విషయము

• దశలు
• సలహా

ప్రపంచంలోని ప్రతి ఒక్కరూ ఆశిస్తున్నది మంచి రాత్రి నిద్ర. ప్రతి ఒక్కరూ నైపుణ్యం పొందాల్సిన అవసరం ఉన్న ఒక "కళ" అనే మాట నిజానికి చాలా నిజం. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ శరీరం, మనస్సు మరియు వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయడం మీకు గరిష్ట విశ్రాంతికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అలవాట్లు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు కొంచెం ప్రయత్నంతో ఎవరైనా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు!

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: నిద్ర కోసం గదిని సిద్ధం చేస్తోంది

1. 

   అధిక నాణ్యత గల mattress ఉపయోగించండి. పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఇది ఒకటి. ఉత్తమమైన మంచం అన్ని సమయాలలో "మృదువుగా" ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కాబట్టి మీ వెనుకకు సరిపోయే సహాయక పరిపుష్టిని ఎంచుకోండి మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఇది సౌకర్యాన్ని ఇస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   
   
   మీ తల సరిగ్గా మద్దతు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ నిద్ర స్థానానికి సౌకర్యవంతంగా మరియు సహాయంగా ఉండే దిండును ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి. సరైన దిండు కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు రిఫ్రెష్ మరియు నొప్పిలేకుండా అనుభూతి చెందుతారు. మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోగలగాలి.

3. 

   మీ గది ఎల్లప్పుడూ చల్లగా మరియు సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ బెడ్‌రూమ్‌ను బాగా వెంటిలేషన్‌గా ఉంచాలి, తద్వారా మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందవచ్చు. గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకుండా సర్దుబాటు చేయండి. సాధారణంగా, సరైన ఉష్ణోగ్రత 18 - 22 between C మధ్య ఉంటుంది, అయితే, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయాలి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నదానికంటే ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా సెట్ చేయాలి కొంచెం - తద్వారా మీరు బాగానే ఉన్నారు కాని ఇంకా దుప్పటి అవసరం - అది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ గది క్లాస్ట్రోఫోబిక్ అయితే, మీరు నిద్రవేళకు ముందు కిటికీలు తెరవాలి.
4. అభిమానిని ప్రారంభించండి. చల్లని వాయు ప్రవాహాన్ని అందించడంతో పాటు, గది ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంతో పాటు, అభిమాని కాంతి, స్థిరమైన శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మీరు నిద్రపోకుండా మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ఉండే శ్రవణ ఉద్దీపనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కొంతమందికి అభిమాని అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఇది సహాయం చేయకపోతే మీరు దాన్ని ఉపయోగించకూడదు.

5. 

   
   
   మీ గదిని చీకటిగా ఉంచండి. మీరు మీ గదిని చీకటిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ మెదడు కాంతి సంకేతాల ద్వారా ఉత్తేజితమవుతుంది, కాబట్టి చీకటి గది మీకు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు బ్లైండ్స్ లేదా కర్టెన్లను ఇన్స్టాల్ చేయవచ్చు.
   • ఈ సమస్య టీవీలు, ఎలక్ట్రానిక్ గడియారాలు లేదా డివిడి ప్లేయర్ల వంటి చిన్న కాంతి వనరులతో కూడా సంభవిస్తుంది. గది దీపాలను తొలగించడం వల్ల మీ నిద్రను మార్చగల లేదా ప్రభావితం చేసే ఉద్దీపనల ఉనికిని నిరోధించవచ్చు.
   • మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల బ్లైండ్స్ లేదా కర్టెన్లను వ్యవస్థాపించలేకపోతే, మీరు గదిని చీకటిగా ఉంచడానికి స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించవచ్చు.

6. 

   
   
   పడకగది నుండి పెంపుడు జంతువులు మరియు ఇతర ఆటంకాలను మినహాయించండి. మీరు మీ పడకగది నుండి దోమలు మరియు పెంపుడు జంతువులను దూరంగా ఉంచారో లేదో తనిఖీ చేయండి. అలాగే, మీరు మీ ఇంట్లో పెంపుడు జంతువులను కలిగి ఉంటే, వారు నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి వారు మంచం ఎక్కలేరు లేదా పడకగదిలోకి వెళ్ళలేరు.

7. 

   సువాసనగల కొవ్వొత్తులు మరియు స్ప్రేలను ఉపయోగించండి. తాజా, శుభ్రమైన లేదా సువాసనగల ప్రదేశంలో నిద్రించడం సులభం అని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీ పడకగదిలో మానసిక స్థితి మరియు స్థలాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొద్దిగా సువాసన గల గది స్ప్రేని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సువాసనగల కొవ్వొత్తులను ఉపయోగిస్తే, మంటలను నివారించడానికి మంచం ముందు వాటిని ఆపివేయండి.
   ప్రకటన

4 వ భాగం 2: నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం

1. 

   కఠినమైన నిద్ర దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. అన్నిటికీ మించి, మీరు కఠినమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఈ పద్ధతి మీ శరీరం మరియు మనస్సు రెండూ ప్రతి రాత్రి నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ (వారాంతాల్లో కూడా) ఒకే సమయంలో మేల్కొలపాలి.
   • మీరు సమయానికి పడుకోలేని సందర్భంలో, మీరు ఎప్పటిలాగే అదే సమయంలో మేల్కొలపడం ముఖ్యం. మీరు కొంచెం ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు బాగా నిద్రపోతే మీ నిద్ర అలవాట్లను మరింత భంగపరుస్తారు. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీరు పగటిపూట త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, మీరు 20-30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు.
2. ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ యొక్క సరైన మోతాదు మీ శరీరాన్ని నిద్రవేళకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తేలికపాటి వ్యాయామం మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పరుగెత్తవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు లేదా నడవవచ్చు.
   • నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. నిద్రవేళకు ముందు మీ శరీరంలో ఆడ్రినలిన్ పొందడం మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మంచానికి కనీసం 2 గంటల ముందు వ్యాయామం చేయాలి.

3. 

   మీ నిద్ర దినచర్యలో ప్రత్యేకమైన "విశ్రాంతి" సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత, మీ మనస్సు చాలా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడానికి, ఓదార్పు సంగీతం వినండి లేదా మంచం ముందు 10 నిమిషాలు పుస్తకం చదవండి. 10 నిమిషాలు మాత్రమే దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ సమయం మీ ఇంద్రియాలను చికాకుపెడుతుంది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
   • అయినప్పటికీ, బ్యాక్-లైట్ పరికరాల్లో పుస్తకాలు చదవడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే అవి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
   • మీరు కూడా నిద్రవేళకు ముందు ముఖ్యమైన విషయాలను చర్చించకూడదు. ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామితో మీకు సమస్య ఉంటే, నిద్రవేళకు ముందు దాని గురించి మాట్లాడకండి. మీ ఆందోళనలను మునుపటి సమయంలో పరిష్కరించండి, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని రాత్రికి ఇబ్బంది పెట్టరు.

4. 

   నిద్రవేళకు ముందు తినకూడదు, త్రాగకూడదు. మీరు పడుకునే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు మీ విందు తినాలి మరియు మీరు తిన్న తర్వాత తినడం కొనసాగించవద్దు. జీర్ణక్రియలో బిజీగా లేకుంటే మీ శరీరం నిద్ర కోసం సిద్ధం కావడానికి మరింత సులభంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది.
   • మంచం ముందు మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మీరు ఒక కప్పు మూలికా టీ తాగవచ్చు లేదా కొన్ని క్రాకర్లు తినవచ్చు. మీ కడుపు "మరిగేటప్పుడు", మీరు బాగా నిద్రించడం కూడా కష్టం.
5. కెఫిన్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి. కెఫిన్ యొక్క శక్తినిచ్చే ప్రభావాలు ఉపయోగం తర్వాత చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు మీ కాఫీ వినియోగాన్ని సుమారు 200 మి.గ్రా (సుమారు 2 కప్పుల కాఫీ) కు పరిమితం చేయాలి మరియు మంచానికి కనీసం 6 గంటల ముందు మీ చివరి కప్పు కాఫీని తాగడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • వీలైతే, కెఫిన్‌ను పూర్తిగా ఆపండి లేదా వీలైనంత తక్కువగా వాడండి. కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు మంచానికి 6 గంటల ముందు కెఫిన్ తినేటప్పుడు కూడా అది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది.

6. 

   ఆహారాన్ని ప్రకటించండి. మంచం ముందు 2 నిమిషాలు మీ పాదాలను వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. కాలి కొన వద్ద తగినంత రక్త ప్రసరణ ఉండేలా చూడటం వల్ల కాలు మెలితిప్పడం తొలగిపోతుంది.
   • అదనంగా, పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
7. పడుకునే ముందు బాత్రూంకి వెళ్ళండి. మీరు మంచానికి ముందు బాత్రూంకు వెళ్లాలి కాబట్టి మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

8. 

   శ్వాస మార్గాన్ని క్లియర్ చేయండి. మంచి రాత్రి నిద్రకు హాయిగా he పిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి పడుకోండి మరియు మంచం ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నిద్రపోయేటప్పుడు మీ ముఖం మీద దుప్పటి లేదా దిండు పెట్టడం మానుకోండి. ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: ఎక్కువసేపు నిద్రపోండి

1. గడియారం మోగినప్పుడు మేల్కొలపండి. ఉదయం అలారం ఆగిపోయినప్పుడు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం ముఖ్యం. అలారాలు ఆలస్యం చేయడం వల్ల మీ నిద్ర అలవాట్లు దెబ్బతింటాయి మరియు మేల్కొలపడానికి మీరు ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీకు అదనపు నాణ్యమైన నిద్ర ఇవ్వదు.
   • అలారం టైమర్ కొంచెం తరువాత. మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసిన బటన్‌ను నొక్కి, ఉదయం లేచిన తర్వాత తిరిగి పడుకోడానికి సమయం ఉంటే, మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.కాబట్టి అలారం కొంచెం తరువాత షెడ్యూల్ చేయడం మంచిది, తద్వారా మీరు అంతరాయం లేకుండా నిద్రించడానికి నాణ్యమైన సమయాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
2. మరుసటి రోజు రాత్రి మీకు కావాల్సినవి కలిగి ఉండండి. అల్పాహారం చేయడానికి లేదా భోజనానికి బెంటో సిద్ధం చేయడానికి మీరు త్వరగా మేల్కొనవలసి ఉంటుంది, లేదా మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచడానికి మరియు వధువు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం. మీరు కొంచెం సేపు నిద్రపోయే ఒక మార్గం ముందు రోజు రాత్రి సమస్యను పరిష్కరించడం. మీరు మీ బెంటోను సిద్ధంగా ఉంచవచ్చు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయవచ్చు. మీరు ఉదయం కాఫీ తాగాలనుకుంటే, మీరు కేటిల్‌ను స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు స్నానం చేయవలసి వస్తే, మీరు పడుకునే ముందు స్నానం చేయవచ్చు. మీ సాయంత్రం దినచర్యలో చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం వల్ల ఉదయం నిద్రించడానికి ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది.
   • మంచం ముందు స్నానం చేయడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు బదులుగా వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మంచం మీద పడుకోండి. మీరు రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, కళ్ళు తెరవడం లేదా మంచం నుండి బయటపడటం మానుకోండి. అలారం సమయానికి ముందు మీరు సాధారణంగా మేల్కొంటే కళ్ళు మూసుకుని నిద్రలోకి మారకపోవడమే ఉత్తమ వ్యూహం. ఇది వెంటనే నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మేల్కొన్న 20 నిమిషాల్లోనే నిద్రలోకి తిరిగి రాకపోతే, మీరు దీని గురించి ఏమీ చేయలేరు. మేల్కొలపండి మరియు మీ దినచర్యను చేయండి, తద్వారా మీరు మరుసటి రాత్రి నిద్రించడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • మీ అలారం సమయం కంటే చాలా గంటలు ముందే మీరు మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు హెర్బల్ టీ తాగవచ్చు లేదా కొన్ని నిమిషాల్లో ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు తిరిగి నిద్రపోతారు.
4. ఉదయం ఒత్తిడిని నివారించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు, మీరు రాత్రి ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే ఒక మార్గం ఒత్తిడితో కూడిన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సమస్యను తొలగించడం. మీ ఉదయం దినచర్య. మీరు ఉదయం ఏదో జరుగుతుందనే ఆందోళనతో ఉంటే, రాత్రి నిద్రపోవడం మరియు బాగా నిద్రపోవడం కష్టం. అందువల్ల, మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ముఖ్యమైన సమావేశాలు లేదా సంఘటనలను ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: సుపోజిటరీల వాడకం

1. మీ నిద్ర అలవాట్లను గమనించండి. స్లీపింగ్ మాత్రలకు వెళ్ళే ముందు, మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లు మరియు నమూనాలను గమనించాలి. చికిత్స కోసం మందులు తీసుకునే ముందు మీ నిద్ర అలవాట్లను ప్రభావితం చేసే ఏవైనా సమస్యలను గుర్తించి తొలగించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
2. వైద్యుడిని సంప్రదించు. మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను వ్రాసిన తర్వాత, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ వైద్యుడితో సమాచారాన్ని పంచుకోవడం మీ నిద్ర సమస్యలకు సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది. మీ వైద్యుడు మీ నిద్ర లేమికి కారణమయ్యే లేదా దోహదపడే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులను గుర్తించి చికిత్స చేయగలరు. మీ వైద్యుడిని చూసిన తరువాత మరియు మీ నిద్ర అలవాట్ల గురించి మాట్లాడిన తరువాత, నిద్ర మాత్రలు మీకు సరైన పరిష్కారం కాదా అని నిర్ణయించడం సులభం అవుతుంది.
3. స్లీపింగ్ పిల్ ఎంచుకోవడం drug షధ ఆధారపడటానికి దారితీయదు. చాలా సంవత్సరాలుగా, స్లీపింగ్ మాత్రలు నిద్ర సంబంధిత సమస్యల చికిత్సకు ప్రమాదకరమైన పరిష్కారంగా పరిగణించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి వినియోగదారుపై ఆధారపడతాయి మరియు నిద్రపోయేలా చేయడానికి వారు ఎల్లప్పుడూ నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవాలి. రాత్రి, చుట్టుపక్కల పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా. ఏదేమైనా, స్లీపింగ్ పిల్స్ medicine షధం యొక్క ఇటీవలి పురోగతులు మీకు స్లీపింగ్ మాత్రలు అందించగలిగాయి, అవి వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు వాటిపై ఆధారపడకుండా ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. సాధారణ ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ కింది క్రియాశీల పదార్ధాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
   • బెనాడ్రిల్ అనే in షధంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే డిఫెన్హైడ్రామైన్, ఉపశమన ప్రభావంతో యాంటిహిస్టామైన్. పొడి నోరు, మగత, అస్పష్టమైన దృష్టి, మూత్ర నిలుపుదల మరియు మలబద్ధకం వంటివి డిఫెన్‌హైడ్రామైన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు.
   • డాక్సిలామైన్ సక్సినేట్ (స్ట్రెస్నో బ్రాండ్ పేరుతో కనుగొనబడింది) కూడా యాంటిహిస్టామైన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. డాక్సిలామైన్ సక్సినేట్ మరియు డిఫెన్హైడ్రామైన్ ఇలాంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • మెలటోనిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. జెట్ లాగ్ చికిత్సలో మెలటోనిన్ మందులు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. చూడవలసిన దుష్ప్రభావాలు తలనొప్పి మరియు పగటి నిద్ర.
   • వలేరియన్ మందులు కొన్ని సందర్భాల్లో స్లీపింగ్ పిల్‌గా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అనేక అధ్యయనాలు దీనికి చికిత్సా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపించినప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు ఇది స్లీపింగ్ పిల్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉండవని సూచించాయి. ఉపయోగించినప్పుడు వలేరియన్ ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.
   • ప్రజలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి దాదాపు అన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీపింగ్ మాత్రలు యాంటిహిస్టామైన్ల యొక్క ఉపశమన ప్రభావాలపై ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం ఈ యాంటిహిస్టామైన్లకు త్వరగా నిరోధకతను పెంచుతుంది, కాబట్టి వాటిని తాత్కాలిక పరిష్కారంగా మాత్రమే ఉపయోగించడం మంచిది.
4. మద్యం మానుకోండి. స్లీపింగ్ మాత్రలు మద్యంతో తీసుకోకండి. "ఈస్ట్" మరియు స్లీపింగ్ మాత్రలు ఖచ్చితంగా మీకు అలసటను కలిగిస్తాయి, రెండింటినీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ప్రమాదకరమైనవి మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
5. మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర with షధాలతో అనుకూలత కోసం మీ నిద్ర మాత్రలను తనిఖీ చేయండి. మీకు నచ్చిన స్లీపింగ్ మాత్రలను ఇతర with షధాలతో పాటు పూర్తిగా తీసుకోగలరని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది రెండు కారణాల వల్ల ముఖ్యం. మొదట, మీరు రెండు between షధాల మధ్య చెడు పరస్పర చర్యను అనుభవించబోరని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. రెండవది, మీ రెగ్యులర్ పిల్ షెడ్యూల్‌తో ఏదైనా జోక్యం చేసుకోవడం వల్ల మీరు నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మళ్ళీ జరగగలగాలి.
   • స్లీపింగ్ మాత్రల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు తీసుకుంటున్న మందులు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా జనరిక్ అయినా తప్పకుండా జాబితా చేయండి.
6. మీ కోసం నిద్ర మాత్రలు సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. రెగ్యులర్ స్లీపింగ్ మాత్రలు పని చేయకపోతే, మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ప్రిస్క్రిప్షన్ ations షధాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సాధారణ మందులలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • బెంజోడియాజిపైన్. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీకు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, అవి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
   • సుపోజిటరీలలో బెంజోడియాజిపైన్ ఉండదు. ఈ medicine షధం బెంజోడియాజిపైన్ల కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • మెలటోనిన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్స్. అవి ఓవర్ ది కౌంటర్ మెలటోనిన్ మాదిరిగానే పనిచేస్తాయి మరియు మీ సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఒరెక్సిన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్స్. నిద్ర సమస్యలకు కారణమయ్యే మెదడు రసాయనమైన ఓరెక్సిన్ ఉత్పత్తిని ఇవి అడ్డుకుంటాయి.
   • పైన పేర్కొన్న కొన్ని మందులు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకునే ముందు మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీకు దాహం వేస్తే ఒక గ్లాసు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు చేతిలో ఉంచండి. మీకు దాహం ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే దగ్గరలో ఒక గ్లాసు నీరు ఉన్నందున మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసిన అవసరం లేదు.
• కాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు, ప్రాధాన్యంగా కాటన్ టీ-షర్టు మరియు లఘు చిత్రాలు ధరించండి. నిద్రపోయేటప్పుడు మందపాటి మరియు పట్టు వస్త్రాలు ధరించకండి. సన్నని దుస్తులు మీ శరీరం "he పిరి" మరియు మంచి అనుభూతికి సహాయపడతాయి.