రచయిత:
Marcus Baldwin
సృష్టి తేదీ:
14 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు మీ మాజీ లేదా విడాకులు తీసుకున్న జీవిత భాగస్వామి పట్ల విపరీతమైన ద్వేషాన్ని అనుభవించవచ్చు, మరియు తరచుగా ఈ ద్వేషం మిమ్మల్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది. మీ భాగస్వామితో విడిపోయిన తర్వాత మీ మనోబలాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. అలాంటి చర్య మీ మాజీ భాగస్వామి పట్ల ద్వేషాన్ని కొంత సానుకూల మరియు ప్రయోజనకరమైన భావోద్వేగాలుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చివరకు కోపం నుండి బయటపడవచ్చు.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ భావోద్వేగాలను మార్చడం
1 కాగితంపై మీ భావాలను వివరించండి. కాగితపు ముక్క తీసుకొని, మీ మాజీ పట్ల ద్వేషం కలిగించే కారణాలను బయటకు పంపడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది అతను లేదా ఆమె మీకు చేసిన కారణంగా కావచ్చు లేదా ఉమ్మడి నిర్ణయం వల్ల కావచ్చు. వీలైనంత వివరంగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి నిజాయితీగా ఉండటానికి భయపడవద్దు. - దీన్ని చేయడానికి మీకు కొంత సమయం పట్టవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు మీ భాగస్వామికి సంబంధించిన కోపం లేదా నొప్పి యొక్క అన్ని కారణాల నుండి స్వేచ్ఛగా భావించే వరకు ప్రతిరోజూ మీరు కొత్త ఆలోచనలను జోడిస్తారు. మీరు చేసిన ద్రోహం లేదా మీ మాజీ మిమ్మల్ని పనికిరానిదిగా భావించిన లేదా వేరే విధంగా మిమ్మల్ని అవమానించిన పరిస్థితిని మీరు వివరంగా వివరించవచ్చు.
2 మీ స్వంత భావాలను విశ్లేషించండి. మీ మాజీ పట్ల సాధ్యమయ్యే ప్రతికూల పాయింట్లు మరియు ద్వేషానికి సంబంధించిన అన్ని కాలాలను వ్రాసిన తర్వాత కనీసం రెండుసార్లు గమనికలను మళ్లీ చదవండి. మీ గత సంబంధానికి సాక్ష్యంగా దీనిని ఉపయోగించండి మరియు ఆ కాలంలో మీరు ఎంత చెడుగా భావించారు. చదివిన తరువాత, పత్రాన్ని చింపివేయండి లేదా నాశనం చేయండి.మీ మాజీపై మీ ద్వేషాన్ని మీరు ఎలా ఒప్పుకుంటారో, దానిని వదులుకోవాలని లేదా మీ హృదయం నుండి వేరుచేయాలని ఎంచుకుంటారు. - మీరు మీ మాజీతో మీ సంబంధాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడే థెరపిస్ట్ లేదా ప్రొఫెషనల్ ఫ్యామిలీ కౌన్సిలర్‌ని చూసినట్లయితే, మీరు ఈ సమావేశానికి ఒక పత్రాన్ని తీసుకువచ్చి అతని ముందు నాశనం చేయవచ్చు. డాక్యుమెంట్ నాశనానికి విశ్వసనీయమైన సాక్షిని కలిగి ఉండటం ద్వేషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
3 ద్వేషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయండి. ద్వేషం ఉత్పాదక భావోద్వేగం కాదని మరియు మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి తరచుగా అలసిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. భవిష్యత్తు గురించి లేదా జీవితంలోని తదుపరి దశ కోసం ప్రేరణ గురించి ఉత్తేజకరమైన ఆలోచనలతో ద్వేషాన్ని ఎలా భర్తీ చేయవచ్చో ఆలోచించండి, కానీ మీ మాజీ లేకుండా. మీ ద్వేషాన్ని అధిగమించడం ద్వారా, మీరు దుర్వినియోగదారుని జాలి, అయిష్టత లేదా క్షమాపణ వంటి తక్కువ హానికరమైన భావోద్వేగాలకు మారవచ్చు. - ద్వేషాన్ని వదిలేయడానికి మీరు భయపడవచ్చు, ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని మీ మాజీతో కనెక్ట్ చేస్తుంది. కోపం అనేది నెగెటివ్ అటాచ్‌మెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ప్రేమ లేదా సంతోషానికి విరుద్ధంగా, సానుకూల అనుబంధాలు. ద్వేషం మీ మాజీతో మీ అనుబంధాన్ని నియంత్రించడానికి అనుమతించే బదులు, దానిని వెళ్లనివ్వడం మీ గత సంబంధాన్ని వదిలివేస్తుంది. మీరు మీ కోపం మరియు ద్వేషాన్ని పోగొట్టుకున్న తర్వాత మీ మాజీ యొక్క చెడు ప్రవర్తనను క్షమించవద్దు లేదా మర్చిపోకండి, కానీ మీరు నిరాశకు గురయ్యే మరియు మిమ్మల్ని మరింత అధ్వాన్నంగా మరియు మరింత ఒంటరిగా భావించే భావోద్వేగాలు లేని వ్యక్తిగా మారవచ్చు.
2 వ భాగం 2: ముందుకు సాగండి
1 మీ మాజీ భాగస్వామి లేదా జీవిత భాగస్వామితో సంబంధాన్ని నివారించండి. సుదీర్ఘమైన, ద్వేషంతో నిండిన ఇమెయిల్, టెక్స్ట్ లేదా కోపంతో కూడిన వాయిస్ మెసేజ్‌లో మీ కోపాన్ని మీ మాజీతో పంచుకోవడానికి ఉత్సాహం కలిగించవచ్చు, ఏ విధంగానైనా ఆమెను / అతడిని సంప్రదించకుండా ఉండండి. మీకు మరియు మీ మాజీ భాగస్వామికి మధ్య దూరం మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు మీరు విడిపోవడానికి అనుబంధంగా ఉన్న ప్రతికూల భావాలకు తిరిగి లాగబడకుండా నిరోధిస్తుంది. - మీరు వ్యక్తిగత వస్తువులను మార్పిడి చేసుకోవాల్సి వస్తే, మీ మాజీతో ముఖాముఖి కలవాల్సిన అవసరం లేకుండా స్నేహితుడు లేదా బంధువుల సహాయం పొందండి. కొంతకాలం అతని నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది గత కోపం మరియు ద్వేషం యొక్క అన్ని జ్ఞాపకాల నుండి మీ జీవిత మార్గాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. తరచుగా, కోపం మరియు ద్వేషం మీ వ్యక్తిగత అవసరాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే భావోద్వేగాలు. మీ శరీరం లేదా ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి వ్యక్తిగత అవసరాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది విశ్రాంతి స్నానం, మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశంలో నడక, అభిరుచి లేదా హస్తకళ. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం స్వీయ కరుణను తెరుస్తుంది మరియు మీ మాజీ అవసరాల కంటే మీ అవసరాలపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 
3 రాబోయే సంవత్సరంలో మీరు సాధించబోయే లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. గతం కంటే భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి, సంవత్సరానికి స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల జాబితాను సృష్టించండి. మీరు నేర్చుకోవాలనుకునే లేదా మెరుగుపరచాలనుకునే నైపుణ్యాల గురించి ఆలోచించండి, కానీ మీ మాజీతో మీ సంబంధం కారణంగా లేదా విడిపోయిన తర్వాత ద్వేషం మీద వృధా అయ్యే శక్తి కారణంగా మీరు ప్రారంభించలేకపోయారు. - ఇవి వంట తరగతి వంటి స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు, లేదా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు, ఉదయం క్రమం తప్పకుండా రన్నింగ్ చేయడం మరియు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు యోగా చేయడం వంటివి కావచ్చు. సాధించగల పనులపై మీ అందరి దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, వాటిని సాధించడంలో విజయం సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవచ్చు. మీ శక్తి మరియు వ్యక్తిగత సమయం మీ మాజీతో వృధా కాదని మీకు తెలిస్తే మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతారు మరియు గొప్ప అనుభూతిని పొందుతారు.
4 స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. విడిపోయినప్పుడు, ఈ రకమైన కమ్యూనికేషన్ మీకు కుటుంబం మరియు మీకు మద్దతిచ్చే సన్నిహితుల మద్దతును అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.ద్వేషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తు కోసం మీ ప్రణాళికలపై దృష్టి పెట్టాలనే మీ కోరికకు వారు ఎక్కువగా మద్దతు ఇస్తారు. - అలాగే, బంధువులు ఏమి జరుగుతుందో అంచనా వేయవచ్చు మరియు అందుబాటులో ఉండే రూపంలో సాధారణ మద్దతును అందించవచ్చు. మీరు కోపం లేదా ద్వేషంతో బాధపడుతుంటే వారిని సహాయం లేదా సలహా కోసం అడగడానికి బయపడకండి. కష్ట సమయాల్లో ప్రియమైనవారి మద్దతు అన్నింటినీ మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతికూల భావాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు అవసరమైన బలాన్ని ఇస్తుంది.
