రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
13 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు పెద్ద కార్యక్రమానికి సిద్ధమవుతున్నారు మరియు పరిపూర్ణంగా కనిపించాలి. కానీ నా అభిమాన దుస్తులకు ఇప్పుడు సరిపోదు. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలి; విశ్రాంతి నడక లేదా సలాడ్ తినడానికి తగినంత సమయం లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని, మీరు దాన్ని తిరిగి పొందే అవకాశం ఉందని కూడా మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామం
ఒక వ్యాయామ ప్రణాళిక చేయండి. బరువు తగ్గడం అంటే మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం. వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోవడం 17,500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సమానం.
- కార్డియో (కార్డియో) మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం (వెయిట్ లిఫ్టింగ్) కలపడం వల్ల వ్యాయామంతో పోలిస్తే వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది. మీరు గాని ఎన్నుకోవలసి వస్తే, కార్డియో వ్యాయామాలు నిరోధక వ్యాయామాల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామం తీవ్రమైన మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 30 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ చేసి 60 సెకన్ల పాటు నడవండి. ఈ పద్ధతి ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి "మరియు" సమయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు కుర్చీలో విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం రాబోయే 24 గంటలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది.
- చురుకైన జీవితాలతో ఉన్నవారికి HIIT అనుకూలంగా ఉంటుంది - కేవలం 15 నిమిషాల సాధన. కానీ మీరు వేడెక్కడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి!
యోగా. ఒత్తిడి మీరు ఎక్కువగా తినడానికి కారణమవుతుంది. 60 నిమిషాల యోగాభ్యాసం ("గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్" చూసేటప్పుడు గదిలో చేస్తారు) 180-360 కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు - కానీ ఇవన్నీ కాదు: అధ్యయనాలు యోగాభ్యాసం చేస్తాయని తేలింది కింది ప్రయోజనాలు చాలా:- ఒత్తిడిని తగ్గించండి
- శరీర అవగాహన పెరిగింది (ప్రత్యేకంగా ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం)
- జాగ్రత్తగా తినండి మరియు త్రాగాలి
మంచి ఆనందాన్ని కొనసాగించండి. మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను మార్చడం స్థిరమైన స్థితిని నివారించడానికి మరియు మీ శరీర వ్యాయామాలకు అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది.- మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను మార్చడం మరింత విజయవంతం కావడానికి మీకు మరింత ప్రేరణనిస్తుంది.
- సామాజిక కార్యకలాపాలను శక్తిని బర్న్ చేసే కార్యకలాపాలుగా మార్చండి. సినిమాలు చూడటానికి బదులుగా, మీరు గోల్ఫ్, టెన్నిస్ లేదా ఈత ఆడవచ్చు.
ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఏదైనా కార్యాచరణ సరైన వ్యాయామం అవుతుంది.- ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా మెట్లు తీసుకోండి.
- కూర్చున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు చిన్న డంబెల్స్‌ను తీసుకెళ్లండి.
- కొవ్వును కాల్చడానికి ఇంటి పని చేయండి. తోటపని, కారు కడగడం, చురుకుగా ఉండండి!
పట్టుదల. ఫలితాలు వెంటనే రావు. మీరు ఓపికపట్టాలి.
- మీ శరీరం వ్యాయామానికి అలవాటు పడినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయడానికి మరొక ప్రోగ్రామ్‌కు మార్చవచ్చు.
- శక్తితో సాధన చేయండి. మీకు మైకము లేదా మగత అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: కుడి తినండి
రంగు బ్యాలెన్స్ మోడ్‌ను వర్తించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కడుపుని వేగంగా నింపుతాయి. మీకు పూర్తి అనిపించినప్పుడు, మీకు ఇక కోరికలు లేవు.
- పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. మీరు 400 కేలరీల జంక్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు, ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి మీరు కొద్ది నిమిషాల్లో రిఫ్రిజిరేటర్ ద్వారా చిందరవందర చేయవలసి ఉంటుంది. జంక్ ఫుడ్‌లోని నూనెలు పండ్లు, కూరగాయల మాదిరిగా మీ కడుపు నింపడానికి మీకు సహాయం చేయకపోవడమే దీనికి కారణం. బదులుగా, పాలకూర తినండి, ఇందులో 400 కేలరీలు కూడా ఉంటాయి మరియు తేడా కనిపిస్తుంది!
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహార సమూహం దానిలోని 90% పోషకాలను కోల్పోయింది మరియు ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటుంది.
- వివిధ రంగుల ఆహారాలను వాడండి. అమెరికన్లు తరచుగా "ఆల్-వైట్" డైట్ తింటారు. మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడానికి రకరకాల రంగులతో ఆహారాన్ని తినండి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, సోయా ఉత్పత్తులు, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ రొమ్ములు, చేపలు, షెల్ఫిష్, కొవ్వు లేని పాల ఆహారాలు మరియు 95% సన్నని మాంసం అన్నీ త్వరగా బరువు తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
నీరు త్రాగాలి. అప్పుడు ఎక్కువ త్రాగాలి. ఒక గ్లాసు చల్లటి నీటిలో 10 నిమిషాల్లో జీవక్రియ బూస్ట్ ఉంటుంది (శరీరం చల్లటి నీటిని వేడి చేయడానికి పనిచేస్తుంది).
- ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఈ దశ శరీరంలో ఫుల్‌నెస్ హార్మోన్ అయిన సిసికెను ఆన్ చేస్తుంది. అప్పుడు మీరు తక్కువ తింటారు ఎందుకంటే మీ శరీరం చాలు అనిపిస్తుంది!
అల్పాహారం తీసుకొ. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు భోజనంలో చాలా తింటారు.
- అల్పాహారంలో 300 కేలరీలు ఉండాలి. తగినంత శక్తిని పొందడం మీకు మంచి ప్రారంభానికి సహాయపడుతుంది మరియు రెండు భోజనాల మధ్య పని చేయడానికి తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది.
- అల్పాహారం సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉండండి. మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వుగా మార్చగలదు.
మీ ఆహార వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి నేర్చుకుంటారు - మరియు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
- భోజనం వదిలివేయవద్దు! మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి స్పృహలో ఉండటం మార్పు చేయడానికి మొదటి దశ.
- స్నేహితులతో కలిసి పనిచేయండి. మీ డైరీని (మరియు వారిది) ఎవరైనా చూడటం మీ బరువు తగ్గించే వృత్తిని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
కేలరీలను లెక్కించండి. ప్రతి వ్యక్తికి ప్రతి రోజు వేరే కేలరీలు అవసరం. మీ కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి, మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ విభజించి, తదనుగుణంగా దరఖాస్తు చేసుకోవాలి.
- వారంలో 2.5 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు రోజుకు 2,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సరైన కేలరీలను లెక్కించడానికి మరికొన్ని వ్యాయామాలను చేర్చండి.
ప్రలోభాలను అధిగమించండి. ఏదైనా మిమ్మల్ని వంటగదిలోకి లాగితే దాన్ని వదిలించుకోండి.
- క్యాండీలు మరియు చక్కెర పదార్థాలను విసిరేయండి
- ప్రాసెస్ చేసిన సోడా మరియు రసాలను తొలగించండి
- "వైట్" కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించండి
అనియంత్రిత తినడం మానుకోండి. బరువు పెరగడానికి ఇది చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి.
- మీకు విసుగు అనిపించినప్పుడు మరియు ఏదైనా తినాలనుకున్నప్పుడు, నీరు త్రాగండి (మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి).
3 యొక్క 3 వ భాగం: ఇతర పరిష్కారాలు
రసం మాత్రమే త్రాగాలి. పండ్ల రసాలు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఆహారం. ప్రత్యేకంగా ప్రాసెస్ చేసిన రసాలు ఈ ఆహార ఆహార దుకాణంలో లభిస్తాయి.
- మీ డాక్టర్ చెప్పకపోతే, మీరు చాలా రోజులు రసం తాగకూడదు.
ఉప్పు లేని ఆహారం తినండి. నీటిని నిలుపుకునే శరీర సామర్థ్యం తొలగించబడుతుంది మరియు సన్నని నడుముని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉప్పు అంటే మీ రోజువారీ భోజనం నుండి ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించడం కాదు. మీరు తినడానికి బయటకు వెళ్ళకూడదు; నిజానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినరు.
- డైటింగ్ విషయానికి వస్తే పుష్కలంగా నీరు తాగడం చాలా అవసరం. మీరు గ్రీన్ టీ కూడా తాగవచ్చు.
- సోడియం సహజ ఆహారంలో ఒక భాగం కాబట్టి, దీనిని దీర్ఘకాలికంగా వాడకూడదు.
"ప్రభావవంతమైన శుద్దీకరణ" మోడ్‌ను వర్తించండి. రసం తాగడం మాదిరిగానే, ఇది ద్రవ నియమావళి. పానీయాలు:
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా నిమ్మరసం
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు రకం B సేంద్రీయ మాపుల్ సిరప్
- ఎర్ర మిరియాలు 1/10 టీస్పూన్
- 300 గ్రాముల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు
- మీరు రాత్రిపూట మూలికా భేదిమందు టీ తాగవచ్చు
- ఈ ఆహారం 4 నుండి 14 రోజులు మాత్రమే వాడాలి, తరువాత నెమ్మదిగా ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మారండి.
- ఈ ఆహారం కొవ్వు తగ్గకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు నీటి నిల్వను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆవిరి. 15 నిమిషాల తరువాత, శరీరం నిల్వ చేసిన నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీరు రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఆవిరి చేయాలి, తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
- ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో, మీరు ఆవిరిని ఉపయోగించకూడదు.
శరీరాన్ని చుట్టండి. ఈ ప్రక్రియ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి, సబ్కటానియస్ కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు శరీరాన్ని దృ firm ంగా ఉంచడానికి పనిచేస్తుంది.
- అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మరిన్ని వివరాల కోసం మీరు సమీప స్పాకి వెళ్ళవచ్చు.
- పైన పేర్కొన్నవి తాత్కాలిక బరువు తగ్గించే చర్యలు మాత్రమే మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు ఎక్కువ కాలం వర్తించకూడదు.
సలహా
- మీరు మీ ఇంటి పనిని పూర్తి చేసేవరకు టీవీ చూడకండి లేదా కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించవద్దు. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయవచ్చు.
- త్వరగా నిద్రపో. తగినంత నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది.
- పని లేదా పాఠశాలకు నడక లేదా చక్రం. ఇది ప్రయాణ ఖర్చులను తగ్గించడానికి మరియు పర్యావరణాన్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది
హెచ్చరిక
- బరువు తగ్గడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు వాగ్దానం చేసిన రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు కోల్పోలేరు చాలా ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి కఠినంగా ఉంటుంది.
- బరువు తగ్గించే మాత్రలు ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి, కానీ అవి సాధారణ ఆహారం మరియు వ్యాయామం మెరుగుదల వంటి ప్రభావవంతంగా లేవు.
- ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు. రసం తాగడం లేదా శుద్ధి చేయడం తాత్కాలిక ప్రభావాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది; మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకోకపోతే మీరు ఇంకా బరువు పెరగగలరు.
