రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
13 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఆహార పోటీలు తరచుగా మీకు నగదు బహుమతులు గెలుచుకోవడానికి మరియు హృదయపూర్వక భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి అవకాశం ఇస్తాయి. ఆహార పోటీలలో పోటీ యొక్క రూపం చాలా వైవిధ్యమైనది. మీరు కారంగా ఉండే ఆహారం, వేగంగా తినడం, చాలా తినడం లేదా అనేక అంశాల కలయిక కోసం పోటీపడతారు. పోటీలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి మరియు టోర్నమెంట్‌ను గెలవడానికి, మీరు ఆడటానికి ముందు కొన్ని వారాలు లేదా నెలలు సిద్ధం చేయాలి. మీరు పోటీకి ముందు వేరే శిక్షణా ప్రణాళికను అనుసరించాలి మరియు మ్యాచ్ సమయంలో సరైన వ్యూహాన్ని అనుసరించాలి. ఆ విధంగా, మీకు త్వరలో బంగారు పతకం లభిస్తుంది!
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: దీర్ఘ తయారీ ప్రక్రియ చేయడం
మీరు పోటీలో పాల్గొనగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి. తినే పోటీలో పాల్గొనడం మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, పోటీకి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. పోటీలో మీరు పాల్గొనడంపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
పోటీని ఎంచుకోండి. ఆన్‌లైన్‌కు వెళ్లి, మీకు ఇష్టమైన సెర్చ్ ఇంజిన్‌ను ఉపయోగించి సమీప పోటీని కనుగొనండి లేదా సమీప ప్రధాన నగరంలో. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఒక పోటీని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది శిక్షణ మరియు పోటీని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు వేగం మరియు పరిమాణం లేదా ఇతర కారకాల పరంగా ఆడాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి.- చాలా సమావేశాలలో మీరు ఇచ్చిన సమయంలో మీకు వీలైనంత తినడానికి ప్రయత్నించాలి. దీని అర్థం మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ఆహారం తినడానికి ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
- కొన్ని ఇతర పోటీలు సూపర్ స్పైసీ చికెన్ రెక్కలను తినమని మాత్రమే మిమ్మల్ని అడుగుతాయి.
- ఇది మీకు పాల్గొనడానికి అనుమతించబడిన పోటీ అని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని పోటీలు "te త్సాహికుల" కోసం, మరియు వారు ప్రొఫెషనల్ ఆటగాళ్లను పాల్గొనడానికి అనుమతించరు. అంటే మీరు ఆహార పోటీలో బహుమతిని గెలుచుకుంటే, మీరు పాల్గొనడానికి అనుమతించబడరు.
సరిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి పోటీ నియమాలను కనుగొనండి. పాల్గొనేవారు తరచూ గెలవడానికి బహుళ వ్యూహాలను అవలంబిస్తారు, అయితే కొన్ని పోటీలలో కొన్ని వ్యూహాలు అంగీకరించబడవు. పోటీ వెబ్‌సైట్‌లోని సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి లేదా కింది వాటితో సహా నిర్దిష్ట వ్యూహాలు మరియు అవసరాల గురించి ఆరా తీయడానికి కాల్ చేయండి:- తడి ఆహారం అంటే మీ నోటిలో పెట్టే ముందు ఆహారాన్ని ద్రవంలో "ముంచండి". ఇది కఠినమైన ఆహారాన్ని నమలడం మరియు మింగడం సులభం చేస్తుంది.
- తినేటప్పుడు స్వేచ్ఛగా ఉండండి, వేగంగా తినడానికి ఏదైనా చేయటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- పిక్నిక్ తినడం, అంటే మీరు ఆహారం కోసం ఎలా తినాలి. బంతులను తయారు చేయడానికి లేదా వంటకాల యొక్క ప్రత్యేక భాగాలను (సాసేజ్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు వంటివి) తయారు చేయడానికి మీరు ఆహారాలను ముంచడం లేదా మాష్ చేయలేరు.
పోటీ కోసం ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీరు నియమాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, నిబంధనల ఆధారంగా ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు తినబోయే భోజనం యొక్క అన్ని విభిన్న అంశాలను వ్రాసి, ప్రతిదాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో ఆలోచించండి. మీ ప్రస్తుత ఆహారపు అలవాట్ల ఆధారంగా పోటీలో ఏ భాగం మీకు సులభమైనది మరియు కష్టతరమైనదో నిర్ణయించండి.- ఉదాహరణకు, మీరు చాలా రొట్టెలు తినేటప్పుడు మీ నోరు పొడిగా ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ నోటిలో చాలా రొట్టెలు వేయడం కష్టం. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దీనిని అధిగమించడానికి ప్లాన్ చేయాలి మరియు బ్రెడ్ తినేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఒక వ్యూహాన్ని అనుసరించండి.
వేగంగా నమలడం ద్వారా దవడ ఎముక బలాన్ని పెంచుకోండి. మీరు పోటీ కోసం నమోదు చేసిన వెంటనే, మీరు మీ సుదీర్ఘ శిక్షణా విధానాన్ని ప్రారంభిస్తారు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా పొడవైన క్యాండీలను నమలండి. మీరు తినేటప్పుడు, మీరు వేగంగా నమలాలి. ఈ వ్యాయామాలు దవడ ఎముక బలాన్ని పెంచుతాయి.
వేగవంతం చేయడానికి పెద్ద ఆహార ముక్కలను మింగడం నేర్చుకోండి. మొదటిది నీటితో శిక్షణ. ఒక పెద్ద గల్ప్ నీరు త్రాగండి, మీ తల వెనుకకు వంచి, గురుత్వాకర్షణ మిమ్మల్ని మింగడానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు నోరు నిండినంత వరకు నీటి మొత్తాన్ని పెంచండి, మరియు ఈ నీటిని మింగడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రోజు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీరు తాగునీటిని అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు బియ్యం మరియు క్వినోవా వంటి మృదువైన ఆహారాలతో వ్యాయామానికి మారుతారు. ఆ తరువాత, మీరు మాంసం వంటి మరింత కష్టమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. Oking పిరి ఆడకుండా ఉండటానికి ఈ దశలో నెమ్మదిగా పని చేయండి.
- వేరొకరి ఉనికి లేకుండా ఎప్పుడూ సాధన చేయవద్దు. ఎందుకంటే మీకు సమస్య ఉంటే, మీకు త్వరగా సహాయం కావాలి.
ఫైబర్ అధికంగా, కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలతో వ్యాయామం చేయండి. మీ తినే పోటీ ఎంత ఆహారాన్ని తీసుకుంటుందో దాని ఆధారంగా మీకు స్కోర్ చేస్తే, మీరు మీ కడుపును పెద్దదిగా చేసుకోవాలి. మొదట, అధిక మొత్తంలో అధిక ఫైబర్, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం సాధన చేయడం వల్ల మీరు త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.
- ఆహారం మొత్తం మీ శరీరం మరియు మీరు ప్రవేశించే పోటీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పాల్గొనేవారిలో కొందరు కొన్ని పౌండ్ల వండిన క్యాబేజీని తినడం ద్వారా లేదా ఒకేసారి జీవించడం ద్వారా వ్యాయామం చేస్తారు.
- అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మీకు వేగంగా మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి. ఇది ఒక ఆహారంతో వ్యాయామం చేయడం మరొకదాని కంటే చాలా కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు కూడా పూర్తి అనుభూతికి వ్యతిరేకంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
- మీరు ద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయ, లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు వంటి పండ్లతో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- కొంతమంది పాల్గొనేవారు ఒకేసారి చాలా నీరు లేదా పాలు తాగడం ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పటికీ, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం. క్యాబేజీతో శిక్షణ తీసుకుందాం.
3 యొక్క 2 వ భాగం: పోటీకి ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి
ప్రాక్టీస్ ద్వారా మీ కోసం ఏ టెక్నిక్ పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. నీటిని ముంచడం, మీ తలను మింగడానికి తిరిగి వంచడం లేదా మీరు నమలకుండా మింగగల చిన్న ముక్కలు తినడం వంటి వివిధ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి. మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
- అన్ని ప్రాక్టీస్ సెషన్లలో పోటీ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
రెండు వారాల ముందు పోటీలో ఉన్నట్లుగా ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు తినే ఆహారం రకం కోసం ఖచ్చితమైన ఆహార బ్రాండ్లు మరియు వంటకాలను తెలుసుకోవడానికి పోటీ వెబ్‌సైట్ లేదా ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి. అప్పుడు అదే భోజనం సిద్ధం. అయితే, పోటీలో ఉన్నంత ఆహారాన్ని తినవద్దు.
- మీ భోజనంతో మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఎదురవుతాయో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- మీరు దీన్ని కనీసం ఒక్కసారైనా చేయాలి మరియు ఎక్కువ సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే మరికొన్ని సార్లు చేయాలి.
పోటీకి వారం ముందు గ్యాస్ట్రిక్ విస్తరణ ప్రారంభించండి. ఆ వారంలోని మొదటి కొన్ని రోజులలో, మీరు రోజుకు మరో పెద్ద భోజనం తింటారు, ఇతర భోజనం అదే విధంగా ఉంటుంది. నాల్గవ లేదా ఐదవ రోజు, మీరు రెండు పెద్ద భోజనం మాత్రమే తినాలి.
- భోజనం యొక్క అసలు పరిమాణం మీపై మరియు మీకు తెలిసిన భాగం పరిమాణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమం ఏమిటంటే మీరు సాధారణంగా తినే దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ తినడం.
- మొదటి కొన్ని రోజులలో, మీరు ఉదయం స్నాక్స్ మాత్రమే తినాలి మరియు మధ్యాహ్నం చాలా తినాలి. ఆ తరువాత, సాధారణ పరిమాణ విందు ఉంటుంది.
- వారాంతాల్లో, మధ్యాహ్నం మరియు మధ్యాహ్నం పెద్ద భోజనం చేయండి.
పోటీకి 22 గంటల ముందు "భారీ" భోజనం తినండి. "భారీ" భోజనం అంటే శరీరం ఒకేసారి భరించగలిగినంత తినడం. ఈ భోజనం కోసం తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పోటీకి కనీసం 18 గంటల ముందు ఈ భోజనం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
- రకరకాల కూరగాయలను తయారు చేసి, మీకు అసౌకర్యం కలిగే వరకు వాటిని పదే పదే తినండి. అయినప్పటికీ, మీరు అనారోగ్యానికి గురికావద్దు.
- పోటీకి ముందు మీరు తినవలసిన చివరి నిజమైన భోజనం ఇది.
పోటీకి ముందు సాయంత్రం నీరు త్రాగండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు జీర్ణం కావడానికి "భారీ" భోజనం తర్వాత గంటకు కొద్దిగా నీరు త్రాగాలి. మీ పరీక్ష ఉదయం రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి నిద్ర పుష్కలంగా పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
పరీక్ష ఉదయం హార్డ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి పోటీ ప్రారంభమయ్యే కొన్ని గంటల ముందు లేవండి. ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు మేల్కొన్న ఒక గంట తర్వాత మృదువైన అల్పాహారం తినండి.
- ప్రోటీన్ స్మూతీస్ లేదా పెరుగు వంటి మృదువైన ఆహారాలు.
- పోటీ మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ఆలస్యమైతే, మీరు అల్పాహారం కోసం గుడ్లు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి కొద్దిగా కఠినమైన ఆహారాన్ని జోడించవచ్చు.
- పోటీకి ముందు మీరు కూడా వ్యాయామం చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. అయితే, శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తి లేనందున తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. సుమారు 20 నిమిషాలు చురుకైన నడక లేదా సున్నితమైన జాగ్ ప్రయత్నించండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: పోటీలో వ్యూహాన్ని వర్తించండి
సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించండి. పోటీ న్యాయమూర్తి ఖచ్చితంగా సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. అప్పుడప్పుడు వారు పాల్గొనేవారికి ఎంత సమయం మిగిలి ఉందో కూడా తెలియజేస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ స్వంత గడియారం కలిగి ఉండటం మంచిది. గడియారం తినేటప్పుడు చూడటానికి తేలికైన ప్రదేశంలో ఉంచండి.
నిబంధనలకు లోబడి ఉండేలా చూసుకోండి. పోటీ ప్రారంభమయ్యే ముందు నియమాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. నిబంధనలకు విరుద్ధంగా వెళ్లవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చాలా పోటీల నుండి మిమ్మల్ని స్వయంచాలకంగా అనర్హులుగా చేస్తుంది.
దృష్టి పెట్టడానికి సంగీతం వినండి. హెడ్‌ఫోన్‌లు మరియు సంగీత పరికరాలను పోటీ నిబంధనలకు విరుద్ధంగా ఉంచనంత కాలం తీసుకురండి. మీరు దృష్టి సారించే ప్లేజాబితాను సృష్టించవచ్చు. మీకు అదనపు సహాయం అవసరం కాబట్టి మీ పాటలను జాబితా దిగువన ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.
- పాటల ఎంపికలో మీకు ఆలోచనలు అవసరమైతే, "సంగీత పోటీ సమయంలో సంగీతం మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది" అనే కీవర్డ్ కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే సంగీతం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ముందుగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మాంసాలను వెచ్చగా, తాజాగా మరియు రుచికరంగా ఉన్నప్పుడు చికిత్స చేయండి. పోటీలో మాంసం కూడా జీర్ణమయ్యే ఆహారంలో భాగం; అందువల్ల, అన్ని మాంసాలను వీలైనంత త్వరగా తినడం చాలా ముఖ్యం.
అప్పుడు పిండి పదార్ధాలకు వెళ్లండి. మీరు మీ మాంసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, పిండి పదార్ధాలకు (బ్రెడ్ మరియు చిప్స్ వంటివి) మారండి. ఈ ఆహార సమూహం ద్రవంతో బాగా కలుపుతుంది, సులభంగా జీర్ణక్రియ కోసం మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు.
ప్రారంభంలో త్వరగా తినండి కానీ శాంతించండి. త్వరగా తినడానికి పోటీ ప్రారంభంలో ఉన్న శక్తుల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. ప్రారంభ శక్తి వనరు క్రమంగా తగ్గుతున్న కొద్దీ, మీరు మరింత వేగంతో మారతారు. పోటీ ముగిసే వరకు ఈ వేగాన్ని కొనసాగించండి. పోటీ ముగిసినప్పుడు మీరు అన్ని వంటలను తినాలి!
"పోరాడటానికి" మీకు సహాయపడటానికి అనేక రకాల పానీయాలతో కొత్త రుచులను జోడించండి. సాధారణంగా పోటీలు పానీయం ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఒక గ్లాసు ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని ఎంచుకోండి, రుచిగా ఉంటుంది కాని మసకగా ఉండదు, మరియు నీటిలో రుచులు మరియు ఫిజీ పానీయాలు రెండూ ఉంటాయి. రుచి మొగ్గలు పోటీ సమయంలో చురుకుగా ఉండటానికి, మొదట నీరు త్రాగాలి, తరువాత కార్బోనేటేడ్ కాని పానీయాలు మరియు చివరకు కార్బోనేటేడ్ నీరు.
వేగంగా మింగడానికి పైకి క్రిందికి దూకుతారు. మీరు లేచి కదలడానికి అనుమతిస్తే, మీకు అదనపు మద్దతు ఇవ్వడానికి దీన్ని చేయండి. అయితే, ఇది ఆహారం తీసుకున్న మరియు కరిచిన వేగాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా చూసుకోండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది ప్రభావవంతంగా అనిపిస్తే మాత్రమే దీన్ని చేయండి.
ఆహారాన్ని తక్కువగా నెట్టడానికి కడుపులో నొక్కండి. మీకు చాలా నిండినట్లు అనిపిస్తే, మీ కడుపుని శాంతముగా నొక్కండి. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ తినడానికి ఆహారాన్ని తక్కువగా నెట్టవచ్చు. ప్రకటన
సలహా
- ఆహార పోటీలో గెలవాలంటే, మీరు దీన్ని చేయగలరనే నమ్మకంతో ఉండాలి! మీ సంకల్పం చాలా ముఖ్యం.
- మీ పరిమితులను తీవ్రంగా పరిశీలిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రమాదంలో ఉండటానికి ఇష్టపడరు!
హెచ్చరిక
- నెలకు ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ పోటీలకు సైన్ అప్ చేయవద్దు.సాధ్యమైనప్పుడు మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో కూడా పని చేయాలి మరియు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను నిర్వహించేలా చూసుకోండి.
