విషయము

• దశలు

డబ్బు, సంబంధం, కుటుంబం, ఆరోగ్యం, పాఠశాల మరియు పని అంటే ఏమిటి. జీవితంలోని అన్ని రంగాల్లో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీరు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు, ఎక్కువ అడ్డంకులను మీరు అధిగమించాలి. జీవిత సమస్యలను ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం అనేది ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపే ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. సమస్య పరిష్కార వ్యూహాలను మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి నైపుణ్యాలను నిర్మించడం జీవితం కఠినంగా ఉన్నప్పుడు మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి

1. 

   సమస్యను గుర్తించండి. అప్పుడప్పుడు, మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, సమస్యను కలిగించే లక్షణాల నుండి వేరు చేయడం చాలా కష్టం. సాధ్యమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి మీరు సమస్యను గుర్తించి స్పష్టంగా గుర్తించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బిల్ చెల్లింపులో తక్కువగా ఉన్నారు. సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. ఈ నెలలో మీకు డబ్బు కొరత ఎందుకు? పెరిగిన వ్యయాన్ని చెల్లించడానికి, ఓవర్ టైం పని చేయడానికి లేదా వినోదం కోసం అనవసరంగా ఖర్చు చేయడం మానేయడానికి మీరు మంచి చెల్లింపు ఉద్యోగాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

2. 

   
   
   లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు చూడాలనుకుంటున్న ఆదర్శ ఫలితం లక్ష్యం.
   • ఉదాహరణకు, మీకు డబ్బు కొరత ఉంటే, మీ లక్ష్యం ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించడం లేదా మీ ఆదాయాన్ని ఎలాగైనా పెంచడం.

3. 

   
   
   సమస్యను తగ్గించండి. మీకు నిజంగా తీవ్రమైన సమస్య ఉంటే అది ఎదుర్కోవటానికి నిజంగా పెద్ద లక్ష్యం అవసరం, ఈ లక్ష్యాన్ని కొన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. అలా చేయడం వల్ల సమస్యలను ప్లాన్ చేయడం మరియు పరిష్కరించడం సులభం మరియు మరింత నిర్వహించదగినది.
   • ఉదాహరణకు, యుఎస్‌లో, మీరు గృహ అమ్మకాలను పెంచాలని భావిస్తే, మీరు target 100 (2.2 మిలియన్ VND కన్నా ఎక్కువ) వరకు ఆదా చేయడానికి ఈ లక్ష్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. అప్పుడు ఈ మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేయడమే లక్ష్యం కావచ్చు. Save 500 (11 మిలియన్లకు పైగా VND కంటే ఎక్కువ) తక్షణ పొదుపు లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడం కంటే ఇది చాలా సాధ్యమే.

4. 

   
   
   అన్ని మార్పులను చూడండి. మీకు అందుబాటులో ఉన్న సంభావ్య మార్పు గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలను గుర్తించండి. ప్రతి మార్పును అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రతి ఎంపికపై పరిశోధన చేయండి.
   • అమ్మకాలను పెంచడానికి కొన్ని మార్పులు ఎక్కువ గంటలు పని చేయడం, మంచి జీతం ఉన్న ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం లేదా ఎక్కువ ఆదాయాన్ని తీసుకురావడానికి ఇతర ఖర్చులను తగ్గించడం.

5. 

   లక్ష్యాన్ని ఉత్తమంగా చేరుకునే పరిష్కారాన్ని అమలు చేయండి. ప్రతి ఎంపిక కోసం మీరు సేకరించిన సమాచారంతో, మీకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ఆచరణీయమైన ఎంపిక ఏది అని నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనలేకపోవచ్చు లేదా పని గంటలను వెంటనే పెంచలేరు. అందువల్ల, మీరు చేయవలసిన ఏకైక ఎంపిక కొన్ని ఇతర ఖర్చులను తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం.
6. ఫలితాన్ని తనిఖీ చేయండి. పరిష్కారాలను అమలు చేసిన తర్వాత, వారు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నారో లేదో చూడటానికి కొంతకాలం తర్వాత తిరిగి అంచనా వేయండి. కాకపోతే, సర్దుబాటు చేయడాన్ని పరిశీలించండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మంచి మార్పు ఉందో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: సమస్యతో వ్యవహరించే సాధనం కోసం నిల్వను పెంచండి

1. 

   దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ఫ్లిప్ సైడ్ అర్థం చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజం లేకుండా కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. ఇది జరుగుతోందని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని శారీరక సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • తలనొప్పి
   • బరువు పెరుగుట లేదా నష్టం
   • డిప్రెషన్
   • చింత
   • నిద్రలేమి
   • శ్వాస ఆడకపోవుట
   • నిద్రించడానికి ఇబ్బంది
   • రుచిని మార్చండి

2. 

   మీ స్నేహితులను పిలవండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలో పాల్గొనడం దానిని ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప మార్గం. సామాజిక మద్దతు ఛానెల్ మీకు ఓదార్పునిస్తుంది, మెరుగైన విశ్వాసం మరియు భద్రతను ఇస్తుంది. మీ జీవితంలో సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి లేదా తగ్గించడానికి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును పిలవడం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

3. 

   మీరు తరచుగా ఆనందించేదాన్ని చేయండి. అభిరుచిని కలిగి ఉండటం కేవలం సమయం గడపడానికి మాత్రమే అని మీరు అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, కొన్ని అభిరుచులు రీఛార్జ్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, క్రొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి, ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు క్రొత్త దృక్పథాలను పొందడానికి మాకు సహాయపడతాయి.
   • అభిరుచులు మీకు నచ్చినవి కావచ్చు. చదవడం, రాయడం, క్రీడలు ఆడటం, రాక్ క్లైంబింగ్, బోటింగ్, స్కీయింగ్, పెయింటింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా మరిన్ని ప్రయత్నించండి. మీ అభిరుచిని కనుగొని క్రమం తప్పకుండా చేసే సామర్థ్యం అపరిమితమైనది.

4. 

   ప్రతి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీరు విన్నాను (మీరు టీనేజ్ లేదా పిల్లలైతే ఎక్కువ నిద్ర పొందడం). కానీ, మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి మరియు పడుకునే ముందు సుఖంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఎక్కువగా ఆధారపడండి. మీరు కొన్ని జీవిత సమస్యలతో పోరాడుతున్నప్పుడు, నిద్రపోవడం కష్టం. నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించండి.
   • సాగదీయడం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం, పొడవైన, వెచ్చని స్నానం లేదా మసాజ్ వంటి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. 

   వ్యాయామం చేయి. కష్టమైన సమస్యతో వ్యవహరించడం అలసటతో పడుకోడానికి మరియు ఒక వారం పాటు నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు దీన్ని చేయకూడదు. శారీరక శ్రమ వాస్తవానికి మీకు జీవితం గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ మెదడులోని కంఫర్ట్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచే వ్యాయామాన్ని ఎండార్ఫిన్స్ అంటారు. ఈ రసాయనం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు "వ్యాయామం తర్వాత రిఫ్రెష్" తో చాలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

6. 

   ఉద్దేశపూర్వక సడలింపు. జీవితం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచినప్పుడు, ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మరియు మీకు శాంతి భావాన్ని కలిగించడానికి మీకు అవసరమైన కొన్ని సాధనాలు మీకు అవసరం. విశ్రాంతి దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
   • మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకొని లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు 4 కౌంట్ గంటలు పట్టుకోండి. ఈ శ్వాసను కొద్దిసేపు పట్టుకోండి, తరువాత మరో 4 గణన కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ పొత్తి కడుపు సాగదీయడం అనుభూతి చెందాలి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వెనుకకు వెళ్ళండి.
   • కుర్చీ లేదా mattress లో నిశ్శబ్దంగా మరియు హాయిగా కూర్చోవడం ద్వారా మీ కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని నెమ్మదిగా కదిలించండి, ఉద్రిక్తంగా మరియు వివిధ కండరాలను విడుదల చేయండి. బొటనవేలుతో ప్రారంభించండి. 5 సెకన్ల పాటు వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి మరియు ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. తరువాత, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసి, మరొక కండరాల సమూహానికి వెళ్లడానికి ముందు 30 సెకన్ల పాటు రిలాక్స్ గా ఉండండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: కొన్ని వ్యక్తిగత సమస్యలతో వ్యవహరించడం

1. 

   మరింత సానుభూతితో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, మేము ఇతరులతో విభేదాలను అనుభవిస్తాము ఎందుకంటే వారి దృక్పథాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సమయం లేదు. ప్రతిఒక్కరికీ సానుభూతిని పెంపొందించడం మీకు దీన్ని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తాదాత్మ్యాన్ని పెంపొందించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
   • స్పందించడం కంటే వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తర్వాత ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో వినడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. రోజువారీ పరస్పర చర్యలలో ఇతరులు ఏమి చెబుతున్నారో నిజంగా వినడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.
   • పక్షపాతాన్ని తొలగించడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏదైనా చేయటానికి ఇబ్బంది పడండి. మద్దతు లేని వ్యక్తి లేదా సమూహం గురించి మీకు అభిప్రాయం ఉందా? ఈ వ్యక్తులను కలవడానికి, చాట్ చేయడానికి మరియు తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీ అభిప్రాయం మారుతుందో లేదో చూడండి.
   • పుస్తకాలు చదవడం, సినిమాలు లేదా డాక్యుమెంటరీలు చూడటం మరియు వివిధ ప్రదేశాల నుండి వచ్చిన అనేక పాత్రల గురించి తెలుసుకోవడానికి మ్యూజియంలను సందర్శించడం ద్వారా ప్రపంచం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

2. 

   "I" తో ప్రారంభమయ్యే వాక్యాలను ఉపయోగించండి. ఆరోగ్యకరమైన సమాచార మార్పిడికి ముఖ్యమైన అడ్డంకిలలో ఒకటి, శ్రోతను రక్షణాత్మకంగా చేసే భాషను ఉపయోగించడం. ఇతరులను నిందించకుండా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే విధంగా ప్రసంగాన్ని రూపొందించడం వ్యక్తిగత సంఘర్షణను తగ్గిస్తుంది.
   • "నేను" తో ప్రారంభమయ్యే వాక్యాలు సానుభూతిని చూపుతాయి, భావోద్వేగాల వెనుక గల కారణాలను వివరిస్తాయి మరియు ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలను సూచిస్తాయి. "నేను" అనే పదబంధం ఇలా ఉండవచ్చు: "చివరి నిమిషంలో మీరు నాకు పని ఇచ్చినప్పుడు నేను ప్రశంసించను. తదుపరిసారి మీరు నాకు ముందుగా తెలియజేయగలిగితే, అది చాలా బాగుంటుంది."

3. 

   వేరొకరిని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి. మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా మీ స్వభావం యొక్క కొన్ని అంశాలను మార్చడానికి ప్రయత్నం చేసినప్పుడు అది ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. మీరు మళ్ళీ దుస్తులు ధరించాలని మీ అమ్మ కోరుకుంటుంది లేదా మీరు ధరించే విధానం ఆమెకు నచ్చకపోవచ్చు. అది చెడ్డదని మీరు భావిస్తున్నారు, సరియైనదా? ఇప్పుడు, మీరు ఎవరు ఉన్నా మిమ్మల్ని అంగీకరించే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. అది చాలా మంచిది అనిపిస్తుంది, కాదా?
   • తమ ధర్మాన్ని ఎవరికైనా చెడ్డదని నొక్కి చెప్పడం ద్వారా నిరంతరం వారి తప్పుల గురించి తీర్పు చెప్పడం, తిట్టడం లేదా ఇబ్బంది పెట్టడం. గుర్తుంచుకోండి, "తన ఇష్టానికి వ్యతిరేకంగా ఒప్పించిన వ్యక్తి ఇప్పటికీ అదే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నాడు". ఇతరులను మార్చడానికి ప్రయత్నించడం మిమ్మల్ని (మరియు వారిని) నిరాశపరుస్తుంది.
   • ఇతరులపై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయకుండా మీ లోపాలను మార్చడంపై దృష్టి పెట్టండి.

4. 

   ఎప్పుడు, ఎలా క్షమాపణ చెప్పాలో తెలుసుకోండి. మీ మాటలు లేదా చర్యలు వేరొకరిని బాధపెడితే లేదా బాధపెట్టినట్లయితే, సంబంధాన్ని పూర్తిగా వడకట్టకుండా లేదా విచ్ఛిన్నం చేయకుండా నిరోధించడానికి దిద్దుబాట్లు చేయండి. మీ తప్పులను అంగీకరించడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని నయం చేయడానికి సద్భావన చూపించడానికి క్షమాపణ చెప్పండి.
   • తినడానికి క్షమాపణ చెప్పండి, బాధ్యతను అంగీకరించండి, సవరణలు చేయండి మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి తప్పులు జరగకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • క్షమాపణ యొక్క ఉదాహరణ "మీ ఖాళీ సమయాన్ని గౌరవించనందుకు నన్ను క్షమించండి. ఈ సమయంలో నేను నా స్వంత పనిని చేస్తాను, మరియు తరువాతిసారి మీకు ఖాళీ సమయం ఉందో లేదో చూడటానికి నేను మొదట అడుగుతాను. కాదు".
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి

1. 

   సమస్యను అవకాశంగా చూడటం ప్రారంభించండి. మీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల భాషను మార్చండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో నాటకీయంగా మార్చవచ్చు. ప్రతి సమస్యకు తిరిగి అంచనా వేయడానికి, కొన్ని కొత్త ఎంపికలను కనుగొనటానికి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, వాటిని సమస్యలుగా పేర్కొనడానికి బదులు, వాటిని అభివృద్ధికి అవకాశాలుగా భావించండి.

2. 

   మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు జీవిత సమస్యలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలిగినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు వాటిని ఎక్కువగా పట్టించుకోకపోవచ్చు. మీరు మీ బలాన్ని గుర్తించి, ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ జీవిత సమస్య పరిష్కారంలో మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.
   • మీరు ఆలోచించగలిగే అన్ని సానుకూల విజయాలు, విలువలు మరియు లక్షణాలను జాబితా చేయడానికి ఒక షీట్ పేపర్‌ను ఉపయోగించండి. అలాగే, మీకు బాగా తెలిసిన సన్నిహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పిలవండి. మీ బలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడమని వ్యక్తిని అడగండి.
   • మీ బలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, VIA చారెటర్ స్ట్రెంత్స్ అసెస్‌మెంట్ (VIA) వంటి ఆన్‌లైన్ సమీక్షను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ బలాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని మీ జీవితంలో ఎలా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. మీ ప్రతి బలాన్ని పరిశీలించండి మరియు మీరు వాటిని మీ జీవితంలో అన్వయించిన కొన్ని పరిష్కారాలను కనుగొనండి. అప్పుడు, సప్లిమెంట్స్ మీకు ఎలా ఉపయోగపడతాయో ఆలోచించండి.

3. 

   కృతజ్ఞతను పెంచుకోండి. మీ జీవితంలో మంచి కోసం ప్రశంసలు కలిగి ఉండటం లేదా మీరు అధిగమించగలిగిన గత సమస్య కోసం ప్రస్తుత సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కృతజ్ఞత పాటించటానికి:
   • ప్రతి రోజు జరిగిన కొన్ని మంచి విషయాలను వ్రాసి కృతజ్ఞతా పత్రికను ప్రారంభించండి.
   • మరింత "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి.
   • కొంతవరకు సహాయపడిన కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులకు కృతజ్ఞతా లేఖలు రాయండి.
   • ఈ పదాలను "బహుమతి", "అదృష్టం", "ఆశీర్వాదం" మరియు "నెరవేర్పు" కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించడానికి భాషను మార్చండి.
   ప్రకటన