రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
8 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు సమస్యలను సులభంగా మరియు సమర్థవంతంగా పరిష్కరించగలరని మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకున్నారా? అలా అయితే, బహుశా మీరు మరింత తార్కికంగా ఆలోచించే విధానాన్ని మెరుగుపరచాలి. పదునైన మనస్సును కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మన మెదళ్ళు జీవితాంతం న్యూరోలాజికల్ వేరియబిలిటీ అనే ప్రక్రియ ద్వారా తమను తాము పునర్వ్యవస్థీకరించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మెదడు వ్యాయామాలను అభ్యసించడం నుండి, అహేతుక ఆలోచనలను గుర్తించడం నుండి మీ జీవనశైలిని మార్చడం వరకు మరింత తార్కిక ఆలోచనను కలిగి ఉండటానికి మీకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: మెదడు శిక్షణ
మెమరీ సవాలు. శరీరంలోని ప్రతి ఇతర భాగాల మాదిరిగా, వ్యాయామంతో మెదడును మెరుగుపరచవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మీకు గొప్ప మార్గం మెమరీ పరీక్ష వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం. మీరు గుర్తుంచుకోగలిగే రోజుకు ఇచ్చిన క్షణం, జాబితా లేదా పనుల వివరాలు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రతి రోజు పనులను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కిరాణా జాబితాను వ్రాసి, దానిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పద్యం లేదా పుస్తకం నుండి ఒక చిన్న భాగాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఒక గంట ఆగి, మీ మనసులో ఏముందో చూడటానికి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
- మెమరీలో మ్యాప్‌ను గీయండి. ఇంటి నుండి పనికి, స్నేహితుడి దుకాణం, స్నేహితుడి ఇల్లు లేదా మీరు తరచుగా వెళ్ళే ప్రదేశం కోసం మ్యాప్ చేయండి.
- చిన్న వివరాలను గమనించండి. సంబంధం లేని విషయాలపై శ్రద్ధ చూపడం మరింత తార్కికంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడే శక్తివంతమైన సాధనం. కాగితం అంచు పదునైనందున ఎవరైనా చేయి కత్తిరించడాన్ని మీరు గమనించారా? మీరు చదువుతున్న పాఠశాలలో మెట్లు లెక్కించారా? మీరు పాఠ్యపుస్తకాల్లో స్పెల్లింగ్ తప్పులను గుర్తించారా? సమాధానం “లేదు” అయితే, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి గొప్ప సమయం. మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీ మనస్సు పదునుగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీరు మరింత విమర్శనాత్మక ఆలోచనాపరులు అవుతారు.
క్రాస్వర్డ్. మెదడుకు ఈ ఆట యొక్క ప్రయోజనాలు చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి. పజిల్స్ పరిష్కరించడానికి, మన మెదడు దాని సామర్థ్యం నుండి కొద్దిగా బయటపడవలసి వస్తుంది మరియు ఇది మెదడు యొక్క న్యూరాన్లను పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మెదడు యొక్క మొత్తం సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు తార్కిక ఆలోచనకు సహాయపడుతుంది. మీరు పుస్తక దుకాణాల్లో క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్‌తో పుస్తకాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఉదయం ఒక వర్డ్ పజిల్ చేయవచ్చు.
కొత్త ప్రతిభను నేర్చుకోండి. క్రొత్త ప్రతిభను నేర్చుకునే ప్రక్రియకు మీరు నిజంగా తార్కిక ఆలోచనను కలిగి ఉండాలి. సవాలు చేసే మిషన్లను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను పొందడానికి తర్కం మరియు వ్యూహాన్ని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మీ తార్కిక ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఈ కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి:- సంగీత వాయిద్యాలను నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి
- గీయడం నేర్చుకోండి
- విదేశీ భాష నేర్చుకోండి
- వంట నేర్చుకోండి
సామాజిక కమ్యూనికేషన్. ఇతరుల నుండి నేర్చుకోవడం కూడా మెదడు వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. స్నేహాలు మరియు సామాజిక సంబంధాలు మెదడును పోషిస్తాయి మరియు తమను మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రజలను ప్రేరేపిస్తాయి. కుటుంబం మరియు సన్నిహితులతో క్రమం తప్పకుండా గడపండి. క్రొత్త వ్యక్తులను తెలుసుకోవటానికి సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరు కావండి మరియు ఈ అవకాశాలను ఉపయోగించుకోండి. మీరు స్వభావంతో సిగ్గుపడితే లేదా అంతర్ముఖులైతే ఇది గమ్మత్తైనది, కానీ సామాజిక పరస్పర చర్యలలో మీరే రిస్క్ తీసుకోమని బలవంతం చేస్తే తార్కికంగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
రోజువారీ దినచర్యను మార్చండి. కొత్తదనం మెదడుకు పదును ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. పని చేయడానికి వేరే మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తెలిసిన వాటికి బదులుగా విందులో కొత్త వంటలను వండండి. క్రొత్త అనుభవాలు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు మరింత తార్కిక ఆలోచనాపరుడిగా మారడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రకటన
3 యొక్క 2 విధానం: అహేతుకతను గుర్తించండి
మీ నాటకీయ ఆలోచనా విధానాన్ని గుర్తించండి. ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, తీవ్రతరం చేసేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. వారు తరచూ ఏదో ఒక చెత్త అవకాశాన్ని బయట పెడతారు. మీరు పరిస్థితి గురించి చాలా నిరాశావాదంగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నాటకం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. కంపెనీ సమావేశాలలో మీరు ఎక్కువ సహకారం అందించాల్సిన అవసరం ఉందని ఒక రోజు మీ యజమాని నుండి మీకు ఇమెయిల్ వస్తుందని చెప్పండి. మీరు ఒక విషాద వ్యక్తి అయితే, మీ ఉద్యోగం ప్రమాదంలో ఉందని మీరు అనుకుంటారు, మీరు మీ యజమాని దృష్టిలో చెడ్డ ఉద్యోగి, మీరు ఉద్యోగం నుండి తొలగించబడతారు మరియు నిరుద్యోగులు అవుతారు, మరియు స్నేహితులు మరియు ప్రజలందరూ. ప్రియమైన మిమ్మల్ని తృణీకరిస్తుంది. మీరు ఇలా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు తార్కికంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఉదాహరణలో, మీరు మీతో ఇలా అనవచ్చు, “యజమాని యొక్క పని నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని అందించడం. ఆమె తన ఉత్తమమైనదాన్ని చూపించాలనుకుంటుంది, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు విమర్శలకు గురవుతారు. ఇది సాధారణమే ”.
- వేరొకరి జీవితంలో ప్రతికూల వైపు చూడకుండా మీ మంచి విజయాలు మరియు లక్షణాలను తేలికగా తీసుకున్నప్పుడు కనిష్టీకరించడం కూడా ఒక విషాదం. మీరు ప్రతిదీ కలిగి ఉన్నారని, వారు పరిపూర్ణులు మరియు విజయవంతమయ్యారని మీరు ఆరాధించవచ్చు, ఆపై మీరు వారి లోపాలను ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో కనుగొన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే ప్రతిదీ తీసివేస్తారు. మీరు మీతో అదే పని చేయవచ్చు - మీరు ప్రపంచంలోనే అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తి అని మీరు అనుకుంటున్నారు, మరియు ఒక చిన్న ఎదురుదెబ్బ తర్వాత మీరు మిమ్మల్ని దయనీయమైన ఓటమిగా చూస్తారు. ఈ రకమైన ఆలోచన లోపభూయిష్టంగా ఉందని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి ఒక్కరికి మంచి వైపు మరియు చెడు వైపు ఉందనే వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
పుషీగా ఉండటం మానుకోండి. ఒకరి స్వంత ప్రాముఖ్యత యొక్క మాయా ఆలోచన విషాదకరమైన ఆలోచన వలె దెబ్బతింటుంది. మీరు ఆఫీసులో చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తి, లేదా తరగతిలో ఉత్తమ విద్యార్థి అని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ మనస్సులో తెలివిగా ఉండకపోవచ్చు.
- సంస్థ, పాఠశాల, సంస్థ లేదా పరిశ్రమలో ప్రతి ఒక్కరూ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు. మీ అహంభావ వైఖరి ఇతరులను కలవరపెట్టడమే కాదు, ఇది నిజంగా మీ పని మరియు జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలను చక్కగా తీర్చిదిద్దడానికి మీకు స్వీయ-అవగాహన అవసరం. మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం అయితే, మీరు ఇతరుల ప్రయత్నాలు మరియు సహకారాన్ని కూడా అంగీకరించాలి అని మీరే చెప్పడం ద్వారా ఆత్మసంతృప్తిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీతో సంబంధం లేని ఏదో మీ ఉనికి కారణంగా జరిగిందని మీరు అనుకున్నప్పుడు వ్యక్తిగతీకరణ కూడా ఆత్మగౌరవం యొక్క ఒక రూపం. ఇది మంచిది లేదా చెడు కావచ్చు. ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తితో సహోద్యోగి మాట్లాడటం మీరు చూసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా అసూయపడేలా ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. అదే సహోద్యోగి మీ పుట్టినరోజు పార్టీకి రాకపోతే, వారు మీపై పగ పెంచుకుంటారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వారు నిజంగా ఏదో ఒక పనిలో బిజీగా ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తిగతీకరించినట్లు అనిపిస్తే, ప్రతి ఒక్కరి జీవితాలు మీలాగే బిజీగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీతో సంబంధం ఉన్న నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి వారికి ఎక్కువ సమయం ఉండకపోవచ్చు.
మాయా ఆలోచనను గుర్తించండి. మేజిక్ ఆలోచన పిల్లల కోసం మాత్రమే కాదు. పెద్దలు కొన్నిసార్లు మూ st నమ్మక ఆలోచనా విధానాలను కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా బాధాకరమైన సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా. ప్రార్థన లేదా సానుకూలంగా ఆలోచించడం వంటి కొన్ని ఆచారాలలో పాల్గొనడం పరిస్థితి ఫలితంపై ప్రభావం చూపుతుందని నమ్ముతారు. అంగీకరించడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మనకు నియంత్రణ లేని లేదా చాలా తక్కువ నియంత్రణ లేని అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
- ఈ విధమైన ఆలోచనా విధానం తరచుగా ప్రజలు వారి చర్యలకు బాధ్యతను తిరస్కరించడానికి కారణమవుతుంది. మీకు సమస్య ఉంటే, దాన్ని గుర్తించి, అంగీకరించండి, అప్పుడు దాన్ని పరిష్కరించడానికి లేదా దాని నుండి నేర్చుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
తొందరపాటు తీర్మానాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. త్వరగా ముగించడం అంటే మీరు వాస్తవాలను బట్టి వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితుల గురించి తీర్పులు ఇస్తారు. చాలా తరచుగా ప్రజలు దానిని గ్రహించకుండా ఒక నిర్ణయానికి వెళతారు.
- ఉదాహరణకు, చెక్-అవుట్ కౌంటర్లోని గుమస్తా మీతో నిర్మొహమాటంగా మాట్లాడినప్పుడు, "ఆమె ప్రదర్శన, బరువు, దుస్తులు మొదలైనవి కారణంగా ఆమె నన్ను ఖచ్చితంగా ఇష్టపడదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ప్రజలు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మీకు తెలియదు.
- ఇతరులు సహజంగానే వారు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో తెలుసుకోవాలని అనుకోవడం కూడా సాధారణం, మరియు ఇది గందరగోళానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలస్యం అయినప్పుడు మీ కుక్కను బయటకు పంపించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని మీ రూమ్మేట్కు తెలుసు అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవానికి, మీరు లేకపోతే, అతనికి తెలియకపోవచ్చు. మీ దైనందిన జీవితంలో తొందరపాటు తీర్మానాలకు శ్రద్ధ చూపడానికి ప్రయత్నించండి.
"అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచనను గుర్తించండి. “అన్నీ లేదా ఏమీ” ఆలోచన అహేతుక ఆలోచన యొక్క సాధారణ రూపం. ప్రజలు పరిస్థితులలో "బూడిదరంగు" చూడలేరు, వారు పరిస్థితులను, వ్యక్తులను మరియు ఫలితాలను నలుపు లేదా తెలుపు రంగుతో చూస్తారు.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని విజయవంతంగా తెలియజేశారని మరియు లోపం గురించి ఎవరూ వ్యాఖ్యానించలేదని గ్రహించకుండా మీ ఇమెయిల్‌కు అక్షరదోషం ఉన్న పదం ఉన్నందున మీరు పూర్తి వైఫల్యంగా భావిస్తారు. మీ జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి అంశం ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా లేదని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలిలో మార్పులు
మెదడు ఆహారాలు తినండి. మీరు తినే ఆహారం మెదడు సామర్థ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మెదడు ఆహారాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. మధ్యధరా ఆహారం మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది ప్రధానంగా తాజా కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చేపలతో కూడిన ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో చేపలు, అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా ఆయిల్ వంటి ఆహారాలలో లభించే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి. మరింత మధ్యధరా ఆహారానికి మారడం మీ మొత్తం మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) చాలా మంచి మెదడు ఆహారం. ప్రతి రోజు తినే పాలకూర లేదా కాలే (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వంటి ఇతర ఆకుకూరల యొక్క మూడు సేర్విన్గ్స్ మానసిక క్షీణతను మందగించడం మరియు మొత్తం మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- తెల్ల చక్కెర, గోధుమ చక్కెర వంటి సాధారణ చక్కెరలు మరియు అధిక-ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటి సిరప్ లాంటి స్వీటెనర్లను మెదడుపై ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎరుపు మాంసం మరియు పాలలో సాధారణంగా కనిపించే సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు మెదడు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. తెల్ల రొట్టె, తెలుపు బియ్యం మరియు తెలుపు పాస్తాలో సాధారణంగా కనిపించే శుద్ధి చేసిన, బ్లీచింగ్ మరియు బలవర్థకమైన పిండి కూడా మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మెరుగుపరచండి. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల మంచి నిద్ర మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు తార్కిక ఆలోచనకు తోడ్పడుతుంది. మీ నిద్ర దినచర్యను మెరుగుపరచడానికి, మీరు వారాంతాల్లో కూడా నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి. అర్ధరాత్రి హృదయపూర్వక విందు తినవద్దు మరియు మంచానికి ముందు ఒక గంట చదవడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.
ఊపిరి. మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా శ్వాస మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు ఉదయం మరియు మంచం ముందు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. యోగా, ధ్యానం, పైలేట్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస విధానాలపై దృష్టి పెట్టే కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. శారీరక వ్యాయామం అభిజ్ఞా సామర్థ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాలతో పాటు, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు క్రీడా అలవాట్లు కూడా మెదడుకు తార్కిక ఆలోచన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- క్రీడా కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత. చాలా మంది జీవితంలో శారీరక శ్రమ గురించి పట్టించుకోరు, జిమ్‌కు వెళ్లడానికి లేదా రన్నింగ్ ట్రాక్‌కి సమయం కేటాయించరు. మీరు షెడ్యూల్ చేసి, దానికి కట్టుబడి ఉంటే, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం మీ దినచర్యలో అంతర్భాగంగా మారుతుంది.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ వ్యాయామాలు వారానికి 4-5 సార్లు చేసే చర్యలు మెదడు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రకృతితో జీవించడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రకృతిని ఆస్వాదించడానికి తరచుగా బయటికి వెళ్లడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఆరుబయట సమయం గడపడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు నియంత్రణను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. నడక, హైకింగ్, చేపలు పట్టడం, పర్వతాలను అన్వేషించడం, మంచినీటి సరస్సులో లేదా సముద్రంలో ఈత కొట్టడం లేదా చెట్టు కింద విశ్రాంతి తీసుకోవడం కోసం ప్రతి వారం కొన్ని గంటలు ప్రకృతిలో గడపడానికి ప్రయత్నించండి. .
విశ్రాంతి. విశ్రాంతి సమయాన్ని తరచుగా ఆనందం వలె చూస్తారు, కానీ అది కాదు. సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగల మెదడు సామర్థ్యానికి విశ్రాంతి కాలాలు అవసరం. మీ మెదడు ఎప్పటికప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చేయటానికి ఒక దినచర్యను సెట్ చేయండి. “ఆఫ్” రోజు తీసుకోండి మరియు మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ప్రకటన
