రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
5 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
నాపింగ్ మిమ్మల్ని మేల్కొని మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పాఠశాలలో, ఇంట్లో, లేదా పనిలో ఉన్నా, ఎన్ఎపి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్చుకోవడం తప్పనిసరి నైపుణ్యం. సమర్థవంతమైన న్యాప్‌లను ఎలా తీసుకోవాలో, నాపింగ్ చేయడానికి సరైన వాతావరణాన్ని ఎలా సృష్టించాలో మరియు మీ పరిసరాలు మిమ్మల్ని న్యాప్‌లు తీసుకోవడానికి అనుమతించనప్పుడు మీరు చేయగల ఇతర పనులను మీరు నేర్చుకోవచ్చు. వివరాల కోసం దశ 1 ని చూడండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: సమర్థవంతమైన న్యాప్స్ తీసుకోండి
మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం 12 గంటల నుండి 3 గంటల మధ్య ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలు వాటి కనిష్ట స్థాయిలో ఉంటాయి. మీరు మధ్యాహ్న భోజన మగతతో వ్యవహరిస్తుంటే, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగడం మరియు అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం వంటివి కాకుండా, కొంచెం న్యాప్స్ ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి. నిద్ర ద్వారా.
- సాయంత్రం 4:00 తర్వాత నాపింగ్ చేయకుండా ఉండండి, ముఖ్యంగా మీకు నిద్రలేమి ఉంటే. మీరు పడుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
ఎక్కువ ఎన్ఎపి తీసుకోకండి. 10-20 నిమిషాల ఎన్ఎపి ఉత్తమం. ఈ సమయం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతారు, ఎందుకంటే మీరు మళ్ళీ మేల్కొనే ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాలి.- అలాగే, ముందు రోజు రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడంతో మీరు నిజంగా నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, 90 నిమిషాల REM (గా deep నిద్ర) నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. 60 నిమిషాల నిద్రావస్థ పొందడం వల్ల మీరు రోజంతా గజిబిజిగా అనిపించవచ్చు, అయితే 90 నిమిషాలు - పూర్తి రాత్రి నిద్ర యొక్క చక్రం - మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
అలారం టైమర్. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల కొంతమంది నిద్రపోతారు. అలారం సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు కేవలం 15 నిమిషాలు అయినా మేల్కొని మీ పనిని కొనసాగించవచ్చు. మీరు ఓవర్ టైం నిద్రపోరని తెలిసి మీరు మనశ్శాంతితో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.- మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి లేదా 15 నిమిషాల తర్వాత సహోద్యోగి తలుపు తట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని మేల్కొలపండి.
కొట్టుకునే ముందు కెఫిన్ వాడండి. ఒక ఎన్ఎపికి ముందు కాఫీ తాగడం అసాధారణంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు తెలివిగా భావించే ముందు కెఫిన్ జీర్ణమయ్యే సమయం పడుతుంది - దీనికి సాధారణంగా 20 నిమిషాలు పడుతుంది - కాబట్టి, కొంతమంది నాపింగ్ పరిచయస్తులు తరచూ కెఫిన్ పద్ధతిని న్యాప్‌ల ముందు ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే వారు సరైన మేల్కొలుపు ఏజెంట్ అవుతారు.- ఒక ఎన్ఎపి ముందు ఒక కప్పు వేడి లేదా చల్లటి కాఫీ తాగండి, తద్వారా కెఫిన్ మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది మరియు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతుంది. అధిక నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు అలారాలను కూడా సెట్ చేయవచ్చు.
3 యొక్క విధానం 2: సరైన నిద్ర స్థలాన్ని సృష్టించండి
చీకటి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీరు పనిలో ఉన్నా లేదా మీ గదిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, పరిసరాలు చీకటిగా ఉంటే మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. కర్టెన్లను లాగండి, లైట్లను ఆపివేసి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో "కర్ల్" చేయండి.
శబ్దం మరియు పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. లైట్లు లేవు, రేడియో లేదు, టీవీ లేదు, ఇతర పరధ్యానం లేదు. మీరు 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే. మీరు 15 నిమిషాల స్పోర్ట్స్ కామెంటరీ ప్రోగ్రాం విన్నట్లయితే మీరు త్వరగా నిద్రపోలేరు. మీ పరిసరాలను పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి మరియు త్వరగా కొట్టడం ప్రారంభించండి.
- మీరు నిద్రపోయే ముందు రెస్ట్రూమ్ ఉపయోగించండి. మీరు 5 నిముషాలు నిద్రపోయేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు "ఇరుక్కుపోయేలా" ఉండకుండా ఉండండి.
ఇతర బాధించే నేపథ్య శబ్దాలను తొలగించడానికి తెలుపు శబ్దాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. త్వరగా నిద్రపోవడం కష్టమైతే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని ఇతర శబ్దాలను అణిచివేసే తక్కువ శబ్దాన్ని సృష్టించడానికి శబ్దాలు, తెల్లని శబ్దం లేదా అభిమానిని ఆన్ చేయండి. . మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి ఏమైనా చేయండి.
