విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

మరుగుదొడ్డి లేని ప్రదేశంలో మూత్ర విసర్జన చేసిన బాధ మనందరికీ తెలుసు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మూత్రవిసర్జనను పట్టుకోవటానికి కొంచెం తక్కువ అసౌకర్యంగా ఉండటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీ మనస్సును వేరే వాటిపై కేంద్రీకరించండి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. దీర్ఘకాలంలో, మీరు ఎక్కువసేపు మూత్రాన్ని బాగా పట్టుకోవటానికి మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు నిజంగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసి వస్తే దాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించకూడదు - ఇది మీ మూత్రాశయం మరియు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: బాడీ కండిషనింగ్

1. 

   షాక్ లేదా బాడీ షేక్ నివారించడానికి ఇంకా పట్టుకోండి. ఎక్కువ కదలిక మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. చుట్టూ ఆడటానికి లేదా డ్యాన్స్ కదలికలను అభ్యసించడానికి ఇది సమయం కాదు!
   • మీరు కూర్చుంటే ఇంకా కూర్చోండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అసౌకర్యం మొదలయ్యే వరకు అలాగే ఉండండి మరియు మీరు స్థానం మార్చాలి.
   • స్థానాలు మార్చడం లేదా చాలా అకస్మాత్తుగా కదలకుండా ఉండండి.
   • నడక లేదా ఇతర పనులు చేసేటప్పుడు సాధ్యమైనంత సున్నితంగా మరియు సరళంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   మీరు మూత్ర విసర్జన చేయాలని భావిస్తున్నప్పుడు మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. శరీరంలో సాధారణ మొత్తంలో నీటిని నిర్వహించడానికి మరియు అవసరం లేనప్పుడు తాగకుండా ఉండటానికి మాత్రమే త్రాగాలి; లేకపోతే మీరు మీ మూత్రాశయానికి మాత్రమే భారం పడుతుంది!
   • సగటు వయోజన మూత్రాశయం అసౌకర్యం కలిగించకుండా 350-470 మి.లీ మూత్రాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ మూత్రాశయం మొదట నిండిపోకుండా ఉండటానికి తాగునీటి నుండి దూరంగా ఉండకండి. నిర్జలీకరణం చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు సంభావ్య పరిస్థితి.

3. 

   
   
   మీ మూత్రాశయం కుదించబడకుండా స్థానాలను మార్చండి. మూత్రాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు మీరు అనేక సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు. వేర్వేరు స్థానాలు మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మూత్రాశయం మూత్రాన్ని పట్టుకోవడం సులభం చేస్తుంది. కింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
   • సూటిగా కూర్చోండి లేదా కుర్చీలో వెనక్కి వాలి.ముందుకు సాగడం, ముఖ్యంగా గట్టి ప్యాంటు ధరించినప్పుడు, మీ మూత్రాశయంపై అదనపు ఒత్తిడి తెస్తుంది.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటండి. మీరు మూత్రాశయాన్ని మూసివేస్తున్నట్లు అనిపించడానికి ఈ స్థానం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను దాటి, మీరు కూర్చున్న అదే స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ స్థానం మార్పులు మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
   • మీ ఎగువ శరీరాన్ని పెంచండి, తద్వారా మీ వెనుక భాగం వక్రంగా ఉంటుంది, కానీ మీ పొత్తికడుపును సాగదీయవద్దని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి చేయరు.

4. 

   
   
   అవసరమైతే పొగ. పేగులలో ఆవిర్లు ఏర్పడతాయి, ఇది మూత్రాశయంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు మరింత సౌలభ్యం మరియు ఎక్కువసేపు మూత్రం నిలుపుకోవడం కోసం డీఫ్లేట్ చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
   • అయినప్పటికీ, మీరు చెదరగొట్టేటప్పుడు తాత్కాలికంగా మూత్రాశయ నియంత్రణను కోల్పోవచ్చు, కాబట్టి మీరు వాయువును బయటకు పంపినప్పుడు మూత్రపిండాన్ని పట్టుకోగలరని మీకు తెలియకపోతే ప్రయత్నించకండి!

5. 

