విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు ఎలాంటి ఆరోగ్యంతో ఉన్నా; మీ ఆర్థిక, మానసిక, ఆర్థిక, లేదా సామాజిక స్థితి ఏమిటి, మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా నియంత్రించడానికి మీకు ఇంకా మార్గం ఉంది. ఏ వయసు వారైనా ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి జీవన అలవాట్లను పాటించవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించండి

1. 

   ఆరోగ్యంగా ఉండడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. శ్రేయస్సు మరియు సంరక్షణ-దృష్టి మీ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మీ డాక్టర్ చెకప్ షెడ్యూల్ చేయండి. వృద్ధులు, స్వలింగ సంపర్కులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, క్యాన్సర్ రోగులు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ నియామకం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని పరిశీలించండి:
   • మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి కారణాలను రాయండి. ఇది మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి మీకు ప్రారంభ స్థానం ఇస్తుంది.
   • ఆరోగ్య లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించాలని, బరువు తగ్గాలని లేదా మీ డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించాలని అనుకోవచ్చు.

2. 

   
   
   ఒక ప్రణాళిక రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి. పని చేయగల ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది; దీని ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు తక్షణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు. ప్రతి లక్ష్యాన్ని సులభంగా అనుసరించగల దశలుగా విభజించడంలో మీకు సహాయపడమని మీ వైద్యుడిని అడగండి, తద్వారా మీరు వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ ప్రారంభ స్థానం మీద ఆధారపడి, మీ ఆరోగ్య నిర్వహణ ప్రణాళిక ఒకటి నుండి ఐదు సంవత్సరాల ప్రయత్నం. మీ ప్రణాళికలో ఒకటి నుండి ఐదు సంవత్సరాలలో మీరు సాధించాలనుకున్న నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను కలిగి ఉండాలి మరియు ఒక నెల లేదా త్రైమాసికంలో సాధించడానికి చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన లక్ష్యాలుగా విభజించాలి.
   • మీ ప్రణాళిక ప్రారంభ స్థానం మరియు పూర్తిగా కఠినమైనది కాదు. Unexpected హించని సంఘటనలు జరిగితే లేదా మీ జీవితం మారితే, మీరు మీ ప్రణాళికను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
   • మీ స్వల్పకాలిక, దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను మరియు వాటిని సాధించగల సామర్థ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు బదులుగా కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి.

3. 

   
   
   ఆరోగ్య సమస్యలను ట్రాక్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలను పొందండి. మీ ఆరోగ్య ప్రణాళికలో సాధారణ తనిఖీలు, గుండె పరీక్షలు, అధిక రక్తపోటు మరియు క్యాన్సర్ ఉండాలి. స్క్రీనింగ్ గురించి మరియు ఎంత తరచుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీకు 20 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ స్క్రీనింగ్ మరియు మూల్యాంకనం అవసరం మరియు ప్రతి పదేళ్ళకు ఒకసారి పునరావృతం చేయాలి. ఒక ఉపయోగకరమైన స్తరీకరణ సాధనం ఫ్రేమింగ్‌హామ్ స్కేల్. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు పేలవమైన పోషణ, ధూమపానం, అధిక రక్తపోటు, డైస్లిపిడెమియా, es బకాయం, శారీరక శ్రమ మరియు మధుమేహం.
   • అధిక రక్తపోటు కోసం పరీక్ష 18 ఏళ్లలోపు పెద్దలలో సిఫార్సు చేయబడింది.
   • డైస్లిపిడెమియా మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో డయాబెటిస్ పరీక్ష తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మీ డాక్టర్ మీ ప్రమాద కారకాలపై ఆధారపడి, రొమ్ము, గర్భాశయ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ కోసం స్క్రీనింగ్ మరియు స్క్రీనింగ్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. క్యాన్సర్ నివారణ చర్యలలో ధూమపానం మానుకోవడం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం, మద్యం పరిమితం చేయడం మరియు ఎస్టీఐలను నివారించడం వంటివి ఉన్నాయి. సెక్స్ మరియు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిని నివారించండి.
   • అలాగే, మీకు మీ షాట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ ప్రత్యేక అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ ముఖ్యం; నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి పరిస్థితుల కోసం స్క్రీనింగ్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • చివరగా, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వాస్కులర్ డిసీజ్ వంటి సమస్యలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

4. 

   
   
   ప్రతికూల ప్రభావాల మూలాలను మినహాయించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, కాని ఆ మంచి ఉద్దేశ్యాలు మన జీవితంలోని ప్రతికూల ప్రభావాల వల్ల తప్పుదారి పట్టించి, మన తుది లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. మీ ప్రణాళిక ప్రభావవంతంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు క్రమంగా ఆ ప్రతికూల ప్రభావాలను వదిలించుకోవాలి.
   • ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు మీరు భావించే జీవిత సంఘటనల జాబితాను రూపొందించండి, ముఖ్యంగా అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • జాబితాను సమీక్షించండి మరియు తీసివేయడం కష్టతరమైన అంశాలను నిర్వహించండి.
   • తరువాత, జీవితం నుండి మీ జాబితాలోని ప్రతికూల ప్రభావాలను క్రమంగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఈ ప్రభావాలన్నింటినీ వెంటనే అణచివేయవలసిన అవసరం లేదు. వీలైనంతవరకు వాటిని మీ జీవితం నుండి క్రమంగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ జాబితాలో ఉంచే ప్రతికూల ప్రభావాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: ఇంట్లో ఇప్పటికీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, చాక్లెట్ కోసం తరచూ సౌకర్యవంతమైన దుకాణాలు, తరచుగా కిరాణా దుకాణాలను సందర్శించడం వేగంగా తినండి, చాలా ఆలస్యంగా ఉండండి, అస్తవ్యస్తంగా ఉండండి, సహోద్యోగి డోనట్స్ పనికి తెస్తాడు, మీ లక్ష్యాలను గౌరవించని స్నేహితుడు మొదలైనవి.

5. 

   తగినంత నీరు మరియు ద్రవాలు త్రాగాలి. మానవ శరీరంలో 60% నీరు. అందువలన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో నీరు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అవయవాల నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు అవసరమైన పోషకాలను కణాలకు రవాణా చేయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల నిర్జలీకరణం, అలసట మరియు మీ అవయవ వ్యవస్థలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పురుషులకు 13 కప్పులు (3 లీటర్లు) అవసరం ద్రవమహిళలకు 9 కప్పులు (2.2 లీటర్లు) అవసరం ద్రవ ప్రతి రోజు.
   • ఇది పరిమాణం అన్నీ నీళ్ళు మాత్రమే కాకుండా ఒక రోజులో మీరు తీసుకునే పానీయాలు. అన్ని ద్రవాలు శరీరాన్ని ఏదో ఒక విధంగా నింపడానికి సహాయపడతాయి, అయితే కొన్ని (నీరు వంటివి) మెరుగ్గా మరియు వేగంగా పనిచేస్తాయి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ నిర్దిష్ట మొత్తంలో ద్రవాలను కొలవవలసిన అవసరం లేదు, దాహం అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి తగినంత ద్రవాలు తాగండి.
   • శ్వాస, చెమట మరియు స్నానం ద్వారా నీరు పోతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు చాలా తరచుగా జరిగితే, లేదా ఎక్కువ కాలం (అనారోగ్యం లేదా వ్యాయామం వంటివి) జరిగితే, పోగొట్టుకున్న ద్రవాలను తయారు చేయడానికి మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగాలి.

6. 

   
   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. 18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర మొత్తం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు ఉపయోగించగల తగినంత నిద్రను పొందడంతో పాటు కొన్ని ప్రాథమిక నిద్ర “నియమాలు” ఉన్నాయి:
   • వారాంతాలతో సహా ప్రతిరోజూ అదే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి.
   • మినహాయింపులు లేకుండా, ప్రతి రాత్రి ఒక నిర్దిష్ట నిద్రవేళను సృష్టించండి.
   • మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచండి.
   • మీకు మంచి నిద్ర లేకపోతే, కొత్త mattress లేదా దిండు కొనండి.
   • మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు కెఫిన్‌తో ఏమీ తాగవద్దు.
   • నిద్రించడానికి మీ పడకగదిని మాత్రమే ఉపయోగించండి (మరియు "ప్రేమ").

7. 

   
   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, పెద్దలు తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలి మధ్యస్థం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు (2 ½ గంటలు), లేదా తీవ్రతతో అధిక వారానికి కనీసం 75 నిమిషాలు (1 ¼ గంట). వాస్తవానికి, వారానికి మీడియం మరియు అధిక తీవ్రత వ్యాయామం కలయిక కూడా చాలా మంచిది.
   • ఈ కార్యాచరణ కనీసం 10 నిమిషాల వ్యవధిలో చేయాలి మరియు వారమంతా విస్తరించాలి.
   • శారీరక శ్రమ నుండి ఇంకా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, సగటు తీవ్రత కార్యకలాపాలను వారానికి 300 నిమిషాలు (5 గంటలు) లేదా తీవ్రమైన కార్యాచరణను వారానికి 150 నిమిషాలు (2 ½ గంటలు) పెంచండి.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు, పెద్దలు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు కండరాల బలాన్ని పెంచే కార్యకలాపాలను కూడా కలిగి ఉండాలి.

8. 

   
   
   ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. కొన్నిసార్లు మనం గమనించనందున అతిగా తినడం జరుగుతుంది. సాధారణంగా మనం ఇతర పనులు చేస్తున్నప్పుడు లేదా టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు తినడం వల్లనే. నిర్లక్ష్యంగా తినడానికి బదులుగా, భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి. పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి.
   • మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మీరు మీ శరీర సందేశాలను బాగా చదవగలరు. మీరు నిండినట్లు మీ శరీరం మీకు చెప్పినప్పుడు, తినడం మానేయండి.
   • మీ భోజనానికి తగినంత ఆహారం ఏమిటో క్రమంగా మీకు తెలుస్తుంది మరియు మీరు దానిని మీ ప్లేట్‌లో ఉంచుతారు. ఆ సమయంలో, మిగిలిన వాటిని తదుపరి భోజనానికి లేదా మరొకరికి వదిలివేయండి.

9. 

   వార్షిక కంటి పరీక్ష. కంటి పరీక్షలు వాస్తవానికి దృష్టి సమస్యలు కాకుండా ఇతర సమస్యలను గుర్తించగలవు, ఇందులో డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు ఉంటాయి. వార్షిక కంటి పరీక్షలు మీకు సరైన మద్దతు (ఉదా. అద్దాలు, కాంటాక్ట్ లెన్సులు) మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను పొందేలా చేస్తుంది.
   • అవసరమైనప్పుడు అద్దాలు ధరించడంలో విఫలమైతే లేదా తప్పు కటకములను వాడటం వల్ల తలనొప్పి వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను నవీకరించడం మర్చిపోవద్దు.
   • సాధారణ కంటి పరీక్షలతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా రోజూ మీ కళ్ళను కూడా రక్షించుకోవాలి:
     • సంవత్సరంలో ప్రతి రోజు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. ప్రకాశవంతమైన కాంతిని నివారించడానికి మీ నుదిటి ముందు టోపీతో టోపీ ధరించండి.
     • ప్రమాదకర పని చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ భద్రతా గాగుల్స్ ధరించండి.
     • క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు కంటి రక్షణ ధరించండి.

10. 

    వార్షిక దంత పరీక్ష. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అంటే మంచి నోటి ఆరోగ్యం. సంవత్సరానికి ఒకసారి దంతవైద్యుడిని సందర్శించడం వల్ల మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళు ఉత్తమ స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తుంది. ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. కంటి పరీక్షల మాదిరిగానే, ఇతర లక్షణాలు కనిపించే ముందు దంతాలను పరీక్షించడం ద్వారా అనేక వ్యాధులను గుర్తించవచ్చు.
    • మంచి నోటి ఆరోగ్యం రెగ్యులర్ బ్రషింగ్ మరియు ఫ్లోసింగ్ కూడా కలిగి ఉంటుంది.
    • ప్రతి భోజనం తర్వాత ఆదర్శంగా మీ దంతాలను బ్రష్ చేసుకోండి, కాని పడుకునే ముందు కనీసం రోజుకు ఒకసారి పళ్ళు తోముకోవాలి.
    • మీరు రోజుకు ఒక్కసారైనా తేలుతూ ఉండాలి, బహుశా పళ్ళు తోముకున్న తరువాత మరియు మంచం ముందు.

11. 

    పొగ త్రాగుట అపు. మీరు ధూమపానం అయితే, మీ కోసం మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి నిష్క్రమించడం. ధూమపాన విరమణ ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, నిష్క్రమించడం త్వరగా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
    • ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
    • మీరు ఎంత సిగరెట్లు తాగుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు వేరే దేనికోసం కొంత డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు.
    • ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి చాలా యుఎస్ రాష్ట్రాలు మరియు నగరాలు ఉచిత కార్యక్రమాలను కలిగి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా ఉండరు.
    ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోండి మరియు నిర్వహించండి. వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క మీ భావాలను పెంచడానికి సహాయపడతారు. ఇటువంటి బంధాలు మీకు మద్దతుగా మరియు విలువైనదిగా భావించడంలో సహాయపడతాయి, మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒంటరిగా చేస్తాయి.
   • వ్యక్తిగత సంబంధాలు తరచుగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒంటరితనం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు ఇతరులతో బంధం వాస్తవానికి జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.
   • కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మీ ప్రస్తుత సంబంధాలు సహాయంగా ఉండాలి, లేకుంటే అది మీకు అనుకూలంగా ఉండదు. మీ చుట్టూ మీకు సుఖంగా ఉండే కొద్ది మంది స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు మీకు ఉండాలి, తద్వారా మీరు తీర్పు ఇవ్వకుండా విషయాలను తెలియజేయవచ్చు, సహాయం కోసం అడగవచ్చు ఇబ్బంది, విలువైనదిగా భావించండి మరియు గౌరవంగా వ్యవహరించండి.
   • మీరు స్నేహం చేయడానికి ఎవరినైనా చూస్తున్నట్లయితే, ఆసక్తికరమైన తరగతి తీసుకోవడం, పుస్తక క్లబ్‌లో చేరడం, పిక్నిక్ క్లబ్‌లో చేరడం, స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం వంటి చర్యలలో ఒకదాన్ని పరిగణించండి లాభాపేక్షలేని సంస్థ.

2. 

   సహాయం చేసే వ్యక్తులు. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ఆ వ్యక్తులకు స్పష్టంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు; మీరే కావడం అదృష్టంగా భావిస్తున్నాను; ప్రజలతో కనెక్ట్ అవ్వడం, ఉపయోగకరంగా మరియు విలువైనదిగా భావించడం, తక్కువ చింతించడం; జీవితంలో అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యం అనుభూతి.
   • స్వచ్ఛంద సంస్థలు మరియు లాభాపేక్షలేని స్వచ్ఛంద సంస్థలకు కొరత లేదు, మీరు ఆలోచించగలిగేది చేయడానికి వాలంటీర్లు అవసరం. అయితే, ఇతరులకు సహాయం చేయడం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడదు. ఇది కేవలం ఒక పొరుగువారి ఆహార సంచిని తీసుకెళ్లడం లేదా మంచు తుఫాను తర్వాత పొరుగువారి కాలిబాటను క్లియర్ చేయడం.

3. 

   స్వీయ అవార్డు. ఎప్పటికప్పుడు మీరు ఆనందం, ఆనందం మరియు సంతృప్తిని అనుభవించే అవకాశాన్ని ఇవ్వాలి. ఉదాహరణకు, నవ్వు నొప్పిని తగ్గించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు గుండె మరియు s పిరితిత్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. జీవితంలో ఆనందాన్ని కలిగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీకు విచారంగా లేదా విసుగుగా అనిపించినప్పుడు జోకులు చదవండి.
   • చిత్రాన్ని శక్తివంతం కావడానికి మీరు చూడగలిగే ప్రదేశంలో ఉంచండి.
   • టీవీలో లేదా సినిమా థియేటర్‌లో కామెడీ చూడండి లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు రేడియోలో వినండి.
   • ఐ కెన్ హాజ్ చీజ్ బర్గర్ వంటి సైట్లలో ఫన్నీ ఫోటోలను కనుగొనండి!
   • మిమ్మల్ని మరియు మీరు ఉన్న మూగ పరిస్థితిని ఎగతాళి చేయండి.
   • వయోజన రంగు పుస్తకంలో రంగు వేయండి లేదా స్నేహితులతో కలరింగ్ పార్టీలకు వెళ్లండి.
   • సిరామిక్ లేదా స్టెయిన్డ్ గ్లాస్ తయారు చేయడం వంటి మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలనుకునే తరగతి లేదా కార్యాచరణ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
   • చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి స్పా, మసాజ్ లేదా ఫేషియల్స్ (లేదా మూడు!) కి వెళ్ళండి

4. 

   మీ ఆధ్యాత్మిక జీవితంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆధ్యాత్మిక జీవితం అంటే మత సంస్థ అని అర్ధం కాదు. ఇది జీవితంలో మీ స్వంత ప్రయోజనం లేదా అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోవడం (లేదా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం) కావచ్చు. సాధారణంగా, ఆధ్యాత్మిక జీవితం గొప్ప శక్తి లేదా అస్తిత్వం ఉనికిని నమ్మడానికి మీకు సహాయపడుతుంది; మీకు ప్రయోజనం మరియు అర్ధం యొక్క భావాన్ని ఇవ్వండి; ఓర్పును అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది; వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది; మరియు ఈ ప్రపంచంలో నిజమైన మంచి ఉందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
   • ఆధ్యాత్మిక జీవితం ఒక మత సంస్థపై విశ్వాసాన్ని చేరడం లేదా నిలబెట్టడం లేదా దైవిక జీవి యొక్క మీ స్వంత భావనపై దృష్టి పెట్టడం.
   • లోతైన శ్వాస, సంపూర్ణత, విజువలైజేషన్ మరియు మంత్రాలు వంటి ధ్యాన నమూనాలు మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ శాంతి భావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

5. 

   కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నేర్చుకోండి. జీవితం ఎల్లప్పుడూ అందంగా మరియు సంతోషంగా ఉండదు. మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడం అంటే, అర్థం చేసుకోవడానికి, ఎదుర్కోవటానికి మరియు చివరికి మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా కఠినమైన క్షణాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం. మీ జీవితంలో ప్రతికూల విషయాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు అనేక అలవాట్లను పెంచుకోవచ్చు, వీటిలో:
   • సంతోషకరమైన సంఘటన గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాసుకోండి. పరిస్థితి గురించి (కాగితంపై) మాట్లాడటానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీరు మీ పెన్నును అణిచివేసిన తర్వాత, మీరు మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించగలుగుతారు మరియు పరిస్థితి గురించి మీకు అనిపించే ఒత్తిడిని విడుదల చేయగలరు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు కష్టం నుండి ముందుకు సాగవచ్చు మరియు అది జరిగిందని మర్చిపోవచ్చు.
   • మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య భావోద్వేగ కన్నా తార్కికంగా ఉంటే, ఇతర సమస్యల మాదిరిగానే వ్యవహరించండి. ఆ సమస్యను మరియు మీరు ఆలోచించగల అన్ని పరిష్కారాలను వ్రాసుకోండి. ప్రతి పరిష్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను అంచనా వేయండి. మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సను ఎంచుకోండి మరియు దానిని ఎంచుకోవడానికి అనుకూల కారణాలను బలోపేతం చేయండి. పరిష్కారం అమలు.
   • కొన్నిసార్లు మేము ఒక సమస్య గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతాము. మీరు కోరుకుంటున్నందువల్ల కాదు, కానీ మీరు దానిని నియంత్రించలేరు. మీరు పరిస్థితి గురించి ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ చింతలు ఎంత నిజమో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు అతిశయోక్తి చేస్తున్నారా?
   • మీరు రోజంతా చింతిస్తూ గడపలేరని అర్థం చేసుకోండి. కాబట్టి మీరు ఆందోళన చెందవలసి వస్తే, ప్రతిరోజూ దీన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మీకు చింతించాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు, చింతించటం మానేసి, మీ జీవితంలో వచ్చే మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి, మీరు అనుకున్నట్లుగా విషయాలు చెడ్డవి కావు.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: మీ వయస్సులో ఆరోగ్యంగా ఉండండి

1. 

   మీ ations షధాలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మరియు మీ మందులు ఇంకా పని చేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి. Drug షధ పరస్పర చర్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కొత్త ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను కొనుగోలు చేసిన ప్రతిసారీ మీ వైద్యుడు లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో తనిఖీ చేయండి.

2. 

   వార్షిక వినికిడి పరీక్ష. కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి వినికిడి పరీక్షల కోసం చెవి చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.మీ చివరి సందర్శన నుండి మీ వినికిడి మారితే, మీరు మీ వినికిడి సహాయాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయాలి.

3. 

   ఇండోర్ ప్రమాదాల కోసం తనిఖీ చేయండి. మొత్తం ఇంటిని పరిశీలించి, గాయం లేదా పడిపోయే ప్రమాదాలను తొలగించండి. ఇంట్లో ప్రతి ప్రదేశం తగినంత ప్రకాశవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మెట్ల రైలింగ్‌లు ధృ dy నిర్మాణంగల మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి. జారే మరియు పడిపోయే ప్రదేశాలలో (బాత్‌రూమ్‌లు, బాత్‌టబ్‌లు మొదలైనవి) హ్యాండ్రెయిల్స్ మరియు హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.

4. 

   క్రానిక్ డిసీజ్ సెల్ఫ్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్ (సిడిఎస్‌ఎంపి) లో చేరండి. CDSMP ను స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం అభివృద్ధి చేసింది మరియు ఇప్పుడు దీనిని ఉత్తర అమెరికా మరియు ఐరోపా అంతటా ప్రజారోగ్య విభాగాలు మరియు ఆరోగ్య సంస్థలు స్వీకరిస్తున్నాయి. డయాబెటిస్, ఆర్థరైటిస్ లేదా గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో వ్యవహరించే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ కార్యక్రమం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివసిస్తుంటే, మీ ప్రాంతంలోని ప్రణాళికల గురించి సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ రాష్ట్ర ఆరోగ్య శాఖ వెబ్‌సైట్‌కు వెళ్ళవచ్చు. చాలా ప్రాంతాలలో ఉచిత కార్యక్రమం ఉంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పిల్లల మద్దతు

1. 

   
   
   తినడం పట్ల వైఖరిని మార్చడానికి మీ పిల్లలకి సహాయం చేయండి. అమెరికాలో 20% హైస్కూల్ పిల్లలు మాత్రమే ప్రతిరోజూ కనీసం 5 రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తింటారు. టీనేజర్స్ ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినమని ప్రోత్సహించబడాలి, కానీ "నిజమైన" ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని కూడా ప్రోత్సహించాలి. సాధ్యమైనంత వేగంగా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఇంట్లో వండిన ఆహారాలు మరియు తాజా పదార్ధాలతో చేసిన వంటలను ప్రోత్సహించండి.
   • శీతల పానీయాలు, రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, షేక్స్ మరియు మరిన్ని వంటి పానీయాల నుండి కేలరీలను తగ్గించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సర్దుబాటు చేయడానికి శీఘ్ర మార్గాలలో ఒకటి.

2. 

   
   
   శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, పిల్లలకు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ అవసరం. అయినప్పటికీ, పిల్లలకు 60 నిమిషాల నిరంతర కార్యాచరణ అవసరం లేదు, దీనిని 10-15 నిమిషాల వ్యవధిలో విభజించవచ్చు.
   • సీజన్ లేదా వాతావరణంతో సంబంధం లేకుండా, మీ పిల్లవాడు వీలైనంత తరచుగా ఆరుబయట ఆడనివ్వండి.
   • తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో కార్యకలాపాలలో పాల్గొనాలి, కుటుంబ సమైక్యత కోసం మాత్రమే కాదు, న్యాయవాది పెద్దలకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
   • మొత్తం కుటుంబం పని చేయడానికి శారీరక శ్రమ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మారథాన్ లేదా ఫ్యామిలీ ఛారిటీ వాక్ వంటి ఛారిటీ నిధుల సేకరణ కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనండి.

3. 

   
   
   
   
   మీ బిడ్డకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. విధులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి పిల్లలకు ప్రతి రాత్రి 9 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. పైన తగినంత సమయం నిద్రపోని పిల్లలు ఆలోచించే, నేర్చుకునే మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యంతో బాధపడవచ్చు. Es బకాయం, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం కారణంగా నిద్ర లేకపోవడం పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • నిద్రవేళ మరియు నిద్ర నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా మీ బిడ్డకు తగినంత నిద్ర రావడానికి సహాయం చేయండి. వారాంతాల్లో సహా ప్రతి రాత్రి మీ పిల్లవాడు అనుసరించాల్సిన నిద్రవేళను సెట్ చేయండి. మంచానికి గంట ముందు కంప్యూటర్లు వాడటం మరియు టీవీ చూడటం మానుకోండి. పళ్ళు తోముకోవడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి కార్యకలాపాలను సడలించడానికి మంచానికి ఒక గంట ముందు అవసరం.
   • పిల్లలు మరియు పెద్దలు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం చీకటి గదులు అవసరం. మీ పిల్లల పడకగది చీకటిగా ఉండాలి మరియు మంచం నిద్రించడానికి మాత్రమే.
   • మంచం ముందు పూర్తి భోజనం చేయకుండా ఉండండి. ఇది పిల్లలు నిద్రపోకుండా నిరోధించే కడుపు రుగ్మతలను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, పీడకలలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పిల్లలు కూడా నిద్ర లేవకుండా ఉండటానికి మంచం ముందు ఎక్కువ నీరు తాగకూడదు.

4. 

   
   
   ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించి మీరు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు మొదలైన అన్ని రకాల సాంకేతిక పరికరాలు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే సమయాన్ని పరిమితం చేయాలి. మీరు పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, మీ పిల్లవాడు సాంకేతికతను కలిగి లేని శారీరక శ్రమలతో చురుకుగా ఉండటానికి ప్రోత్సహించాలి.
   • డైనింగ్ టేబుల్ చుట్టూ ఉన్న ఇండోర్ ప్రాంతాలను ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు అనుమతించని "టెక్-ఫ్రీ జోన్లు" గా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది - ఇద్దరు తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలకు. బదులుగా, ప్రత్యక్ష (పాత-కాలపు) చాట్‌ను ప్రోత్సహించండి.

5. 

   
   
   మీ పిల్లలకు సామాజిక మర్యాద గురించి ఇంటర్నెట్‌లో నేర్పండి. చాలా మంది పిల్లలు ఇంటర్నెట్ లేని ప్రపంచాన్ని ఎప్పటికీ తెలుసుకోలేరు. వారు ఆన్‌లైన్‌లో ఇంటరాక్ట్ అవుతారు, ఆడతారు మరియు నేర్చుకుంటారు. అయినప్పటికీ, పిల్లలు ఇంటర్నెట్‌ను కూడా సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు మరియు ఆన్‌లైన్ సంఘంలో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలుసుకోవాలి.
   • ఆన్‌లైన్ కమ్యూనికేషన్‌లో తల్లిదండ్రులు మంచి రోల్ మోడల్‌గా ఉండాలి. పిల్లలు తరచుగా పెద్దలను అనుకరించటానికి ఇష్టపడతారు, కాబట్టి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో అపవిత్రంగా లేదా అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తే, వారు కూడా అదే విధంగా చేయవచ్చు. మీకు సరైన వైఖరి ఉందని మీరు చూస్తే, మీ పిల్లలు కూడా అనుసరిస్తారు.
   • సైబర్ బెదిరింపు గురించి మీ పిల్లలకు నేర్పండి. పిల్లలు ఇంటర్నెట్‌లో వేధింపులకు గురయ్యే కథలను దాచవద్దు, కానీ వారితో భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు చర్చించండి. ఇలాంటి పరిస్థితులకు ఎలా స్పందించాలో చర్చించండి (ఉదా. తల్లిదండ్రులు లేదా ఉపాధ్యాయులతో మాట్లాడటం, చిత్రాలు లేదా వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని పోస్ట్ చేయకపోవడం మొదలైనవి).
   • మీ పిల్లలు ఆన్‌లైన్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా వారి ఫోన్‌లో వారు ఉపయోగించే సాఫ్ట్‌వేర్ మరియు అనువర్తనాల గురించి తెలుసుకోండి. మీ పిల్లలు ఆన్‌లైన్‌లో ఏమి చేస్తారో మీకు "నేర్పుతారు" అని ఆశించవద్దు.
   ప్రకటన

సలహా

• రోజుకు ప్రతి ఆహార సమూహాన్ని సిఫార్సు చేయడానికి కెనడియన్ ఫుడ్ గైడ్‌ను http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- వద్ద చూడండి. aliment / index-eng.php.
• ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం ఎలా ట్రాక్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, https://www.supertracker.usda.gov వద్ద యుఎస్‌డిఎ యొక్క సూపర్ ట్రాకర్‌ను చూడండి.
• Http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html వద్ద స్టాన్ఫోర్డ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధి స్వీయ-నిర్వహణ కార్యక్రమం గురించి వివరాలను చదవండి.
• మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలు మరియు చికిత్సపై మరింత సమాచారం కోసం, మీరు కెనడియన్ మెంటల్ హెల్త్ అసోసియేషన్ వెబ్‌సైట్‌ను http://www.cmha.ca/mental-health/, లేదా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించవచ్చు. Http://www.cmha.ca/mental-health/ వద్ద యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మానసిక ఆరోగ్యం.