విషయము

• దశలు

జూదం వ్యసనం జూదంలో సంయమనం లేకపోవటంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మానసిక, ఆర్థిక, వృత్తిపరమైన సమస్యలు మరియు చట్టపరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. జూదం ఇతర వ్యసనాల మాదిరిగా మెదడు యొక్క "స్వీయ-బహుమతి" వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ సమస్యను గుర్తించడం, దాన్ని ఎదుర్కోవడం, ట్రిగ్గర్‌లను నియంత్రించడం మరియు సహాయం పొందడం ద్వారా జూదం వ్యసనాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జూదం సమస్యను గ్రహించండి

1. 

   మీ ప్రవర్తన సరిగ్గా ఏమిటో తెలుసుకోండి. సమస్యను అంగీకరించడం దానితో వ్యవహరించడంలో ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. మీరు మొదట సమస్య యొక్క సంకేతాలను గమనించినట్లయితే, మీరు మీ ప్రవర్తనను సరిదిద్దడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • జూదం వ్యసనం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు: జూదం చేస్తున్నప్పుడు సంతోషంగా ఉండటం, మీరు పెద్దవారు, జూదం గురించి మక్కువ, గత జూదం అనుభవాలను గుర్తుచేస్తుంది (ination హ ద్వారా) లేదా కథ చెప్పడం), ఇబ్బందులు లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి తప్పించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా జూదం ఉపయోగించడం, జూదంలో పాల్గొన్న తరువాత అపరాధం లేదా విచారం అనుభూతి చెందడం మరియు జూదం నుండి వైదొలగడానికి చేసే ప్రయత్నంలో పదేపదే విఫలమవడం వెండి.
   • జూదానికి సంబంధించిన ఇతర సామాజిక సమస్యలు: జూదం కోసం పని లేదా కుటుంబ సమయాన్ని తగ్గించడం, మీ జూదం గురించి దాచడం లేదా అబద్ధం చెప్పడం, డబ్బు తీసుకోవడం లేదా జూదానికి దొంగిలించడం.

2. 

   
   
   మీ జూదం యొక్క పరిణామాలను అంగీకరించండి. అధిక జూదం సంబంధం, ఆర్థిక, చట్టపరమైన సమస్యలు, కెరీర్ ఆందోళన (ఉద్యోగ నష్టం), పదార్థ వినియోగం, ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యం (నిరాశ వంటివి).
   • మీరు జూదానికి మీ పని గంటలను తగ్గించుకుంటారా? అద్దె, వాయిదా లేదా ఇతర బిల్లుల కోసం ఖర్చు చేసిన జూదం కోసం మీ డబ్బు మొత్తాన్ని కాల్చడం ద్వారా మీరు భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తున్నారా? మీరు జూదం చేయడానికి క్రెడిట్ కార్డులను ఉపయోగిస్తున్నారా? జూదం తర్వాత మీ డబ్బు ఎక్కడ ఖర్చు అవుతుందనే దాని గురించి మీరు రహస్యం చేస్తున్నారా?
   • జూదం నుండి మీరు అనుభవించే అన్ని పరిణామాల జాబితాను రూపొందించండి. అలాగే, మీ జూదం వల్ల మీరు బాధపడిన వ్యక్తులను, బంధువులు లేదా స్నేహితులు వంటి వారిని ఎత్తి చూపండి.

3. 

   
   
   జూదం యొక్క ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోండి. జూదం యొక్క ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం జూదం నిర్ణయించే ముందు పరిణామాలను తూలనాడటానికి ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • అధిక జూదం నిరాశ, ఆందోళన, దూకుడు, ఆత్మహత్య ప్రమాదం, సంబంధ సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది.
   • జూదం ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది (స్ట్రెస్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ ద్వారా), ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది.
   • జూదం వ్యసనం నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలు తగ్గడానికి మరియు ఒకరి చర్యల యొక్క పరిణామాలను అంచనా వేయగల సామర్థ్యానికి దారితీస్తుంది.

4. 

   
   
   మీ జూదం అలవాట్ల గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. మీ ఆర్థిక లేదా జూదం గురించి రహస్యం చేయవద్దు. జూదం ఖర్చు చేసిన డబ్బు గురించి మీతో మరియు ఇతరులతో నిజాయితీగా ఉండండి.
   • మీకు ఖర్చు చేయడానికి డబ్బు ఉన్నప్పుడు వెంటనే మీ బిల్లులను చెల్లించండి.
   • మొత్తం నష్టాన్ని జోడించి, ఎల్లప్పుడూ సయోధ్యను ఉంచండి. మీ నష్టాలను జోడించేటప్పుడు, ఆ డబ్బుతో మీరు కొనుగోలు చేయగలిగిన వస్తువులను లేదా కవర్ చేయగలిగే అప్పులను జాబితా చేయండి.
   • మీ జూదం అలవాట్ల గురించి మీతో మరియు ఇతరులకు అంగీకరించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: జూదం ట్రిగ్గర్‌లను నియంత్రించండి

1. 

   ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించి వాటితో వ్యవహరించండి. ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో తెలుసుకోవడం జూదం కోరికను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆలోచనలు, భావాలు, పరిస్థితులు మరియు ప్రవర్తనలు వంటి ట్రిగ్గర్‌లు మిమ్మల్ని జూదం చేయాలనుకుంటాయి. ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో ఉండటం లేదా జూదం చాలా మంది జూదం బానిసలకు శక్తివంతమైన ఉద్దీపన.
   • మీ ఆలోచనలను జర్నలింగ్ చేయడం ద్వారా మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. జూదం యొక్క ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, వెంటనే ఆగి ఆలోచనలు (జూదం గురించి ఆలోచనలు), భావాలు (బహుశా విసుగు కూడా జూదం ట్రిగ్గర్) మరియు మార్గాలు మీరు వ్యవహరిస్తారని.
   • ఒత్తిడి లేదా నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని జూదానికి దారి తీస్తాయా? అలా అయితే, మీరు ఈ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది.
   • ఉత్సాహం కోసం చూస్తున్నప్పుడు మీరు తరచుగా జూదం చేస్తారా? అలా అయితే, విసుగు మీకు పెద్ద ఉద్దీపన అవుతుంది. మీ ఉత్సాహాన్ని సంతృప్తి పరచడానికి ఇతర ఆసక్తికరమైన (మరియు సురక్షితమైన) కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుకోవచ్చు.
   • సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. సంగీతం మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మరియు ప్రేరణలను తగ్గించడానికి మరియు జూదం ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   మిమ్మల్ని జూదం పరిస్థితిలో ఉంచవద్దు. జూదం సమస్య ఉన్నవారు హేతుబద్ధంగా జూదం చేయలేరు ఎందుకంటే వారు ఆడ్రినలిన్ రష్ ద్వారా ప్రేరేపించబడతారు, ఇందులో "చేజింగ్" ఉంటుంది. ఒక కార్యాచరణ నుండి వచ్చే అనుభూతి మీ మనస్సును తీసుకుంటే నియంత్రించడం కష్టం.
   • మీ స్నేహితులు క్యాసినోకు ఆడటానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించినట్లయితే, మీ కోసం మరియు ఇతరులతో ఒప్పుకోండి, మీ కోసం, జూదం వినోదానికి మించినది. దయచేసి ఈ ప్రత్యేకమైన ఆట కాకుండా వేరే కార్యాచరణ లేదా ఎంపికను సిఫార్సు చేయండి.
   • మీరు మొదట కోలుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు జూదం జిల్లాల గుండా కూడా వెళ్ళకుండా ఉండాలి.
   • లాస్ వెగాస్, నెవాడా వంటి జూదాలను ప్రోత్సహించే ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మానుకోండి. మీరు జూదం వాతావరణం మధ్యలో ఉంటే, పందెం వేయాలనే కోరికను అడ్డుకోవడం కష్టం.

3. 

   జూదం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి. అహేతుక నమ్మకాలు, నియంత్రణ భ్రమలు మరియు దుష్ప్రవర్తన వంటి ప్రతికూల ఆలోచనా అలవాట్లు జూదం ప్రవర్తనకు దారితీస్తాయి. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి సరిదిద్దడం ద్వారా వాటిని తగ్గించండి.
   • నియంత్రణ మాయ అనేది జూదం బానిసలలో సాధారణం. వారు ఆట ఫలితాన్ని ఎలాగైనా నియంత్రించవచ్చని వారు నమ్ముతారు. ఈ ఆలోచనను ఎదుర్కోవటానికి, ఏ వ్యూహం లేదా దుర్వినియోగం ఫలితాలను నియంత్రించదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీకు ఆటపై నియంత్రణ లేదు (ఇది పేకాట, ఆన్‌లైన్ పోకర్, క్రీడలు లేదా గుర్రపు పందెం లేదా స్లాట్ యంత్రాలపై బెట్టింగ్). పాచికల యొక్క ప్రతి రోల్ అవకాశం మీద ఉంటుంది.
   • మునుపటి సంఘటన కారణంగా యాదృచ్ఛిక సంఘటన జరిగే అవకాశం లేదని అతను లేదా ఆమె నమ్మినప్పుడు జూదగాడు అసమతుల్యత.ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి మునుపటి ఆటను కోల్పోయినందున అతను చేతిని కోల్పోయే అవకాశం తక్కువగా ఉందని నమ్ముతారు; అందువల్ల అతను ఈసారి గెలుస్తాడని అనుకుంటాడు. ఏదేమైనా, గణాంకాలు అవకాశాలు మునుపటిలాగే ఉన్నాయని చూపించాయి.
   • మూ st నమ్మకం కూడా జూదంతో సంబంధం ఉన్న ఒక సాధారణ ఆలోచనా అలవాటు. యాదృచ్ఛికతకు ఒక అర్థం ఉందని మీరు నమ్మవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు గుర్రపు పందెంలో పందెం వేస్తే, మీరు ఏదైనా గుర్రాన్ని ప్రత్యేక పేరుతో ఎన్నుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది అదృష్టమని మీరు నమ్ముతారు. మూ st నమ్మకం ఆలోచన యాదృచ్చిక సంఘటనల నుండి వచ్చిందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి; ఇది నిజంగా అదృష్టం కాదు.
   • పరిస్థితి యొక్క పరిణామాలు మరియు ఫలితాల గురించి తార్కికంగా ఆలోచించడం ద్వారా నిర్లక్ష్య ప్రవర్తనలను తగ్గించండి. మీరు జూదం చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు ఎంత డబ్బును కోల్పోవచ్చు మరియు మీరు పందెం చేస్తే ఏమి కోల్పోవచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

4. 

   మీరు జూదం చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ మీకు చెప్పడానికి కొన్ని పదాలు ఉన్నాయి. జూదం వ్యసనం వెలువడిన ప్రతిసారీ మీరే చెప్పడానికి విషయాలను సెట్ చేయడం అవసరమైనప్పుడు వ్యూహంతో మీకు సహాయపడుతుంది; ఈ వ్యూహం మీ జూదం కోరికలను పరిమితం చేయడానికి లేదా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • “జూదం చాలా నిర్లక్ష్యంగా ఉంది. నేను ప్రారంభించిన తర్వాత నేను ఆపలేనని నాకు తెలుసు. నేను దానిని పూర్తిగా తప్పించాలి ”.
   • మీతో మాట్లాడటానికి విభిన్న ఆలోచనలను పరిశీలించండి మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో ఎంచుకోండి. మీరు మరచిపోగలిగితే మీరు కార్డులపై వ్రాయవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు జూదం చేయాలనే కోరిక పెరిగిన ప్రతిసారీ దాన్ని బయటకు తీసి గట్టిగా చదవవచ్చు.

5. 

   ఉద్దీపనల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాలతో సహా పదార్థ వినియోగం జూదం ప్రవర్తనలో పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది. మద్యం సేవించడం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం మీ నియంత్రణను మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • అధికంగా మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మీ తీసుకోవడం మరియు బరువును బట్టి కొన్ని పానీయాలు ప్రమాదకరం కావు, కాని అతిగా తాగడం జూదానికి ప్రధాన ప్రమాద కారకం. మీరు త్రాగి ఉంటే కోరికను ఎదుర్కోవటానికి మరియు నిరోధించడానికి మీ సామర్థ్యం బాగా తగ్గిపోతుంది.

6. 

   ప్రేరణలను మచ్చిక చేసుకునే సామర్థ్యం పెరిగింది. కొంతమంది జూదం బానిసలకు ప్రేరణ నియంత్రణతో స్పష్టమైన సమస్యలు ఉండవచ్చు. ప్రేరణలు తృష్ణ లాంటివి, అవి స్వయంచాలకంగా జూదం వంటివి చేయమని మనల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
   • జూదం చేయాలనే కోరిక తలెత్తినప్పుడు, వెంటనే చర్యలోకి దూకడానికి బదులు ఆపి, breath పిరి తీసుకోండి.
   • మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పరిశీలించడానికి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. మీ ఆలోచనలు ఏమిటి? నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది?
   • మీరు నిమగ్నమయ్యే కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. మీ కోసం పని చేసే పనులు చేయండి.

7. 

   మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, ముఖ్యంగా నిరాశ మరియు ఆందోళన, కొంతమందిలో జూదం ప్రవర్తనతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మంచి మార్గాలను తెలుసుకోండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను వ్రాసి, పెయింటింగ్ లేదా డ్యాన్స్ ద్వారా చిత్రీకరించడం ద్వారా లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ద్వారా ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: సహాయం మరియు మద్దతు పొందండి

1. 

   సామాజిక మద్దతు పొందండి. సామాజిక మద్దతు జూదం వ్యసనం చికిత్స ప్రక్రియలో ఒక అంతర్భాగం.
   • మీ కుటుంబ సభ్యులకు ఇప్పటికే తెలియకపోతే మీ సమస్య గురించి చెప్పండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “జూదం నియంత్రించడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉందని నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఇది నన్ను ఇబ్బంది పెడుతోందని నాకు తెలుసు మరియు నేను ఆపాలనుకుంటున్నాను. మీరు నాకు మద్దతు ఇస్తే నేను అభినందిస్తున్నాను ”.
   • మీ సమస్య గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పండి మరియు వారికి తెలియజేయండి. ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “హే మనిషి, నాకు జూదం సమస్య ఉందని మీకు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను దాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాను. ఇందులో మీరు నాకు మద్దతు ఇవ్వగలిగితే చాలా బాగుంటుంది ”. మీరు క్యాసినో లేదా లాస్ వెగాస్‌కు వెళ్లకూడదనుకుంటే ఈ విధంగా మీ స్నేహితులు అర్థం చేసుకుంటారు.

2. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీ జూదం వ్యసనం గురించి చర్చించడానికి సహాయక బృందాలు మీకు సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని అందించగలవు. మీ వంటి సమస్యలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులను కలవడానికి కూడా వారు మీకు సహాయపడగలరు; ఈ ఎన్‌కౌంటర్లు ఓదార్పునిస్తాయి మరియు మీ పునరుద్ధరణ సమయంలో తక్కువ ఒంటరిగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • జూదగాళ్ళు అనామక, ఉదాహరణకు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 12-దశల కార్యక్రమం, ఇది జూదం వ్యసనం సమస్యలతో చాలా మందికి సహాయపడింది.

3. 

   చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. జూదం వ్యసనం నియంత్రణ నుండి బయటపడవచ్చు: ఇది మీ సంబంధం, ఆర్థిక, వృత్తిపరమైన లేదా విద్యా జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు జూదంలో ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని ప్రభావితం చేస్తారు, మీ ఉద్యోగాన్ని మీరు కోల్పోతారు. జూదం కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు మీ కుటుంబాన్ని లేదా ఇతరులను దాచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, డబ్బు జూదం పొందడానికి మీరు దొంగతనం లేదా మోసాలను ఆశ్రయిస్తారు లేదా పేదరికం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించమని ఇతరులను వేడుకోవాలి. జూదం మీద డబ్బు బర్న్. ఈ రకమైన సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది మరియు మీరు మీ మనస్సును తెరిస్తే వృత్తిపరమైన సహాయం లభిస్తుంది.
   • భీమా చెల్లింపులను అంగీకరించే చికిత్సకుల జాబితా కోసం మీ ఆరోగ్య బీమా సంస్థను సంప్రదించండి. మీకు ఆరోగ్య బీమా లేకపోతే, మీరు మీ ప్రాంతంలో తక్కువ ఖర్చుతో, సౌకర్యవంతమైన లేదా ఉచిత మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్ల కోసం శోధించవచ్చు.
   • వంటి చికిత్సకుడి ప్రశ్నలను అడగండి: నా జూదం వ్యసనం కోసం ఉత్తమ చికిత్సలు ఏమిటి? నేను సైకియాట్రిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్, వ్యసనం సలహాదారు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల వద్దకు వెళ్లాలా?

4. 

   విభిన్న చికిత్సలను అన్వేషించండి. సాధ్యమయ్యే చికిత్సలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు మరియు మీ అవసరాలకు ఏది పని చేస్తుందో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది జూదం సమస్యలకు చికిత్స యొక్క ప్రసిద్ధ రూపం. ఈ చికిత్స మీరు వదులుకోవాలనుకునే (జూదం) ప్రవర్తనకు క్రమంగా బహిర్గతం చేస్తుంది మరియు జూదానికి మీ కోరికను తగ్గించడానికి మీకు నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది చికిత్స యొక్క మరొక ప్రభావవంతమైన రూపం, ఇది అహేతుక, ప్రతికూల మరియు అనారోగ్య నమ్మకాలను గుర్తించడం, సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన నమ్మకాలను భర్తీ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. బలంగా ఉంది.

5. 

   మందులను పరిగణించండి. మీ జూదం నియంత్రణ ప్రయత్నాలు పని చేయలేదని మీరు కనుగొంటే మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోవడం కూడా ఒక ఎంపిక. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు మూడ్ స్టెబిలైజర్లు సాధారణంగా జూదం వ్యసనంతో ముడిపడి ఉన్న పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి, కాని ఈ పరిస్థితికి నేరుగా చికిత్స చేయకపోవచ్చు.
   • మీ ఎంపికలను మీ డాక్టర్ (జనరల్ ప్రాక్టీషనర్) లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో చర్చించండి.
   ప్రకటన