రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
1 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
29 జూన్ 2024
విషయము
చెమట నిజానికి ఆరోగ్యకరమైనదని మీకు తెలుసా? చెమట అనేది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది, ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు మేము చెమటలు పట్టాము లేదా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తాము, అదనంగా, మీరు మీరే అనేక రకాలుగా చెమట పట్టవచ్చు. మీకు కావాలంటే, వేడి మసాలా ఆహారాలు, కెఫిన్ చేసిన ఆహారాలు ప్రయత్నించండి, ఒక ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి లేదా వేడి-నిలుపుకునే దుస్తులు మందపాటి పొరలను ధరించండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యాయామం
శరీరానికి తగినంత నీరు పొందండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లేముందు లేదా నడక కోసం బయలుదేరే ముందు, పూర్తి గాజు (లేదా రెండు) నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంలో ఎక్కువ నీరు ఉంటే, ఎక్కువ చెమటను విడుదల చేయాలి.
- చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు వ్యాయామం చేసే ముందు అర లీటరు నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
- అంతేకాకుండా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని నీటితో భర్తీ చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఉత్తమ శిక్షణ పనితీరును నిర్వహించడానికి మీరు ప్రతి 15-20 నిమిషాల వ్యాయామానికి కనీసం 0.25 ఎల్ నీరు త్రాగాలి.
కార్డియో (హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాలు) చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. బరువు శిక్షణ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, అధిక తీవ్రతతో స్వల్పకాలికం మాత్రమే, కార్డియో చేసేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువసేపు పని చేస్తారు. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు చల్లబరచడానికి ఎక్కువ చెమట పడుతుంది.- మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలలో పని చేస్తే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్, ఓవర్‌హెడ్ ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌తో వ్యాయామం చేయవచ్చు, సగటున కనీసం 20-30 నిమిషాల తీవ్రతతో హృదయ స్పందన రేటు మరియు వేడిని పెంచుతుంది. శరీర స్థాయి.
- మీ శరీరం మరింత ఆకారంలో ఉన్నందున, మీరు ఎక్కువ చెమట పడుతున్నారని పరిశోధకులు చూపించారు (మరియు ఎక్కువ చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు).
ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి. కొన్నిసార్లు ఇది అందంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామశాలలో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను వదిలి, ఎండలో వ్యాయామం చేయడానికి బయలుదేరాలి, మీకు విశాలమైన శిక్షణా స్థలం ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ చెమట పట్టగలదు. క్రీడలు ఆడండి, కొన్ని ల్యాప్‌లను నడపండి లేదా ఎక్కువ పరికరాలు అవసరం లేని యోగా మరియు వ్యాయామాలు చేయండి.- బహిరంగ ఉష్ణోగ్రత అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్నం పని చేయండి.
- వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, ముఖ్యంగా చాలా వేడి రోజులలో, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.
పొడవాటి బట్టలు ధరించండి. నియోప్రేన్ వంటి శ్వాసక్రియ పదార్థంతో తయారు చేసిన చల్లని బట్టలుగా మార్చండి మరియు సరిగ్గా సరిపోయే పత్తి దుస్తులను ఎంచుకోండి. వేడి-ఇన్సులేటింగ్ బట్టలతో తయారు చేసిన దుస్తులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర వేడిని చర్మానికి దగ్గరగా ఉంచుతాయి, తద్వారా చర్మం ఎక్కువ చెమట పడుతుంది.- పివిసి మరియు ఇతర జలనిరోధిత పదార్థాలతో తయారు చేసిన "ఆవిరి బట్టలు" మీ కోసం ఎంచుకోవచ్చు. ఈ వస్త్రం ప్రత్యేకంగా వేడిని ఉంచడానికి మరియు ధరించినవారికి చెమట పట్టడానికి సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు క్రమంగా విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు మరియు వేడెక్కడం నివారించడానికి అవసరమైతే మీ బట్టలు తీయండి.
3 యొక్క 2 విధానం: తినండి మరియు త్రాగాలి
కారంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. వేడి మసాలా ఆహార పదార్థాల వినియోగం చెమట గ్రంథులను ఉత్తేజపరుస్తుంది, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది డబుల్ హిట్, సరియైనదేనా? మీరు మెక్సికన్, థాయ్, ఇండియన్ మరియు వియత్నామీస్ వంటకాలు వంటి వేడి మరియు కారంగా ప్రసిద్ధ వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
- మీ ఆహారంలో కొద్దిగా గ్రౌండ్ పెప్పర్, కొద్దిగా మసాలా సాస్ లేదా కొన్ని మిరపకాయ ముక్కలు జోడించండి.
- మీరు మీ సహనానికి మించి వెళ్ళినప్పుడు మసాలా తగ్గించడానికి ఒక కప్పు పాలు తీసుకోండి.
వేడి పానీయాలు వాడండి. మీరు మీరే ఒక కప్పు కాఫీ, టీ లేదా వేడి చాక్లెట్ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు వారు ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు సర్వ్ చేయవచ్చు. పానీయం నుండి వచ్చే ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రతను లోపలి నుండి పెంచుతుంది. మీరు వెచ్చని వాతావరణంలో ఉంటే, మీరు చాలా త్వరగా చెమట పడతారు.
- వేడి పానీయాలు వేడెక్కడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు శీఘ్ర మార్గం - శీతల క్రీడలలో స్నోబోర్డర్లు, అధిరోహకులు మరియు అథ్లెట్లు దీనిని అభ్యసిస్తారు. మరొకటి చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో కాఫీ, సోడా మరియు చాక్లెట్ వంటి శక్తి పానీయాలను చేర్చండి. కెఫిన్ నేరుగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ చెమట ద్వారా స్పందిస్తుంది. అయితే, చంచలతను నివారించడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు.
- మీరు కాఫీ తాగలేకపోతే, గ్రీన్ టీ వంటి తక్కువ కెఫిన్ కలిగిన పానీయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
- లేదా మీకు ఇతర పానీయాలు నచ్చకపోతే, మీరు ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగవచ్చు. ప్రతి ఎనర్జీ డ్రింక్‌లో సాధారణంగా 200 ఎంజి కెఫిన్ ఉంటుంది.
మద్య పానీయాలు వాడండి. మీరు చాలా రోజుల తరువాత బీర్ లేదా ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ రక్త ప్రవాహం త్వరగా పెరుగుతుంది, కాలక్రమేణా మీరు బ్లష్ అవుతారు, వేడిగా మారతారు మరియు (మీరు అనుకున్నట్లు) చెమట పడుతుంది.
- వాస్తవానికి, మీరు మద్యం తాగడానికి తగినంత వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలి.
- ఎక్కువగా తాగడం మానుకోండి. మీరు ఎక్కువగా తాగితే, మీరు చాలా చెమట పడటమే కాకుండా, త్రాగి, ఇతర ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల్లో పడతారు.
3 యొక్క 3 విధానం: అలవాట్లను మార్చడం
యాంటిపెర్స్పిరెంట్స్ వాడటం మానేయండి. పేరు సూచించినట్లుగా, యాంటిపెర్స్పిరెంట్స్ సరిగ్గా అలా చేస్తారు - మిమ్మల్ని చెమట పట్టకుండా ఆపండి. కాబట్టి, మీరు చెమట పట్టాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఉత్పత్తులను మీ రోజువారీ శరీర సంరక్షణ నియమావళి నుండి తొలగించడం. మీ చంకలు మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర అధిక-ఉష్ణోగ్రత ప్రాంతాలు త్వరగా చెమట పడుతున్నాయి.
- అసహ్యకరమైన వాసనలు రాకుండా ఉండటానికి రెగ్యులర్ డియోడరైజర్‌కు మారండి, కాని చెమట పడదు.
- యాంటిపెర్స్పిరెంట్ ఉపయోగించని కొన్ని రోజుల తర్వాత శరీర దుర్వాసన గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే చెమట పట్టే ప్రాంతాలకు పిప్పరమింట్ ఆయిల్ లేదా ప్యాచౌలి ఆయిల్ వంటి సహజ సువాసనల యొక్క కొన్ని చుక్కలను మీరు వర్తించవచ్చు.
ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత తగ్గించండి. ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే కొన్ని డిగ్రీలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం అధిక ఉష్ణోగ్రతకు త్వరగా స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది. వెచ్చని వాతావరణానికి వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు చాలా సున్నితమైన పనులు మాత్రమే చేసినా చెమట పట్టడం సులభం.
- చాలా చల్లటి వాతావరణంలో ఉండటం వల్ల మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది, కాబట్టి ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రతను క్రమంగా సర్దుబాటు చేయండి, మొదటి వారం లేదా కొన్ని వారాల పాటు ఒకేసారి కొన్ని డిగ్రీలు పడిపోతుంది.
- శీతాకాలం చాలా చల్లగా లేని ప్రాంతంలో మీరు నివసిస్తుంటే, చల్లని నెలల్లో మీరు హీటర్‌ను ఆపివేయవచ్చు. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా ఆవిరిని తీసుకునేటప్పుడు బాగా చెమట పట్టడమే కాకుండా, మీకు చాలా డబ్బు ఆదా అవుతుంది!
మందపాటి బట్టలు ధరించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, కోట్లు మరియు aters లుకోటు వంటి మందపాటి, పొడవాటి చేతుల దుస్తులు ధరించండి. నైలాన్, రేయాన్ మరియు పాలిస్టర్ వంటి సింథటిక్ బట్టలు సహజ బట్టల వలె he పిరి పీల్చుకోలేవు మరియు చర్మం దగ్గర వేడిని ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
- ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు బహుళ పొరల దుస్తులను ధరించవచ్చు.
- చాలా గంటలు నిరంతరం గట్టి దుస్తులు ధరించడం మానుకోండి. చెమట స్రవిస్తుంది కాని బయటకు రాదు చర్మంపై ఉండి చివరికి చర్మశోథ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఒక ఆవిరి స్నానం తీసుకోండి. ఇతర పద్ధతులు పని చేయకపోతే ఆవిరి ఖచ్చితంగా మీకు చెమట పడుతుంది. బాత్రూంలో వేడి మరియు తేమతో కూడిన గాలి మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టి, మీ చర్మానికి అతుక్కుని, చెమటను బయటకు నెట్టివేస్తుంది. మీరు విడుదల చేసే చెమట మొత్తం ఆవిరై బాత్రూమ్ గాలికి తిరిగి వస్తుంది.
- ఆవిరిలో ఎక్కువసేపు ఉండటం ప్రమాదకరం. మీరు ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు మాత్రమే ఆవిరిని తీసుకోవాలి మరియు బాత్రూంలోకి ప్రవేశించే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
- మీరు ఇంతకన్నా ఎక్కువ ఆవిరిలో ఉండాలని అనుకుంటే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి స్నానాల మధ్య చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
సలహా
- చెమట శరీరానికి మంచిది. నిజానికి, ఆరోగ్యవంతులు చాలా చెమట మరియు ఇతరులకన్నా వేగంగా చెమట పట్టడం జరుగుతుంది.
- మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ చెమట పట్టడానికి ఈ వ్యాసంలోని ఏదైనా పద్ధతులతో మందపాటి దుస్తులను కలపండి.
- చెమట లవణాలు, లోహాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు మరెన్నో ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ చర్మం నుండి ఈ శ్లేష్మం క్లియర్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయండి.
హెచ్చరిక
- మీరు కెఫిన్ ను సున్నితంగా ఉంటే మీ శరీరానికి చెమట పట్టకుండా ఉండండి. అధిక కెఫిన్ మీ హృదయ స్పందన రేటుకు దారితీస్తుంది, దీనివల్ల మీరు వేగంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు చంచలమైన మరియు ఆందోళన చెందుతారు.
