రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
19 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు రోజంతా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, ముంచెత్తుతుంది మరియు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, తీవ్రమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యూహాలు ఒత్తిడిని చాలా త్వరగా ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు రోజు మొత్తం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, అవి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఉపయోగకరమైన వనరుగా కూడా ఉంటాయి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఇంద్రియాలను ప్రోత్సహించండి
అరోమాథెరపీని వర్తించండి. మెదడులోని సుగంధ ప్రాసెసింగ్ యూనిట్ భావోద్వేగ నియంత్రణ ప్రాంతానికి దగ్గరగా ఉంది. అందువల్ల, మీకు ఇష్టమైన సువాసన వాసన మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా మరియు సులభంగా కొట్టగలదు.
- మీ మణికట్టుకు కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను వర్తించండి. లావెండర్ యొక్క సువాసన ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది, నిమ్మ మరియు నారింజ యొక్క సువాసన శీఘ్ర శక్తిని పెంచడానికి అనువైనది.
- మీరు ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో కూడా డిఫ్యూజర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
టీ తాగు. బ్లాక్ టీ కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది. ఒక కప్పు టీ తయారుచేసే కర్మ కూడా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, శరీరానికి నీటిని నిలుపుకోవటానికి టీ మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరానికి మరియు మనసుకు గొప్పది.
నమిలే జిగురు. చూయింగ్ గమ్ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు అప్రమత్తతను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇది సరళమైన పరిష్కారం! మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిలో లేదా మీ డెస్క్ వద్ద కొంత గమ్ ఉంచండి. మీకు ఒత్తిడి ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, కొన్ని చూయింగ్ గమ్ తీసుకొని, మీ మూడ్ లిఫ్ట్ అనిపించే వరకు వాటిని నమలండి.- తక్కువ చక్కెర గమ్ ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది దంతాలకు మంచిది.
సహజ శబ్దాలు వినండి. సహజ శబ్దాలు (ప్రవాహం యొక్క గొణుగుడు, పగులగొట్టే అగ్ని, లేదా అడవుల్లో కిలకిలలాడే కీటకాలు మరియు పక్షుల అరుపులు వంటివి) ఒత్తిడి స్థాయిలను వెంటనే తగ్గిస్తాయి.- మీకు ఇష్టమైన సహజ ధ్వని పాడ్‌కాస్ట్‌లలో CD లు, అనువర్తనాలు లేదా ఆడియో మరియు వీడియో డేటా కోసం చూడండి. ఒత్తిడిని ఆపడానికి ఒక మార్గంగా వాటిని వినండి లేదా మీరు అధికంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు సహజ శబ్దాలను ప్లే చేయండి.
సంగీతం వింటూ. సంగీతం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తక్షణ మరియు సులభమైన మానసిక స్థితి కోసం నొక్కినప్పుడు సంగీతాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీకు ఇష్టమైన ఉల్లాసభరితమైన పాటలను ఎంచుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి లేని ప్లేజాబితాలను సృష్టించండి.
- మీకు ఒత్తిడి వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ప్లేజాబితాను తెరిచి సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి.
3 యొక్క విధానం 2: శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది
స్నానము చేయి. షవర్‌లో స్నానం చేయడం కోలుకోవడానికి, ఆందోళనను నివారించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రత్యేకించి మీరు ఆసక్తిని కోల్పోతుంటే, మీరే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం సాధన చేయడానికి ఒక క్షణం స్నానం చేయడం అనువైన మార్గం. ఇంకా ఏమిటంటే, షవర్‌లోని శారీరక అనుభూతి (వేడి నీరు, ఇష్టమైన సువాసన, మిమ్మల్ని తాకడం) ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.
మీ పాదాలతో గోడపై పడుకోండి. "లెగ్స్ అప్ ది వాల్ పోజ్" లేదా "విపరిటా కరణి" అనేది ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనానికి అనువైన యోగా భంగిమ. ఈ భంగిమ తల మరియు పై శరీరానికి ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది విశ్రాంతి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
- నేలపై కూర్చుని, మీ బట్ ను గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
- విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పైభాగాన్ని నేలకి శాంతముగా తగ్గించండి.
- గోడకు మొగ్గు చూపడానికి మీ పాదాలను పైకి లేపండి.
- ఈ స్థానాన్ని 10 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
డ్యాన్స్. రెండు విధాలుగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో డ్యాన్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఇది మిమ్మల్ని సరదా సంగీతంలో ముంచెత్తుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు ఈ ప్రయోజనాలను చాలా కొద్ది నిమిషాల్లో పొందవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా, లేచి, ఒక ట్యూన్ చుట్టూ నృత్యం చేయండి. రెగ్యులర్ ఉపశమనం అందించడానికి మీరు పనిదినం మినీ-డ్యాన్స్ వ్యాయామాలకు విరామాలను కలిగి ఉన్న షెడ్యూల్‌ను కూడా సృష్టించవచ్చు.
నడవండి. ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం నాడీ స్థితిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి నడక బహుశా శీఘ్ర మరియు సరళమైన మార్గం. ఒక అధ్యయనం 30 నిమిషాల చురుకైన నడక నొప్పి నివారణలను తీసుకున్నంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. కానీ 5 లేదా 10 నిమిషాల షికారు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.
- మీకు ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడల్లా కాసేపు నడవండి.
- ఒకేసారి 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సుఖంగా ఉండటానికి వారానికి కొన్ని సార్లు (లేదా రోజూ) ఈ వ్యాయామం చేయండి.
మీరే మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ మీరు నిపుణుడిని చూడటానికి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు! మీరే మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను సాధించవచ్చు. మీ కళ్ళ యొక్క సున్నితమైన మర్దనతో ప్రారంభించండి.(మీరు చాలా కాలంగా డెస్క్‌టాప్‌లో చూస్తున్నట్లయితే ఇది అనువైనది.)
- కళ్లు మూసుకో.
- నుదురు కింద మీ బొటనవేలు ఉంచండి.
- బలాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ బొటనవేలును చిన్న వృత్తాలలో కదిలించండి, నుదురు నుండి కదులుతుంది.
- కళ్ళ చుట్టూ ఈ కదలికను కొనసాగించండి.
3 యొక్క విధానం 3: మనస్సును ఆకర్షించండి
ప్రస్తుతానికి జీవించండి. భవిష్యత్తు గురించి లేదా గతం గురించి మనం ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు తరచుగా ఆందోళన తలెత్తుతుంది. వర్తమానంపై చురుకుగా దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. వంటలను కడగడం లేదా ఒక కప్పు టీ తయారు చేయడం వంటి సాధారణ పనిని ఎంచుకోండి. ఒక పనిపై 5 నిమిషాలు తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలను పని చేయండి. 5 నిమిషాలు గడిచేకొద్దీ, మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
లోతైన శ్వాస. ప్రస్తుత క్షణంలో దృష్టి పెట్టడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం గొప్ప మార్గం. ఇంకా, సాంద్రీకృత శ్వాస హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఈ రెండూ ఒత్తిడి స్థాయిలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి 5-10 సార్లు.
- మీరు .పిరి పీల్చుకునేంత కాలం మీరు పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
ధృవీకరించే వాక్యం చెప్పండి. ధృవీకరణలు మీ గురించి సానుకూల ప్రకటనలు. ధృవీకరణలు వ్రాయవచ్చు, లేదా ఆలోచించవచ్చు, కానీ మాట్లాడేటప్పుడు అవి చాలా శక్తివంతమైనవి.
- ముందుగానే కొన్ని ధృవీకరణలను సిద్ధం చేయండి. రాయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారా? మంచి ఎంపిక "నేను మంచి రచయిత" కావచ్చు.
- ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ధృవీకరించండి.
- మీరు చేసేటప్పుడు అద్దంలో చూడటం సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని ధృవీకరించే ఆలోచనలు: నేను మంచి వ్యక్తిని; నేను సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హుడిని; నేను బాగా పని చేస్తాను; నేను అందంగా ఉన్నాను.
చిరునవ్వు. నవ్వు మెదడులోని బీటా-ఎండార్ఫిన్ అనే రసాయన సమ్మేళనం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది. నిజానికి, కూడా అంచనా చిరునవ్వులు ఈ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. మీకు ఒత్తిడితో కూడిన క్షణం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఫన్నీగా గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు బిగ్గరగా నవ్వకపోయినా, ntic హించి ఉండవచ్చు!
- ఫన్నీ వీడియోలను కనుగొనండి.
- మీ స్నేహితులతో ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
- కామెడీ పాడ్‌కాస్ట్‌లు వినండి.
"బాడీ స్కాన్" చేయండి. బాడీ స్కాన్ అనేది ఒక సాధారణ ధ్యాన వ్యాయామం, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు మరియు నిజ జీవితాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని 30 నిమిషాల్లోపు పూర్తి చేయవచ్చు. శరీరంలోని ప్రతి భాగం గురించి అవగాహన తీసుకురావడం ఆలోచన; దాన్ని అంచనా వేయడం లేదా మార్చడం కాదు.
- మీకు స్థలం ఉంటే, నేలపై పడుకోండి. (స్థలం లేకపోతే, అది మంచిది. మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు బాడీ స్కాన్ చేయవచ్చు.)
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని నేల (లేదా కుర్చీ) తాకుతున్నారో గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- ఉద్రిక్తతలో ఉన్న శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి (సాధారణంగా గడ్డం, మెడ మరియు భుజాలు).
- కాలి నుండి మొదలుకొని, శరీరాన్ని కొంత భాగం నుండి స్కాన్ చేస్తుంది.
- మీరు పూర్తి శరీర పరీక్షను ఆనందిస్తున్నారని g హించుకోండి, తీర్పు చెప్పడం కాదు, చూడటం మాత్రమే.
- తల పైభాగంలో విధానాన్ని ముగించండి.
సలహా
- స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులపై ఒత్తిడి / కోపం రాకుండా చూసుకోండి.
- ఈ చిట్కాలు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క ఏదైనా మూలాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి పనిచేస్తాయి, అయితే అవన్నీ క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, ఒత్తిడి లేదా సాధారణ ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.