- యూట్యూబ్‌లోని ASMR వీడియోలు గుసగుసలు లేదా ఒక రకమైన నేపథ్య ధ్వనిని రికార్డ్ చేస్తాయి, అవి వింటున్నప్పుడు చాలా మంది నిద్రపోవడం సులభం. మీ మనస్సు మళ్లించడానికి లేదా కనీసం మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఇది సులభమైన మరియు ఉచిత టెక్నిక్.
సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిద్రించడానికి అబద్ధం. పూర్తిగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు పనిలో ఉన్నా లేదా మీ పడకగది కాకుండా మరెక్కడైనా ఉన్నప్పటికీ, ఒక చేతులకుర్చీపై పడుకోండి లేదా నేలపై ఒక తువ్వాలు విస్తరించి మృదువైన ఉపరితలం ఏర్పడటానికి మీకు ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. వాలు మరియు నిద్రపోవచ్చు. వారు నిద్రపోవడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉండరు.
- మీరు ఇంట్లో ఉంటే, మంచం లేదా చేతులకుర్చీలో పడుకోండి. ఒక చేతులకుర్చీ మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు స్థానం నుండి బయటపడటానికి మరియు మీరు నిద్రలోకి తిరిగి రావడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది మీకు స్వల్ప విశ్రాంతి కాలంగా మారుతుంది. మీరు చేతులకుర్చీపై పడుకుంటే, కొట్టుకున్న తర్వాత మీరు మీ పనిని సులభంగా తిరిగి ప్రారంభించగలుగుతారు.
- మీరు పనిలో ఇబ్బందుల్లో పడతారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, కారులో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొని మీ సీటును వెనక్కి వంచు. మీకు విరామం తీసుకోవడానికి అనుమతించబడినా, మీ డెస్క్ వద్ద పడుకోడానికి అనుమతించకపోతే, ప్రైవేట్ స్థలం కోసం చూడండి.
శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి దుప్పటి లేదా కనీసం పొడవాటి చేతుల చొక్కా సిద్ధం చేయండి. మీరు నిరంతరం స్థానాలను మార్చవలసి వస్తే లేదా దుప్పటి కోసం వెతకవలసి వస్తే మీరు నిద్రపోవడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. కాబట్టి, పడుకునే ముందు మీ అన్ని సామాగ్రిని సిద్ధంగా ఉంచండి.
కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నిద్రపోవడం గురించి ఆందోళన చెందకండి లేదా అలారం ఆగిపోయే ముందు మీరు తగినంత విశ్రాంతి పొందలేరు. న్యాప్‌లకు ఇది మంచి పద్ధతి కాదు. మీరు నిజంగా నిద్రపోకపోయినా, 15 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. చింతించకండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు ఒక సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. లోతైన శ్వాస కాకుండా వేరే దేని గురించి ఆలోచించవద్దు మరియు ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు కూడా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అపరాధభావం కలగకండి. రెగ్యులర్ ఎన్ఎపిలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మారుస్తాయని మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. నాపింగ్ సృజనాత్మకత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఉత్పాదకతను ప్రోత్సహిస్తుంది. విన్స్టన్ చర్చిల్ మరియు థామస్ ఎడిసన్ రెగ్యులర్ న్యాప్స్. మీకు అవసరమైన ప్రతిసారీ విరామం తీసుకోవడం పట్ల మీరు అపరాధభావం కలగవలసిన అవసరం లేదు. ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మిమ్మల్ని సోమరితనం చేయదు, ఇది మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకటన
3 యొక్క విధానం 3: ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించండి
ధ్యానం చేయండి. నిద్రపోయే బదులు, మీ మెదడు మరియు శరీరం నిద్రపోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయండి, నేలపై కూర్చోండి మరియు లోతుగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్రించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలారం టైమర్ మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొని నిజంగా నిద్రపోకుండా పునరుజ్జీవనం మరియు అప్రమత్తత ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు సమానంగా ఉంటుంది.
భోజనం తర్వాత నడక కోసం వెళ్ళండి. భోజనం తర్వాత మీరు తరచుగా శక్తి కొరతను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, చాలా మంది తేలికపాటి వ్యాయామంతో మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. ఎన్ఎపి తీసుకునే బదులు, కంపెనీని విడిచిపెట్టి, చుట్టుపక్కల ప్రాంతాల చుట్టూ నడవండి లేదా రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి కంపెనీ భవనం చుట్టూ చురుకైన జాగ్ కోసం వెళ్ళండి. సూర్యరశ్మి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
- వర్క్ డెస్క్‌తో ట్రెడ్‌మిల్ చాలా కంపెనీల్లో ప్రాచుర్యం పొందింది. మీకు ఇండోర్ ట్రెడ్‌మిల్ ఉంటే, అదే సమయంలో నడవండి మరియు పని చేయండి.
గేమింగ్. స్కైరిమ్ వంటి రోల్ ప్లేయింగ్ ఆటలను ఆడటానికి పనిదినాల మధ్య విరామ సమయాలు మీకు అనుకూలంగా ఉండవు, అయితే మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రకాశం ఆటలు (మెమరీ మెరుగుదల ఆటలు) సహాయపడతాయి. మీ మెదడుకు అవసరమైన విశ్రాంతి మరియు పునరుత్పత్తిని తెస్తుంది, నిద్రపోకుండా మీ పనిదినాన్ని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. అదేవిధంగా, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ మరియు సుడోకు మెదడు-ఉత్తేజపరిచే ఆటలు, ఇవి రోజువారీ నిస్తేజమైన నిత్యకృత్యాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి చాలా మంది ఉపయోగిస్తాయి.
- మీ కంపెనీలో ఎవరైనా మీలాంటి ఆటలను ఇష్టపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోండి, అందువల్ల మీరు వారితో చదరంగం వంటివి ఆడవచ్చు. బోర్డును ఎక్కడో ఉంచండి మరియు ఆట కొనసాగించడానికి తరచుగా తనిఖీ చేయండి. 10 లేదా 15 నిమిషాల విరామం కోసం చెస్ ఆట ఆడండి, ఆపై అదే చర్యతో కొనసాగండి. ఇది మీ దినచర్యను కదిలించడానికి మరియు మీ ఆలోచనా సామర్థ్యానికి సహాయపడుతుంది.
ఎక్కువ కెఫిన్ తినడం మరియు త్రాగటం మానుకోండి. మధ్యాహ్నం ఖాళీ కేలరీలు మరియు కాఫీని సరఫరా చేయడం ద్వారా అలసటతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తే అది ఎదురుదెబ్బ తగిలి మిమ్మల్ని నిదానంగా మరియు చలనం కలిగిస్తుంది. ఎనర్జీ డ్రింక్ కంపెనీలు తమ ఉత్పత్తులు మీ కోసం మధ్యాహ్నం ఎనర్జీ మాత్రలు అని పేర్కొన్నప్పటికీ, ఖాళీ కేలరీలను నింపడం కంటే మధ్యాహ్నం కొంచెం ఎన్ఎపి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చెయ్యవచ్చు. మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోతే అతిగా తినడం మానుకోండి మరియు ఎక్కువ కెఫిన్ తినడం మానుకోండి.
- మీకు అల్పాహారం అవసరమైతే, చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు అంటుకోండి. ఇవి ఆకలితో ఉన్న కండరాలను ఉపశమనం చేయడానికి మరియు శరీరానికి అవసరమైన శక్తి వనరులను అందించడానికి సహాయపడతాయి. మీకు అల్పాహారం అవసరమైనప్పుడు తినడానికి కొన్ని బీన్స్ మరియు గింజలను తీసుకురండి.
సలహా
- నెమ్మదిగా మేల్కొలపండి. ఇది మీకు తక్కువ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- కొన్నిసార్లు కాంతి ఒక ఎన్ఎపి తర్వాత మీకు తలనొప్పిని ఇస్తుంది, మీరు కాంతిని చూసినప్పుడు తలనొప్పిని నివారించడానికి నెమ్మదిగా కళ్ళు తెరవండి.
- అధ్యయనం చేసేటప్పుడు చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీకు సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- నాపింగ్ మీ టాస్క్ జాబితా నుండి ఆఫ్ అయితే. మంచి అనుభూతి చెందడానికి, జాబితాలో కొన్ని చిన్న పనులను చేయండి లేదా పెద్ద పనిలో కొంత భాగం చేయండి. ఏదైనా సాధించాలనే భావన మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- గాలి ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే 1-2 డిగ్రీల చల్లగా ఉంచండి.
- మీరు ఒక సంస్థలో ఉంటే, మీరు గమనింపబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. సిసిటివితో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీపై ఎవరు స్నూప్ చేయవచ్చు.
- మీరు ఇంట్లో ఉంటే, మంచం ముందు, మీ "హ్యాపీ ప్లేస్" లేదా మీకు చాలా సుఖంగా ఉండే స్థలాన్ని imagine హించుకోండి.
- మంచం మీద పడటం మానుకోండి. ఇది మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలనుకుంటుంది.
- మీరు నిద్రపోవడానికి వివిధ రకాల నేపథ్య శబ్దాలను ఉపయోగించండి. చాలా మందికి సంగీతం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, చాలా మందికి రేడియో లేదా ఆడియో పుస్తకాలు, ప్రకృతి శబ్దాలు / ఓదార్పు సంగీతం వారికి సహాయపడే ఏజెంట్లు.
