బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆందోళనను తగ్గించండి - చిట్కాలు

వీడియో: మీ తదుపరి ప్రదర్శనకు ముందు మరియు సమయంలో ఒత్తిడి మరియు భయాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

విషయము

దశలు
సలహా

ప్రసంగం చేసే ముందు చాలా మందికి కాస్త టెన్షన్ అనిపిస్తుంది. మీరు ఈ పరిస్థితులతో సరిగ్గా వ్యవహరించకపోతే, మీరు ఏమి మాట్లాడుతున్నారనే దానిపై మీకు అనిశ్చితంగా కనిపించడం ద్వారా అవి మీ ప్రసంగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, మీ చింతలను అర్థం చేసుకోవడం, సిద్ధం కావడం మరియు మాట్లాడటం మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటం అనే ఆందోళనను తగ్గించగలుగుతారు.

దశలు

6 యొక్క పద్ధతి 1: ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం

మీరు ఆందోళన చెందడానికి గల కారణాలను రాయండి. మీ ఆందోళనకు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ప్రసంగం గురించి మీరు ఆందోళన చెందడానికి గల కారణాలను రాయండి. దయచేసి నిర్దిష్ట కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగంగా మూర్ఖుడిలా కనిపిస్తారని మీరు భయపడితే, ఈ భావనకు మీ కారణాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇచ్చిన సమాచారం సరికాదని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు సమస్యను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ అంశంపై పరిశోధన చేయడానికి మరియు మరింత తెలుసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
అంతర్గత విమర్శలను తగ్గించండి. మీరు మీ గురించి అలాగే మీ పనితీరు గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించినప్పుడు, ఆందోళన పెరుగుతుంది. మీకు మీపై నమ్మకం లేకపోతే, మీ ప్రేక్షకులు మిమ్మల్ని ఎలా విశ్వసిస్తారు? ప్రతికూల ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఆపండి. మీరు దానిని సానుకూల ఆలోచనతో భర్తీ చేయాలి.
- ఉదాహరణకు, “నా ప్రసంగం మొత్తాన్ని నేను మరచిపోతాను. నేను ఏమి చేస్తున్నానో నాకు తెలియదు ”. మీరు దానిని ఆపి, దాని స్థానంలో “నా విషయం నాకు బాగా తెలుసు. నేను చాలా చదువుకున్నాను. అదనంగా, నేను ప్రదర్శనను వ్రాసి, అవసరమైన విధంగా సమీక్షించబోతున్నాను. నేను కొన్ని చోట్ల పొరపాట్లు చేస్తే సరే.
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. బహిరంగంగా మాట్లాడే భయాన్ని మాట్లాడే సిండ్రోమ్ భయం అని కూడా అంటారు. జనాభాలో 80% మంది బహిరంగంగా మాట్లాడటం గురించి భయపడతారు. వారు తరచూ గందరగోళంగా, చేతులు దులుపుకోవడం, గుండె దడ, మరియు చంచలత్వం అనుభూతి చెందుతారు. ప్రసంగం చేసే ముందు ఇది పూర్తిగా సాధారణ అనుభూతి.
- అనుభవం చాలా నిరాశపరిచినప్పటికీ, మీరు దాన్ని అధిగమిస్తారు. మరియు మీరు ప్రసంగం ఇవ్వవలసిన ప్రతిసారీ, మీకు మరింత పరిచయం అవుతుంది.
ప్రకటన

6 యొక్క విధానం 2: మీ ప్రదర్శన కోసం సిద్ధంగా ఉండండి

మీ ప్రసంగం కోసం సూచనలను వెతకండి. మన నియంత్రణకు మించినదానికి మనం భయపడతాం. మీ ప్రదర్శన యొక్క ప్రతి అంశాన్ని మీరు నియంత్రించలేనప్పటికీ, సాధ్యమైనంతవరకు పరిస్థితిని మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. మీరు ప్రసంగం చేయవలసి వస్తే, మీరు నిర్వాహకుల అంచనాల గురించి తెలుసుకోవాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై ప్రదర్శన ఇవ్వబోతున్నారా లేదా మీ స్వంత అంశాన్ని ఎన్నుకోవటానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉందా? మీ ప్రసంగం ఎంతకాలం ఉండాలి? మీరు దీన్ని ఎంతకాలం సిద్ధం చేయాలి?
- ఈ కారకాలను ముందుగా తెలుసుకోవడం మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విషయం అర్థం చేసుకోండి. టాపిక్ గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీరు దానిని ఇతరులకు సమర్పించాల్సి వచ్చినప్పుడు మీరు తక్కువ భయపడతారు.
- మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఏదో మాట్లాడటానికి ఎంచుకోండి. మీ అంశాన్ని ఎన్నుకునే హక్కు మీకు లేకపోతే, కనీసం మీకు ఆసక్తి ఉన్న వైపు వెతకండి మరియు దానిలో కొంచెం పొందండి.
- మరింత పరిశోధన చేయండి. మీరు నేర్చుకునే ఏదైనా జ్ఞానం మీ ప్రసంగంలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ప్రేక్షకులను ముందుగానే తెలుసుకోండి. మీ ప్రేక్షకులను జాగ్రత్తగా తెలుసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే మీ ప్రదర్శన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక నిపుణుడికి ఇచ్చిన ప్రసంగం అనుభవం లేని వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
మీ కోసం సరైన ప్రసంగాన్ని రాయండి. మీ స్వంత భాషా శైలిని ఉపయోగించండి. మీరు అసహజమైన లేదా అసౌకర్యమైన ప్రసంగంలో కాపీ చేయకూడదు, ఎందుకంటే ప్రసంగం మీ అసౌకర్యాన్ని తెలియజేస్తుంది.
మీ ప్రసంగానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ సిద్ధం చేసుకుంటే అంత తక్కువ భయం మీకు కలుగుతుంది. మీరు మీ మొత్తం ప్రసంగాన్ని ముందే వ్రాసుకోవాలి. మీ ప్రేక్షకులకు సరిపోయే దృష్టాంతాలు మరియు ఉదాహరణల కోసం శోధించండి. మీ ప్రసంగానికి తోడు సమర్థవంతమైన మరియు వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని రూపొందించండి.
- బ్యాకప్ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. సాంకేతిక సమస్య లేదా విద్యుత్తు అంతరాయం కారణంగా మీ ప్రసంగ మద్దతు పనిచేయకపోతే మీరు ఏమి చేస్తారో పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్లైడ్‌షో ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించలేకపోతే మీ ప్రదర్శన పేజీల కాపీలను ముద్రించవచ్చు.మీ వీడియోలు పని చేయకపోతే సమయాన్ని పూరించడానికి మీరు ప్రత్యామ్నాయాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.
ప్రకటన

6 యొక్క విధానం 3: ప్రదర్శన ప్రక్రియకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని గుర్తించండి

ప్రదర్శన జరిగే ప్రదేశం గురించి తెలుసుకోండి. ప్రసంగం ఎక్కడ ఇవ్వాలో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరే ప్రసంగం ఇచ్చే చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. మీరు మాట్లాడే గదిని పరిశీలించండి. ప్రేక్షకుల సంఖ్య యొక్క అవగాహన. విశ్రాంతి గదులు మరియు ఫౌంటైన్లు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోండి.
మీ ప్రసంగంలో గడిపిన సమయం గురించి తెలుసుకోండి. మీ ప్రసంగం ఎప్పుడు ఇవ్వాలో నిర్ణయించండి. మీరు మాత్రమే వక్త అవుతారా లేదా ఇంకా చాలా మంది ఉంటారా? మీరు మొదటి, చివరి లేదా మధ్య వక్త అవుతారా?
- మీకు ఎంపిక ఉంటే, మీరు ఏ రోజు సమయాన్ని ప్రదర్శించాలనుకుంటున్నారో పేర్కొనాలి. మీరు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం బాగా పని చేస్తారా?
మీ సాంకేతిక అవసరాలు తెలుసుకోండి. ప్రసంగం సమయంలో మీరు శబ్దాలు లేదా దృష్టాంతాలను ఉపయోగించాలని అనుకుంటే, వేదిక వాటిని ఉంచగలదా అని మీరు తెలుసుకోవాలి.
- నిర్వాహకులతో మాట్లాడటానికి మీ వ్యక్తిగత ఆసక్తిని చూపండి. ఉదాహరణకు, మీరు మైక్రోఫోన్‌తో హెడ్‌సెట్‌పై హ్యాండ్‌హెల్డ్ మైక్రోఫోన్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటే, వారికి తెలియజేయండి. మీరు పరిగణించవలసిన ఇతర అంశాలు మలం ఉపయోగించడం, పోడియం లేదా పట్టికను సిద్ధం చేయడం మరియు మీ ప్రసంగ పేజీలను చిన్న తెరపై ప్రదర్శించడం కాబట్టి మీరు పెద్ద స్క్రీన్ నుండి చదవవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ప్రసంగాన్ని ఇవ్వబోయే తేదీకి ముందు అన్ని వివరాలను నిర్వాహకుడు, బోధకుడు లేదా ఇతర ప్రతినిధితో చర్చించాలి.
- ప్రదర్శన రోజుకు ముందు ధ్వని మరియు దృష్టాంతాలను తనిఖీ చేయండి. అసలు మాట్లాడేటప్పుడు మీ ప్రసంగ మద్దతు పనిచేయకపోతే, మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు. ప్రతిదీ ముందుగానే తనిఖీ చేయడం ద్వారా ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి.
ప్రకటన

6 యొక్క విధానం 4: ప్రదర్శన అభ్యాసం

ఒంటరిగా మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మేము తెలియని మూలకానికి భయపడతాము. మీరు సాధన చేయడానికి సమయం తీసుకోవాలి. మీ ప్రసంగం యొక్క ప్రతి పదాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ముఖ్య అంశాలు, పరిచయాలు, పరివర్తనాలు, తీర్మానాలు మరియు ఉదాహరణలను గుర్తుంచుకోవాలి. మొదట, మీరు ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఇది మీ ప్రదర్శనలోని అంతరాలను మెరుగుపరచడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. బిగ్గరగా చదవండి. మీరే వినడం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతి పదాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు వారితో పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- అప్పుడు, మీరు మీ స్వంత కదలికలను మరియు ముఖ కవళికలను గమనించడానికి అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా మీరే చిత్రీకరించవచ్చు.
పరిచయంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ ప్రసంగాన్ని సజావుగా ప్రారంభిస్తే, మీ బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆందోళన బాగా తగ్గుతుంది. మరియు మీ ప్రసంగం సమయంలో మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
- మీరు ప్రతిదీ కంఠస్థం చేయనప్పటికీ, మీ ప్రదర్శన ప్రారంభంలో గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధానం మిమ్మల్ని నమ్మకంగా మరియు శక్తివంతమైన వైఖరితో ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇతర వ్యక్తుల ముందు రిహార్సల్ చేయండి. మీ ప్రసంగాన్ని వినడానికి ఇష్టపడే స్నేహితులు, సహోద్యోగులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కనుగొని వారి ఇన్పుట్ కోసం అడగండి. ఇది మీ ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడే చర్యకు అలవాటు పడటానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. దీనిని ఒక ప్రయోగంగా చూడండి.
ఉపన్యాస వేదిక వద్ద ప్రాక్టీస్ చేయండి. వీలైతే, మీరు ప్రసంగాన్ని చదవవలసిన గదిలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. దాని లేఅవుట్ గుర్తుంచుకో. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు ధ్వని గురించి తెలుసుకోండి. పోడియం మీద లేదా గది ముందు నిలబడి అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే రోజు చివరిలో, మీరు మాట్లాడవలసిన ప్రదేశం కూడా ఇదే. ప్రకటన

6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ప్రసంగం చేసే ముందు మీరే సిద్ధం చేసుకోండి

తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ ప్రెజెంటేషన్ ముందు రోజు రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం మీ ప్రసంగాన్ని చదివేటప్పుడు మీరు మెలకువగా మరియు అలసిపోకుండా ఉండేలా చేస్తుంది. మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునేలా మీరు 7-8 గంటల నిద్ర పొందాలి.
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. మీ ప్రెజెంటేషన్ సమయంలో మీకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా తినలేరు, కానీ కొంచెం ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. అరటి, పెరుగు లేదా వోట్మీల్ కేక్ మీ ఆత్రుత కడుపుకు బాగానే ఉంటాయి.
తగిన దుస్తులు ధరించండి. మీరు ప్రసంగం చేస్తున్నప్పుడు, పరిస్థితికి తగినట్లుగా దుస్తులు ధరించండి. సాధారణంగా, మీరు అధికారిక ప్రదర్శన కోసం చక్కగా మరియు సరిగ్గా దుస్తులు ధరించాలి.
- మీకు నమ్మకంగా కానీ సమానంగా సౌకర్యంగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీ శరీరంలో నొప్పి లేదా దురదపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి మీరు చాలా సమయం గడుపుతారు.
- మీకు దుస్తుల కోడ్ గురించి తెలియకపోతే, దయచేసి నిర్వాహకుడిని సంప్రదించండి. మీరు సాధారణ దుస్తులు కంటే దుస్తులు ధరించాలి.
లోతైన శ్వాస. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా మరియు మీ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
- 4-7-8 పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: మీ ముక్కు నుండి గాలిని 4 గణనల కోసం పీల్చుకోండి. 7 బీట్స్ కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మరియు 8 గణనలు నోటి నుండి hale పిరి పీల్చుకోండి.
ధ్యానం చేయండి. మీ మనస్సును ప్రశాంతపర్చడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. మీ చింతల గురించి ఆలోచించడం మానేయడం మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. కింది సాధారణ ధ్యాన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
- మీకు ఇబ్బంది కలగకుండా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో సౌకర్యవంతమైన సీటు లేదా మంచం కనుగొనండి.
- మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి.
- లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి, 4 గణనల కోసం పీల్చుకోండి మరియు 4 కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
- సంచరిస్తున్న ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని గుర్తించి, ఆపై వాటిని పక్కన పెట్టండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి తిరిగి వెళ్ళు. శ్వాస తీసుకో. గడువు.
- మొత్తం ఆందోళనను తగ్గించడానికి రోజుకు 10 నిమిషాలు ఈ ధ్యాన వ్యాయామం చేయండి. మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు రోజు ఉదయం ధ్యానం చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. మీరు విజయవంతమైన వక్త అని g హించుకోండి, మీరు దీన్ని నిజంగా చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రసంగాన్ని చదవండి మరియు విభిన్న పాయింట్ల వద్ద ప్రేక్షకుల ప్రతిచర్యలను దృశ్యమానం చేయండి. కోపం, నవ్వు, ఆశ్చర్యం మరియు ప్రశంస వంటి వివిధ రకాల ప్రతిస్పందనల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రతి ప్రతిచర్యను దృశ్యమానం చేస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
ప్రదర్శన ఇచ్చే ముందు నడవండి. మీరు ఒక చిన్న నడకకు వెళ్లడం ద్వారా లేదా మీ ప్రదర్శన ఉదయం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరానికి ఎక్కువ రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను పంప్ చేయాలి. వ్యాయామం కొద్దిగా నేరుగా బర్న్ మీకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది మీ మనసుకు ఇతర కారకాలపై ఒక క్షణం దృష్టి పెట్టడానికి కూడా అవకాశం ఇస్తుంది.
కెఫిన్ నుండి దూరంగా ఉండండి. కెఫిన్ చికాకు కలిగించే భావనకు దోహదం చేస్తుంది, ఆందోళనను పెంచుతుంది. మీ రెగ్యులర్ మార్నింగ్ కప్పు కాఫీ బహుశా తేడా ఉండదు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, కాఫీ లేదా కెఫిన్ పానీయాలు "అగ్నికి నూనెను కలుపుతాయి".
- బదులుగా, చమోమిలే టీ లేదా పిప్పరమింట్ టీ వంటి ఓదార్పు ప్రభావంతో ఒక మూలికా టీని తాగండి.
ప్రకటన

6 యొక్క 6 విధానం: ప్రసంగం ఇవ్వడం ప్రారంభించండి

ఆందోళనను ఉత్సాహంగా చూడండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆందోళన స్థాయి గురించి ఆలోచించే బదులు, ఈ భావాలను ఉత్సాహంగా భావించండి. ప్రసంగం చదివే విధానం గురించి మరియు మీ ఆలోచనలను మరియు అంశంపై నైపుణ్యాన్ని పంచుకునే అవకాశం ఇవ్వడం గురించి మీరు సంతోషిస్తున్నారు.
- మీ ప్రసంగాన్ని ఇచ్చేటప్పుడు, మీ శరీర కదలికలను మరియు హావభావాలను శక్తివంతం చేయడానికి ధైర్యాన్ని ఉపయోగించండి. అయితే, మీరు విషయాలు సహజంగా ఉంచాలి. చుట్టూ నడవడం గురించి చింతించకండి, కానీ మీరు ఈ చర్యతో సుఖంగా ఉంటే కొంచెం నడవడం సరైందే.
నమ్మకంగా మాట్లాడండి. బహిరంగంగా మాట్లాడటం అనే భయం సర్వసాధారణమైన భయాలలో ఒకటి, కానీ చాలా మంది ప్రజలు తమ ఒత్తిడిని బాగా దాచుకోగలుగుతారు, ప్రేక్షకులకు వాటి గురించి తెలియదు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని లేదా గందరగోళంగా ఉన్నారని ప్రేక్షకులకు తెలియజేయవద్దు. మీరు నమ్మకంగా మరియు సానుకూల వ్యక్తి అని వారు భావిస్తే, మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంటారు.
ప్రేక్షకులలో స్నేహపూర్వక ముఖాల కోసం చూడండి. కంటి సంబంధాలు తమను మరింత ఆందోళనకు గురి చేస్తాయని కొందరు భావిస్తున్నప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుంపులో స్నేహపూర్వక ముఖం కోసం చూడండి మరియు మీరు ఆ వ్యక్తితో సంభాషిస్తున్నట్లు visual హించుకోండి. ప్రదర్శన అంతటా వారి చిరునవ్వులు మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి.
తప్పులను విస్మరించండి. తప్పులలో చిక్కుకోకండి. బహుశా మీరు కొన్ని పదాలను తప్పుగా ఉచ్చరిస్తారు లేదా నత్తిగా మాట్లాడతారు, అయితే, ఈ సమస్య మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడానికి మీరు అనుమతించకూడదు. చాలా మంది ప్రేక్షకులకు ఈ విషయం కూడా తెలియదు. మీరు మీ కోసం వాస్తవిక అంచనాలను ఏర్పరచుకోవాలి. మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. ప్రకటన

సలహా

మీ ప్రాంతంలో మాట్లాడే సమూహంలో చేరండి. కమ్యూనికేషన్ మరియు పబ్లిక్ స్పీకింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో ఈ సమూహాలు సభ్యులకు సహాయపడతాయి.
మీరు తరచూ బహిరంగ సంభాషణలు కలిగి ఉంటే మరియు ఈ ప్రక్రియ గురించి మీకు చాలా ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడాలి.