విషయము

• దశలు
• సలహా

కొంతమంది వారు డ్రైవింగ్ లేదా చక్రం వెనుక ఉండటానికి భయపడుతున్నారని చెప్పారు.మీరు డ్రైవింగ్ గురించి చాలా భయపడుతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఆత్రుతగా భావిస్తే, మీకు డ్రైవింగ్ భయం ఉండవచ్చు. ఈ భయం మీరు డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు లేదా కారులో కూర్చున్న ప్రతిసారీ జీవితం ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు ఆకస్మిక భయాందోళనలు, కొట్టుకునే హృదయ స్పందన, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా భీభత్సం అనుభూతి చెందుతారు. డ్రైవింగ్ పట్ల మీ భయం మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తుంటే, మిమ్మల్ని హాయిగా డ్రైవ్ చేయలేకపోతున్నా, లేదా డ్రైవ్ చేయకపోయినా, మీరు దాన్ని ఎదుర్కోవాలి. ఆ విధంగా మీరు చక్రం వెనుకకు వెళ్లి మీ జీవితాన్ని నియంత్రించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సడలింపు పద్ధతులను పాటించండి

1. 

   కారులో ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీరు కారులో కూర్చున్న ప్రతిసారీ అది కదులుతున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీరు సుఖంగా ఉండాలి. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించండి. కారులో కూర్చుని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు డ్రైవ్ చేయడానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్లే చేయడాన్ని పరిగణించండి. భయం పెరుగుతున్న భావనను అధిగమించడానికి మరియు వెలుపల ట్రాఫిక్ శబ్దాన్ని అధిగమించడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒక ప్రయాణీకుడు కారులో శబ్దం చేస్తే చాలా నమ్మకంగా ఉన్న డ్రైవర్ కూడా విరామం పొందవచ్చు. కారులోని వాతావరణం నిశ్శబ్దంగా, చెత్త మరియు శబ్దం లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీ కారుకు తగిన నిర్వహణ ఇవ్వడం ద్వారా మీ డ్రైవింగ్ భద్రతను పెంచండి.

2. 

   
   
   ఉదర శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పానిక్ అటాక్ ప్రారంభమైనట్లు లేదా మీ మెడ మరియు ఛాతీ కండరాలు బిగుతుగా అనిపిస్తే, మీ s పిరితిత్తులలోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు గాలిని మీ s పిరితిత్తులలోకి తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపుని చాచి, కొద్దిసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ శరీరమంతా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీరు hale పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ 10 నుండి లెక్కించడం ద్వారా మీరు ఈ చక్రాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ఒకేసారి మూడు శ్వాసలు, 10 చక్రాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   
   
   డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, కండరాల టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ (పిఎంఆర్) ఉపయోగించండి. మీ శరీరంలోని కండరాల సమూహాలను బిగించి, విప్పుకోండి, తద్వారా ఉద్రిక్తతను ఎలా పట్టుకోవాలో మరియు విడుదల చేయవచ్చో మీరు చూడవచ్చు. 7-10 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. టెన్షన్ చేతి కండరాలను ఎలా వదిలివేస్తుందనే భావనపై దృష్టి సారించేటప్పుడు 15-20 సెకన్ల పాటు మీ చేతిని తెరవండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఇతర కండరాల సమూహాలతో పునరావృతం చేయండి, మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని మీ పాదాలకు మరియు కాలికి వెనక్కి తీసుకోండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ పిఎంఆర్ ను 20 నిమిషాలు భయపడకుండా కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఈ సాంకేతికత మూడ్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, భయాందోళనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

4. 

