రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
7 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఆత్రుతగా అనిపించడం ఎప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా లేదా తేలికగా ఉండదు.మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందని మీరు భావిస్తున్నారు, మీ చేతులు చెమట లేదా చల్లగా ఉన్నాయి, మరియు మీరు వణుకుతూ ఉండవచ్చు మరియు కొద్దిగా నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా, ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ఆత్రుతగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు చివరికి మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై నియంత్రణలో ఉంటారు. సరైన వైఖరితో మరియు ఎలా శాంతించాలో కొన్ని చిట్కాలతో, మీరు త్వరగా ఆ నాడీ క్షణాలను వదిలించుకుంటారు.
దశలు
5 యొక్క పద్ధతి 1: మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు చర్య తీసుకోండి
దృష్టి ఊపిరి మీ. కొన్నిసార్లు మీరు శాంతించటానికి చేయవలసిందల్లా మీ శరీరం యొక్క ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలపై దృష్టి పెట్టడం. మీరు చేస్తున్న అన్ని పనులను ఆపి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ప్రతి ఒక్కరూ ఆందోళన చెందుతున్నంత త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడానికి బదులుగా దీర్ఘ, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీరు ప్రయత్నించగల మరొక చిట్కా మీ ముక్కు నుండి పీల్చుకోవడం మరియు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడం. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఈ పదిసార్లు చేయండి.
స్వీయ పరధ్యానం. మీరు మీ భయాలను లేదా చింతలను ఎప్పటికీ విస్మరించలేక పోయినప్పటికీ, మీరు వాటి గురించి ఏమీ చేయలేరని మరియు మీ చింతలు మరింతగా పెరుగుతున్నాయని మీరు కనుగొంటే, మీరు కొంతకాలం వాటిని మరచిపోవాలనుకోవచ్చు. మీ చింతలను మరచిపోయేలా మరియు మరింత సుఖంగా ఉండేలా చేసే పనులు చేయండి:- చదివే పుస్తకాలు
- డాన్స్
- పాడటం
- మీరు ఇష్టపడే రేడియో షోలో మునిగిపోండి.
చీకటి గదిలో ఒక నిమిషం కూర్చుని. కొన్నిసార్లు మీరు ఆందోళన చెందుతారు ఎందుకంటే మీరు ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నారు లేదా అధికంగా ఉన్నారు. చీకటి గదిలో కూర్చోవడం మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - ఇది మీ కళ్ళు మూసుకునే చర్య యొక్క అతిశయోక్తిగా చూడండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న తదుపరిసారి, మిమ్మల్ని క్షమించండి మరియు మీరు అన్ని లైట్లను ఆపివేయగల మరొక గదికి వెళ్లండి. నిశ్చలంగా కూర్చోవడం మరియు శ్వాసించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, మీరు క్రమంగా నియంత్రణను తిరిగి పొందుతారు.
50 నుండి క్రిందికి లెక్కించండి. మీరు సంఖ్యలు కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టకపోతే మరియు నెమ్మదిగా సంఖ్యలను ఒక్కొక్కటిగా లెక్కించకపోతే, మీ శ్వాస క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు మీరు త్వరలో కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మీరు బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు, మానసిక గణితాన్ని చేయండి. ఈ ట్రిక్ పని చేయకపోతే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం ఉండటానికి ఒకటి నుండి 50 వరకు క్రిందికి లెక్కించవచ్చు. ప్రకటన
5 యొక్క పద్ధతి 2: ఆందోళన శక్తిని విప్పండి
సౌకర్యవంతమైన బంతిని పిండి వేయండి. మీకు తరచుగా ఆందోళన కలిగించే అలవాటు ఉంటే, మీతో సరళమైన బంతిని తీసుకెళ్లండి. మీరు చంచలమైనప్పుడు, మీరు బంతిని పిండి వేసి, ఆందోళన నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి అనేకసార్లు విడుదల చేయవచ్చు. ఇది మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఉద్రిక్తతను ఎక్కడో విడుదల చేయగలదనే భావనను ఇస్తుంది. మీరు బంతిని మీ డెస్క్ వద్ద, మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిలో లేదా మీ జేబులో ఉంచవచ్చు.
మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నిశ్చలంగా నిలబడండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించే ముందు వాటిని అనుభవించండి. అప్పుడు, మీ చేతులు, కాళ్ళు, పై శరీరం, మెడ, చేతులు, వీపు మరియు మిగిలిన శరీరమంతా బిగించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ ఆందోళన శక్తిని విడుదల చేయడానికి నడవండి. కేవలం 10 నిమిషాల నడకతో, మీరు మీ మానసిక స్థితిని కూడా గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు. నడక మెదడులోని నాడీ కణాలను సక్రియం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు ఆందోళన కలిగించే సంఘటనకు ముందు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలా అని మీరు అనుమానించవచ్చు, కాని ఒక సంఘటన ప్రారంభానికి ముందు 10 నిమిషాల నడక, లేదా ఒక గంట నడక కూడా మిమ్మల్ని ఆపివేస్తుంది. మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
యోగా లేదా నియంత్రిత వ్యాయామం (పైలేట్స్) ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం కూడా ఆందోళన శక్తిని పాక్షికంగా తొలగిస్తుంది మరియు తరువాత మీరు సమతుల్యతను ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల సాధనతో, మీ జీవిత దృక్పథం మరియు మీరు సామాజిక పరస్పర చర్యలను ఎలా నిర్వహిస్తారో నాటకీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
ధ్యానం చేయండి. రోజుకు పది నిమిషాల ధ్యానం చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి కష్టపడతారు. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో స్వీయ నియంత్రణ భావాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది. ధ్యానం చేయడానికి, మీరు చేయవలసిందల్లా నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం, కూర్చోవడం మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీ శరీరం యొక్క నిశ్చలతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఆలోచనలను శాంతముగా తోసిపుచ్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనకు ముందు ధ్యానం చేయడం కూడా మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
5 యొక్క విధానం 3: భవిష్యత్ సంఘటనల గురించి ఆందోళనతో వ్యవహరించడం
మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే పరిస్థితులకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మీ ప్రియుడితో విడిపోవలసి ఉంటుంది, తరగతిలో ప్రెజెంటేషన్లు ఇవ్వాలి లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ చేయాలి. ఈ సమయంలో, మీరు ఒక విషయం మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవాలి - మీరు చెప్పేది నేర్చుకోండి, సాధన చేయండి మరియు అర్థం చేసుకోండి - కానీ అదే సమయంలో మీరు ప్రారంభించినప్పుడు నమ్మకంగా మరియు ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతారు. ఏమి చేయాలో మీకు బాగా తెలుసని మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందే అవకాశం ఉందని మీరే చెప్పండి. ఈ రోజు కోసం మీరు చేసిన ప్రయత్నాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు మీరు విజయవంతం కావడానికి అర్హులు.
రెడీ. సిద్ధంగా ఉన్న భావన ముఖ్యం, కానీ ఇది నిజంగా లోపల ఉంది స్థితి సంసిద్ధత సమానంగా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆందోళనను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు బాగా చేస్తారని మీరు భావించాలి. మీరు మీ అంటుకునే గమనికను మరచిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు చూపించలేరు, మీరు ఏమి చెప్పాలో గుర్తు లేదు, లేదా మీరు స్నేహితుడికి లేదా ప్రేమికుడికి ఏమి చెప్పబోతున్నారో మర్చిపోకండి. మీరు చెప్పేది మీరు సాధన చేశారని మరియు మీరు అడిగే ఏవైనా ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మీకు నేపథ్యం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు ప్రసంగాన్ని పఠించరు, కానీ వాస్తవానికి అవగాహనను ప్రదర్శిస్తారు. పేర్కొన్న అంశంపై.
ఏమి వస్తుందో తెలుసుకోండి. పరిస్థితి గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి మార్గం మీరు ఎదుర్కొనే ముందు పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడం. ఆశ్చర్యాలను ఎదుర్కోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే మరియు తరచుగా ఏమి ఆశించాలో తెలియకపోయినా, పరిస్థితిపై గరిష్ట నియంత్రణ కోసం ఒక సంఘటన గురించి మీకు వీలైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. ఏమి ఆశించాలో గుర్తించడానికి మరియు తక్కువ ఆత్రుతగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు డేటింగ్ చేయబోతున్నట్లయితే, స్థానం గురించి స్పష్టమైన అవగాహన, ప్రజలు ఎలా దుస్తులు ధరించాలి మరియు మరేదైనా సుఖంగా ఉండటానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన తేదీ గురించి తేదీ ముందు రోజు తేదీని తనిఖీ చేయండి. పైకప్పు. మీరు మెనుని కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు ఏమి ఆర్డర్ చేయాలో ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీరు ఎన్నడూ లేని ప్రదేశంలో ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వస్తే, వేదిక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు కొన్ని రోజుల ముందుగానే అక్కడకు వెళ్ళగలరా అని చూడండి. ఇది మీరు ఎంత విస్తృతంగా ప్రయాణించవచ్చో, ప్రదర్శనకు సంబంధించిన విషయాలను ఎక్కడ ఉంచాలో మరియు మీ వాయిస్ ఎంత స్పష్టంగా ఉండాలో నిర్ణయించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు తరగతిలో ఉపన్యాసం ఇవ్వవలసి వస్తే, ఆ అనుభూతిని పొందడానికి తరగతికి ముందు లేదా తరువాత డెస్క్‌ల వరుసను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. తరగతి గది యొక్క మరొక చివరన ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఉపాధ్యాయులు ఎంత కష్టపడ్డారో మీకు అర్థం అవుతుంది!
మీ ఆందోళనను తగిన విధంగా అంచనా వేయండి. మీరు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షలో విఫలమైనప్పటికీ, అది పట్టింపు లేదు మరియు మీ జీవితాన్ని శాశ్వతంగా నాశనం చేయదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. లేదా మీకు నచ్చిన వ్యక్తిని చాలా సేపు అడిగి తిరస్కరించినట్లయితే, మీరు చివరికి దాన్ని పొందుతారు. స్నేహితుడితో, పత్రికతో మాట్లాడండి లేదా నిశ్చలంగా కూర్చుని మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ భయాలను తార్కికంగా వ్యవహరించడం ఆందోళన చెందడానికి కారణం లేదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. "ఏమి జరగవచ్చు?" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు తిరస్కరించబడితే లేదా ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షలో విఫలమైతే లేదా మీ ప్రదర్శనను నాశనం చేస్తే, అది ప్రపంచం అంతం కాదు. మీ జీవితంలో చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈ సమయాన్ని పాఠంగా భావించండి.
మీరు గతంలో సాధించిన సానుకూల ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ విజయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీరు గొప్ప ఫలితాలను పొందుతారని మీకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు. ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చేటప్పుడు లేదా తరగతిలో మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడానికి ముందు సమయాల గురించి ఆలోచించండి.మీరు ఇంతవరకు విజయవంతం కాకపోతే, మీ ప్రెజెంటేషన్ రోజులో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి కొంతమంది స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి, అది అంత కష్టం కాదు.
- మీరు డేటింగ్ గురించి లేదా శృంగార సంబంధాన్ని ప్రారంభించడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, గతంలో వ్యక్తితో కలిసి ఉండటానికి మీరు ఎలా ఇష్టపడ్డారో ఆలోచించండి. అదే సమయంలో, మీరు నాడీగా ఉన్నా పర్వాలేదు - మీరు ఒకరిని ఇష్టపడినప్పుడు ఇది సహజ ప్రతిస్పందన!
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సానుకూల ఆలోచన
సానుకూల ధృవీకరణలు చేయండి. సానుకూల ధృవీకరణ మీ జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది మరియు ముందుకు వచ్చే విషయాల గురించి మీ చింతలను తొలగిస్తుంది. మీ గురించి సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం మరియు వాటి గురించి మాట్లాడటం మీకు విశ్రాంతి మరియు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేయకముందే లేదా మీరు భయపడుతున్నప్పుడు అవి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ ఇలా చేసే అలవాటును కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రశాంతమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు.
- మీకు ఆందోళన కలిగించే ఏదైనా చేసే ముందు, “నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను మరియు నేను విజయవంతం కావడానికి అర్హుడిని. నేను గొప్ప పని చేస్తాను, ”లేదా“ నేను గొప్పవాడిని మరియు ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు. ”
సానుకూల విజువలైజేషన్. కళ్ళు మూసుకుని మీకు చింతిస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ సానుకూలంగా స్పందిస్తారని మీరే పని చేసుకోండి మరియు మీ ఉత్తమమైన పనిని హించుకోండి. చాలా ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానం చేసుకోండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ కళ్ళు తెరవండి మరియు చిత్రాన్ని చిరస్మరణీయమైన జ్ఞాపకశక్తిలాగా క్రమంగా మీరే నమ్మండి. ఇది కొంచెం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మరింత ప్రశాంతంగా మారడానికి మిమ్మల్ని మీరు "మోసగించడానికి" ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
- మీరు పగటిపూట చేయవలసిన మొదటి విషయం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మంచం ముందు పాజిటివ్ విజువలైజేషన్ సాధన చేయడం వల్ల విజయం మీ మనస్సులో చివరి ఆలోచన.
మీ మీద విశ్వాసం పెంచుకోండి. మరింత నమ్మకంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారడం రాబోయే సమస్యల గురించి మీ చింతలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిటారుగా నిలబడటం, ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం మరియు మీ నిర్ణయాలలో మరింత నిశ్చయంగా ఉండటం ద్వారా విశ్వాసాన్ని చూపించే ప్రయత్నం చేసినప్పుడు, మీరు నమ్మకంగా ఉండటానికి సరైన మార్గంలో ఉన్నారు మరియు మరింత ప్రశాంతత. ప్రకటన
5 యొక్క 5 విధానం: మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి
మీ భావాలను చూపించండి. కొన్నిసార్లు మీ ద్వారా ప్రవహించే భావోద్వేగ ప్రవాహానికి తాత్కాలికంగా ఇవ్వడం కంటే ఎక్కువ చికిత్సా చర్య ఉండదు. మీరు చాలా ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే ఏడుస్తారు మరియు మీ కన్నీళ్లు మీ ఆందోళనను తొలగిస్తాయి. మీరు ఏడుపు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ కన్నీళ్లను తుడిచివేయండి, మీ ఆత్మలను ఎత్తండి మరియు చేయవలసిన పనిని కొనసాగించండి. మీరు నిజంగా ఉద్రిక్తంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉంటే, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా భావోద్వేగాలను తొలగించడం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఇవన్నీ ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
మీ భావాల గురించి రాయండి. తరచుగా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరొక మార్గం జర్నలింగ్ అలవాటు. మీరు మీ దైనందిన జీవితం గురించి వ్రాయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు మీ చింతల గురించి వ్రాసేటప్పుడు, మీకు నియంత్రణ లేదా అవగాహన ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఆలోచనలు పూర్తిగా భావోద్వేగానికి బదులుగా మరింత హేతుబద్ధంగా ఉంటాయి. వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు జర్నలింగ్ చేయడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
- ఆందోళనకు మీ కారణాలను రాయడం, అలాగే మీ ఆందోళనను అధిగమించడానికి మరియు ఈ కాలాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
మీ సమస్యల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ చికిత్సకుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడండి. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి వారు ఆలోచనలతో ముందుకు రావచ్చు. అదనంగా, మీరు ఆందోళన కలిగించే విషయాల గురించి తెరవడం మరియు పంచుకోవడం మీ భావోద్వేగాలను మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే మీ అంతర్గత భయాల భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ హృదయాన్ని పూర్తిగా ఉంచే బదులు, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఇతరులకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్వంత భావాలతో నిజాయితీగా ఉండండి. ప్రకటన
