విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

నవ్వు నిజానికి అత్యంత విలువైన .షధం. నవ్వడం మీ వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు సాధారణ నవ్వు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అయితే, బిజీగా, కఠినమైన జీవితం నవ్వును మరింత అరుదుగా చేస్తుంది. మీరు సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, మీరు ఆనందంతో నవ్వడం నేర్చుకోవాలి. నవ్వును మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా ఎలా చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి క్రింద చదవండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: హాస్యాన్ని కనుగొనడం

1. 

   మరింత చిరునవ్వు నవ్వండి. పెదవులతో పట్టుకోకుండా దంతాల మధ్య స్ట్రాస్ పట్టుకున్నప్పుడు ప్రజలు ఎక్కువగా నవ్వుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే శరీరం సహజంగానే చిరునవ్వుతో స్పందించి నవ్వు వస్తుందని umes హిస్తుంది. మీరు నవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత నవ్వితే మీ శరీరం మోసపోతుంది.
   • చాలా మందికి సహజంగానే కోపంగా ఉంటుంది. పని చేసేటప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు మరియు పుస్తకం చదివేటప్పుడు కూడా నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతిరోజూ మీ ముఖం మీద ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వు ఉంటుంది.
   • పనికి లేదా బస్‌స్టాప్‌కు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మార్గంలో కలుసుకున్న అపరిచితులని చూసి చిరునవ్వుతో ఉండండి. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరియు చిరునవ్వుతో ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, మరియు మర్యాద కూడా చూపిస్తుంది.

2. 

   
   
   మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండండి. స్నేహితులతో మంచి రాత్రి కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ హైస్కూల్ రూమ్మేట్స్‌తో పనిలో మీ సమస్యలను పంచుకోండి. మీరు విచారంగా భావిస్తే మరియు నవ్వడం కష్టమైతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ విచారంగా ఉన్న వ్యక్తుల చుట్టూ ఉంటే అది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే వ్యక్తులతో సమావేశమయ్యే బదులు, ఎప్పుడూ జోకులు వేసే మరియు మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులతో సమావేశాలు చేయండి.
   • సమూహ చాట్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడం కొంచెం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మీరు గుసగుసలాడే వ్యక్తుల మధ్యలో ఉంటే, మరొక అంశానికి వెళ్లండి. ప్రజలు తమకు నచ్చని విషయాల గురించి మాట్లాడితే, మీకు నచ్చిన విషయాల గురించి మాట్లాడండి. ప్రజలు అనుకరించడానికి మరియు అనుసరించడానికి మొగ్గు చూపుతారు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి సామూహిక నవ్వును తగ్గించగలడు. కొన్ని వెర్రి ప్రశ్నలతో చైతన్యం నింపండి లేదా ఒక జోక్ చెప్పండి.
   • మీరు హాస్యం లేని వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ క్రొత్త స్నేహితులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, అది మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్విస్తుంది మరియు నవ్విస్తుంది. మీరు వారితో ఉన్నప్పుడు, మీరు కూడా నవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • మీరు మీ స్నేహితులకు జోకులు లేదా ఫన్నీ వీడియోలను పంపడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఇది వారిని నవ్వించగలదు మరియు వారు మీకు ఫన్నీ విషయాలను కూడా పంపగలరు.

3. 

   
   
   వినోదభరితమైన కామెడీలు మరియు టీవీ షోలను చూడండి. మీరు నాటకాలు లేదా భయానక చలనచిత్రాలను చూడటానికి ఇష్టపడుతున్నారా, ఈ దినచర్యను పాజ్ చేయండి మరియు హాస్యనటుడు హోయ్ లిన్హ్ నటించిన ప్రదర్శనలను చూడండి. ఒక డాక్యుమెంటరీ గురించి కలత చెందుతున్న మంచి కథ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా మీరు ఎక్కువగా నవ్వించే విషయాలను కనుగొనండి మరియు నవ్వడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఆధునిక కామెడీలు మిమ్మల్ని నవ్వించకపోతే, పాత హాస్యాలను చూడండి. హోయి లిన్హ్ మరియు చి తాయ్ కలిసి కామెడీ చేయడం లేదా మెల్ బ్రూక్స్ యొక్క అద్భుతమైన పేరడీలలో ఒకదాన్ని చూడండి. విదేశీ హాస్యనటుల కోసం, "ది గోల్డెన్ గర్ల్స్" మరియు "సిన్ఫెల్డ్" ఎల్లప్పుడూ ఆనందించేవి. కామెడీ యొక్క పూర్వీకులను అర్థం చేసుకోవడానికి “ఆల్ ఇన్ ది ఫ్యామిలీ”, “ఐ లవ్ లూసీ”, “ది హనీమూనర్స్”, మార్క్స్ బ్రదర్స్, అబోట్ & కోస్టెల్లో మరియు బస్టర్ కీటన్ వంటి పాత సినిమాలు చూడండి.
   • మీ వయస్సు ఎంత అన్నది పట్టింపు లేదు: టామ్ & జెర్రీ కూడా చాలా వినోదాత్మకంగా ఉన్నారు. చక్కెర తృణధాన్యంలో కదిలించు మరియు ప్రతి వారాంతపు ఉదయం మీ బాల్యానికి తిరిగి వెళ్ళు.

4. 

   
   
   వార్తలను ఆపివేయండి. రేడియోలో ఆర్థిక దురాగతాలు మరియు అసమానతలపై వరుస వార్తలను వినడం ద్వారా మీరు కొత్త రోజును స్వాగతిస్తే నవ్వడం కష్టం. బదులుగా, కామెడీలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి లేదా సరదా రేడియో కార్యక్రమాలను వినండి మరియు మధ్యాహ్నం వార్తలను చదవండి.
   • మీరు ఇంకా హాస్యాస్పద దృక్పథం నుండి చాలా వార్తలను కోరుకుంటే, మీకు (దాదాపుగా) వార్తలను మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంచడానికి సహాయపడటానికి స్టీఫెన్ కోల్బర్ట్ లేదా జాన్ ఆలివర్ వంటి హాస్యభరితమైన చాట్ షోను చూడండి. చాలా.
   • మీరు జర్నలిస్ట్ అయితే, విచారకరమైన వాటిలో మునిగిపోయే ముందు ఫన్నీ చిట్కాలు మరియు నిజ జీవిత కథలతో ప్రారంభించండి. మీ మానసిక స్థితి సౌకర్యంగా ఉండటానికి ముందుకు వెనుకకు మారండి. చాలా ప్రతికూల విషయాలు చదవవద్దు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: సడలింపు సాధన

1. 

   బిగ్గరగా నవ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం నేర్చుకోవడం సంతోషకరమైన వ్యక్తులు మరియు సమస్యాత్మక వ్యక్తుల మధ్య ఉన్న పెద్ద తేడాలలో ఒకటి. మీరు కష్టమైన, తప్పుడు మరియు లోపభూయిష్ట క్షణాలను మీ అమాయకత్వాన్ని ఆనందపరిచే అవకాశంగా మార్చగలిగితే, దు rief ఖం మీపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం "మీరు ఎవరు" మరియు "మీరు చేసే పనులు" మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు తప్పులు చేస్తారు, కానీ అది మీరు ఎవరో నిర్వచించదు. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం పెద్ద విషయం కాదని మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారికి తెలియజేస్తుంది.

2. 

   నవ్వుల శబ్దాల గురించి చింతించకండి. ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత నవ్వును కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి ఇది మర్యాదపూర్వకంగా మరియు సముచితంగా ఉన్నంత వరకు, మీరు "చెడు" నవ్వు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అలాంటిదేమీ ఉండదు.
   • మీరు నవ్వినప్పుడు మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే మరియు ప్రజలు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతుంటే, నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సంతోషంగా ఉండటం కష్టం. మీరు ఇతరుల నవ్వును ఎగతాళి చేసే వ్యక్తులతో ఆడుతుంటే, క్రొత్త స్నేహితులను కనుగొనండి.
   • ప్రజలు తరచుగా విచిత్రమైన నవ్వును విస్మరిస్తారు. వారు హాస్య విషయాలకు ప్రతిస్పందించడంలో బిజీగా ఉన్నారు.

3. 

   తేలికగా తీసుకోండి. మీరు బిజీగా ఉండవచ్చు, కానీ మీతో మరియు మీ ద్వారా సమయాన్ని గడపడం నేర్చుకోవడం నిజంగా మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు చిరునవ్వుతో సిద్ధంగా ఉంటుంది. కష్టపడి పనిచేయడం మంచి విషయం, కానీ మీరు దానిని మితంగా ఉంచాలి, కాబట్టి మీ లక్ష్యాలను మోడరేట్ చేయడం నేర్చుకోండి మరియు పోటీగా ఉండండి, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడానికి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • ప్రతిరోజూ మీరు ఆనందించేదాన్ని చేయండి. రికార్డింగ్‌లో ప్లే చేయడం ద్వారా మరియు మీకు ఇష్టమైన పానీయం మీద నవ్వుతూ మరియు సిప్ చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించండి.
   • ప్రతి రోజు మీ షెడ్యూల్‌కు 15 నిమిషాలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఫన్నీ సినిమా చూడటం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఫన్నీ చిత్రాలను చూడటం వంటి పనులు చేయవచ్చు. వీలైతే, రోజులో చాలా ఒత్తిడితో కూడిన సమయం తర్వాత దాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 

   నవ్వును పిండడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా పని చేయడానికి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, సహజంగా కొన్ని సార్లు నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, స్మైల్ స్ఫూర్తి కోసం శరీరం వేగం అవసరం. మీరు నవ్వడానికి నిజంగా ఫన్నీగా కనిపించకపోయినా, మీరే నవ్వడం నవ్వును ప్రారంభిస్తుంది.
   • మూడు చిన్న "హ హ హ" శబ్దాలతో ప్రారంభించండి మరియు వేడెక్కడానికి నవ్వు వరుస చేయండి. బలవంతపు నవ్వు త్వరగా సహజ నవ్వుగా ఎలా మారుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • మీరు గతంలో సరదాగా కనుగొన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు పెద్ద చిరునవ్వుతో నవ్వండి. నవ్వును ఉత్తేజపరిచేందుకు మీ నవ్వు నుండి ఆ విషయాలు గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   నవ్వు యొక్క భౌతిక శాస్త్రంపై శ్రద్ధ వహించండి. క్రమం తప్పకుండా నవ్వడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన మెదడు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. మీరు నవ్వినప్పుడు, మీ డయాఫ్రాగమ్ మీద చేయి వేసి, నవ్వు అనుభూతి చెందండి. తరువాత, మీరు నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మీరు దానిని మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • నవ్వుతూ కండరాల నిర్వహణ వ్యాయామంగా చూడండి. కీమోథెరపీ వంటి చికిత్సలతో కలిపినప్పుడు చాలా మంది వైద్య నిపుణులు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ రోగులను సమగ్ర విధానంలో భాగంగా చిరునవ్వుతో ప్రోత్సహిస్తారు. బిగ్గరగా నవ్వడం మరియు స్వేచ్ఛగా నవ్వడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆ తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

   

   క్లేర్ హెస్టన్, LCSW

   క్లేర్ హెస్టన్ ఒహియోలో లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆమె 1983 లో వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ అందుకుంది.

   

   క్లేర్ హెస్టన్, LCSW
   వైద్య సామాజిక కార్యకర్త

   మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి. సర్టిఫైడ్ క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ క్లేర్ హెస్టన్ ఇలా వివరించాడు, "సాధారణ నవ్వు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని వైద్య పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. హాస్యాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడానికి అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు. మీకు రోగనిరోధక శక్తి సరిగా లేకపోతే, ఇది మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు ఎక్కువ నవ్వే అలవాటును పెంచుకోకుండా చేస్తుంది. "

3. 

   నవ్వడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు మరింత నవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, రోజుకు ఒక్కసారైనా మీరే నవ్వండి. మీరు పని చేసే మార్గంలో లేదా మీరు ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
   • పనిలో, ప్రతి విరామంలో ఒక సాధారణ నవ్వును షెడ్యూల్ చేయండి. ధూమపానానికి బదులుగా, ఫన్నీ యూట్యూబ్ వీడియోను ఆన్ చేయడానికి పదిహేను నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తివంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి ముసిముసి నవ్వండి.

4. 

   యోగా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. నవ్వును మీరే ప్రేరేపించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, చాలా నగరాల్లో "నవ్వడం యోగా" సమూహాలు ఉన్నాయి, అవి నవ్వడం ఎలాగో నేర్పుతాయి. రెగ్యులర్ యోగా మాదిరిగా, నవ్వడం యోగా శిక్షణ పొందిన నిపుణులచే మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది, వారు రోజువారీ వ్యాయామం లాగా నవ్వుతూ మీకు సహాయపడతారు. చాలామంది అపరిచితుల ముందు నవ్వడం వెర్రి అనిపించినప్పటికీ, చాలామంది మానసిక స్థితిపై యోగా నవ్వడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాలను గుర్తించారు. ప్రకటన

సలహా

• హాస్యం కలిగి ఉండండి. మీకు నిజంగా హాస్యాస్పదమైన విషయాలతో జోకులు చేయండి.
• ఉత్తమమైన నవ్వులు సాధారణంగా నిజమైన వ్యక్తుల నుండి వచ్చినప్పటికీ, మీరు ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లి జోకులు, జోకులు, చిత్రాలు, ఫన్నీ కథలు మరియు మరెన్నో శోధించినట్లయితే ఇది సహాయపడుతుంది.
• చాలా మంది నవ్వుతూ కనిపించడం వల్ల బిగ్గరగా నవ్వడం ఇష్టం లేదు, నిజమైన నవ్వు వల్ల కాదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు నవ్వుతూ మీ చేతిని నోటితో కప్పుకోగలరని మర్చిపోవద్దు.
• నవ్వుతూ చుట్టూ చూడటం ద్వారా మీ నవ్వు ఇతరులకు ఆమోదయోగ్యమైనదని నిర్ధారించుకోండి. (అంగీకరించినట్లయితే మంచిది. కాకపోతే సవరించండి.)
• అద్దం ముందు విదూషకుడి ముఖాన్ని తయారు చేస్తే మీకు నవ్వు, నవ్వు వస్తుంది.
• ఒక జోక్ చెప్పండి.
• కొన్ని ఫన్నీ లేదా ఫన్నీ జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీకు నవ్వడం సులభం చేస్తుంది.
• వెర్రి ఫన్నీ చిత్రాలు లేదా సంఘటనలను అనుబంధించండి. ఉదాహరణకు, ఒక ఆవును వెంబడించే ఎలుక గురించి ఆలోచించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సానుకూల శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది!

హెచ్చరిక

• నవ్వు మంచిది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ తగినది కాదు. కొన్ని సందర్భాల్లో తీవ్రమైన సంభాషణకు సిద్ధంగా ఉండండి.