విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు ఎప్పుడైనా స్లిమ్ కాళ్ళు కలిగి ఉండాలని అనుకున్నారా? అలా అయితే, అదనపు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సహాయక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ప్రాంతీయ బరువు తగ్గడం పనికిరాదు, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలి. బరువు తగ్గేటప్పుడు కండరాలను నిర్మించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: మీరు ఎక్కడైనా చేయగల సాధారణ వ్యాయామాలను వర్తించండి

1. 

   ప్రతి రోజు నడవండి. కాళ్లకు ఇది సరళమైన వ్యాయామం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు స్టెప్ కౌంటర్ ఉపయోగించండి. మీరు రోజుకు 10,000 మెట్లు నడవాలి.
   • అలసటతో నడవకుండా ఉండటానికి, నడుస్తున్నప్పుడు ఫ్లాప్ లేదా స్నీకర్లను ధరించండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగిస్తే, ఒక నెల తర్వాత మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.

2. 

   
   
   జాగింగ్. జాగింగ్ చాలా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 3 సార్లు దీన్ని ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు నెమ్మదిగా నడుస్తూ మరియు క్రమంగా మీ నడుస్తున్న సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించాలి.
   • నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ఫ్లాట్ ట్రాక్‌ను ఎంచుకోవాలి. వాలు పైకి పరిగెత్తడం వల్ల కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో కండరాలు ఏర్పడతాయి.

3. 

   
   
   ట్రెడ్‌మిల్ లేదా బైక్‌ని ఉపయోగించండి. సైక్లింగ్ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, గంటకు 500-600 కేలరీలు, కాబట్టి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా చెమట పట్టేటప్పుడు మాత్రమే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-85% కి చేరుకుంటుంది.

4. 

   అబద్ధం చెప్పే స్థితిలో సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై విస్తరించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. శరీరం వెంట నేలపై చేతులు ఉంచండి. ముఖం యొక్క స్థానానికి ఒక మోకాలిని తీసుకురండి. అప్పుడు, ఇతర కాలు మీకు వీలైనంత ఎక్కువ కిక్ చేయండి. తన్నబడిన కాలును అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. అదే లెగ్ కిక్‌లను 60 సార్లు చేయండి, ఆపై కాళ్లు మార్చి 60 సార్లు తన్నడం కొనసాగించండి.

5. 

   
   
   అడుగు భ్రమణం. మీ కుడి వైపున పడుకోండి మరియు స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యత కోసం మీ ఎడమ చేతిని నేలపై కుడివైపు ఉంచండి. ఎడమ కాలును హిప్ స్థాయికి పెంచండి. మీ కాలు బకెట్‌లో ఉందని and హించుకోండి మరియు మీ కాలి శక్తిని క్రేట్ లోపలికి తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. 60 స్పిన్‌లు చేసి, ఆపై కాళ్లు మార్చి మరో 60 చేయండి.

6. 

   ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకుతారు. పైకి దూకడం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు మీకు విశ్రాంతి క్షణం కూడా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ చర్య మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

7. 

   వదులుగా ఉండే లెగ్ వ్యాయామాలు (లంజస్) చేయండి.. కాళ్ళు టోనింగ్ చేయడంలో వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు వారానికి రెండుసార్లు మీ నిరోధక శిక్షణలో లాగ్స్‌ను చేర్చాలి. లెగ్ స్లాక్ వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
   • మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి పెద్ద అడుగు ముందుకు వేయండి.
   • మీరు ముందుకు అడుగుపెట్టినప్పుడు, మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
   • ముందు కాలు యొక్క మోకాలి మడమ పైన ఉండేలా చూసుకోండి.
   • సుమారు 1 సెకన్లపాటు ఉంచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మరొక వైపు రిపీట్. ప్రతి వైపు 10 నుండి 15 పునరావృతాల 3 సెట్లు చేయండి

8. 

   స్క్వాట్ వ్యాయామాలు చేయండి. తొడ లోడ్ వ్యాయామాలు మీ బట్ మరియు కాళ్ళను బిగించి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి నిరోధక శిక్షణకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. మీరు తొడ లోడ్ వ్యాయామాలను వారానికి 2 సార్లు నిరోధక శిక్షణ దినచర్యలో చేర్చాలి. తొడ లోడ్ వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
   • భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిలబడండి.
   • అప్పుడు, మీరు కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లుగా నెమ్మదిగా మీ పిరుదులను తగ్గించండి. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. మీ వ్యాయామంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు వెనుక భాగంలో కుర్చీని ఉంచవచ్చు.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోకాళ్ల స్థానం కాలి నుండి దూరంగా ఉండనివ్వవద్దు.
   • మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న స్థానానికి వెనుకకు వెళ్ళేటప్పుడు కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి.
   • తరువాత, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని అసలు స్థానానికి ఎత్తండి.
   • ఈ 3 పునరావృత్తిని 10 నుండి 15 పునరావృతాలతో పునరావృతం చేయండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: వ్యాయామశాలలో శిక్షణ

1. 

   ఈత. రద్దీ ఎక్కువగా లేనప్పుడు దయచేసి ఈత కొలనుకు వెళ్లండి. మీరు ఈత ల్యాప్‌లకు కొత్తగా ఉంటే, తక్కువ దూరాలతో ప్రారంభించండి. మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువ ల్యాప్‌లను ఈత కొట్టవచ్చు. వారానికి 1-2 సార్లు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈత కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   స్థిరత్వం బంతిని ఉపయోగించండి. కార్పెట్ లేదా నేలపై పడుకోండి, ముందు ఉంచండి. మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి, మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు బంతిని నెమ్మదిగా మీ తుంటి వైపుకు తిప్పండి. మీరు కదలకుండా కొనసాగే వరకు దీన్ని చేయండి మరియు మీ పండ్లు నేలమీద పడకుండా చూసుకోండి.

3. 

   వంపు లేకుండా ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించండి. వంపు యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం దూడలో కండరాలను పెంచుతుంది. తక్కువ తీవ్రతతో యంత్రాన్ని అమలు చేయండి. ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

1. 

   మాంసకృత్తులు పుష్కలంగా తినండి. ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు కండరాలను గట్టిగా ఉంచడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారంలో చేపలు, చికెన్ మరియు టర్కీలను చేర్చాలి.

2. 

   ప్రతి రోజు పండ్లు మరియు కూరగాయల అనేక సేర్విన్గ్స్ జోడించండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు డైటరీ ఫైబర్ ను అందిస్తాయి, ఇది శరీరంలో అధిక కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీరు రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. శరీరంలో పేరుకుపోయే విషాన్ని తొలగించడానికి నీరు సహాయపడటమే కాకుండా, తేమను అందిస్తుంది, వేసవిలో చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది.

4. 

   జిడ్డైన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. కుకీలు, ఐస్ క్రీం, కేకులు మరియు చాక్లెట్ వంటి ఆహారాలు ఎక్కువ శక్తిని అందించని ఖాళీ కేలరీలలో అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, అండర్ఫుట్లో కూడా నిల్వ చేయబడతాయి.

5. 

   చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలలో ఉప్పు-కాల్చిన వేరుశెనగ, స్నాక్స్, పాప్‌కార్న్ మరియు మైక్రోవేవ్ వేడిచేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: సింథటిక్ రహస్యాలను వర్తింపజేయడం

1. 

   కాళ్ళకు ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గుతుందని ఆశించవద్దు. శరీరం వ్యాయామం లేదా ఆహారం సమయంలో కొవ్వును శక్తిగా మారుస్తుంది. అయితే, శరీరం కొవ్వును కోరుకున్న చోట మారుస్తుంది మరియు మీకు కావలసిన చోట మాత్రమే కాదు.
   • ప్రతి ప్రాంతానికి వ్యాయామం, అంటే ప్రతి ప్రాంతానికి ప్రతి ప్రాంతాన్ని టోన్ చేసే ప్రయోజనం ఉంటుంది, మరియు ప్రతికూలత ఏమిటంటే అదనపు కొవ్వు కనిపించకుండా పోయినప్పుడు మీరు విసుగు చెందుతారు. పూర్తి శరీర కొవ్వు నష్టం దినచర్యకు వెళ్లకుండా, లెగ్ వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను త్వరగా స్లిమ్ చేస్తాయని ఆశించవద్దు.

2. 

   ఆకలితో ఉండకండి. బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది ఈ తప్పు చేస్తారు. శరీరానికి అవసరం లేనప్పుడు అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయని వారు వివరిస్తారు; ఆహారంలో కేలరీలు; మీరు ఉపవాసం చేస్తే, శరీరం తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటుంది; తక్కువ కేలరీలు ఉంటే, శరీరం తక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇవి అపోహలు.
   • మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? శరీరం తక్కువ ఆహారాన్ని పొందుతుందని గ్రహించి, జీవక్రియ శక్తిని ఆదా చేయడానికి నెమ్మదిస్తుంది మరియు శరీర నిర్వహణకు సిద్ధం కావాలి కాబట్టి మార్చబడిన కొవ్వుకు బదులుగా కండరాల కణజాలాన్ని కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఆహారం లేకుండా పని.
   • మీరు ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకుంటే (ఇది చాలా కష్టమైన మరియు బాధాకరమైన మార్గం) అప్పుడు మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ శరీరం త్వరగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు మీరు సహాయం చేయలేరు కాని తినలేరు. అది ఎందుకు? ఎందుకంటే జీవక్రియ క్రియారహితంగా ఉంది మరియు దానిని తిరిగి ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది ఎలా పున art ప్రారంభించబడుతుంది? ఆహార సమూహాన్ని గ్రహించడం ద్వారా తగినది ప్రారంభంలోనే.

3. 

   మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సమయం పడుతుందని గమనించండి. చాలా మంది కఠినమైన లక్ష్యాలను మరియు వ్యాయామాలను నిర్దేశిస్తారు కాని వదులుకుంటారు ముందు వెంటనే ఫలితాలను చూడండి. వారు ఒక నెలపాటు పిచ్చిగా ప్రాక్టీస్ చేసారు కాని ఫలితం కనిపించలేదు, అందువల్ల వారు నిరాశతో లొంగిపోయారు.మీరు పనులు చేసినప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా మీరు గెలుస్తారని గుర్తుంచుకోండి. వారానికి 0.5-1 కిలోల తగ్గింపు సహేతుకమైనది. ఈ రేటు ప్రకారం, మీ కండరాలు సుమారు 8 వారాల వ్యాయామం తర్వాత కనిపిస్తాయి. ఆతురుతలో ఉండకండి మరియు జీవనశైలి మారిన తర్వాత మీరు చేసిన మార్పులను అభినందించండి.

4. 

   మీరే అంగీకరించండి. కొంతమందికి జన్యుశాస్త్రం కారణంగా పెద్ద కాళ్ళు ఉన్నాయి మరియు మీరు దానిని మార్చలేరు. మీరు వ్యాయామం చేసినా, ఆహారం తీసుకున్నా, లేదా వేగంగా బరువు తగ్గినా, దాన్ని మార్చలేము ఎందుకంటే మీ శరీరం అదే. ప్రకృతికి వ్యతిరేకంగా వెళ్లి దురభిప్రాయాలను వెంబడించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి మరియు ప్రేమించండి. ఇది అవాస్తవంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ విధంగా మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. మీ గురించి నిజంగా పట్టించుకునే ఎవరైనా మీకు సన్నని కాళ్లు ఉన్నాయో లేదో గమనించరు. ప్రకటన

సలహా

• న్రిత్యం చేద్దాం! ఇది శరీరం మరియు కాళ్ళను స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి భోజనంతో 1 లేదా 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి మరియు వ్యాయామంతో.
• సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు! మీరు లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు!
• టీవీ చూసేటప్పుడు లేదా ఏదైనా కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కూడా కోల్పోతారు, కాబట్టి మీకు స్లిమ్ కాళ్ళు కావాలనుకుంటే మీరు బొడ్డు కొవ్వు వంటి ఇతర శరీర సమస్యలను కూడా పరిష్కరిస్తారు.
• అతిగా చేయవద్దు; మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• టీవీ వాణిజ్య ప్రకటనలను చూపించినప్పుడు, మీరు లేచి గది చుట్టూ నడవాలి లేదా కనీసం 30 సార్లు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవాలి.
• ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి. ఇది ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడే మార్గం, కానీ మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోదు.
• తొడ భుజం వ్యాయామాలను చాలాసార్లు చేయండి!
• మీరు జిమ్‌కు వెళ్లలేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు.
• దీనికి సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఓపికపట్టండి!
• ఓపికపట్టండి, కానీ మీరు 3 నుండి 4 నెలల తర్వాత స్లిమ్ అవ్వకపోతే, మీరు శరీరానికి అనువుగా లేని వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. ఇది ఇతరులకు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది.

హెచ్చరిక

• "ప్రాంతం వారీగా బరువు తగ్గడం" అనే భావన లేదు, అంటే మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వును కోల్పోవడంపై దృష్టి పెట్టలేరు. అయినప్పటికీ, మీ కాళ్ళు బాగా కనిపించేలా చేయడానికి మీరు టోన్ మరియు స్లిమ్ చేయవచ్చు.
• మీరు చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ శరీరానికి శాశ్వత నష్టం కలిగించవచ్చు.