విషయము

• దశలు

మోకాలి బెణుకు మోకాలి స్నాయువుకు గాయం. స్నాయువులు ఎముకలు మరియు స్థానం కీళ్ళను కలిపే కఠినమైన మరియు సాగే కణజాల ఫైబర్స్. కణజాలం చిరిగిపోయినందున ఒక బెణుకు అనేక స్నాయువులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది తరచుగా నొప్పి, వాపు మరియు గాయాలను కలిగిస్తుంది. మీరు మోకాలి బెణుకుతో బాధపడుతున్నట్లయితే, పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: విధానం P.R.I.C.E.

1. 

   మోకాళ్ళను రక్షించండి. మోకాలికి గాయమైన వెంటనే మీరు దానిని మరింత దెబ్బతినకుండా కాపాడుకోవాలి. బెణుకు సంభవించిన తర్వాత, మీ మోకాలిని మరియు గాయానికి కారణమైన కార్యాచరణను ఆపండి, లేకుంటే అది మరింత దిగజారిపోతుంది. వీలైతే, వెంటనే కూర్చుని, మీ మోకాళ్లపై ఉన్న అన్ని ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి.
   • మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉంటే, వైద్యుడిని చూడటానికి మీకు సహాయం చేయమని మీరు ఎవరినైనా అడగవచ్చు, గాయపడిన మోకాలితో దాని పరిస్థితిని అంచనా వేసే వరకు మీ స్వంతంగా నడవకండి.
   • వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి. ఎందుకంటే P.R.I.C.E. మోకాలి బెణుకుకు ఇది చాలా సాధారణమైన చికిత్స, కాబట్టి మీ వైద్యుడు దానిని అనుసరించమని అడుగుతారు. బెణుకు తీవ్రంగా ఉంటే మీరు మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

2. 

   
   
   మీ మోకాళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. గాయం తర్వాత 48 గంటలు, మీ మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి, మీ స్నాయువులను నయం చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది. రాబోయే కొద్ది రోజులలో మీ మోకాలిని వీలైనంత వరకు కదలకుండా ప్రయత్నించమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తాడు, కాబట్టి మీరు మీ క్రచెస్ ను తరలించడానికి ఉపయోగించాలి.
   • మీ మోకాలిని నయం చేసేటప్పుడు మీరు పట్టుకోలేకపోతే కలుపును ఉపయోగించమని వారు మీకు సలహా ఇస్తారు.

3. 

   
   
   మంచు వర్తించు. మొదటి కొన్ని రోజులు, మంట మరియు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి. మూసివేసిన ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఐస్ క్యూబ్స్ లేదా పిండిచేసిన మంచు ఉంచండి లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్ల సంచిని వాడండి. ఐస్ ప్యాక్ ను టవల్ లేదా క్లాత్ లో కట్టుకోండి, తరువాత ప్రతిసారి 20 నిమిషాలు మీ మోకాళ్లపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. రోజూ నాలుగైదు సార్లు చేయండి.
   • ఒకేసారి 20 నిముషాల కంటే ఎక్కువ మంచు వేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది చల్లటి కాలిన గాయాలకు దారితీస్తుంది.
   • మీరు ఐస్ ప్యాక్‌కు బదులుగా కోల్డ్ కంప్రెస్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • కోల్డ్ కంప్రెస్ సుమారు 48 గంటలు పడుతుంది లేదా వాపు పోయే వరకు.

4. 

   
   
   మోకాలి ఒత్తిడి. వాపును తగ్గించడానికి, మోకాలి చుట్టూ సాగే కట్టు లేదా కట్టు కట్టుకోవడం ద్వారా బెణుకు తర్వాత మీ మోకాలిని నొక్కండి. మోకాలిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి శక్తి తగినంత గట్టిగా ఉంటుంది, కానీ రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి దాన్ని చాలా గట్టిగా కట్టుకోకండి.
   • నిద్రిస్తున్నప్పుడు కట్టు తొలగించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మోకాలిని కదిలించరు, కాబట్టి రక్తం స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా కట్టును తొలగించే సమయం ఇది.
   • 48 గంటల తర్వాత మీరు కుదింపు కట్టు తొలగించడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ మీ మోకాలి ఇంకా వాపుతో ఉంటే, మీ డాక్టర్ కుదింపు కట్టు ధరించడం కొనసాగించమని మీకు సలహా ఇస్తారు.

5. 

   మీ మోకాళ్ళను పెంచండి. గాయం తర్వాత రోజులు మీరు ఎక్కువ సమయం మీ కాళ్ళను పెంచాలి. వాపును తగ్గించడానికి మీ మోకాలిని మీ గుండె కంటే ఎక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోండి లేదా చదునుగా ఉండండి, మీ మోకాళ్ల క్రింద రెండు లేదా మూడు దిండ్లు ఉంచండి.
   • బూమ్ యొక్క ఎత్తు ఆ సమయంలో మీ స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు కూర్చుని ఉంటే, మీరు పడుకునేటప్పుడు ఎక్కువ దిండులకు మద్దతు ఇవ్వాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క పార్ట్ 2: కాంప్లిమెంటరీ ట్రీట్మెంట్స్

1. 

   72 గంటల తర్వాత వేడిగా వర్తించండి. P.R.I.C.E తో పాదాలకు చేసిన తరువాత. 48-72 గంటలు, మీరు నొప్పిని మరియు వేగంగా వాపును తగ్గించడానికి పరిపూరకరమైన చికిత్సను మిళితం చేయవచ్చు. ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. ప్రతిసారీ 20 నిమిషాలు వేడిగా వర్తించండి, రోజుకు నాలుగు సార్లు లేదా అవసరమైన విధంగా చేయండి. ఇది మునుపటి మూడు రోజుల విశ్రాంతి సమయం నుండి మోకాలిలోని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ మోకాళ్ళకు ఆవిరి, పాద స్నానాలు లేదా హాట్ టబ్‌లతో వేడి కంప్రెస్‌లను కూడా వర్తించవచ్చు.
   • 72 గంటలు గడిచే ముందు హాట్ కంప్రెస్లను వర్తించవద్దు, ఎందుకంటే వాస్తవానికి మీరు దీన్ని చాలా త్వరగా వర్తింపజేస్తే అది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. ప్రారంభ పునరుద్ధరణ దశలో ఉన్నప్పుడు మోకాలికి ఎక్కువ రక్త ప్రసరణ అదనపు రక్తస్రావం మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది.

2. 

   నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. మీరు నయం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోవడం నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ పరిస్థితి ఎక్కువగా ఉంటే మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ తీసుకోవాలి.
   • అడ్విల్ మరియు మోట్రిన్ వంటి ఇబుప్రోఫెన్ ations షధాల యొక్క కొన్ని బ్రాండ్లను ప్రయత్నించండి మరియు ఎసిటమినోఫెన్, పనాడోల్ కోసం.
   • మీరు నాప్రోక్సెన్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ drug షధాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు, దీనిని నాప్రోక్సెన్ అని కూడా పిలుస్తారు.
   • ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ నొప్పి మరియు వాపు కొనసాగితే మీ వైద్యుడిని ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందు సూచించమని అడగండి.

3. 

   యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ క్రీమ్ వాడండి. మీరు నొప్పి నివారణలను తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు బదులుగా సమయోచిత క్రీమ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇబుప్రోఫెన్ పదార్ధంతో కూడిన క్రీమ్ చాలా మందుల దుకాణాల్లో చూడవచ్చు. మీ నొప్పి తక్కువగా ఉంటే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే సమయోచిత ఇబుప్రోఫెన్ నోటి రూపంతో పాటు పనిచేయదు మరియు మీకు చాలా నొప్పి ఉంటే అది పనికిరాదు.
   • మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్తో మాత్రమే కొనుగోలు చేయగల కొన్ని సమయోచిత క్రీములు కూడా ఉన్నాయి. మీరు ఈ క్రీమ్ ఉపయోగించాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 

   మద్యం సేవించడం మానుకోండి. కోలుకునేటప్పుడు, మద్య పానీయాలు తాగవద్దు. గాయం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మద్యం వాపు మరియు వాపుకు అదనంగా, గాయం నుండి కోలుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ఎప్పుడు తాగడం ప్రారంభించవచ్చో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ మోకాలు తగినంతగా నయమయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఆల్కహాల్ మీ పునరుద్ధరణకు అంతరాయం కలిగించదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మోకాలి పునరావాసం

1. 

   వ్యాయామం చేయి. మీరు స్వస్థత పొందిన తర్వాత మీరు మీ మోకాలిని మళ్లీ కదల్చడం ప్రారంభించాలి మరియు మోకాలికి చైతన్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీ డాక్టర్ వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం, ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం, చలన పరిధిని మెరుగుపరచడం మరియు మోకాలి కీలులో వశ్యతను పెంచడం. వారు సమతుల్యత మరియు బలం లాభాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామాలకు దారితీస్తారు. సమయంతో మెరుగుపరచడానికి మీరు రోజుకు చాలాసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
   • వ్యాయామం యొక్క రకం మరియు సమయం తీసుకునే సమయం గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది. మోకాలికి తీవ్రంగా గాయమైతే మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. కోలుకోవడానికి మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలో నిర్ణయించే వ్యక్తి మీ వైద్యుడు.

2. 

   అవసరమైతే శారీరక చికిత్సను ప్రాక్టీస్ చేయండి. గాయం నిజంగా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మోకాలికి గాయమైన తర్వాత శారీరక చికిత్సకుడితో ప్రాక్టీస్ చేయాలి లేదా ఇంట్లో మీరే శారీరక చికిత్స చేయాలి. చాలా సందర్భాలలో శారీరక చికిత్స అవసరం లేదు, స్నాయువులు మరియు మోకాళ్ళను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే వర్తిస్తాయి.
   • మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తే మీ గాయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా ఇది దృ ff త్వం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మోకాలిలో చర్య యొక్క పరిధిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   కదలిక యొక్క తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచండి. గాయం అయిన కొన్ని వారాల తరువాత, క్రచెస్ లేదా చెరకు వాడకుండా సాధారణ స్థితికి రావాలని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ మోకాలి ఆరోగ్యం, వశ్యత మరియు పరిధిని వారు తనిఖీ చేయవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు నొప్పి లేకుండా మీ మోకాలి కదలికను తనిఖీ చేసిన తర్వాత, మీరు క్రీడలు మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలతో సహా మళ్లీ పనిచేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

4. 

   అవసరమైతే శస్త్రచికిత్స చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. శస్త్రచికిత్సకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి పూర్వ క్రాస్ లిగమెంట్ (ఎసిఎల్) ను రిపేర్ చేయడం, ఇది మోకాలికి ముందుకు వెనుకకు కదలడానికి సహాయపడే స్నాయువు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన స్నాయువు కాబట్టి, మీరు దాని కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే లేదా చింపివేస్తే, మీరు అసలు స్థితికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించాలి. అథ్లెట్లకు, ACL స్నాయువు శస్త్రచికిత్స చాలా సాధారణం ఎందుకంటే వారు మోకాలి యొక్క కదలిక మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించాలి.
   • మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ స్నాయువులకు గాయమైతే మీకు శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం. నివారణ లేకుండా, స్నాయువు స్వంతంగా మరమ్మతు చేయడం చాలా కష్టం.
   • శస్త్రచికిత్స తరచుగా చివరి ఆశ్రయం, చాలా సందర్భాలలో ఇతర పద్ధతులు మొదట ఉపయోగించబడతాయి, తరువాత శస్త్రచికిత్స పరిగణించబడుతుంది.
   ప్రకటన