రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
13 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మనమందరం చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయి, కాని మనము పరధ్యానంలో ఉన్నాము, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, గందరగోళం, ఆలస్యం, మరియు ఏమీ చేయలేము. అలాంటి సమయాన్ని వృథా చేయడంలో మీరు విసిగిపోయారా? అలా అయితే, పని చేయడానికి లేదా మరింత సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయడానికి ఇది సమయం!
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: చక్కనైన మరియు క్రమమైన
చేయవలసిన జాబితాను సృష్టించండి. రోజు లేదా వారం మీరు సాధించాలనుకున్న ప్రతిదాన్ని వ్రాసుకోండి లేదా సాధించడానికి నిరంతర పనుల జాబితాను సృష్టించండి. చేయవలసిన జాబితా అనేది ప్రయత్నించడానికి విలువైన సాధనం మరియు మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించాల్సి వస్తే నిజంగా మీ కోసం పని చేస్తుంది.
- మీరు ఏమి చేయాలో గురించి చిన్న, సంక్షిప్త మరియు సాధ్యమైనంతవరకు వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, “మూవ్ హౌస్” ను పూర్తిగా వ్రాయవద్దు. బదులుగా, "లివింగ్ రూమ్ క్లీనింగ్", "ఫ్లోర్ కార్పెట్ వాక్యూమింగ్" లేదా "ట్రాష్ బయటకు తీయడం" లో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి - విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు స్పష్టంగా రాయడం సాధారణ సమూహాల కంటే మంచిది.
- మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా ద్వారా “అధికంగా” లేదా పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు భావించవద్దు. మీరు జాబితాలో ఏమి ఉంచాలో ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, ఈ జాబితాను ఉపయోగించకపోవడం కంటే ఇది భిన్నంగా లేదు. చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఎప్పుడైనా సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి, మీకు అవసరమైతే తప్ప, రోజంతా దానితో చుట్టుముట్టవద్దు.
ప్రణాళిక. మీరు జాబితాలో ఏ పనులను పూర్తి చేయవచ్చో చూడండి మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. వీలైతే, ప్రతి పని, భోజన సమయాలు, విరామాలు మరియు మరెన్నో పనిలో మీరు ఎంతకాలం పని చేస్తారో సహా ప్రతి రోజు ప్లాన్ చేయండి.- ప్రతి పనిని సమయపాలన చేయడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఒక విషయం లేదా మరొకటి పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం అవసరమో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. దీనిపై ఎక్కువ బరువు పడకండి మరియు మీ మొత్తం ప్రణాళికను నాశనం చేయనివ్వవద్దు. ఏదైనా అనుకున్నట్లు జరగకపోతే, పనిని పూర్తి చేయడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
ప్రాధాన్యతతో క్రమబద్ధీకరించండి. చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటో పరిగణించండి మరియు మొదట దాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయండి.ప్రతి పనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ప్రతిదీ సమయానికి పూర్తి చేయగలుగుతారు. మీకు ఆర్థిక గణాంకాల గురించి గొప్ప కల ఉండవచ్చు “మరియు” మీ కుక్కపిల్ల స్నానం చేయవచ్చు, కానీ ఈ రెండింటిలో ఒకటి వెనుకబడి ఉండాలి. ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించడం అతిగా మరియు పనికిరానిదిగా భావించే చిన్న మార్గం.- మీరు ఇంకా పూర్తి చేయని పని లేదా ఉద్యోగం ఏదైనా ఉంటే, ఆ పనిని పూర్తి చేయడానికి గడువును నిర్ణయించండి లేదా దీన్ని పూర్తి రోజు కేటాయించండి - లేదా, అది పూర్తి కాలేదా అని చూడండి ఇతర పనులు చేయడంలో సమస్య ఉందా?
ఒక లక్ష్యం చేయండి. ఇది శుభ్రపరచడం, అధ్యయనం చేయడం లేదా పని చేయడం, సహేతుకమైన కానీ తక్కువ సవాలు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, మీరు ఎంత వ్రాస్తారో, ఎంత చదివారో లేదా ఒక రోజులో మీరు ఎంత చేయగలరో చెప్పండి. మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకపోతే ఆపవద్దు. మీ లక్ష్యాలపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని అడ్డంకులుగా చూడవద్దు. మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెడితే, మీరు దాన్ని పూర్తి చేసుకోవచ్చు.- మీరే రివార్డులు ఇవ్వడం లేదా మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాలకు శిక్షించడం పరిగణించండి. మీకు మీరే ఏదైనా ఇస్తానని వాగ్దానం చేయండి లేదా మీరు దాన్ని పూర్తి చేస్తే లేదా మీకు కావలసినది చేయండి. మరోవైపు, అవాంఛనీయ ఫలితం సంభవిస్తే, మీరు మిమ్మల్ని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా శిక్షించవచ్చని కూడా మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీకు జరిమానా అర్హత ఉన్నప్పుడు మీతో రాజీపడని వారికి బహుమతి ఇచ్చే హక్కును ఇవ్వగలిగితే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
మీ స్వంత ప్రభావానికి శ్రద్ధ వహించండి. ప్రస్తుతానికి మీరు ఎంత ప్రభావవంతంగా లేదా పనికిరానివారనే దాని గురించి ఆలోచించటానికి ప్రలోభపడకండి, కానీ మిమ్మల్ని ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లోకి లాగిన తరువాత, మీరు ఎంత దృష్టి సారించారో చూడండి. నిర్దేశించిన ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి లేదా మీరు అలాంటి సహేతుకమైన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేశారా. ప్రణాళిక అమలులో unexpected హించని పరిస్థితులను లేదా మిమ్మల్ని ఆధిపత్యం చేసే లేదా దృష్టి మరల్చే విషయాలను గమనించండి. మీరు కొన్ని గమనికలు చేసిన తర్వాత, మీరు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా అని ఆలోచించండి.
- రోజు చివరిలో మీరు చేసిన మరియు చేయని వాటిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రిక లేదా పత్రికను ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.
మీ వస్తువులను క్రమంగా ఉంచండి. ఒక ముఖ్యమైన అంశం లేదా పత్రం ఎక్కడ ఉందో తెలియకుండానే శోధించడం మరియు మీ అపాయింట్‌మెంట్ సమయాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీ ఇమెయిల్‌ను రీసెట్ చేయడం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. సమాచారాన్ని నిర్వహించడానికి, వస్తువులను నిల్వ చేయడానికి మరియు పూర్తి చేయడానికి నియామకాలు లేదా తేదీల గురించి సమాచారాన్ని ఉంచడానికి ఒక వ్యవస్థను సృష్టించండి. ప్రకటన
4 యొక్క పద్ధతి 2: ఏకాగ్రత
పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండండి. మమ్మల్ని దూరం చేసే మరియు పని నుండి మనలను మరల్చే విషయాలతో నిండిన ప్రపంచంలో మేము జీవిస్తున్నాము. టీవీ కార్యక్రమాల నుండి, బ్లాగుల వరకు, స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా పెంపుడు జంతువులకు తక్షణ సందేశాలు. మీరు ఒక నిమిషం ఒక నిమిషం, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం, మరొక నిమిషం మరొకటి గడిపినప్పుడు మరియు మీరు రోజంతా ఏమీ చేయలేరని గ్రహించినప్పుడు ఇది చాలా సులభం. అలా జరగనివ్వవద్దు! సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పరధ్యానం లేదా పరధ్యానాన్ని తొలగించడం ద్వారా మీ పనిపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు నో చెప్పండి. మీ పనికి అంతరాయం కలిగించే అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి. అవసరమైతే, మీ ఇన్‌బాక్స్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి, మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు మీ ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియాను తెరిచి ఉంచినట్లు, అది మీ పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.
- సమయం తీసుకునే వెబ్‌సైట్‌లను పరిమితం చేయడానికి బ్రౌజర్ పొడిగింపులను ఉపయోగించండి. ఇంటర్నెట్ చిత్రాలు, యానిమేషన్లు, వీడియోలు మరియు కథనాలతో నిండి ఉంది, అది మీ రోజును కూడా గ్రహించకుండా మింగేస్తుంది (మిగిలిన రోజుల్లో, కోర్సు యొక్క). స్టే ఫోకస్డ్, లీచ్‌బ్లాక్ లేదా నానీ వంటి పొడిగింపు అనువర్తనాలను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, ఇది వెబ్‌సైట్‌లను దృష్టి మరల్చడంలో మీకు సమయం పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది లేదా రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో వాటిని సందర్శించడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వార్తలను చూడటం, మీకు ఇష్టమైన బ్లాగులను సందర్శించడం లేదా వీడియోలు చూడటం వంటి ప్రలోభాలను నివారించడానికి మీరు ఏమైనా చేయండి.
- ఫోన్‌ను ఆపివేయండి. ఫోన్‌కు సమాధానం ఇవ్వవద్దు, మీ సందేశాలను తనిఖీ చేయవద్దు. ఫోన్‌ను మీ వద్దకు రానివ్వవద్దు. ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయం కోసం ఎవరైనా మిమ్మల్ని పిలిస్తే, మీరు సమాధానం ఇవ్వకపోతే వారు సందేశాన్ని పంపిస్తారు. మీరు అత్యవసర విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, గంటకు ఒకసారి ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయండి.
- మీ పనికి అంతరాయం కలిగించకూడదని మీరు కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు చెప్పండి. పెంపుడు జంతువుల సమస్య ఉంటే, వాటిని గదిలో ఉంచవద్దు.
- బాధించే శబ్దాలు మరియు పరధ్యానాన్ని నిరోధించడానికి నేపథ్య శబ్దాన్ని ఉపయోగించండి. తెలుపు శబ్దం, గులాబీ లేదా గోధుమ శబ్దం లేదా వర్షం లేదా నడుస్తున్న నీరు వంటి సహజ శబ్దాలు మీ సామర్థ్యాన్ని కేంద్రీకరించడానికి మరియు పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి. దీన్ని చేయడానికి మీరు నోయిస్లీ వంటి సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- టెలివిజన్ లేదా రేడియోను ఆపివేయండి. మీపై మరియు మీరు చేసే పనిని బట్టి, కొన్ని నేపథ్య శబ్దం ఆమోదయోగ్యమైన రూపంగా ఉంటుంది - ముఖ్యంగా అశాబ్దిక సంగీతం - కానీ మీ చుట్టూ ఉన్న ఏ రకమైన మీడియా అయినా పనితీరును దిగజార్చుతుంది. మీరు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పనులు చేస్తుంటే.
సమస్యలను ఒక్కొక్కటిగా పరిష్కరించండి. మల్టీ టాస్కింగ్ మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుందని అనుకుంటున్నారా? ఇది సాధారణ అపార్థం. నిజం ఏమిటంటే, మేము ఒక సమయంలో ఒక సమస్యతో మాత్రమే వ్యవహరించగలము, మేము ఒకే సమయంలో పనులు చేయటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మనం విషయాల మధ్య ముందుకు వెనుకకు వెళ్తాము మరియు ప్రతిసారీ మనం కోల్పోతాము. కొంత సమయం మరియు పరధ్యానం. పనిలో నిజంగా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, ఒక పని పూర్తయ్యే వరకు చేయండి, ఆపై మరొకదానికి వెళ్లండి.
మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయాన్ని శుభ్రంగా ఉంచండి. ఇంటిని శుభ్రపరచడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం మరియు కృషి అవసరం, కానీ విషయాలు చాలా గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తారు. మీ ఇల్లు, కార్యాలయం లేదా డెస్క్‌ను కొన్ని చిన్న వస్తువులతో చక్కగా, శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉంచండి. ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ఉదయాన్నే పడుకుని తగినంత నిద్ర పొందండి. అలసట మరియు నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని మరింత సులభంగా పరధ్యానం మరియు తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.
అలారం సెట్ చేసి, ఆగిపోయిన వెంటనే లేవండి. ఓవర్ టైం నిద్రించడానికి "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను చాలాసార్లు నొక్కకండి. ఓవర్ టైం కొద్ది నిమిషాలు కూడా మీ ప్లాన్ ను "నాశనం" చేస్తుంది మరియు రోజంతా మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
తగినంత తినండి. మీరు దీన్ని మొదట గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి మీకు తగినంత పోషకాలు లభించకపోతే, మీరు సులభంగా పరధ్యానం, ఒత్తిడి మరియు పరధ్యానంలో ఉంటారు. మీరు తప్పులు చేస్తారు మరియు ఏదైనా పునరావృతం చేయాలి. కాబట్టి రుచికరమైన మరియు పోషకమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి.
- ఎక్కువ భోజనం తినడం పరిమితం చేయండి ఎందుకంటే మీరు చాలా నిండి ఉంటే మీరు విరామం మరియు నిద్రపోతారు. జీర్ణక్రియకు శక్తి అవసరం, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా తింటే, జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శక్తిని కొంత దూరం చేస్తుంది.
విశ్రాంతి. మీరు కేవలం జోంబీ అయ్యేవరకు మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూడమని బలవంతం చేయవద్దు. మీ స్నాయువులు మరియు కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి 15 నిమిషాలకు 30 సెకన్లు తీసుకోండి. ప్రతి 2 లేదా 3 గంటలకు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి, స్నాక్స్ సిప్ చేయండి మరియు మీ నిర్ణయాన్ని పునరుద్ధరించండి. ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 4: పనితీరును విశ్లేషించండి మరియు మెరుగుపరచండి
పనితీరు కొలిచే సాధనాలను ఉపయోగించండి మరియు ప్రతి వారం మిమ్మల్ని సమీక్షించండి.
పరధ్యానం మరియు అంతరాలను గుర్తించండి.
ప్రతి వారం ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించండి మరియు మీ పనితీరును పరీక్షించండి.
మీ పురోగతి స్పష్టంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు ఉన్నతాధికారుల నుండి ముందుగానే వ్యాఖ్యలను పొందండి.
మీ గురించి సానుకూల, ప్రగతిశీల మరియు ఉత్పాదక వైఖరిని కొనసాగించండి. ప్రకటన
సలహా
- ప్రాధాన్యత. ఒక విషయం మరొకదాని కంటే ముఖ్యమైనది అయితే, మొదట చేయండి! సులభమైన పనుల ముందు కష్టమైన పనులను పూర్తి చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
- మీకు చాలా చేయాల్సి ఉంటే, ప్రణాళిక లేకుండా ఒక రోజు తీసుకొని దానిని ఉత్పాదక రోజుగా చేసుకోండి!
- మీరు చేయాల్సిన పనితో మునిగిపోకండి. కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అవసరమైతే పెద్ద పనులను చిన్న భాగాలుగా విడదీయండి. ఉదయాన్నే లేచి, చక్కని, విశ్రాంతిగా ఉండే అల్పాహారం తినండి.