   
   
   ఆశాజనకంగా మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఒక వైవిధ్యం చూపవచ్చని మీకు గుర్తు చేయడానికి ఇవి చిన్న ధృవీకరణలు. డ్రైవింగ్ కోసం, మీరు ఉపయోగించాల్సిన ధృవీకరణలు:
   • నేను జాగ్రత్తగా మరియు అనుమతించదగిన వేగంతో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నాను. జాగ్రత్తగా డ్రైవింగ్ చేయడం సురక్షితంగా డ్రైవింగ్.
   • డ్రైవింగ్ అనేది సాధారణ రోజువారీ చర్య. నేను తెలివిగల మరియు జాగ్రత్తగా డ్రైవర్, ప్రజాదరణ పొందిన కార్యాచరణలో పాల్గొంటాను.
   • నేను వేగంగా డ్రైవ్ చేయనవసరం లేదు. నేను ఇతర వాహనాలను నెమ్మది చేయాలనుకుంటే కుడి సందులో నడపగలను.
   • చివరి నిమిషంలో దారులు మారుతున్న ప్రమాదం నాకు లేదు. నేను మలుపును అధిగమించినట్లయితే నేను తరువాత తిరిగి వెళ్ళగలను.
   • నేను ట్రిప్‌ను ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు ప్లాన్ చేసాను. ఎక్కడికి వెళ్ళాలో మరియు ఎప్పుడు దారులు మార్చాలో లేదా తిరగాలో నాకు తెలుసు. నేను బాగా సిద్ధం చేసుకున్నాను.
   • నేను ప్రయాణీకుడైనా, కారులో కూర్చున్నప్పుడు నా ప్రతిచర్యను నియంత్రించగలను. నేను ఎప్పుడైనా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, నేను డ్రైవర్‌ను పైకి లాగమని అడగవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఎక్స్పోజర్ థెరపీని వర్తింపజేయడం

1. 

   మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడాన్ని పరిగణించండి. మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవాలని ఇతరులు మీకు సలహా ఇవ్వడం మీరు విన్నాను. పానిక్ అటాక్ భయంతో మీరు తరచుగా డ్రైవింగ్ చేయకుండా ఉంటే మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఇప్పటికీ మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి, అయినప్పటికీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి మరియు సాధన చేయాలి. ఇది డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు మంచి నియంత్రణను ఇస్తుంది.
   • నిజమైన భయాన్ని తప్పించడం వలన అది మరింత దిగజారిపోతుంది మరియు ఇతర భయాలను సృష్టిస్తుంది.

2. 

   ఆందోళన స్థాయిని నిర్మించండి. మీ ఆందోళన స్థాయిలకు అలవాటుపడండి, తద్వారా సంచలనం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే ముందు మీరు చర్య తీసుకోవచ్చు. ఆందోళన స్థాయిని కలిగి ఉండటం, మీరు మితమైన భయాందోళనకు చేరుకునే ముందు, కాంటాక్ట్ థెరపీని ఎప్పుడు ఆపాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఆందోళన యొక్క శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను స్కేల్ వివరించాలి. ఆందోళన స్థాయికి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • 0 - పూర్తిగా రిలాక్స్డ్: ఒత్తిడికి గురికావద్దు, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి
   • 1 - కనిష్ట ఆందోళన: కొద్దిగా ఆత్రుత, హెచ్చరిక లేదా అభిజ్ఞా భావన
   • 2 - తేలికపాటి ఆందోళన: గట్టి కండరాలు, చంచలత లేదా శరీరంలో చంచలత
   • 3 - మితమైన ఆందోళన: హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస పెరగడం, కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది కాని ఇప్పటికీ నియంత్రణలో ఉంది
   • 4 - కనిపించే ఆందోళన: కనిపించే ఉద్రిక్తత కండరాలు, పెరిగిన అసౌకర్యం, మీరే నియంత్రణను గుర్తు చేసుకోవడం ప్రారంభించండి
   • 5 - తేలికపాటి భయం: గుండె కొట్టుకోవడం లేదా సక్రమంగా కొట్టడం మొదలవుతుంది, మైకము, నియంత్రణ కోల్పోతుందనే భయం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, పారిపోవాలనుకుంటుంది
   • 6 - మితమైన భయం: అప్పుడప్పుడు హృదయ స్పందన, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, దిక్కుతోచని స్థితి
   • 7 నుండి 10 వరకు - మొత్తం భయం: భయభ్రాంతులకు గురికావడం, మరణానికి భయపడటం మరియు తీవ్ర భయాందోళనలు

3. 

   మీ భయాన్ని రాయండి. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని ప్రత్యేకంగా రాయండి. అప్పుడు చదవండి మరియు ఈ భయాలను కనీసం భయం నుండి మొత్తం భయం వరకు ర్యాంక్ చేయండి. పెరుగుతున్న స్థాయిలతో మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి ఈ జాబితా మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ మీరు నెమ్మదిగా ప్రతి భయం ద్వారా పని చేస్తారు కాబట్టి మీరు ఎప్పటికీ నియంత్రణలో లేరు.
   • ఉదాహరణకు, మీ కారు కీలను డ్రైవ్‌వేలో పట్టుకోవడం చాలా భయానకమైన విషయం కావచ్చు, హైవేపై డ్రైవింగ్ చేస్తే మీరు భయపడవచ్చు.

4. 

   పెరుగుతున్న సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నారు. మీ కనీసం భయంతో ప్రారంభించండి మరియు మీకు ఇక ఆందోళన కలిగించే వరకు నెమ్మదిగా మరింత భయంకరమైన విషయాల ద్వారా పని చేయండి. మీరు జాబితాలో ఒక భయాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, తదుపరిదానికి వెళ్లండి. ఉదాహరణకు, ఆ జాబితా మీకు ఈ క్రింది భయాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది (కనీసం నుండి చాలా వరకు):
   • కారు కీని పట్టుకుని డ్రైవ్‌వేలో కారు చూడండి
   • కారులో కూర్చుని, 5 నిమిషాలు కూర్చునేందుకు ప్రయత్నించండి
   • భవనం చుట్టూ డ్రైవ్ చేయండి
   • పరిసరాల్లో డ్రైవ్ చేయండి, కుడివైపు తిరగండి, ఆపై ఎడమవైపు తిరగండి
   • ప్రధాన రహదారిని నడపండి మరియు ట్రాఫిక్ లైట్లు లేదా పార్కింగ్ సంకేతాల వద్ద ఎడమవైపు తిరగండి
   • 1 నుండి 2 నిష్క్రమణల ద్వారా కుడి సందులో ఫ్రీవేలో డ్రైవ్ చేయండి
   • 2 నిష్క్రమణల ద్వారా ఎడమ సందులో హైవేపై డ్రైవ్ చేయండి
   • 3 నుండి 5 నిష్క్రమణలో ఇతర వాహనాలను ప్రయాణించడానికి ఫ్రీవేలో డ్రైవ్ చేయండి మరియు దారులు మార్చండి

5. 

   మీరు విశ్వసించే డ్రైవర్‌తో వెళ్లండి. కారులో ప్రయాణీకుడిగా ఉండటం కూడా మిమ్మల్ని భయపెడితే, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క దశలను అనుసరించండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా, మీరు చక్రం మీద నమ్మకం ఉన్న డ్రైవర్‌ను అనుమతించడం ద్వారా మీ భయాలను నెమ్మదిగా పరిష్కరించండి. చాలా జాగ్రత్తగా నడపడానికి మీకు తెలిసిన వారిని ఎంచుకోండి. మీరు డ్రైవర్‌తో కారులో ఉండటం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, ఇతర డ్రైవర్లు డ్రైవ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వారితో పాటు మరింత సవాలు మార్గాల్లో (హైవేల మాదిరిగా) వెళ్లండి.
   • ప్రయాణీకుడిగా ప్రారంభించడంలో మీకు చాలా సుఖంగా ఉందని తెలుసుకోండి. బహుశా మీరు వెనుక సీట్లో కూర్చోవడానికి ఇష్టపడతారు, లేదా డ్రైవర్ పక్కన కూర్చొని తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీ కోసం ఏది పనిచేస్తుందో చూడటానికి ప్రయోగం.

6. 

