రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
9 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మానసిక శాంతిని కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. మొదట దీన్ని చేయడం కష్టం, కానీ మీరు వెతుకుతున్న శాంతిని పెంపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు. మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా చేయలేకపోతే అవి మీకు సహాయపడతాయి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆధ్యాత్మిక క్షేమాన్ని కోరుకోవడం
మీ కంటే గొప్పదానితో కనెక్ట్ అవ్వండి. అనేక సిద్ధాంతాలు మన జీవితంలో ఆరోగ్యాన్ని రూపొందించడంలో సమతుల్యతను నొక్కి చెబుతాయి. ఆ సిద్ధాంతంలోని ఒక అంశం ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ జీవితంలో మరియు లోపల శాంతి మరియు సామరస్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం. మీరు ప్రస్తుతం లేకపోతే మీరు మతపరమైన వ్యక్తి కావాలని దీని అర్థం కాదు; మీ కంటే బలంగా ఉన్న శక్తులను మీరు కనుగొని కనెక్ట్ కావాలి.
- ప్రకృతి లేదా బాహ్య ప్రపంచం యొక్క అద్భుతమైన విషయాలతో లేదా ప్రజలు ఒకరితో ఒకరు ఏర్పరచుకునే బంధాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వెలుపల ఉన్న వస్తువులను కనుగొనడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం మనశ్శాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ జీవితంలో అర్థం కనుగొనండి. మీ ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు ఈ ప్రపంచంలో మీ ఉద్దేశ్యాన్ని ముందుగా గ్రహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ దైనందిన జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే మార్గం ఇది. ప్రపంచానికి మీరు చేసిన సహకారాన్ని మీరు సంతృప్తిగా భావిస్తే, మీ మనస్సు మరింత తేలికగా ఉంటుంది.- దీన్ని చేయడానికి మీకు సహాయపడే చర్యలలో స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం ద్వారా లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మరియు సేవ చేయడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం.
- మీ కుటుంబాన్ని లేదా ప్రియమైన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, పనిలో మీ పనిని చక్కగా చేయటానికి ప్రయత్నం చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలలో కూడా మీరు అర్థాన్ని కనుగొనవచ్చు.
మీ నమ్మకాలకు మద్దతు ఇచ్చే మార్గాల్లో వ్యవహరించండి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక మార్గం మీ విలువలు మరియు నమ్మకాలకు మద్దతు ఇచ్చే విధంగా ప్రవర్తించడం. దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి, మీరు మీ ప్రస్తుత పనితీరును సమీక్షించాలి మరియు అవి మీ విలువలతో సరిపోతుందో లేదో మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. మీ జీవితాన్ని సరదాగా మరియు అర్థవంతంగా చేస్తుంది అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలను ప్రతిబింబించేలా మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలలో ధ్యానం మరియు ప్రార్థన ఉన్నాయి. సమూహ తరగతులు, పుస్తకాలు, ఆన్‌లైన్ వనరులు లేదా గైడెడ్ ధ్యాన రికార్డింగ్‌ల ద్వారా ధ్యానం నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం ప్రారంభించండి.- సరళమైన ధ్యానం కోసం, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న తెలివైన, ప్రేమగల మరియు ఆలోచనాత్మక వ్యక్తి ఉనికిని imagine హించవచ్చు. వ్యక్తిని పూర్తిగా చూసుకోవటానికి మరియు పూర్తిగా విశ్వసించటానికి మీ మనస్సును నిర్దేశించండి.
- మీరు ప్రార్థిస్తే, మీ కంటే బలమైన శక్తి మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టిందని మరియు నమ్మకం, ప్రేమ మరియు సంరక్షణ భావాలను వ్యాప్తి చేస్తుందని imagine హించుకోండి.
3 యొక్క విధానం 2: వర్తమానంలో ఎలా జీవించాలో తెలుసుకోండి
డైరీ రాయండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని గమనించడానికి మరియు మానసిక శాంతిని కనుగొనటానికి మంచి మార్గం ఒక పత్రికను ఉంచడం. మీ అంతర్గత ఆత్మ పరిశీలన ద్వారా మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు మానసిక శాంతిని చేరుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే వాటిని గుర్తించడానికి జర్నలింగ్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. జర్నలింగ్‌లో, రోజువారీ జీవితం గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను చేర్చండి. శాంతిని కనుగొనడానికి, మీకు అత్యంత అర్ధవంతమైన దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ దృష్టిని మళ్ళించండి మరియు తెలివైన లేదా సృజనాత్మకంగా ఉండటం వంటి వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించండి.- మీకు ముఖ్యమైన విషయాలను కనుగొని, మానసిక శాంతి వైపు నడిపించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, కృతజ్ఞత, ఉద్దేశాలు లేదా అర్థం వంటి అంశాల గురించి జర్నల్.
బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ అవగాహనను ప్రస్తుత క్షణానికి నడిపించడం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది. భవిష్యత్ గురించి ఆందోళన లేదా పక్షవాతం మరియు గతంలో ఇమ్మర్షన్ వల్ల మనశ్శాంతికి అంతరాయం కలుగుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ ప్రస్తుత ఆలోచనలు, పరిసరాలు మరియు భావాలను తీర్పు చెప్పకుండా తెలుసుకోవడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. సంపూర్ణతను పాటించడం మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను స్థాపించడానికి మరియు మీ మెదడు నిర్మాణాన్ని శారీరకంగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మనశ్శాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మీ ఆలోచనా విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి, హాయిగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పంచేంద్రియాల ద్వారా మీరు గ్రహించిన ప్రతిదాన్ని సమీక్షించండి. మీ మనస్సు కొంచెం సంచరించవచ్చు, కానీ వర్తమానం మరియు మీ పరిసరాలపై మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించండి.
గతాన్ని మర్చిపో. మీరు ఇంకా కొన్ని గత సంఘటనలతో బాధపడుతుంటే మానసిక శాంతిని సాధించడం కష్టం. గతంలో మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టిన బాధాకరమైన సంఘటనలు మీరు ఎన్నడూ శాంతిగా లేనట్లు అనిపిస్తుంది. గత సంఘటనలలో మానసిక, శారీరక లేదా లైంగిక హింస, బాధాకరమైన సంఘటనలు, గృహ హింస లేదా ఉదాసీనత ఉండవచ్చు. ఈ సంఘటనలన్నీ మీకు అపరాధం, సిగ్గు, భయం లేదా నిరాశకు గురిచేస్తాయి.
- ఈ రకమైన తీవ్రమైన సంఘటనల కోసం, మీరు మీ అనుభవం ద్వారా సురక్షితంగా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే చికిత్సకుడి నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి. వైద్యం ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు క్షమాపణ మరియు తాదాత్మ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు శిక్షణ ఇవ్వబడింది.
3 యొక్క 3 విధానం: మీ మనస్సును విడిపించండి
కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించు. మానసిక శాంతిని పొందడానికి, మీరు కృతజ్ఞతను పొందాలి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని మరియు మీ జీవితంలో మీరు చూసే ఆశీర్వాదాలను మీరు కోరుకునే మరియు గుర్తుంచుకునే సమయం ఇది. తక్షణ పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన ప్రతిదాన్ని పున ex పరిశీలించడానికి మీరు సమయం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మీరే ప్రశాంతత మరియు శాంతిని మనస్సులో ఉంచుతారు మరియు కనెక్షన్ యొక్క భావాన్ని పెంచుతారు. చుట్టూ ఉన్న అందరితో.
- ఇది మీకు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును తీసుకురావడానికి మరియు మీ కంటే బలమైన శక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాల యొక్క మానసిక జాబితాను రూపొందించడం వంటి చిన్న రోజువారీ కృతజ్ఞతా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు వాటిని దృశ్య రిమైండర్‌లుగా ఉపయోగించాలనుకుంటే వాటిని మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా కాగితంపై కూడా వ్రాయవచ్చు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నది పగటిపూట చిన్న లేదా సరళమైన విషయాలు, ఎండ రోజు లేదా తాజాదనం తెచ్చే తుఫాను వర్షం వంటివి.
- కృతజ్ఞత శిక్షణ మరియు పెరిగిన ఆత్మగౌరవం, తాదాత్మ్యం యొక్క వ్యక్తీకరణ మరియు నిరాశ మరియు దూకుడుకు తగ్గిన ధోరణికి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన కనుగొంది.
సంతానోత్పత్తికి దూరంగా ఉండండి. ప్రజలను గతంలో చిక్కుకుపోయేలా చేస్తుంది లేదా వారికి అసౌకర్యంగా అనిపించే ఆందోళన యొక్క సాధారణ రూపం బ్రూడింగ్ అంటారు. మీ మనస్సు చింత యొక్క దుర్మార్గపు చక్రంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సులో అదే ఆలోచనలు మరియు చింతలను నిరంతరం పునరావృతం చేయడం. ఇది చాలా ఒత్తిడితో కూడిన ఫ్రేమ్‌వర్క్ మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును శాంతియుత స్థితి నుండి వేరు చేస్తుంది.
- మీరు మీరే ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రకటనను పునరావృతం చేయడం ద్వారా అలవాటును ఆపండి: "నేను చుట్టూ ఆలోచిస్తున్నాను, అది నాకు ఏ మంచి చేయదు మరియు నాకు బాధ కలిగిస్తుంది. నేను బిజీగా ఉండగలనా / సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టగలనా / విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయగలనా అని చూద్దాం. "ఆపై బిజీ, ఏకాగ్రత లేదా విశ్రాంతిని నిర్వహించడానికి కార్యకలాపాలను కనుగొనడం ద్వారా ముందుకు సాగండి.
విశ్రాంతి తీసుకోండి. మానసిక శాంతిని పొందడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం వెతకాలి. మీ జీవితంలో సమతుల్యతను నెలకొల్పడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇది చాలా అవసరం. మీరు ఒత్తిడిని విడుదల చేసి, మీ షెడ్యూల్, బాధ్యతలు లేదా ఆందోళనల గురించి చింతించడం మానేసినప్పుడు విశ్రాంతి సమయం. మీకు అత్యంత సుఖంగా ఉండేదాన్ని కనుగొనండి - మీకు విశ్రాంతినిచ్చేది చాలా వ్యక్తిగతమైనది మరియు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబం ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటుందో దానికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
- సడలింపు పద్ధతులు అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. కొంతమందికి, జాగింగ్ లేదా యోగా వంటి వ్యాయామం చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు యుఫోరిక్ హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే మీ ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- చాలా మంది ధ్యానం చేయడం, స్నేహితులతో కలవడం, మంచి పుస్తకం చదవడం లేదా సబ్బు స్నానంలో నానబెట్టడం కూడా ఆనందిస్తారు. క్రీడలు ఆడటం లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపడం ఆనందం మరియు జీవిత సంతృప్తి గణనలతో ముడిపడి ఉంది.
- మీకు నిజంగా విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి మరియు కొంత మానసిక శాంతిని పొందడానికి వారానికి ఒకసారైనా చేయండి.
ఇతరుల ప్రభావానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీకు తెలియని మరియు మీ మనశ్శాంతిని ప్రభావితం చేసే ఒక విషయం ఇతరుల ప్రభావం. మీ జీవితంలో వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి మరియు వారు మీ మానసిక స్థితిపై చూపే ప్రభావాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ కష్ట సమయాల్లో వెళ్ళాలి మరియు చాలా విషయాల గురించి ఫిర్యాదు చేయాలి, కాని జీవితంలో ఎవరైనా రోజూ ఇలా చేస్తే, ఆ వ్యక్తి శక్తిని హరించవచ్చు లేదా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ మానసిక స్థితికి.
- మీ జీవితంలో ఎవరైనా ఇలాంటి వ్యక్తిత్వాలను కలిగి ఉంటే, మీ సమయాన్ని వారికి పరిమితం చేయండి. మీరు వారిని తప్పించలేకపోతే (వారు కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులు కావచ్చు), సానుకూలంగా ఉండటానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. "నేను ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉంటాను మరియు నా చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా ఉన్నా ఈ రోజు గొప్ప రోజుగా మారుస్తాను" అని మీరే చెప్పండి.
- మిమ్మల్ని పైకి లేపి, మీ మానసిక శాంతిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వారితో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, మీరు అదే ప్రతికూల చట్రంలో పడే ప్రమాదం ఉంది, మరియు మనశ్శాంతిని సాధించడం లేదా నిర్వహించడం కష్టం.
