రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
28 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
న్యూరాస్తెనియా అనేది ఒక తాత్కాలిక స్థితి, ఇది బలహీనమైన కార్యాచరణ ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది, తరచుగా ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటుంది. జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు డిమాండ్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని అధిగమించినప్పుడు నాడీ విచ్ఛిన్నం సంభవిస్తుంది. మీరు నాడీ విచ్ఛిన్నంతో బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు వివిధ లక్షణాలపై ఆధారపడవచ్చు. మీకు నాడీ విచ్ఛిన్నం ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: మానసిక లక్షణాలను గుర్తించండి
ఇటీవలి మానసిక నష్టం లేదా గాయం పరిగణించండి. డిప్రెషన్ గాయం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం నుండి పుడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక అణచివేత ఒత్తిడి లేదా unexpected హించని సంఘటన ఫలితంగా కూడా ఉండవచ్చు. ఏదైనా unexpected హించని ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. ఏదైనా ఆకస్మిక సంఘటన మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు భరించలేకపోతుంది.
- ఇది ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, విడిపోవడం లేదా విడాకులు తీసుకోవడం కావచ్చు.
- గాయం వీటిని కలిగి ఉంటుంది: ప్రకృతి విపత్తు నుండి బయటపడటం, దొంగతనం, హింస లేదా గృహ హింసకు బాధితుడు.
మీకు సంతోషంగా లేదా కంటెంట్‌గా అనిపించడం కష్టమైతే ఆలోచించండి. మీకు నాడీ విచ్ఛిన్నం ఉన్నప్పుడు, మీరు సంతృప్తిని పొందలేరు. మీరు ప్రాణములేని, ఖాళీగా లేదా బద్ధకంగా అనిపించవచ్చు. ప్రతిదీ మీకు ఏమీ అర్ధం కాదు, లేదా "అర్ధంలేని పని" చేయటం వలన మీరు మునిగిపోతారు. తేజస్సు లేకపోవడం మరియు ఇతరుల నుండి పరాయీకరణ అనేది నిరాశ లక్షణాలు. మీరు చాలా నిరాశకు గురవుతారు, ఇది నాడీ విచ్ఛిన్నానికి కారణం లేదా ఫలితం కావచ్చు.- మీరు సంతోషంగా ఉండాలని మరియు సాధారణ అనుభూతి చెందాలని మీరు కోరుకుంటారు, కానీ మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలపై మీకు ఆసక్తి లేదు.
మీ మూడ్ స్వింగ్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మూడ్ మార్పులు తరచుగా న్యూరాస్తెనియాకు ముందు ఉంటాయి. అవి భావోద్వేగ అలసట యొక్క వ్యక్తీకరణలు మరియు కోపింగ్ పద్ధతుల తప్పు ఉపయోగం. మూడ్ మార్పులు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:- సులభంగా కోపం తెచ్చుకోండి.
- కోపం అపరాధం లేదా పశ్చాత్తాపం యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- ఏడవడం సులభం.
- సంపూర్ణ నిశ్శబ్దం యొక్క సమయాలు ఉన్నాయి.
- నిరాశ సమయాలు ఉన్నాయి.
అనారోగ్య సెలవు అడగడానికి మీరు మీ కార్యాలయానికి నిరంతరం ఫోన్ చేస్తే శ్రద్ధ వహించండి. ఒక సంఘటన తర్వాత మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా కోలుకోవడానికి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం ఒక విషయం, కానీ మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నందున మీరు పని నుండి సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, అది మరొకటి మరియు నిరాశకు సంకేతం. వ్యాపారం. మీకు పని చేయడానికి ప్రేరణ లేకపోవచ్చు లేదా మీ శరీరం పనికి వెళ్ళేంత బలంగా లేదని మీకు అనిపించవచ్చు.- మీరు పనిలో జారిపోతే శ్రద్ధ వహించండి. మీరు పని చేసినప్పటికీ, మీ ఉత్పాదకత మునుపటి నెలతో పోలిస్తే గణనీయంగా తేడా ఉందో లేదో తెలుసుకోండి.
నిస్సహాయత లేదా నిస్సహాయ భావనలకు శ్రద్ధ వహించండి. నాడీ విచ్ఛిన్నానికి ముందు మరియు సమయంలో సంభవించే రెండు సాధారణ అనుభూతులు ఇవి. మీ సమస్యలను పరిష్కరించే శక్తి మీకు లేదని మీకు అనిపించవచ్చు మరియు ఫలితంగా, మీరు శక్తిహీనంగా భావిస్తారు. మీ పరిసరాలపై నియంత్రణ లేదని మరియు మీ ప్రస్తుత దుస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు శక్తి లేదని మీరు భావిస్తారు. న్యూరాస్తెనియాకు దోహదం చేసే నిరాశ లక్షణాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
- శక్తి లేకపోవడం
- అయిపోయినది
- ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- ఏకాగ్రత కోల్పోవడం
- విడిగా ఉంచడం
మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తున్నారా అని ఆలోచించండి. నిరాశ సంభవించినప్పుడు, మీరు నిరంతరం ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు సానుకూల విషయాలు కూడా చెడ్డవి అని కూడా భావిస్తారు. సాధారణ ప్రతికూల ఆలోచనలు:
- విషయాలను ప్రతికూల దిశలో అర్థం చేసుకోండి.
- మనస్సులో ప్రతికూల “ఫిల్టర్” ఉంది, ప్రతికూల విషయాలను మాత్రమే దాటడానికి అనుమతిస్తుంది.
- అన్ని చెడు పరిస్థితులు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నాలు ఎప్పటికీ పోవు, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీలాగే ఉంటారు అని చెప్పే ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
స్వీయ-ఒంటరిగా గుర్తించండి. మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి దూరం కావడం మరియు మీ ఎక్కువ సమయాన్ని ఒంటరిగా గడపడం వంటివి మీరు చూడవచ్చు. స్నేహితులు తేదీ కోసం పిలుస్తారు మరియు మీరు నిరాకరిస్తారు లేదా వారితో సమావేశమవ్వడం మీకు చాలా అలసిపోతుంది. ఒత్తిడి అధికంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శక్తిని కేటాయించడం సులభం.
తిమ్మిరి మరియు నిర్లిప్తత యొక్క భావనను గమనించండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం మీకు తిమ్మిరి మరియు బయటి ప్రపంచం నుండి వేరుచేయబడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ కేవలం ఫాంటసీ అని కూడా మీరు భావిస్తారు. సాధారణంగా, మీరు ఇకపై మీ పరిసరాలలో లేదా ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధం కలిగి ఉండరు. ప్రకటన
3 యొక్క పద్ధతి 2: శారీరక లక్షణాలను గుర్తించండి
నిద్ర భంగం కోసం చూడండి. అనేక ఇతర రుగ్మతల మాదిరిగానే, నిద్రపోవడం కూడా న్యూరాస్తెనియా యొక్క మొదటి లక్షణాలలో ఒకటి. మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు మేల్కొలపడానికి కష్టపడవచ్చు. మీరు మామూలుగా పోలిస్తే ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
- కొన్నిసార్లు ఆలోచనలు రావడం వల్ల మళ్ళీ నిద్రపోవడం కష్టం.
- మీరు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, అలసటతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం చాలా కష్టమవుతుంది.
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను తనిఖీ చేయండి. మీరు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత చేయడంలో నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది అధిక ఒత్తిడి వల్ల కావచ్చు. మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మీకు ప్రేరణ లేకపోవచ్చు. ఇది సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది: స్నానం చేయకపోవడం, మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడం, మీ జుట్టును బ్రష్ చేయడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడం లేదా బట్టలు మార్చడం. బట్టలు మట్టిలో ఉన్నప్పటికీ మీరు ఒకే బట్టలు చాలా రోజులు ధరించవచ్చు. అదనంగా, మీరు వీధిలో ఉన్నప్పుడు అనుచితమైన దుస్తులను కూడా ధరిస్తారు.
