రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
14 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా లేదా సంతోషంగా ఉన్నారా? మీరు శాంతించాల్సిన అవసరం ఉందా? విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ మనస్సును వ్యాయామం చేయడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఎప్పుడైనా సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు చేయడం కూడా సులభం. మీరు సరైన పద్ధతిని కనుగొన్నప్పుడు, దాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభివృద్ధి చేయండి మరియు సాధన చేయండి. కింది ఆలోచనలను వర్తింపజేయడం మీకు వేగంగా మరియు సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: ధ్యానం
లోతైన శ్వాస. ఈ ఆలోచన సిద్ధాంతపరంగా అనిపించినప్పటికీ, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ మనస్సును అద్భుతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో రోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది.
- మీ నోరు మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. 4 సెకన్ల పాటు పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను 8 సెకన్లపాటు ఉంచి, 8 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం 4 సార్లు చేయండి.
- ఇంత నెమ్మదిగా వేగంతో శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, వేగవంతమైన లయతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సాగదీయడం సాధన చేయండి.
- ప్రతి పీల్చే మరియు పీల్చే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సంకోచించకండి, కానీ ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చే సమయానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండేలా చూసుకోండి. శ్వాసల మధ్య విరామం తీసుకోండి.
ధ్యానం సాధన చేయండి లేదా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి, ఒప్పుకోడానికి ప్రార్థించండి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన, ప్రదేశం, పదం, రంగు లేదా వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనస్సును సడలించే ప్రక్రియ. ధ్యానం చేయడానికి, కూర్చుని (మోకాలి) లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకుని, ఒక నిర్దిష్ట విషయం గురించి ఆలోచించండి (లేదా ప్రార్థించండి). మీ మనస్సును పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 10 నిమిషాలు పట్టవచ్చు, కానీ ఇది సాధారణం.- మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు, కానీ మీరు కళ్ళు మూసుకుని ఉండండి కాబట్టి మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- తరచుగా, మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఆలోచనలు అమలులోకి వస్తాయి. సాధ్యమైనంతవరకు వాటిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక ప్రత్యేకమైన విషయాన్ని కేంద్రీకరించడం (ప్రేమించడం / ప్రశంసించడం).
- మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గైడెడ్ విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. నిజమైన లేదా ined హించిన స్థలం గురించి ఆలోచించండి, ఇక్కడ మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు. స్థలం ఎలా ఉందో, అక్కడ మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది వంటి వివరాలతో సహా మీరు ఎక్కడ ఉన్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీకు కావలసినంత కాలం ధ్యానం చేయండి, కానీ మీ మనస్సు సడలించిన తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఏకాగ్రతకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- సంగీతం వినడం, శాంతించే శబ్దాలు లేదా సానుకూల సాహిత్యం (ఇలా: "ఏదో మంచి జరగబోతోందని నేను భావిస్తున్నాను. నాకు ఏదో మంచి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది ...") ధ్యానం చేసేటప్పుడు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా సుఖంగా ఉండటానికి అవసరమైనదాన్ని ఎల్లప్పుడూ చేయండి.
- నిపుణులు మనస్సును సడలించడంతో పాటు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా ధ్యానం చేయవచ్చని చూపించారు.
ప్రతిదీ దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ధ్యానంలో మార్గదర్శక ధ్యానానికి సమానం, దీనిలో మీరు ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని visual హించుకుంటారు. మీకు కావలసినంత కాలం ఆ చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీ ఆలోచనలను మరియు శక్తిని మీ మనస్సులో ఆ స్థలాన్ని గ్రహించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
కండరాల నిరంతర సడలింపు. శరీరమంతా కండరాలను సాగదీయడం మరియు సడలించడం అనే ప్రక్రియ ఇది. సాగదీసిన తర్వాత కండరాలను సడలించడం మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది, మీ శరీరం మీ శరీరంలా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.- మీ ముఖ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామంలో కోపంగా, కోపంగా, నుదురు ముడతలు, దవడ గట్టిపడటం ఉంటాయి. అప్పుడు, కండరాలను ఒక్కొక్కటిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు మీ ముఖం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు అన్ని కండరాలతో పూర్తయ్యే వరకు మీ శరీరం యొక్క దిగువ వైపుకు వెళ్లండి.
- పూర్తి సడలింపు కోసం ప్రతి కండరాన్ని 5-10 సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి.
4 యొక్క పద్ధతి 2: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
యోగా. యోగా తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కండరాల సడలింపు వ్యాయామం, ఇది మీ శరీర కండరాలను సడలించింది. మీరు ప్రతి యోగా భంగిమపై దృష్టి పెట్టాలి కాబట్టి, మీ మనసుకు ఒత్తిడితో కూడిన విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి స్థలం ఉండదు మరియు ప్రశాంత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
- యోగా ప్రారంభించడానికి క్లాస్ తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. చాలా మంది అభ్యాసకులు కలిసి ప్రాక్టీస్ చేసినప్పటికీ, విశ్రాంతి కోసం యోగా క్లాసులు తెరవబడతాయి. ఇంటి ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాల్లో బోధకుడు లేదా యోగా క్లాస్ కోసం చూడండి.
- హఠా యోగా అనేది యోగా యొక్క ప్రాథమిక రూపం మరియు విశ్రాంతి కోసం గొప్పది. అధ్యయనం హఠా యోగా ఇంట్లో దీన్ని ప్రయత్నించండి.
- మీకు డిస్క్ హెర్నియేషన్, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి శారీరక సమస్యలు ఉంటే లేదా రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఉంటే యోగా మానుకోండి.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా మరియు విషాన్ని బయటకు పోకుండా ఉంచడంలో నీరు ముఖ్యమైనది, మీ మనస్సు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. సడలింపు వ్యాయామాలలో సహాయపడటానికి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
విశ్రాంతి పెంచే ఆహారాన్ని తినండి. ఆనందం మరియు శాంతి కోసం మీ హార్మోన్లను పెంచేటప్పుడు కొన్ని ఆహారాలు ఆందోళనకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- గింజలు (ముఖ్యంగా బ్రెజిల్ కాయలు), షిటేక్స్, ట్యూనా, కాడ్ లేదా సాల్మన్: సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- బచ్చలికూర, స్క్వాష్ విత్తనాలు మరియు హాలిబట్ వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
- ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది సిరోటోనిన్ను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆనందం యొక్క అనుభూతులను పెంచుతుంది. ముదురు చాక్లెట్, కాయలు మరియు ఎర్ర మాంసం తినండి.
మితంగా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన షెడ్యూల్‌లో పనిచేసిన తర్వాత మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయండి.
- నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉండే చోట వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో పని చేస్తే, చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులతో స్థలం లేదా గదిని కనుగొనండి, తద్వారా మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల వల్ల మీరు పరధ్యానం చెందరు.
- ఈత కొట్టడం లేదా ట్రాక్ నడపడం వంటి పునరావృత, మెదడు లేని వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల్లో చేరండి. మీరు వంట చేయడం, చదవడం లేదా క్రీడలు ఆడటం ఆనందించినట్లయితే, దీన్ని చేయండి! మీరు ఆనందించే పనులు చేయడం మీకు విశ్రాంతి, ఆందోళనను తగ్గించడం, ఎక్కువ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతులను సృష్టించడం.
గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. వేడి పానీయాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ లేని పానీయాల కోసం చూడండి, ఎందుకంటే ఇవి ఆందోళన మరియు నిరాశను పెంచుతాయి.
- గ్రీన్ టీలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక సహజ రసాయనాలు ఉన్నాయి. విశ్రాంతి కోసం వేడి లేదా చల్లని గ్రీన్ టీ తాగండి.
- వెచ్చని పాలు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మంచానికి ముందు ఈ సాంప్రదాయ పానీయం మెదడులో ఎక్కువ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతున్నందున మీ మనస్సును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. తేనెతో వెచ్చని పాలు తాగడం చాలా సడలించే పద్ధతి.
- మీరు విశ్రాంతి కోసం కాఫీ తాగాలని ఎంచుకుంటే, హైపర్యాక్టివిటీని నివారించడానికి డీకాఫిన్ చేయబడిన వాటిని ఎంచుకోండి.
- ఎక్కువ చక్కెరతో పానీయాలు మానుకోండి ఎందుకంటే మెదడు చికాకు పడుతుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది.
4 యొక్క విధానం 3: సడలింపు చర్యలు
పునరావృత కార్యకలాపాలను చురుకుగా నిర్వహించండి, కలవరపరిచే అవసరం లేదు. దృష్టి అవసరం లేని పనులు చేయడం మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
- నైరూప్య చిత్రాలను గీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు డ్రాయింగ్ చర్యపై దృష్టి పెట్టవలసి వస్తుంది మరియు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని గురించి ఆలోచించలేరు.
- వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పునరావృత కదలికలతో పనులను చేయండి. ఆకులు తుడుచుకోవడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం లేదా బట్టలు ముడుచుకోవడం వంటి వాటి గురించి ఆలోచించండి.
- దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు లూపింగ్ లేదా అల్లడం వంటి పనులు చేయవచ్చు.
- చాలా కదలికలు లేదా చాలా బిజీగా ఉండటం వంటి పనులను మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.
ఓదార్పు రాగాలు వినండి. మీరు బలమైన రాక్ లేదా ర్యాప్‌ను ఇష్టపడవచ్చు, మీ ఆత్మను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నెమ్మదిగా, ప్రశాంతమైన ట్యూన్‌లను ఎంచుకోండి.
- బిగ్గరగా వాయిద్యాలతో లేదా పెద్ద గాత్రంతో సంగీతాన్ని మానుకోండి ఎందుకంటే వినేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది. కొన్నిసార్లు సాహిత్యం లేకుండా సంగీతం వినడం మంచిది.
- మీరు సంగీతాన్ని వినకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ప్రకృతి శబ్దాలు మరియు తెలుపు శబ్దం కూడా మీరు వినవచ్చు. వినడానికి సముద్రం లేదా అడవి శబ్దాలు లేదా తెలుపు శబ్దం రికార్డింగ్‌లు ఎంచుకోండి.
- బైనరల్ బీట్స్ అనేది మీ మెదడులో ఆల్ఫా తరంగాల యొక్క తీవ్రతను ఉత్పత్తి చేసే ప్రత్యేక రకాల సంగీతం లేదా శబ్దాలు, మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆన్‌లైన్ మ్యూజిక్ సైట్‌లో ఉచిత ద్విభాషా లయల కోసం చూడండి.
- చిన్న పదాలతో పునరావృతమయ్యే మరియు నిశ్శబ్దమైన సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇల్లు, ట్రాన్స్, ట్రాప్, ట్రిప్-హాప్ వంటి ఎలక్ట్రిక్ మ్యూజిక్ అలాంటిది.
జంతువులతో సమయం గడపండి. పెంపుడు జంతువులతో లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకునే సమయం చాలా తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉంటుందని మరియు జంతువులతో తక్కువ సంబంధం ఉన్న వ్యక్తుల కంటే చాలా తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, మీ స్నేహితుడి కుక్కపిల్లని నడవడానికి లేదా పొరుగువారి పిల్లికి పెంపుడు జంతువుగా తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ జంతువులతో గడిపిన కొద్ది సమయం దీర్ఘకాలంలో సహాయపడుతుంది.
- జంతు సహాయక మానసిక చికిత్సను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. జంతువులను ఉపయోగించి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇది ఒక చికిత్స. గుర్రాలను సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు, అయినప్పటికీ, కుక్కలు మరియు పిల్లులను కూడా తరచుగా ఎన్నుకుంటారు.
అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు ఓదార్పు సువాసనను ఎలా ఉపయోగిస్తారో ఇక్కడ ఉంది. ఈ చికిత్సలో లావెండర్, పుదీనా మరియు యూకలిప్టస్ వంటి అనేక ప్రసిద్ధ సుగంధాలు ఉన్నాయి.
- మీరు చర్మానికి నేరుగా వర్తించే అరోమాథెరపీ నూనెలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ దేవాలయాలపై, మీ మణికట్టు లోపల మరియు మోచేతులపై కొద్దిగా వేయండి. సువాసనను వేగంగా విడుదల చేయడానికి సహాయపడే శరీరంలోని వెచ్చని ప్రదేశాలు ఇవి.
- మీ పడకగదిని విశ్రాంతి ప్రదేశంగా మార్చడానికి అరోమాథెరపీ స్ప్రేలు మరియు అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి. మీ ఇంటికి మెలో సువాసన ఇవ్వడానికి స్ప్రేలు మరియు కొవ్వొత్తులను ఎంచుకోండి.
స్నానం లేదా కొలనులో నానబెట్టండి. వెచ్చని నీరు ఒత్తిడి తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి 20 నిమిషాలు నురుగుతో నిండిన హాట్ టబ్‌లో నానబెట్టండి. ప్రకటన
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని నివారించండి
మాస్ మీడియాకు దూరంగా ఉండండి. ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం ఏదైనా మాస్ మీడియా, అది ఫోన్ లేదా ఫేస్బుక్ అయినా. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ సాధనాలను ఉపయోగించకుండా సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు అనుకోకుండా మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయకుండా నిరోధించడానికి ఫోన్‌ను కొద్దిసేపు స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి లేదా కారులో ఉంచండి.
- మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను మూసివేసి, మీ డెస్క్‌టాప్‌ను మూసివేయండి, మీరు ఇకపై మీ సోషల్ మీడియా ఖాతాలను తనిఖీ చేయకూడదు.
- మీ జీవితంలో మీడియా ప్రధాన ఒత్తిడిగా ఉంటే, కొంతకాలం దానిని వదులుకోండి. మీకు ఇబ్బంది కలగకుండా కొన్ని వారాలు లేదా నెలలు మీ సోషల్ మీడియా ఖాతాలను నిష్క్రియం చేయండి.
టెలివిజన్ చూడవద్దు. టీవీలో చాలా వేడి రంగులు ఉన్నాయి, చిత్రం పరుగెత్తుతోంది మరియు స్థిరమైన శబ్దం ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
ఒంటరిగా సమయం గడపండి. తరచుగా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి ఒంటరిగా సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి పని చేయవలసిన సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. వారాంతపు సెలవులను పట్టణం లేదా ప్రకృతి రిజర్వ్‌కు తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, అక్కడ మీరు నిశ్శబ్దంగా ఆలోచించవచ్చు.
- దట్టమైన ప్రోగ్రామ్‌తో మీరు మునిగిపోతే స్నేహితులతో ప్రణాళికలను వాయిదా వేయండి. ఇతరులతో పంచుకునే ముందు మీకోసం సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.
- కొన్నిసార్లు కుటుంబంతో కాదు. మీరు మీ కుటుంబాన్ని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నా, ప్రతి ఒక్కరికి కొంత ప్రైవేట్ సమయం కావాలి, వారి మనస్సును తేలికగా ఉంచడానికి కుటుంబంతో ఉండకూడదు.
తరచుగా మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే విషయాలను మానుకోండి. రాబోయే పరీక్ష మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మీకు తెలిస్తే, మరింత ఆందోళనను నివారించడానికి దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.
- మీరు పని లేదా అధ్యయనం సంబంధిత ఉంటే ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న సమయాలకు పరిమితులను నిర్ణయించండి. రాత్రి 8 గంటల వరకు మీ హోంవర్క్ చేయమని మీరే వాగ్దానం చేయండి, అప్పుడు మీరు తిరిగి తనిఖీ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
- ఒక వ్యక్తి లేదా కార్యాచరణ మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, కొంతకాలం వారి గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి. వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతున్నాడో ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి మరియు సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో గుర్తించండి.
సలహా
- కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాస వినండి. మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉండేలా చూసుకోండి. గాలి మీ తలలోకి ప్రవేశించి నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
- మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పటికీ, ఎండలో కూర్చోండి. వెచ్చదనం మరియు కాంతి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి.
- రాత్రిపూట ఆరుబయట పడుకోండి, ఆకాశం వైపు చూస్తూ నక్షత్రాలను చూస్తూ ఉంటుంది.
- నేలమీద, మంచం లేదా సోఫా మీద పడుకోండి, నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, ఓదార్పు సంగీతం వినండి, వాల్యూమ్‌ను తిరస్కరించండి లేదా నిశ్శబ్ద గదిలో ఉండండి. సంతోషకరమైన మరియు నవ్వుతున్న సమయాల గురించి ఆలోచించండి.
- లైట్లు, లైట్ కొవ్వొత్తులను ఆపివేసి, ధ్వనించే ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మృదువైన కామెడీ చూడండి. ఇష్టమైన కామెడీ మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు ప్రతిదీ మరచిపోతుంది; ఇది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై మీకు సలహా ఇస్తుంది.
- ఆరోగ్యంగా తినండి, బైక్ రైడ్ చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ ఎవరైనా ప్రత్యేక అనుభూతి చెందుతారు.
- మీకు బాగా నచ్చిన విధంగా ఏదైనా గురించి వ్రాయండి. లేదా గుర్తుకు వచ్చేది రాయండి. జర్నలింగ్ కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక విశ్రాంతి మార్గం.
- మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ ఆలోచనలను కాగితంపై రాయండి.
- మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే ఒకరి గురించి ఆలోచించండి, అది మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది, అది మీకు మళ్ళీ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
- మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ఎక్కడికో వెళ్లండి.
- మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి; యూట్యూబ్‌లో పుస్తకాలు చదవండి, టీవీ లేదా వీడియోలను చూడండి, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు ఫోన్ కాల్స్ చేయండి - మీ మనస్సును కదిలించుకోండి మరియు అన్ని ఆలోచనలు చివరికి అదృశ్యమవుతాయి.
