రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
21 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
పరీక్షలు విద్యలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు చాలా మంది విద్యార్థులను ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. ఈ సమస్యాత్మక మదింపుల నుండి తీవ్ర ఆందోళనను నివారించడానికి, స్పష్టమైన మనస్సుతో మరియు కొన్ని అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కంటే. అనేక సందర్భాల్లో, పరీక్ష ఒత్తిడి మనస్సులో ఉంటుంది, మరియు మానసిక క్రమశిక్షణ విజయానికి అవసరమైన వాటిలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: పరీక్ష కోసం సిద్ధం చేయండి
పరీక్ష అవసరాలు తెలుసుకోండి. కోర్సు రూపురేఖలను తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు లేదా మీరు ఏ విషయం అధ్యయనం చేస్తారో ఉపాధ్యాయుడిని అడగండి. పరీక్షించబడే దాని గురించి ఒక నిర్దిష్ట భావం ఉంటే, రాబోయే పరీక్ష గురించి మీకు తక్కువ అస్పష్టత మరియు మీరు నిర్వహించగలిగేది లాగా ఉంటుంది.
- మీకు ఏవైనా పాయింట్ల గురించి తెలియకపోతే, గురువును అడగండి. అడిగిన వాటిని అర్థం చేసుకోకుండా విద్యార్థులను పని చేయనివ్వకుండా ఉపాధ్యాయులు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ఇష్టపడతారు.
- ప్రశ్నలు అడిగే ముందు మీరు కోర్సు రూపురేఖలు మరియు మీ గురువు మీకు ఇచ్చిన సమాచారం చదివారని నిర్ధారించుకోండి. పరీక్ష అవుట్లైన్ యొక్క 1 వ పేజీలో ఉందా అని అడుగుతూ మీరు వారికి ఇమెయిల్ చేస్తే వారు సంతృప్తి చెందరు.
పరీక్షా గదిలో అదే స్థలంలో అధ్యయనం చేయండి. సందర్భోచిత జ్ఞాపకశక్తి అనే మానసిక దృగ్విషయం ఉంది. సమాచారం గుప్తీకరించినప్పుడు అనేక సారూప్య వాతావరణాలలో మనం చాలా విషయాలను బాగా గుర్తుంచుకోగలమనే ఆలోచనను ఇది సూచిస్తుంది.సంబంధిత దృగ్విషయాన్ని స్టేట్-బేస్డ్ మెమరీ అంటారు, అనగా మనం ఇలాంటి భౌతిక స్థితిలో సమాచారాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు మరియు తిరిగి పొందినప్పుడు మన జ్ఞాపకశక్తి మెరుగ్గా ఉంటుంది.- మీరు పరీక్ష సమయంలో నిశ్శబ్ద గదిలో ఉంటే, మీరు సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు ఆ స్థలాన్ని అనుకరించటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అనుకూలంగా సందర్భోచిత మెమరీని ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ ఉంది.
- రాష్ట్ర-ఆధారిత జ్ఞాపకశక్తికి ఉదాహరణగా, మీరు కెఫిన్ ఉపయోగించి పరీక్షకు సిద్ధమైతే, పరీక్షా రోజున మీ జ్ఞాపకశక్తి మీకు సమానమైన కెఫిన్ కలిగి ఉంటే మంచిది. ఈ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం మరియు మీ పరీక్ష స్కోరును పెంచడానికి చూపిన చర్యలను మీరు తీసుకుంటున్నారని తెలుసుకోవడం; రాబోయే పరీక్ష గురించి మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే మాత్రమే దాన్ని ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి.
తరగతిలో గమనికలు తీసుకోండి. కేవలం జ్ఞాపకశక్తి లేదా పాఠ్యాంశాలపై ఆధారపడవద్దు. మీ గురువు చెప్పిన విషయాల సారాంశం చేయడానికి తరగతిలో కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు పరీక్షలలో ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, గమనికలను సమీక్షించగలిగేటప్పుడు మీరు తరగతిలో జరిగిన అనేక విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు గమనికలు కూడా తీసుకోలేదు, అంతేకాకుండా మీకు పాండిత్యం యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది. పదార్థాలు.- గమనికలు తీసుకునేటప్పుడు, స్పెల్లింగ్‌ను సరిచేయడానికి ప్రయత్నించకుండా ముఖ్య పదాలు మరియు ఆలోచనలను త్వరగా వ్రాయడంపై దృష్టి పెట్టండి. వాక్యాలను సరిగ్గా కాపీ చేయడం ప్రధాన ఆలోచనలను వ్రాసేంత ముఖ్యమైనది కాదు.
- వారానికొకసారి గమనికలను సమీక్షించండి. ఇది పదార్థాన్ని గ్రహించి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి అనువదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పరీక్ష తీసుకునే సమయానికి, మీరు సిద్ధమైనందున మీకు చాలా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
సమయాన్ని తెలివిగా నిర్వహించండి. పరీక్ష యొక్క చివరి నిమిషాల్లో క్రామ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ఇది అనివార్యంగా పరీక్ష ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. అధ్యయన సమయాన్ని రోజులు లేదా వారాలలో చిన్న వ్యవధిలో విభజించండి. కొన్ని రోజులు లేదా వారాలు వంటి ఎక్కువ వ్యవధిలో మీ అధ్యయన సమయాన్ని "విభజించడం" ద్వారా, మీరు మరింత సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు.- మీరు రాష్ట్ర-ఆధారిత జ్ఞాపకశక్తిని ఉపయోగించగలిగితే, పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు రోజులో అదే సమయంలో అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు చదువుకునేటప్పుడు మరియు పరీక్షలో ఉన్నప్పుడు ఒకేసారి అలసట / హెచ్చరిక అనుభూతి చెందుతారు. పరీక్ష రోజున కోర్సు పదార్థాన్ని ప్రాసెస్ చేసే భావనకు మీరు అలవాటుపడతారు.
స్థలాన్ని తెలుసుకోవడం మీకు బాగా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు చాలా సుఖంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని అంశాల గురించి ఆలోచించండి. ఆదర్శ అభ్యాస స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు:
- గదిలో కాంతి స్థాయిని ట్రాక్ చేయండి. కొంతమంది స్పష్టమైన కాంతితో బాగా నేర్చుకుంటారు, మరికొందరు మసకబారిన కాంతిని ఇష్టపడతారు.
- అభ్యాస స్థలాన్ని చూడండి. మీరు చిందరవందరగా ఉన్న గదిలో బాగా చేస్తున్నారా లేదా శుభ్రమైన మరియు తాజా స్థలాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి.
- నేపథ్య శబ్దం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. సంగీతం మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుందా లేదా అధ్యయనం చేయడానికి మీకు నిశ్శబ్ద స్థలం అవసరమా?
- లైబ్రరీ లేదా కేఫ్ వంటి అధ్యయనం చేయడానికి మరొక స్థలాన్ని కనుగొనండి. ప్రకృతి దృశ్యం మార్పు డాక్యుమెంటేషన్‌పై కొత్త కోణాన్ని తెస్తుంది మరియు కొన్ని అదనపు వనరులను అందిస్తుంది.
తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మానసిక పరిశోధనల ప్రకారం, మానవ మెదడు సగటున 45 నిమిషాలు మాత్రమే ఒక ప్రభావవంతమైన పనిపై దృష్టి పెట్టగలదు. అదనంగా, న్యూరోసైన్స్ పరిశోధనలో ఒకే విషయంపై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం వల్ల మెదడు సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.
శరీరానికి నీటిని నింపండి. నీరు పుష్కలంగా తాగడం మర్చిపోవద్దు. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మీరు మందగించి, ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
- కెఫిన్ మీకు ఆందోళన కలిగించేలా చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలకు దోహదం చేస్తుంది. మీకు నచ్చితే ఒక కప్పు కాఫీ లేదా శీతల పానీయాలు త్రాగాలి, కాని అతిగా తినకండి. పెద్దలకు రోజుకు 400 ఎంజి కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినకూడదని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పిల్లలు మరియు యువకులు రోజుకు సుమారు 100 మి.గ్రా శోషణను పరిమితం చేయాలి (ఒక కప్పు కాఫీ లేదా 3 డబ్బాల శీతల పానీయంతో సమానం).
- ఒక కప్పు మూలికా టీ మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పిప్పరమింట్, చమోమిలే మరియు పాషన్ ఫ్లవర్ మంచి ఎంపికలు.
ఎంత చిన్నదైనా విజయాలు రివార్డ్ చేయండి. మీరు పరీక్ష గురించి భయపడితే, తరగతి సమయంలో మీరే రివార్డ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఇది అధ్యయనం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, ఒక గంట కష్టపడి చదివిన తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకొని ఆన్‌లైన్‌లో సుమారు 20 నిమిషాలు వెళ్లండి లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో యొక్క ఎపిసోడ్ చూడండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత తిరిగి అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం చేయి. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీ పరీక్షకు ముందు మీరు చాలా నాడీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, పరిగెత్తడానికి లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం అంతటా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని వినండి.
- ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, కాలేజ్ ఎగ్జామ్ ముగిసేలోపు విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై వికీ యొక్క ఇతర ఉపయోగకరమైన కథనాన్ని చూడండి.
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ పరీక్ష తయారీకి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీ పరీక్షలో బాగా రాణించటానికి మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండాలంటే సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం.
- సన్నని మాంసాలు, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రయత్నించండి.
- చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉంటుంది. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒక ఆహారం మాత్రమే. ప్రతిరోజూ మీరు ఉడికించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారంలో చాలా విషయాలు జోడించవచ్చు.
తగినంత నిద్ర పొందండి. రాత్రికి తగినంత నిద్ర రాకపోవడం అలసట, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క అనుభూతులను పెంచుతుంది.
- నిద్ర సమస్యలు ఉంటే గదిని చీకటిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. వాతావరణాలను మార్చడం మరియు / లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడం ద్వారా శబ్దాలను నిరోధించండి.
- నిద్ర దినచర్యను సృష్టించండి మరియు ప్రతి రాత్రి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఉదయాన్నే మేల్కొని ఉండటానికి ప్రతి రాత్రి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలో గమనించండి; ప్రతి రాత్రి మీకు అవసరమైనంత ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 10:30 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళే అవకాశం ఉంటే, మంచానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి, వీలైనంత తరచుగా టైమ్‌టేబుల్‌ను అనుసరించండి. ఈ విధంగా, మీరు తగినంత నిద్ర పొందడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు.
- ఉపయోగకరమైన సలహా కోసం వికీహౌపై ఉపయోగకరమైన "పరీక్షకు ముందు నిద్ర" ట్యుటోరియల్ చదవండి.
మీరు నేర్చుకోలేకపోతే మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ఎడిహెచ్‌డి) లేదా పరీక్షలో బాగా రాణించగల మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే మరొక అభ్యాస లోపం వంటి పరిస్థితి కావచ్చు. ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కానీ పాఠశాలలు మీకు రాణించడంలో సహాయపడటానికి చాలా వనరులను కలిగి ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.
- ఇది ఆందోళన అయితే, పాఠశాల సలహాదారుని లేదా ఉపాధ్యాయుడిని సంప్రదించండి మరియు సహాయం ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి.
4 యొక్క 2 వ భాగం: పరీక్ష రోజున ఒత్తిడిని తగ్గించండి
పరీక్ష రోజున ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆనందించండి. సరైన అల్పాహారం లేకుండా, శక్తి స్థాయిలు త్వరగా పడిపోతాయి మరియు మీకు ఒత్తిడి, ఆత్రుత మరియు అలసట అనిపిస్తుంది. పరీక్ష రోజున ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన అల్పాహారం తినడం మర్చిపోవద్దు. గుడ్లు లేదా వోట్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందించే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే అవి తాత్కాలిక శక్తిని మాత్రమే అందిస్తాయి మరియు పరీక్ష మధ్యలో మిమ్మల్ని అలసిపోతాయి.
తగినంత నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం మెదడు సమర్థవంతంగా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పరీక్షలకు ముందు శరీరానికి కావలసినంత నీరు నింపేలా చూసుకోండి; అల్పాహారంతో నీరు తాగడం గుర్తుంచుకోండి!
- అనుమతిస్తే, మీతో పాటు నీటి బాటిల్‌ను పరీక్షకు తీసుకురండి. ఆలోచిస్తే శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది! గురువు వాటర్ బాటిల్ చెక్ చేయమని అడిగితే ఆశ్చర్యపోకండి, ఎందుకంటే కొంతమంది విద్యార్థులు తమ సమాధానాలను బాటిల్ లేబుల్ మీద రాసి మోసం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. (దీన్ని చేయవద్దు - మోసం చేయడం ఎప్పటికీ విలువైనది కాదు, పట్టుబడితే, చెడు పరీక్షలు చేయడం కంటే మీకు ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉంటుంది.
మీరు ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నారో పరిశీలించండి. ఈ పదార్ధం కోరికలను కలిగిస్తుంది కాబట్టి, పరీక్షకు ముందు ఎక్కువ కాఫీ / కెఫిన్ తినకండి. కెఫిన్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. మీరు పరీక్ష సమయంలో ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, కెఫిన్ ఈ భావోద్వేగాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- పరీక్ష రోజున ఎప్పటిలాగే మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం గణనీయంగా మార్చవద్దు. ఇది ఒత్తిడి ఉపసంహరణతో సంకర్షణ చెందగల కొన్ని ఉపసంహరణ లక్షణాలకు కారణమవుతుంది మరియు మీకు చాలా ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తిపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారంతో ఒక కప్పు కాఫీని కలిగి ఉంటే, ముందుకు సాగండి.
త్వరలో. మీరు పరీక్ష గురించి ఆందోళన చెందుతారు కాబట్టి ఆలస్యం అవుతుందనే భయం నుండి ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవద్దు.అదనంగా, ముందుగా రావడం మీకు ఇష్టమైన సీటు ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. పరీక్షలో ఏదైనా ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చే ముందు, మీకు కావాల్సినది ఖచ్చితంగా కనుగొనండి. కంటెంట్‌ను చూడటానికి పరీక్ష ద్వారా స్కిమ్ చేయండి మరియు ప్రతి ప్రశ్న పూర్తి కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుందనే దాని గురించి మీకు సాధారణ ఆలోచన ఇవ్వండి. అస్పష్టత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కాబట్టి పరీక్ష మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని తీసుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా. ప్రకటన
4 యొక్క 3 వ భాగం: పరీక్ష యొక్క ఒత్తిడిని అధిగమించడం
పరుగెత్తటం మానుకోండి. పరీక్ష చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువ కాలం ప్రశ్నపై చిక్కుకుంటే, అది పరీక్షలో ఒకే ఒక ప్రశ్న అని గుర్తుంచుకోండి. వీలైతే (పరీక్షా నిర్మాణం అనుమతించినట్లయితే), ప్రశ్న ఉంటే దాటవేసి, సమయం ఉంటే గంట చివరిలో తిరిగి పనికి వెళ్ళండి.
- గడియారంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఏదైనా తప్పులను తనిఖీ చేయడానికి లేదా మీరు మొదట తప్పిపోయిన ప్రశ్నలను అంచనా వేయడానికి సమాధానాలను సమీక్షించడానికి 5-10 నిమిషాలు ఇవ్వండి.
నమిలే జిగురు. నమలడం ద్వారా ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించండి. ఇది నోటిని బిజీగా ఉంచుతుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గించే మార్గంగా పనిచేస్తుంది.
మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే గురువును అడగండి. ఏదో స్పష్టం చేయమని అడగడంలో సమస్య లేదు. ఉపాధ్యాయుడు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వకపోవచ్చు లేదా ఇవ్వకపోవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఇతర అభ్యర్థుల కంటే మీకు అన్యాయమైన ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది, కానీ మీ చేయి పైకెత్తి అడగడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం మాత్రమే పడుతుంది.
పరీక్షలో ఆందోళనను గుర్తించండి. మీరు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించడానికి క్రింది కొన్ని లేదా అన్ని దశలను ఉపయోగించండి. పరీక్ష సమయంలో ఆందోళన అనేక లక్షణాల రూపంలో కనిపిస్తుంది:
- కడుపు నొప్పి
- ఎండిన నోరు
- వికారం
- తలనొప్పి
- అరిథ్మిక్ హృదయ స్పందన
- అసౌకర్య ఆలోచన
- మానసిక అవగాహన కోల్పోవడం
- కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
.పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, 3 సార్లు గట్టిగా he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, పీల్చుకోండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. బలమైన మరియు ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. పరీక్షకు ముందు మరియు పరీక్ష సమయంలో క్లిష్ట సమయాల్లో ఈ రెండు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా 4 గణనలు పీల్చుకోండి. 2 గణనల కోసం శ్వాసను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు 4 గణనల కోసం మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
కొన్ని కండరాలను సాగదీయండి మరియు కుదించండి. ఉదాహరణకు, మీ భుజాలను సాగదీయండి మరియు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, శరీరంలోని అనేక ఇతర ప్రాంతాలలో ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు కండరాలను సాగదీయడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది, శరీరం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
అవసరమైతే కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనుమతిస్తే, లేచి త్రాగండి, రెస్ట్రూమ్‌కు వెళ్లండి లేదా దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడితే మీ కాళ్లను చాచుకోండి.
పరీక్ష యొక్క దృష్టిని కలిగి ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, భవిష్యత్తు కోసం పెద్ద ప్రణాళికలో, పరీక్షలో పేలవంగా చేయడం పెద్ద విషయం కాదు. చెడు విషయాలు ఎలా జరుగుతాయో మరియు అది మనకు ఎంత ఘోరంగా అనిపిస్తుందో మనం తరచుగా ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాము. మీరు పరీక్ష మధ్యలో ఒత్తిడికి గురైతే దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. చెడు పరీక్షలు చేయడం ప్రపంచం అంతం కాదు. జీవితం కొనసాగుతుంది మరియు మీరు తదుపరి పరీక్ష కోసం బాగా చదువుకోవచ్చు!
- మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నేను పరీక్షలో బాగా రాణించలేకపోతే నిజంగా జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి? దాని గురించి వాదించడానికి సహేతుకమైన సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. జరిగే చెత్తను మీరు నిజంగా నిర్వహించగలరా? చాలా మటుకు సమాధానం అవును.
- మీరు పరీక్ష యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఆందోళనలో చిక్కుకుంటే మీరు కూడా ఒక ప్రత్యామ్నాయం గురించి ఆలోచించవచ్చు. మీరు మళ్ళీ పరీక్ష తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎక్కువ ప్రయత్నంతో మీ పరీక్ష స్కోర్‌ను పెంచుకోవచ్చు. మీరు తదుపరి పరీక్ష కోసం ఒక శిక్షకుడిని నియమించవచ్చు లేదా స్నేహితులతో చదువుకోవచ్చు. ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు.
4 యొక్క 4 వ భాగం: పరీక్షానంతర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం
దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. వాస్తవానికి, పూర్తి చేసినదానికంటే చాలా సులభం, కానీ పరీక్ష ముగిసిన తర్వాత, మీరు వెనక్కి వెళ్లి గతం గురించి ఏదైనా మార్చలేరని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని నొక్కి చెబుతారని మీరు అనుకుంటే కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు అడగడం మానుకోండి. "రికార్డ్ బ్రేకింగ్ సర్కిల్" లో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి, ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మీకు నియంత్రణ లేని విషయాల గురించి మరచిపోండి. "నేను ఇప్పుడు పరీక్షను మార్చవచ్చా?" కాకపోతే, దాన్ని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నేర్చుకునే అవకాశంగా తప్పులను చూడండి. ఈ దృక్కోణంలో, పరీక్షలో తప్పు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం ఆందోళన కాదు.
- మీ చింతలను తాత్కాలికంగా మరచిపోవడానికి విరామ షెడ్యూల్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 30 నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు ఆ సమయంలో మీ చింతలన్నీ పోనివ్వండి. మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే సమస్యల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. అప్పుడు, 30 నిమిషాలు ముగిసినప్పుడు, వాటిని మరచిపోండి.
- పరీక్ష పూర్తయిన తర్వాత మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని సలహాల కోసం "పరీక్ష తర్వాత మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి" అనే వికీహౌ కథనాన్ని చూడండి.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం ద్వారా పరీక్షా ఆలోచనకు దూరంగా ఉండండి; మీరు మక్కువ చూపే చర్యను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు సినిమాలు చూడటం లేదా పుస్తకాలు చదవడం పట్ల ఆకర్షితులైతే, దీన్ని చేయండి. మీరు నిజంగా క్రీడలు ఆడటం ఆనందించినట్లయితే, అక్కడకు వెళ్లి క్రీడ ఆడండి!
పరీక్షను అభ్యాస అనుభవంగా చూడండి. మీరు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవచ్చు; అంతిమంగా పరీక్ష యొక్క ఉద్దేశ్యం ఒక విషయంపై మీ జ్ఞాన స్థాయిని కొలవడం అని గుర్తుంచుకోండి. కోర్సు విషయానికి సంబంధించి మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- పరీక్ష సమాచారం గురించి నొక్కిచెప్పడానికి బదులుగా, మీ జ్ఞానాన్ని ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మెరుగుపరచడానికి దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
- పరీక్ష ఫలితాలు మీరు ఎవరో కొలత కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పరీక్ష సమయంలో పేలవంగా చేయగలరు కాని మంచి విద్యార్థిగా ఉండండి.
మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి. పిజ్జా లేదా సుషీ లేదా మిఠాయి తినండి లేదా మీరే కొత్త చొక్కా కొనండి; మీకు మంచిగా వ్యవహరించేది, కొన్ని క్షణాలు మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది. పరీక్ష ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కానీ మీరు పూర్తి చేసారు. ఇప్పుడు మీరు ఆనందించే దానితో విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత తదుపరి పరీక్షకు సిద్ధం కావడం ప్రారంభించండి! ప్రకటన
సలహా
- మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కొంతమంది విద్యార్థులు చాలా మంచి జీవశాస్త్రంతో జన్మించారు. ఇతరులతో పోటీ పడకుండా, పోటీ చేయడానికి ఉత్తమ ప్రేక్షకులు మీరే.
- మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, జనాదరణ పొందిన విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు ధ్యానాన్ని పరిగణించండి. పరీక్ష జీవితంలో ఒత్తిడితో పాటు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
