విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

ఆందోళన మరియు నిరాశ తరచుగా కలిసిపోతాయి. ప్రజలు ఈ పరిస్థితులను వారి జీవితంలో వివిధ స్థాయిలలో నిర్వహిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ లక్షణాలు ప్రతిరోజూ సాధారణంగా పనిచేసే మీ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీకు చికిత్స అవసరం కావచ్చు. లేదా మీ ఆందోళన మరియు నిరాశ చాలా గొప్పగా ఉంటే మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చాలా మార్చుకోవాలి, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఒకవేళ మీ ఆందోళన మరియు నిరాశ స్వల్పంగా ఉంటే, మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర రోగాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, ఆందోళన మరియు నిరాశను కూడా నయం చేస్తుంది. దీనికి అనేక వివరణలు ఉన్నాయి. మొదట, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మెదడులోని ఉత్సాహభరితమైన పదార్థమైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది నిరాశకు దారితీసే కొన్ని రోగనిరోధక వ్యవస్థ రసాయనాలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు సడలింపును ప్రోత్సహించే శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
   • రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ రూపాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా మందికి విశ్వాసం లేకపోవడాన్ని కదిలించడానికి సరిపోతుంది.
   • ఎండోర్ఫిన్లు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించకుండా, ఆందోళన ప్రమాదాన్ని తగ్గించకుండా లేదా రోజంతా భయం యొక్క లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తొలగించడానికి మరియు with షధాలతో చికిత్సకు సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. కేవలం 10 నిమిషాల నడక కూడా 45 నిమిషాల ఆన్-సైట్ వ్యాయామం వంటి ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • వ్యాయామం మీ ఆందోళన స్థాయిని లేదా ప్రతిరోజూ మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆందోళన లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామం మీరు అనుభవించే లక్షణాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

2. 

   
   
   మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయండి. ఆందోళన చెందుతున్నవారు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మద్యం తాగుతారు. మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఆల్కహాల్ తాత్కాలికంగా సహాయపడుతుంది అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. యుఎస్ డైటరీ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, మీరు ఒక మహిళ అయితే, మీరు రోజుకు ఒకటి కప్పు కంటే ఎక్కువ మద్యం సేవించకూడదు. మీరు మనిషి అయితే, రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు. ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఆందోళన లేదా ఉద్రిక్తత అనుభూతులను తాత్కాలికంగా ఉపశమనం చేస్తుంది, కానీ ఒకసారి ఆల్కహాల్ జీవక్రియ చేయబడి శరీరం నుండి బయటపడితే, ఆందోళన మరియు నిరాశ తిరిగి వస్తుంది.
   • వసంతకాలం గట్టిగా మరియు గట్టిగా నొక్కినట్లే, మీ భావోద్వేగాలు మరింత మద్యం ద్వారా అణచివేయబడతాయి. మద్యం ముగిసినప్పుడు, వసంత early తువు మొదట్లో ఎక్కువగా బౌన్స్ అవుతుంది. ఆ బౌన్స్ అంటే మరుసటి రోజు ఎక్కువ ఆందోళన, లేదా ఎక్కువ ఒత్తిడి.

3. 

   
   
   డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీకి మారండి. కాఫీలో కెఫిన్ అధిక సాంద్రత స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన లక్షణాలను పెంచుతుంది. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది మీ శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉద్రిక్తంగా మరియు అప్రమత్తంగా చేస్తుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది లేదా పగటిపూట అధ్వాన్నంగా మారుతుంది.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క యాంత్రిక ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించవచ్చు మరియు పగటిపూట ఆందోళన లక్షణాలను నివారించవచ్చు. డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ లేదా టీకి మారడాన్ని పరిగణించండి.
   • గ్రీన్ టీ వంటి కొన్ని టీలలో ఇప్పటికీ కెఫిన్ ఉంటుంది, కాని కాఫీ అంత బలంగా లేదు.

4. 

   
   
   నికోటిన్ తగ్గించండి లేదా తొలగించండి. కెఫిన్ మాదిరిగా, నికోటిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు ఒత్తిడి అనుభూతి వంటి ఇతర ఉద్దీపనల మాదిరిగానే శరీరంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. నికోటిన్ సిగరెట్లు మరియు నికోటిన్ వంటి పొగాకు రహిత ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది.
   • నిష్క్రమించడం చాలా కష్టమైన పని అని ఇంకా తెలుసుకోవడం ఒత్తిడిలో లేని సమయాల్లో మాత్రమే చేయాలి, అయినప్పటికీ, ధూమపానం మానేయడం ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క అనేక లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

5. 

   మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి. డిప్రెషన్ అనేది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే బాధాకరమైన అనుభవం, శక్తి మరియు ప్రేరణ. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీరు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా రోజంతా మంచం మీద ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీ రోజు ఎక్కడికి పోతుందో మీకు తెలియకపోతే మీరు భయపడవచ్చు. మీ దినచర్యను సాధ్యమైనంతవరకు కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఏమి చేయాలో నిర్దేశించడానికి మరియు పూర్తి చేయడానికి మీ మానసిక స్థితిని నివారించండి.
   • మీరు తరచుగా ప్లాన్ చేయకపోతే, దీన్ని చేయడం ప్రారంభించడం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ రోజులను ప్లాన్ చేయండి, అవి అధికంగా కాకుండా నిండినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీరు రోజువారీ జీవితంలో పనిని కొనసాగించవచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: దృక్పథాలను మార్చడం

1. 

   ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఆత్రుతగా, భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితంగా ఉండడం దీనికి కారణం కావచ్చు. మీరు నిరాశతో బాధపడుతుంటే, మీరు గతంలో నిరంతరం మునిగిపోవడం, మీ తప్పుల గురించి ఆలోచించడం లేదా స్వీయ-విధ్వంసక ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం కావచ్చు. ప్రస్తుత క్షణాన్ని అభినందించడం నేర్చుకోవడం మీ జీవితంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది మీ భావోద్వేగాలను మీ ఆలోచనల నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ దైనందిన జీవితంలో ఆ రకమైన ఆలోచనలు తలెత్తుతాయో లేదో తెలుసుకోవడం గతంలో పాల్గొనడం లేదా భవిష్యత్తును వెంటాడటం ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం. అవి తలెత్తినప్పుడు, వాటిని గుర్తించండి, వాటిని వర్గీకరించండి ఆలోచించండి, మరియు వారిని వెళ్లనివ్వండి.
   • మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ కార్యాచరణకు ఏమి అవసరమో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మరియు ఏదైనా కార్యాచరణలో పాల్గొనడం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంచనా వేయండి. ఇది గతం నుండి బయటపడటానికి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొనసాగండి మరియు మీరు ప్రశాంత స్థితికి చేరుకుంటారు.

2. 

   ధ్యానం సాధన చేయండి. క్రమం తప్పకుండా ధ్యాన అభ్యాసం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. ప్రశాంతత మీకు ఇతరులతో జతకట్టడానికి సహాయపడుతుంది, మీ భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ నియంత్రణను ఇస్తుంది మరియు పరిస్థితుల గురించి సానుకూల మార్గాల్లో ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. స్థానిక ధ్యాన కేంద్రం లేదా సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. చాలా కేంద్రాలు ఉచిత ధ్యాన ట్యుటోరియల్స్ మరియు వారపు ఓపెన్ డోర్ అందిస్తున్నాయి.
   • ధ్యానం మరియు ధ్యానం సాధన చేయడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి, మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఒక ఆలోచన తలెత్తితే, వాటిని గుర్తించి వారిని వెళ్లనివ్వండి. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, దీన్ని మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకునే అవకాశం మీకు ఉంటుంది.

3. 