పెరిగిన ఆందోళనను గుర్తించండి. అధిక ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలు న్యూరాస్తెనియాకు దారితీస్తాయి మరియు నిలబెట్టుకుంటాయి. మీరు తరచూ ఆత్రుతగా భావిస్తే, ఆపై ఒక జీవిత సంఘటనను అనుభవిస్తే, అది తీవ్రమైన ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు శాశ్వతంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఏదైనా ఆందోళన లక్షణాల కోసం చూడండి:
- కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి
- తడి మరియు చల్లని చేతులు
- మైకము
- తీవ్ర భయాందోళన జరిగింది
అయిపోయిన అనుభూతిని పరిగణించండి. మీరు శక్తి లేకపోవడం అనుభూతి చెందుతారు. మీ ప్రస్తుత సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ శక్తి ఉపయోగించబడిన మరొక సాధారణ లక్షణం స్థిరమైన అలసట లేదా అలసట యొక్క భావన. సాధారణ కార్యకలాపాలు కూడా భారంగా మారతాయి.
- స్నానం చేయడం, తినడం లేదా మంచం నుండి బయటపడటం వంటి ప్రాథమిక కార్యకలాపాలు కూడా మీకు అధికంగా అనిపించవచ్చు.
పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు కోసం చూడండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం వలన కలిగే తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరు వేగంగా హృదయ స్పందన, మీ ఛాతీలో బిగుతు లేదా మీ గొంతులో ఒక ముద్దను అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, వైద్య పరీక్షలు మీ గుండె లోపం ఉన్నట్లు చూపించవు ఎందుకంటే లక్షణాలు కేవలం ఒత్తిడి వల్లనే.
మీకు జీర్ణ సమస్య ఉంటే ఆలోచించండి. కడుపు నొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం మనుగడ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు ఇక ప్రాధాన్యత ఉండదు.
వణుకుతున్నట్లు గుర్తించండి. వణుకుతున్న చేతులు లేదా మొత్తం శరీరం నాడీ విచ్ఛిన్నానికి అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతం, మరియు ఇది చాలా ఇబ్బందికరమైన లక్షణం. దురదృష్టవశాత్తు, వణుకుతో సంబంధం ఉన్న అవమానం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది.
- వణుకుట అనేది మీ శరీరం మరియు మనస్సు అనుభవిస్తున్న అన్ని ఒత్తిళ్లకు శారీరక అభివ్యక్తి.
3 యొక్క విధానం 3: నాడీ విచ్ఛిన్నతను ఎదుర్కోవడం
మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క లక్షణాలను మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీరు మరొకరికి చెప్పాలి. నిశ్శబ్దంగా ఉండటం మరియు మీ ఒత్తిడిని వ్యక్తం చేయకపోవడం సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గం స్వీయ-ఒంటరిగా తగ్గించడం మరియు స్నేహితులతో పరస్పర చర్యను పెంచడం. మీ స్నేహితులను కలవడానికి మీకు శక్తి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ వారితో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నం చేయండి. అవి మీకు కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మీ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు పెంచుతుంది, కాబట్టి స్నేహితులతో క్రమం తప్పకుండా సమావేశమయ్యే ప్రయత్నం చేయండి.
- విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో చాట్ చేయండి. మీ సమస్యలు మరియు చింతలను ఇతరులతో పంచుకోవడం మీ భారాన్ని తేలికపరుస్తుంది మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
చికిత్సకుడిని వెతకండి. ముఖ్యంగా మీరు గతంలో తీవ్రంగా నిరాశకు గురైనట్లయితే మరియు మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేకపోతున్నారని భావిస్తే, నిపుణుడు మీ ప్రస్తుత సవాళ్లను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు అలాగే ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అన్వేషించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చికిత్సకుడు నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- చికిత్సకుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, ప్రసిద్ధ వెబ్‌సైట్లలో సమాచారాన్ని పొందండి లేదా రిఫెరల్ కోసం అడగండి.
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. నిరంతరం ఒత్తిడి లేదా ఆత్రుత అనుభూతి మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ ఆకలిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మీరు తగినంతగా తినకపోతే, మీరు ఎక్కువ అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం అనుభూతి చెందుతారు. మీరు మీ శరీరానికి పోషకమైన ఆహారాలతో ఇంధనం ఇవ్వాలి మరియు కోలుకోవడానికి సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి.
- మీకు నచ్చకపోయినా, ఆరోగ్యంగా, క్రమం తప్పకుండా తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ముఖ్యం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని మాంసాలు పుష్కలంగా తినండి.
- మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్ తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. కెఫిన్ ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
వ్యాయామం మరియు క్రీడలు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో వ్యాయామం ఒకటి. అయినప్పటికీ, నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క ప్రభావాల కారణంగా, మీ శక్తి మరియు ఆరోగ్యం చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. ఇంటి నుండి మరొక అమరికలోకి అడుగు పెట్టడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది.
- బ్లాక్ చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పటికీ, చిన్న రోజువారీ నడక ద్వారా ప్రారంభించండి. క్రమంగా, మీరు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు తీవ్రతను పెంచుతారు.
- మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒక కోర్సు లేదా క్రీడా సమూహానికి సైన్ అప్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా కిక్-బాక్సింగ్ తరగతులను ఆలోచించండి.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే చింతలను ఎలా వదిలేయాలో మరియు మీ కోసం సమయాన్ని ఎలా సంపాదించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.
- అవసరమైతే సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు సెలవులకు వెళ్లండి లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడపండి.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కార్యకలాపాల కోసం చూడండి - ఇది జాగ్, ధ్యానం లేదా స్నానం కోసం వెళుతున్నా.
భవిష్యత్తులో నాడీ విచ్ఛిన్నతను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీరు భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ చేయమని అడగడానికి నిరాకరించండి. ముఖ్యంగా మీకు పిల్లలు ఉన్నప్పుడు, ఇతరులను చూసుకోవడం మరియు మీ గురించి మరచిపోయే అలవాటును మీరు సులభంగా పొందవచ్చు. సంరక్షణ పనులు చేయడానికి పగటిపూట కొంత సమయం కేటాయించండి స్వీయ.
- సరిహద్దులను ఎలా సెట్ చేయాలో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు మళ్లీ అదే పరిస్థితిలో ఉండరు. మీ పరిమితులు ఎక్కడ ఉన్నాయో గ్రహించి, వాటిని మళ్లీ మించకుండా ఉండండి.
- మరింత సమాచారం కోసం, మీరు అదే కోవలోని ఇతర కథనాలను చూడవచ్చు.
భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక. మీరు నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మీ భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక వేసుకోవడం మరియు ప్రతిదాన్ని స్వీకరించడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. అది మీకు కొత్త లక్ష్యాన్ని మరియు ఎదురుచూసే లక్ష్యాన్ని ఇస్తుంది.
- మీ పునరుద్ధరణ గురించి ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు న్యూరాస్తెనియా మీరు ఎవరో నిర్వచించలేదని తెలుసుకోండి. మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉజ్వల భవిష్యత్తు ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
సలహా
- నాడీ విచ్ఛిన్నం ఎప్పటికీ ఉండదు. మీరు ఈ సిండ్రోమ్‌ను అధిగమించగలరు.
హెచ్చరిక
- కొన్ని సందర్భాల్లో, న్యూరాస్తెనియా ఆందోళన రుగ్మత, నిరాశ లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి మరింత తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యానికి నిదర్శనం. మీరు రెండు వారాలకు పైగా నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఈ సమస్యలను చర్చించడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి.
