విషయము

• దశలు
• సలహా

ఫ్లూ, కండరాల నొప్పులు, అలసట, జ్వరం, చలి వంటి సాధారణ లక్షణాలతో మిమ్మల్ని నీచంగా చేస్తుంది. జాతి యొక్క తీవ్రతను బట్టి, ఫ్లూ కూడా ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మీరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు వైరస్ యొక్క జీవితాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే చాలా తక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఉత్తమ చికిత్స నివారణ. జలుబు మరియు ఫ్లూ నివారణ కష్టం ఎందుకంటే మీరు జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్లో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: జలుబుకు కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములతో సంబంధాన్ని నివారించండి

1. 

   మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి. ఫ్లూ అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి ఇది సులభమైన మార్గం. సూక్ష్మక్రిములను వదిలించుకోవడానికి మీ చేతులను గోరువెచ్చని నీటితో మరియు సబ్బుతో కడగాలి. రోజంతా మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోవడం వల్ల వెచ్చని నీరు మరియు సబ్బు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • హ్యాండ్ శానిటైజర్లు సాధారణ సబ్బు మరియు నీరు వలె ప్రభావవంతంగా ఉండవు, కానీ సబ్బు మరియు నీరు అందుబాటులో లేకపోతే మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • తినడానికి ముందు మరియు తరువాత, ఆహారం తయారుచేసే ముందు మరియు తరువాత, చెత్తను తాకిన తరువాత, చేతులు దులుపుకున్న తర్వాత లేదా ఇతర వ్యక్తులను తాకిన తరువాత, బహిరంగ ప్రదేశాల నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తరువాత చేతులు కడుక్కోవాలి. అలాగే, తుమ్ము తర్వాత (మీ చేతిలో లేదా మోచేయికి తుమ్ము చేసినా), జంతువులను తాకిన తర్వాత, డైపర్‌లను మార్చిన తర్వాత లేదా మీ బిడ్డను టాయిలెట్‌కు తీసుకెళ్లిన తర్వాత చేతులు కడుక్కోండి.

2. 

   
   
   మీ కళ్ళు, ముక్కు లేదా నోటిని తాకడం మానుకోండి. వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి శీఘ్ర మార్గం చేతులు, కళ్ళు, ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా. అందువల్ల, జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్లో మీరు ఈ ప్రాంతాలను తాకకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి (మీరు ఇటీవల చేతులు కడుక్కోవడం తప్ప).
   • గోరు కొరికే అలవాటు ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్లతో సంక్రమణను సులభతరం చేస్తుంది. వైరస్లు మరియు ఇతర సూక్ష్మక్రిములు మీ చేతులు కడిగిన తర్వాత కూడా గోరు కింద దాగి ఉంటాయి.

3. 

   
   
   అనారోగ్యంతో సన్నిహిత సంబంధాన్ని పరిమితం చేయండి. అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తితో సంబంధాన్ని పూర్తిగా నివారించడం కష్టం కనుక, సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ ఎక్స్పోజర్‌ను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • జబ్బుపడిన వ్యక్తికి ఫ్లూ లేకపోయినా మరియు మరొక అనారోగ్యం ఉన్నప్పటికీ, చుట్టూ ఉండకుండా ఉండటం మంచిది. మీకు మరొక వైరస్ ఉంటే, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది, మీరు బహిర్గతం అయిన తర్వాత మీ శరీరానికి ఫ్లూ వైరస్ నుండి పోరాడటం కష్టమవుతుంది.

4. 

   
   
   క్రిమినాశక మందు వాడండి. ఫ్లూ వైరస్ ఉపరితలాలపైకి రాగలదు, కాబట్టి మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలో సూక్ష్మక్రిములను మోయగల ఉపరితలాలను క్రిమిసంహారక చేయడం ముఖ్యం. ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలో ఎవరికైనా ఇటీవల జలుబు ఉంటే ఈ దశ చాలా ముఖ్యం. మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో పనిచేస్తుంటే, డోర్క్‌నోబ్స్ మరియు హ్యాండ్‌రెయిల్స్ వంటి బహిరంగ ఉపరితలాలను క్రిమిసంహారక చేయడం వలన మీరు సూక్ష్మక్రిములకు గురికావడాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • ఈ దశ ఇంట్లో చేయడం చాలా సులభం, కాని ఇది బహిరంగంగా మరింత కష్టమవుతుంది. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు మీరు శుభ్రమైన కాగితపు తువ్వాళ్లు మరియు హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను మీతో తీసుకురావాలి.

5. 

   ఫ్లూ షాట్ పొందడం పరిగణించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు, చిన్నపిల్లలు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు వృద్ధులు ముఖ్యంగా ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ పొందడానికి ప్రోత్సహిస్తారు. ఫ్లూ వైరస్లు నిరంతరం మారుతున్నాయి. సీజనల్ ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ ఆ సీజన్లో అత్యంత చురుకైన వైరస్ జాతుల నుండి రక్షించడానికి రూపొందించబడింది.
   • టీకా పొందడానికి అనువైన సమయం శరదృతువు ప్రారంభం నుండి మధ్యకాలం వరకు అందుబాటులోకి వచ్చిన వెంటనే. అయినప్పటికీ, ఆలస్యంగా టీకాలు వేయడం ఇప్పటికీ సహాయపడుతుంది.
   • మీరు టీకాలు వేయకూడదనుకుంటే లేదా సిరంజికి భయపడితే, మీరు నాసికా స్ప్రే ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

1. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలి. మరింత విశ్రాంతి, రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది.
   • నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం ఎక్కువ సైటోకిన్లు ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ ప్రోటీన్లు జలుబు లేదా ఫ్లూ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.

2. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి (శారీరక మరియు మానసిక) శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, ధ్యానం లేదా యోగా సాధన చేయడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు సమయం కేటాయించండి. ధ్యానం ఆందోళన మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అదనంగా, మీరు అదే యజమాని యొక్క పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనాలి; ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు అవసరమైతే మీరు సహాయం కోరాలి.

3. 

   దూమపానం వదిలేయండి. మీరు ధూమపానం అలవాటు చేసుకోవాలి (ఏదైనా ఉంటే). ధూమపానం శ్వాసను తగ్గిస్తుంది, నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
   • ధూమపానం ముక్కులోని సిలియాను కూడా నాశనం చేస్తుంది. ఈ వెంట్రుకలు దాడి చేసే సూక్ష్మక్రిములకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క మొదటి రక్షణ మార్గం. సిలియా తక్కువ మొత్తంలో ఫ్లూ వైరస్ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం సులభం చేస్తుంది.

4. 

   వారానికి కనీసం 3 సార్లు నడవండి, జాగ్ చేయండి లేదా చురుగ్గా చేయండి. యువత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం మంచి అలవాటు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఫ్లూ వైరస్లతో సహా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం అనేక తెల్ల రక్త కణాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది - వ్యాధిని నిరోధించే మరియు పోరాడే కణాలు. శారీరక శ్రమ చెమట నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, పోషకాలను శరీరం సులభంగా గ్రహించటానికి వీలు కల్పిస్తుంది ..
   • ముఖ్యంగా, నడవడం లేదా వేగంగా పరిగెత్తడం అనేది మీరు ఎక్కడైనా చేయగలిగే వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపాలు, మీరే ఒక జత బూట్లు సిద్ధం చేసుకోండి.
   • కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి 3 సార్లు నడవండి, నడపండి, చురుగ్గా నడపండి. ప్రతి రోజు వ్యాయామం అనువైనది.

5. 

   యోగా. వ్యాయామం మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. యోగా నాడీ వ్యవస్థపై శాంతపరిచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో కీళ్ళను సరళతరం చేస్తుంది మరియు కేంద్ర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాధికి ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది.

6. 

   ఈత. మీరు సంవత్సరం పొడవునా ఈత కొట్టగల ఇండోర్ కొలనులకు ధన్యవాదాలు. రెగ్యులర్ ఈత కీళ్ళకు మంచిది ఎందుకంటే నీరు ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా, ఈత ఫ్లూని పట్టుకోకుండా ఉండటానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
   • మీరు రోగనిరోధక శక్తిని మరింత బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టాలి. కోల్డ్ వాటర్ శరీరాన్ని ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులకు అనుగుణంగా బలవంతం చేస్తుంది, తద్వారా ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి ఇతర అంతర్గత మార్పులు పెరుగుతాయి.
   • మీ చర్మంపై క్లోరిన్ ఎండబెట్టడం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఈత తర్వాత మీ చర్మం మరియు చర్మం తేమగా ఉండాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
   • ఫ్లూ సీజన్ కాకపోయినా వేసవిలో ఈత దినచర్యను నిర్వహించండి. వ్యాయామ దినచర్యలో ఉండటం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడం

1. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, పురుషులు 13 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, మహిళలు రోజుకు 9 గ్లాసుల నీరు (ఒక్కొక్కటి 240 మి.లీ) తాగాలి. నీరు రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేస్తుంది మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. టాక్సిన్స్ పేరుకుపోయినప్పుడు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల హానికరమైన టాక్సిన్స్ బయటకు పోతాయి ..
   • పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ఫ్లూ వైరస్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడదు కాని మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది, ముఖ్యంగా మీ శరీరానికి చాలా అవసరమైనప్పుడు మీకు విరేచనాలు, వాంతులు మరియు జ్వరాలు ఉంటే.
   • తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా సులభం. ఉదయం, మీరు ఒక పెద్ద బాటిల్‌ను నీటితో నింపి రోజంతా త్రాగాలి. అవసరమైతే ఎక్కువ నీటితో బాటిల్ నింపండి.

2. 

   మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మద్యం శరీరానికి మంచిది కాదు. ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, శరీరానికి వ్యాధితో పోరాడటం కష్టమవుతుంది. వాస్తవానికి, సిరోసిస్‌తో పాటు, మద్యపానం చేసేవారు అనేక ఇతర వ్యాధుల బారిన పడతారు.
   • మీరు పూర్తిగా నిష్క్రమించలేకపోతే, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రోజుకు కనీసం 3 సేర్విన్గ్స్ కు పరిమితం చేయండి.
   • ద్రవంగా ఉన్నప్పటికీ, మద్య పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాల శరీరాన్ని కోల్పోతాయి.
   • వోడ్కా లేదా జిన్ వంటి భారీ మద్య పానీయాలను రెడ్ వైన్‌తో భర్తీ చేయండి.

3. 

   సోడా వంటి శీతల పానీయాలు తాగవద్దు. 1970 లలో, చక్కెరను "వైట్ డెత్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుందని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, మీరు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న సోడా మరియు పండ్ల రసాలను తినడం మానుకోవాలి. మీరు దీన్ని నివారించలేకపోతే, మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న డైట్ సోడా మరియు పండ్ల రసాలను తినడం మానుకోండి.
   • మీరు నీరు త్రాగకూడదనుకుంటే తాజా పండ్ల రసాలు మరియు తీపి లేని టీలు త్రాగాలి.
   • మీకు రుచిగల పానీయాలపై ఆసక్తి ఉంటే, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నందున, స్వీటెనర్లను కలిగి లేని టీలను, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ టీలను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

4. 

   రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. పాశ్చాత్య దేశాలలో ఒక సామెత ఉంది: "రోజుకు ఒక ఆపిల్ తినండి, కాబట్టి మీరు వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం లేదు." మరియు ఆపిల్ల మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కాదు. ప్రతిరోజూ మీరు మీ ఆహారంలో రకరకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చుకుంటే, వ్యాధితో పోరాడే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీకు ఎన్ని పోషకాలు లభిస్తాయో ఆలోచించండి.
   • మీ రోజువారీ ఆహారంలో బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూరలను జోడించండి.
   • అనేక రంగులతో కూరగాయలను ఎంచుకోండి. వ్యాధితో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

5. 

   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అధిక స్థాయి ఒమేగా -3 ఉన్న ఆహారాలు మరియు మందులు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • ప్రతిరోజూ ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా రకరకాల చేపలు, విత్తనాలు మరియు బీన్స్ తినడం ద్వారా మీ శరీర ఒమేగా -3 ను పొందవచ్చు.
   • మీ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పెంచడానికి, మీరు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు లేదా పండ్ల రసంలో 10-15 చుక్కల పాచి సముద్రపు పాచిని జోడించవచ్చు. ఇది ఒమేగా -3 యొక్క చేపల మూలం, కాబట్టి ఈ ఆల్గేతో అనుబంధంగా ఒమేగా -3 యొక్క ఎక్కువ సాంద్రీకృత, ప్రత్యక్ష మోతాదును అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో అందించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 

   మీ ఆహారంలో ముడి వెల్లుల్లి జోడించండి. వెల్లుల్లిలో యాంటీవైరల్, యాంటీబయాటిక్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
   • వెల్లుల్లి యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి రోజుకు 1-2 వెల్లుల్లి ముడి వెల్లుల్లి తినండి.
   • శ్వాస మీద వెల్లుల్లి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు 1-2 లవంగాలు వెల్లుల్లిని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి నీరు లేదా టీతో మింగవచ్చు. వెల్లుల్లి వాసన తగ్గించడానికి వెల్లుల్లి తిన్న వెంటనే పార్స్లీ యొక్క అదనపు కొమ్మను నమలండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకొని ఇంకా ఫ్లూ కలిగి ఉంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ అనారోగ్యం రాకుండా నిరోధించమని మీరు వారికి గుర్తు చేయాలి. ఫ్లూతో ఇంట్లో ఉండండి, ఉడకబెట్టండి, మీరు దగ్గు లేదా తుమ్ము ఉన్నప్పుడు నోరు మరియు ముక్కును కప్పుకోండి. టైలెనాల్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ with షధాలతో ఫ్లూని నియంత్రించండి, తగినంత విశ్రాంతి పొందండి మరియు తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి.