విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

చాలా మురికి మరుగుదొడ్డిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మరుగుదొడ్డి మాత్రమే లేదా మరుగుదొడ్డి లేకుండా పూర్తి అయినప్పుడు, మహిళలు తరచూ అసౌకర్యంగా ఉంటారు. అయితే, మహిళలు మే వారు కొంత వ్యాయామం చేస్తే మూత్ర విసర్జన చేయండి. నిలబడటానికి మీకు సహాయపడటానికి, కింది పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: తయారీ

1. 

   శరీర కూర్పు గురించి తెలుసుకోండి. దిగువ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై మీరు ఎప్పుడూ శ్రద్ధ చూపలేదు, కాబట్టి ఒక మహిళ యొక్క శరీరం యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాకులను చూడటం మంచిది, రేఖాచిత్రం చూడటం ద్వారా లేదా అద్దంలో చూడటం ద్వారా. చెయ్యి.
   • మూత్రాశయాన్ని కనుగొనండి. మూత్రాశయం మూత్రాశయం నుండి బయటికి వెళ్ళే గొట్టం. మూత్రం 4 సెం.మీ పొడవు మూత్రాశయం గుండా వెళుతుంది మరియు యోని ముందు, స్త్రీగుహ్యాంకురము వెనుక ఉన్న ఒక చిన్న రంధ్రం గుండా వెళుతుంది.
   • లాబియాను నిర్ణయించండి. పెద్ద లాబియా మూత్రాశయం మరియు యోని ఓపెనింగ్ వైపులా ఉన్న రెండు బాహ్య రౌండ్ కండకలిగిన మడతలు. చిన్న లాబియా రెండు కండకలిగిన మడతలు, ఇవి లోపల మరియు పెద్ద పెదాలతో చుట్టుముట్టాయి.
     • మూత్రాశయం తెరవడం చాలా చిన్నది, కాబట్టి అద్దంలో చూడటానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే చింతించకండి.
     • మీ శరీరంలోని ఈ భాగాలను బాగా అనుభూతి చెందడం మంచిది. మీరు మొదట మూత్ర విసర్జన నేర్చుకున్నప్పుడు, మూత్ర విసర్జనను బహిర్గతం చేయడానికి వల్వా యొక్క పెద్ద పెదాలను తెరవడానికి మీరు మీ వేళ్లను ఉపయోగించాలి, కాబట్టి మూత్ర ప్రవాహం బాగా నియంత్రించబడుతుంది.

2. 

   
   
   పరిశుభ్రత. మీరు మురికి మరుగుదొడ్డి లేదా మరుగుదొడ్లు లేని ప్రదేశానికి వెళుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత కోసం కొన్ని వస్తువులను కలిగి ఉండండి.
   • హ్యాండ్ సానిటైజర్. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసే ముందు, మీ చేతులను శుభ్రపరచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ జననేంద్రియాలను తాకవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ చేతుల్లోని బ్యాక్టీరియా మూత్ర మార్గము యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుంది. మహిళలకు చిన్న మూత్ర విసర్జన ఉన్నందున, బ్యాక్టీరియా సులభంగా మూత్రాశయంపై దాడి చేస్తుంది. మీకు సబ్బు మరియు నీరు లేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • తడి తుండుగుడ్డ. మీరు మూత్ర విసర్జన పూర్తయినప్పుడు చేతి పరిశుభ్రత కోసం తడి తువ్వాళ్ల చిన్న ప్యాకెట్ తీసుకెళ్లండి. కొన్ని రకాల మూత్రం కోసం, మీ వేళ్లు తడిగా ఉండవచ్చు.

3. 

   
   
   చుట్టూ ప్రజలు లేరని నిర్ధారించుకోండి. మీరు క్యాంపింగ్ చేస్తున్నందున లేదా లేడీస్ రూమ్ చాలా రద్దీగా ఉండటం మరియు పురుషుల విశ్రాంతి గది మాత్రమే ఖాళీగా ఉండటం వల్ల మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు ప్రైవేట్ స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఎవరైనా మధ్యలో కనిపిస్తే, మీరు మీ పరిసరాలను మరక చేస్తారు, మీరు, అనుకోకుండా చూసిన వ్యక్తి లేదా మీరిద్దరూ ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

1. 

   
   
   ప్రారంభకులకు రెండు వేళ్ల పద్ధతి. మీరు మొదట మూత్ర విసర్జన ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నప్పుడు, ఈ ప్రక్రియను సాధ్యమైనంత సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు సమయంతో మరింత సజావుగా చేస్తారు, కానీ ప్రస్తుతానికి ఇంట్లో ఈ ప్రారంభ పద్ధతిని పాటించండి.
   • చేతులు కడగడం. మీ చేతులను గోరువెచ్చని నీరు మరియు సబ్బుతో కడగాలి, తరువాత ఆరబెట్టండి.
   • నడుము నుండి దుస్తులు తీసివేయండి. మీరు బహుశా ప్రారంభంలో కొంచెం మరక చేస్తారు. మీ ప్యాంటు, స్కర్టులు, లోదుస్తులు లేదా బూట్ల మీద మూత్రం రాకుండా ఉండటానికి, వాటిని తొలగించండి. మీరు అయో డై ధరిస్తే, మీరు కూడా దాన్ని తీయాలి.
   • మీ శరీరాన్ని టాయిలెట్ ముందు లేదా బాత్రూంలో ఉంచండి. 0.6 మీటర్ల వెడల్పుతో పాదాలతో నిలబడండి. లాబియా తెరవడానికి రెండు చేతుల వేళ్లను ఉపయోగించండి. మూత్ర విసర్జన ముందు రెండు వేళ్లు ఉంచండి. రెండు వేళ్లను పైకి క్రిందికి లాగండి, రెండు వైపులా కూడా శక్తితో.
   • పీ ప్రారంభించండి. మూత్ర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి పండ్లు తిప్పండి. ప్రారంభంలో తీవ్రంగా నొక్కండి మరియు చివరిలో మళ్ళీ గట్టిగా నొక్కండి. ఇది "చివరి చుక్కలు" ను పిండి చేస్తుంది.
   • మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి మరియు టాయిలెట్ చుట్టూ కలుషితమైన ప్రాంతాన్ని శుభ్రపరచండి లేదా షవర్ తో శుభ్రం చేసుకోండి. మీ చేతులు కడుక్కోవడం గుర్తుంచుకోండి.
     • మూత్రం ఒక కాలు క్రిందకు పడిపోతే లేదా అన్ని చోట్ల స్ప్లాష్ చేయబడితే నిరాశ చెందకండి - ఇది ప్రారంభకులకు మంచిది. చాలా సాధన చేయడం ముఖ్యం; మీరు కఠినంగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు మెరుగుపడతారు.
     • నిలబడి ఉన్నప్పుడు కొద్దిగా ప్రయోగం చేయండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను కొంచెం వంచి లేదా మీ వెనుకకు వంగినప్పుడు అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక భంగిమ ఒక వ్యక్తి కోసం పనిచేస్తుంది కాని మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి రకరకాల భంగిమలను ప్రయత్నించండి.

2. 

   మరింత అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల కోసం ఒక చేతి విధానం.
   • చేతులు కడగడం.
   • మీ బట్టలు తీయండి, తద్వారా మీరు దారికి రారు. మీ లంగా లేదా ప్యాంటు మరియు లోదుస్తులని లాగండి.
   • ఒక చేతిలో టాయిలెట్ పేపర్ లేదా తడి తువ్వాళ్లు ఉంచండి. అవాంఛిత ప్రదేశాలలో మూత్ర విసర్జన చేస్తే తుడిచిపెట్టడానికి టాయిలెట్ పేపర్ లేదా తడి తువ్వాళ్లు వాడండి.
   • “V” ఆకారాన్ని సృష్టించడానికి మీ మొదటి వేలు మరియు మీ మరొక చేతి యొక్క రెండవ వేలిని ఉపయోగించండి మరియు మీ లోపలి పెదాలను తెరవండి, పైకి లాగండి. మూత్రం కాళ్ళ క్రిందకు ప్రవహించకుండా మీరు చిన్న లాబియాను తెరవాలి. మీ పెదాలను ఎంత పైకి లాగడం, మరియు పండ్లు స్థానం సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు మూత్రం యొక్క దిశను నియంత్రించవచ్చు (కానీ దీనికి కొద్దిగా అభ్యాసం అవసరం).
   • మీరు ఇంట్లో ఉంటే మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి మరియు టాయిలెట్ బౌల్ చుట్టూ ఉన్న మురికి ప్రాంతాన్ని తుడవండి. మీ చేతులు కడుక్కోవడం గుర్తుంచుకోండి.
     • చాలా ప్రాక్టీస్ చేసిన తరువాత మరియు మీరు మూత్ర ప్రవాహాన్ని నిర్దేశించగలరనే నమ్మకంతో, మీరు ఈ వన్-హ్యాండ్ పద్ధతిని వాస్తవంగా బట్టలు వేయకుండా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బయటి ప్యాంటును కొంచెం క్రిందికి లాగుతారు, కాని ప్యాంటులో పొడవైన జిప్పర్ ఉంటే, మీరు పూర్తిగా జిప్పర్‌ను తెరిచి లాగవచ్చు మరియు ప్యాంటును అస్సలు లాగకూడదు. మీ లంగా ఎత్తడానికి మీ ఉచిత చేతిని ఉపయోగించండి. పట్టీ లెగ్ యొక్క ఒక వైపు నుండి క్రోచ్లో పిండి వేయడానికి “V” ఆకారాన్ని సృష్టించడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి.

3. 

   గరాటు పద్ధతి. ఆడ మూత్రం లేదా నిలబడి ఉన్న పరికరాన్ని ఉపయోగించండి. ఆడ మూత్రశాలలు దాదాపు 100 సంవత్సరాలుగా ఉన్నాయి మరియు కాలక్రమేణా దీని రూపకల్పన బాగా మెరుగుపడింది. అవి పునర్వినియోగపరచలేని లేదా ఒకే-ఉపయోగ రూపాల్లో లభిస్తాయి మరియు ఆన్‌లైన్ ఫార్మసీలలో లేదా తయారీదారుల వెబ్‌సైట్‌లో లభిస్తాయి.
   • చేతులు కడగడం.
   • మీ బట్టలు తీయండి, తద్వారా మీరు దారికి రారు. మీ బాహ్య ప్యాంటును తగినంత లోతుగా లాగండి మరియు మీ లోదుస్తుల ముందు భాగాన్ని క్రిందికి లాగండి లేదా మీ లోదుస్తులను పక్కకు లాగండి.
   • సాధనాన్ని ఉంచండి. ఇది ప్లాస్టిక్ లేదా ఇతర కఠినమైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడితే, మీరు మీ చేతిని సాధనం యొక్క ఇరువైపులా ఉంచవచ్చు. ఇది సిలికాన్ లేదా ఇతర సాగే పదార్థాలతో తయారు చేయబడితే, మీ బొటనవేలు మరియు మధ్య వేలును వెడల్పుగా విస్తరించి సాధనాన్ని ముందు నుండి వెనుకకు పట్టుకోండి. శరీరంపై గట్టిగా ఉంచండి, దరఖాస్తుదారుడి వెనుక భాగాన్ని చర్మానికి దగ్గరగా ఉంచడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. ట్యూబ్‌ను శరీరం నుండి మరియు బయటి ప్యాంటు నుండి దూరంగా ఉంచండి.
   • సరైన స్థితిలో మూత్రం ప్రవాహం కోసం లక్ష్యం. మీ మూడవ వేలితో ఇలా చేసి త్రిభుజం ఏర్పడి మూత్ర ప్రవాహాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి. మూత్ర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి మీ పండ్లు, మోకాలు మరియు / లేదా వెనుకకు సర్దుబాటు చేయండి. సరైన స్థలంలో మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి: మరుగుదొడ్డి లేదా పాదాలకు దూరంగా.
   • మూత్రవిసర్జన పూర్తయిన తర్వాత, పరికరాన్ని తొలగించండి. మీకు టాయిలెట్ పేపర్ లేకపోతే, మిగిలిన చుక్కలను తుడిచివేయడానికి అదే సాధనాన్ని ఉపయోగించండి. బాగా కడిగి, వీలైతే శుభ్రం చేసుకోండి.
     • మీ వేళ్లను ఉపయోగించడం కంటే మీకు తేలిక అనిపించినప్పటికీ, పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి మీరు ఇంకా ప్రాక్టీస్ చేయాలి. మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు ఇంట్లో పీని చాలాసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
     • కొన్ని పునర్వినియోగ ఉపకరణాలు ప్లాస్టిక్ సంచితో (బహుళ ఉపయోగం కోసం) అమ్ముడవుతాయి; మరికొందరు అలా చేయరు.ఉత్పత్తి ప్లాస్టిక్ సంచితో రాకపోతే, ఉపయోగం ముందు మరియు తరువాత సాధనాలను నిల్వ చేయడానికి మీ స్వంత ప్లాస్టిక్ సంచులను సిద్ధం చేయండి.
     • అత్యవసర సమయంలో, మీరు ప్లాస్టిక్ బాటిల్ నుండి మీ స్వంత సాధనాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. సీసా అడుగు భాగాన్ని కత్తిరించడానికి కత్తెర లేదా కత్తిని ఉపయోగించండి. టోపీని తెరిచి బాటిల్ పైభాగాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి. మూత్ర విసర్జనపై సీసా నోరు ఉంచండి. సీసా పైభాగం అబద్ధం ఉండేలా చూసుకోండి కుడి మూత్ర నాళంలో, లేకపోతే మూత్రం యొక్క ప్రవాహం విడిపోయి స్ప్లాష్ అవుతుంది. బాటిల్ యొక్క మరొక చివరను శరీరానికి దూరంగా ఉంచండి మరియు స్థిరమైన కాని చాలా బలమైన మూత్ర ప్రవాహాన్ని నిర్వహించండి.

4. 

   స్క్వాటింగ్ పద్ధతి. మీ కాళ్ళు బలంగా ఉంటే మరియు చాలా సెకన్ల పాటు చతికిలబడి ఉంటే, మీరు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి స్క్వాటింగ్ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • టాయిలెట్ సీటు పెంచండి. సీటు పెరిగినప్పుడు, మీ "లక్ష్యం" పెద్దదిగా ఉంటుంది మరియు వెనుక సీటును చతికిలబడకుండా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించినట్లయితే టాయిలెట్ మురికిగా ఉండాలి లేదా మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవలసిన అవసరం లేదు. మరోవైపు, మీకు ఈ పద్ధతి తెలియకపోతే మరియు జారిపోతుందనే భయం ఉంటే, మీరు జారిపోయేటప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు అక్కడ ఉన్న పీఠాన్ని వదిలివేయాలి.
   • మీ మోకాళ్ళను వంచి, సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంతో "కూర్చున్న" స్థానానికి తగ్గించండి. మీరు దాదాపు 90 డిగ్రీల కోణంలో కూర్చోకపోతే, వెనుకకు "సన్నగా" ఉంటే, మీరు టాయిలెట్ సీటు, ప్యాంటు మరియు బూట్లు కూడా మూత్రంతో నింపవచ్చు. మీ ముంజేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచడం ద్వారా లేదా మీ శరీరం స్థిరంగా ఉండటానికి గోడపై చేయి ఉంచడం ద్వారా సమతుల్యం చేసుకోండి. ఉపరితలం తాకకుండా టాయిలెట్ బౌల్‌కు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండండి.
   • టాయిలెట్ బౌల్ పైన, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వెనుకకు ఉంచండి. మూత్రం యొక్క ప్రవాహం మీ ముందు ప్రవహిస్తుంది కాబట్టి, టాయిలెట్ గిన్నె నుండి మూత్రం చిమ్ముకోకుండా లేదా బయటకు రాకుండా ఉండటానికి మీరు మీ శరీరాన్ని వెనుకకు కదిలించాలి.
   • తల పైకి. మీ ముందు ఒక పాయింట్ చూడటంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కాళ్ళ మధ్య చూడటం వల్ల మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోవచ్చు.
   • మూత్ర విసర్జన చేసిన తరువాత, మీ శరీరాన్ని కడగండి మరియు వీలైతే చేతులు కడుక్కోవాలి. మీరు టాయిలెట్ సీటును పడుకుంటే, విక్షేపం కాకుండా ఉండటానికి త్వరగా చూడండి. అవసరమైతే, టాయిలెట్ సీటును తుడిచిపెట్టడానికి టాయిలెట్ పేపర్‌ను ఉపయోగించండి.

సలహా

• నిలబడటానికి మూత్ర విసర్జన చేయడానికి మీకు సిగ్గు అనిపిస్తే, ఒక ప్రైవేట్ స్థలాన్ని కనుగొనండి.
• యోని ఉత్సర్గ కారణంగా మూత్రాశయానికి సమీపంలో ఉన్న ప్రాంతం కొన్నిసార్లు కొద్దిగా జిగటగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఆ ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయడానికి ఒక చిన్న కణజాలం ఉపయోగించాలి.
• మీ కాలంలో నిలబడి మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకుంటే, మీరు టాంపోన్ ధరించవచ్చు. మీకు ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఆ వారం మాత్రమే మూత్ర విసర్జన చేయాలి.
• మీకు మూత్ర విసర్జన మరియు అదే సమయంలో ప్రేగు కదలికలు అవసరమైతే, కూర్చోండి. మీరు ఈ రెండు పనులను విడిగా చేసే సమయాన్ని వృథా చేయకూడదు.
• ఒక ప్రవాహంలో మూత్రం బయటకు వచ్చేలా నిలబడి తీవ్రంగా పిండి వేయండి.

హెచ్చరిక

• పీ స్టాండింగ్ మరక చేయవచ్చు. మీరు స్నేహాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే మొదటిసారి స్నేహితుడి ఇంట్లో ప్రయత్నించవద్దు.
• మీరు క్యాంపింగ్, హైకింగ్ మొదలైన వాటికి వెళ్తే తప్ప, ఎక్కడైనా ప్రయత్నించే ముందు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
• ఈ మూత్ర విసర్జనకు సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మొదటిసారి చేయకపోతే అసహనానికి గురికావద్దు.
• మొదట ఇంట్లో ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు లక్ష్యాన్ని కోల్పోతే, చిందిన మూత్రాన్ని తుడిచివేయండి.
• ఆ సమయంలో మూత్ర విసర్జన చేయడానికి మీరు పబ్లిక్ టాయిలెట్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించాల్సి ఉన్నప్పటికీ, ఇతరులకు ప్రేగు కదలిక లేదా మరొక కారణం కోసం కూర్చోవడం అవసరం. స్పృహతో ఉండండి మరియు పీఠాన్ని పైకి ఎత్తండి - మరియు మీరు స్లైడ్ చేస్తే, చేయండి పీ తర్వాత శుభ్రం; అన్ని తరువాత, స్త్రీలు మంచి మర్యాదగల పురుషుల నుండి ఆశించేది ఇదే. మీరు టాయిలెట్ సీటును కూడా శుభ్రం చేయాలి.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• ఒక అద్దం
• మరుగుదొడ్డి (చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ కాదు)
• టాయిలెట్ పేపర్