిన్ ఎ యొక్క 3.00 ఎంసిజి (3 మి.గ్రా) మించకూడదు.
   ప్రకటన

సలహా

• బీటా కెరోటిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం నారింజ రంగులోకి మారుతుంది. ఇది హానిచేయని ప్రతిచర్య, ఇది పిల్లలలో మరియు ప్రతిరోజూ తినే ప్రజలలో సాధారణం. ఈ సందర్భంలో, కొన్ని రోజులు కూరగాయలు తినడం మానేయండి.
• ఏదైనా ఆహారంలో మార్పులు లేదా విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో సంప్రదించండి.

హెచ్చరిక

• లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి క్రియాత్మక ఆహారాలు. విటమిన్ ఎ మోతాదు 10,000 IU మించకూడదు (సాపేక్షంగా అరుదు). అయితే, జాగ్రత్త మొదట వస్తుంది.
• ఖచ్చితంగా ఏకపక్షంగా ఆహారాన్ని మార్చవద్దు. ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెప్తారు (అవసరమైతే).
• విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి, మైకము, జిడ్డుగల చర్మం, పొడి మరియు దురద చర్మం, జుట్టు రాలడం, దృష్టి మసకబారడం మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తగ్గుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, విటమిన్ ఎ అధిక మోతాదులో కాలేయం దెబ్బతింటుంది. పిండంలో, విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక మోతాదు తీవ్రమైన లోపాలను కలిగిస్తుంది; గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 5,000 IU విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తినకూడదు. వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.