అలసిపోయినప్పుడు మేల్కొని ఉండటం ఎలా (ఫోటోలతో) - చిట్కాలు

వీడియో: కెఫిన్ లేకుండా మేల్కొని ఉండడం ఎలా

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

మీరు ప్రతి ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, చాలా రాత్రి తర్వాత అలారం ఆగిపోయినప్పుడు, మీ కవర్లను కప్పి, నిద్రపోయేలా మంత్రముగ్ధులను చేసే తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం నిరోధించడం కష్టం! ఏదేమైనా, మీరు అలసటతో ఉన్నప్పుడు ఉదయం మరియు రోజంతా మెలకువగా ఉండటానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఉదయం శక్తిని పొందండి

రోజు కోసం మీ ప్రణాళిక గురించి సంతోషిస్తున్నాము. మీరు చిన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి, మీరు ప్రతి ఉదయం మేల్కొలపడానికి దూకుతారు? ఆ సమయంలో మీరు నిర్లక్ష్యంగా మరియు ఆనందకరమైన భావాలతో మేల్కొంటారు, ఆపై మీరు పగటిపూట ఎదురుచూస్తున్న ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లకూడదనుకున్నప్పుడు మంచం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం, కానీ ఆ రోజు జరిగే మంచి విషయాల గురించి మీరు ఆలోచిస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా లేవవచ్చు. కాబట్టి ప్రకాశవంతమైన రోజు కోసం ఆశతో ఉండండి. రేపు, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, రోజులోని ఉత్తమ భాగం గురించి ఆలోచించండి మరియు అంచనాలను సంతోషంగా పలకరించండి.
- పుట్టినరోజులు మరియు సరదా సెలవుల్లో ఇది సాధారణంగా సులభం, కానీ వారంలోని బూడిద వర్షపు మొదటి రోజులలో ప్రకాశవంతంగా మేల్కొలపడానికి మీరు మీరే మూసివేయాలి. ఎదురుచూడడానికి పెద్ద సంఘటన లేకపోయినా, ప్రతిరోజూ మీకు సంతోషాన్నిచ్చే చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి, అవి: మీ కుక్కను నడవడం, మీ మొదటి కప్పు కాఫీ తాగడం. మీరు కాఫీని చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, (ఇది ఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది) ముఖ్యంగా 70% కోకో కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది, కానీ చాలా ఆలస్యంగా తీసుకుంటే అది నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. కష్టపడి పని చేసిన తర్వాత మీ మంచి స్నేహితులతో ఫోన్‌లో మాట్లాడండి. ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మొదట ఆలోచించటం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది.
సూర్యోదయం రానివ్వండి. మీ గది ఉదయం సహజ కాంతిని సంగ్రహిస్తుందా? కాకపోతే, మీరు ప్రకృతి నుండి మేల్కొనే అవకాశాన్ని కోల్పోతున్నారు. ఉదయాన్నే సూర్యుడు తలుపు ద్వారా ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు కదలకుండా ప్రారంభమయ్యే సమయం అని తెలుసుకుంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు కర్టెన్లు కలిగి ఉంటే మరియు ఉదయం సహజ కాంతిని పొందలేకపోతే, మీరు బయటకు వెళ్ళే వరకు మీకు ఇంకా గ్రోగీ అనిపిస్తుంది.
- వీధి దీపాలను నిరోధించడానికి మీరు మందపాటి కర్టెన్లను ఉపయోగిస్తే, చాలా కృత్రిమ కాంతిని నిరోధించడంలో సహాయపడటానికి తటస్థ నీడను ప్రయత్నించండి, అయితే వైపు వెలిగించినప్పుడు గది ప్రకాశించేలా చూసుకోండి. సూర్యోదయం.
- ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి మరియు సూర్యోదయాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. రోజు ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొనే ముందు ఉదయం మీకు కొంత నిశ్శబ్ద స్థలం ఉంటుంది. మీరు కిటికీ నుండి సూర్యుడు ఉదయించడాన్ని చూడవచ్చు లేదా మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బయటికి వెళ్ళండి.
పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరం సుమారు 8 గంటల నిర్జలీకరణ సమయంలో (మీరు గా deep నిద్ర చేసినప్పుడు) కొద్దిగా నీటిని కోల్పోతుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోయే స్థితిలో ఉంచుతుంది. రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక గ్లాసు చల్లటి నీటితో మేల్కొలపండి. మీరు కొన్ని నిమిషాల్లో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
- మీరు మంచంలో ఉన్నప్పుడు నీరు త్రాగాలనుకుంటే, ముందు రోజు రాత్రి ఒక చిన్న థర్మోస్ బాటిల్‌ను ఐస్ వాటర్‌తో నింపి పడక పట్టికలో ఉంచండి. మరుసటి రోజు ఉదయం, మంచు కరుగుతుంది మరియు మీకు త్రాగడానికి ఒక కప్పు చల్లని నీరు ఉంటుంది.
- నీరు త్రాగాలి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ సిప్ చేయండి.
- మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగాలి. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు వెచ్చని, నిద్ర స్థితిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
దంత పరిశుభ్రత పుదీనా-రుచిగల టూత్‌పేస్ట్‌తో.పిప్పరమెంటు వాసన శరీరం యొక్క ట్రిజెమినల్ నరాల (వి కపాల నాడి) ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శక్తిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పుదీనా-రుచిగల టూత్‌పేస్ట్‌తో దంత పరిశుభ్రత మీ రోజును ఉత్సాహంతో ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. తినడానికి ముందు పళ్ళు తోముకోవాలి, ఎందుకంటే తినే వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం మీ దంతాలకు మంచిది కాదు.
- మీకు పుదీనా-రుచిగల టూత్‌పేస్ట్ నచ్చకపోతే, మీ చేతిలో పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ లేదా కొంత పుదీనా పట్టుకొని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది పుదీనా-రుచిగల టూత్‌పేస్ట్‌తో మీరు చేసే విధంగానే పనిచేస్తుంది.
ఒక వ్యాసం లేదా రెండు చదవండి. ఏకాగ్రతను రోజు ప్రారంభించడానికి మరొక శక్తివంతమైన మార్గంగా చూడవచ్చు. కొన్ని ఆసక్తికరమైన కథనాలను చదవండి లేదా కొన్ని వీడియోలను చూడండి. క్రొత్త విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది మరియు నిద్రపోకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
- ఇమెయిల్ లేదా ఆసక్తికరమైన కంటెంట్ పుస్తకాన్ని చదవడం అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చదవడానికి ఎంచుకుంటే, దానిని ఉదయం పుస్తకంగా చేసుకోండి. ప్రతి ఉదయం ఈ పుస్తకం చదువుతూ ఉండండి.
- మీరు రేడియో వినవచ్చు లేదా టీవీ చూడవచ్చు.
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. మీరు పడుకోకుండా చురుకైన స్థానానికి మారినప్పుడు మీరు త్వరగా మేల్కొంటారు. మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు కార్టూన్ పాత్రలు ఎల్లప్పుడూ విస్తరించి ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? రక్త ప్రసరణకు సహాయపడటానికి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి ఈ పద్ధతి నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీకు సాగదీయడం అనిపించకపోతే, మరికొన్ని కదలికలను ప్రయత్నించండి:
- ఒక నడక కోసం బయటకు వెళ్ళండి.
- గత రాత్రి వంటలను కడగాలి.
- పడకలు తయారు చేసి గదులను క్రమాన్ని మార్చండి.
- కొన్ని జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి (చేతులు మరియు కాళ్ళు పైకి దూకుతారు).
- పరిసరాల చుట్టూ నడవండి.
- ఇంకా మంచిది, పరుగు, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలకు 30 నిమిషాలు గడపండి.
