విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

కఠినమైన, పొడి ప్రేగు కదలికలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ప్రేగు ప్రేగులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు బయటికి వెళ్లడం కష్టమవుతుంది. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, ఇంటి నివారణలు పని చేయకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారం ద్వారా మలం మృదువుగా

1. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం కదులుతున్నప్పుడు డీహైడ్రేషన్ శరీరం ఎక్కువ నీటిని స్రవిస్తుంది, దీనివల్ల బల్లలు ఎండిపోయి గట్టిగా ఉంటాయి. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల బల్లలు మృదువుగా మరియు తేలికగా కదులుతాయి.
   • కొన్నిసార్లు ఒక వైద్యుడు రోజుకు 2 లీటర్లు లేదా 8 గ్లాసుల నీరు తాగమని సిఫారసు చేయవచ్చు. అయితే, ఈ సిఫార్సు చేసిన మొత్తం సరిపోకపోవచ్చు మరియు మీరు పనిచేసే స్థాయి మరియు మీరు నివసించే వాతావరణాన్ని బట్టి పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • తగినంత తలనొప్పి, అలసట, మైకము, వికారం, సక్రమంగా మూత్రవిసర్జన, చీకటి లేదా మేఘావృతమైన మూత్రం మరియు చెమట లేకపోవడం వంటివి తగినంత ద్రవాలు పొందలేదనే సంకేతాలు.

2. 

   
   
   తేలికపాటి భేదిమందు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలలో చాలావరకు సార్బిటాల్ ఉంటుంది. సోర్బిటాల్ నీటిని మలం లోకి గ్రహిస్తుంది, ఇది మృదువుగా మరియు బయటికి వెళ్లడానికి సులభం చేస్తుంది.
   • ప్లం లేదా ప్లం రసం
   • తవ్వండి
   • పియర్
   • ప్లం
   • ఆపిల్
   • కల
   • రాస్ప్బెర్రీ
   • స్ట్రాబెర్రీ
   • రకమైన బీన్
   • చిన్న బీన్స్
   • బచ్చలికూర (బచ్చలికూర)

3. 

   
   
   ఫైబర్ పెంచండి. మొక్కల ఆహారాలలో ఫైబర్ ఒక జీర్ణమయ్యే పదార్థం. శరీరం పీచును పీల్చుకోకుండా బయటకు నెట్టివేస్తుంది, అనగా ఫైబర్ సులభంగా విసర్జించడానికి మృదువైన మరియు నలిగిన బల్లలకు దోహదం చేస్తుంది.
   • మనలో చాలామంది రోజుకు సిఫార్సు చేసిన ఫైబర్ తినరు, సాధారణంగా 25-30 గ్రా. మీరు నీటిలో కరిగే ఫైబర్ (నీటిలో జెల్ లాంటి పదార్థంగా మారే ఫైబర్) మరియు నీటిలో కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ చేర్చాలని గమనించండి.
   • వోట్స్, చిక్కుళ్ళు, ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, క్యారెట్లు మరియు బార్లీలలో కరిగే ఫైబర్ కనిపిస్తుంది.
   • కరగని ఫైబర్ మొత్తం గోధుమ పిండి, గోధుమ bran క, గింజలు, బీన్స్ మరియు కాలీఫ్లవర్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్ వంటి కూరగాయలలో లభిస్తుంది.
   • చాలా మొక్కలలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు రకరకాల కాయలు మరియు కూరగాయలను తినడం ద్వారా రెండింటినీ పొందవచ్చు.
   • నీటిలో కరిగే ఫైబర్‌ను కరిగించడానికి మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగినప్పుడు ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

4. 

   
   
   పెరుగు తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గట్ ఫ్లోరాను నిర్వహించండి. ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా జీర్ణం చేసుకోవటానికి జీర్ణవ్యవస్థ బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. మైక్రోబయోటా సమతుల్యతలో లేనప్పుడు, మీరు మలబద్ధకం మరియు పోషకాలను అసమర్థంగా గ్రహించే అవకాశం ఉంటుంది. లైవ్ ఈస్ట్ పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు గట్ బాక్టీరియాను పునరుద్ధరించడానికి మరియు తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి. దీని వల్ల కఠినమైన బల్లలను పోలి ఉండటానికి పెరుగు సహాయపడుతుంది:
   • ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
   • వివరించలేని విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకం
   • యాంటీబయాటిక్స్ తర్వాత అతిసారం లేదా మలబద్దకం మీ గట్లోని కొన్ని సహజ బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది.

5. 

   ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మీ ఆహారంలో సప్లిమెంట్లను చేర్చండి. మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని అడగాలని గమనించండి ఎందుకంటే కొన్ని మందులు మీ శరీరంలో మందులను నిర్వహించే విధానాన్ని మార్చగలవు.
   • ఫైబర్‌ను సప్లిమెంట్స్‌గా జోడించండి. సప్లిమెంట్లలోని ఫైబర్ బల్లలను గట్టిగా, మృదువుగా మరియు బయటికి తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్ధాలను స్టూల్ భేదిమందులు అంటారు మరియు ఇతర భేదిమందులకు వెళ్ళే ముందు ప్రయత్నించాలి. క్రియాశీల పదార్ధాలు మిథైల్ సెల్యులోజ్, సైలియం హస్క్, కాల్షియం పాలికార్బోఫిల్ మరియు గ్వార్ గమ్ (ఉదా. ఫైబర్‌కాన్, మెటాముసిల్, కాన్సిల్ మరియు సిట్రూసెల్) కలిగిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.
   • ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. ప్రోబయోటిక్స్ అనేది బాక్టీరియా మరియు గస్ట్ లోని సహజ బ్యాక్టీరియాను పోలి ఉండే ఈస్ట్. మీరు పునరావృత విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ను అనుభవిస్తే ప్రోబయోటిక్ మందులు సహాయపడతాయి.

6. 

   ఒక కప్పు కాఫీతో ప్రేగులను ఉత్తేజపరచండి. కాఫీ తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి రోజుకు 1-2 కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల మీకు మరింత ప్రేగు కదలికలు వస్తాయి.
   • మీకు కాఫీ తాగడం అలవాటు ఉంటే, మీరు ఎక్కువ తాగాలి లేదా మీ శరీరం కాఫీకి బాగా అలవాటు పడింది మరియు కాఫీ ఇక పనిచేయదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. చాలా ఆహారాలలో చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి, కాని ఫైబర్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు తగినంత ఫైబర్ తినడానికి ముందు ఈ ఆహారాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఉదాహరణకు:
   • పాలు మరియు జున్ను
   • ఎర్ర గుమ్మడికాయ
   • కేక్, పుడ్డింగ్, క్యాండీలు మరియు పైస్ వంటి స్వీట్లు
   • ముందుగా ప్యాక్ చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తరచుగా చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు చాలా ఉంటాయి.

2. 

   కేవలం ఒక పెద్ద భోజనానికి బదులుగా చాలా చిన్న భోజనం తినండి. మితంగా తినడం జీర్ణవ్యవస్థను నిరంతరం ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది కాని తక్కువ తీవ్రతతో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పేగుల క్రమంగా సంకోచం చేస్తుంది.
   • నెమ్మదిగా తినండి, తద్వారా మీ శరీరం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది. చాలా వేగంగా తినడం వల్ల అతిగా తినడం మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
   • జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన భాగం పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి దీన్ని పూర్తిగా నమలండి.

3. 

   రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం పేగులను సంకోచించడానికి మరియు ప్రేగుల ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
   • చురుకైన నడక, ఈత, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచేంతగా కార్యాచరణ యొక్క తీవ్రత బలంగా ఉండాలి.
   • కొన్నిసార్లు ఈ రహస్యం ఆశ్చర్యకరంగా త్వరగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు టాయిలెట్ దగ్గర ఎక్కడో వ్యాయామం చేయాలి.
   • మీకు వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

4. 

   మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి మలబద్దకం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి - రెండు ఆరోగ్య సమస్యలు కఠినమైన, పొడి బల్లలతో వస్తాయి. ఇలా సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
   • లోతైన శ్వాస
   • యోగా
   • ధ్యానం చేయండి
   • థాయ్ కక్ కుంగ్ఫు
   • మసాజ్
   • విశ్రాంతి సంగీతం వినండి
   • మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ప్రదేశాలను g హించుకోండి
   • డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, కండరాల టెన్షన్ - కండరాల సడలింపు, శరీరం గుండా వెళ్లి ప్రతి కండరాల సమూహానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా టెన్షన్-రిలాక్సింగ్ కలిగించే ప్రక్రియ.

5. 

   ప్రతి భోజనం తర్వాత బాత్రూంలో సమయం గడపండి. ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరిచే సడలింపు పద్ధతులను కూడా మీరు చేయవచ్చు.
   • భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాలు బాత్రూంలో గడపండి.
   • మీ పాదాలను తక్కువ ప్లాట్‌ఫాంపై ఉంచి, మీ మోకాళ్ళతో మీ తుంటి పైన కూర్చోండి. ఈ స్థానం ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.

6. 

   కటి ఫ్లోర్ కండరాలను సడలించడానికి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ఉపయోగించండి. ఈ పద్ధతి ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ పురీషనాళంలో ఉద్రిక్తతను కొలవడానికి మరియు మీ కటి నేల కండరాలను విస్తరించడానికి మీ చికిత్సకుడు ఒక యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తాడు.
   • విశ్వసనీయతను నిర్ధారించడానికి వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకుడిని చూడటం మంచిది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మందులు తీసుకోండి

1. 

   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఓపియాయిడ్ పెయిన్ రిలీవర్ వంటి మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. మీ మందులను మార్చమని లేదా మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి ఎక్కువ భేదిమందులను ఉపయోగించాలని మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీ డాక్టర్ ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా బలమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు అనుభవించిన వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి:
   • మల రక్తస్రావం
   • తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం
   • అలసిన
   • తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి

2. 

   తక్కువ మొత్తంలో మినరల్ ఆయిల్‌తో పేగులను ద్రవపదార్థం చేయండి. సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మినరల్ ఆయిల్ పోషక శోషణను పూర్తిగా నిరోధించగలదు కాబట్టి కనీసం 2 గంటలు వేచి ఉండండి.
   • మినరల్ ఆయిల్ 6-8 గంటల్లో అమలులోకి వస్తుంది.
   • పడుకునేటప్పుడు మినరల్ ఆయిల్ వాడకండి, ఎందుకంటే మీరు అనుకోకుండా పీల్చుకొని న్యుమోనియాకు కారణం కావచ్చు. ఈ కారణంగా, మీరు 7 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మినరల్ ఆయిల్ ఇవ్వకూడదు.
   • గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మినరల్ ఆయిల్ వాడకండి, ఎందుకంటే ఇది పోషకాలను గ్రహించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే శిశువులో రక్తస్రావం అవుతుంది.

3. 

   మలం మృదుల పరికరాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ మందులు కడుపు నుండి తేమను తీసుకొని మలం తడి చేయడానికి ఉపయోగిస్తాయి.
   • ప్రసిద్ధ స్టూల్ మృదుల పరికరాలలో కోలేస్ మరియు సర్ఫాక్ ఉన్నాయి.
   • స్టూల్ మృదులని తీసుకునేటప్పుడు ప్రతిరోజూ కొన్ని అదనపు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

4. 

   మలం తడి చేయడానికి ఓస్మోటిక్ భేదిమందు ఉపయోగించండి. ఈ మందులు కడుపులో ఎక్కువ ద్రవాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో కడుపు సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు దానితో మలం కదులుతాయి. అయితే, medicine షధం ప్రభావం చూపడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది. సాధారణ ఓస్మోటిక్ భేదిమందులు:
   • మెగ్నీషియా పాలు
   • మెగ్నీషియం సిట్రేట్
   • లాక్టులోజ్
   • పాలిథిలిన్ గ్లైకాల్ (మిరాలాక్స్)

5. 

   ఉద్దీపన భేదిమందును ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మలం బయటకు వెళ్ళేంత మృదువుగా ఉంటే ఈ మందులు సహాయపడతాయి, కాని కడుపు దాన్ని బయటకు నెట్టడానికి కుదించదు. Contract కాంట్రాక్టిలిటీని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు 12 గంటల తర్వాత ప్రభావం చూపుతుంది. సాధారణ ఉద్దీపన భేదిమందులు:
   • సెన్నా
   • బిసాకోడైల్
   • సోడియం పికోసల్ఫేట్

6. 

   మలం విచ్ఛిన్నం. మీ పురీషనాళం పొడి, కఠినమైన మలం ద్వారా నిరోధించబడితే, మీరు సుపోజిటరీ, ఎనిమా లేదా మాన్యువల్ తొలగింపును ఉపయోగించవచ్చు.
   • సుపోజిటరీ అనేది పిల్ క్యాప్సూల్, ఇది పాయువులోకి కరిగించి గ్రహించబడుతుంది.
   • ఎనిమా అనేది ద్రవ medicine షధం, ఇది పాయువు ద్వారా పెద్ద ప్రేగులోకి చొప్పించబడుతుంది. ఎనిమాస్ ఒక వైద్యుడు చేయాలి.
   • మాన్యువల్ స్టఫింగ్ అనేది ఒక వైద్యుడు లేదా నర్సును చేతి తొడుగులు వేసుకోవాల్సిన ప్రక్రియ, ఆపై పురుగులో 2 సరళత వేళ్లను చొప్పించి, ముద్దగా ఉన్న బల్లలను తొలగించండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• గర్భిణీ స్త్రీలు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఏకపక్ష drugs షధాలతో సహా drugs షధాలను ఏకపక్షంగా తీసుకోకూడదు.
• చిన్న పిల్లలకు giving షధం ఇచ్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• తయారీదారు సూచనలు మరియు డాక్టర్ సిఫారసులను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు అనుసరించండి.
• మీరు ఇతర ations షధాలను తీసుకుంటుంటే, మూలికా పదార్థాలు లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించి, drug షధ సంకర్షణలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.