విషయము

• దశలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు ఏదో చింతిస్తున్నాము. విచారం మిమ్మల్ని పరిపక్వం చెందుతుంది మరియు మరింత అభివృద్ధి చేస్తుంది, గతం గురించి ఆలోచిస్తే మీ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం నుండి మీ జీవనశైలిని మార్చడం వరకు, మీరు చింతిస్తున్న విషయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు చివరికి దాన్ని వదిలేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మనసు మార్చుకోండి

1. 

   విచారం యొక్క మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోండి. విచారం ఒక శక్తివంతమైన భావోద్వేగం. మీరు చింతిస్తున్న దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం అంటే మానసికంగా అర్థం చేసుకోవడం.
   • విచారం అంటే గత నిర్ణయాల గురించి అపరాధం, విచారం లేదా కోపం. ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో, ముఖ్యంగా యువకులలో ఏదో చింతిస్తున్నాము, కానీ మీరు మీ గత తప్పుల గురించి ఎప్పటికీ ఆలోచించినప్పుడు ఇది పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది మీరు మీ జీవితం, వృత్తి మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాల పట్ల భిన్నంగా ఉంటారు.
   • అవాస్తవ ఆలోచన విచారం కలిగిస్తుంది. దీని అర్థం మరొక ముగింపును imagine హించుకోవడం సులభం, నిర్ణయానికి చింతిస్తున్నాము. మీరు విజయవంతం అవుతారని మీరు అనుకున్నప్పుడు శిఖరాలకు చింతిస్తున్నాము, కానీ ప్రణాళిక మరియు చర్య లేకపోవడం వల్ల అవకాశం జారిపోనివ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు లాటరీ నంబర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఎన్నుకోని లాటరీ టికెట్‌లో గెలిచిన సంఖ్య ఉంటుంది.
   • విచారం ప్రతికూల మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది.
   • విచారం యొక్క భావన స్త్రీపురుషుల మధ్య పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. గత సంబంధాలను అనుభవించిన మహిళలు ముందు వారి శృంగార జ్ఞాపకాలకు తరచుగా చింతిస్తారు.

2. 

   
   
   మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ పరిమితికి మించి చాలా బాధ్యతలు తీసుకోవడం మీకు త్వరగా చింతిస్తుంది. మీ వ్యక్తిగత కోరికల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు మీ జీవితంలో మీరు మార్చలేని చాలా విషయాలు ఉన్నాయని అంగీకరించండి, చింతిస్తున్నాము.
   • మీరు మీ గురించి చింతిస్తున్నప్పుడు మరియు మీరు భిన్నంగా చేయగలిగే పనుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వెంటనే మీరే పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. "ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఈ విషయం నాకు చెబితే, నేను ఏమి చెబుతాను? నన్ను అలా నిందించడం నేను సహేతుకంగా చేయాలా?"
   • ఈ పరిస్థితిలో పరిస్థితిని పరిశీలించండి లేదా మీరు చింతిస్తున్నారని నిర్ణయించుకోండి. మీ తీర్పును ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు నియంత్రణలో లేవు. మీరు చాలా తొందరపాటు ఎంపికలు చేయమని ఒత్తిడిలో ఉన్నారా? విపరీతమైన ఒత్తిడి మీ తీర్పు యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని తగ్గిస్తుందా?
   • స్వచ్ఛంద సంస్థ నిర్వహణ బాధ్యత మీదేనని చెప్పండి. నిధుల సమీకరణ కోసం, మీరు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన హోటల్ బార్ / రెస్టారెంట్‌ను రిజర్వు చేసారు. ఈవెంట్ నుండి ఒక వారం, ఈ వారాంతపు అతిథులు చాలా గదులను బుక్ చేసుకున్నారని మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి హోటల్ యజమాని పిలుస్తాడు. స్నేహితుల బృందం బుక్ చేసిన రెండవ వ్యక్తి కాబట్టి, బాస్ మొదటి గుంపుకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు. చాలా భయపడ్డాను, మీరు త్వరగా మరొక మార్గాన్ని కనుగొంటారు. రహదారికి ఒక మైలు దూరంలో మరొక రెస్టారెంట్ / హోటల్ బార్ మరియు వారాంతాల్లో ఎవరూ బుక్ చేయని థియేటర్ మీకు కనిపిస్తాయి. రెండింటికీ బరువు పెట్టడానికి సమయం లేదు, మీరు మీ రెండవ హోటల్‌ను ఎంచుకున్నారు. ఈ కార్యక్రమంలో, హోటల్ సిబ్బందికి అనాలోచిత వైఖరి ఉంది, ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా తయారు చేయలేదు, మిగిలినవి హాజరైనవారికి సీట్లు ఏర్పాటు చేయడానికి చాలా ఇరుకైన స్థలం. ఈ దృష్టాంతంలో, మీరు ఈ హోటల్‌ను ఎంచుకున్న మీ నిర్ణయానికి చింతిస్తున్నాము మరియు థియేటర్‌కు తొందరపడాలని కోరుకుంటారు. అయితే, మీరు ఎంత నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు? మీరు ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో ఉంచినప్పుడు మరియు మీరు త్వరగా నిర్ణయం తీసుకోవాలి. Expected హించిన విధంగా విషయాలు మారకపోయినా, దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు.

3. 

   
   
   మీకు తెలియని వాటిని అంగీకరించండి. విచారం, నేను చెప్పినట్లు, అవాస్తవ ఆలోచన నుండి పుట్టింది. చింతిస్తున్నాము ఆపడానికి, ఈ ఆలోచనా విధానం నిజంగా హానికరం అని మనం అంగీకరించాలి. ఈ జీవితంలో మనకు తెలియని చాలా విషయాలు ఉన్నాయి.
   • మా చర్యలన్నీ ప్రభావం చూపుతాయి. అంటే, మా ఎంపికల ప్రభావాన్ని లెక్కించలేము. మీ నిర్ణయం తీసుకున్న చాలా సంవత్సరాల తరువాత తరచుగా ఆ ఎంపికల ప్రభావం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు విషయాలు చెడుగా అనిపించినప్పటికీ, భవిష్యత్తు ఏమి తెస్తుందో మాకు తెలియదు మరియు ఆ విచారకరమైన నిర్ణయం చాలా సంవత్సరాల తరువాత చిన్న మార్పులకు కారణమవుతుంది.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు "" "హించుకోవలసి" వచ్చినప్పుడు, దృష్టాంతం ఇప్పుడు మీకు చాలా దూరంగా ఉంటుందని మీరు తరచుగా అనుకుంటారు. నిజానికి, ఇది మీకు బహుశా తెలిసిన విషయం కాదు. మీ ఎంపికను అంగీకరించే "మంచి ఉంటే" దృష్టాంతం మంచిదని g హించుకోండి. లాటరీని ఉదాహరణగా ఉపయోగించుకుందాం. మీరు ఆ వారం ఆడి పెద్దగా గెలిస్తే? మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టినట్లయితే, విసుగు చెందితే, మీరు మనుగడ కోసం జూదం, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను చూడటం ముగుస్తుంది?
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: మార్గదర్శకుడిగా అవ్వండి

1. 

   
   
   తప్పుల నుండి మీరే నేర్చుకోండి. విచారం అనేది ఇతర భావోద్వేగ స్థితి వంటిది; ఒక నిర్దిష్ట జీవితకాలం కూడా ఉంది. విచారం యొక్క ప్రయోజనకరమైన వైపుకు తెరవండి, అది ఉన్న సమయాన్ని కొంత తగ్గించుకోండి.
   • విచారం అంటే మన స్వంత చర్యలను ప్రతిబింబించడం ఎలా. భవిష్యత్తులో ఏ నిర్ణయాలు చెడు పరిణామాలకు దారి తీస్తాయో తెలుసుకోలేకపోతే మనం సానుకూలంగా ఎదగలేము మరియు సానుకూలంగా మారలేము. ఉదాహరణకు, బానిసలు తమను తాము పూర్తిగా విడిచిపెట్టడానికి ప్రేరణ ఇవ్వడానికి తరచూ విచారం వ్యక్తం చేస్తారు.
   • కొన్ని పరిస్థితుల గురించి లేదా విచారకరమైన నిర్ణయాల గురించి మీ ఆలోచనలను మెరుగుపరచండి. ఆ తప్పులను స్వీయ అభివృద్ధికి మరియు మార్పుకు అవకాశాలుగా చూడండి. యువకులు తరచూ పశ్చాత్తాపంతో వ్యవహరిస్తారు మరియు ఇది నిరూపించబడింది ఎందుకంటే వారు దీనిని సానుకూలంగా చూస్తారు. వారికి, విచారం వృద్ధికి మరియు మార్పుకు కీలకం.
   • మందలించండి. ప్రజలు తమ చర్యలకు తరచుగా సాకులు చెబుతారు. ఇది అధ్వాన్నమైన నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మరింత విచారం. ఉదాహరణకు, మీరు గత రాత్రి మద్యం తాగడానికి ఆలస్యంగా ఉండినందున మీరు పనికి ఆలస్యం అయ్యారని చెప్పండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన వారంలో వెళ్ళవలసి వచ్చిందని లేదా మీ స్నేహితులచే ఒత్తిడికి గురికావాలని మీరు ఒక సాకును ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీరు మళ్ళీ సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఆ సాకులు చెప్పడం కొనసాగిస్తారు. బదులుగా, "ఆలస్యంగా ఉండడం చెడ్డ నిర్ణయం కాబట్టి నేను పర్యవసానాలను అనుభవించాల్సి వచ్చింది" అని మీరు అనుకుంటే, భవిష్యత్తులో మీరు అదే పరిస్థితిని పునరావృతం చేయకుండా ఉంటారు. పరిస్థితిని బయటి ప్రభావాలకు దర్శకత్వం వహించడం కంటే మీరు నియంత్రించగలరని మీరు అనుకుంటున్నారు.

2. 

   విచారంగా మరియు నిరాశగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కొన్నిసార్లు, ఒక పరిస్థితి ముఖ్యంగా అననుకూలమైనప్పుడు, మనం కూడా విచారంగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపడానికి సరైన సమయంలో నిరాశ చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • విచారం అలాగే విచారం; ఇది ఒక రకమైన ప్రతికూల భావోద్వేగం, కానీ ఇది మనకు కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. విచార భావనలు మీ మనస్సును కేంద్రీకరిస్తాయి, మీ సమస్యలన్నింటినీ అభినందించడానికి మరియు జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించే మార్గాలను కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • చెడు పరిస్థితులతో బాధతో స్పందించడం సాధారణమే. ఈ భావోద్వేగాలను నివారించడం మీ విచారం మరియు నిరాశ భావనలను మాత్రమే పెంచుతుంది. భారీ ఎదురుదెబ్బ తరువాత, నష్టాన్ని దు rie ఖించటానికి ఒక వారం సమయం తీసుకోండి మరియు మీ నిరాశను అనుభవించండి.

3. 

   సంబంధాలను పరిగణించండి. మీ జీవితంలో స్నేహితులు, బంధువులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో చెడు సంబంధాల నుండి తరచుగా మా అత్యంత విచారకరమైన క్షణాలు వస్తాయి.
   • మీరు కఠినమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తుంటే, ఇది మీ విచారం మరియు విచారంకు దారి తీస్తుంది, మీ స్నేహితులు మీతో కలిసిపోతారా? మీకు ఎవరు ఓదార్పునిస్తారు మరియు సహాయం చేస్తారు మరియు మీ హృదయంలో ఎవరు మసకబారుతారు?
   • వారిని గుర్తించండి, ఎవరు మిమ్మల్ని మానసికంగా ఆదరించలేదు మరియు గతంలో మిమ్మల్ని ఎవరు గందరగోళానికి గురిచేశారు. మీరు అలాంటి పేలవమైన వ్యక్తిగత సంబంధాలను పెంచుకుంటూ ఉన్నంత వరకు, మీరు చింతిస్తున్నాము. మీ వైపు లేని వ్యక్తులతో సంబంధాలను తెంచుకోండి మరియు మీ కోసం చేసే వారితో సన్నిహితంగా ఉండండి.

4. 

   ఎలా వ్యవహరించాలో నిర్ణయించుకోండి. చెప్పబడుతున్నది, పశ్చాత్తాపం పెరిగే అవకాశంగా చూడటం అంటే, మీరు గత తప్పులను తిరిగి చూసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ పశ్చాత్తాపం పొందడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.
   • మీరు తీసుకున్న నిర్ణయంతో ఎవరైనా బాధపడుతున్నారా? మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను ప్రభావితం చేస్తాయా? మీరు బహుశా కొన్ని అక్షరాలను పిలవాలి లేదా వ్రాయవలసి ఉంటుంది. అవసరమైతే, క్షమాపణ చెప్పడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • మీ భావాలను కాగితంపై రాయండి. "నేను X, Y మరియు Z గురించి విచారంగా ఉన్నాను". "నేను X, Y మరియు Z పై కోపంగా ఉన్నాను". మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ జాబితాను తిరిగి చూడండి మరియు మీ ప్రస్తుత ఆలోచనకు దారితీసిన వాటిని అంచనా వేయండి. మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారు? ఈ భావోద్వేగాలన్నింటినీ బయటకు తెస్తుంది మరియు మీరు వాటిని ఎలా వదిలించుకోవచ్చు?
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రస్తుత క్షణం గురించి మీకు తెలిసిన మానసిక స్థితి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. విచారం వల్ల కలిగే నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో మైండ్‌ఫుల్-మైండ్‌ఫుల్ బిహేవియర్ థెరపీ చాలా విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది.
   • చైతన్యం అంటే ఒకరి ఆలోచనలను దూరం నుండి చూడటం. మీరు మీ గతాన్ని మరియు మీ తప్పులను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయవచ్చు, ఈ విచారం యొక్క భావాలు మీ జీవితంపై ప్రభావం చూపుతాయని గ్రహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ధ్యానం బుద్ధిపూర్వకంగా సహాయపడుతుంది.లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ఒక పదం లేదా పదబంధంపై దృష్టి పెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ ఆలోచన ప్రవాహాన్ని మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించండి మరియు అనుభవ సమయంలో తీర్పును నివారించండి.
   • దురద మరియు శ్వాస వంటి శారీరక అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి. దృష్టి, వాసన, వినికిడి మరియు రుచి వంటి అన్ని ఇంద్రియాలను గమనించండి. మీ పరిసరాల గురించి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తీర్పు లేకుండా మీ భావోద్వేగాలను రుచి చూడటం. ఆ భావోద్వేగాలను వదులుకోవడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించకుండా విచారం, భయం, కోపం మరియు నొప్పిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • మీరు విజయవంతమైతే, ప్రస్తుత క్షణంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి బుద్ధి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది గత మరియు గత నిర్ణయాలను చూడకుండా నిరోధిస్తుంది. వర్తమానంలో మీకు నియంత్రణ ఉన్న వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం పాత నిర్ణయాలు మరియు జ్ఞాపకాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ తీర్పు చెప్పడంలో సహాయపడుతుంది. తమ జీవితాల గురించి విచారం వ్యక్తం చేసే వృద్ధ రోగులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ థెరపీ కూడా ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

2. 

   నైరూప్య లక్ష్యాల కోసం ప్రయత్నిస్తారు. నిరాశ మరియు విచారం మన లక్ష్యాలను సాధించకుండా పదేపదే నిరోధించాయి. మా లక్ష్యాలు మరియు విజయాల గురించి మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం మన పశ్చాత్తాపాన్ని బాగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు వర్తమానాన్ని అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల నుండి నైరూప్య విజయాలు సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. "5 సంవత్సరాలలో, నేను ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి "5 సంవత్సరాలలో, నేను నా కెరీర్‌లో అగ్రస్థానానికి చేరుకోవాలనుకుంటున్నాను". ఈ విధంగా, మీ ఆలోచన మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుందని మీరు గ్రహిస్తారు, ఇది మీకు నియంత్రణ కలిగి ఉంటుంది, మీ జీవితంలో ఎప్పుడూ మీ నియంత్రణలో లేని అంశం కాదు.
   • నిర్దిష్ట బహుమతులు తరచుగా వారు సాధించిన గొప్ప విజయాల కంటే ప్రజలను సంతోషపెట్టవని పరిశోధన చూపిస్తుంది. డబ్బు, కీర్తి, సంపద మరియు విజయవంతమైన వృత్తిని వెంబడించే వ్యక్తులు స్వీయ ఆనందం, మంచి సంబంధాలు మరియు మరిన్ని వంటి నైరూప్య లక్ష్యాల కోసం ప్రయత్నిస్తున్నంత తరచుగా సంతోషంగా ఉండరు. మనస్సు తారుమారు అవసరం మరొక విషయం.

3. 

   చర్చించండి. మద్దతుదారులు ఉంటే మరింత అమూల్యమైనది ఏమిటంటే, నిరాశను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది ఆత్మ విచారం కలిగిస్తుంది. మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం మీ భావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు బయటి వ్యక్తి కోణం నుండి మీ దృక్కోణం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత దిగజార్చడం కాలక్రమేణా నిరాశ భావనలను మరింత దిగజారుస్తుంది. అదే అనుభవం ఉన్న మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తిని ఎంచుకోండి.
   • నిరాశ భావనలను అధిగమించడం మీకు కష్టమైతే, చికిత్సను ప్రయత్నించండి. చికిత్సకుడు మీ విషయంలో మూడవ వ్యక్తిగా మీ పాత్రపై ఆబ్జెక్టివ్ దృక్పథాన్ని అందించగలడు మరియు ప్రతికూల వైఖరిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే సలహాలను కూడా అందించగలడు.

4. 

   ప్రస్తుత రేటింగ్. మీరు దాన్ని కోల్పోవాలనుకుంటున్న ఎంపిక నుండి విచారం వస్తుంది. వర్తమానాన్ని మెచ్చుకోవడం మరియు సానుకూలతలను అభినందించడం విచారం యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • పశ్చాత్తాపం తరచుగా ఆలోచనలో అసమతుల్యత యొక్క ఫలితం. ఒక నిర్దిష్ట నిర్ణయానికి, లేదా వరుస నిర్ణయాలకు అతుక్కొని, సత్యం యొక్క వక్రీకరణకు అధిక దృష్టిని ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల వైపు ఉన్నప్పుడు మన జీవితాన్ని తీర్పు చెప్పే సామర్థ్యం ఉంటుంది.
   • కుటుంబం, స్నేహితులు, పని మరియు మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన విజయాలు వంటి మీ జీవితంలోని అన్ని సానుకూల అంశాలను వ్రాసుకోండి. వాస్తవానికి, ప్రతి పరిస్థితికి దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సమస్య ఏమిటంటే, మేము చింతిస్తున్నప్పుడు, దాని నష్టాన్ని స్వల్పకాలికంలో మాత్రమే చూస్తాము. వర్తమాన మంచిని ఎంతో ఆదరించడం మీ విచారం తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.
   ప్రకటన