విషయము

• దశలు
• సలహా

రాత్రి మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు పడుకున్న దిండు వాటిలో ఒకటి. తగని దిండు తలనొప్పితో పాటు మెడ మరియు భుజం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీ నిద్ర అలవాట్లు మరియు వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా మీ కోసం ఉత్తమమైన దిండును నిర్ణయించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు రోజుకు సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనడం

1. 

   మీరు ఏ స్థితిలో నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారో ఆలోచించండి. చాలా మంది ప్రజలు వీపు మీద పడుకుంటారు, మరికొందరు తమ వైపులా పడుకుంటారు, మరికొందరు కడుపు మీద పడుకోవటానికి ఇష్టపడతారు. సరైన దిండును ఎన్నుకోవడంలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు సాధారణంగా ఏ స్థితిలో నిద్రిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం.

2. 

   
   
   మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానాన్ని గుర్తించడానికి కొన్ని రాత్రులు గడపండి. మీరు ఏ విధమైన స్థితిలో నిద్రించాలనుకుంటున్నారో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కాని మీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని రాత్రులు చూస్తుంటే మంచిది.
   • మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఏ స్థానం అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో చూడటానికి మీ వెనుక, మీ వైపు మరియు మీ కడుపుపై ​​కొన్ని నిమిషాలు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అరగంట సేపు మీ కడుపుపై ​​పడుకుని ఇంకా నిద్రపోకపోతే, అది మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానం కాదు.
   • మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మీ అబద్ధాల స్థానం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. పోల్చడానికి కొన్ని రోజులు మీ మేల్కొనే స్థానాలను రికార్డ్ చేయండి.

3. 

   
   
   మీకు ఇష్టమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఇష్టపడే నిద్ర స్థితిని ఆలోచించడానికి మరియు అన్వేషించడానికి మీరు సమయం తీసుకున్న తర్వాత, ఇప్పుడు నిర్ణయించే సమయం. ఇది ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితమైన దిండును ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నచ్చితే మీ కడుపు మీద నిద్రమీకు మృదువైన, సాపేక్షంగా సన్నని దిండు అవసరం, లేదా మీకు దిండు అవసరం లేదు. మృదువైన దిండు మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా మీ మెడను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.
   • మీరు సాధారణంగా ఉంటే నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండిమీడియం మందం కలిగిన దిండు కోసం చూడండి. మీరు చాలా మందంగా ఉన్న దిండును ఉపయోగించకూడదు, లేకుంటే అది మీ తలను చాలా ముందుకు నెట్టేస్తుంది. మీరు ఎంచుకున్న దిండు మీ తల mattress లోకి లోతుగా మునిగిపోకుండా నిరోధించడానికి చాలా మృదువుగా ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీ మెడను కొంచెం ఎత్తడానికి మీకు మందమైన మరియు దృ under మైన అండర్ సైడ్ ఉన్న దిండు అవసరం కావచ్చు.
   • ప్రజలు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ వైపు పడుకోండి మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మందమైన, గట్టి దిండు అవసరం.
   • మీరే ఆలోచిస్తే చాలా స్థానాల్లో నిద్రించండి మరియు వేర్వేరు స్థానాల్లో పడుకున్నప్పుడు సుఖంగా ఉండండి, మీడియం మందం మరియు కొద్దిగా మృదువైన ఒక దిండును ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు చాలా స్థానాల్లో హాయిగా పడుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మోకాలి గట్ ఎంచుకోవడం

1. 

   
   
   మార్కెట్లో ఏ రకమైన దిండు ప్రేగులు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. అనేక రకాల దిండ్లు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి ఒక్కటి రకరకాల కుషనింగ్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ వైద్య పరిస్థితిని పరిగణించండి. మీకు ఉబ్బసం, అలెర్జీలు లేదా దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి ఉంటే, మీకు ప్రత్యేక దిండు లేదా డస్ట్ మైట్ దిండు అవసరం.
   • ధర గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని దిండ్లు ఇతరులకన్నా ఖరీదైనవి.

2. 

   ఈక దిండును ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఈ దిండ్లు సాధారణంగా ఒక గూస్ లేదా బాతు లోపలి ఈకలతో తయారవుతాయి మరియు యూజర్ యొక్క ప్రాధాన్యత ప్రకారం దిండులో నింపవచ్చు.
   • బలమైన దిండ్లు పునరావృతమయ్యే వ్యక్తులకు మంచివి, మరియు వదులుగా ఉండే దిండ్లు వారి వెనుక లేదా వెనుకభాగంలో ఉన్నవారికి మంచిది.
   • ఈ దిండ్లు 10 సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి, వాటి సహజ పదార్థాల వల్ల అధిక స్థితిస్థాపకత మరియు వెంటిలేషన్ ఉంటుంది.
   • డౌన్ మరియు డౌన్ దిండుల మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని గమనించండి. మెత్తనియున్ని చాలా తేలికైనది మరియు మృదువైనది, సాధారణంగా దృ, మైన, గట్టి ఈక క్రింద, వాతావరణంలోని మూలకాల నుండి పక్షిని రక్షిస్తుంది. ఈక దిండ్లు సాధారణంగా పటిష్టంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని ఈకలు దిండు కేసులను, ముఖ్యంగా చవకైన వాటిని చొచ్చుకుపోతాయి.
   • క్రిందికి మరియు క్రిందికి దిండ్లు అలెర్జీలు లేదా ఉబ్బసం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయని ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, కొంతమంది ఇప్పటికీ వాటిని నివారించాలని కోరుకుంటారు.
   • మీరు మానవతా కారణాల వల్ల లేదా ఉబ్బసం లేదా అలెర్జీల కారణంగా ఈక దిండ్లు వాడకుండా ఉండాలని అనుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కృత్రిమ ఈక దిండులను ఎంచుకోవచ్చు.

3. 

   ఉన్ని దిండు లేదా పత్తి దిండు ఎంచుకోవడం పరిగణించండి. మీకు తీవ్రమైన అలెర్జీ ఉంటే ఉన్ని దిండు లేదా పత్తి దిండు ముఖ్యంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ దిండ్లు దుమ్ము పురుగులు లేదా అచ్చుకు గురికావు.
   • ఈ దిండ్లు సాధారణంగా చాలా గట్టిగా ఉన్నాయని గమనించండి, కాబట్టి అవి కడుపుతో నిద్రించే అవకాశం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు.
   • మీరు తరచుగా మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోతున్నప్పటికీ, హైపోఆలెర్జెనిక్ దిండును ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు చాలా సన్నని ఉన్ని లేదా పత్తి దిండు కోసం చూడవచ్చు.

4. 

   రబ్బరు రబ్బరు దిండును ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఈ దిండు రబ్బరు చెట్టు రెసిన్ నుండి తయారవుతుంది మరియు అందువల్ల సాగే మరియు సాగేది.
   • ఈ దిండ్లు అటోపిక్ ప్రజలకు మంచిది ఎందుకంటే అవి అచ్చు-నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • ఇవి సాధారణంగా చురుకైన నురుగు దిండు కంటే చల్లగా ఉంటాయి మరియు తల మరియు మెడ యొక్క వక్రత చుట్టూ ఆకారంలో ఉంటాయి.
   • రబ్బరు దిండ్లు అనేక ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి. ఈ దిండ్లు యొక్క బలం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది, కొన్ని తురిమిన పదార్థాలను ఉపయోగిస్తాయి, మరికొన్నింటికి దృ core మైన కోర్ ఉంటుంది.
   • ఈ దిండ్లు చురుకైన నురుగు దిండు వలె "మునిగిపోవు" కాదు మరియు చాలా భారీగా మరియు ఖరీదైనవిగా ఉంటాయి.

5. 

   క్రియాశీల నురుగు దిండు కొనడాన్ని పరిగణించండి. ఈ దిండ్లు కొన్ని రసాయన సంకలనాలతో కలిపిన పాలియురేతేన్‌తో తయారు చేయబడతాయి.
   • నురుగు దిండ్లు S- ఆకారంతో సహా వివిధ ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి.
   • ఈ దిండ్లు గొప్ప మద్దతును అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీకు మెడ, దవడ లేదా భుజం సమస్యలు ఉంటే.
   • నురుగు దిండ్లు మన్నికైనవి మరియు తల మరియు మెడ యొక్క వక్రతను రూపొందించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • ఆదర్శవంతంగా, మీరు పడిపోకుండా ఉండటానికి గట్టిగా ఉండే దిండ్లు ఎంచుకోవాలి.
   • ఈ దిండు బాగా వెంటిలేషన్ చేయనందున వేడిని కలిగిస్తుందని గమనించండి.
   • మీరు చాలా చుట్టూ తిరితే, ఈ దిండ్లు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి వేర్వేరు ఆకృతులకు వంగడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • ఒక దిండు కొత్తగా ఉన్నప్పుడు, అది అసహ్యకరమైన వాసన కలిగిస్తుంది, కానీ త్వరగా కరిగిపోతుంది.

6. 

