విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, పరుగు అనేది ఎవరైనా కలిగి ఉండవలసిన ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. కొన్ని అత్యవసర పరిస్థితుల్లో రన్నింగ్ కూడా చాలా బాగుంది: అడవి జంతువు లేదా ఇంటి విక్రయదారుడిని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఎప్పుడు పరుగెత్తాలో మీకు తెలియదు. నడుస్తున్న ఇబ్బంది ఏమిటంటే పేస్ ని నిలబెట్టుకోవడం కష్టం! కొన్నిసార్లు మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు, మీ శరీరం ఇప్పుడిప్పుడే పడిపోవాలని కోరుకుంటుంది, మరియు భూమిని ఎదుర్కోవాలి. ఈ వ్యాసం సాధారణంగా మీ రన్నింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు మంచి రన్నర్ అయితే వేగంగా ఎలా పరిగెత్తాలో మీకు తెలుస్తుంది!

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: నడుస్తున్న ముందు

1. 

   మీరే చూసుకోండి. మీరు తినగలిగే ఆహారాల నుండి కాల్షియం మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా పొందండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు అమలు చేయడానికి మంచి స్థితిలో ఉండాలి. పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి; చెడిపోయిన పాలు లేదా 2% క్రీమ్ మాత్రమే వాడండి; ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి; ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. సహేతుకమైన ఆహారం మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   ప్రత్యామ్నాయ అభ్యాసం. పరుగుతో పాటు, నడక, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఆకారంలో ఉండటానికి ఇతర మార్గాలను ప్రయత్నించండి. మీరు రోజువారీ వ్యాయామం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు ఓర్పును పెంచుతారు.
   • సాకర్, బ్యాడ్మింటన్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలలో పాల్గొనండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు సంబంధించిన ఏదైనా సహాయం చేస్తుంది.

3. 

   
   
   ప్రారంభిస్తోంది. మీరు ఏదైనా వ్యాయామం లేదా జాగ్ ప్రారంభించే ముందు, ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి. ఇది మీరు కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయబోతున్నారని మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది మరియు మీ కండరాలను విస్తరించండి, తద్వారా అవి ఉత్తమంగా ఉంటాయి. పరుగు కోసం సిద్ధం చేయడానికి సాగిన, లెగ్ స్ట్రెచ్‌తో సన్నాహక చర్య చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: నడుస్తున్నప్పుడు

1. 

   
   
   సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా సాధ్యమైనంత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా నియంత్రణతో hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని ఉంచడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, రెండు చిన్న శ్వాసల కోసం రెండు చిన్న శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆపడం ద్వారా మీ వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   తగినంత నీరు త్రాగాలి. జీవితాన్ని నిలబెట్టడానికి మీ శరీరానికి నీరు అవసరం, మరియు మీరు రోజుకు త్రాగవలసిన నీరు 8 గ్లాసెస్. మీరు జాగింగ్ ప్రారంభించే ముందు, వీటిలో కనీసం ఒకదానిని తాగండి, మరియు మీకు వాటర్ బాటిల్ ఉంటే, దాన్ని రీఫిల్ చేసి మీతో తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీరు దాన్ని పరుగులో తాగవచ్చు.

3. 

   ముగింపు రేఖకు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని నడపవద్దు. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా అమలు చేయండి. మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని కనుగొనండి మరియు మీకు కావలసిన హృదయ స్పందన రేటును చేరుకునే వరకు క్రమంగా పెంచండి. మీరు చేసినప్పుడు, మీరు అలసిపోకుండా 400 మీటర్లు సులభంగా నడపవచ్చు. మీకు breath పిరి అనిపించినప్పుడు, మీ శరీరం బాగుపడే వరకు మళ్ళీ వేగాన్ని తగ్గించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సుదీర్ఘమైన చల్లని నీటిని తీసుకోండి మరియు మీరు మీ గమ్యాన్ని చేరుకునే వరకు ఆగకండి. మీరు అలసిపోకుండా నెమ్మదిగా పరిగెత్తగలిగినప్పుడు, కొంచెం ఎక్కువ వేగాన్ని జోడించండి. కానీ చాలా వేగంగా పరిగెత్తకండి.

4. 

   దయచేసి నడుస్తూ ఉండండి. మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని ఆపనివ్వవద్దు. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీకు అనిపిస్తే అయిపోయినదివెంటనే నెమ్మదిగా మరియు చురుకైన నడకకు మారండి. మీకు అనిపిస్తే బాధించింది, మీరు అతిగా శిక్షణ పొందారని మీకు తెలుసు.
   • ఓర్పును మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టండి; ఇది మరింత అమలు చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రేరణను కనుగొనడం

1. 

   సంగీతాన్ని అనుసరించండి. సంగీతం మీరు నృత్యం చేయాలనుకుంటుంది, కాదా? లయ మిమ్మల్ని అమలు చేయడానికి ఉత్తేజపరుస్తుంది, కాబట్టి దాన్ని మీ ప్రయోజనానికి ఉపయోగించుకోండి. మీకు అదనపు శక్తినిచ్చే లయలు మరియు లయలను కనుగొనండి, వాటిని మీ ఫోన్‌లో ఉంచండి, మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను ప్లగ్ చేయండి మరియు ప్రారంభించండి.
   • మీరు స్థిరమైన వేగంతో నడుస్తూ ఉండటానికి సాధారణ రిథమిక్ సంగీతాన్ని వినండి.
   • మీరు సినిమాలో ఉన్నారని g హించుకోండి, ప్రపంచాన్ని రక్షించడానికి నడుస్తున్నారు; ఆ అనుభూతికి సరిపోయేలా మీ సంగీతాన్ని రూపొందించండి మరియు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు మరియు మరింత ఆనందించండి!

2. 

   దృష్టి మరియు ప్రేరణను నిర్వహించండి. మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరే చెప్పండి మరియు చివరికి దాన్ని పూర్తి చేయండి.
   • మీరు సాధించిన తుది ఫలితం గురించి ఆలోచిస్తే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీరు గర్వపడే వ్యక్తులను imagine హించుకోండి.
   • స్ప్లిట్ నడుస్తున్న దూరం. మీరు 10 కి.మీ సెగ్మెంట్‌ను నడుపుతుంటే, దాన్ని రెండు 5 కి.మీ విభాగాలుగా విభజిస్తే, మీరు మొదటి విభాగాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు “నేను ఇంకొక సారి పరిగెత్తాలి” అని అనుకోండి.
   • మంచి పరుగులను గుర్తుంచుకోవడం, మీరు వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించిందో గుర్తుంచుకోండి; మీ గమ్యస్థానానికి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఆ మెమరీని ఉపయోగించండి.
   • కిలోమీటర్ల సంఖ్యను లెక్కించండి. మీరు 1 కి.మీ. కాబట్టి నడపడానికి 1 కి.మీ కన్నా తక్కువ ఉంది.

3. 

   మీతో పరుగెత్తమని స్నేహితుడిని అడగండి. మరో సహచరుడిని కలిగి ఉండటం గొప్ప మరియు ఉత్తేజకరమైన ప్రేరణ. మీరు ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించవచ్చు మరియు ప్రతి పరుగు తర్వాత గమనికల ఫలితాలను పోల్చవచ్చు. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: నడుస్తున్న తర్వాత

1. 

   విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు వేగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించడానికి చివరి 10 - 15 నిమిషాలు తీసుకోండి, నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా మరియు నడవండి. రన్నింగ్ ముగిసినప్పుడు, కొంత విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం చేయండి. అది మీ శరీరాన్ని అలసిపోకుండా చేస్తుంది.

2. 

   విశ్రాంతి. ప్రతిరోజూ పరుగెత్తవద్దు లేదా మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ మీద ధరిస్తారు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి, లేదా మీ అబ్స్ వ్యాయామం చేయండి. ప్రకటన

సలహా

• మీరు చాలా దూరం పరిగెత్తబోతున్నట్లయితే, చాలా వేగంగా పరిగెత్తడం ప్రారంభించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా అలసిపోతుంది.బదులుగా, మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా బిట్ బై స్పీడ్ బిట్ పెంచవచ్చు.
• మీరు నడపడానికి ముందు రెస్ట్రూమ్ ఉపయోగించండి. అది మీకు తేలికైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• ప్రతి వారం లేదా, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడుస్తుంటే మీ జాగింగ్‌ను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ఒక ప్రాంతం చుట్టూ జాగింగ్ చేస్తున్నారు.
• మీ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవద్దు. సరదాగా పరిగెత్తడం చూడండి!
• అతిగా చేయవద్దు. మీ శరీరం కొన్ని కారణాల వల్ల ఆపమని చెబుతుంది. తగినంతగా వినడం మరియు సాధన చేయడం వల్ల మీకు మంచి మరియు గర్వంగా అనిపిస్తుంది.
• క్రీడా సమూహంలో చేరండి. మీ కోచ్ మీకు చాలా సమాచారం ఇస్తారు మరియు వారు మీకు ప్రొఫెషనల్ మార్గంలో శిక్షణ ఇవ్వగలరు.
• మీరు పరిగెత్తే ముందు మీ స్వంత మార్గాన్ని మ్యాప్ చేయండి; మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, అది అంతం కావడానికి ఎంత దూరంలో ఉందో మీకు తెలుస్తుంది.
• నడుస్తున్న తర్వాత ఎల్లప్పుడూ చక్కెర శక్తి పానీయాలు తాగాలి.
• నడుస్తున్నప్పుడు మీ వ్యాయామాల తీవ్రతతో మీరు నిలకడగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఆ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను పట్టుదలతో ఉంచి, మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా సాధన చేస్తే, మీరు మెరుగుపడతారు మరియు చివరికి మెరుగైన ఆకృతిలో ఉంటారు మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీరు చాలా అలసిపోరు. మళ్ళీ.
• మీరు పరుగు కోసం వెళ్ళినప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు హ్యాండిల్స్ సగం వరకు ఉంచండి. మీ పిడికిలిని విప్పుకోకండి లేదా వాటిని చాలా గట్టిగా పట్టుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోతుంది.

హెచ్చరిక

• ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు లేకపోతే, అది మీ శరీరానికి షాక్ ఇస్తుంది. కనీసం, మీ శరీరం మీకు చెబుతుంది, మీరు వ్యాయామంలోకి దూకడం అభినందిస్తున్నాము కాని సిద్ధపడలేదు.
• మీకు ఉబ్బసం వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉంటే, మీరు నడుపుతున్న దూరం మరియు వేగం మీకు సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు అతిగా తినమని బలవంతం చేస్తే, మీ ఉబ్బసం దాడి మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది లేదా తీవ్రమైన ఆస్తమా దాడి చేస్తుంది. మీ రన్ సమయంలో మీ ఆస్తమా ఇన్హేలర్ లేదా మీకు అవసరమైన ఇతర వైద్య సామాగ్రిని తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
• జాగ్రత్త. వేడి వాతావరణంలో జాగింగ్ మిమ్మల్ని హీట్‌స్ట్రోక్ చేస్తుంది!
• మీకు చాలా అలసట అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకొని నీరు త్రాగండి మరియు ఆ తరువాత కొనసాగించండి.