ఇతరులను బాధించకుండా కోపం ఎలా చూపించాలి

వీడియో: ప్రజలను నొప్పించకుండా కోపాన్ని ఎలా వ్యక్తం చేయాలి?

విషయము

దశలు

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రపంచాన్ని పేల్చివేయాలనుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఆ క్షణాలలో, మీరు బాధపడతారు. కొన్నిసార్లు, మీరు ఎవరినైనా తెలియకుండానే బాధపెడతారు, లేదా మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగానే చేసారు. ఒకరిని అణచివేయడానికి లేదా విసిరే బదులు, మీరు మీ కోపాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా వ్యక్తీకరించవచ్చు. మీ కోపాన్ని మరియు ఇతర భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. అప్పుడు మీరు మీ కోపాన్ని నిర్ణయాత్మక మార్గంలో వ్యక్తీకరించవచ్చు మరియు ఇతరులను తక్కువగా బాధించవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: శాంతించండి

కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాలను గుర్తించండి. కోపం అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం శారీరక సూచనలతో స్పందిస్తుంది. మీరు కోపంగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం మీరు పేలబోతున్నప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని భౌతిక సంకేతాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- దవడ దృ ff త్వం మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత.
- తలనొప్పి లేదా కడుపు.
- గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభించింది.
- అరచేతులతో సహా చెమట.
- ఎర్రటి ముఖం.
- శరీరం లేదా చేతులు వణుకుతాయి.
- మైకము మరియు తేలికపాటి తల అనిపిస్తుంది.
కోపం యొక్క భావోద్వేగ సూచనలను గుర్తించండి. మీ భావోద్వేగాలు అస్థిరంగా మారవచ్చు, ఫలితంగా కోపం వస్తుంది. మీరు చూడగలిగే కొన్ని భావోద్వేగ సంకేతాలు:
- అసౌకర్యంగా
- విచారంగా
- బోరింగ్
- అపరాధం
- అనిమస్
- చింత
- రక్షణ
లోతైన శ్వాస. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి ముందు మీ కోపాన్ని నియంత్రించండి. కాకపోతే, మీరు చింతిస్తున్న విషయాలు చెప్పవచ్చు. లోతైన శ్వాస మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు శరీరం యొక్క ప్రశాంత ప్రతిస్పందనను ఉత్తేజపరుస్తుంది. కింది దశలను ప్రయత్నించండి:
- Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు లెక్కించండి, నాలుగు కోసం పట్టుకోండి మరియు నాలుగు కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి.
- మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ డయాఫ్రాగంతో పీల్చుకోండి. మీరు మీ డయాఫ్రాగంతో he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఉదరం సడలించింది (మీరు దానిని మీ చేతులతో అనుభవించవచ్చు).
- మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు ఇలా చేయండి.
పది వరకు లెక్కపెట్టు. మీరు కోపంగా ఉన్నారని మరియు కోపం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. శాంతించటానికి పదికి లెక్కించండి మరియు మీరే ఆలోచించే అవకాశం ఇవ్వండి. ఈ క్షణం వెనక్కి తగ్గండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
సందర్భాన్ని మార్చండి. మీ రక్తం ఉడకబెట్టడం ప్రారంభమైందని మీరు భావిస్తే, పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. ఒక నడక కోసం వెళ్దాం. ఉద్దీపనలతో వ్యవహరించకపోవడం, వ్యక్తులు లేదా మిమ్మల్ని వెర్రితనానికి గురిచేసే విషయాలు మీకు ప్రశాంతతనిస్తాయి.
