ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి - చిట్కాలు

వీడియో: How To Get Rid of Negative Thoughts | ప్రతికూల ఆలోచనలు వదిలించుకోవటం ఎలా ? Eagle Media Works

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరు వాటిని నిర్వహించకపోతే రోజులు, వారాలు, నెలలు కూడా మిమ్మల్ని వెంటాడతాయి. మీరు "స్ప్లిట్ హ్యారీకట్" లో పరిస్థితిని విశ్లేషించినప్పుడు లేదా మీ పక్కన ఎవరైనా ఉన్నారని అనుకున్నప్పుడు మీరు వాటిని కనీసం ఆశించినప్పుడు అవి వస్తాయి. అది మనకు విచారంగా ఉన్నప్పటికీ, చెడు ఆలోచనలు గుర్తుకు రావడం సహజం, మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మీ మెదడుకు ఒక మార్గం ఉంది. మీరు తీవ్రమైన నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా చెడు ఆలోచనలు పునరావృతమయ్యేటప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ సహాయం తీసుకోవాలి, తరచుగా మీరు మీ స్వంతంగా దాన్ని పొందవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపండి

సందర్భానుసారంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి. సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా సులభమైన మార్గం. మీకు మాత్రమే ఈ సమస్య ఉందని లేదా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఎవరికీ అర్థం కాలేదని మీరు చాలాసార్లు అనుకుంటారు, కాని ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ జీవితంలో ఒక భాగం, మరియు ముఖ్యంగా, అవి. నిష్క్రమణ. చెడు ఆలోచనలు ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. ఇది మీ తప్పు కాదు.
- "ఇది నా తప్పు," "నేను అలా అనుకోకూడదు" లేదా "నేను ఈ ఆలోచనను ద్వేషిస్తున్నాను" వంటి విషయాలు చెప్పవద్దు.
- మీకు ఇంతకు ముందు చెడు ఆలోచనలు ఉన్నాయి, అవి తిరిగి వస్తాయి. కానీ మీరు ఇప్పటికీ ఇక్కడ ఉన్నారు, సజీవంగా మరియు బాగా. మీరు వాటిని రాక్షసులుగా మార్చకపోతే ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని చంపలేవు.
ఆలోచన "చెడు" గా ఎందుకు మారిందో ప్రతిబింబించండి. ఆ ఆలోచనతో మీరు ఎందుకు విసుగు చెందుతున్నారు? మీ తలలో ఏమి ఉంచుతుంది? నిరంతర చెడు ఆలోచనలు తరచూ ఎందుకంటే మీరు అపరాధం, కోపం లేదా భవిష్యత్తు గురించి అసురక్షితంగా భావిస్తారు, కాబట్టి మీరు ఆలోచనలో చిక్కుకుపోవడానికి కారణమేమిటో ఆలోచించడం మిమ్మల్ని అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు సమస్య పరిష్కారం. తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఈ క్రింది కారణాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి:
- అపరాధం
- గాయం
- సంబంధిత
- ఈర్ష్య
- టెంప్టేషన్
- గాయం
- వైఫల్యం లేదా వైఫల్యం భయం
కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని నెమ్మదిగా ఆలోచించండి. ప్రతికూల ఆలోచన అకస్మాత్తుగా గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు ఆత్రుతగా లేదా నాడీగా అనిపించడం సహజం, కానీ చిరాకు లేదా ఆలోచనతో నిమగ్నమవ్వకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. 5 లోతైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి మీరు 30 సెకన్ల పాటు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపండి. తీవ్రమైన లేదా అహేతుక తీర్మానాలకు వెళ్లే బదులు ఆలోచనను ప్రాసెస్ చేయడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది.
- మీరు ఇంకా నాడీగా ఉంటే 15 కి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు రంగు వేయవచ్చు, ఓదార్పు సంగీతం వినవచ్చు లేదా కొంతకాలం చదవవచ్చు.
- మరొక మార్గం ఏమిటంటే, బయట అడుగు పెట్టడం, గదిని వదిలివేయడం లేదా మీ మనస్సును తిరిగి పొందడానికి నడక.
మీకు ప్రతికూల లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎందుకు ఉన్నాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు శాంతించి, కలత చెందడానికి మీ కారణాల గురించి ఆలోచించిన తర్వాత, ఆలోచన ఎందుకు ప్రతికూలంగా ఉందో మీరే ప్రశ్నించుకునే సమయం ఆసన్నమైంది. కొన్ని ఉపయోగకరమైన ప్రశ్నలు:
- మీకు ఆందోళన లేదా భయాన్ని కలిగించే సంబంధిత ఆధారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
- నిర్లక్ష్యం చేయబడుతున్న ఈ పరిస్థితి గురించి ఏదైనా సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయా?
- ఈ పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి వేరే మార్గం ఉందా? బయటి వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారు?
- రాబోయే 5 సంవత్సరాలలో ఇది ఇంకా ముఖ్యమైనదా?
ఒక్క క్షణం ఆపు. ఒక పరిస్థితి కష్టమేనా లేదా ఉండకపోయినా, మీరు సరే. మీరే ప్రతికూల ఆలోచనల్లో పడకండి. మీరు భవిష్యత్తును నియంత్రించలేరు లేదా గతాన్ని మార్చలేరు. మీరు ఇప్పుడు చేయగలిగేది వర్తమానాన్ని ఎదుర్కోవడం. ప్రజలు ఈ వాస్తవాన్ని మరచిపోతారు మరియు రాబోయే వాటిని మాత్రమే ess హిస్తారు కాబట్టి చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు వెలువడుతున్నాయి.
- ఉదాహరణకు, రేపు పరీక్ష చాలా కష్టమవుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విఫలమవుతారు, కాని వాస్తవానికి, ఆలోచన ఏ చెల్లుబాటు అయ్యే ప్రాతిపదికన లేదు. పేపర్లు టేబుల్‌పై ఉన్నప్పుడు, ముందు రోజు రాత్రి పరీక్షను సులభతరం చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా విషయాలు చెడ్డవి అవుతాయని మీరే చెప్పండి. భవిష్యత్ గురించి ulations హాగానాలు రియాలిటీని నాశనం చేయవద్దు.
మీ ఆలోచనలను సందర్భోచితంగా పరిశీలించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, మీ మొదటి ప్రతిచర్య తరచుగా అతిశయోక్తి: “నేను మరొక స్త్రీ చేత మోహింపబడ్డాను మరియు నేను నా భార్యను ప్రేమించలేను,” “నా యజమాని నా ప్రదర్శనను ఇష్టపడడు, నేను ఉద్యోగం నుండి తొలగించబోతున్నాను, ”“ నన్ను తప్ప ప్రతి ఒక్కరికీ మంచి కారు ఉంది, నేను ఓడిపోయాను. ” ఈ ఆలోచనలు చాలా సరళమైనవి కావు, కానీ అవి పూర్తిగా తప్పు. మీరు విశ్వానికి కేంద్రం కాదని మర్చిపోకండి, మరియు జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల్లో ఎక్కువ భాగం మీ శ్రేయస్సుపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపదు.
- మీరు గతంలో అనుభవించిన ఇబ్బందులను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి, మీరు శిక్షించబడిన లేదా వదిలివేయబడిన సమయాలు వంటివి - కొన్ని సమయాల్లో మీకు భయంకరమైన ఆలోచనలు వచ్చినప్పటికీ, మీరు అయిపోయారు. ఎటువంటి ముఖ్యమైన హాని లేకుండా.
మీకు మంచి విషయాలతో మీకు సహాయం చేయగలదని మీకు తెలుసు. కలతపెట్టే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి లేదా క్రొత్త దృక్పథాన్ని కనుగొనడానికి తెలిసిన మరియు ప్రియమైన విషయాలకు తిరిగి వెళ్ళు. మంచి జ్ఞాపకాలతో అనుబంధించబడిన కార్యాచరణలు మొత్తం సందర్భంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి - విషయాలు ఎల్లప్పుడూ చెడ్డవి కావు మరియు భవిష్యత్తులో చెడుగా ఉండకపోవచ్చు.
- మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని మళ్ళీ చదవండి.
- తల్లి రెసిపీ ప్రకారం చాక్లెట్ బిస్కెట్లు తయారు చేసుకోండి.
- స్వదేశీ జట్టు పాల్గొనడంతో క్రీడా మ్యాచ్‌కు వెళ్లండి.
- మీ బాల్యం నుండి మీరు ఇష్టపడే సంగీతాన్ని వినండి.
- సెలవుల్లో తీసిన సరదా ఫోటోలు లేదా స్మారక ఫోటోలను సమీక్షించండి.
ఆలోచనల నుండి పారిపోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా వాటిని మీ తల నుండి "వదిలించుకోవడానికి" ప్రయత్నించవద్దు. ఏదైనా గురించి ఆలోచించవద్దని మీరే చెప్పడం దాని గురించి ఆలోచించడం లాంటిది. మీరు ఇంకా మీ ప్రస్తావన ఉందని గ్రహించకుండా "మీ విడిపోవడం గురించి ఇక ఆలోచించవద్దు" అని మీరే చెబుతూనే ఉన్నారు! మీరు మీ ఆలోచనలను ఇతర దిశలో నడిపించాలి లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ మనస్సు నుండి ఆలోచనను బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల సమస్య కొనసాగుతుంది.
- కొన్ని సందర్భాల్లో, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముఖాముఖిగా ఎదుర్కోవడం మంచిది. ఇతర పరిస్థితులలో, తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టడం మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యూహం కావచ్చు.
మీ చింతలను "వీడటానికి" ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటానికి బదులు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, వాటిని గుర్తించండి మరియు వెళ్లనివ్వండి. ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ నైపుణ్యాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడం ఇప్పటి నుండి చెడు ఆలోచనలతో పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం. ఉదాహరణకు, పనిలో పొరపాటు చేసినందుకు తొలగించబడటం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. తప్పు చేయడం గురించి నిరంతరం చింతించే బదులు, ఆ తప్పు నుండి నేర్చుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో దాన్ని పునరావృతం చేయకుండా ఉండండి. చెత్త ump హలను చేయకుండా, మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- "నేను ప్రపంచంలోని ప్రతిదాన్ని నియంత్రించలేను," "నేను గతాన్ని మార్చలేను" మరియు "ముందుకు సాగవలసిన సమయం" వంటి వాటి గురించి ఆలోచించండి.
"భారాన్ని విసిరేయండి" అక్షరాలా. ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కాని ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వారి ప్రతికూల ఆలోచనలను కాగితంపై వ్రాసి, కాగితపు ముక్కను విస్మరించిన వ్యక్తులు దానిని ఉంచిన వారి కంటే మంచి స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ఆ కాగితం. కాగితం రాయడం మీ సమస్యలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మరియు కాగితపు ముక్కలను విసిరే చర్య వాటిని మరచిపోయే సమయం మీకు తెలియజేస్తుంది.
- కంప్యూటర్‌లోని ఫైల్‌ను చెత్త డబ్బాకు లాగడం కూడా ఇదే విధమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
మీరు విశ్వసించే వారితో భాగస్వామ్యం చేయండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి ఇతరులకు చెప్పడం వారిని ఎంత చెడ్డగా చేసిందో తెలుసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అంతేకాక, మీరు అనుకున్నట్లుగా విషయాలు చెడ్డవి కాదని గ్రహించడానికి ఇది కొన్నిసార్లు మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అంతర్గత చింతలను మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు విలువైన సలహాలను పొందవచ్చు మరియు మీలాగే మరొకరికి ఎలా ఆందోళన కలిగిస్తుందో తెలుసుకోవచ్చు. చాలా మంది మనోరోగ వైద్యులు తమ ఆలోచనలను సౌకర్యవంతమైన నేపధ్యంలో వర్గీకరించడం సరిపోతుందని కనుగొన్నారు.
- ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రాథమికంగా స్వీయ-మోనోలాగ్‌లు, ఆపై మీరు చెప్పినవన్నీ సరైనవి అనిపిస్తుంది. మీరు సమస్యను వేరే కోణం నుండి చూసినప్పుడు, మీరు అహేతుకతలను కనుగొని ఆలోచనను ఆపవచ్చు.
- మీరు సన్నిహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి

హానికరమైన నిరంతర ఆలోచనలతో పోరాడటానికి సానుకూల ధృవీకరణలు చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. సానుకూల ధృవీకరణ అంటే మీరు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా, మరియు మీ విలువ గురించి తెలుసుకున్నారని అంగీకరించడం. మీరు సానుకూల ధృవీకరణలతో ప్రతికూల ఆలోచనలను (తక్కువ ఆత్మగౌరవం, పనికిరాని అనుభూతి మొదలైనవి) మెరుగుపరచవచ్చు. "నేను ..." అని చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, "నేను స్మార్ట్", "నేను బాగా పని చేస్తున్నాను" లేదా "నేను ఒక వ్యాపారవేత్త యొక్క ప్రియమైన భాగం" వంటి మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే పాయింట్. కుటుంబం ”.
- మీ పాజిటివ్‌ల జాబితాను తయారు చేసి, టేబుల్‌పై లేదా బాత్రూమ్ అద్దంలో వంటి ప్రతిరోజూ మీరు చూసే చోట ఉంచండి.
- చెడు ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం: "నేను తెలివితక్కువవాడిని" అని మీరే చెప్పుకుంటే, "కారును ఎలా పరిష్కరించాలో నాకు తెలుసు" "వంటి సానుకూల ప్రకటనలతో మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని గుర్తించండి. వంట, "లేదా" నేను స్మార్ట్. "
మీ ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు మీ మనస్సును సంచరిస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు ఎక్కువ సమయం ప్రతికూల ఆలోచనలు ఖాళీ సమయాల్లో తలెత్తుతాయి. వ్యాయామం చేసే అలవాటు పడటం, రాయడం లేదా ఆర్ట్ ప్రాజెక్ట్ లేదా కమ్యూనిటీ సేవలో పనిచేయడం వంటి మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచేదాన్ని కనుగొనండి.
- ఒంటరిగా ఉండటం చెడ్డది కాదు, కానీ మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఏమి చేయాలో తెలియకపోతే, ఆందోళన చెందడం మరియు భయపడటం సులభం.
చెడు ఆలోచనలకు కారణమయ్యే వ్యక్తులను తెలుసుకోండి. సంబంధాలు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన మరియు కష్టతరమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి. మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, లేదా మీ వెనుక ఎవరైనా హాని కలిగిస్తుంటే, ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో to హించడానికి మీరు కొన్నిసార్లు తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తారు. మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తూ ఉంటే, అది మీ తప్పు కాదు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కాదు.
- ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి కొంత దూరం ఉంచండి - మీరు కొంతకాలం చూడనప్పుడు చెడు ఆలోచనలు తొలగిపోతాయా?
- మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ అవమానించే లేదా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసే, మీ తేదీని ఎప్పుడూ కోల్పోయే లేదా మీ సమయాన్ని లేదా మీ ఇష్టాలను విస్మరించే వ్యక్తులతో ఆడటం మానుకోండి.
ప్రతికూల ఆలోచనలతో చురుకుగా వ్యవహరించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే అన్ని పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ సంబంధం గురించి నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉంటే, విషయాలు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. తేదీని ప్లాన్ చేయండి, మీ భాగస్వామి కోసం పుష్పగుచ్చం కొనండి, మీ భాగస్వామితో చాట్ చేయండి మరియు కొద్దిమంది స్నేహితులతో ఆనందించండి.
- మీరు జాబితాలోని ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేయలేకపోవచ్చు, కానీ చేతిలో కార్యాచరణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వలన మీ ఆలోచనల నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు.
ప్రతికూల ఆలోచనలను విడుదల చేయడానికి సృజనాత్మక మార్గాన్ని కనుగొనండి. కాగితంపై మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం, ఒక పరికరం పట్ల మక్కువ లేదా బ్రష్ స్ట్రోక్స్ ద్వారా మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం అన్నీ ప్రతికూల ఆలోచనలను చూడటానికి మరియు వాటితో వ్యవహరించడం ప్రారంభించడానికి సహాయపడే మార్గాలు. తీర్పు చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - కళ అనేది మీ ఆలోచనలను వ్యక్తపరచడం, వాటిని విమర్శించడం కాదు. మీరు మీ రచనలను ఎవ్వరికీ చూపించకపోయినా, వాటిని సృష్టించడం చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.
చిరునవ్వు మర్చిపోవద్దు. నవ్వు మీ శరీరంలో రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. కాబట్టి మీ ముత్యపు తెల్లటి దంతాలను చూపించండి, మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని ప్రపంచానికి తెలియజేయండి మరియు ప్రజలు తిరిగి నవ్వుతూ ఉండటం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. సామాజిక మరియు రసాయన బంధాల ఉపబలము ఒక ప్రకాశవంతమైన మరియు సంతోషకరమైన రూపానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క నిరుత్సాహానికి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చేస్తుంది.
- దీనికి విరుద్ధంగా, కోపంగా లేదా విచారంగా ఉండటం ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారితీయవచ్చు.
- మీరు చిక్కుకున్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీకు ఇష్టమైన కామెడీలను చూడటానికి సమయం కేటాయించండి.
మీరు మీ ఆలోచనలను కదిలించలేకపోతే నిపుణుడిని చూడండి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా నిరంతరం హింసించబడితే, మీరు వెంటనే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను పిలవాలి. సానుకూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మరియు తిరిగి కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారికి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు వారు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా ఉన్నారు.
- మీకు విసుగు అనిపిస్తే, వెంటనే సూసైడ్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. వియత్నాంలో, 18001567 కు కాల్ చేయండి (వియత్నాం సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ ప్రివెన్షన్ హాట్లైన్.)
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: ప్రతికూల ఆలోచనలను నిరోధించండి

మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది, మరియు మీరు ఒక వైపు నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మరొకటి బాధపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, తద్వారా మీ మెదడు ఒత్తిడి మరియు కష్టమైన లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను కూడా నిర్వహించగలదు.
- ప్రతిసారీ కనీసం 30 నిమిషాలు వారానికి 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
- ప్రతి రోజు 6-8 పూర్తి గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
- ప్రతి రాత్రి 6-8 గంటల సాధారణ నిద్ర పొందండి.
ధ్యానం ప్రారంభించండి. సానుకూల ఆలోచనలను ప్రోత్సహించడానికి దీర్ఘకాలంగా నిరూపించబడింది, ధ్యానం అనేది మనస్సును శుద్ధి చేసి, మనశ్శాంతిని కలిగించే ప్రక్రియ. మీ ఆలోచనలతో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు ఏర్పాట్లు చేయండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఉచిత ఆలోచనలు మళ్లించనివ్వండి. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మసకబారుతాయి మరియు వెళ్లిపోతాయి.
దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల కోసం ప్రయత్నిస్తారు. భవిష్యత్తును దృశ్యమానం చేస్తున్నప్పుడు చాలా మంది ప్రతికూల ఆలోచనలు తమ తలపైకి వస్తాయని భావిస్తారు, దీని నుండి ఉద్రిక్తత మరియు అభద్రత కూడా తలెత్తుతాయి. మీ లక్ష్యాలను వ్రాసి, ఆపై వాటిని మీరు సులభంగా సాధించగలిగే చిన్న, శక్తివంతమైన పనులుగా విభజించండి. మీరు ప్రతి మైలురాయిని తాకినప్పుడు జరుపుకోండి మరియు మీరు చిక్కుకున్నప్పుడు మీ తుది లక్ష్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ చూడండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ కలల నవలని ఎప్పటికీ పూర్తి చేయలేరని మీరు ఆందోళన చెందవచ్చు. చింతకు బదులుగా, రాయడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు దాన్ని సవరించడం ప్రారంభించడానికి కొన్ని అధ్యాయాలు పూర్తి చేసే వరకు 1 గంట, ఆపై 2 గంటలు పెంచవచ్చు.
- మీరు నిర్ణయించిన సమయాన్ని మీరు కొనసాగించలేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. మీరు షెడ్యూల్ను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
హాస్యంతో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. సంఘటనలు మరియు దురదృష్టాలను చూసి నవ్వడం మీ మనస్సును పదునుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. హాస్యం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఆపడానికి ప్రతికూల విషయాలను సానుకూల రీతిలో "రీసెట్ చేస్తుంది". నవ్వు మీకు నిజంగా అవసరమైన అవకాశాన్ని ఇస్తుంది మరియు చెడు ఆలోచనలను ఆపడం సులభం చేస్తుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు నవ్వండి - విషయాలను తీవ్రంగా పరిగణించవద్దు మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం మర్చిపోవద్దు.
- నవ్వు అంటుకొంటుంది, కాబట్టి నవ్వే లేదా చమత్కరించే వారితో చేరండి. మీరు నవ్వడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తుల వైపు తిరిగినప్పుడు, మీరు మరింత నవ్వుతారు.
విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కనుగొనండి. మీరు నిజాయితీగా విశ్వసించదగిన వ్యక్తి ఉన్నారని తెలుసుకోవడం ప్రతికూల ఆలోచనలతో తక్కువ మత్తులో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకరితో ఒకరు నమ్మకాన్ని పెంచుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు మీ చింతలను వేరొకరితో పంచుకోవడానికి కొంచెం ప్రమాదం పడుతుంది, కానీ మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడానికి ఈ బంధం మీకు సహాయం చేస్తుంది. . ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు మీరు వాటిని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా అందుబాటులో ఉంటారు.
- కొన్ని కారణాల వల్ల మీ ఆలోచనలను ఎవరితోనైనా పంచుకోలేకపోతున్నారని భావిస్తే, చికిత్సకుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. మీ సమస్యలను వినడానికి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి వారికి శిక్షణ ఇస్తారు.
ప్రకటన