   మీ అంతర్గత విమర్శలను అంతం చేయండి. అంతర్గత విమర్శ అనేది నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను వ్యాప్తి చేసే స్వీయ-విధ్వంసక లేదా అతిశయోక్తి ఆలోచనలు. "నేను ఒక వైఫల్యం" లేదా "నేను ఏమీ చేయలేదు, నేను ఇరుక్కుపోయాను" వంటి ప్రకటనలలో అంతర్గత విమర్శలు వ్యక్తమవుతాయి. ఈ వైఖరి ఆందోళనలలో ఒకదానితో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఆలోచనలు ఆందోళనకు దారితీస్తాయి మరియు మరింత ఆత్రుత ఆలోచనలతో స్నోబాల్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఇలాంటి ఆలోచనలు మీ జీవిత ఎంపికల దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి, మీరు శక్తిహీనంగా లేదా ఇరుక్కుపోయినట్లు భావిస్తారు లేదా మీ ఆందోళన లేదా నిరాశను పొడిగిస్తారు.
   • జీవితం మరియు మానసిక స్థితిపై మీ దృక్పథంపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీ అంతర్గత విమర్శలను ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోండి. ఇది చేయుటకు, ప్రతికూల ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు వాటిని సంగ్రహించడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ బలాన్ని కేంద్రీకరించడానికి సానుకూల ఆలోచనలు లేదా అక్షరాలను సిద్ధంగా ఉంచండి.
   • "నేను వ్యర్థం, నేను ఇరుక్కుపోయాను" అని మీరు అనుకుంటే అది నిజమో కాదో తనిఖీ చేయండి. సాధ్యం ఎంపికలను జాబితా చేయండి. మీ అంతర్గత విమర్శలను ఈ విధంగా మార్చండి: “నా ఎంపిక ఉత్తమమైనది కానప్పటికీ, కనీసం నేను ఎంచుకున్నాను, మరియు నేను _________ ని ఎంచుకుంటాను ఎందుకంటే…”.
   • మీ మనస్సులో ఆందోళన, భయం లేదా ఇతర ఆందోళన యొక్క లక్షణాన్ని ప్రేరేపించే ఆకస్మిక ఆలోచన ఉంటే, ఆ అంతర్గత విమర్శను వ్యతిరేక ధృవీకరణతో తప్పకుండా ఎదుర్కోండి: “నాకు తెలుసు అది జరిగే అవకాశం చాలా తక్కువ, నేను ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు "లేదా" అంతా బాగానే ఉంటుంది, నేను ఇప్పుడు బాగానే ఉన్నాను మరియు ఆ భావన దాటిపోతుంది. "

4. 

   బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో ఎదుర్కోవడం. చాలా మంది ప్రజలు నిరాశ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే వారు గతంలో బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను పట్టుకోవడం, గొప్ప మార్పుల ద్వారా వెళ్ళడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం. ఆ జ్ఞాపకాలను తొలగించి వాటిని అధిగమించడం చాలా కష్టం అయితే, మీరు రోజువారీ జీవితంలో వాటి ఉనికిని తగ్గించే మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • అవసరమైతే బాధపడండి. మీరు కేకలు వేయడం లేదా కేకలు వేయడం అవసరమని భావిస్తే, అలా చేయండి. నొప్పి నివారణలో విడుదల ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ విచారకరమైన సమయాల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి మీ ప్రాంతంలో విచారకరమైన కథ భాగస్వామ్య సమూహాలను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు బాధపడుతుంటే, ఇది చాలా భావోద్వేగాలతో కూడిన సాధారణ ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీరు మీరే అనుభూతి చెందలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కోల్పోయిన తర్వాత చాలా కాలం పాటు మీరు శోకం యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీరు ఒక చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడాలి.
   • ఏమి జరిగిందో మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్రాయండి. బాధాకరమైన సంఘటనలలో అనేక భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి. ఆ సంఘటనలు తరచూ విడిపోతాయి మరియు సంఘటనలకు అనుసంధానించబడిన భావోద్వేగాలు పక్కన పెట్టబడతాయి. అలా చేయకుండా ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది, సాధ్యమైనంత వివరంగా ఏమి జరిగిందో ఖచ్చితంగా రాయండి. మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని వ్రాసి, సంఘటన గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది భరించటానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   
   
   ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. మీకు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు లేదా మీ గత నొప్పిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఏమి జరిగిందో మరియు మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో వివరించండి. మీరు జర్నలింగ్ ద్వారా లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటం ద్వారా చేయవచ్చు. అణచివేయడం కంటే చెప్పడం మంచిది. బాధాకరమైన సంఘటన జరిగిన పరిస్థితుల గురించి కూడా మీరు ఆలోచించాలి. ఈవెంట్ తేదీ యొక్క చుట్టుపక్కల అంశాలను గుర్తుంచుకోవడం, వాతావరణం లేదా అక్కడ ఎవరు ఉన్నారు, కొన్ని ప్రతికూల సంఘాలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో వ్యవహరిస్తుంటే, గాయం వల్ల కలిగే బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: వెంటనే స్పందించడం

1. 

   
   
   ఆందోళన మరియు నిరాశను వెంటనే ఎదుర్కోండి. ఆందోళన ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం మరియు మీరు నియంత్రణలో లేనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీ శరీరం మరియు మనస్సును నెమ్మదిగా మరియు శాంతపరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీకు ఏ రకమైన డిప్రెషన్ ఉందో బట్టి డిప్రెషన్ యొక్క వివిధ లక్షణాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది చాలా విచారంగా భావిస్తారు, మరికొందరు ఏమీ అనుభూతి చెందరు, శూన్యతను అనుభవిస్తారు. కొంతమంది అకస్మాత్తుగా చిరాకు పడవచ్చు.

2. 

   
   
   నిరంతర కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి. నిరంతర కండరాల సడలింపు అనేది కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే యాంత్రిక పద్ధతి, మెదడు శాంతించటం ప్రారంభిస్తుందని సూచిస్తుంది. ఆ క్రమంలో, మీ శరీరంపై కండరాల సమూహాలను కుదించండి, పట్టుకోండి మరియు విడుదల చేయండి. తల నుండి కాలి వరకు చేయండి, మీరు మీ కండరాలను విడుదల చేసినప్పుడు మీకు కలిగే అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఉద్రిక్తత క్రమంగా తగ్గుతుంది.
   • ముఖ కండరాలతో ప్రారంభించి, కండరాలను ఆరు సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆరు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మెడ, ఛాతీ, చేతులు, చేతులు, కాళ్ళు, దూడలు మరియు పాదాల నుండి తక్కువ శరీర భాగాల కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

3. 

   డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. నియంత్రిత శ్వాస, లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి, తరచుగా ఆందోళనకు ప్రతిస్పందనను సడలించడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించడానికి మరొక మార్గం. నియంత్రిత శ్వాస మెదడు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేయడానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది, శరీరానికి ఇది ఇకపై ప్రమాదంలో లేదని మరియు అది శాంతించగలదని చెబుతుంది. మీ పొత్తికడుపును పెంచి, మీ శ్వాసను పట్టుకుని, ఉచ్ఛ్వాసము చేసే లోతైన ఉచ్ఛ్వాసంలో డయాఫ్రాగమ్ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • ఈ భంగిమలో సమయం ఐదు సెకన్లు పీల్చుకోవడం, ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోవడం మరియు ఐదు సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం. రెండు సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై మీకు తక్కువ ఆందోళన కలిగే వరకు సమయం ముగిసిన ఉదర శ్వాసను పునరావృతం చేయండి.

4. 

   పరధ్యానం. పరధ్యానం అనేది మీరు మీ ఆందోళన లేదా నిరాశతో సరిపోలని పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు పని చేసేటప్పుడు ఉపయోగించగల స్వల్పకాలిక సాంకేతికత. పరధ్యానానికి ఉదాహరణలు కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం. మీరు పనిలో ఉంటే, ఫన్నీ క్యాట్ వీడియోల గురించి సహోద్యోగులతో మాట్లాడండి లేదా మీ లాకర్‌ను క్రమాన్ని మార్చండి. మీరు మీ పిల్లలు లేదా మనవరాళ్లతో ఇంట్లో ఉంటే మరియు ఆ సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోతే, వారిని నడక కోసం తీసుకెళ్లండి లేదా కలిసి చదవండి.
   • మీరు చిన్న కార్యకలాపాలతో కూడా మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు. మీ మనస్సులో సరళమైన గణితాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కాగితపు ముక్క తీసుకొని వేర్వేరు ఆకారాలుగా మడవండి, మీ ముఖంలో నీరు స్ప్లాష్ చేయండి లేదా ఒక పజిల్ చేయండి. మీరు క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ లేదా సుడోకు వంటి పదం లేదా సంఖ్య ఆటలను ఆడవచ్చు.
   • మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తాయని మీకు అనిపించినప్పుడు త్వరగా దృష్టి మరల్చడానికి, రబ్బరు బంతిని పిండడం లేదా ఐస్ క్యూబ్ పట్టుకోవడం వంటి భావాలతో మిమ్మల్ని మరల్చండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: వృత్తిపరమైన మద్దతు కోరడం

1. 

   మీ కోసం సరైన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. చికిత్స కోసం ఒకదాన్ని ఎన్నుకోవటానికి ముందు కొన్ని పరిశోధనలు చేయండి మరియు కొంతమంది వైద్యులను చూడండి. మీ మొదటి సమావేశంలో, మీ లక్షణాలు, అవి సంభవించినప్పుడు మరియు మీ గతం గురించి వివరించమని మీ డాక్టర్ అడుగుతారు. మీ అభిప్రాయాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు అవసరమైతే సమాచారాన్ని స్పష్టం చేయడానికి మీరు మొదటి సమావేశానికి ముందు కొన్ని ప్రశ్నల గురించి ఆలోచించాలనుకోవచ్చు.

2. 

   సైకియాట్రిస్ట్‌తో కలవండి. మీరు సైకియాట్రిస్ట్, మెడికల్ డిగ్రీ ఉన్న వైద్యుడిని to షధాలను సూచించడానికి అధికారం కలిగి ఉండాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఈ వైద్యులు తరచుగా టాక్ థెరపీ మరియు మందులను మిళితం చేస్తారు, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు. సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు), సెలెక్టివ్ నోర్పైన్ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐలు) మరియు మందులతో సహా ఆందోళనకు కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా సూచించబడతాయి. యాంటీ-డిప్రెసెంట్ 3 రౌండ్లు.
   • ఒకే వర్గంలో అనేక రకాల మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని ఎంచుకోవడానికి చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.

3. 

   మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. మీరు వైద్య పట్టా లేని సంభాషణ మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడటానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో చాలా రాష్ట్రాల్లో, మనస్తత్వవేత్తలకు మందులు సూచించడానికి అధికారం లేదు. అయితే, న్యూ మెక్సికో, లూసియానా మరియు ఇల్లినాయిస్ వంటి కొన్ని రాష్ట్రాల్లో, మనస్తత్వవేత్త మందులను సూచించవచ్చు.
   • మీరు 18 ఏళ్లలోపు వారైతే, మీ పరిస్థితి ఏమిటో మీ తల్లిదండ్రులకు చెప్పండి, వారికి ఇది నిజంగా అర్థం కాకపోతే, మీ కోసం సరైన వైద్యుడిని కనుగొనమని వారిని అడగండి.
   • కొంతమంది రోగులు మందులు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండగా, మరికొందరు సహజ నియమాన్ని పాటించాలనుకుంటున్నారు. ఇది సరైన విధానం కాదా అని నిర్ణయించే చికిత్సకుడిని చూసినప్పుడు మీకు కావలసిన చికిత్స గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. ప్రతి వైద్యుడికి వారి స్వంత చికిత్సా విధానం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

4. 

   ఇతర చికిత్సకులను కనుగొనండి. మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మానసిక వైద్యుడు లేకుండా, ఇతర మానసిక వైద్యులు నిరాశ మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో మీకు సహాయపడతారు. లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్తలు, మానసిక చికిత్స కోసం లైసెన్స్ పొందిన సామాజిక కార్యకర్తలు, వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకులు మరియు మీ ఇంటికి సమీపంలో లైసెన్స్ పొందిన సలహాదారుల కోసం చూడండి. ఈ వ్యక్తులు మానసిక ఆరోగ్య శిక్షణను కలిగి ఉంటారు, అది మీకు సమస్యతో సహాయపడుతుంది.

5. 

   ఎల్లప్పుడూ బహుళ అభిప్రాయాలను పరిగణించండి. మానసిక అనారోగ్య రంగంలో, ద్వితీయ రోగ నిర్ధారణను తప్పుగా నిర్ధారించడం లేదా విస్మరించడం చాలా సులభం. మీ పరిస్థితి కోసం ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది వైద్యులను చూడండి, కనీసం ప్రారంభంలో, ప్రత్యేకంగా మీకు మందులు సూచించినట్లయితే.
   • మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని బలవంతంగా మందులు తీసుకోనివ్వవద్దు. మీకు సహజమైన విధానం కావాలంటే, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. వారు మీ ation షధాలను సూచించడం కొనసాగిస్తే, మరొక వైద్యుడిని వెతకండి.
   • మీ డాక్టర్ మీ కోసం అదే ation షధాన్ని సూచించినట్లయితే, ఒకసారి ప్రయత్నించండి. చాలా మందులు హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఒక సంవత్సరం తరువాత నిలిపివేయబడతాయి.