సమస్యను జాగ్రత్తగా విశ్లేషించండి. మీకు కోపం వచ్చినట్లు అనిపిస్తే, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు సమస్యను హేతుబద్ధంగా విశ్లేషించండి. మీ శరీరం నియంత్రణ కోల్పోకముందే మీ మనస్సును ఉపయోగించుకోండి. మీ కోపం తీరే ముందు, మీరు మీతో చర్చించి ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు. ఇది నియంత్రణలో లేనట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు సానుకూల సంభాషణను దృష్టిలో ఉంచుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ కోపాన్ని భిన్నంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, “ప్రతిరోజూ మీ యజమాని అరుస్తుంటాడు. దీన్ని ఎదుర్కోవడం నాకు చాలా కష్టం మరియు ఇది నన్ను వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది. నేను కోపంగా ఉండటానికి అనుమతించబడ్డాను, కాని అది నా జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి లేదా నా రోజును నాశనం చేయడానికి అనుమతించబడదు. నా యజమాని అలా దూకుడుగా వ్యవహరించినా నేను అతనితో దృ resol ంగా పని చేయగలను. నేను మరొక ఉద్యోగం కోసం చూస్తాను, కానీ స్వల్పకాలికంలో, అతను అరుస్తున్న ప్రతిసారీ, నా యజమాని చాలా కోపంగా ఉన్నప్పుడు అతను ఏమి కోరుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం కష్టమని నేను చెప్పగలను. సమస్య ఉంటే, కూర్చోండి మరియు చర్చించండి, అందువల్ల నేను అతనికి పరిష్కారం కనుగొనడంలో సహాయపడతాను. అతను నా నుండి ఏదైనా అవసరమైతే, అతను అరుస్తూ చెప్పగలిగితే నేను చేయగలను. ఆ విధంగా, నేను ప్రశాంతంగా ఉండగలను మరియు నేను ఎలా బాగా ప్రవర్తించగలను అని అతనికి చూపించగలను ”.
ప్రకటన

4 వ భాగం 2: మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

మీ కోపాన్ని రేట్ చేయండి. ఇది మీకు కోపం తెప్పించేది మరియు వారు ఎంత కోపంగా ఉన్నారో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని సంఘటనలు తేలికపాటి అసౌకర్యానికి దారితీయవచ్చు, మరికొన్ని మీలో వ్యాప్తి చెందుతాయి.
- మీకు అధికారిక కోపం గేజ్ అవసరం లేదు. మీరు మీరే ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ కోపాన్ని ఒకటి నుండి పది వరకు లేదా సున్నా నుండి 100 వరకు రేట్ చేయండి.
కోపం యొక్క జర్నల్. మీకు చాలా కోపం వచ్చినట్లు అనిపిస్తే, మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితులపై నిఘా పెట్టడం సహాయపడుతుంది. ఆ పరిస్థితులు మీకు ఎంతవరకు కోపం తెప్పిస్తాయో మరియు అదే సమయంలో ఇతర విషయాలు ఎలా జరుగుతాయో మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీరు మీ స్వంత ప్రతిచర్యలను మరియు ఇతరులు మీ భావాలకు ఎలా స్పందిస్తారో కూడా ట్రాక్ చేయవచ్చు. కోపంగా ఉన్న పత్రికలో ఈ క్రింది ప్రశ్నల గురించి ఆలోచించండి:
- కోపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది?
- మీ కోపం స్థాయిని అంచనా వేయండి.
- మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఏ ఆలోచనలు వస్తాయి?
- మీరు ఎలా స్పందించారు? ఇతరులు మీపై ఎలా స్పందించారు?
- అది జరిగిన వెంటనే మీ మానసిక స్థితి ఏమిటి?
- మీ శరీరంలో కోపం యొక్క ఏ లక్షణాలు కనిపించాయి?
- మీరు ఎలా స్పందించారు? అనుచితమైన మర్యాదలు (తలుపు కొట్టడం లేదా ఎవరైనా లేదా ఏదైనా తన్నడం వంటివి) లేదా వ్యంగ్యం లేదా వ్యంగ్యం ద్వారా కోపం చూపించాలనుకుంటున్నారా?
- అది జరిగిన వెంటనే, మీ తక్షణ అనుభూతి ఏమిటి?
- కొన్ని గంటల తరువాత, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
- కోపం పోయిందా?
- ఈ సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడం మరియు ట్రాక్ చేయడం మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితులను మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అక్కడ నుండి, మీరు సాధ్యమైనప్పుడు వాటిని నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు లేదా మీకు వీలులేకపోతే ఎప్పుడు వస్తారో ntic హించవచ్చు. కోపం పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలలో మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించండి. ట్రిగ్గర్ అనేది జరిగేది మరియు మీలో ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగం లేదా జ్ఞాపకశక్తిని తెస్తుంది. కొన్ని సాధారణ ఉద్దీపనలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఇతరుల చర్యలను నియంత్రించలేరు.
- ఇతరులు అంచనాలను అందుకోవడంలో విఫలమవుతారు మరియు మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తారు.
- ట్రాఫిక్ వంటి రోజువారీ జీవితంలో అంశాలను నియంత్రించలేము.
- మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి ఎవరో ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- పొరపాటున మీ మీద కోపం తెచ్చుకోండి.
కోపం యొక్క ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఇతరుల పట్ల దూకుడుగా వ్యవహరించడానికి కారణమైతే కోపం పెద్ద సమస్య అవుతుంది. రోజువారీ సంఘటనలకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారికి కోపం నిరంతరం ప్రతిస్పందనగా ఉన్నప్పుడు, మీరు జీవితంలో ఆనందం మరియు గొప్పతనాన్ని కోల్పోతారు. కోపం మీ పని, సంబంధాలు మరియు సామాజిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఇతర వ్యక్తులపై దాడి చేసినప్పుడు మీరు జైలుకు వెళ్ళవచ్చు. కోపం దాని ప్రభావాలను అధిగమించడానికి అర్థం చేసుకోవలసిన శక్తివంతమైన భావోద్వేగం.
- కోపం ఒక వ్యక్తి బాధ్యతారహితంగా వ్యవహరించడానికి మంచి కారణం ఉన్న స్థితిలో అనుభూతి చెందుతుంది. పిచ్చివాళ్లను డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల ఎవరైనా వీధిలోకి నెట్టడం అర్హురాలని భావిస్తారు ఎందుకంటే వారు కారు ముందు భాగాన్ని అనుకోకుండా నరికివేస్తారు.
కోపం యొక్క మూలాలను అర్థం చేసుకోండి. కొందరు నొప్పి నుండి పారిపోవడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు. వారు వారి ఆత్మగౌరవానికి తాత్కాలిక ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతారు. కోపంగా ఉండటానికి నిజమైన కారణం ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఇది జరుగుతుంది. కానీ బాధను నివారించడానికి కోపం ఉపయోగించినప్పుడు, నొప్పి కొనసాగుతుంది మరియు అది శాశ్వత నివారణ కాదు.
- ఒక వ్యక్తి నొప్పిని మరచిపోవడానికి కోపంగా ఉండే అలవాటును పెంచుకోవచ్చు. ఎందుకంటే కోపాన్ని ఎదుర్కోవడం సులభం. ఇది మీకు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. ఆ విధంగా, కోపం భయం మరియు బలహీనతతో వ్యవహరించడానికి తెలిసిన ఎండ్ పాయింట్ అవుతుంది.
- చాలా సార్లు, సంఘటనలపై మన అపస్మారక ప్రతిస్పందన మన గతంలోని బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆకస్మిక కోప ప్రతిస్పందన మీరు తల్లిదండ్రులు లేదా దాది నుండి నేర్చుకునేది. మీలో ఒకరు, తల్లిదండ్రులు, అన్ని విషయాల గురించి అన్ని సమయాలలో కోపంగా ఉంటే, మరొకరు ఇతర వ్యక్తి యొక్క కోపాన్ని శాంతపరచడానికి ప్రయత్నిస్తే, కోపంతో వ్యవహరించడానికి మీకు రెండు నమూనాలు ఉంటాయి. కోపం: నిష్క్రియాత్మక మరియు దూకుడు. కోపంతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఈ రెండు నమూనాలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- ఉదాహరణకు, మీరు పిల్లల దుర్వినియోగానికి గురైనట్లయితే లేదా చిన్నతనంలో నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, మీకు ప్రతికూల ఉత్పాదక (దూకుడు, దూకుడు) కోపంగా ప్రతిస్పందన నమూనా ఉంది. ఈ భావాలను తిరిగి పరిశీలించడం బాధాకరమైనది అయితే, మీరు చిన్నతనంలో ఎలా వ్యవహరించారో అర్థం చేసుకోవడం మీరు జీవిత ఒత్తిళ్లు, సమస్యలు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి ఎలా నేర్చుకున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎంత విచారంగా, భయంగా లేదా కోపంగా ఉన్న ఇతర కష్టమైన అనుభూతులు.
  - పిల్లల దుర్వినియోగం లేదా బాల్య నిర్లక్ష్యం వంటి జీవితంలో గాయం కోసం వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యక్తి డాక్టర్ సహాయం లేకుండా బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా అనుకోకుండా తనను తాను బాధపెట్టవచ్చు.
ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ భావాలను చర్చించండి

నిష్క్రియాత్మకంగా కోపాన్ని దాటవేయడం మానుకోండి. మీరు మీ కోపాన్ని నిష్క్రియాత్మకంగా వ్యక్తం చేసినప్పుడు, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన లేదా కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని మీరు నిజంగా ఎదుర్కోరు. బదులుగా, మీరు ఇతర మార్గాల్లో ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు వారి వెనుక చెడుగా మాట్లాడవచ్చు లేదా మరొక సమయంలో వ్యక్తిని అవమానించవచ్చు.
కోపాన్ని దూకుడుగా లేదా దూకుడుగా చూపించడం మానుకోండి. కోపాన్ని దూకుడుగా వ్యక్తీకరించడం అనేది హింసకు సంభావ్యత మరియు కోపం యొక్క ప్రకోపాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల పరిణామాలు. మీరు ప్రతిరోజూ బయటపడి నియంత్రణ లేకుండా పోతే, కోపం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలన్నింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు దూకుడుగా కోపం వ్యక్తం చేసినప్పుడు మీరు ఎవరితోనైనా అరుస్తూ లేదా అరుస్తూ ఉండవచ్చు.
మీ కోపాన్ని గట్టిగా చూపించడానికి ఎంచుకోండి. ఇది చాలా నిర్మాణాత్మక వ్యక్తీకరణ. సంకల్పం పరస్పర గౌరవాన్ని తెస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ మీ కోపాన్ని వ్యక్తం చేయవచ్చు, కాని ఆ కోపం ఇతరులపై ఎటువంటి ఆరోపణలు లేని విధంగా వ్యక్తమవుతుంది. మీకు పరస్పర గౌరవం ఉంది.
- నమ్మకమైన కమ్యూనికేషన్ అన్ని పార్టీల అవసరాలను గౌరవిస్తుంది. నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, కథలు మరియు వాస్తవాలను చెప్పండి మరియు వాటిని నిందించవద్దు. నిర్దిష్ట చర్య మీకు ఎలా అనిపించిందో వ్యక్తపరచండి. మీకు తెలిసినదాని ఆధారంగా, మీకు తెలుసని మీరు అనుకున్నది కాదు. అప్పుడు, వారు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడుతున్నారా అని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా అనవచ్చు: “నేను బాధపడుతున్నాను మరియు కోపంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే నేను మాట్లాడేటప్పుడు మీరు నవ్వినప్పుడు, మీరు నా ప్రాజెక్ట్‌తో చాలా చిన్నవారని నేను భావిస్తున్నాను. మేము దీనిని చర్చించి పరిష్కరించగలమా? ”
మీకు ఉన్న భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోండి. "మంచి" లేదా "చెడు" అని మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండండి. మీ భావాలను స్పష్టం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అది అసూయ, అపరాధం, బాధ లేదా మరేదైనా.
"నేను" స్టేట్మెంట్ ఉపయోగించండి. మీ స్వంత భావాల గురించి మాట్లాడండి మరియు ఇతరులను తీర్పు చెప్పకండి. "నేను" అనే పదం అవతలి వ్యక్తి రక్షణగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు చెప్పేది వింటుంది. "నేను" అనే ప్రకటన మీకు, మరెవరికీ కాదు, సమస్యలను కలిగి ఉందని చూపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు:
- "మాకు వాదన ఉందని మీరు స్నేహితులకు చెప్పినప్పుడు నేను సిగ్గుపడుతున్నాను."
- "నా తల్లిదండ్రులు నా పుట్టినరోజును మరచిపోయినప్పుడు నాకు బాధగా ఉంది."
ఇతరుల లోపాలపై కాకుండా మీ మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ స్వంత అవగాహనలో నిపుణులు, ఇతరుల లోపాలు లేదా లోపాలు కాదు. మీకు చెడుగా అనిపించే పని చేసినందుకు మరొకరిని నిందించడానికి బదులుగా, మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు గుర్తించిన తర్వాత, బాధపడటం వంటి మీ నిజమైన భావాలను వ్యక్తపరచండి. తీర్పు ప్రకటనలకు దూరంగా ఉండండి మరియు మీకు సంబంధించిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఉదాహరణకు, బదులుగా: "నేను మరలా రాత్రిపూట చూపించను", "నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను మరియు మా టేబుల్ సంభాషణలను కోల్పోతున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, "నేను చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నదాన్ని వినడానికి బదులుగా మీరు పత్రాన్ని చదివినప్పుడు నేను ఎలా భావిస్తున్నానో మీరు శ్రద్ధ చూపడం లేదని నేను భావిస్తున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు.
నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు ఇవ్వండి. ఎదుటి వ్యక్తిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీకు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఎలా అనిపించిందో వివరించడానికి నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు ఇవ్వండి. "నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను" అని చెప్పే బదులు, మీరు ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారో చెప్పండి. ఉదాహరణకు: "మీరు ప్రతిరోజూ ఆలస్యంగా పని చేస్తున్నందున నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను. నా పుట్టినరోజును మీతో జరుపుకోలేను."
దయచేసి గౌరవించండి. కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు ఇతరులపై గౌరవం చూపండి. సంభాషణలో "దయచేసి" లేదా "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పడం చాలా సులభం. ఆ సమయంలో, మీరు సహకారం మరియు పరస్పర గౌరవాన్ని పెంచుతారు. మీకు ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు, ఆదేశానికి బదులుగా, మీరు దానిని సూచనగా తెలియజేయవచ్చు. మీరు క్రింద సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు:
- "మీకు సమయం ఉంటే, మీరు చేయగలరా ..."
- "మీరు చాలా సహాయంగా ఉంటారు ... ధన్యవాదాలు, నేను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను!"
సమస్యను పరిష్కరించడంలో దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ భావాలను గుర్తించి, గట్టిగా సంభాషించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు కూడా పరిష్కారాలను అందించడం ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు, మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీ శక్తితో ప్రతిదీ చేస్తున్నారు.
- ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. మీ ప్రస్తుత భావాలను స్పష్టం చేయండి. సమస్య విధాన వ్యూహాన్ని ప్రారంభించండి.
- ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు చెడు పరిచయ పుస్తకంతో ఇంటికి వస్తే, అతని లేదా ఆమె తరగతుల కారణంగా మీరు కోపంగా ఉండవచ్చు. కేవలం కోపానికి బదులుగా తీర్మానంతో పరిస్థితిని చేరుకోండి. పాఠశాల తర్వాత పనుల కోసం ఎక్కువ సమయం గడపడం గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి లేదా బోధకుడిని సూచించండి.
- కొన్నిసార్లు, మీరు ఒక సమస్యకు పరిష్కారం లేదు అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించాలి. మీరు దీన్ని నియంత్రించలేకపోవచ్చు, కానీ కనీసం, మీరు పరిస్థితికి ఎలా స్పందిస్తారో మీరు నియంత్రించవచ్చు.
స్పష్టంగా మరియు ప్రత్యేకంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు సంకోచించకపోతే లేదా సాధారణంగా సమస్యను ప్రత్యేకంగా లేవనెత్తకపోతే, ప్రతి ఒక్కరూ కలత చెందుతారు. ఉదాహరణకు, సహోద్యోగి ఫోన్‌లో చాలా బిగ్గరగా మాట్లాడుతుంటే, మీరు ఇలాంటివి సూచించవచ్చు:
- “నాకు సలహా ఉంది. ఫోన్లు మార్పిడి చేసేటప్పుడు మీరు తక్కువ మాట్లాడగలరా? ఇది పనిపై దృష్టి పెట్టడం నాకు కష్టతరం చేస్తుంది. నేను నిజం గా ఇది అభినందిస్తున్నాను. ధన్యవాదాలు ". సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు మీరు ఏమి జరుగుతుందో స్పష్టం చేయాల్సిన వ్యక్తితో మీరు స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, అలాగే ఒక సూచనను సమర్పించండి.
ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం

మానసిక చికిత్సను ప్రయత్నించండి. కోపాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనటానికి సైకోథెరపీ ఒక గొప్ప మార్గం. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీ కోపం మధ్యలో మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరచడంలో చికిత్సకుడు విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు. కోపాన్ని ప్రేరేపించే మరియు పరిస్థితులను చూడటానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనగల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. అదే సమయంలో, వారు భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు నిర్ణయాత్మక కమ్యూనికేషన్ శిక్షణతో కూడా మీకు మద్దతు ఇస్తారు.
కోపం నియంత్రణ తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి. కోపం నియంత్రణ కార్యక్రమాలు అధిక విజయ రేటును చూపించాయి. మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, స్వల్పకాలిక కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఇవ్వడానికి మరియు నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి అత్యంత విజయవంతమైన కార్యక్రమాలు మీకు సహాయపడతాయి.
- మీ కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఇది మైనర్లకు, గవర్నర్‌కు, పోలీసులకు లేదా ఇతర సమూహాలకు కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమం కావచ్చు, వారు భిన్నమైన కారణాలతో ఇతర రకాల కోపాన్ని అనుభవించవచ్చు.
Ation షధ చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కోపం తరచుగా బైపోలార్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి అనేక రకాల రుగ్మతలలో భాగం. The షధ చికిత్స అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రుగ్మత మందులు కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
- ఉదాహరణకు, కోపం నిరాశతో కూడి ఉంటే, నిరాశ మరియు కోపం రెండింటికి చికిత్స చేయడానికి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వాడటం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. చిరాకు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతలో భాగంగా కనిపిస్తే, క్లోనోపిన్ వంటి బెంజోడియాజిపైన్ల సమూహం రుగ్మతకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- అన్ని మందులు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బైపోలార్ డిజార్డర్ కోసం ఉపయోగించే l షధమైన లిథియం కిడ్నీ వైఫల్యానికి సంబంధించిన సమస్యలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంది. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు సమస్యలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రమాదాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో బహిరంగంగా మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
- మాదకద్రవ్య వ్యసనం గురించి ఏదైనా సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, బెంజోడియాజిపైన్స్ సమూహం వ్యసనపరుడైన పదార్థాలు. మద్యపానంతో వ్యవహరించే చెత్త విషయం (ఉదాహరణకు) వేరొకదానికి వ్యసనం. ఇది మీ వైద్యుడితో స్పష్టంగా చర్చించబడాలి, అందువల్ల మీకు ఏ medicine షధం ఉత్తమమైనదో వారు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
ప్రకటన