   ప్రత్యేకమైన దిండు కొనడాన్ని పరిగణించండి. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు నిద్ర అలవాట్లు "సాధారణ" దిండు మీ ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు. అయితే, ఒక దిండు అంకితం చేయబడిందని గమనించండి మే ఇది మీకు మంచిది, కానీ తయారీదారుల వాదనలను బ్యాకప్ చేయడానికి చాలా పరిశోధనలు లేవు మరియు అవి చాలా ఖరీదైనవి.
   • స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి U- ఆకారపు దిండ్లు ప్రచారం చేయబడతాయి. ఈ దిండ్లు రాత్రి సమయంలో బాడీ రోల్ తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు.
   • మెడ దిండ్లు మెడకు మద్దతుగా గట్టి అడుగుతో రూపొందించబడ్డాయి. ఈ దిండ్లు మెడ ఉద్రిక్తత మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడతాయి, అయితే దీన్ని నిర్ధారించడానికి తగినంత అధ్యయనాలు లేవు.
   • యాంటీ-గురక దిండ్లు గడ్డం ఛాతీ నుండి దూరంగా ఎత్తడం ద్వారా వాయుమార్గాలను తెరిచి ఉంచడానికి తల ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
   • శీతలీకరణ దిండును చల్లగా ఉంచడానికి వేడి-శోషక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న దిండు కోర్తో రూపొందించబడింది. నిద్రపోయేటప్పుడు చల్లగా ఉండాలనుకునే వారందరూ ఈ దిండును ఉపయోగించవచ్చు, కాని ఇది తరచుగా వేడి వెలుగులు కలిగి ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆక్సిజన్ దిండ్లు గాలి ప్రసరణను పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఇది మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరింత సులభంగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ దిండ్లు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలవని కొందరు నమ్ముతున్నప్పటికీ, సాంకేతికత ఎలా పనిచేస్తుందో లేదా ఎలా పనిచేస్తుందో వైద్యులకు తెలియదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: విభిన్న బేరింగ్లను పరీక్షించండి

1. 

   దిండ్లు కొనడానికి ముందు ఆన్‌లైన్‌లో సమీక్షలను చదవండి. మీకు ఏ దిండు సరైనదో నిర్ణయించిన తరువాత, మీరు కొనడానికి ముందు వేర్వేరు దిండుల కోసం సమీక్షలను శోధించడానికి మరియు చదవడానికి ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లాలి, ప్రత్యేకించి మీరు గురక దిండు లేదా శీతలీకరణ దిండు వంటి దిండు కొనాలని అనుకుంటే. ఎందుకంటే ఈ దిండ్లు చాలా ఖరీదైనవి మరియు ప్రచారం చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.

2. 

   ధర అంతా కాదని అర్థం చేసుకోండి. మీ కోసం ఉత్తమమైన దిండు అత్యంత ఖరీదైనది కాకపోవచ్చు. మీరు రకరకాల ధరలను కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల దిండులను ప్రయత్నించాలి.

3. 

   మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి. దిండ్లు అమ్మే చాలా దుకాణాలు కూడా దుప్పట్లు అమ్ముతాయి. మీకు వీలైతే, ఒక దిండును ఎంచుకుని, దిండుపై కొన్ని నిమిషాలు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దిండు మీకు సరైనదా అని తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు మరింత వాస్తవిక అనుభూతిని ఇస్తుంది.

4. 

   గోడ దగ్గర నిలబడండి. మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించడానికి పడుకోలేకపోతే, మీకు ఇష్టమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఉన్న గోడ పక్కన నిలబడి గోడకు వ్యతిరేకంగా దిండు నొక్కండి. అది సరైన దిండు అయితే, మీ మెడ మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
   • మీ మెడ మీ వెన్నెముకతో సమలేఖనం చేయబడిందో లేదో చెప్పడం కష్టం, కాబట్టి మీరు ఒక దిండును ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఎవరితోనైనా వెళ్లాలి.

5. 

   ట్రయల్ వ్యవధి మరియు వాపసు గురించి ఆరా తీయండి. మీరు ఉత్పత్తిపై సంతృప్తి చెందకపోతే ఐకేయా వంటి కొన్ని దుకాణాలకు రిటర్న్ పాలసీ ఉంటుంది. దిండ్లు కొనే ముందు, మీరు వారి రిటర్న్ పాలసీ గురించి ఆరా తీయాలి. ప్రకటన

సలహా

• ఒకటి కంటే ఎక్కువ దిండులను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ తల మద్దతు అవసరమని మీకు అనిపించే రోజులు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఎంచుకోవడానికి వేర్వేరు దిండు శైలులు ఉంటే మంచిది.
• తయారీదారు సూచనల ప్రకారం క్రమానుగతంగా దిండ్లు కడగాలి లేదా దిండు యొక్క జీవితాన్ని పొడిగించడానికి దిండు రక్షకుడిని ఉపయోగించండి. నురుగు దిండు ఉతికి లేక కడిగి శుభ్రం చేయదగినది కాదు, కానీ దిండును శుభ్రంగా ఉంచడానికి ఒక రక్షకుడు సహాయం చేస్తుంది.
• దిండ్లు క్షీణించినప్పుడు లేదా ఆకారాన్ని నిలుపుకోనప్పుడు దిండ్లు మార్చండి. దిండును సగం పొడవుగా మడిచి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీరు మీ చేతిని విడిచిపెట్టినప్పుడు దిండు దాని అసలు ఆకృతికి తిరిగి రాకపోతే, మీకు కొత్త దిండు అవసరం.