6. 

   దీనికి చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు మానసిక వైద్యుడికి చెల్లించలేరు. మీరు చికిత్స సెషన్లలో చురుకుగా పాల్గొనాలి మరియు మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా ఉండాలి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, టాక్ థెరపీ యొక్క ఒక రూపం, నిరాశ మరియు ఆందోళనకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా పిలువబడుతుంది, అయితే ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ కంటే ఎక్కువ అంకితభావం మరియు సహకారం అవసరం. గుణించాలి. సమస్యను పేర్కొనడానికి బదులుగా, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సకు చికిత్స పని చేయడానికి మీరు చురుకుగా పాల్గొనడం అవసరం మరియు మీ అనారోగ్యం బాగుపడుతుంది.
   • క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను దాటండి. కొంతమంది వైద్యులు తమ రోగులకు రోజువారీ జీవితానికి వర్తించే "వ్యాయామాలను" కేటాయిస్తారు.

7. 

   Medicine షధం పని చేయడానికి సమయం పడుతుంది. కొన్నిసార్లు నిరాశ మరియు ఆందోళన పరిస్థితులలో ఉంటాయి, ఉదాహరణకు పెద్ద మార్పు ఫలితంగా. ఇది కేవలం జీవసంబంధమైన మరియు మందులతో చికిత్స చేయగల సందర్భాలు ఉన్నాయి. మీకు నివారణ సూచించబడితే, మీరు దానిని ఉపయోగించడం ఆపే ముందు పని చేయడానికి సమయం ఇవ్వండి. మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సరైన మందులు మరియు మోతాదును కనుగొనడానికి మందులను ప్రయత్నించడం కూడా సాధ్యమే. దయచేసి ఓపికపట్టండి మరియు వేచి ఉండండి.
   • చాలా మందులు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాలు పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికపట్టండి.

8. 

   అనుబంధ వ్యాధులను అర్థం చేసుకోండి. ఒక వ్యక్తిలో అనేక వ్యాధులు సహజీవనం చేయగలవు. నిరాశ మరియు ఆందోళనల కలయిక సర్వసాధారణం, చాలా మంది మనోరోగ వైద్యులు నిరూపించే ముందు మీరిద్దరూ ఉన్నారని uming హిస్తారు. రోగులకు, ప్రధానంగా ఈ లక్షణాల ఉనికిని లేదా ఆత్మాశ్రయ అనుభవాన్ని వేరు చేయలేము, అంటే ప్రతి వ్యాధి యొక్క మూలం ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా ఉందో లేదో వారికి తెలియదు.
   • నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క అనేక లక్షణాలు అతివ్యాప్తి చెందుతున్నందున, ఏ అనారోగ్యంతో ఏ లక్షణాలు సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో గుర్తించడం చాలా కష్టం. వాస్తవానికి, నిరాశతో బాధపడుతున్న వారిలో 85% మంది ఆందోళన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, మరియు ఆందోళన ఉన్న 90% మంది ప్రజలు నిరాశ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.
   • వ్యాధుల కలయిక తరచుగా చికిత్సను క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు తక్కువ సానుకూల ఫలితాలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండింటికి కూడా వర్తిస్తుంది. నిరాశ మరియు ఆందోళన రెండింటికీ చికిత్స ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో కీలకం కలయికను గుర్తించడం.
   • నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క రోగ నిర్ధారణపై ఆధారపడి, అనేక లక్షణాలు అతివ్యాప్తి చెందే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మేజర్ డిప్రెషన్ డిజార్డర్‌లో ప్రబలంగా ఉన్న డిప్రెషన్ జనరల్ ఆందోళన రుగ్మతలో అబ్సెసివ్ భయం లాంటిది, అయితే పేలవమైన నిద్ర లేదా నిద్రలేమి మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం తరచుగా సంభవిస్తుంది. తీవ్రమైన డిప్రెషన్ డిజార్డర్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని అనుకుంటే, వెంటనే నిపుణుల జోక్యం చేసుకోండి లేదా మానసిక సంక్షోభ కేంద్రానికి కాల్ చేయండి: 04.37759336.