విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు రాత్రంతా విందు చేస్తున్నా, జన్మనివ్వకుండా మెలకువగా ఉన్నా, లేదా పని పూర్తి చేయడానికి నిద్ర పోయినా, మీరు ప్రస్తుతం పనిలో ఉన్నారు మరియు మేల్కొని ఉండటానికి చాలా కష్టపడుతున్నారు. మీ యజమాని కనుగొనకుండా కళ్ళు మూసుకుని రోజు మొత్తం పొందగలిగితే మీరు ఎక్కువ నిద్రపోతారని మీరే వాగ్దానం చేస్తారు. గంటల్లో కొట్టుకోవడం మీ ఉద్యోగానికి భారీ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లలో పెద్ద సమస్యను సూచిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క పార్ట్ 1: సాన్ గా ఉండటానికి సాధారణ చిట్కాలు

1. 

   సంగీతం వింటూ. సంగీతం వినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరింత చురుకుగా చేసుకోండి. సంగీతం మానవులలో భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మెదడులోని అనేక ప్రాంతాలను సక్రియం చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు శక్తినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. వీలైతే, మీరు మీ తలను కదిలించినా లేదా సంగీతానికి హమ్ చేసినా నృత్యం చేయండి మరియు పాడండి. ఉత్తేజకరమైన లేదా ష్రిల్ సంగీతం మీకు తెలిసిన పాటల కంటే సులభంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. హెడ్‌సెట్ ధరించి మీ సహోద్యోగికి సహాయం చేయండి!
   • బిగ్గరగా కాకుండా తక్కువ వాల్యూమ్‌లో సంగీతాన్ని వినండి. బిగ్గరగా సంగీతం ఆడటం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుందని తరచుగా తప్పుగా అర్ధం అవుతుంది. వాస్తవానికి, వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మిక్స్, లిరిక్స్ మరియు పెర్కషన్ సౌండ్ వినడంపై దృష్టి పెట్టాలి. సాహిత్యాన్ని గుర్తించడం మీకు కష్టమైతే, ఆ వాల్యూమ్ సరిపోతుంది, ఎందుకంటే మీ మెదడు పనిచేస్తుందని అర్థం.
2. 
   
   మీ కోసం ఉత్సాహాన్ని సృష్టించండి! ఆసక్తి మంచి పరధ్యానం కలిగిస్తుంది. మీరు దేనిపైనా ఆసక్తి చూపినప్పుడు, మీ మెదడు కేంద్రీకృతమవుతుంది. మీరు పని గురించి లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ఏదైనా గురించి సంతోషిస్తారు.
3. బలమైన కాంతికి గురికావడం. సహజ పగటి కన్నా మంచిది. మీ జీవ గడియారం (సిర్కాడియన్ రిథమ్స్) మీరు సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. మీ శరీరం పూర్తిగా అలసిపోయినప్పుడు కూడా మీరు నిద్రపోయేలా మోసం చేయవచ్చు.
   • కాసేపు బయటకు వెళ్ళండి. మీరు బయటికి వెళ్ళగలిగితే (మేఘావృత రోజులలో కూడా) లేదా ఒక నిమిషం విండోను చూడగలిగితే, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
   • కృత్రిమ లైటింగ్ ఉపయోగించండి. మీరు ఇప్పటికే కృత్రిమ కాంతి ఉన్న వాతావరణంలో ఉన్నప్పటికీ, ప్రకాశవంతంగా మంచిది. మీరు ఎక్కడ పని చేసినా, మీరు దీపాన్ని మార్చగలరా లేదా కార్యాలయాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడానికి లైట్ బల్బును జోడించగలరా అని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
4. ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా కూర్చుని, లేదా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు, కళ్ళు నిటారుగా చూస్తే, అలసట గణనీయంగా తగ్గుతుంది, కొన్ని సార్లు లోతైన శ్వాస కలయికతో పాటు, ఇది మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. , మరియు మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది.

5. 

   
   
   ఐస్ క్యూబ్స్ నమలండి. మీరు ఐస్ క్యూబ్‌ను నమలడం వల్ల నిద్రపోవడం దాదాపు అసాధ్యం. గడ్డకట్టే చలి మీ మెదడును దృష్టిలో ఉంచుతుంది, మీరు రాత్రిపూట డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, అలసిపోయినప్పుడు మరియు మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు.
   • మీ బాల్ పాయింట్ పెన్ లేదా పెన్సిల్‌తో సహా ఏదైనా నమలడం వల్ల మీ శరీరం తినడానికి సమయం ఆసన్నమవుతుంది. మీ శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను స్రవించడం ద్వారా ఆహారం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
6. 
   
   మీ ముఖంలో చల్లటి నీటిని చల్లుకోండి. ఇది కొద్దిగా చల్లగా ఉంటే, మీ స్వెటర్ లేదా జాకెట్‌ను కొద్దిగా చల్లబరచడానికి తొలగించండి. విండోను తెరవండి లేదా మీ ముఖంలోకి నేరుగా నడిచే చిన్న అభిమానిని ప్రారంభించండి.
   • మీ శరీరం చలికి ప్రతిస్పందించడానికి కారణం అది మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. అన్ని అవయవాలు పని చేయడానికి మీ శరీరానికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. కాబట్టి శరీరం మంచు లేదా చలిని గ్రహించినట్లయితే, అది ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటానికి మారుతుంది.
7. మీ వాసన యొక్క భావాన్ని ఉపయోగించండి. బలమైన వాసన - ఆహ్లాదకరమైన లేదా అసహ్యకరమైనది - మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా మేల్కొంటుంది. అరోమాథెరపిస్టులు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు అలసటను తగ్గించడానికి ఈ మొక్కల యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలను సిఫార్సు చేస్తారు. కింది ముఖ్యమైన నూనెలను విప్పు మరియు మీకు మూర్ఛ వచ్చినప్పుడల్లా breath పిరి తీసుకోండి:
   • రోజ్మేరీ
   • గ్రీన్ యూకలిప్టస్ చెట్టు (గ్రీన్ గమ్ ట్రీ)
   • పిప్పరమింట్ మొక్కలు
   • కాఫీ; బీన్స్ లేదా కాచుట కాఫీ, రెండూ మంచివి: ఒక వ్యక్తి మేల్కొలపడానికి కాఫీ వాసన చూస్తే సరిపోతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
   • వాస్తవానికి, మన ఫైల్ క్యాబినెట్లలో ముఖ్యమైన నూనెలు మనందరికీ లేవు. అదే సువాసనతో హ్యాండ్ శానిటైజర్స్ లేదా సువాసనగల కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించడం కూడా బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు. రోజ్మేరీ లేదా పిప్పరమెంటు వంటి మూలికలను కిరాణా దుకాణంలో తాజాగా లేదా ఎండబెట్టవచ్చు; శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి, మీ వేలికి కొద్దిగా చిటికెడు పట్టుకుని వాసన చూడండి.
8. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. మీరు చాలా నిండినట్లయితే తినడం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. మనలో చాలా మందికి తెలిసినట్లుగా, అతిగా తినడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది, కాబట్టి భోజనం కోసం మొత్తం పిజ్జా లేదా 12-oun న్స్ (300-గ్రాముల) స్టీక్ తినవద్దు.
   • ఒక పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులు రోజంతా అల్పాహారం ప్రయత్నించండి. మీ చక్కెర తీసుకోవడం స్పైక్ చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం (ఇది అనివార్యమైన బద్ధకంతో ముగుస్తుంది). కెఫిన్ మాదిరిగా, మీ కాఫీ, సోడా లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌ను చిన్న మోతాదులుగా విభజించండి.
   • పొడి చక్కెర (మఫిన్లు, టోస్ట్, రొట్టెలు, రొట్టె మొదలైనవి) అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం మానుకోండి. ఉదయం 11 గంటలకు ముందు మందగించడానికి మీరు మీ శరీరానికి కారణం చెబుతున్నారు ఎందుకంటే చక్కెర స్పైక్ చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది.
   • మీ నోటిలో కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఉంచండి మరియు వాటిని ఒకేసారి కొరుకు, మీ దంతాలు మరియు నాలుకను మాత్రమే వాడండి; ఈ కార్యాచరణకు మీరు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి తగినంత చురుకైన ఆలోచన మరియు నాలుక కదలిక అవసరం, మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఉప్పు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు ఉత్తేజపరుస్తుంది; మీ చుట్టుపక్కల వారికి ఇబ్బంది కలగకుండా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల షెల్ ని నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా విడుదల చేయండి.
9. ఒక ఆట ఆడు. నెట్‌లో ఆన్‌లైన్‌లో ఆడటానికి అనేక రకాల ఆటల నుండి ఎంచుకునే అనేక వెబ్‌సైట్లు ఉన్నాయి. ఒక పజిల్ గేమ్ లేదా జా పజిల్, రేసింగ్ లేదా మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. ఆట ఆడటానికి 15 నుండి 20 నిమిషాలు గడపడం మీ మనస్సును మేల్కొల్పుతుంది ఎందుకంటే ఆట ఆడటం భారీగా లేదా విసుగుగా ఉండదు. మీరు మంచి ఆటను ఎంచుకుంటే ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మెలకువగా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 

   సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. శరీర భాగాలను సాగదీయడం మరియు తిప్పడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. సుమారు 20 సెకన్ల పాటు తల / మెడ భ్రమణం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
2. ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ఆక్యుప్రెషర్ ప్రయత్నించండి. మసాజ్ (మసాజ్) కింది పాయింట్లన్నీ శరీర ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అలసటను తగ్గిస్తాయి ::
   • శీర్షం. మీ చేతివేళ్లతో తల పైభాగాన్ని ప్యాట్ చేయండి లేదా హెడ్ మసాజ్ మెషీన్ను ఉపయోగించండి.
   • నేప్.
   • మణికట్టు. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఉన్న ప్రాంతం ఉత్తమమైనది.
   • మోకాలికి దిగువన ఉన్న ప్రాంతం.
   • ఎర్లోబ్.
3. పనిలో వ్యాయామం. మీరు కూర్చున్నందున మీరు మీ కండరాలను ఉపయోగించలేరని కాదు. కాబట్టి మీ డెస్క్ వద్ద వ్యాయామం చేయండి లేదా ఎప్పటికప్పుడు లేచి మీరే మేల్కొని ఉండటానికి రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
   • దయచేసి ప్రయత్నించండి సాధారణ వ్యాయామాలు స్క్వాటింగ్, పుష్-అప్స్, క్రంచెస్ మరియు స్క్వాటింగ్ వంటివి. మీరు వ్యాయామశాలలో ఉన్నట్లుగా పని చేయవద్దు; మీ రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడటానికి తగినంత శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీ సహోద్యోగులను మీ విచిత్రమైన ప్రవర్తనను చూడనివ్వండి!
   • నిలబడి మీకు వీలైనంత వరకు నడవండి. మీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చుంటే, ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకు లేవండి. మరింత నిలబడటానికి మీకు ప్రేరణ అవసరమైతే, దీనిని పరిగణించండి: రోజుకు మూడు గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చున్న వ్యక్తులు రెండు సంవత్సరాల జీవితాన్ని జోడిస్తారు.
   • మీరు తప్పక కూర్చుంటే, మీరు కనుగొనగలిగే అత్యంత అసౌకర్య కుర్చీని ఎంచుకోండి. ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా మిమ్మల్ని బాధించే ఏదో కూర్చుని ఉండకండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు నిటారుగా కూర్చోమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. దేనిపైనా మీ తల విశ్రాంతి తీసుకోకండి - ఇది మీ చేతులు, పట్టిక లేదా గోడ అయినా.
4. చిన్న నడక తీసుకోండి. చాలా మంది శక్తిని తిరిగి పొందడానికి నడవడానికి ఎంచుకుంటారు. నడక తరచుగా వినోదం యొక్క మంచి రూపంగా భావించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు.
   • మీరు తప్పనిసరిగా సహోద్యోగి లేదా యజమాని వద్దకు తీసుకురావాల్సిన ఏదైనా బ్యాక్‌లాగ్ (ఉదా. చెక్కులపై సంతకం చేయడం లేదా పత్రాలపై సంతకం చేయడం), దానిని వేరుగా ఉంచండి. మీకు నిద్ర అనిపించినప్పుడు, వ్యక్తి సంతకం చేయడానికి చేరుకోండి (లేదా పత్రంతో ఏదైనా ఇతర చర్య చేయండి). మీరు మీ డెస్క్‌కు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ మేల్కొని ఉంటారు మరియు మీరు మళ్లీ చురుకుగా ఉంటారు.
   • చాలా అధ్యయనాలు పని సమయంలో చిన్న విరామం తీసుకోవడం మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి మీరు గడువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, చాలా భయపడకండి! మీ విరామ సమయంలో చుట్టూ నడవడం సహాయపడుతుంది. (మీరు మీ యజమానికి తెలియజేయవచ్చు.)
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఇతర వ్యూహాలు

1. 

   ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీకు సమయం ఉంటే, మంచం ముందు 15 నుండి 20 నిమిషాల నిడివి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ (లేదా మరే ఇతర కెఫిన్ పానీయం) తాగడం వల్ల మీ అప్రమత్తత పెరుగుతుంది. కెఫిన్ ప్రభావవంతం కావడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి మీకు కొట్టుకునే ఇబ్బంది ఉండదు మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా మేల్కొంటారు.
   • 20 నిమిషాల నిద్ర మీ కుడి అర్ధగోళాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఈ అర్ధగోళం సంపాదించిన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు నిల్వ చేస్తుంది.
2. సరైన సమయంలో క్రమంగా నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పొందండి. షెడ్యూల్ మీ మెదడుకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వారాంతాలతో సహా ప్రతిరోజూ మీరు మంచానికి వెళ్లి క్రమం తప్పకుండా మేల్కొంటే, మీ మెదడు ఎప్పుడు నిద్రపోతుందో తెలుస్తుంది మరియు క్రమంగా ఒక దినచర్యను నిర్మిస్తుంది. తగినంత పోషకాలను పొందడం వల్ల మీ శరీరం బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఎన్ఎపి తీసుకోకుండా రోజుకు తగినంత శక్తిని కలిగిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.
   • మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎంతసేపు నిద్ర ఉండాలి? పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా మీరు పెద్దవారైతే, మీకు 10 నుండి 11 గంటల్లో ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
   • చాలా మంది కర్టెన్ సగం తెరిచి పడుకోమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మి మీ శరీరానికి నెమ్మదిగా హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి మరియు డి-డీమెన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సంకేతాలను పంపుతుంది, ఇది మేల్కొలపడం సులభం చేస్తుంది.
3. మీ సంకల్ప శక్తిని కేంద్రీకరించండి. ఇది కష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ మెదడును "అబ్బురపరిచే" లోకి వెళ్ళనివ్వవద్దు. మీ మెదడు ఖాళీగా ఉండడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఏదో ఒక జోక్, సినిమా లేదా చురుకుగా ఉండటానికి ఏదైనా ఆలోచించండి. మీరు ఏ సమస్యలకు సహాయపడతారో కూడా ఆలోచిస్తారు. వారు త్రాగి ఉంటే తప్ప, ఎవరైనా కోపంగా హఠాత్తుగా నిద్రపోతున్నట్లు మీరు చూడలేరు.
4. ఒకరికి కాల్ చేయండి. మిమ్మల్ని నవ్వించే స్నేహితుడిని లేదా బంధువును లేదా మరెవరినైనా పిలవండి. తేలికపాటి చర్చను కలిగి ఉండటం కూడా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు మీరు దాన్ని గ్రహించే ముందు మళ్ళీ పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు చుట్టూ నడవండి. అది మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. ప్రజలు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు మాట్లాడేటప్పుడు మరింత స్పష్టంగా మాట్లాడతారు. ప్రకటన

సలహా

• మీ శరీరంలో తగినంత నీరు ఉంచండి. నీటి కొరత మీకు నిద్ర లేదా మైకము కలిగిస్తుంది, మరియు చల్లటి నీరు త్రాగటం మీరు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు చల్లటి నీరు త్రాగవచ్చు లేదా చల్లటి స్నానం చేయవచ్చు.
• ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. అవి మీకు ఆకస్మిక అప్రమత్తతను మాత్రమే తెస్తాయి, కానీ కొన్ని గంటల తర్వాత అవి వాటి ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి. మీరు పది రెట్లు ఎక్కువ అలసటతో ఉంటారు.
• మీరు అనుకున్నంత అలసటతో లేరని గ్రహించండి. పగటిపూట మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే మంచానికి వెళ్ళడం గురించి మీరు as హించుకుంటారు. అది నిజంగా జరిగిందా? మనలో చాలా మందికి, మేము పనిని వదిలి మిగిలిన రోజును ఆస్వాదించడానికి ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు, మేము నిద్ర లేనప్పుడు కూడా తరచుగా మేల్కొని ఉంటాము. మీ మెదడు సృష్టిస్తున్న ఈ మానసిక స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి.
• మీ అలసటపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, మీ పనిపై లేదా పూర్తిగా భిన్నమైన వాటిపై మీ దృష్టిని పెంచుకోండి.
• మీ మణికట్టు మీద చల్లటి నీరు ప్రవహించనివ్వండి.
• మీరు చాలా నిద్ర లేదా అలసటతో ఉంటే డ్రైవింగ్ చేయడానికి ముందు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
• త్వరగా నిద్రపో. ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం పనిలో నిద్రపోయే తక్కువ సమయాన్ని సమానం.
• మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉండటానికి కొద్దిగా చక్కెర లేదా ఉప్పు తినవచ్చు.
• అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొలపడానికి ముఖం మీద మెత్తగా కొట్టండి మరియు నొప్పి కారణంగా ఎప్పుడూ నిద్రపోరు.
• ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలో మరియు ఎప్పుడు చేయాలో ప్లాన్ చేయండి మరియు మీరు దానిని ప్లాన్ చేయడంలో బాగానే ఉంటారు.
• మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్న దాని గురించి ఆలోచించండి లేదా మరింత తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా చేయటానికి సూచనలను చూడవచ్చు, మీరు శ్రద్ధ వహించే దేనినైనా ఆలోచించవచ్చు, కానీ మీరు నేర్చుకోవటానికి సమయం గడపడానికి తగినంత ముఖ్యమైనది కాదు, మీరు త్రవ్వాలనుకుంటున్న ఒక నిర్దిష్ట అంశం గురించి ఆలోచించండి. లోతైన పరిశోధన.
• మీ అంశాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు తగినట్లుగా మీరు చేయగలిగినంత పరిశోధన చేయండి.సాధ్యమైనప్పుడు, అంశంపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించండి. మీకు సరైన సమాచారం ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఒక వ్యాసం రాయండి. ఇది మీరు నేర్చుకున్న చాలా విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ ముఖం మేల్కొలపండి. మీ బుగ్గలను స్నాప్ చేయండి లేదా చిటికెడు. మీ ముఖం చుట్టూ శాంతముగా పాట్ చేయండి. మీ చేతులు, కాళ్ళు అన్నీ కదిలించండి. మీ శరీరం మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.

హెచ్చరిక

• మీరు ఎంత అప్రమత్తంగా ఉన్నా, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు నిద్ర అనిపిస్తే, రహదారి ప్రక్కకు లాగి 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
• ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 300 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ (సుమారు 4 నుండి 8 కప్పుల టీ) పరిమితం చేయండి.
• మేల్కొని ఉండటానికి మీరు చేసే అనేక పనులు ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీకు నిజంగా అవసరం, చివరికి, సరిగ్గా పనిచేయడానికి మంచి రాత్రి నిద్ర.
• కొంతమందికి ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలకు అలెర్జీ ఉండవచ్చు. మీ సహోద్యోగులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీ పని లేదా కార్యాలయం యొక్క మూలలో వారు ముఖ్యమైన నూనెల వాసనతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• రాత్రి 8 గంటలు ఎప్పుడూ నిద్రపోండి. నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి 10 నుండి ఉదయం 6 గంటల మధ్య.