   వేడెక్కి, నీటికి దూరంగా ఉండండి. దుప్పటిని చుట్టడం, హీటర్‌ను ఆన్ చేయడం లేదా మీ భాగస్వామిని గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం ద్వారా మీకు వీలైనంత వెచ్చగా ఉండండి. ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా తెలియకపోయినా, చాలా మంది ప్రజలు చల్లగా ఉన్నప్పుడు మరింత కలత చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • ఈ దృగ్విషయాన్ని "కోల్డ్ సీజన్ మూత్రవిసర్జన" అని పిలుస్తారు, ఇది "చల్లని నీటిలో ముంచిన మూత్రవిసర్జన" అనే దృగ్విషయాన్ని పోలి ఉంటుంది, ఈ పదం చల్లని లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టినప్పుడు విచారంగా అనిపిస్తుంది.
   • చల్లటి నీరు అగ్ర అపరాధి అయినప్పటికీ, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా వేడి తొట్టెలో దూకడం కూడా మూత్రవిసర్జనను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి నీటిలోకి ప్రవేశించకుండా ఉండండి!
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: వేరే వాటిపై దృష్టి మరల్చండి లేదా దృష్టి పెట్టండి

1. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రస్తుత క్షణం యొక్క ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా. మీరు మూత్ర విసర్జన చేయడం, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం లేదా ముఖం మీద సూర్యుడిని లేదా మీ పాదాల వద్ద భూమిని అనుభూతి చెందడం గురించి ఆలోచిస్తూ కూర్చునే బదులు. తరువాతి గదిలో ఆడుతున్న పిల్లల శబ్దాలు లేదా వసంత పువ్వుల చుట్టూ తేనెటీగల చిత్రాలు మరియు శబ్దాలపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి.
   • ధ్యానం చేయండి, మంత్రాలు పఠించండి లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
   • కొంతమందికి మూత్రాశయం చుట్టూ కండరాలను బిగించే భావనపై దృష్టి పెట్టడం సహాయపడుతుంది - శరీరం ద్వారా మూత్రం వెళ్ళడం. ఇతరులకు, ఈ ఏకాగ్రత ప్రతికూలంగా ఉంటుంది!

2. 

   మూత్రవిసర్జనతో సంబంధం లేని విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి. మూత్ర విసర్జన లేదా మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళే ఆలోచనను తొలగించడానికి ఏమైనా చేయండి! సరళమైన, మూగ పరధ్యాన చిట్కాలు కూడా సహాయపడతాయి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
   • 99 నుండి అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • కవిత్వం చదవండి లేదా చిన్నప్పటి నుండి తెలిసిన పాటను హమ్ చేయండి.
   • మీకు తెలిసిన గదిలోని ప్రతి ఒక్కరి పూర్తి పేర్లను చదవండి మరియు ఇతరులకు పేరు ఇవ్వండి.
   • ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, కార్యాలయానికి, సూపర్ మార్కెట్ మొదలైన వాటికి మీరే సూచించండి.

3. 

   నీరు, జలపాతాలు లేదా వర్షం మానుకోండి. మీరు మూత్ర విసర్జనకు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ఈ చిత్రాలు సరైన ఎంపిక కాదు! చుక్కల కుళాయి వంటి చిత్రాలపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడంలో మీరు చాలా నైపుణ్యం కలిగి ఉండకపోతే, మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి ఎంత ప్రయత్నిస్తున్నారనే దాని గురించి సంచరించే ఆలోచనలను ఆపడం మీకు కష్టమవుతుంది.
   • మీరు కలత చెందుతున్నారని తెలిసినప్పుడు మీ స్నేహితులు జలపాతాలు, నదులు మరియు ఫ్లష్ టాయిలెట్లను వివరించడం సరదాగా అనిపించవచ్చు. "సరే అబ్బాయిలు, ఇది సరదాగా ఉంది" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని గురించి మాట్లాడండి. వారు చుట్టూ జోక్ చేస్తూ ఉంటే, నిశ్శబ్దంగా ఆ స్థలాన్ని వదిలివేయండి.

4. 

   
   
   మిమ్మల్ని నవ్వించే జోకుల గురించి ఆలోచించవద్దు. మీరు నవ్వినప్పుడు, కండరాలు సంకోచించబడతాయి మరియు మీ మూత్రాశయంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తాయి. మరోవైపు, మీరు నవ్వినప్పుడు కండరాలు విప్పు మరియు ఫ్లష్ చేయవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులను నివారించండి. టీవీలో కామెడీకి బదులుగా డ్రామా చూడండి!
   • మీ మూత్రాశయం నిండినప్పటికీ, మీరు చిరునవ్వుతో తరచుగా నవ్వుతుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు "నవ్వుతున్నప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేనిది" అనే పరిస్థితి ఉండవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మూత్రాశయ శిక్షణ

1. 

   
   
   మీ మూత్రవిసర్జన అలవాట్లను చార్ట్ చేయడానికి 1 వారాల “పీ డైరీ” ఉంచండి. మీరు త్రాగే నీటి రకం, తీసుకున్న సమయం, మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం అలాగే మూత్రం యొక్క సమయం మరియు మొత్తం గురించి 3 నుండి 7 రోజులు అనుసరించండి. కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరు మీ మూత్రవిసర్జన అలవాట్ల గురించి నేర్చుకుంటారు.
   • మీరు మూత్ర విసర్జన చేసిన ప్రతిసారీ మూత్రం మొత్తాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి కొలిచే కప్పును ఉపయోగించడం ఉత్తమం, కానీ మీరు "అధిక", "మీడియం" మరియు "తక్కువ" వంటి స్థాయిలను కూడా అంచనా వేయవచ్చు.

2. 

   
   
   మూత్రవిసర్జన షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ఎంత తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారో ట్రాక్ చేసిన తర్వాత, ఆ డేటా ఆధారంగా షెడ్యూల్ చేయండి. ప్రారంభించడానికి, పగటిపూట ప్రతి 2-2.5 గంటలకు మూత్రవిసర్జన నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు (ఉదయం 6:30 గంటలకు), మీరు పనికి వచ్చినప్పుడు (ఉదయం 9 గంటలకు) మరియు మీ భోజన విరామానికి ముందు (ఉదయం 11:30 గంటలకు) మొదలైనవి "పీ" చేయడానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు.
   • షెడ్యూల్ చేసిన సమయానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మూత్రవిసర్జన 5 నుండి 15 నిమిషాలు ఆలస్యం చేయడం వల్ల మూత్రాశయం విశ్రాంతి తీసుకొని క్రమంగా ఎక్కువ మూత్రాన్ని పట్టుకోవచ్చు.

3. 

   మూత్రవిసర్జన ప్రయత్నాల మధ్య సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి. ప్రారంభ షెడ్యూల్ ప్రతి 2 గంటలకు ఉంటే, వచ్చే వారం మీరు దానిని 2 గంటల 15 నిమిషాలకు పొడిగించవచ్చు, తరువాత 2 న్నర గంటలకు పురోగమిస్తారు. మీ అంతిమ లక్ష్యం ప్రతి 3-4 గంటలకు మూత్ర విసర్జన చేయడం.
   • ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు సగటు వయోజన పీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు సాధించడానికి ఇది సులభమైన లక్ష్యం కాకపోవచ్చు. మూత్రవిసర్జన మధ్య సమయాన్ని నెమ్మదిగా విస్తరించండి మరియు పరిమితి చేరుకున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు ఆపండి.

4. 

   
   
   ప్రాక్టీస్ చేయండి కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి. వ్యాయామం చేయడానికి, మూత్ర విసర్జన ప్రారంభించండి, ఆపై కండరాలను కుదించడం ద్వారా మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపండి. ఈ కండరాలు కటి నేల కండరాలు. మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలు ఎలా ఉన్నాయో మీకు తెలిస్తే, మీరు రోజులోని ఇతర సమయాల్లో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
   • మీరు టీవీలో మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూసేటప్పుడు, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం, పడుకోవడం లేదా గ్యాస్ నింపేటప్పుడు వాణిజ్య సమయాల్లో కెగెల్స్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 3 సార్లు, వారానికి 3-4 రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   
   
   మూత్రాశయం నియంత్రణ సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తూ ఉంటే, దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు మూత్ర విసర్జన మరియు మూత్ర విసర్జన కోసం నిరంతరం కోరికను అనుభవిస్తే, మీకు అతి చురుకైన మూత్రాశయం ఉండవచ్చు, ఈ పరిస్థితి గుర్తించడం కష్టం మరియు మీ వైద్యుడు నిర్ధారణ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • మీ ఆహారం మెరుగుపరచడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, అధిక బరువు తగ్గడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు బహుశా మందులు తీసుకోవడం వంటి జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో అతి చురుకైన మూత్రాశయానికి చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీకు ఆపుకొనలేని సమస్య ఉంటే మీ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడాలి, అంటే మీరు మూత్ర విసర్జన చేయనప్పుడు మూత్రం బయటకు వస్తుంది.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీరు తరచుగా వికారం లేదా మూత్ర ఆపుకొనలేని అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ధ్యానం, వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం వంటి మీ మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు చాలా విషయాలు తీసుకోవచ్చు.
• మూత్రాన్ని పట్టుకోవడం వల్ల రిఫ్లక్స్ వస్తుంది (మూత్రం మూత్రపిండాల్లోకి తిరిగి ప్రవహిస్తుంది). ఇది యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది.