విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు బెదిరించడం మరియు ఎదుర్కోవడం కష్టం. ఆత్మహత్య భావాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి: చాలా నిరాశ లేదా నిరుత్సాహపడటం, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవడం గురించి ఆలోచించడం మరియు దీన్ని చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడం, జీవితానికి పాల్పడటం, సామాజిక మద్దతు కోరడం మరియు మానసిక చికిత్స పొందడం ద్వారా మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకుంటున్న క్షణాన్ని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

• మీకు హాని కలిగించడం, మీకు హాని కలిగించడం లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవడం గురించి మీరు ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, మీరు వెంటనే సహాయం పొందాలి..
• వియత్నాంలో, మీరు చేయవచ్చు 112 లేదా 1900599830 కు కాల్ చేయండి వియత్నాం సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ ప్రివెన్షన్.
• అంతర్జాతీయ ఆత్మహత్య హాట్‌లైన్‌ల జాబితా కోసం మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా శోధించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచండి

1. 

   
   
   సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఆత్మహత్యగా భావించే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవడం అంటే ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలో బాగా తెలుసుకోవడం. సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలపై పనిచేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • స్నేహితుడి ఇల్లు, బంధువుల ఇల్లు లేదా చికిత్సకుడు కార్యాలయం వంటి మీరు సందర్శించగల ప్రదేశాలను గుర్తించండి.
   • మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు సులభ భద్రతా కార్డును కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశానికి చేరుకోలేకపోతే, మీరు మీ స్థానిక అత్యవసర సేవలను (112) లేదా ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయాలి.

2. 

   
   
   హానికరమైన వస్తువులను తొలగించండి. ప్రమాదకరమైన వస్తువులను సులభంగా చేరుకోవడం, మీకు హాని కలిగించే ప్రవర్తనలను నిరోధించడం కష్టం.
   • మీ ఇంటి నుండి వెంటనే బ్లేడ్లు లేదా ఆయుధాలను తొలగించండి.
   • మీకు హాని కలిగించడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించగలిగితే medicines షధాలను విసిరేయండి.

3. 

   
   
   వేరొకరి సహాయం తీసుకోండి. డిస్‌కనెక్ట్ లేదా ఒంటరితనం అనుభూతి ఆత్మహత్య ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తుంది. మీ కనెక్షన్ భావాన్ని పెంచడం ఆత్మహత్యకు సంబంధించిన ఆలోచనలు మరియు చర్యలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మొదట, మీరు పిలవగల వ్యక్తులను లేదా కేంద్రాలను గుర్తించాలి, వీటిలో: కొన్ని కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు (డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడు), అత్యవసర సేవలు. స్థాయి (112) మరియు ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్. మొదట కుటుంబ సభ్యుడిని, సన్నిహితుడిని లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు ప్రస్తుతం సురక్షితంగా ఉంటే మరియు మీకు హాని కలిగించే ఆలోచన లేకపోతే).
   • ఇతరులు మీకు సహాయపడే మార్గాలను గుర్తించండి: మిమ్మల్ని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లండి, మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి, మిమ్మల్ని ఓదార్చండి, దృష్టి మరల్చండి మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచండి.
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు చర్యలను తగ్గించడంలో సామాజిక మద్దతు గొప్ప కారకాల్లో ఒకటి. కాబట్టి ఈ సమయంలో మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి అన్ని విధాలుగా (వారు సురక్షితంగా ఉంటే) మద్దతు పొందండి. స్నేహితులతో చాట్ చేయండి, కుటుంబంతో గడపండి, మద్దతుదారులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు నిన్ను ప్రేమిస్తుంది.
   • మీకు సహాయం చేయడానికి సమీపంలో ఎవరూ లేరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు యంగ్ పీపుల్ కాన్ఫిడెన్స్ హాట్లైన్ వంటి చికిత్సకుడు లేదా సేవను పిలవాలి. వారు బలహీనంగా ఉన్నవారికి సహాయపడటానికి శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు మరియు సహాయం చేయగలరు.
   • తరచుగా, LGBTQ కమ్యూనిటీ (LGBT ప్రజలు), ముఖ్యంగా యువకులు, తరచుగా సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలను కలిగి ఉండరు. మీ కోసం ఇదే జరిగితే మరియు మీరు వేరొకరి నుండి సహాయం కోరవచ్చని మీకు అనిపించకపోతే, మీరు ICS (రైట్స్ అడ్వకేసీ అండ్ ప్రొటెక్షన్ ఆర్గనైజేషన్) సలహా లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. వియత్నాంలో LGBT వ్యక్తుల) 08.39405140 వద్ద లేదా ఆన్‌లైన్‌లో నిపుణుడితో చాట్ చేయండి.

4. 

   ట్రిగ్గర్‌లను కనిష్టీకరించండి. హెచ్చరిక సంకేతాలు లేదా ట్రిగ్గర్‌లు ఆలోచనలు, భావాలు, ప్రవర్తనలు లేదా పరిస్థితులు కావచ్చు, అవి మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచుకోవు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారి తీస్తాయి. మీ ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడం ఆత్మహత్య ఆలోచనలను నివారించడంలో ముఖ్యమైన దశ, మరియు ఏదైనా ఉంటే ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం.
   • ఒత్తిడి అనేది ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు హెచ్చరిక సంకేతం. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులతో మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అధికంగా బాధపడుతున్నప్పుడు మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ఆత్మహత్య గురించి మీ ఆలోచనలను తీవ్రతరం చేయడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులను గుర్తించండి మరియు వాటిని నివారించండి. కొన్ని ఉదాహరణలు: ప్రియమైనవారితో వాదించడం లేదా సమస్యలు, ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం, ఒత్తిడి, నిరాశకు గురికావడం, సంబంధాలలో సమస్యలు, పని లేదా పాఠశాలలో మరియు ఆర్థిక సమస్యలు. వీలైతే మీరు ఈ ట్రిగ్గర్‌లకు దూరంగా ఉండాలి.

5. 

   మీకు సరైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు హాని చేయకుండా నిరోధించడంలో భాగంగా మీకు మీరే హాని చేయాలనుకునే ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు తగిన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం. గతంలో పనిచేసిన దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఉత్తమంగా నిర్ణయించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే మార్గాలను నిర్ణయించండి. కొన్ని సూచనలు: వ్యాయామం, స్నేహితులతో చాట్ చేయడం, జర్నలింగ్, పరధ్యానం, విశ్రాంతి పద్ధతులు, లోతైన శ్వాస, ధ్యానం మరియు బుద్ధి. వాటిని ఉపయోగించుకోండి!
   • మతపరమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక కోపింగ్ నైపుణ్యాలు (ప్రార్థన, ధ్యానం, ప్రార్ధనలో పాల్గొనడం, మత సంప్రదాయం) ఆత్మహత్యకు వ్యతిరేకంగా గొప్ప రక్షణ కారకం.
   • దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి మద్యం లేదా ఇతర మందులు వాడకండి.Drugs షధాలను ఉపయోగించడం ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ధోరణుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

6. 

   మీతో సానుకూలంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో స్వీయ చర్చ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీ ఆలోచనల ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మార్చగల సామర్థ్యం మీకు ఉంది. వర్తమానంలో (ముఖ్యంగా మీరు ఎందుకు సజీవంగా ఉన్నారు), మరియు భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ఆలోచనలు ఉన్న సమయంలో మీరు మీతో చెప్పగలిగే కొన్ని విషయాలను గుర్తించండి.
   • మీరు ఇలా భావిస్తున్న వారితో మీరు ఏమి చెబుతారు? బహుశా మీరు ఇలాంటి ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని చెబుతారు, “ఇది మీకు చాలా కష్టమైన సమయం అని నాకు తెలుసు, కాని విషయాలు బాగుపడతాయి; ఇలాంటి ఆలోచనలు లేదా భావాలు చాలా తరచుగా రావు. వారు పాస్ అవుతారు. ప్రస్తుత క్షణంలో నేను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంటాను. నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు మీరు జీవించి సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను.
   • మీరు ఉపయోగించగల సానుకూల స్వీయ-చర్చకు కొన్ని ఉదాహరణలు, “నాకు జీవించడానికి కారణం ఉంది. నేను నా కుటుంబం మరియు స్నేహితుల కోసం అక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నాను. నేను ఇంకా చేరుకోవలసిన భవిష్యత్తు మరియు లక్ష్యాల కోసం ప్రణాళికలు కలిగి ఉన్నాను.
   • ఆత్మహత్య అనైతికమైనది లేదా తప్పు అని అనుకోవడం మిమ్మల్ని ఆత్మహత్య చేసుకోకుండా నిరోధించే రక్షణ కారకం. ఆత్మహత్య నైతికంగా తప్పు అని మీరు విశ్వసిస్తే, దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. "ఆత్మహత్య సరైనది కాదు; నేను దానిని నైతికంగా వ్యతిరేకిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను చేయలేనని నాకు తెలుసు. నా ఆలోచనలతో నేను వ్యవహరించాలి మరియు తన భావాలను తనకు హాని కలిగించని విధంగా ".
   • మీకు సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ ఉందని నమ్ముతూ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు చర్యల నుండి కూడా రక్షించవచ్చు. మీరు ప్రేమించబడ్డారని మరియు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. "నేను ప్రేమించబడ్డాను, నా కుటుంబం నన్ను ప్రేమిస్తుంది. నా స్నేహితులు నన్ను ప్రేమిస్తారు. ప్రస్తుత క్షణంలో వారు నన్ను ప్రేమించరని నాకు ఆలోచనలు లేదా భావాలు ఉన్నప్పటికీ; వారు నన్ను ప్రేమిస్తున్నారని నా హృదయంలో నాకు బాగా తెలుసు. వారు నాకు ఎటువంటి చెడు విషయాలు జరగకూడదనుకుంటున్నారు మరియు నాకు హాని జరిగితే వారు చాలా బాధపడతారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: జీవితానికి నిబద్ధత

1. 

   ఆత్మహత్య ఆలోచనలను తగ్గించడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీకు ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలతో సంబంధం లేకుండా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు స్వీయ-హానిని తగ్గించడానికి మీరు నిబద్ధత కలిగి ఉండాలి. మీ జీవితాన్ని కాపాడటానికి మీరు పూర్తిగా కట్టుబడి ఉంటే, ఒత్తిడి సమయంలో ఎదుర్కోవటానికి ఈ లక్ష్యం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలను తగ్గించడానికి కట్టుబడి ఉండటం వీటిని అంగీకరించడం: సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించడం, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం, సానుకూలతను మీరే గుర్తుచేసుకోవడం. మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను గుర్తించండి.
   • మీరు జీవితానికి మీ కట్టుబాట్లను వ్రాసుకోవచ్చు. ఇలా వ్రాయండి, “నా జీవితం చాలా కఠినంగా ఉన్నప్పుడు కూడా జీవించడానికి నేను కట్టుబడి ఉన్నాను. లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు వాటిని సాధించడానికి నేను కట్టుబడి ఉన్నాను. కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించుకోవటానికి నేను కట్టుబడి ఉన్నాను మరియు నన్ను బాధపెట్టే ఆలోచనలు ఉంటే సహాయం కోరడం ”.

2. 

   లక్ష్యాలను గుర్తించి వాటికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ జీవితంలో లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం కట్టుబాట్లు మరియు లక్ష్యాలను ఏర్పరచటానికి ఒక మార్గం, మరియు అవి మిమ్మల్ని ఆత్మహత్య ఆలోచనలు చేయకుండా నిరోధించే కారకాలుగా మారతాయి. లక్ష్యాలు మీకు అనుసరించాల్సినవి ఇస్తాయి మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలనుకున్న ప్రతిసారీ వాటిని మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
   • జీవిత లక్ష్యాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: వృత్తి, వివాహం, పిల్లలు పుట్టడం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రయాణించడం.
   • భవిష్యత్తు కోసం మీ లక్ష్యాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు జీవితంలో అద్భుతమైన భాగాన్ని పట్టించుకోకపోతే ఇది చాలా విచారకరం.

3. 

   మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను గుర్తించండి. జీవితానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మరొక మార్గం మీ జీవితంలో మంచి విషయాలను గ్రహించడం. ఇది మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎందుకు జీవించాలనుకుంటున్నారో వారికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
   • మీరు జీవితంలో విలువైన అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితాలో అనేక విషయాలు ఉండవచ్చు: కుటుంబం, స్నేహితులు, ఇటాలియన్ ఆహారం, ప్రయాణం, ప్రకృతిలో ఉండటం, ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం, గిటార్ వాయించడం మరియు సంగీతం. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు అవి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
   • నువ్వు ఏమి చేయాలనీ కోరుకుంటున్నావు? ఏ కార్యకలాపాలు మీకు ఎక్కువ సంతృప్తిని ఇస్తాయి? మీరు వంట చేయడం లేదా మీ స్నేహితులకు సహాయం చేయడం లేదా మీ కుక్కపిల్లతో ఆడుకోవడం ఆనందించారా? మీ పరిస్థితులు మీపై ఒత్తిడి చేయకపోతే, మీరు రోజంతా ఏమి చేస్తారు? వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి మరియు వాటిని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: బయటి మద్దతుపై ఆధారపడటం

1. 

   మానసిక చికిత్స పొందండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తుంటే, మీరు చికిత్స లేదా మానసిక చికిత్స పొందవలసి ఉంటుంది. చికిత్సకులు తరచూ ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి శిక్షణ పొందుతారు మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే ముఖ్యమైన వనరుగా ఉపయోగపడతారు.
   • ప్రస్తుతానికి మీకు చికిత్సకుడు లేకపోతే, లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుల జాబితాను కనుగొనడానికి మీరు ఆసుపత్రిని సంప్రదించవచ్చు లేదా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్‌ను కనుగొనడానికి పరిశోధనలు చేయవచ్చు. , చౌక లేదా ఉచితం.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన సహాయక వ్యవస్థను నిర్వహించండి మరియు అభివృద్ధి చేయండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో సామాజిక మద్దతు అవసరం. దీనికి కారణం సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం వల్ల మీరు నిరాశకు లోనవుతారు మరియు ఆత్మహత్య గురించి మీ ఆలోచనలను పెంచుతారు. మీరు మీ కుటుంబానికి లేదా ఇతర ప్రియమైనవారికి చేరుకోగలిగితే, దీన్ని చేయండి. మీకు చుట్టుపక్కల ఎవరూ లేనట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ కోసం ఒక సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చికిత్సకుడు మీ మద్దతు వనరుగా ఉంటాడు.
   • మీకు సుఖంగా మాట్లాడే వారితో మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి. మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా లేకపోతే, మీరు చికిత్సకుడిని లేదా యువకుల కోసం 1900599830 హాట్‌లైన్ వంటి ఇతర సేవలకు కాల్ చేయవచ్చు.
   • మీ భద్రతా ప్రణాళిక గురించి ఇతరులకు తెలియజేయండి, తద్వారా వారు పాల్గొనవచ్చు మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలలో నిరంతరం అవమానించడం, అరుస్తూ, బెదిరించడం లేదా బాధపడటం వంటివి ఉండవు. మీరు దుర్వినియోగ సంబంధంలో ఉంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన సహాయక వ్యవస్థలో మీరు స్నేహితులు, కుటుంబం, ఉపాధ్యాయులు, సలహాదారులు, వైద్యులు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు, మరియు హాట్‌లైన్.

3. 

   మందులను పరిగణించండి. సాధారణంగా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉన్న మాంద్యం యొక్క లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మందులు, ముఖ్యంగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉపయోగించవచ్చు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఇతర ations షధాలను తీసుకోవడం ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు చర్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తెలుసుకోండి. ఏదైనా ation షధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో దుష్ప్రభావాలు మరియు నష్టాలను చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు చికిత్స చేయడానికి ఇతర ations షధాల గురించి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
   • మీకు మీ స్వంత డాక్టర్ లేకపోతే, మీరు ఆసుపత్రిని సంప్రదించాలి లేదా మీ ప్రాంతంలోని తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన క్లినిక్‌కు వెళ్లాలి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ స్థితిలో ఏదైనా చిన్న మెరుగుదల కోసం శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఏడు షో కృతజ్ఞత (మీకు).
• మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. చాలా చిన్న విషయాల కోసం కూడా. మీరు చేసారు, సరియైనదా? మంచం నుండి బయటపడటానికి మీకు ధైర్యం కూడా అవసరం లేదా? మీ గురించి గర్వపడండి!

హెచ్చరిక

• మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా మీకు హాని కలిగించే ప్రణాళిక ఉంటే, మీరు 1900599830 మీ యువత కోసం హాట్‌లైన్ లేదా ఆత్మహత్య నివారణ హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయాలి. ప్రాంతం (112), వచన సందేశం ద్వారా హెల్ప్‌లైన్ లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.