అల్పాహారం తీసుకొ. అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది; మీ ఉదయాన్నే ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు వంటి పోషకాలను తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మంచి రోజుకు సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడని రోజులలో, మీరే కొంచెం మునిగిపోతారు. తాగడానికి ఒక ముక్కను కొట్టడానికి ప్రయత్నించకుండా బదులుగా ఒక కప్పు కాఫీ, ద్రాక్షపండు మరియు ఆమ్లెట్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తలుపు నుండి బయటకు రండి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మధ్యాహ్నం మరింత హెచ్చరిక

వాతావరణాన్ని మార్చండి. కార్యాలయ భవనం చుట్టూ కేవలం 10 నిమిషాల నడకలో కూడా, పూర్తిగా భిన్నమైన వాతావరణాలకు గురైనప్పుడు మీ మెదడు మరింత సరళంగా మరియు చురుకుగా మారుతుంది. మీకు నిద్ర అనిపించినప్పుడు, మీరు ఈ విధంగా విరామం తీసుకుంటే మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు.
- విశ్రాంతి సమయం గురించి కఠినంగా ఉండండి. మీరు గడువులో ఉన్నప్పుడు లేదా పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌లో ఉన్నప్పుడు, అధిక పని మీ శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు విరామం తీసుకోండి మరియు మీరు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.
- మీరు బయటికి వెళ్ళగలిగితే, దీనిని సద్వినియోగం చేసుకోండి - వర్షం పడుతుందా లేదా బయట మంచు కురుస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత మారుతున్న ప్రక్రియ శరీరం మధ్యాహ్నం నిద్ర నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
- మేల్కొలపండి మరియు క్రమం తప్పకుండా తిరగండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, ప్రసరణ దెబ్బతింటుంది - మరియు మీ మెదడు స్థితిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు తినండి. సిట్రస్ పండ్ల వాసన సిరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది - సానుకూల మనోభావాలను ప్రోత్సహించే హార్మోన్. కొన్ని సిట్రస్ లేదా ద్రాక్షపండు తినడం - లేదా ఏదైనా సిట్రస్ పండు - మసక మధ్యాహ్నం నుండి వెళ్ళడానికి గొప్ప మార్గం. అదే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు ఒక గ్లాసు నీటిలో నిమ్మకాయను పిండి చేయవచ్చు.
జిన్సెంగ్ టీ తాగండి. జిన్సెంగ్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే సహజ ఉద్దీపన. ఒక కప్పు జిన్సెంగ్ టీ తాగడం లేదా 100 మి.గ్రా జిన్సెంగ్ సారం తీసుకోవడం ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, అదే సమయంలో మెదడు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే జిన్సెంగ్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
రోజులో చాలా ఆలస్యంగా కెఫిన్ మరియు చక్కెర మానుకోండి. మీరు సాయంత్రం 4 గంటలకు ఒక కప్పు కాఫీ లాట్ మరియు కుకీని కోరుకుంటారు, కానీ కెఫిన్ మరియు చక్కెర తాత్కాలిక శక్తిని మాత్రమే అందిస్తాయి, ఆ తర్వాత మీరు మరింత అలసిపోతారు. శక్తి మరియు అప్రమత్తతను కాపాడటానికి, కాఫీకి బదులుగా నీరు లేదా టీ తాగండి మరియు బాదం వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి.
ఉల్లాసభరితమైన ట్యూన్‌లతో సంగీతాన్ని వినండి. మీకు ఆసక్తి లేకపోవచ్చు, కానీ ఒకసారి ప్రయత్నించండి! మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా నృత్యం చేసే సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. మీరు అడ్డుకోవటానికి కష్టంగా ఉంటారు మరియు సంగీతానికి వణుకుతున్న మీ పాదాలను త్వరగా కొడతారు. హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా పెరగడం మీకు క్షణంలో "మేల్కొలపడానికి" సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఒక కథనాన్ని చదవడానికి, పోడ్‌కాస్ట్ (ఐఫోన్ అనువర్తనం) నుండి ఆసక్తికరమైన విషయాలను వినడానికి, విదేశీ భాషను నేర్చుకోవడానికి లేదా మీకు ఆసక్తిని కలిగించే మరియు దృష్టి పెట్టడానికి కూడా సమయం కేటాయించవచ్చు. మళ్ళీ.
