విషయము

• దశలు
• సలహా

చెడు జ్ఞాపకం ఇబ్బందికరమైన క్షణం లేదా బాధాకరమైన సంఘటన నుండి వచ్చినా, అది రోజులు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు మనస్సులో ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవటానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇచ్చే మార్గాలు ఉన్నాయి. విచారకరమైన జ్ఞాపకాలను తొలగించడానికి మరియు వాటి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీ అన్ని చింతలను తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి క్రింద చదవండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాన్ని రూపొందించడం

1. 

   జ్ఞాపకశక్తిని పొందే వస్తువులు లేదా ప్రదేశాలను నివారించండి. మీరు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసే ప్రదేశాలకు లేదా వస్తువుల చుట్టూ వెళ్ళినప్పుడు మీకు ఎప్పుడైనా షాక్ వచ్చిందా? అవి రిమైండర్ అని మీరు గ్రహించలేరు. ఉదాహరణకు, మీ చెడు జ్ఞాపకశక్తి ప్రాథమిక పాఠశాలలో జరిగిన సంఘటనతో ముడిపడి ఉంది మరియు మీరు పాఠశాల గుండా వెళ్ళిన ప్రతిసారీ మీకు గుర్తుండే ఉంటుంది. మీరు మీ ఉదయం ప్రయాణాన్ని మార్చుకుంటే మరియు పాఠశాలలో ఉత్తీర్ణత సాధించకుండా ఉంటే, మీరు రోజూ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించకుండా మీ మనస్సును ఉంచుకోవచ్చు.
   • మీ చెడు జ్ఞాపకాలను పూర్తిగా ప్రేరేపించే కారకాలను మీరు నివారించగలిగితే, మీరు చివరికి దాని గురించి మరచిపోతారు. జ్ఞాపకాలను ప్రేరేపించడానికి మీకు తక్కువ కారణం ఉంటుంది మరియు మీరు మీ దైనందిన జీవితాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, చెడు జ్ఞాపకాలను మరింత ముఖ్యమైన ఆలోచనలతో భర్తీ చేయగలుగుతారు.
   • వాస్తవానికి, మీరు మెమరీ రీకాల్‌ను పూర్తిగా నివారించవచ్చని దీని అర్థం కాదు, మరియు మీరు పని చేసే మార్గాన్ని మార్చడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా మీ సైన్స్ ఫిక్షన్ పుస్తక సేకరణను దానం చేయండి లేదా మీ మాజీ వీడ్కోలు చెప్పినప్పుడు మీరు చివరిసారిగా ప్రదర్శించడాన్ని చూసినందున మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం మానేయండి. మీరు ట్రిగ్గర్‌లను నివారించలేకపోతే, చాలా కారకాలు ఉన్నందున లేదా అవి మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే శక్తిని కలిగి ఉండకూడదనుకుంటే, మీ విచారకరమైన జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. .

2. 

   
   
   మీ జ్ఞాపకశక్తి దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోయే వరకు దాని గురించి ఆలోచించడం ఆపవద్దు. చెడు జ్ఞాపకశక్తి గురించి మీరు ఆలోచించే మొదటి కొన్ని సమయాల్లో, మీరు మీ రక్షణను కోల్పోవచ్చు మరియు ఆందోళన చెందుతారు మరియు హీనంగా భావిస్తారు. మీ ప్రవృత్తులు వీలైనంతవరకు వాటి గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని అరికట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, జ్ఞాపకం జరిగినప్పుడు ప్రభావాన్ని మరింత దిగజార్చడానికి మీరు జ్ఞాపకశక్తికి ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని ఇస్తారు. మీ జ్ఞాపకాలను చెరిపేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి. ఇది పట్టింపు లేదు వరకు తరచుగా దాని గురించి ఆలోచించండి. చివరికి, మీరు జ్ఞాపకశక్తి గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానేస్తారు మరియు మీరు దీన్ని చేయగలిగినప్పుడు, మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీ బాధాకరమైన గతం గురించి ఆలోచిస్తే మీకు భారం అనిపిస్తే, త్వరగా నడవండి లేదా వ్యాయామం చేయండి.
   • ప్రతిదీ గతంలో ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమైనా జరిగితే - ప్రజలు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వారు, లేదా మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నారు - ప్రతిదీ గతంలో ఉంది.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, విచారకరమైన జ్ఞాపకం గురించి ఆలోచించడం వెంటాడేది. మీరు నిరంతరం జ్ఞాపకాలు గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను గమనించండి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా దాని గురించి గుర్తుచేసుకున్నప్పటికీ, మీకు బాధ కలిగించే శక్తి ఇంకా ఉందని మీరు కనుగొంటే, మీ చెడు గతాన్ని వీడటానికి ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించండి.

3. 

   
   
   మీ జ్ఞాపకశక్తిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిసారీ మీరు ఏదో గుర్తుంచుకున్నప్పుడు, జ్ఞాపకశక్తి కొద్దిగా మారుతుంది. మీ మెదడు మీ జ్ఞాపకాలలో చిన్న అంతరాలను తప్పుడు సమాచారంతో భర్తీ చేయడం ద్వారా నింపుతుంది. చెడు జ్ఞాపకాలను ఇతర సమాచారంతో భర్తీ చేయడానికి మీ మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని మీరు సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. చివరికి, మీరు జ్ఞాపకశక్తిని మార్చిన విధంగా గుర్తుంచుకోగలుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ చిన్ననాటి జ్ఞాపకం మీ తండ్రితో కలిసి "పైరేట్" అనే పడవను నడుపుతూ సరస్సు చుట్టూ తిరుగుతోందని చెప్పండి. జ్ఞాపకార్థం, మీ తండ్రి ఎరుపు లఘు చిత్రాలు మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించి, పడవలో ఉన్న అడ్డంకిపైకి దూకవద్దని మిమ్మల్ని తిట్టి, మీరు సరస్సులో పడిపోయారు. మిత్రుడు ఖచ్చితంగా ఇది జరిగింది, కానీ కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత మీరు ఆ విహారయాత్రలో తీసిన ఫోటోను తిరిగి చూస్తే, మీరు మీ తండ్రిని జీన్స్‌లో చూస్తారు మరియు పడవను "కింగ్‌ఫిషర్" అని పిలుస్తారు. మీరు గమనిస్తే, జ్ఞాపకాలు ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనవి కావు మరియు అవి మార్పుకు లోబడి ఉంటాయి.
   • ఫ్లాష్‌బ్యాక్ యొక్క బాధాకరమైన క్షణాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. పై ఉదాహరణను ఉపయోగించి, మీరు సరస్సులో పడిపోయినప్పుడు భయం మరియు నిస్సహాయత యొక్క అనుభూతిని మీరు ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకుంటే, మీ తండ్రి మిమ్మల్ని రక్షించినప్పుడు ఎంత గొప్ప అనుభూతి చెందారో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దాన్ని మార్చండి.
   • మీరు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించిన ప్రతిసారీ అవి కొద్దిగా భిన్నంగా మారుతాయి. మీరు ఎల్లప్పుడూ విచారకరమైన అనుభూతుల గురించి ఆలోచించే బదులు మంచి భావాలపై దృష్టి పెడితే, మీరు అనుకున్నట్లు మీ జ్ఞాపకశక్తి మారుతుంది. అవి చెడ్డ జ్ఞాపకశక్తి నుండి అద్భుతమైనవిగా మారవు, అయితే అవి మిమ్మల్ని బాధించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి.

4. 

   
   
   మంచి జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు మన మెదడు బాధాకరమైన గతంలో "ఇరుక్కుపోతుంది". మీరు తరచుగా విచారకరమైన జ్ఞాపకాలలో మునిగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాల వైపు తిరగడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.సంతోషంగా ఉన్న గత సమయాన్ని మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి లేదా మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి అనుమతించవద్దు; బదులుగా, విచారకరమైన జ్ఞాపకాలు మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించటం ప్రారంభించగానే, మీ ఆలోచనలను సంతోషకరమైన విషయాల వైపు తిప్పుకోండి. గతం గురించి ఆలోచించే ప్రతికూల స్థితిలో మీరు ఇకపై పడే వరకు సానుకూలంగా ఆలోచించడం సాధన చేయవద్దు.
   • సంతోషకరమైన మరియు విచారకరమైన జ్ఞాపకాలను కలిసి చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వికృతమైన ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చిన సమయం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తే మరియు తరగతి మిమ్మల్ని చూసి నవ్విస్తే, మీరు మంచి ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చినప్పుడు మరియు ప్రశంసించబడినప్పుడు ఈ జ్ఞాపకాన్ని జ్ఞాపకార్థం చేర్చండి. మీ మంచి జ్ఞాపకాల గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించడం మీరు చెడు భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు సానుకూల ఆలోచనల కోసం మీ జ్ఞాపకశక్తిని తవ్వకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం నేర్చుకోండి. వాస్తవానికి జీవించడం అంటే "బుద్ధిమంతుడు". దీని అర్థం మీరు గతం మీద నివసించడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం కంటే వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రస్తుతం ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మరింత ఆనందించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు మార్చలేని విషయాల గురించి చింతిస్తూ సమయం మరియు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి బదులుగా, మీరు గతాన్ని వీడటం నేర్చుకోవాలి మరియు జీవించి ఉన్న వాస్తవికతతో.
   • మేము తరచుగా రోజువారీ కార్యకలాపాలలో "చిక్కుకుంటాము" మరియు మన చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రతిదానికీ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాము. "అపస్మారక స్థితిలో" పనిచేయడానికి బదులుగా, మీరు సాధారణంగా గమనించని శబ్దాలు లేదా సువాసనలు వంటి చిన్న వివరాలపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మెదడు దృష్టిని గతం మీద నివసించకుండా వర్తమానానికి మళ్ళించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆలోచనలు మీకు ఇష్టం లేని ప్రదేశాలకు వెళుతున్నప్పుడు "రిమైండర్" అనే పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" లేదా "నేను ఇంకా బతికే ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పవచ్చు. ప్రస్తుతానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడే స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి.
   • ప్రస్తుతం మీ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఇంద్రియాలకు శ్రద్ధ వహించండి: మీరు ఏమి వింటారు, మీరు ఏమి చూస్తున్నారు, మీరు ప్రస్తుతం రుచి చూస్తారు మరియు వాసన చూస్తారు?
   • ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా ధ్యాన పద్ధతులు మీ దృష్టిని వాస్తవికత వైపు మళ్ళించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు మీ మనస్సును అన్ని పరధ్యానాల నుండి విముక్తి చేయడం వాస్తవానికి మరింత జీవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని కూడా భావిస్తారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆబ్జెక్టివ్ వ్యూ కలిగి

1. 

   ఈవెంట్ నుండి మీరు నేర్చుకున్న వాటిని పరిగణించండి. చాలా భయంకరమైన అనుభవం కూడా మనకు పాఠం నేర్పుతుంది. మీరు పాఠాన్ని గ్రహించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ప్రత్యేకించి సమస్య ఇప్పుడే జరిగితే. మీరు వెనక్కి తిరిగి చూడగలిగితే, మీరు పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్న తర్వాత మీరు తెలివైనవారని కనుగొంటే, చెడు జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. మీరు ఎన్నడూ గ్రహించని కొత్త ఆశను కనుగొన్నారా?
   • బాధాకరమైన పాస్ట్‌లు కూడా జీవితంలో ఒక భాగమని గుర్తుంచుకోండి. ఇబ్బందులు మనలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు జీవితంలో విలువైన క్షణాలను ఎంతో ఆదరించడానికి సహాయపడతాయి. చెడు భావాలను ఎదుర్కోకపోతే, మంచి భావాలను ఎలా అభినందించాలో మాకు తెలియదు.
   • మీ అదృష్టాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు మీ జీవితం నుండి చాలా ఖర్చు చేసినప్పటికీ, మీరు కలిగి ఉన్న అదృష్టంగా భావించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.

2. 

   సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలు చేయండి. కాలంతో పాటు, చెడు జ్ఞాపకాలు కొద్దిగా మసకబారుతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ పూర్తిస్థాయిలో జీవించడం ద్వారా మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని అందమైన జ్ఞాపకాలతో నింపడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మీరు ఆనందించే పనులను చేయండి. ఎంత అందమైన జ్ఞాపకాలు ఏర్పడితే అంత చెడ్డ జ్ఞాపకాలు మరచిపోతాయి.
   • మీరు ఎన్నడూ లేని ప్రదేశాలకు వెళ్లండి, ఎందుకంటే ఆ విధంగా మీకు కొత్త అనుభవాలు ఉంటాయి, అవి గతంలో "కళంకం" పొందవు. క్రొత్త నగరానికి విమాన టికెట్ బుక్ చేసుకోండి లేదా మీ స్వంత నగరంలో ప్రయాణికులుగా మారండి మరియు మీరు అరుదుగా చూసే పొరుగువారి వద్దకు వెళ్లండి.
   • మీకు ప్రయాణం చేయాలని అనిపించకపోతే, మీ దినచర్యను కొద్దిగా మార్చండి. మీరు ఎన్నడూ లేని కొత్త రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి వెళ్లండి, సంక్లిష్టమైన వంటకం ఉడికించాలి లేదా విందు కోసం స్నేహితులను ఆహ్వానించండి.

3. 

   బిజీగా ఉండండి. మీ షెడ్యూల్‌ను పూరించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు. మీరు రోజువారీ పనులలో చాలా బిజీగా ఉంటే, స్నేహితులను కలవడానికి సమయం కేటాయించండి లేదా కుటుంబాన్ని ఎక్కువగా సందర్శించండి. మీరు పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మీ మనస్సును మరల్చే కొత్త అభిరుచిని సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు “పనిలేకుండా” ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, ప్రతికూల గతాన్ని ప్రతిబింబించడం సులభం అవుతుంది. మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • సాకర్ లేదా కిక్‌బాక్సింగ్ వంటి స్పోర్ట్స్ క్లాస్ తీసుకోండి. మీకు క్రీడలు నచ్చకపోతే, రోజుకు కొన్ని కిలోమీటర్లు నడవమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి లేదా యోగా నేర్చుకోండి. మీ ఆలోచనలను ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయడానికి శారీరకంగా మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం గొప్ప మార్గం. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
   • క్రొత్త ఉత్పత్తిని సృష్టించండి. మీరు దుస్తులు ధరించవచ్చు, చిత్రాన్ని గీయవచ్చు లేదా సంగీతం రాయవచ్చు. తుది ఉత్పత్తిని సృష్టించడానికి మీరు మీ శక్తిని ఉంచినప్పుడు, చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉండదు.
   • స్వయంసేవకంగా చేరండి. మీ సమస్యల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ఇతరులకు సహాయం చేయడం గొప్ప మార్గం.

4. 

   మద్యం లేదా పొగాకు వాడకండి. మెదడు మెడ్స్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. బాధాకరమైన జ్ఞాపకశక్తి మీకు నిరాశ లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తే. మద్యం నిరాశ, చిరాకు మరియు ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి. మీ మనస్సును సానుకూల గమనికలో ఉంచడానికి, మద్యం లేదా పొగాకు వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.
   • బాధాకరమైన గతాన్ని వీడటానికి లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించే మార్గంగా మద్యం మరియు పొగాకును ఉపయోగించడం తరచుగా వ్యసనానికి దారితీస్తుంది. చెడు జ్ఞాపకాలను మరచిపోవాలనుకున్న ప్రతిసారీ మద్యం లేదా పొగాకును ఉపయోగించాల్సిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, మీకు సహాయపడే వ్యక్తిని వెతకండి.
   • గతం నుండి పారిపోయే ఇతర రూపాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ప్రతికూల భావాలను నివారించాలనుకున్న ప్రతిసారీ జూదం, అతిగా తినడం లేదా అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ప్రవర్తనను గుర్తించి దానిని నియంత్రించాలి, లేదా మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు లేదా చికిత్సకులు లేదా సహాయక బృందాల సహాయం తీసుకోవచ్చు.

5. 

   ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో ప్రభావితమైనప్పుడు, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండడం మీరు దాని గురించి ఎలా ఆలోచిస్తారనే దానిపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు వారానికి కొన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెడు జ్ఞాపకాలు మరచిపోవచ్చు. మీ శరీర అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీ గురించి కొంచెం జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
   • తాజా పండ్లు, సన్నని మాంసాలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
   • రోజు తర్వాత 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు వ్యాయామం చేయండి, అంటే పని తర్వాత ఎక్కువసేపు నడవడం.
   • ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అలసట మీ మానసిక స్థితి హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది మరియు చెడు జ్ఞాపకాలపై మరింత సులభంగా దృష్టి పెడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: విషాద జ్ఞాపకాలను అధిగమించడం

1. 

   బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కోండి. విచారకరమైన జ్ఞాపకాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి మరియు అది తెచ్చే ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి. ఇది అశాస్త్రీయంగా అనిపించినప్పటికీ, భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం రికవరీకి కీలకం. భావోద్వేగాన్ని అణచివేయడం భవిష్యత్తులో మరింత పేలుడుగా మారుతుంది. కోపం, విచారం, ఇబ్బంది లేదా బాధను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు ఏడుపు లేదా కేకలు వేయాలనుకుంటే, మీకు నచ్చిన విధంగా చేయండి. నొప్పిని మరచిపోయే ప్రయత్నం కంటే మీ భవిష్యత్ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం ఇది మీకు సులభతరం చేస్తుంది.

2. 

   ఎవరితోనైనా భాగస్వామ్యం చేయండి. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా బంధువు నుండి సహాయం పొందండి. ఇతరులు సలహా ఇస్తారు, ఇలాంటి అనుభవాల గురించి పంచుకుంటారు మరియు మీరు అనుకున్నట్లుగా విషయాలు చెడ్డవి కాదని మీకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు. వీలైతే, ఈ సంఘటనలో పాల్గొనని వారితో మాట్లాడండి; ఎందుకంటే అవి మీకు అవసరమైన అందమైన దృక్పథాన్ని చూపుతాయి.
   • మద్దతు సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.మీలాంటి మీ ప్రాంతంలోని వ్యక్తుల కోసం సహాయక బృందం కోసం చూడండి. విడాకులు తీసుకున్న, విడిపోయిన, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడే అనేక సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి.
   • మీ అనుభవాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం మీకు సుఖంగా లేకపోతే, దాన్ని మీ పత్రికలో వ్రాసి, ఎవరూ కనుగొనలేని చోట దాచండి.

3. 

   సైకోథెరపీని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మీకు పెద్దగా సహాయం చేయనట్లు మీకు అనిపిస్తే, ప్రొఫెషనల్‌ని చూడటం సరైన ఎంపిక. మీరు మీ వైద్యుడికి చెప్పేది గోప్యంగా ఉన్నందున, దాన్ని దాచడం లేదా ఇబ్బంది పడటం అవసరం లేదు.
   • చికిత్సకుడు మీకు కారణాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల ద్వారా పని చేయడానికి మీ డాక్టర్ మీకు పద్ధతులు అభ్యసిస్తారు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని గాయం ఉన్నవారికి ఉపయోగకరమైన చికిత్సగా పరిగణిస్తారు. ఈ ప్రాంతంలో ప్రత్యేకత కలిగిన చికిత్సకుడిని మీరు కనుగొనవచ్చు.

4. 

   మీకు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. లైంగిక వేధింపులు, తీవ్రమైన ప్రమాదం లేదా బలహీనపరిచే అనారోగ్యం వంటి భయంకరమైన మరియు భయంకరమైన అనుభవం తర్వాత PTSD అభివృద్ధి చెందుతుంది. PTSA ఉన్నవారికి, గాయం యొక్క జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించదు. మరియు విషయాలు ఒకే విధంగా జరుగుతాయని వారు ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతారు. మీకు PTSD ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఒక మానసిక వైద్యుడిని చూడాలి ఎందుకంటే మీరు దానిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేరు.
   • PTSA యొక్క లక్షణాలు ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు, పీడకలలు మరియు భయాందోళన ఆలోచనలు.
   • మీరు తరచుగా ఉద్వేగానికి లోనవుతారు, నిరాశకు గురవుతారు లేదా ఆందోళన చెందుతారు, మరియు మీరు అగాధం యొక్క అంచున ఉన్నట్లు ఎల్లప్పుడూ అనిపిస్తుంది.

5. 

   ప్రత్యేక చికిత్స తీసుకోండి. మీ జ్ఞాపకశక్తిలో లేదా బాధాకరమైన అనుభవంలో “చిక్కుకున్నట్లు” మీకు అనిపిస్తే, సహాయపడే అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఈ చికిత్సలు తరచుగా ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మానసిక చికిత్సతో కలిసి ఉంటాయి. మీకు ప్రత్యేక చికిత్స అవసరమైతే చర్చించడానికి మానసిక వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి, తద్వారా మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే చెడు జ్ఞాపకాలు పూర్తిగా మరచిపోవచ్చు.
   • మొదట, ఒక మనోరోగ వైద్యుడు మందులతో చికిత్స చేస్తాడు. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి ఇబ్బంది ఉన్న రోగులకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు తరచుగా సూచించబడతాయి.
   • శరీర చికిత్స అనేది మీ శరీరం యొక్క నిజమైన అనుభూతిని తిరిగి పొందడానికి ఒక మార్గం. ఇది శరీరం యొక్క "పోరాటం లేదా పరుగు" స్వభావంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు నిజమైన ప్రమాదం లేనప్పుడు, యంత్రాంగం సక్రియం చేయబడదు.
   • ఎలక్ట్రిక్ షాక్ థెరపీ ఇతర ఎంపికలు పనికిరానిప్పుడు మీరే గాయం నుండి బయటపడటానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ జ్ఞాపకశక్తికి పేరు మార్చడం వల్ల మీ మెదడు దాని దృష్టిని మార్చడానికి మోసపోతుంది. ఉదాహరణకు, "చెడ్డ" మెమరీని ప్రస్తావించే బదులు, పేరును "గతంలో" మెమరీగా మార్చండి. మీ తలలో "చెడు" అనే పదాన్ని పునరావృతం చేస్తే అది "చెడు" గా మాత్రమే అనిపిస్తుంది.
• బాధాకరమైన దశలో ఎక్కువ సమయం గడపవద్దు. అసహ్యకరమైన సంఘటనను అనుభవించిన తర్వాత విచారం అనేది సహజమైన ప్రతిచర్య, కానీ ఈ దశ నుండి బయటపడి సాధారణ జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి సరిపోయేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
• గతం ఎంత ఘోరంగా ఉన్నా, అది కేవలం గతం మాత్రమే; గతం మీ వర్తమానాన్ని మరియు భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయనివ్వండి ఎందుకంటే గతం ముగిసింది, మీకు తిరిగి వెళ్ళే సామర్థ్యం లేకపోతే తప్ప మీరు దానిని మార్చలేరు, కాబట్టి గతాన్ని పాతిపెట్టి ప్రయత్నించండి గట్టిగా ప్రయత్నించండి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండండి!