విషయము

• దశలు

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లుగా మార్కెట్ చేయబడిన అనేక సప్లిమెంట్లు మార్కెట్లో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎటువంటి మందులు తీసుకోకుండానే దీన్ని చేయవచ్చు. కొన్ని మందులు పనిచేయడమే కాదు, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా ఇతర taking షధాలను తీసుకోవడం కూడా ప్రమాదకరం. అందువల్ల, మీరు taking షధం తీసుకునే బదులు కొన్ని బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించండి

1. 

   కనుగొనండి బేసల్ జీవక్రియ రేటు. బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (బిఎమ్ఆర్) అంటే మీ శరీరం రోజంతా పనిచేయడానికి అవసరమైన కేలరీలు. మీరు ఆన్‌లైన్ BMR కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించి అనేక ఇతర అంశాలతో పాటు ఎత్తు మరియు బరువు ద్వారా BMR ను లెక్కించవచ్చు.

2. 

   
   
   BMR కన్నా తక్కువ కేలరీల వినియోగం. వారానికి 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజువారీ BMR కన్నా 500 కేలరీలు తక్కువగా తగ్గించాలి. రోజు కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి మీరు మీ ఫోన్‌లో ప్రత్యేక అనువర్తనాలను జర్నల్ చేయవచ్చు లేదా ఉపయోగించవచ్చు.
   • కొన్ని అనువర్తనాల్లో లూస్ ఇట్!, మై ఫిట్‌నెస్‌పాల్, ఫుడ్‌కేట్ మరియు నా డైట్ డైరీ ఉన్నాయి.
   • మీరు ఈ పదార్ధాల ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ కార్బోహైడ్రేట్, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడానికి అనేక అనువర్తనాలు పనిచేస్తాయి.
   • అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోకండి లేదా బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తూ మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. 150 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి రోజుకు 1000 కేలరీలు తగ్గించవచ్చు, కాని 75 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి తన తీసుకోవడం 500 కేలరీలకు పరిమితం చేయాలి.

3. 

   
   
   బరువు తగ్గించే క్లబ్‌లో చేరండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు లేదా మీరే ట్రాక్ చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి బరువు తగ్గించే క్లబ్‌లు మరియు సేవలు మీకు సహాయపడతాయి. కొన్ని క్లబ్‌లు / సేవల్లో బరువు వాచర్స్, న్యూట్రిసిస్టమ్, జెన్నీ క్రెయిగ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.
   • ఈ సమూహాలు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికతో ముందుకు రావడమే కాకుండా, మద్దతు మరియు బాధ్యతలో కూడా పాల్గొంటాయి.

4. 

   
   
   నీరు త్రాగాలి. నీరు అనేక రకాలుగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ద్రవం చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా ఆకలి మరియు దాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • నీరు జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు విషాన్ని ఫ్లష్ చేస్తుంది.

5. 

   
   
   కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చాలా చిన్న ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, దీని వలన కేలరీలను లెక్కించడం మరింత కష్టమవుతుంది. మరికొన్ని ఆహారాలు తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవు, ఎందుకంటే శరీరానికి ఇంకా తగినంత పోషకాలను గ్రహించాల్సిన అవసరం ఉంది. నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు:
   • కార్బోహైడ్రేట్-మాత్రమే స్నాక్స్లో బిస్కెట్లు, పొడి తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు లేదా బియ్యం కేకులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు శరీరంలో ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి, మీకు వేగంగా ఆకలిగా ఉంటుంది.
   • ఘనీభవించిన ఆహారాలు. ఇవి సాధారణంగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది. అప్పుడు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక లైంగికంగా చురుకుగా ఉండదు.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్. ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతాయి (మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి) అయితే మీ భోజనంలో పండ్లు లేదా కూరగాయలతో స్థిర ఫైబర్ పొందవచ్చు.
   • ఆహారాన్ని తక్కువ కొవ్వుగా ప్రచారం చేస్తారు. ఈ ఆహారాలు మీ డైట్ ప్లాన్‌కు మద్దతు ఇస్తాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవానికి మీరు ఎక్కువ తింటారు, మరియు ఈ ఆహార తయారీదారులు కొవ్వు రహిత రుచిని భర్తీ చేయడానికి చక్కెరను ఉపయోగిస్తారు. . కాబట్టి ఇది మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • పండ్ల రసం. ఈ పానీయంలో పండ్లలో చక్కెర మొత్తం ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ ఉండదు.
   • కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో పానీయాలు. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మీరు ఎక్కువగా తినాలని మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి వ్యతిరేకంగా ఉండాలని కోరుకుంటాయి.
   • వైన్. ఆల్కహాల్ కాలేయాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది ఎందుకంటే ఈ పానీయంలో టాక్సిన్స్ ఉంటాయి, ఇవి కాలేయం డిటాక్స్ చేయడానికి పని చేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇకపై భరించవు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. 

   
   
   మీ వ్యాయామ నియమాన్ని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీకు గుండె జబ్బులు, ఉబ్బసం, మధుమేహం లేదా మరేదైనా పరిస్థితి ఉంటే, శారీరక వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ వైద్యుడు మీ ఆదర్శ బరువును, అలాగే ఆ బరువు సూచికను ఎలా సాధించాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు చాలా బరువు తగ్గాలంటే ఈ దశ చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ బరువు కోల్పోతున్నారా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

2. 

   
   
   ఏరోబిక్స్ చేయండి. "కార్డియో వ్యాయామం" అని పిలవబడే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఆగిపోయిన తర్వాత కూడా మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి. ఈ సమయంలో మీ శరీరం కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుందని దీని అర్థం, మరియు మీరు తీసుకునేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాంతి, మితమైన లేదా భారీ తీవ్రత కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.
   • ప్రతి వారం రోజుకు 30 నిమిషాలతో కనీసం ఐదు నుండి ఏడు రోజులు చేయాలి.

3. 

   ఫిట్‌నెస్ పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. ఈ వ్యాయామం కండరాలను పెద్దదిగా చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం, కాబట్టి మీకు పెద్ద, బలమైన కండరాలు ఉంటే విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
   • బలం శిక్షణా వ్యాయామాలలో కొన్ని పుష్ అప్స్, క్రంచెస్, ముంజేతులు, స్క్వాటింగ్ మరియు లాంగ్ స్ట్రైడ్స్ ఉన్నాయి.
   • శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు తరువాత బరువు తగ్గడానికి మీరు ఒక గంట సెషన్లతో వారానికి మూడు సార్లు శక్తి శిక్షణ చేయవచ్చు.

4. 

   నడవండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించే అనేక ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా తేలికపాటి వ్యాయామం అవసరమయ్యే వారికి ఇది ఉత్తమ క్రీడ. అదనంగా, నడక మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
   • రోజుకు 45 నిమిషాలు నడవడం వల్ల వారానికి 0.5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
   ప్రకటన