బలానికి తిరిగి నిద్రించండి. నిద్రను ఎదుర్కోవటానికి బదులుగా, రాజీపడండి! 15 నుండి 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి మీకు మరింత హెచ్చరికను కలిగిస్తుంది. మిగిలిన రోజులతో పోరాడటానికి మీకు ఒక ఎన్ఎపి అవసరం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి ముందు రోజు రాత్రి మీరు నిద్రపోలేకపోతే. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు

వ్యాయామం సంరక్షణ. రోజంతా అలసిపోవటం మంచి రాత్రి నిద్రను మరియు ప్రతిరోజూ శక్తిని నింపడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని గడుపుతుంటే, ఈ మార్పు ప్రక్రియ పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు లేదా తరువాత రోజుకు 30 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి. మీరు వ్యాయామం ఆనందించినట్లయితే, క్రమంగా మెరుగుపరచడానికి జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ క్రింది అలవాట్లను ఉపయోగించి దశల వారీగా మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు:
- మీ అంతస్తు వరకు ఎలివేటర్‌ను తీసుకునే బదులు మెట్లు ఉపయోగించండి.
- సమీపంలోని కొన్ని స్టాప్‌ల నుండి బస్‌స్టాప్‌లో దిగండి, మిగిలిన మార్గం మీరు ఇంటికి నడవవచ్చు.
- మీ కండరాల సమూహాలన్నింటికీ ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడానికి 7 నిమిషాల పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
రాత్రి 8 తర్వాత ఏమి తినాలో గమనించండి. చాలా ఆలస్యంగా తినడం లేదా తాగడం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు ఎందుకంటే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి చాలా కష్టపడాలి. మంచి నిద్ర కోసం సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత అల్పాహారం చేయకుండా ఉండటానికి ముందు మీరు విందు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
- మద్యం తాగడం కూడా మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్ మీకు మొదట నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, అయితే ఇది మీ మెదడు తరువాత గా deep నిద్రలోకి రాకుండా చేస్తుంది. అందుకే మరుసటి రోజు ఉదయం 8 గంటలకు పైగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా మీరు తరచుగా అలసిపోతారు.
బెడ్ రూమ్ నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్ తొలగించండి. మీరు లైట్లను ఆపివేసే వరకు మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేసి వార్తలను చదువుతారా? రేపు చేయవలసిన పనుల జాబితా మరియు వివాదాస్పద రాజకీయ అంశాల గురించి మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మీరు సాయంత్రం మానసికంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయండి.
- ల్యాప్‌టాప్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి లేదా శక్తిని చురుకుగా మరియు సులభంగా ప్రాప్యత చేయకుండా బదులుగా దాన్ని ఆపివేయండి.
- అలారం కారణంగా మీరు గదిని వదిలి వెళ్ళవలసి వస్తే, గదిని అంతటా వినడానికి గడియారాన్ని సెట్ చేయండి.
- మృదువైన దిండ్లు, కొవ్వొత్తులు, నిశ్శబ్ద రంగులు మరియు తేలికపాటి సుగంధాలతో కూడిన ప్రశాంతమైన మరియు ఆహ్వానించదగిన బెడ్ రూమ్ డెకర్ బీపింగ్ లేదా స్ట్రింగ్డ్ బీప్ శబ్దాలను నిర్ధారిస్తుంది.
షెడ్యూల్ ఉంది. ప్రతిరోజూ మంచానికి వెళ్లడం మరియు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం మీ శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తెల్లవారుజాము 2 గంటల వరకు ఉండి, వారాంతాల్లో నిద్రపోతే, వారంలోని మొదటి సోమవారం ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొనడం మిమ్మల్ని రోజంతా హుక్‌లో ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ శరీర గడియారంతో గందరగోళానికి గురికావద్దు.
- వీలైతే అలారాలను సెట్ చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం మిమ్మల్ని మేల్కొలపండి. మీ శరీరం "unexpected హించని" స్థితికి రాకపోవడంతో సహజంగా మేల్కొలపడం మిమ్మల్ని రోజంతా మేల్కొని ఉంటుంది.
ప్రకటన

సలహా

మీ వేలిని మీ కళ్ళ క్రింద ఉంచండి, ఆపై మీ వేలిని వృత్తాకార కదలికలో వాడండి, ఇది మీ కళ్ళను మేల్కొల్పుతుంది.
ఒక వాష్‌క్లాత్ తడి, ఆపై 15 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచి, ఆపై మీ ముఖం మీద రాయండి.
7-9 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ దిండులను మీ మంచం మీద నుండి తీసివేయండి, తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని మళ్ళీ నిద్రపోలేరు. మీ అలారంను మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉంచడం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి బలవంతం చేస్తుంది!
ఒక విండోను తెరిచి, తాజా గాలిలో ఉంచండి (ముఖ్యంగా చల్లని గాలి ఉంటే).
మరుసటి రాత్రి మరియు మరుసటి రాత్రి తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి, కాబట్టి మీరు మేల్కొనడంలో అలసిపోరు!
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మంచం మీద నుంచి లేచి దుప్పటిని వేరే గదికి తరలించిన వెంటనే నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది, ముఖ్యంగా చలిలో!
టీ తాగి చుట్టూ పరుగెత్తండి.
పుదీనా-రుచిగల గమ్ నమలండి!
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే స్నానం చేయండి.
మీకు ఇష్టమైన పాటను అలారంగా సెట్ చేయండి, ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు సంగీతానికి కూడా నృత్యం చేస్తుంది!
మీ పళ్ళు తోముకోవడం కూడా ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ ముఖం మీద నీరు చల్లుకోండి.
మీ ముఖం మీద నీటిని స్ప్లాష్ చేయండి మరియు మెడను సమానంగా రుద్దండి. మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు కొన్ని సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోండి (ఉదయం 5 ముక్కలు బేకన్‌ను నిరోధించడం కష్టం, కానీ మీ వంతు కృషి చేయండి!)
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి, కాబట్టి మీ ఐప్యాడ్‌ను మంచం ముందు నిల్వ చేయండి.
మీ వెచ్చని దుప్పట్లను దూరంగా తరలించి, చలిని ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయండి.
మీకు అలారం గడియారం ఉంటే, తదుపరి గదిలో ఉంచండి. ఇది అలారం ఆలస్యం చేయడానికి మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. అవకాశాలు ఉన్నాయి, అప్పుడు మీకు నిద్ర పట్టదు మరియు త్వరగా మేల్కొంటుంది!
చుట్టూ నడవండి, చల్లటి మంచు నీటిలో నానబెట్టండి లేదా స్నానం చేసి ముఖం బాగా కడుక్కోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మంచానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు లేదా పడుకోకండి.
మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి కొన్ని యోగా కదలికలు చేయండి.
మీరు గుర్తుంచుకునే కొన్ని ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని వినండి.
మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, కిటికీ గుండా గదిలోకి ప్రవేశించే సూర్యరశ్మిని పట్టుకోండి.
వీలైతే ఎవరైనా మిమ్మల్ని మేల్కొలపండి. వాటిని లైట్లను ఆన్ చేయండి, అప్పుడు మీరు రాత్రి నుండి రోజు వరకు మీ దృష్టిని సర్దుబాటు చేయడానికి నేరుగా కాంతిని చూడటం కొనసాగిస్తారు.
దీపం వెలిగించు. ఈ రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటం మరియు ప్రజలు చేసే మొదటి పని ఇది.
మీ ముఖం మీద చల్లటి నీరు చల్లుకోవడం వల్ల మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
"తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను ఎప్పుడూ నొక్కకండి!
నిమ్మరసం పూర్తి గ్లాసు తాగడం వల్ల మీకు మరింత రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది.