విషయము

• దశలు

మీరు మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ధూమపానం మానేయడం, మద్యం సేవించకపోవడం మరియు సరైన పోషకాహారం పొందడం వంటి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను మీరు పరిగణించాలి. ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పురుషులు మరియు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు ఆహార మార్పుల ద్వారా వారి సంతానోత్పత్తిని పెంచుతారు. ఏదేమైనా, మొత్తం సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి వైద్య సర్దుబాట్లను వైద్య చికిత్సలతో కలపడం అవసరం.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం సంతానోత్పత్తికి హామీ ఇవ్వదని తెలుసుకోండి. చాలా ఆన్‌లైన్ వనరులు మరియు పుస్తకాలు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారానికి మారడం సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది వైద్య చికిత్సలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నిర్వహించడం వలన అండోత్సర్గము అస్తవ్యస్తంగా ఉండే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

2. 

   
   
   సంతానోత్పత్తి ఆహారం తక్కువ సంఖ్యలో మహిళలకు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. దీనిపై పరిశోధనలో, వంధ్యత్వానికి గురైన మహిళల యొక్క నిర్దిష్ట స్థితిపై దృష్టి సారించి పరీక్షలు జరిగాయి: అండోత్సర్గము పనిచేయకపోవడం లేదా సక్రమంగా అండోత్సర్గము. అండోత్సర్గము పనిచేయని వారు గర్భం ధరించాలనుకున్నప్పుడు ఆహారం సర్దుబాటు చేయడం చాలా సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, నర్సింగ్ హెల్త్ స్టడీ 8 సంవత్సరాలు గర్భం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 18,000 మందికి పైగా మహిళలను పరిశీలించింది. వారిలో 400 మందికి మాత్రమే అండోత్సర్గము అస్థిరతకు సంబంధించిన వంధ్యత్వంతో బాధపడుతున్నారు.కాబట్టి పోషణ మరియు సంతానోత్పత్తికి మధ్య ఉన్న సంబంధంపై అధ్యయనం వాస్తవానికి ప్రయోగాత్మక సమూహంలో తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్న మహిళలపై మాత్రమే ఆధారపడింది మరియు నష్టాన్ని అనుభవించని ఎవరికైనా నిజం కాకపోవచ్చు. అనియత గుడ్లు.

3. 

   
   
   చికిత్స ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సంతానోత్పత్తి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు, గర్భం లేదా వంధ్యత్వంతో సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఇతర ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. గర్భవతి కావడానికి మీకు సహాయపడే అనేక నిరూపితమైన వైద్య నివారణలు ఉన్నాయి, అలాగే గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
   • అండోత్సర్గమును నియంత్రించడంలో సహాయపడే సంతానోత్పత్తి పెంపు మాత్రలను మీరు తీసుకోవచ్చు. మీ వైద్యుడు విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్, కృత్రిమ గర్భధారణ, పిండ పరీక్ష లేదా పునరుత్పత్తి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. మీరు అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, మీ శరీరంలోని సహజ హార్మోన్ స్థాయిలు అసమతుల్యమవుతాయి మరియు ఇది సక్రమంగా అండోత్సర్గము లేదా అండోత్సర్గము యొక్క నిరోధానికి కారణమవుతుంది. మీ ఎత్తు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీకు థైరాయిడ్ సమస్య వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సక్రమంగా అండోత్సర్గము నివారించడానికి అధిక బరువు పెరగకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ శరీర బరువులో 5% కోల్పోవడం - మీరు 90 కిలోల బరువు ఉంటే 4.5 కిలోలు - పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

2. 

   మీరు సక్రమంగా అండోత్సర్గము అనుభవిస్తే ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు మీరు అవాంఛితంగా అండోత్సర్గము చేస్తే గర్భం ధరించే అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు సూచించిన మోతాదుకు అనుగుణంగా ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించాలి మరియు అండోత్సర్గము మరింత సాధారణమైనదిగా మరియు క్రమంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించాలి.
   • ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల సంతానోత్పత్తి మరియు కవలలు పెరుగుతాయని మహిళలపై ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రభావాలపై పెద్ద అధ్యయనం చూపించింది.
   • ఫోలిక్ యాసిడ్ మందులు పురుషులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

3. 

   వివిధ రకాల హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని తక్కువగా ఉంచండి. శరీరంలోని ఇన్సులిన్ మొత్తం సెక్స్ హార్మోన్ బైండింగ్ గ్లోబులిన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆడవారైతే ఇది మీ శరీరంలో ఉచిత అడ్రోజెన్ మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉచిత అడ్రోజెన్ విభాగం అండోత్సర్గమును నిరోధించటానికి చాలా ఎక్కువ. ఈ తర్కం ఆధారంగా, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి ఎందుకంటే ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
   • తక్కువ లేదా ఎర్ర మాంసం తినండి. ఎర్ర మాంసం వంటి జంతువుల నుండి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకునే నర్సింగ్ హెల్త్ స్టడీలో పాల్గొనే మహిళలు, తక్కువ జంతు ప్రోటీన్ తీసుకునే వారి కంటే అండోత్సర్గంతో సంబంధం ఉన్న వంధ్యత్వానికి 39% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. . జంతువుల నుండి అధిక ప్రోటీన్ పురుషులలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
   • మీరు బీన్స్, బీన్స్, లెగ్యూమ్ (రకరకాల బీన్స్) మరియు టేంపే (సోయా సాస్) పుష్కలంగా వాడాలి. బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు, టేంపే మరియు బఠానీ వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు మీ శరీరానికి ఇనుము మరియు ఫోలేట్ లోడ్లను అందిస్తాయి. ఈ రెండు పోషకాలు గుడ్డు అభివృద్ధి మరియు అండోత్సర్గమును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మొత్తం పాల ఉత్పత్తులను చిన్న మొత్తంలో వాడండి. సాధారణంగా, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా స్కిమ్ పాల ఉత్పత్తులను తినవద్దని మీకు సలహా ఇస్తుంది, అయినప్పటికీ, పెరుగు మరియు తాజా పాలు వంటి మొత్తం పాల ఆహారాలను చిన్న మొత్తంలో వాడండి. , లేదా జున్ను సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం పాల ఉత్పత్తులలో ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ తీసుకున్న నర్సింగ్ హెల్త్ స్టడీలో పాల్గొనేవారు స్కిమ్ పాల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కంటే అండోత్సర్గము చేసే అవకాశం ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు వారు మహిళల్లో సెక్స్ హార్మోన్లలో సమతుల్యతను మారుస్తాయని మరియు క్రమంగా అండోత్సర్గమును ప్రభావితం చేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి.

4. 

   అసంతృప్త కొవ్వుల నుండి దూరంగా ఉండండి. ప్యాకేజ్డ్ క్యాండీలు, వేయించిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్ మరియు కొన్ని జంతు ఉత్పత్తులలో లభించే అసంతృప్త కొవ్వులు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అండోత్సర్గమును ప్రభావితం చేసే జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తాయి.

5. 

   మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ పిండి పదార్థాలను జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, కాబట్టి అవి మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నెమ్మదిగా ప్రభావితం చేస్తాయి. చాలా అధ్యయనాలు కుకీలు, కేకులు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బ్-లోపం ఉన్న మహిళలకు నష్టం కారణంగా సంతానోత్పత్తి సమస్యలకు 92% ప్రమాదం ఉందని తేలింది. మరింత సంక్లిష్టమైన పిండి పదార్థాలను తినడం కంటే గుడ్లు. ప్రకటన