రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
17 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు ఎక్కువ మానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. మేము ఒత్తిడిని ఎదుర్కోలేకపోయినప్పుడు, ఒత్తిడి ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు మరియు విభిన్న ఒత్తిళ్లను అనుభవిస్తారు. సాధారణ ఒత్తిళ్లలో పని, సంబంధాలు మరియు డబ్బు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు, ప్రవర్తిస్తారు మరియు మీ శరీర పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ సంకేతాలు చంచలత, ఆత్రుత ఆలోచనలు, సరైన నిద్ర, చెమట, ఆకలి లేకపోవడం, ఏకాగ్రతతో కూడిన ఇబ్బంది మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగించే ముందు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వివిధ వ్యూహాలు మరియు పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి
వ్యాయామం చేయి. వారానికి మూడు సార్లు కేవలం 30 నుండి 45 నిమిషాల వ్యాయామం చేస్తే మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు మీ జీవితాన్ని ఎక్కువ నియంత్రణలో ఉంచుతారు. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని, నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని మరియు మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే ఎండార్ఫిన్లు, రసాయనాలను కూడా విడుదల చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి:- జాగింగ్. రన్నింగ్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. 5 కిలోమీటర్లు లేదా 10 కిలోమీటర్ల పరుగు పోటీలలో మీ కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఈ పద్ధతి మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కోగలరని మరియు ఎదుర్కోగలరని మీకు అనిపిస్తుంది.
- దయచేసి ప్రతి రెండు రోజులకు సుమారు 1.5 కి.మీ. నీటిలో మునిగిపోవడం మీకు బలంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కండరాలు లేదా కీళ్ల నొప్పులు ఎదుర్కొంటుంటే వ్యాయామం చేయడానికి ఇది మంచి క్రీడ.
- యోగా. యోగా మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి గొప్పది మాత్రమే కాదు, మీ శ్వాస మరియు మనస్సు దృష్టిని క్రమబద్ధీకరించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
- బౌలింగ్, వాలీబాల్ లేదా సాఫ్ట్‌బాల్ వంటి అథ్లెటిక్ జట్టులో చేరండి. మీరు చాలా మందితో స్నేహం చేయగలరు మరియు అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయగలరు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ విధానం రెండూ మీకు సామాజికంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించగలుగుతాయి.
- లాంగ్ వాక్. మీరు ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మరియు స్వచ్ఛమైన గాలికి గురైతే మీకు తక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది.
మసాజ్ చేయడానికి. మసాజ్ థెరపీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మసాజ్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు మీ మెడ, చేతులు మరియు అరచేతులను మీరే మసాజ్ చేయవచ్చు, మీకు మసాజ్ ఇవ్వమని స్నేహితుడిని అడగండి లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ చేసుకోవచ్చు.- ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ ఉపయోగించడం ఖరీదైనది, కానీ అది డబ్బు విలువైనది అవుతుంది. మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీ శరీరం నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీకు మసాజ్ ఇస్తారు. మీ భీమా మసాజ్ థెరపీని కలిగి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
- మసాజ్ కూడా సరైన "ఫోర్ ప్లే". మీకు భాగస్వామి ఉంటే, మీ పాదాలకు లేదా వెనుకకు మసాజ్ చేయమని అతనిని లేదా ఆమెను అడగండి మరియు విషయాలు ఎలా జరుగుతాయో చూడండి.
బాగా తిను. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కీలకం. బాగా పోషించిన శరీరం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలుగుతుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి అధిక ఆహారపు అలవాట్లతో ముడిపడి ఉంటుంది; ప్రజలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారం మీద ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:- పూర్తి అల్పాహారం. అల్పాహారం ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి వోట్స్, లీన్ చికెన్ లేదా హామ్ వంటి ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి సమయం కేటాయించండి. ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
- రోజుకు మూడు భోజనం తినండి. భోజనం వదిలివేయడం, మీరు ఎంత బిజీగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, మీ దినచర్యను కొనసాగించడానికి మరియు మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్నాక్ చేయడం మీ రోజును శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక ఆపిల్, అరటి లేదా బాదం సంచి తీసుకురండి. చక్కెర ఆహారాలు లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు వంటి అనారోగ్య మరియు నిస్తేజంగా అనిపించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- కెఫిన్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. కెఫిన్ మరియు చక్కెర మీకు తాత్కాలికంగా మరింత మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడతాయి, కాని అప్పుడు అవి మీ శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి. ఈ రకమైన ఉత్పత్తులను తగ్గించడం కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒత్తిడి తగ్గించే మూలికలు మరియు టీలను జోడించండి. నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి-ప్రేరేపిత కోపం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి చాలా మూలికలు మరియు టీలు ఉన్నాయి. ఏదైనా కొత్త మూలికలు లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే సాధారణ మూలికలు మరియు టీలు:
- చమోమిలే - చమోమిలే వివిధ రకాల వ్యాధులకు చికిత్స చేసే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు కనుగొనడం సులభం. టీ రూపంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే, నిద్రలేమి మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు వంటి ఒత్తిడి లక్షణాలను తొలగించడానికి చమోమిలే తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
- కామెలియా - కామెల్లియా నిద్ర రుగ్మతలు, ఆందోళన మరియు జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. పాషన్ ఫ్లవర్ ఆందోళనకు సూచించిన మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. కామెల్లియా పువ్వులను తరచుగా టీ రూపంలో ఉపయోగిస్తారు.
- లావెండర్ - లావెండర్ లావెండర్ శాంతపరిచే, ఓదార్పు మరియు ఉపశమన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. ఈ కారణంగా, లావెండర్ తరచుగా అరోమాథెరపీ నూనెలు, టీలు, సబ్బులు, షవర్ జెల్లు మరియు లోషన్లలో అనేక ఇతర ఉత్పత్తులలో ఉపయోగిస్తారు.
- వలేరియన్ - వలేరియన్ ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ వాడకూడదు.
నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచండి. నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు దానిని విస్మరించలేరు. మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే నిద్ర మీ జ్ఞాపకశక్తి, తీర్పు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి 60-90 నిమిషాల అదనపు నిద్ర వస్తే చాలా మంది సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా ఉంటారని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది.
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర రాత్రికి 7-9 గంటలు ఉంటుంది. ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం మీకు అలసటగా మరియు మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చలేకపోతుంది.
- ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు వారాంతపు రోజులలో 5 గంటలు మరియు వారాంతాల్లో 10 గంటలు నిద్రపోకూడదు, లేకపోతే మీరు మరింత చికాకు మరియు అలసట అనుభూతి చెందుతారు.
- మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. ఇది మీ దినచర్యను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మంచానికి వెళ్లి మరింత సులభంగా మేల్కొలపగలరు.
- నిద్రపోయే ముందు మంచం మీద ఒక గంట విశ్రాంతి తీసుకోండి. పుస్తకాలు చదవండి లేదా మృదువైన సంగీతం వినండి లేదా పత్రికలో రాయండి. టీవీ చూడవద్దు లేదా మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇవి మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తాయి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
శరీర అవగాహనపై క్రమం తప్పకుండా దృష్టి పెట్టండి. చాలా మంది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా వేరు. అయినప్పటికీ, మీరు బంధం కోసం సమయం తీసుకోవాలి మరియు మీ శరీరాన్ని మానసికంగా పరిశీలించండి, తద్వారా మీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాలను మీరు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా నేలపై మీ పాదాలతో కూర్చోండి. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించి, మీ నెత్తి వైపు కదలండి, మీ శరీర అనుభూతులను అనుభూతి చెందండి మరియు ఒత్తిడిలో ఉన్న మీ శరీర భాగాన్ని అనుభవించండి. ఏదైనా మార్చడానికి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, దాని గురించి తెలుసుకోండి.
- కొద్ది నిమిషాల్లో, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి, తల నుండి కాలి వరకు గాలిని తీసుకురావడానికి పడుకోండి మరియు he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ మీ శ్వాస మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం గుండా వెళుతుందని g హించుకోండి.
వెచ్చని కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. మీ మెడ మరియు భుజాల చుట్టూ 10 నిమిషాలు వెచ్చని వెచ్చని వస్త్రాన్ని చుట్టి కళ్ళు మూసుకోండి. మీ ముఖం, మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- తల, మెడ మరియు భుజాల కండరాలను మసాజ్ చేయడానికి మీరు టెన్నిస్ బాల్ లేదా ఇతర మసాజ్ బంతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, మేము ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రాంతాలు. మిమ్మల్ని బట్టి బంతిని మీ వెనుక మరియు గోడ లేదా నేల మధ్య నొక్కవచ్చు. బంతిపై వాలు మరియు వెనుకకు 30 సెకన్ల పాటు కాంతి పీడనం ఉంచండి. అప్పుడు, ఆ భాగంలోని కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి బంతిని మీ శరీరంలోని మరొక భాగానికి తరలించండి.
4 యొక్క 2 వ భాగం: మనస్సును సడలించడం
చదివే పుస్తకాలు. మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు జ్ఞానాన్ని పొందడానికి పఠనం గొప్ప మార్గం. ఉదయాన్నే మీ మనస్సును మేల్కొలపడానికి మరియు రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు చారిత్రక కల్పన లేదా ఆవిరి శృంగార నవల చదువుతున్నా, మరొక ప్రపంచంలో మునిగితేలడం మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. 6 నిమిషాలు చదవడం వల్ల మీ ఒత్తిడిని 2/3 తగ్గించవచ్చు.
- వీలైతే, పడుకునే ముందు పుస్తకం చదివేటప్పుడు శాస్త్రీయ సంగీతం వినండి.
- బాగా వెలిగే వాతావరణంలో చదవడం మీ కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే చదివేటప్పుడు పరిసర లైట్ల ప్రకాశాన్ని తగ్గించడం మీకు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు చదవడం ఆనందించండి మరియు దానిని మరింత సామాజిక కార్యకలాపంగా మార్చాలనుకుంటే, పుస్తక క్లబ్‌లో చేరండి. ఒకే సమయంలో చదవడానికి మరియు స్నేహితులను సంపాదించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మళ్ళీ, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో మీరు రెండు చర్యలు చేయవచ్చు: మీరు ఆనందించేదాన్ని చేయండి మరియు ఇతరులతో అర్థవంతమైన రీతిలో సంభాషించండి.
సానుకూల దృక్పథం. సానుకూల ఆలోచనాపరుడిగా అవ్వండి మరియు మీ రోజువారీ పరస్పర చర్యలను ఆనందించండి. మనస్తత్వవేత్తలు ఆశావాదులు మరియు నిరాశావాదులు తరచూ ఇలాంటి అవరోధాలను మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారని చూపించారు, కాని ఆశావాదులు వారి సమస్యలను మెరుగైన వైఖరితో ఎదుర్కోగలరు.
- ప్రతి రోజు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి; మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కూడా మీ జీవితంలోని అన్ని సానుకూల విషయాలను ఈ కొలత మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరింత ఆబ్జెక్టివ్ దృక్పథాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మరింత నవ్వండి. నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని తేలింది. ప్యాచ్ ఆడమ్స్ వంటి చాలా మంది వైద్యులు, హాస్యం కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల నుండి కోలుకోవడం లేదా శస్త్రచికిత్స చేయడాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు. నవ్వడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలు మెరుగుపడతాయని మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
- నవ్వడం మీ భావోద్వేగాలను మెరుగుపరిచే మెదడు రసాయనమైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
- మీ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి హాస్యం మీకు సహాయం చేస్తుంది. హాస్యం వేరే కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని పూర్తిగా మార్చగలదు. ఇది మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే దానిపై క్రొత్త దృక్పథాన్ని కూడా ఇస్తుంది. జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి మీరు ఉపయోగించగల అత్యంత లోతైన మరియు శక్తివంతమైన సాధనాలు చిరునవ్వులు మరియు హాస్యం.
లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి విశ్రాంతిని ప్రేరేపించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. లోతైన శ్వాసను డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ఉదర శ్వాస, ఉదర శ్వాస మరియు పేస్డ్ శ్వాసక్రియ అని కూడా అంటారు. లోతైన శ్వాస తగినంత ఆక్సిజన్ మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే మీరు పీల్చే కార్బన్ డయాక్సైడ్ కోసం తాజా ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవడం. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి రెగ్యులర్ ఒకటి లేదా రెండు శ్వాసలను తీసుకోండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి: మీ .పిరితిత్తులలోకి గాలిని పీల్చేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీ మరియు పొత్తి కడుపును విస్తరించండి. మీ కడుపు పూర్తిగా విస్తరించడానికి అనుమతించండి. మేము మామూలుగానే మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ఇప్పుడు, మీ నోటి నుండి నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి (లేదా ముక్కు, ఇది మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటే). కొన్ని ప్రాక్టీస్ సెషన్ల తర్వాత మీరు సుఖంగా ఉంటే, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. కూర్చున్న స్థితిలో, కళ్ళు మూసుకోండి, ఆపై ఉపయోగకరమైన చిత్రాల గురించి ఆలోచిస్తూ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పదాలు లేదా పదబంధాలపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- నిస్సార శ్వాస ఎందుకు ఒకే ప్రభావాన్ని చూపదు? వాస్తవానికి, నిస్సార శ్వాస వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను పరిమితం చేస్తుంది. మేము నిస్సారంగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మా lung పిరితిత్తులకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభించదు మరియు మీకు less పిరి లేదా చంచలమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. సంపూర్ణతను అభ్యసించడం ప్రస్తుత క్షణంలో శ్రద్ధగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మన అనుభవం గురించి మనం ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే విధంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ధ్యానం, శ్వాస మరియు యోగా వంటి పద్ధతుల ద్వారా ప్రజలు తమ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సహాయపడుతుంది.
- మీరు సంపూర్ణత లేదా యోగా తరగతుల్లో పాల్గొనలేకపోతే ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కడైనా మరియు మీకు నచ్చినంత కాలం ధ్యానం చేయవచ్చు. రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాల ధ్యానం వల్ల ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు చేయవలసిందల్లా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో సౌకర్యవంతమైన సీటును కనుగొనడం, మీ చేతులను సరైన స్థితిలో ఉంచండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీకు అనిపించే ప్రతి శ్వాస మరియు చిన్న నొప్పి గురించి తెలుసుకోండి. ఒత్తిడితో కూడిన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును విడిపించే మార్గాలను కనుగొనండి; ఇది బహుశా కష్టతరమైన భాగం. మరియు ముఖ్యంగా: .పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించలేకపోతే, మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను లెక్కించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మేల్కొన్న తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4 యొక్క 3 వ భాగం: చురుకుగా మారడం
ఇవన్నీ వెళ్లనివ్వండి (కొంచెం అయినా!). మీరు ప్రతిదీ నియంత్రించలేరని అంగీకరించండి. ఒత్తిడి కారకాలు మీ జీవితంలో ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి, కాని మీరు అప్రధానమైన వాటిని తొలగించి, మిగిలిన సమస్యను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
- ట్రాఫిక్, మీ యజమాని మరియు సహోద్యోగుల మనోభావాలు, ఆర్థిక వ్యవస్థ పైకి క్రిందికి వెళుతుండటం వంటి ఒత్తిళ్లు మీ నియంత్రణలో పూర్తిగా లేవని చూడటానికి మీరు మీ డైరీని సంప్రదించవచ్చు. , మొదలైనవి.
- మీకు నియంత్రణ లేదని గ్రహించడం మీకు అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ చివరికి మీరు దానిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఈ ప్రక్రియలో మీరు నియంత్రించగల ఆలోచనలు మరియు వైఖరులు మీ స్వంతమని మీరు గ్రహిస్తారు.మీ యజమాని మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మీరు నియంత్రించలేరు లేదా మీ ఇంటర్న్‌లు చెప్పేదాన్ని నియంత్రించలేరు; బదులుగా, మీరు నియంత్రించగలిగేది మీ ప్రతిస్పందనలు మరియు వాటికి ప్రతిచర్యలు. అక్కడ నుండి, మీరు మీ గురించి మరియు మీ సామర్ధ్యాల పట్ల మీ ప్రశంసలను పెంచుకోవచ్చు.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరించండి. ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించడాన్ని నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి బదులుగా, దానితో నేరుగా ఎందుకు వ్యవహరించకూడదు? మీరు అన్ని ఒత్తిళ్లను వదిలించుకోలేరు, మీరు వారి ప్రభావాన్ని తగ్గించగలుగుతారు మరియు ముఖ్యంగా వాటిని మరింత దిగజార్చకుండా మరియు వాటిపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించకుండా నిరోధించగలరు. మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం.
- పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరించండి. మీరు అధికంగా పని చేస్తున్నట్లు లేదా మీరు తక్కువ అంచనా వేసినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ యజమానితో ప్రశాంతంగా మరియు తగిన రీతిలో మాట్లాడండి. మీరు మీ ఉద్యోగం పట్ల మక్కువ చూపుతున్నారని భావిస్తే, రోజుకు అరగంట కన్నా తక్కువ పని చేసే మార్గాలను కనుగొనండి, బహుశా పరధ్యానాన్ని తొలగించడం ద్వారా లేదా విరామాలను తొలగించడం ద్వారా. పని సమయంలో అవసరం. మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే పరిష్కారాలను కనుగొనండి. నిశ్చయంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీ అవసరాలను ఇతరులు తీవ్రంగా పరిగణించే విధంగా వ్యక్తీకరించవచ్చు.
- సంబంధాల వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. మీ భాగస్వామి, కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో మీ సంబంధం గురించి మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, విషయాలు ఎలా మారుతాయో వేచి చూడటం కంటే వ్యక్తితో వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడటం మంచిది. రండి. సంబంధం కలిగించే ఒత్తిడి గురించి మీరు ఎంత త్వరగా తెరిచినా, అంత త్వరగా మీరు దాన్ని పరిష్కరించగలుగుతారు.
- అవసరమైన "చిన్న" చేయండి. కొన్నిసార్లు చిన్నచిన్న విషయాలు ఒత్తిడికి గురిచేసేవి, అవి ఎక్కువగా "పోగు" చేయబడినప్పుడు మరియు పూర్తిగా పరిష్కరించబడవు. మీరు "చిన్న సమస్యలను గమనించడం" ప్రారంభించినట్లు మీకు అనిపిస్తే, వాటిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు పని చేయాల్సిన చిన్న విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి లేదా దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి (చమురు మార్పు లేదా దంతవైద్యుల నియామకం వంటివి) మరియు మీరు ఎన్ని లక్ష్యాలను సాధించగలరో చూడండి 1 నెల. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి; మీరు మిషన్ పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, జాబితా కుదించబడుతుంది.
మనస్సులను క్రమబద్ధీకరించండి. వ్యవస్థీకృతం కావడం, ముందస్తు ప్రణాళిక మరియు సిద్ధం కావడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీన్ని చేయడంలో మొదటి దశలలో ఒకటి, మీ అన్ని నియామకాలు, సమావేశాలు మరియు మీరు చేయాలనుకున్న ఏదైనా జాబితాను కలిగి ఉన్న షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం. యోగా క్లాస్ లేదా క్లాస్‌తో ట్రిప్. ఈ పద్ధతి ప్రతి వారం మరియు నెలలో మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఏమి చేయాలో మరియు వాటిని ఎలా ప్లాన్ చేయాలో మీరు మరింత సులభంగా గుర్తిస్తారు.
- స్వల్పకాలిక ప్రణాళికలను నిర్వహించండి. మీ రాబోయే ట్రిప్ గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీ ట్రిప్ యొక్క వివరాలను వీలైనంత త్వరగా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించే అంశాలు ఏవీ ఎదుర్కోవు. మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్న వాటి గురించి తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు అనూహ్య పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- జీవన స్థలాన్ని శుభ్రం చేయండి. మీ జీవన స్థలం చక్కగా ఉంటే, మీ జీవితం మరింత వ్యవస్థీకృత మరియు నిర్వహించదగినదిగా ఉంటుంది. ఇది చాలా శ్రమ పడుతుంది, కానీ మీరు పొందే ప్రయోజనాలు విషయాలను నిర్వహించడానికి గడిపిన సమయం కంటే ఎక్కువ విలువైనవి. మీరు ఉపయోగించని లేదా అవసరం లేని వస్తువులను తొలగించండి (పాత బట్టలు, ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు ఇతర చిన్న ఉపకరణాలు వంటివి) మరియు జీవన స్థలాన్ని సాధ్యమైనంత ఆచరణాత్మకంగా మార్చండి. చక్కగా మరియు శుభ్రంగా నివసించే స్థలాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రాత్రి 10 నుండి 15 నిమిషాలు అనవసరమైన వస్తువులను తీసివేయడానికి, వాటిని శుభ్రం చేయడానికి మరియు అవి ఉన్న చోట చక్కనైన వస్తువులను తీసుకోండి. శుభ్రమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన స్థలం మీ మనస్సును స్పష్టం చేస్తుంది.
మీ కట్టుబాట్లను నియంత్రించండి. మీరు చేయలేని కొన్ని కట్టుబాట్లు ఉన్నప్పటికీ, మీరు పూర్తిగా నెరవేర్చగల విషయాలు ఉన్నాయి. తరచుగా, ప్రజలు తమకు నచ్చని విషయాలకు "అవును" అని చెబుతారు, లేదా అనవసరమైన ఆందోళన కలిగిస్తారు లేదా మరింత ముఖ్యమైన కట్టుబాట్లను వదిలివేస్తారు. ప్రజలు ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే వారు చాలా జతచేయబడినట్లు భావిస్తారు మరియు వారి అభిరుచులను కొనసాగించడానికి లేదా వారి ప్రియమైనవారితో గడపడానికి వారికి తగినంత సమయం లేదు.
- మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. తల్లిదండ్రులు ఏమి చేయాలి - పిల్లలు, సంఘం, చర్చి సమూహం లేదా మరేదైనా బిజీగా కాకుండా మీతో గడపండి. ఇది పెంపు, హాట్ టబ్ బాత్ లేదా స్నేహితులతో కలవడం కోసం వెళుతున్నా - మీ కోసం కేటాయించడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన సమయం.
- "భుజాలు" మరియు "మస్ట్స్" మధ్య తేడాను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సమయానికి పన్ను చెల్లించాలి. కానీ మీ గురించి భావన కాండిల్ స్టిక్ మీ పిల్లలు పాఠశాలకు తీసుకురావడానికి స్నాక్స్ తయారు చేయడం మీకు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీకు దీన్ని తయారు చేయడానికి సమయం లేదు - మీ పిల్లలు క్యారెట్‌తో పూర్తిగా ప్రేమలో ఉంటే. సాస్‌తో, సరళమైన వంటకం చేయడానికి మీరు ఎందుకు ఎంచుకోరు? మీరు చేయవలసిన పనుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు "చేయవలసినవి" లేదా సరైన సమయంలో చేయబోయే పనులపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ స్నేహితుడు రద్దీగా ఉండే పార్టీలను నిర్వహించడం మానేసి మీకు భయపడకపోతే, హాజరుకావడం మానేయండి. కొన్నిసార్లు మీరు "లేదు" అని చెప్పాలి. మీ పరిమితులను గుర్తించి వాటికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు చేయగలిగే ఎక్కువ పనిని చేపట్టడానికి అంగీకరిస్తే మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుంది.
- "చేయకూడనివి" ఏర్పాటు చేయండి. కొన్నిసార్లు, చేయవలసినది చాలా రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. జాబితా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మీరు పని షెడ్యూల్ నుండి తొలగించాల్సిన పనులు. ఉదాహరణకి:
- మీరు గురువారం ఆలస్యంగా పని చేయవలసి వస్తే, వీలైతే రాత్రి భోజనం వండకుండా ఉండండి.
- ఈ వారాంతంలో గ్యారేజీని శుభ్రం చేయడానికి మీరు తల్లిదండ్రులకు సహాయం చేయాలి. ఆ తరువాత, మీరు అలసటతో మరియు చెమటతో ఉంటారు, కాబట్టి మీరు మీ స్నేహితులతో మీ స్కేట్బోర్డింగ్ ప్రణాళికలను వదులుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని వచ్చే వారం చేయవచ్చు.
- మీరు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష చేయబోతున్నారు. అంటే మీరు 2 గంటలకు బదులుగా 30 నిమిషాల్లో మాత్రమే జిమ్‌కు వెళ్లగలుగుతారు.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రతి రోజు కనీసం 1 గంట విశ్రాంతి తీసుకోండి, ముఖ్యంగా ఉదయం మరియు రాత్రి మంచం ముందు. ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము రీఛార్జ్ చేసుకోగలిగే సమయం కావాలి.
- చిన్న పియానో ముక్కను ప్లే చేస్తున్నా, చూస్తూ ఉన్నా, లేదా పజిల్ చేస్తున్నా ప్రతిరోజూ మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీరు జీవితం గురించి ఇష్టపడే విషయాలను ఎల్లప్పుడూ మీకు గుర్తు చేస్తాయి.
సమస్య పరిష్కార పద్ధతులను ఉపయోగించండి. "X, Y మరియు Z నిజంగా నన్ను నొక్కి చెబుతున్నాయి" అని ఆలోచించే బదులు, సమస్య యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే పనులకు మీ దృష్టిని మార్చండి. సమస్య యొక్క స్వభావంపై దృష్టి పెట్టకుండా, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు చేయగలిగే పనులపై మీ దృష్టిని మరల్చడం మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, చెడు ట్రాఫిక్ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయని మీకు తెలిస్తే అది బోరింగ్ మరియు మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తుంది, మీ అనుభవాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. ముందు శరీర ట్రాఫిక్ పరిస్థితి. మీ కోసం పరిష్కారాలతో ముందుకు రండి (సంగీతం వినడం లేదా ఆడియో పుస్తకాలు వినడం లేదా కారులో సహోద్యోగిని తొక్కడం వంటివి) మరియు వాటిని ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఒత్తిడిని సమస్యలుగా చూడటం అంటే మీరు సమస్యలను లేదా సమస్యలతో సాధ్యమైనంతవరకు వాటిని పరిష్కరించగలరు.
సామాజిక వైపు నుండి చాలా సానుకూల మద్దతును కనుగొనండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా ఉద్యోగం పోగొట్టుకోవడం వంటి తీవ్రమైన జీవిత ఒత్తిడిని తరచుగా అనుభవించే వ్యక్తులు తమ చుట్టూ ఉంటే ఇబ్బందులను అధిగమించే అవకాశం ఉందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబం వారు ఆశ్రయించవచ్చు లేదా ఆధారపడవచ్చు. జీవితంలో మీ సానుకూల ప్రేరణ ఉన్న వ్యక్తులతో సమయం గడపండి, వారు మిమ్మల్ని ప్రశంసించారు, విలువైనవారు, మరియు నమ్మకంగా భావిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తమంగా ఉండటానికి ప్రోత్సహిస్తారు.
- మీ కోసం ఒత్తిడితో ఉన్న వ్యక్తులతో మీ పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేయండి. మీ జీవితంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరంతరం నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఆ వ్యక్తికి దూరంగా ఉండండి. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని తరచుగా నొక్కిచెప్పే సహోద్యోగితో ఆగిపోవటం సరైందే కాదు, కానీ రోజువారీ జీవితంలో కూడా మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే వారితో మీ పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రతికూల వ్యక్తులు మరియు మిమ్మల్ని స్థలం నుండి బయటపడే వ్యక్తులను మానుకోండి. ప్రతికూలత వల్ల ఒత్తిడి వస్తుంది. మీ జీవితంలో ప్రతికూల వ్యక్తులందరితో సంబంధాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వని వ్యక్తితో ఉండటం ఒంటరిగా ఉండటం కంటే మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
4 యొక్క 4 వ భాగం: ఒత్తిడికి కారణాల గురించి ఆలోచించడం
మీ ఒత్తిడికి కారణాన్ని గుర్తించండి. మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముందు, మీరు ఒత్తిడికి కారణాన్ని గుర్తించాలి. ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి లేదా నోట్బుక్ లేదా జర్నల్ ఉపయోగించండి. మీ ఒత్తిడికి దోహదపడే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ ఒత్తిడి యొక్క కారణాలను మీరు గ్రహించగలిగిన తర్వాత, మీరు భరించడంలో సహాయపడటానికి మార్పులు చేయవచ్చు.
- ఒత్తిడి రేటింగ్ స్కేల్ చూడండి. ఒత్తిడి స్థాయి మీ ఒత్తిడి స్థాయిని అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.హోమ్స్-రహే స్ట్రెస్ స్కేల్ మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు మనోరోగచికిత్స రంగాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ జాబితాలో జీవిత భాగస్వామి కోల్పోవడం లేదా విడాకులు తీసుకోవడం వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల నుండి మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే 43 ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలు ఉన్నాయి. సెలవులను ప్లాన్ చేయడం లేదా చిన్న చట్టపరమైన నేరాలు వంటి తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు (ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ నియమాలను పాటించకపోవడం లేదా తప్పు ప్రదేశంలో పార్కింగ్ చేసినందుకు జరిమానా విధించడం). అయినప్పటికీ, ప్రజలు ఒత్తిడిని వివిధ మార్గాల్లో అనుభవిస్తారని మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలతో వారు ఎలా వ్యవహరిస్తారో కూడా పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని కారణాలను గుర్తించడానికి మాత్రమే ఒత్తిడి స్కేల్ సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది మీరు అనుభవించిన ఒత్తిడిని పూర్తిగా కవర్ చేయకపోవచ్చు లేదా పరిష్కరించగలదు. విలువలు మీ అనుభవంతో సరిపోలడం లేదు.
- జర్నలింగ్ - రోజుకు 20 నిమిషాలు కూడా - మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలను మెరుగుపరుస్తుంది. జర్నలింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలను ట్రాక్ చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. జర్నలింగ్ మీకు విభేదాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- మీ ఒత్తిడి వనరులను చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు చాలా తక్కువ వేతనాలు అందుకున్నందున మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని సమస్యకు అసలు కారణం మీరు మీ ఉద్యోగం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండటం మరియు మీ కెరీర్ మార్గం గురించి అనిశ్చితంగా ఉండటం. మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు. లేదా మీ భర్త కొన్ని కొత్త పరికరాలను కొన్నప్పుడు మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారా? మీ భర్త పరికరాలు కొన్నందున మీరు కోపంగా ఉన్నారా లేదా మీ కుటుంబ రుణం పెరుగుతోందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా?
- మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను అంచనా వేయండి. మీ జీవితంలో సంబంధాలు మిమ్మల్ని మంచి వ్యక్తిగా చేస్తాయి మరియు ఒత్తిళ్లతో సమర్థవంతంగా వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడతాయా? లేదా అవి మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నాయా?
మీ ఒత్తిడి పౌన .పున్యాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా లేదా మీరు అన్ని సమయాలలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారా? మీ సహోద్యోగి సమావేశానికి ముందు తన ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేయనందున ఒత్తిడి చేయడం, ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి మరియు నిద్రవేళ వరకు చివరి వరకు ఒత్తిడికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనట్లు భావిస్తే, ఇది ఇతర అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులకు సంకేతం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు నిర్దిష్ట సలహా మరియు సలహా కోసం మనస్తత్వవేత్తను చూడాలి. మా కాలమ్‌లోని ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయడం ద్వారా ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
మీ ఒత్తిడి కారకాలను క్రమంలో ఉంచండి. మీ ఎక్కువ ఒత్తిడికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ ఒత్తిడి కారకాలను క్రమం చేయడం వలన మీరు మీ శక్తిని కేంద్రీకరించాల్సిన సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఒత్తిడిని చురుకుగా తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ 10 వ స్థానంలో ఉండాలి, ఆర్థిక ఆందోళన జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి.
మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రణాళికలో నిర్దిష్టంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా ఉండాలి. మీరు నిజంగా మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడిని పూర్తిగా తగ్గించాలని లేదా తొలగించాలని కోరుకుంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ప్రత్యక్ష మరియు నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవాలి.
- జాబితా దిగువన ఉన్న చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఒక్కొక్కటిగా పరిష్కరించగలరో లేదో నిర్ణయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు త్వరగా పనికి వెళ్లడం ద్వారా ట్రాఫిక్ మీకు ఒత్తిడి కలిగించే అంశం కాకుండా ఆపవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా ఆడియోబుక్ కారులో వినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇతర వ్యక్తులతో ప్రయాణించడం లేదా ప్రజా రవాణా వంటి ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
- జాబితా ద్వారా పని చేయండి, తద్వారా మీ జీవితంలోని విభిన్న అంశాలను పరిష్కరించే మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. కొన్ని సమస్యలను ఇతరులకన్నా పరిష్కరించడం సులభం. ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ రాకపోకలను సంతోషంగా చేసే మార్పులు చేయడం కంటే డబ్బుపై ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం కష్టం. ఏదేమైనా, ఆర్థిక సలహాదారుని సంప్రదించడం వంటి సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి ముందుగానే చర్యలు తీసుకోవడానికి కూడా మీరు ప్రణాళిక చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా చర్యలు తీసుకోవడం మీకు బలంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ ప్రతి ఒత్తిడికి ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఈ విధానం ప్రతి ఒత్తిడి యొక్క స్వభావాన్ని మరియు మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి తగిన చర్య తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడిని మరింత సానుకూల దృక్పథంతో ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రణాళికను వ్రాయవచ్చు. మీ ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాన్ని మరింత విస్తృతంగా చూడటంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్లానర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరే చికిత్స చేయడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చర్యలు తీసుకోవాలని మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవాలని అడుగుతారు.
సహాయం కోసం ఇతరులను అడగండి. ఒత్తిడిని మీరే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు స్నేహితుడికి, బంధువుకు లేదా నిపుణుడికి కూడా తెరిస్తే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు మీ భావాలను పంచుకుంటే, మీకు సహాయకరమైన సలహాలను మరియు మీ సమస్యపై తాజా దృక్పథాన్ని పొందవచ్చు. అదనంగా, మీ ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడటం - ఇతరులతో గట్టిగా మాట్లాడటం - మీరు వ్యవహరించడంలో సమస్య ఉన్న సమస్యను స్పష్టంగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల గురించి సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీరు వారితో సులభంగా భాగస్వామ్యం చేయలేరు, కానీ మీరు సహాయక సలహాలను కూడా పొందవచ్చు. ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోండి.మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని మీరు తరచుగా ఎక్కువగా భావిస్తే, చికిత్సకుడిని చూడటం మంచిది. మీరు బాగా నిద్రపోలేరని, బాగా తినలేరని, లేదా స్పష్టంగా ఆలోచించలేరని మీరు నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఇప్పుడు సహాయం కోరే సమయం ఇది.
సలహా
- మీకు నచ్చిన పాటలు వినండి.
- మీరు పరీక్షల కోసం చదువుకోవడం లేదా ఎక్కువ హోంవర్క్ కలిగి ఉండటం వంటివి ఉంటే మీ కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా ఉండి ఇప్పుడే చదువుకోవడం ప్రారంభించండి. వాయిదా వేయకండి మరియు పని చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఇంటి పనిని త్వరగా పూర్తి చేస్తే, మీ ఆత్మలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.
- మీలాగే ఇతర వ్యక్తులు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మాత్రమే అధిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోలేరని గ్రహించడం వలన మీరు ఇతరులతో మరియు మీ పట్ల దయ చూపిస్తారు.
- మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మీ బొటనవేలులో ing దడం ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అధిక హృదయ స్పందన రేటు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
హెచ్చరిక
- మద్యపానం, ధూమపానం లేదా ఇతర వినోద పదార్ధాలను ఉపయోగించడం వంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి చర్యలకు మీరు ఆకర్షించబడటం ఒత్తిడి సులభతరం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది కాబట్టి మీరు ఈ పనులు చేయకుండా ఉండాలి.
- మీరు మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోలేకపోతే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఒత్తిడిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవద్దు.