   డ్రైవ్ నేర్చుకోవడం నిశ్చయించుకుంది. మొదటిసారి డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా మంది చక్రం వెనుక ఉండటానికి భయపడతారు. మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కొత్త డ్రైవర్లకు బోధించే అనుభవం ఉన్న మంచి ఉపాధ్యాయుడిని ఎన్నుకోవాలి. డ్రైవర్ సీటులో సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి మంచి డ్రైవర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • పాఠశాలలో డ్రైవింగ్ బోధకుడితో పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. మీ అభ్యాస ఆందోళన మీ మునుపటి డ్రైవింగ్ బోధకుడి నుండి ఉద్భవించిందని మీరు కనుగొనవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇది కుటుంబ సభ్యులైతే.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మద్దతును కనుగొనడం

1. 

   వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. డ్రైవింగ్ పట్ల మీ భయం మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తే, వైద్య లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకోండి. ఎవరిని చూడాలో మీకు తెలియకపోతే, మిమ్మల్ని సరైన నిపుణుడి వద్దకు పంపే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు డాక్టర్, సైకాలజిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా ఫోబియాస్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన కౌన్సెలర్‌తో పని చేయవచ్చు.
   • మీరు కారు నడపలేక పోవడం వల్ల అధ్వాన్నంగా, అధ్వాన్నంగా ఉంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి. డ్రైవింగ్ నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించాలనే మీ భయాన్ని సులభంగా అంగీకరించవద్దు ఎందుకంటే ఇది ఇతర భయాలను పెంచుతుంది.

2. 

   చికిత్సలతో చికిత్స. మీరు కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో ప్రైవేట్ చికిత్స పొందవచ్చు. సడలింపు పద్ధతులు మరియు కాంటాక్ట్ థెరపీతో పాటు, ఒక చికిత్సకుడు మీతో మాట్లాడగలడు.మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ మెదడు నేర్చుకోవటానికి మాట్లాడటం గొప్ప మార్గం. మీ భయం యొక్క మూలం ఏమిటో ఆలోచించే అవకాశం ఇది, ఆపై మీరు డ్రైవింగ్ పట్ల మీ భయాన్ని చికిత్స చేయవచ్చు.
   • చికిత్సకుడు మీకు సలహా ఇస్తారని ఆశించవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు ప్రశ్నలు వినండి మరియు అడగండి, తద్వారా మీరు అంతర్దృష్టిని ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ భయాలను అన్వేషించవచ్చు.

3. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీరు మీ భయం గురించి వ్యక్తుల సమూహంతో మాట్లాడాలనుకుంటే, మీరు భయం-డ్రైవింగ్ సమూహంలో చేరవచ్చు. ఇలాంటి భయాలు ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలిస్తే ఈ భయాన్ని అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కూడా చాట్ చేయవచ్చు. మీ భయాన్ని వారితో పంచుకోండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను మాట్లాడండి. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మీరు బలంగా ఉంటారు.
   ప్రకటన

సలహా

• డ్రైవింగ్ పాఠశాల లేదా డిఫెన్సివ్ డ్రైవింగ్ తరగతుల్లో నమోదు చేయడాన్ని పరిగణించండి. కొంతమంది ఉపాధ్యాయులు సురక్షితమైన ప్రదేశాలలో ఆచరణాత్మక డ్రైవింగ్ పాఠాలను అందించడం ద్వారా మరియు మీరు ఎక్కువగా భయపడే రోడ్లపై నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా మందమైన హృదయపూర్వక డ్రైవర్లను నడపడం ప్రత్యేకత.
• వివిధ చికిత్సలు మరియు చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. మీరు దీనిని ప్రయత్నించకపోతే, మీ భయం కోసం ఏ చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీకు తెలియకపోవచ్చు.
• హిప్నాసిస్, కనుబొమ్మల యొక్క డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు తిరిగి అవగాహన వంటివి చికిత్స యొక్క ఇతర రూపాలు, అయినప్పటికీ అధ్యయనాలు వాటి ప్రభావం గురించి విరుద్ధమైన ఫలితాలను చూపించాయి.