విషయము

• దశలు
• సలహా

కలలు మన జీవితాలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అవి భవిష్యత్తు గురించి మన ఆశలు మరియు భయాలను ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు గతాన్ని గుర్తుకు తెచ్చేందుకు కూడా సహాయపడతాయి. మీరు కలలను ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా (అనగా నిద్రపోయేటప్పుడు కలలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం మరియు తెలుసుకోవడం) లేదా ప్రశాంతమైన కలలను ఎలా పొందాలో నేర్చుకోండి. పగటిపూట మరియు మంచానికి ముందు మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు కావలసిన కలలను మీరు కలలు కంటారు. మీ కలలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవాలంటే, దిగువ సూచనలను చదవండి.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: మరింత ప్రశాంతమైన కలలను కలిగి ఉండండి

1. 

   ముందు పడుకో. బయోలాజికల్ రిథమ్ అండ్ స్లీప్ జర్నల్‌లో 2011 లో నిర్వహించిన కలల అధ్యయనం, ఆలస్యంగా ఉండిపోయిన కళాశాల విద్యార్థులకు అంతకుముందు పడుకున్న వారికంటే అసహ్యకరమైన కలలు వచ్చే అవకాశం ఉందని తేల్చారు. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఒక గంట ముందుగా మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ప్రశాంతమైన కలలు కావాలనుకుంటే మీ కలలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని గమనించండి.
   • ఈ అన్వేషణకు ఒక సంభావ్య వివరణ ఏమిటంటే, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉదయాన్నే ఉత్పత్తి అవుతుంది, రాత్రి గుడ్లగూబలు సాధారణంగా REM (వేగంగా కదిలే కంటి నిద్ర), కలలు కనే లేదా గా deep నిద్రలో ఉంటాయి. .

2. 

   
   
   మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి. రాత్రిపూట తినడం, మద్యం తాగడం, కెఫిన్ లేదా సిగార్లు తాగడం వంటి పీడకలలకు కారణమయ్యే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీకు దీర్ఘకాలిక పీడకలలు ఉంటే, ఈ పదార్థాలను తగ్గించడం లేదా మంచం ముందు 2 నుండి 3 గంటలు తినకూడదని పరిగణించండి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు మంచి నిద్రను ప్రేరేపించడానికి తగినంత సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీకు తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే నిద్రపోవడం మరియు ప్రశాంతమైన కలలు ఉంటే మధ్యాహ్నం కెఫిన్ నుండి దూరంగా ఉండాలి. మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమని మీరు కనుగొనవచ్చు, కానీ అది మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మంచం ముందు ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీరు నిద్రపోతారని మీరు అనుకోవచ్చు, అయితే ఇది మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది. మరియు మీ నిద్ర లోతుగా లేకపోతే మరియు మీరు మీ కలలను నిజంగా నియంత్రించాలనుకుంటే, ఆల్కహాల్ మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.

3. 

   
   
   ఒత్తిడితో వ్యవహరించండి. ప్రతికూల కలలు తరచుగా మనం రోజువారీ జీవితంలో అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు భయాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి. మీరు పడుకునేటప్పుడు ఆ విషయాల గురించి పట్టించుకోకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీ ఇబ్బందులను వదిలేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని ఎంతగానో ఆకర్షిస్తారు, మీ మనస్సు మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది మరియు మీరు కావాలనుకునే కల ఎక్కువ.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మంచి కలలు కనవచ్చు మరియు సులభంగా నిద్రపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.

4. 

   
   
   హాయిగా నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోండి. తేలికగా నిద్రపోవడం మరియు హెర్బల్ టీ తాగడం లేదా మంచం ముందు పుస్తకం చదవడం వంటి విశ్రాంతి దినచర్యను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు భయం లేదా నిరాశను ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ. మీ నిద్రకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో కనుగొనండి మరియు మీరు ఇప్పటికే ఉపయోగించిన వాటికి కట్టుబడి ఉండండి. నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ మనస్సు నుండి ఏదైనా ఒత్తిడి లేదా బాధను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • హింసాత్మక, భయపడే లేదా ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన టీవీ కార్యక్రమాలు లేదా చలనచిత్రాలను చూడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి పీడకలలకు కారణమవుతాయి.
   • మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర కావాలంటే మంచానికి కనీసం అరగంట ముందు అన్ని దృశ్య ఉద్దీపనలను ఆపివేయండి. అంటే, మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా దేనినైనా ఉపయోగించకపోవడం వల్ల మీకు విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

5. 

   పడకగదిలో గులాబీలను వదిలివేయండి. శాస్త్రవేత్తలు ఒక కల అధ్యయనం నిర్వహించారు, ఇందులో మహిళలు గులాబీల సువాసనను కనీసం 30 రోజులు బహిర్గతం చేశారు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ప్రశాంతమైన కలలు కలిగి ఉన్నారు. సువాసన సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుందని ఇది రుజువు చేస్తుంది, ఇది కలలను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది.
   • మీరు గులాబీ-సువాసనగల నూనెలు, లోషన్లు లేదా కొవ్వొత్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మంటలను నివారించడానికి పడుకునే ముందు కొవ్వొత్తులను ఆపివేయండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: స్పష్టమైన రోజు కల కోసం సిద్ధం చేయండి

1. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. కలలు REM (వేగంగా కదిలే కంటి నిద్ర) లో సంభవిస్తాయి, ఇది నిద్ర చక్రంలో భాగం. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే లేదా రాత్రి సమయంలో చాలాసార్లు మేల్కొనకపోతే, ఈ చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు కోరుకున్న విధంగా పనిచేయడానికి నిర్ణీత సమయంలో పడుకోవాలి.

2. 

   మీ కలపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా మంది ప్రజలు కలలు కన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం స్పష్టమైన కలలు కనే స్థితిని సాధించడంలో మొదటి మెట్టు అని నమ్ముతారు. మీరు పడుకునే ముందు, మీరు డ్రీం ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌తో మేల్కొంటారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇది స్వప్న ఉపచేతనంలోకి వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కలలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మేల్కొన్న తర్వాత నేను కలలుగన్నదాన్ని అడగండి. వెంటనే మంచం నుండి బయటపడకండి, మీరు కలలుగన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. బదులుగా, మంచం మీద ఉండి, కల వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రజలు తమ కలలను "మరచిపోవడానికి" ఒక కారణం ఏమిటంటే వారు మేల్కొన్న వెంటనే ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రతి ఉదయం ఈ గురించి ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి.
   • డ్రీం రికార్డింగ్. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే దీన్ని చేయండి మరియు మీ కలలను మరచిపోయే ముందు వాటిని త్వరగా తెలుసుకోవడానికి మీ పెన్ను మరియు నోట్‌బుక్‌ను మీ పక్కన ఉంచండి. కాలక్రమేణా మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గం ఇది.

3. 

   మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు మరియు రోజంతా రియాలిటీ చెక్. రియాలిటీ చెక్ అంటే మీ కలలో మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు నిజమైన మరియు వర్చువల్ ప్రపంచాలను వేరు చేయడంలో మీకు సహాయపడటం. నిద్రపోతున్నప్పుడు నిజమైన సంబంధాన్ని విజయవంతంగా చేసుకోవడం కల స్వయంగా అవగాహనగా మారడంతో కలలు మేల్కొని ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవికత కోసం తనిఖీ చేయడానికి ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి:
   • ఎగరడానికి ప్రయత్నించండి. సహజంగానే ఇది కలలలో మాత్రమే పనిచేస్తుంది.
   • అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం చూడండి. మీ చిత్రాలు వక్రీకృతమైతే, అస్పష్టంగా లేదా దృష్టిలో లేకుంటే, మీరు బహుశా కలలు కంటున్నారు.
   • గడియారం చూడటానికి ప్రయత్నించండి. కలలో చిత్రం అస్పష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి చూడటం కష్టం అవుతుంది.
   • లైట్ స్విచ్ ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయండి. కలలలో లైట్ స్విచ్‌లు ఉపయోగించబడవు. కాబట్టి మీరు మీ ఆలోచనను లైట్లను ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయడానికి ఉపయోగించగలిగితే, అప్పుడు మీరు కలలు కంటున్నారు.
   • చేతులు చూడండి. క్లోజ్ అప్ నుండి మీ చేతులు సాధారణమైనవి కాదా అని తనిఖీ చేయండి. మీరు కలలు కంటుంటే, మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ వేళ్లు ఉండవచ్చు.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ప్రయత్నించండి. కంప్యూటర్లు మరియు ఫోన్లు కలలో సరిగ్గా పనిచేయడం లేదు.
   • అద్దంలో చూడండి. మీరు భిన్నంగా కనిపిస్తారో లేదో చూడండి.
   • మీ ముక్కు మరియు నోరు పట్టుకొని మీరు "he పిరి" చేయగలరా అని చూడండి. మీకు వీలైతే, మీరు కలలు కంటున్నారు.
   • పెన్సిల్ వంటి వస్తువును మీ చేతి (అరచేతి) ద్వారా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కలలు కంటుంటే, పెన్సిల్ మీ చేతితో గందరగోళంగా వెళుతుంది లేదా చుట్టూ వేలాడుతుంది. ఇది కల కాకపోతే, మీ చేతిలో గ్రాఫైట్ ఉంటుంది.

4. 

   కల సంకేతాల కోసం చూడండి. మీరు కలలుగన్న వాటిని రికార్డ్ చేసే అలవాటులో, మీరు నిజంగా కలలు కంటున్న సంకేతాలను కనుగొనడం ప్రారంభించండి. ఇది వాస్తవానికి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని ద్వీపం వంటి పునరావృత చిత్రం కావచ్చు లేదా మీ దంతాలను కోల్పోవడం లేదా అబ్బురపడటం వంటి పునరావృత సంఘటన కావచ్చు.సంకేతాలను కనుగొని వాటిని రికార్డ్ చేయండి. ఈ సంకేతాలను తెలుసుకోవడం వల్ల మీ కలల గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు వాటిని మరింత సులభంగా గుర్తించగలరు.
   • మీరు కల సంకేతాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు నిజంగా కలలు కంటున్నారని మీరే చెప్పగలరు.

5. 

   ఆట ఆడండి. ఒక మనస్తత్వవేత్త వాదించాడు, ఆటలు ప్రజలు ప్రత్యామ్నాయ వాస్తవికతతో జీవించడానికి మరియు శరీరం వెలుపల నుండి తమను తాము చూడటం, కలల ప్రపంచంలో వ్యక్తమయ్యే నైపుణ్యాలు. వీడియో గేమ్స్ ఆడే వ్యక్తులు స్పష్టమైన కలలను అనుభవించే అవకాశం ఉందని మరియు వాటిని బాగా నియంత్రించవచ్చని ఆమె పరిశోధన తేల్చింది.
   • మంచం ముందు హింసాత్మక ఆటలను ఆడకండి, ఎందుకంటే అవి పీడకలలకు కారణమవుతాయి. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు వీడియో గేమ్స్ ఆడటం మానేయండి.

6. 

   మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మెలటోనిన్ సాధారణంగా మొక్కలు, జంతువులు మరియు సూక్ష్మజీవులలో కనిపించే హార్మోన్. మెలటోనిన్ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇది REM నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కలలను మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది. మెలటోనిన్ కూడా మాకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మీరు మరింత స్పష్టంగా కలలు కనాలనుకుంటే, మరింత లోతుగా నిద్రపోండి మరియు తద్వారా మీ కలలను బాగా నియంత్రించండి, మీరు ఈ క్రింది మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి:
   • చెర్రీ
   • వోట్
   • బాదం
   • ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం
   • లిన్సీడ్
   • ముల్లంగి
   • బియ్యం
   • టమోటా
   • అరటి
   • తెల్ల ఆవాలు
   • నల్ల ఆవాలు

7. 

   మీరు రోజంతా కలలు కంటున్నప్పుడు మీరే ప్రశ్నించుకోండి. పగటిపూట, మీరు తరగతిలో కూర్చున్నారా లేదా లేఖ చదువుతున్నారా, "నేను కలలు కంటున్నానా?" మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు నిజంగా కలలు కంటున్నప్పుడు మీరు తరచుగా మీరే ప్రశ్నలు అడుగుతారు. మరియు మీరు అలా చేస్తే, మీరు కలలు కనవచ్చు మరియు మీ కలను నియంత్రించవచ్చు, మీ కలలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోండి.
   • మీరు కలలు కంటున్నారా అని ఆలోచిస్తే అప్రమత్తత పెరుగుతుంది, ఇది మీకు స్పష్టమైన కలలు కనడం సులభం చేస్తుంది.
   ప్రకటన

4 వ భాగం 3: మంచం ముందు స్పష్టమైన కల కోసం సిద్ధం చేయండి

1. 

   మంచం ముందు ధ్యానం చేయండి. మేల్కొని కలలు కనేటప్పుడు మీరు పూర్తిగా స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండాలి మరియు జీవితం గురించి మీ ఆలోచనలతో పరధ్యానం చెందకూడదు. మీరు మంచం మీద పడుకుని నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ విచారకరమైన ఆలోచనలన్నింటినీ మీ మనస్సు నుండి తీసివేసి, మీరు నిద్రపోతున్నారని మరియు ఒక కలలోకి ప్రవేశిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మెలాటోనిన్ మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోకుండా చేసే ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. 

   మీ మేల్కొనే కలను g హించుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు, మీరు కలలు కనే దాని గురించి ఆలోచించండి. దృశ్యాలను స్పష్టమైన చిత్రాలతో పెయింట్ చేయండి మరియు దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలు వంటి వివరాలను ఖచ్చితంగా చేర్చండి. ఆ సన్నివేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి మరియు చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కలలో శ్వాస మరియు కదలిక యొక్క భావనకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఇంకా కలలు కన్నప్పటికీ, "నేను కలలు కంటున్నాను" అని మీరే చెప్పండి. మీరు నిద్రపోయే వరకు ఈ విజువలైజేషన్ కొనసాగించండి.
   • సరైన ఫలితాల కోసం అనువైన నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.

3. 

   మీ కల గుర్తును మీ మంచం ద్వారా వదిలేయండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు ఫోటో, లోగో లేదా తెల్ల కాగితం ముక్కను మీ మంచం దగ్గర ఉంచండి. మీరు కలలు కనేదాన్ని సూచించే దాన్ని తీసుకోండి మరియు మంచం ముందు బయటకు వెళ్లనివ్వండి, తద్వారా ఇది మీకు కావలసిన కలగా మారుతుంది. మీరు ఎవరినైనా కలలు కంటున్నట్లయితే, ఆ వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని సమీపంలో ఉంచండి. మీరు మీ విషయాన్ని కనుగొనడానికి కష్టపడుతున్న కళాకారులైతే, మీ పడక పక్కన ఖాళీ కాన్వాస్‌ను వదిలివేయండి.
   • ఈ విధంగా చేయడం మీకు కావలసిన విషయాల గురించి కలలు కనేలా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయే ముందు ఇది మీ మనస్సులోని బాటమ్ లైన్లను నాటుతుంది.

4. 

   పడుకునే ముందు మీ కలలను నియంత్రించడానికి సిద్ధం చేయండి. మీరు మంచం మీద పడుకుని నిద్రకు సిద్ధమైనప్పుడు, "నేను ఈ రాత్రి కలలు కన్నప్పుడు, నేను కలలు కంటున్నట్లు చూడాలనుకుంటున్నాను" అని మీరే చెప్పండి. కొద్దిసేపు దీన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో మీరు చూస్తారు. మీరు కలలు కంటున్నారని గ్రహించాల్సిన అవసరం గురించి మీ ఆలోచనలను రూపొందించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

5. 

   పూర్తి చీకటిలో నిద్రించండి. మీరు మీ కలలను నియంత్రించాలనుకుంటే చీకటిలో లేదా పూర్తిగా చీకటిలో నిద్రించండి. పూర్తి చీకటిలో నిద్రపోవడం మెలటోనిన్ యొక్క అధిక స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది మరియు అందమైన కలలను ప్రోత్సహిస్తుంది అలాగే కలలను సులభంగా గుర్తుకు తెస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు చూసేటప్పుడు మరియు కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు చీకటి మధ్య తేడా లేదు. మసకబారిన లైట్లు, చాలా కాంతి ఉన్న కిటికీలు లేదా ఇతర చీకటి వాతావరణంలో ఉండకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

6. 

   MILD పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇన్సైట్ వ్యవస్థాపకుడు స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన స్టీఫెన్ లాబెర్జ్ MILD (ఎమోషనల్ మెమరీ యొక్క సాంకేతికత) అని పిలువబడే ఒక సాంకేతికతను రూపొందించారు, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. స్పష్టమైన కలని మాస్టరింగ్ చేయడంలో. మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు కలలుగన్నది మీకు గుర్తుకు వస్తుందని మీరే చెప్పండి.
   • కలలు కనేటప్పుడు అవగాహనపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అది ఒక కల అని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ కలలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో హించుకోండి, ఎగరండి లేదా నృత్యం చేయండి.
   • మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు చివరి రెండు దశలను పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు నిజంగా నిద్రపోయే వరకు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లండి.
   • మీరే స్పష్టమైన కలలు కనబడే వరకు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం కొనసాగించండి.

7. 

   పీడకల పోనివ్వండి. మీ కలలను నియంత్రించడం మరియు మీ పీడకలలు పోవడం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే మీ పీడకల ముగిసే విధానాన్ని మార్చడం. మీ ఇంట్లో భయానక మనిషి ఉండాలని మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్నట్లయితే, మీరు అతన్ని తప్పించమని imagine హించుకోండి లేదా అతను మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలివేస్తాడు. ఒక కల ఎంత భయపెట్టినా, విజేతగా మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించవచ్చో imagine హించుకోండి మరియు పీడకల కనిపించకుండా పోతుంది.
   • మీరు దాని గురించి తగినంతగా ఆలోచిస్తే, దానిని వ్రాసి గట్టిగా చెప్పండి, అప్పుడు మనస్సు కలను చేరుకున్న విధానాన్ని మీరు తిరిగి స్థాపించగలుగుతారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ కలలను నియంత్రించడం

1. 

   మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు మీ కలలను సరళమైన మార్గాల్లో నియంత్రించడం ప్రారంభించండి. మీరు రియాలిటీ చెక్ పూర్తి చేసి, మీరు కలలు కంటున్నారని గ్రహించిన తర్వాత, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కలలు కంటున్న వాస్తవం గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండకపోతే, మీరు మరింత సులభంగా మేల్కొంటారు. బదులుగా, ప్రశాంతంగా ఉండండి, కలల ప్రపంచంలో మునిగిపోండి మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన విషయాలను సృష్టించే ముందు సాధారణ విషయాలను నియంత్రించడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు జాగ్రత్తగా ప్రకృతి దృశ్యాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీ కలలో తిరగండి. మీరు విషయాలను తాకడం మరియు చిన్న వస్తువులు కనిపించడం లేదా అదృశ్యం కావడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించవచ్చు.

2. 

   మీ కలలపై మరింత నియంత్రణ తీసుకోండి. మీరు స్పష్టమైన కలల యొక్క సౌకర్యవంతమైన పాండిత్యం కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు మీ కలలపై మరింత నియంత్రణను కోరుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కలలను నియంత్రించడానికి ఉన్నత స్థాయి ప్రయత్నాలను ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీరే ఎగురుతారు, ప్రజలను సేకరించవచ్చు, ప్రకృతి దృశ్యాన్ని పూర్తిగా మార్చవచ్చు, మీ బాల్యానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సమయం ద్వారా ప్రయాణించవచ్చు. మీరు మీ కలలను మాస్టరింగ్ చేయడానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు కోరుకున్న కలలను మీరు ఎక్కువగా కలలు కంటారు.
   • మేల్కొన్న తర్వాత మీ కలను రికార్డ్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. మీ కలని మీరు నియంత్రించే స్థలాలను గుర్తించండి మరియు చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని వాటిని రాయండి. మీ కలలను నియంత్రించడం గురించి మీరు ఎప్పటికీ చేయలేనిది ఏదైనా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఎగరవేయడం వంటివి చేస్తే, మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకునేది మీరే చెప్పండి.

3. 

   మీరు కలలుగన్న వాటిని ఎప్పటికప్పుడు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు కలలు కన్నప్పుడు మరియు మీరు కలలు కంటున్నట్లు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు తరచుగా కలలు కంటున్నారని మీరే చెప్పగలరు. కాకపోతే, మీరు కలలు కంటున్నదాన్ని మీరు మరచిపోవచ్చు మరియు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై నియంత్రణ ఉండదు. మీరు కలలు కంటున్న దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకుంటూ ఉంటే, మీరు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు మరియు నియంత్రించవచ్చు.

4. 

   నన్ను ఎగురుతుంది. మీ కలలను నియంత్రించేటప్పుడు మీరు ప్రయత్నించగల ఒక విషయం ఎగురుతుంది. మీరు మొదట ఎగరలేరు, కానీ మీరు నెమ్మదిగా దీన్ని తయారు చేయవచ్చు. మీరు ఎగరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవటానికి "ఇప్పుడు, నేను ఎగరబోతున్నాను" అని మీరే చెప్పవచ్చు. మీరు చుట్టూ ఎగరవచ్చు, పైకి క్రిందికి దూకవచ్చు మరియు పూర్తిగా ఎగురుతుంది. మీరు దీన్ని మరింత హాయిగా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎగరడానికి ముందు మీరు మీరే భూమి నుండి ఎత్తడం ప్రారంభించగలరు.
   • మీరు ఎగురుతున్నప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో అనుమానం లేదు. మీరు చాలా సందేహాలు లేకుండా నిజంగా ఎగరలేరు. మీరు తక్కువ ఎగురుతున్నట్లు అనిపిస్తే, గట్టిగా దూకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

5. 

   వస్తువులను నియంత్రించండి. మీరు మీ చేతిలో పట్టుకోవాలనుకునే ఏదో లేదా దేనినైనా నియంత్రించవచ్చు.మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, దాన్ని ఎలా సాధ్యం చేయాలో మీరు ఆలోచించాలి. బహుశా మీకు రుచికరమైన కేక్ కావాలి. మొదట మీరు కేక్ బయటకు తీసుకురావడానికి వంటగదిలో లేదా రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నారని imagine హించాలి. మీరు కేక్ గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తే అది కనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఒక దృశ్యాన్ని సృష్టించినట్లయితే కేక్‌ను imagine హించుకోవడం సులభం మరియు అది మీ చేతిలో ఉంటుంది.

6. 

   సన్నివేశాన్ని మార్చండి. మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తే మీ కలలోని దృశ్యాలను కూడా మార్చవచ్చు. మీరు కలలు కంటున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీ కలల ప్రదేశానికి తలుపులు తెరవడాన్ని imagine హించుకోండి లేదా మీకు కావలసిన దృశ్యాన్ని పొందే వరకు నెమ్మదిగా మీ ఫాంటసీకి సన్నివేశాలను జోడించవచ్చు. . మీరు మీ చిన్ననాటి ఇంటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు ఇష్టమైన చెట్లను పెరట్లో, వెనుక వాకిలిలో సేకరించి ప్రారంభించండి, మీకు కావలసిన ప్రపంచాన్ని సృష్టించే వరకు.
   • మంచం ముందు మంచం మీద మీరు వెతుకుతున్న ప్రకృతి దృశ్యం యొక్క విజువలైజేషన్లు లేదా ప్రతిరూపాలను పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చూసే చివరి విషయాలలో ఇది ఒకటి అని నిర్ధారించుకోండి కాబట్టి మీ మనస్సు సాహసానికి సిద్ధంగా ఉంది.

7. 

   సమయం ద్వారా ప్రయాణం. కొంతమంది తమ కలల సమయంలో ప్రయాణించవచ్చు. మీరు మీ స్వంత సమయ యంత్రంలోకి ప్రవేశించడం లేదా క్రొత్త ప్రపంచానికి తలుపులు తెరవడం imagine హించవచ్చు. ఇది పని చేయకపోతే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి. "ఇప్పుడు నేను సమయానికి ప్రయాణించబోతున్నాను" అని మీరు మీరే చెప్పవచ్చు మరియు చాలా బలవంతం చేయకుండా జరిగేలా చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తిరిగి రావాలనుకునే మీ జీవితంలో సమయం గురించి ఆలోచిస్తూ నిద్రపోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

సలహా

• నిద్ర మాత్రమే కాదు, మీరు నిద్రపోతున్నారని మరియు సహజంగా నిద్రపోతున్నారని కూడా మర్చిపోకుండా మీరు కలలు కనే దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి.
• మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటే, మీరు చంచలమైన అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరం నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. కాబట్టి ఈ గుర్తును విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కళ్ళు మరియు మీ ఆలోచనలను మూసివేయండి. పనులను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల నిద్ర మరియు మేల్కొనే స్థితికి చేరుకోవచ్చు మరియు తరువాత స్పష్టమైన కల ఉంటుంది.
• కొంతమంది సహజంగా స్పష్టంగా కలలు కంటారు మరియు తక్కువ లేదా అభ్యాసం లేకుండా ఈ స్థితికి చేరుకోవచ్చు. కానీ ఇతరులు అలాంటి ఫలితాలను సాధించడం కష్టం, కాబట్టి మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి.
• తరచుగా మీరు భయంకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తే, మీ కల ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. ప్రశాంతమైన కల కావాలని ప్రయత్నించండి.
• మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ చేతులను కలిసి రుద్దడం లేదా చుట్టూ నడవడం ప్రయత్నించండి.
• రోజువారీ రియాలిటీ చెక్ చేయండి మరియు రోజంతా చేయండి, తద్వారా మీరు కలలు కనేటప్పుడు మీ ఉపచేతనానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
• రోజూ స్పష్టమైన కలల పద్ధతులను జరుపుము. కలలను మేల్కొనే కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి మీరే సమయం ఇవ్వండి.
• మంచం ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండగలరు, ఇది మేల్కొలపడం సులభం చేస్తుంది.
• పడుకునే ముందు ఎప్పుడూ దీని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి!
• మీ కలల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించినప్పుడు మేల్కొలపడం సులభం. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.